Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
rarrdesign x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis poleblogg street lena ph burn xmas trial pole laura soikkeli 2024 found pole dictionary pole 2 soo wincci fall camp bar lupit dq lounge glassdrops mars rösta bröllop blixtar regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff mästerskap halv duva fri träning personlig tränare wild man power yoga for aeralists family free fly malin exercise artsy gorgani summer stockholm bruno mars gabriel fontana rock n heels finest awards duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande wikihow amatör deb riley handleder jumprope spin pole pole'sque #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge emilia the fab coach stretcha framsidan trifilm edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag nya smaker martina träna rätt stockholm träning thank you dance water 17 isis masoud telefonnummer jo foley burlesque de luxe edgy burlesque kämpa pole party get fit rad nocca dryck app nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark ta igen missade pass, vacation, training, studio d #burleskkurs happy new year new zealand 5678 sverigepremiär crash mat we fly rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water betalning lian tal 2for1 lucia vacations itac sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid power wknd waacking latvia miss diamond pole dance dictionary oksana grishina tennis the bling ring matthew mcconaughey dansbutiken sophia #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa tejpa muskler 2016 smash rarr magic mike kvavt wilson alexander långfredag shorts veckans instruktör #aerial youth tatiana akhotelashvil träna gratis lost leggings städning mångfald bachelore danila kalutskih studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility träna elever #openpole prova på poledance stockholm sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training silks uppträdande dq aerial silks styrka family & friends aerial arts instruktörskurs bästa eleverna dans stockholm #instruktör competition aerial hoops #dance london booty camp aerial flex ipsf #workshop dansa body & pole #fitness #aerial aerial silk stockholm weekend camp chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin nordic grand prix pole training pole stretch beginner pole showcase video svenska mästerskapen #chair inspiration family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör high heel pole pole camp #flexibility möhippa silk träna aerial hoop i stockholm pole sports pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pole art luftakrobatik hoop #dancing #dans stretch-onsdag camps styrketräning #träning kursstart iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling svenska poledance förbundet nyhet #aerial silk #aerial hoop press michelle stanek dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar #dansinstruktör #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance sensual pole polesm vår pole dance i stockholm open #instructor nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole rafaela montanaro träna själv gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic pole dancer stockholm linda aurelian sports ryssland gym träning hälsa #jul trick uppträdanden #provapå pole dance cup #femininevibe chairpole #sexa hot pants afho #danceinstructor performances weekend #polecamp anastasia skukhtorova julmys marlo fisken aerial training svensexa dq receptionist aerial flexibility raw stänger copenhagen pole competition sensual göteborg roligt sun filippa sturebadet acro stockholm strenght tricks dancestudio #aerialsling hösttermin pole clothing #training pole dancer poleinspiration poledanz glad påsk sport energi best workout daniela näppi #julmys polina volchek #getfit pole crash mat talanger prova på vecka guinness world record hanka venselaar julija leitane burlesk kurs arial hoop massage #handstands ändrad op tid anna-maija nyman pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä vane lunatica poleclothes receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten ny instruktör aerials hoops highheel christmas love grip bruises & sweat pop-up simon rudgård killar suleyman bektas 10 dans halloween twitter träna i vinter flexbility anastasia akentyeva gratis op team sdq ipc oktober vinter natalia tatarintseva ukraina streetpole byter golv pole dance handskar neuro förbundet #balletstrength lycka vårkänslor polen charlie sky polestar strong svt påldans #barreatdq hardcore heels blåmärken pink card althea austin pole sm 2017 anna grundstrom pole & aerial sm 2023 liquid grip we <3 dq dansträning acrodans pole move box zaida mind body keem martinez lyoness biljetter spinnyheels midsommar anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen #hardcoreheels magdans filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm svenska pole och aerial förbundet julklappar polestarfitness pole sm 2023 oslo 2012 summer #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet lokal lap dance ellen köpenhamn backbend anna valfsson #miamiclubheels easter fireman gina russia teamdq bryggan spins aerial sm 2022 marianne cheesecake kate czepulkowski teenpolestockholm group