Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
burn xmas pansar vristskydd charleston aerial sm 2024 pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza valentinesday lets deal borttappat julkalender vale lunatica kirill kalutskih dq lounge glassdrops halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff mamma ine wilhelmson polecast sweden duo hoop 1 april happy pole 3b lovepole free fly malin exercise artsy värva summer stockholm bruno mars elise lander emilia the fab coach helt ny kurs energim dans loie fuller css girliegrip konstmuseum berries by astrid terminsstart träna rätt ryggövning elev show spring tv3play photo shoot polegrepp kazuya naka japan nya smaker ungern artistic rad nocca dryck eat move change dubai vädret yvette austin pierre robert #pilates happy new year new zealand #burlesque core #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc we fly tite grip valborg poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d information trial pole vacations squat ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt årets instruktör street stretcha baksida lår mars miss diamond pole dance dictionary rösta tennis the bling ring karol helms the frozen ground sista minuten lupit #tarragona påskschema ukraina hötorgsterassen fri träning sr 2016 smash poledancekläder pedagogik duncan west reggaeton tatiana akhotelashvil atu problem pole & aerial sm 2024 leggings städning rarr magic mike kvavt wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 godis pole'sque russian talent våren 2020 gs och pappers mys today studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser hoops #stockholm pole strength östermalm #pole pole sport aerial silks #open pole tv prova på pole dans stockholm bästa eleverna chairdance flex pole dance stockholm uppvisning skeppargatan stretch booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning poledance stockholm dansa body & pole träning stockholm egenträning dancehall #burlesk umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc studio showcase gratis prova på svenska mästerskapen #chair strength intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships show hälsomässan #flexibility möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm egen träning pole sm pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop #dancing summercamp träna aerial silk i stockholm #poledancesweden styrketräning #polesport poledance sm svensexa twerk rosa pink puma #aerial silk stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa friends & family jul #luntmakargatan36 jobba #dansinstruktör ny termin reception vårschema sanna larsson laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich balance live stream battle of the pole weekend testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d #poleinspiration floor poledancing #flexible dansa stockholm #poledancemagic pole dance workshop domare linda utbildning #provapå naglar hälsa louise jönhage inställt trick #danceinstructor make you all move pole dance cup #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti sassy street anastasia skukhtorova valentine grip pole workshops openpole stripaerobics tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev göteborg united kingdom kärlek filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness sturebadet strenght sol tricks team dq spinning pole hösttermin nytt pole clothing poleinspiration höst ny studio sport charlee wagner paracro studentrabatt sinner & saints foto polina volchek talanger burlesque stockholm hanka venselaar love dance feminine vibe burlesk kurs aerial hoop stockholm olympiska spelen lina elvmyren judge anna-maija nyman vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall annica englund dry hands you tube rebecca eriksson spagat yogobe lorna jane finland zenia sauni rosas warsawa gävle julia snopova barebells protein vm enchanted #lapdance träna i vinter #sweden aerials hoops burlesk camp derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård suleyman bektas killar 10 dans twitter halloween davide lacagnina svenska pole förbundet alessa fortune #handstands gratis op anastasia akentyeva #competition #polepicoftheday insamling pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes dansträning autumn öppettider vårkänslor louise johanhagen strong svt påldans #barreatdq norway santaslittlehelper blåmärken pole sm 2019 pole sm 2017 anna grundstrom #exercise talents gratis klasser acrodans pole move box mind body zaida poledancer varmt dynamisk stretch julschema grupp event anna grundström helg maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen filmer stephanie practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm #miamiclubheels julklappar ekofitness oslo spdf firm grip musik kazuya & masayo japan team sdq #receptionist dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn lap dance byter golv träna lyra backbend #sunpole stockholm dans gina easter fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels träningspass swedish pole mafia wpsc bryggan spins uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien evolution of dance rosa skrot nyårslöften dubbel pole drop in stockholm dancing fools fawnia monday corona #piloxing hungary group on teenpolestockholm