Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
wifi vacations itac ungdomar rarr sweden nummer mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror linda pira drop in #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder waacking hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan melodimo sista minuten midwest pole dance competition canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 smash poledancekläder matthew mcconaughey dansbutiken dans träning tatiana akhotelashvil problem glad träningsvärk städning rarr #aerial youth x dry trial class wilson alexander långfredag shorts veckans instruktör godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald forthatspecialsomeone bachelore neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, dancing stockholm duvan #foreveryone höftböjarstretch planering hiphop cheerleading jonas ukraine gettingmarried pole and aerial arts convention sergey kondrashin pilates rullar tyngdlyftning nicole williams kittens love generation perfectgrip lila dogge doggelito eatsleeptrainrepeat knäskydd vladimir "volch" karachunov sara edren mionix special class gforce autumn burnette for my valentine dominic lacasse vinnare tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen julia kora stretch-torsdag vi vatten #ballet toes happiness beach2017 natasha payne träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci #strong raman ali magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby boka mera nice weather bröllopsfeber liza szabo stockholm dancing rådmansgatan metro shanti heinsoo martina bucher denmark teddy bonbon dn sal 4 excersise terry walsh & lisette krol glitter fox företagskickoff #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga fakturor ungdomssport #boxning rarr scandinavia gå2betalaför1 linnen mimmi kapell chelle bccaa studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops workshop pole strength #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bästa eleverna dans stockholm #instruktör uppvisning aerial hoops skeppargatan stretch prova på chair camp ipsf kom och träna #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair strength studio showcase video poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole pole camp höstschema möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm öppen träning pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp #polesport poledance sm svensexa dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa stockholm #aerial hoop press michelle stanek jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie sexa termin jul spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen open training studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus åland aerial sling träna själv sensual pole floor poledancing event #flexible pole dance workshop open australien webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration anastasia skukhtorova valentine grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda utbildning ryssland hälsa yoga #jul danmark uppträdanden #provapå pole choreography pole dance cup pole competition chairpole #sexa afho alessandra marchetti #danceinstructor pole clothing #training #booty pole dancer poledanz glad påsk #sensualpole charlee wagner paracro studentrabatt #julmys receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition sensual göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget fitnessfestivalen tricks team dq #aerialsling hösttermin aerials hoops highheel derick pierson pop-up #dancehall simon rudgård team spirit workshop sunday 10 dans new york davide lacagnina flexbility alessa fortune #getfit aerial sm 2023 polina volchek greta pontarelli prova på vecka burlesque stockholm julija leitane love dance #waacking burlesk kurs arial hoop #handstands massage emma fryklöf judge lina elvmyren barebells ngpp hanna knihtilä b.a.b.y receptionister sundsvall feminine vibe dry hands moa holgersson fotografering miss pole dance rebecca eriksson mina mortezaie sweden minna forssberg warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted #lapdance singapore #sweden firm grip musik kazuya & masayo japan finest dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet pop up poleranking nico modestine träna lyra russian exotic anna valfsson gina easter fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia gratis op anastasia akentyeva chair instruktör ipc natalia tatarintseva ukraina insamling sommarkänslor pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout #balletstrength neuro förbundet charlie sky öppettider vårkänslor louise johanhagen strong svt hardcore heels glädje norway santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag #exercise pole & aerial sm 2023 proteinbars testa på dans dansträning we <3 dq mind body zaida lyoness dynamisk stretch poledancer spinnyheels grupp event free trial class midsommar maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen gratis klasser rabattkod filmer vertical bikini nocco julklappar ekofitness poledanceläger polestarfitness pole work out mammaform lunch #sensualchair träningstips new zeeland burlesk hoop ny lärare celsius workoutparties mighty grip svart polegymnastics climb olga spezia pole dance convention 2013 miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet kost pole dance classes halloweenfest #chairheels croatian pole dance and sport championship stolthet guldhjärtat aerial hammock discokula #poledancingsweden flexträning väder spdf oslo pole sm 2023 artists svenska pole och aerial förbundet svettigt barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stephanie magdans talang #hardcoreheels polefitnes anna grundström helg pole kisses biljetter julschema keem martinez varmt camilla handstående daisy beauty pole move box olga trifinova acrodans talents liquid grip anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card #barreatdq påldans sarah scott poleacrobatics presentkort polen polestar stockholm dans autumn stockholm dance classes #spinny lycka aimee lawson kroppsviktsträning byter golv #polepicoftheday vinter oktober #competition team sdq polesm2017 upa teamdq celina ryden love high heels christmasworkshop #sunpole #miamiclubheels backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen lokal #receptionist summer frisör wheel pose 2012 ny instruktör superfys kitten vm barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar finland lorna jane yogobe spagat #trial you tube annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica anna-maija nyman pole sm 2018 aerial hoop stockholm ändrad op tid olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar #twerk guinness world record disco aerobics talanger sinner & saints pole crash mat foto flexibillitetsträning träna i vinter svenska pole förbundet halloween twitter suleyman bektas killar fryshuset love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp sponsor spinning pole dancestudio stockholm pole dancer sol strenght sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning daniela näppi danskurser energi best workout sport ny studio höst statisk stretch poleinspiration nytt sassy street performances svensexa poledance fredag workout hot pants stretcha #femininevibe make you all move aerialist trick inställt louise jönhage gym träning naglar aurelian sports anna domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys #polecamp weekend winter camp oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien god jul film abs & ass bollywood nybörjarkurs #instructor nya kurser #poledancemagic instagram dansa stockholm pole and aerial nyheter polesm testa poledance battle of the pole weekend live stream balance zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna la family&friends burlesque #dansinstruktör sanna larsson träna i sommar reception ny termin instructors polesports sm pole dancing möhippa svensexa stockholm #aerial silk sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio cross pole polestrength shop iron x kursstart #träning styrketräning camps pole tävling #dancingqueen high heels #dans #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp sommarkurs söndag silk #flexibility hälsomässan egen träning pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show gratis prova på allt för hälsan family and friends inspiration open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist flexibilitetsträning aerial flex dancehall & twerk booty london #dance pole dance stockholm competition chairdance flex bootylicious prova på pole tv family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks akrobatik kurser #open training schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance prova på dans aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen fabulous dansträningsläger abc 5 december italy sometimes sara rebecca starr förebyggande träning denize #talent pole fitness åland franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa instructor course hopp rep pris karlberg tracee kafer önskemål öppettider pi pike pictures kidzplay decathlon sverige pole världsmästarinna pool party uppdatera håll er friska pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning recovery shake marocko happy easter atleterna old school heels hyra marion crampe kickstart showgirl heels english instructor course polefreaks martin björk konst kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett pappaträning tv4 nyhetsmorgon orofluido keela hårsalong health evgeny greshilov #lifetimeachievementaward2022 #studiodq workouthabbit aerial gravity #showgirlchair kick off mot spagat bmr julia katharina mr strong award chins november jamaica renovering card maya krsteska pole spin magazine vänner excotic poledancemasters tech21 aloevera daniel koivunen sabrina aganier kidspole bollnäsess rumpövning danila kalutskih cop april ploppis ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb ess2015 poledance visby träna gratis bookings patryk rybarski kvavt magic mike japan pole stars malasia polechampionship pole 1 leggings lost atu sophia duncan west pedagogik pole sm 2022 estee zakar natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship tid streching the frozen ground karol helms power wknd the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår lian tal stängt water mrsmurphy påskläger 2015 2for1 milano #edenlost betalning squat lucia