Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
påskläger #edenlost aminosyror stängt drop in linda pira lucia squat ungdomar milano mellandagträning bad azz the frozen ground streching tid waacking melodimo latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan duncan west sophia canada påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey patryk rybarski bookings #aerial youth poledance visby trial class träna gratis atu lost leggings städning rarr magic mike kvavt neolifebar sebastian rumpövning kids clothes, pole gear, training, dancing queen, cop #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist forthatspecialsomeone pole and aerial arts convention card pilates rullar tyngdlyftning maya krsteska renovering duvan #foreveryone höftböjarstretch planering poledancemasters excotic vänner gettingmarried mionix #showgirlchair gforce autumn burnette #lifetimeachievementaward2022 #studiodq nicole williams special class mr strong award julia katharina bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren hala händer kroatiska mästerskapen julia for my valentine dominic lacasse vinnare svett & etikett loïe fuller lauren red beach2017 natasha payne träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci old school heels happy easter polefreaks english instructor course vatten marion crampe hyra bröllopsfeber liza szabo decathlon rådmansgatan metro sverige pole god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather hopp rep glitter fox anna untz franska mästerskapen instructor course pike pi önskemål öppettider dn pris dansträningsläger #boxning bccaa flex60 #traininghard victoria rame #talent denize förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops #open training pole strength akrobatik pole sport uppträdande dq crosspole #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bootylicious flex #instruktör uppvisning aerial hoops skeppargatan stretch kom och träna dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm #aerial #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase video poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole pole camp höstschema möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm öppen träning grepp summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje twerk rosa pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp #polesport poledance sm svensexa polestrength cross pole hippa steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet #aerial silk #aerial hoop polesports sm michelle stanek ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole burlesque family&friends la sexa termin jul spdf.se jobba open training vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend träna själv testa poledance floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open #instructor webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole alessandra marchetti italien pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration weekend #polecamp grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda aurelian sports ryssland yoga hälsa #jul danmark uppträdanden #provapå pole dance cup pole choreography hot pants workout pole competition afho performances alessandra marchetti pole clothing #training pole dancer poleinspiration höst glad påsk #sensualpole charlee wagner paracro danskurser #julmys receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol tricks team dq #aerialsling sponsor aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina flexibillitetsträning svenska pole förbundet pole crash mat aerial sm 2023 #getfit talanger disco aerobics burlesque stockholm love dance julija leitane acrobatics split #waacking massage emma fryklöf ändrad op tid anna-maija nyman pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe dry hands fotografering #trial miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie celinas naglar kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures kitten superfys singapore #sweden 2012 summer #receptionist frisör lokal dansens dag pop up poleranking nico modestine träna lyra anna valfsson #miamiclubheels easter fireman gina teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor polesm2017 upa ipc oktober insamling vinter pole dance handskar streetpole byter golv lycka stockholm dance classes #spinny eugeny greshilov vårkänslor stockholm dans charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway sarah scott santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag talents pole & aerial sm 2023 liquid grip we <3 dq daisy beauty acrodans mind body zaida varmt keem martinez lyoness grupp event julschema midsommar anna grundström polefitnes maría luz escalante talang magdans rabattkod filmer svettigt vertical julklappar ekofitness nocco polestarfitness pole sm 2023 pole work out flexträning #poledancingsweden discokula aerial hammock guldhjärtat #sensualchair workoutparties pole dance classes kost stolthet #chairheels halloweenfest cbs news sport splits aftonbladet pull ups beyonce pole dance convention 2013 croatian pole dance and sport championship ny lärare polegymnastics svart mighty grip celsius burlesk hoop new zeeland träningstips mammaform lunch väder poledanceläger spdf oslo svenska pole och aerial förbundet artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini stephanie gratis klasser #hardcoreheels kyra johannesen #poledanceforever pole kisses free trial class helg spinnyheels biljetter poledancer dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova dansträning testa på dans pole move box #exercise proteinbars anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card hardcore heels #barreatdq påldans svt strong öppettider autumn polen polestar #balletstrength neuro förbundet glamout sommarkänslor aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday chair instruktör team sdq #competition anastasia akentyeva gratis op russia christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose ny instruktör enchanted #lapdance barebells protein vm gävle julia snopova warsawa zenia sauni rosas yogobe finland lorna jane spagat you tube moa holgersson annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister barebells #ipsf copenhagen poleclothes lina elvmyren judge #handstands aerial hoop stockholm olympiska spelen arial hoop burlesk kurs #twerk hanka venselaar guinness world record prova på vecka greta pontarelli foto sinner & saints polina volchek flexbility träna i vinter alessa fortune halloween twitter team spirit workshop sunday simon rudgård #dancehall pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp hösttermin spinning pole dancestudio stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning daniela näppi studentrabatt energi best workout sport poledanz ny studio #booty statisk stretch nytt sassy street #danceinstructor svensexa poledance fredag #sexa chairpole #femininevibe stretcha make you all move aerialist trick inställt louise jönhage gym träning naglar utbildning anna domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys winter camp valentine anastasia skukhtorova oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook rafaela montanaro god jul film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing polesm sensual pole balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness #dansinstruktör sanna larsson träna i sommar reception jenny instructors press pole dancing möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 dansskola shop iron x kursstart #träning styrketräning camps pink puma #dancingqueen high heels #dans #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart pink sommarkurs söndag silk #flexibility hälsomässan egen träning pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show gratis prova på allt för hälsan family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp egenträning #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist ipsf camp prova på chair booty london #dance pole dance stockholm competition chairdance bästa eleverna dans stockholm prova på pole tv family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks #stockholm kurser workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga enkätstudie dansa i stockholm pole fitness åland kyra johannsesen gå2betalaför1 fabulous chelle teddy bonbon karlberg tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo pictures företagskickoff sal 4 terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler raman ali #strong pool party kidzplay håll er friska stockholm dancing världsmästarinna happiness toes kickstart vi stretch-torsdag kora martin björk recovery shake marocko #ballet atleterna showgirl heels skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott tv4 nyhetsmorgon orofluido keela konst kampanj pappaträning workouthabbit knäskydd kick off lila perfectgrip love generation kittens chins november aerial gravity hårsalong health evgeny greshilov dogge doggelito pole spin magazine jonas cheerleading tech21 aloevera daniel koivunen sabrina aganier kidspole dancing stockholm ukraine jamaica sergey kondrashin hiphop bachelore mångfald summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis bollnäsess april ploppis danila kalutskih träningsvärk x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem tatiana akhotelashvil ess2015 veckans instruktör shorts långfredag wilson alexander pedagogik poledancekläder smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya dans träning #worldchampionship pole sm 2022 dansbutiken karol helms the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår #tarragona midwest pole dance competition sista minuten power wknd betalning 2015 nummer rarr sweden itac vacations wifi lian tal 2for1 water mrsmurphy sofiia uiperman evelina bragina