polewear suzi q & toby j glamersice flex30 heidi coker naprapat i stockholm to die for kate czepulkowski marianne cheesecake russia teamdq celina ryden love high heels christmasworkshop anna valfsson russian exotic #balletstrength #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pop up vinter lokal chair instruktör finest summer frisör wheel pose 2012 polestarfitness poledanceläger artists nocco bikini vertical svettigt rabattkod magdans talang polefitnes midsommar pole kisses pole sm 2023 biljetter keem martinez svenska pole och aerial förbundet lyoness camilla handstående we <3 dq olga trifinova daisy beauty proteinbars liquid grip #hardcoreheels nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål free trial class althea austin pink card spinnyheels glädje sarah scott poleacrobatics presentkort polen polestar charlie sky neuro förbundet testa på dans glamout eugeny greshilov streetpole pole & aerial sm 2023 sommarkänslor natalia tatarintseva ukraina ipc oktober polesm2017 upa flexibillitetsträning flexbility ändrad op tid #waacking new york #twerk workshop sunday team spirit fryshuset prova på vecka pole dance convention 2012 pole convention christmas aerial sm 2023 highheel ny instruktör singapore kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia celinas naglar #dancehall sweden mina mortezaie minna forssberg miss pole dance fotografering moa holgersson pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells #ipsf #trial pole sm 2018 massage emma fryklöf split acrobatics arial hoop julija leitane guinness world record disco aerobics greta pontarelli pole crash mat #getfit #julmys daniela näppi energi best workout glad påsk poledanz statisk stretch pole dancer #training sponsor danskurser #sensualpole stockholm pole dancer #booty fitnessfestivalen hötorget acro stockholm #aerialsling sun roligt dancestudio härligt sensual copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist svensexa dq aerial training marlo fisken julmys #polecamp weekend winter camp performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition stretcha pole choreography aerialist uppträdanden danmark #jul yoga #femininevibe ryssland aurelian sports anna gym träning pole dancer stockholm instagram #instructor event pole and aerial nyheter oona kivela usa café opera ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser boka vår kläder sensual pole träna själv aerial sling åland cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag träna i sommar lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration open training termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet #aerial hoop pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x kursstart polecamp camps #träning stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp #dans pole instruktör pole art sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp pole sports dancingqueen söndag silk höstschema pole camp high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe inspiration open training möhippor video allt för hälsan family and friends beginner pole dancing pole stretch nordic grand prix pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm weekend camp aerial silk stockholm #aerial #fitness daniel häggkvist träna i stockholm #workshop ipsf camp prova på chair kom och träna london #dance aerial hoops competition #instruktör adore pole bootylicious instruktörskurs aerial arts family & friends styrka crosspole dq uppträdande silks akrobatik workshop #open training schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm prova på poledance stockholm #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen tights pole vm möhippa stockholm 2016 #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge komma iform efter graviditet #spfb gorgani veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 glad lost rock n heels metalesque #worldchampionship sophia dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova jordan kensley tejpa muskler krypa cirkus cirkör kristina dumanskaya canada midwest pole dance competition tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder ladies weekend sluta jämföra oksana grishina bridge pose malin nylen latvia loppis lian tal drop in water mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden itac 2024 lucia wifi kompis lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser app hand stand bow and arrow crash mat sverigepremiär 5678 erik hesselberg båstad polesm2021 burlesque de luxe jo foley telefonnummer isis masoud 17 föreställning pumpa pumpa trix miami exotic kristi himmelsfärdsdag svtatleterna edward muir trifilm dance water thank you workshop saturday freaks martina spin pole jumprope handleder deb riley amatör wikihow stretcha framsidan träna på söndag polesque teknik skinja fika edgy burlesk danielle romano mark bukhantsov x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter energibehov finest awards livet gabriel fontana mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen riviera bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar fall camp blixtar bröllop #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie natalia guseva lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles found sensual chair laura soikkeli modern dans