Styrkeövning för stolpe
I måndags på OP+ visade Petra en bra magövning för stolpen, DQs duktiga och kreativa elever kom genast på en egen variant som utfördes under onsdagens OP träning.
Bild bevis till höger!
Om du vill göra den själv rekomenderar vi att du känner dig säker på figure 4/cross knee release eller/samt figure 1/cross ankle release samt har crash matta under och en lagomt stor pilatesboll. Gör den gärna i början av din träningstimme så du har bra grepp på stolpen.
Annars kom förbi och träna på studion så hjälper vi dig,
Lycka till!
KOMMENTARER
SENASTE
KOMMENTARER
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
ARKIV
ETIKETTER
vristskydd linda pira candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis betalning #edenlost lena ph 2for1 modern dans laura soikkeli melodimo borttappat julkalender vale lunatica kirill kalutskih dq lounge glassdrops waacking personlig tränare wild man dans träning family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff pole sm 2022 yvonne nguyen livet duo hoop energibehov happy pole 3b lovepole free fly malin exercise artsy danielle romano summer stockholm fika gabriel fontana ine wilhelmson the fab coach stretcha framsidan wikihow amatör deb riley handleder jumprope ploppis skinja april teknik ryggövning spring tv3play photo shoot polegrepp kazuya naka japan hiphop ukraine martina träna rätt trix special class föreställning 17 isis masoud telefonnummer jo foley burlesque de luxe dogge doggelito båstad ungern sverigepremiär crash mat we fly tite grip valborg poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d kompis erik hesselberg 5678 vacations itac rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in lian tal old school heels lucia sverige pole pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona pool party latvia hötorgsterassen krypa sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken teddy bonbon #worldchampionship canada kristina dumanskaya atu dansa i stockholm glad pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings shorts poledance visby #boxning gå2betalaför1 komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open training hoops #stockholm pole strength östermalm uppträdande pole sport aerial silks family & friends tv prova på pole dans stockholm bästa eleverna chairdance flex pole dance stockholm uppvisning skeppargatan stretch kom och träna dancehall & twerk aerial flex ipsf poledance stockholm dansa body & pole träning stockholm egenträning dancehall #burlesk umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc studio showcase video möhippor open training strength intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships show hälsomässan #flexibility egen träning silk söndag dancingqueen pole sm pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart poledance sm svensexa twerk high heels pink puma stockholm pole dance sunday möhippa stockholm #aerial silk pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa termin jul #luntmakargatan36 jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi open training vårschema sanna larsson laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream sensual pole polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film #instructor i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela pole and aerial poledancing event #poledancemagic pole dance workshop domare anna aurelian sports naglar hälsa louise jönhage danmark uppträdanden make you all move stretcha gym träning pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances sassy street #femininevibe anastasia skukhtorova valentine grip pole marlo fisken openpole stripaerobics tidning receptionist öppet sommar #sensualpole hair by nielsen danskurser copenhagen pole competition sensual härligt kärlek hälsa & fitness sun hötorget sturebadet fitnessfestivalen tricks team dq hösttermin nytt pole clothing pole dancer höst ny studio dancestudio #aerialsling charlee wagner paracro studentrabatt polina volchek #getfit pole crash mat talanger disco aerobics guinness world record julija leitane split acrobatics träna i vinter emma fryklöf massage anna-maija nyman pole sm 2018 hanna knihtilä #ipsf barebells ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall #twerk annica englund ändrad op tid dry hands you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance feminine vibe kitten singapore burlesk camp highheel christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans davide lacagnina new york flexbility flexibillitetsträning upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina aimee lawson pole dance handskar neuro förbundet lycka stockholm dance classes #miamiclubheels charlie sky polestar poleacrobatics louise johanhagen strong norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 nya tag byter golv liquid grip proteinbars daisy beauty acrodans pole move box mind body zaida stockholm dans keem martinez lyoness hardcore heels biljetter anna grundström helg #poledanceforever polefitnes kyra johannesen magdans stephanie rabattkod svettigt vertical bikini julklappar ekofitness poledanceläger polestarfitness wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan #hardcoreheels lokal lap dance ellen köpenhamn poleranking quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic celina ryden christmasworkshop love high heels russia teamdq heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski to die for naprapat i stockholm rosa skrot nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on #sensualchair drop in stockholm dancing fools fawnia monday dubbel pole france evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf hungary spins bryggan wpsc swedish pole mafia träningspass pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina svenska pole och aerial förbundet #sunpole träna lyra backbend gratis klasser pop up nico modestine tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag summer frisör #receptionist free trial class 2012 spdf oslo spinnyheels artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv testa på dans filmer dansträning pole & aerial sm 2023 talang maría luz escalante midsommar pole kisses grupp event julschema varmt poledancer dynamisk stretch camilla handstående we <3 dq olga trifinova #balletstrength #spinny talents #exercise anna grundstrom vinter chair instruktör team sdq althea austin pink card glädje sarah scott #barreatdq presentkort svt vårkänslor öppettider autumn polen glamout eugeny greshilov kroppsviktsträning sommarkänslor streetpole #polepicoftheday oktober #competition gratis op anastasia akentyeva alessa fortune svenska pole förbundet twitter halloween killar suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson aerials hoops #trial ny instruktör #sweden enchanted superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson pole fitness stockholm #handstands #waacking inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes vane lunatica prova på vecka judge lina elvmyren aerial sm 2023 olympiska spelen aerial hoop stockholm burlesk kurs arial hoop love dance hanka venselaar burlesque stockholm #dancehall greta pontarelli foto sinner & saints #julmys daniela näppi energi best workout sport glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch #training sponsor spinning pole stockholm pole dancer sol strenght acro stockholm fusion for pole fitness filippa roligt united kingdom göteborg nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw aerial flexibility norge #booty svensexa dq aerial training #danceinstructor julmys workshops weekend winter camp #polecamp #provapå alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt #jul yoga ryssland utbildning linda pole dancer stockholm instagram dansa stockholm #flexible nyheter floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien rabatt god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser boka vår kläder testa poledance träna själv åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag träna i sommar lapdance reception ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press #aerial hoop möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet pole tävling rosa #dancingqueen shop iron x #träning #polesport styrketräning #poledancesweden #dans summercamp #dancing hoop pole instruktör pole art sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa höstschema pole camp high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe gratis prova på inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan family and friends beginner pole dancing pole stretch nordic grand prix pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm weekend camp aerial silk stockholm #aerial #fitness daniel häggkvist träna i stockholm #workshop flexibilitetsträning camp prova på chair booty london #dance aerial hoops competition #instruktör adore pole bootylicious instruktörskurs aerial arts #open pole styrka crosspole dq #pole silks akrobatik workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm prova på poledance stockholm #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen today mys möhippa stockholm 2016 russian talent tatiana akhotelashvil ess2015 veckans instruktör fakturor långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr städning leggings lost problem cirkus cirkör påskschema sal 4 sophia duncan west pedagogik poledancekläder smash 2016 tejpa muskler instructor course malin nylen stretcha baksida lår håll er friska midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms the bling ring tennis oksana grishina bridge pose miss diamond wifi #ballet showgirl heels stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano ungdomar squat happy easter new zealand happy new year pappaträning lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser app hand stand bow and arrow core #lifetimeachievementaward2022 #studiodq aerial gravity #showgirlchair pierre robert yvette austin vädret dubai eat move change nocca dryck rad artistic freaks maya krsteska terminsstart nya smaker kristi himmelsfärdsdag svtatleterna edward muir trifilm dance water thank you renovering cop elise lander spin pole berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller energim dans träna på söndag emilia trial class bruno mars #aerial youth värva träningsvärk mark bukhantsov x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter träna gratis finest awards "dancehall halv duva mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm vitamin well power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' natalia guseva power wknd bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar fall camp blixtar bröllop lets deal pansar burn xmas #slavaruza figurehead queens poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found charleston