on hungary uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien natasha wang france island träning. polewear suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot evolution of dance wpsc swedish pole mafia träningspass heidi coker naprapat i stockholm to die for aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra pop up nico modestine poleranking dansens dag kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose poledanceläger spdf artists nocco ekofitness vertical svettigt rabattkod stephanie gratis klasser talang maría luz escalante polefitnes pole kisses free trial class julschema grupp event varmt poledancer dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova daisy beauty testa på dans talents #exercise proteinbars nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 sarah scott norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort öppettider autumn stockholm dans glamout eugeny greshilov #spinny stockholm dance classes sommarkänslor aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday insamling chair instruktör #competition polesm2017 upa alessa fortune svenska pole förbundet flexibillitetsträning davide lacagnina new york team spirit workshop sunday fryshuset pole dance convention 2012 #dancehall derick pierson pole convention burlesk camp #sweden singapore enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube #trial dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y barebells #ipsf copenhagen judge lina elvmyren olympiska spelen emma fryklöf aerial hoop stockholm #waacking split acrobatics #twerk love dance burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints aerial sm 2023 studentrabatt danskurser paracro charlee wagner #sensualpole ny studio höst #booty statisk stretch nytt sponsor spinning pole team dq stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol hötorget fusion for pole fitness hälsa & fitness kärlek united kingdom härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen norge öppet sommar tidning stripaerobics openpole workshops grip pole winter camp valentine sassy street alessandra marchetti svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography stretcha make you all move aerialist inställt danmark louise jönhage yoga naglar utbildning anna domare instagram pole dance workshop event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien god jul film abs & ass bollywood webb shop australien nya kurser boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum sanna larsson träna i sommar reception jenny open training jobba spdf.se jul termin sexa la family&friends burlesque pole 2 pole steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm sunday stockholm pole dance pink puma rosa twerk svensexa poledance sm #polesport polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm summercamp dansglädje pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp pole sm dancingqueen söndag påsk höstschema hälsomässan egen träning show world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs strength open training möhippor gratis prova på allt för hälsan studio ibrahim tunc dancing #poleinstruktörs gratis umbrella #burlesk dancehall egenträning träning stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm kom och träna flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm flex chairdance adore pole bootylicious prova på pole tv #open pole crosspole pole sport #pole östermalm #stockholm pole strength workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq sebastian neolifebar forthatspecialsomeone pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem atu trial class ess2015 poledance visby träningsvärk bookings patryk rybarski x dry japan estee zakar natalia tomashova sr dans träning hötorgsterassen kristina dumanskaya canada pole sm 2022 duncan west pedagogik poledancekläder ladies weekend sluta jämföra melodimo bridge pose malin nylen stretcha baksida lår #tarragona midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms ungdomar squat linda pira wifi #edenlost drop in stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano hand stand bow and arrow core ny kurs pole'sque erik hesselberg nya stolpar kompis exotic dance glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg tite grip föreställning artistic trix ungern båstad pierre robert yvette austin vädret dubai eat move change tv3play spring ryggövning freaks madde terminsstart föräldrastyrka kazuya naka japan polegrepp photo shoot energim dans träna på söndag pole vm teknik elise lander skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller lovepole pole 3b happy energibehov pole & aerial sm 2024 livet ine wilhelmson metalesque fika värva danielle romano mark bukhantsov x-stage knee cross release vitamin well jordan kensley 'world champion stretch & flex' "dancehall yvonne nguyen ukraina reggaeton klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm borttappat lets deal natalia guseva loppis bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen kirill kalutskih vale lunatica julkalender förberedelser harlem shakedown candles charleston vristskydd pansar modern dans #slavaruza figurehead queens årets instruktör pop up shop konsert tracey batenburg humlegården