Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vatten marion crampe hyra beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora sensual chair english instructor course vi törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay riviera god fortsättning valentinesday #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie love mrs murphy önskemål öppettider dn pris hopp rep glitter fox företagskickoff mamma shanti heinsoo martina bucher denmark ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen #traininghard victoria rame enkätstudie denize 1 april emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly samtalsterapi snurrar aerial hoop choreography destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines miami exotic mecenat veronica solimano groupon vi gillar elev show circus dictionary pyssel haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby ess15 #pilates louise wawrzynska ilka bardóczy hittat pumpa pumpa lightning neolife rumpträning katarina troitskaya astoria #burlesque olga trifonova power stretch for aeralists #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc celcius iphone united pole artists exotic pole kingston årets instruktör pole addict ema ester fox johanna m mat inno alla vita learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo glada tatiana cheba mars söndagsträning rött mot front split vätska lampa vecka grip msnbc dansa mer explore wellness pole kläder ukraina stretcha rätt fri träning nederdel terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone buzzador double pole metalesque hotell internationella pole sports förbundet pole & aerial sm 2024 elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka fantastiska studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser workshop akrobatik #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole prova på pole tv bootylicious adore pole #instruktör dans stockholm aerial hoops pole dance stockholm skeppargatan stretch kom och träna camp aerial flex ipsf daniel häggkvist poledance stockholm #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall gratis umbrella pole stretch ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength studio showcase bendy kate world pole sport championships show stolpe instruktörsbildning silk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan höstschema möhippa pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning grepp blogg aerial conditioning summercamp #dans polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp #träning iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #poledancesweden styrketräning #polesport #aerial silk pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday möhippa stockholm jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi open training vårschema sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration spdf.se sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum träningskläder competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin god jul rabatt alessandra marchetti italien facebook stretcha workout #sexa hot pants fredag svensexa poledance performances sassy street #polecamp winter camp weekend workshops marlo fisken #danceinstructor stripaerobics pole dancer stockholm linda utbildning ryssland yoga #jul trick danmark aerialist sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer spinning pole sponsor #training statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk sport paracro best workout daniela näppi #julmys receptionist aerial flexibility öppet sommar raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev härligt united kingdom roligt filippa fusion for pole fitness hötorget moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys enchanted singapore #sweden #trial aerials hoops derick pierson love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit halloween twitter flexibillitetsträning flexbility polina volchek #getfit pole crash mat talanger disco aerobics guinness world record hanka venselaar burlesk kurs arial hoop massage aerial hoop stockholm olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 prova på vecka #ipsf barebells ngpp b.a.b.y globen #twerk inspirationshelg dry hands annica englund pole fitness stockholm pole kisses midsommar maría luz escalante talang pole & aerial sm 2023 testa på dans stephanie rabattkod svettigt vertical nocco artists spdf poledanceläger polestarfitness wheel pose firm grip #receptionist frisör summer dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet poleranking nico modestine pop up träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole love high heels fireman gina easter russia teamdq upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole sommarkänslor neuro förbundet lycka stockholm dance classes #miamiclubheels charlie sky polestar strong svt presentkort #barreatdq sarah scott blåmärken pink card althea austin chair instruktör pole sm 2017 vinter byter golv liquid grip proteinbars #balletstrength acrodans pole move box camilla mind body zaida keem martinez lyoness grupp event julschema danne pole pants dimitry politov påskägg stämning crossfit ny klass corona russian pole skaraborg musikvideo lionesses danc inspo polesm2018 white card goals, motivation, staying active, progress not pe jazz #photooftheday höftöppnare j lo michelle shimmey croatia lindsey lohan #piloxing flexiby fun josh taylor ljus workshopsunday twerking biljetter hardcore heels varmt poledancer dynamisk stretch handstående stockholm dans we <3 dq olga trifinova daisy beauty #spinny talents #exercise nya tag anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq santaslittlehelper pole sm 2019 påldans norway glädje louise johanhagen poleacrobatics vårkänslor öppettider autumn polen glamout eugeny greshilov pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition gratis op anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 christmasworkshop celina ryden svenska pole och aerial förbundet russian exotic anna valfsson backbend köpenhamn ellen lap dance gratis klasser lokal #hardcoreheels kazuya & masayo japan musik finest 2012 free trial class oslo spinnyheels ekofitness julklappar barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer dansträning magdans kyra johannesen polefitnes #poledanceforever helg anna grundström ändrad op tid #handstands #waacking sundsvall tack receptionister copenhagen poleclothes vane lunatica hanna knihtilä judge lina elvmyren aerial sm 2023 emma fryklöf träna i vinter acrobatics split julija leitane love dance burlesque stockholm #dancehall greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet new york davide lacagnina 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up pole convention christmas highheel burlesk camp ny instruktör kitten feminine vibe #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness kärlek göteborg sensual copenhagen pole competition danskurser hair by nielsen #sensualpole norge #booty tidning studentrabatt charlee wagner #aerialsling energi dancestudio ny studio höst pole dancer pole clothing nytt hösttermin team dq tricks strenght make you all move uppträdanden inställt louise jönhage hälsa naglar aurelian sports anna domare svensexa dq openpole aerial training grip pole julmys anastasia skukhtorova #femininevibe valentine #provapå alessandra marchetti afho chairpole pole competition gym träning pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole #instructor film abs & ass bollywood webb shop australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships sommarschema #hippa svensexor boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv #luntmakargatan36 jul termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole träna i sommar lapdance reception ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole dansskola instructors press #aerial hoop kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm #dancing hoop luftakrobatik pole art stretch-onsdag dansglädje summer camp ny kursstart pink sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar egen träning #flexibility pole camp pole sm dancingqueen söndag påsk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan family and friends gratis prova på inspiration #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs beginner pole training dancing chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm träna i stockholm #workshop dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair booty london #dance uppvisning competition flex chairdance bästa eleverna aerial arts instruktörskurs family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance prova på dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder life rock n heels träning i stockholm jakob öqvist gorgani energidryck coca-cola trixie aliette jordan kensley tv4 sexy by sweden yoga sling clara henry suvi anttalainen reggaeton art girl next door nicole pearson nina reed alan carr winner rösta näring var försiktig mr pole fitness uk champion loppis lupit smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys 2024 front split trial pole rekord street holidays, open pole, training, goals, motivation, reiko makino alexander pozdnyakov kurser.se heidicokerworkshop pole 4 stretcha framsida lår if metall femii personlig trönare stockholm lærke nykjær johansen bollnäs information nikita kislitsyn norrköping mrs. murphy friday mail pole5 clarion slå han på käften polesm2021 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående unlimited motivation sveriges radio workshop saturday carlos franca ukpsc fredagar joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq arnold sports festival helt ny kurs beckbends polesque zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova förebyggande träning halv brygga polecast sweden #talent pole fitness åland edgy burlesk flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr pi pike pictures franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer mysigt blommor magmuskler dirty girl poletice raman ali #strong metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f aerial sm 2024 stretch-torsdag polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness toes kickstart