Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
hyra beach2017 natasha payne marocko instagram, facebook, follow, updates, studio danci #edenlost 2for1 polefreaks english instructor course vi kickstart toes bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay power wknd god fortsättning waacking magmuskler blommor mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen pole sm 2022 pike pi denmark tracee kafer karlberg mimmi kapell chelle bccaa flex60 #aerial youth pole fitness åland trial class enkätstudie halv brygga förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine ploppis zumba stockholm butterfly samtalsterapi snurrar arnold sports festival anastasia kurhtorova dalarna britney spears kanada joe jobe fredagar ukpsc ukraine maya krsteska renovering sveriges radio circus dictionary exklusivt på dq v.22-25 carlotta stanislav vakhrushev visby ess15 #showgirlchair clarion #lifetimeachievementaward2022 #studiodq ilka bardóczy mail friday lightning pyssel haruna nivå två neolife rumpträning katarina troitskaya astoria personlig trönare stockholm femii if metall celcius alexander pozdnyakov reiko makino holidays, open pole, training, goals, motivation, #ballet rekord old school heels johanna m mat iphone united pole artists beth williams pause global body weight training smoothie glada tatiana cheba pool party sverige pole näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen vecka grip msnbc teddy bonbon explore wellness suvi anttalainen clara henry stretcha rätt instructor course nederdel vätska lampa kate johnstone buzzador #boxning jakob öqvist träning i stockholm internationella pole sports förbundet dansa i stockholm aliette trixie coca-cola lucie b fotboll fantastiska #tricks studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk prova på op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser hoops akrobatik #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole prova på pole tv bootylicious adore pole chairdance flex aerial hoops pole dance stockholm skeppargatan stretch booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning daniel häggkvist poledance stockholm #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall gratis umbrella training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength family and friends allt för hälsan bendy kate world pole sport championships show stolpe instruktörsbildning påsk träna aerial hoop i stockholm egen träning pole sm pole camp höstschema möhippa pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning grepp blogg aerial conditioning summercamp pole art polefitnessinstruktör pole dance grepp #dans poledance sm svensexa twerk rosa pole tävling träna aerial silk i stockholm camps styrketräning #polesport pole dancing press instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, #aerial silk stockholm pole dance sunday möhippa stockholm jobba #dansinstruktör jenny reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends la sexa termin open training #poledanceinspiration #luntmakargatan36 sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter event #instructor #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook stretcha chairpole #sexa hot pants afho performances sassy street valentine winter camp grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm gym träning anna utbildning ryssland naglar hälsa #jul danmark uppträdanden #danceinstructor fitnessfestivalen strenght #booty #sensualpole spinning pole sponsor pole clothing #training pole dancer ny studio poledanz sport energi best workout daniela näppi tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual härligt united kingdom kärlek filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness sturebadet fotografering you tube spagat lorna jane finland minna forssberg mina mortezaie celinas naglar kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures kitten superfys singapore träna i vinter aerials hoops burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 prova på vecka simon rudgård workshop sunday team spirit #twerk new york davide lacagnina alessa fortune #handstands svenska pole förbundet pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop olympiska spelen aerial hoop stockholm #trial lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall pole fitness stockholm annica englund anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen magdans filmer bikini svettigt vertical julklappar ekofitness oslo spdf wheel pose firm grip team sdq #receptionist musik kazuya & masayo japan vinter lokal köpenhamn lap dance byter golv quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #balletstrength anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop russia teamdq polesm2017 upa ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning streetpole sommarkänslor stockholm dance classes dansträning eugeny greshilov polestar polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway sarah scott santaslittlehelper blåmärken pole sm 2019 pole sm 2017 anna grundstrom talents gratis klasser liquid grip we <3 dq acrodans mind body zaida varmt dynamisk stretch poledancer biljetter pole sm 2023 ljus danne pole pants dimitry politov josh taylor fun flexiby #sensualchair russian pole skaraborg rihanna j lo höftöppnare #photooftheday inspo polesm2018 halloweenfest #chairheels danc lionesses ladda upp white card croatia lindsey lohan ny klass michelle shimmey stämning crossfit workshopsunday twerking påskägg julschema grupp event lyoness keem martinez svenska pole och aerial förbundet camilla handstående olga trifinova daisy beauty pole move box #exercise proteinbars #hardcoreheels nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål free trial class althea austin pink card spinnyheels #barreatdq påldans svt strong öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet testa på dans glamout aimee lawson pole & aerial sm 2023 pole dance handskar #polepicoftheday oktober #competition anastasia akentyeva gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels gina fireman easter #sunpole stockholm dans #spinny träna lyra ellen nico modestine poleranking pop up dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet frisör chair instruktör finest summer 2012 poledanceläger polestarfitness nocco artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv #miamiclubheels rabattkod stephanie talang maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar dry hands inspirationshelg tack receptionister barebells #ipsf copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf massage feminine vibe split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics talanger #getfit polina volchek flexbility ändrad op tid flexibillitetsträning #waacking halloween twitter 10 dans suleyman bektas killar fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerial sm 2023 #sweden ny instruktör enchanted #lapdance barebells protein vm gävle julia snopova warsawa zenia sauni rosas yogobe #dancehall sweden rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson hötorget acro stockholm #aerialsling sun dancestudio roligt göteborg nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist #julmys studentrabatt paracro charlee wagner glad påsk höst poleinspiration statisk stretch nytt hösttermin danskurser team dq stockholm pole dancer tricks sol make you all move aerialist trick inställt louise jönhage yoga #femininevibe #provapå aurelian sports linda domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp weekend alessandra marchetti svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv spdf.se jul friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet #aerial hoop privata bokningar steven retchless hippa cross pole dansskola michelle stanek polesports sm kursstart polecamp #poledancesweden #träning pink puma #dancingqueen high heels shop iron x #dancing hoop luftakrobatik pole instruktör stretch-onsdag dansglädje summer camp ny kursstart pink sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen söndag silk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling gratis prova på showcase studio inspiration #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm träna i stockholm #workshop dansa ipsf camp prova på chair kom och träna london #dance uppvisning competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna aerial arts instruktörskurs family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks pole strength workshop #open training schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen pole & aerial sm 2022 #danslärare masayo okamoto & kazuya naka warm the colbert report maj terminsavsklutning life hotell gå2betalaför1 double pole fakturor energidryck nina reed alan carr winner tv4 sexy by sweden yoga sling pole kläder sal 4 dansa mer art girl next door nicole pearson smipole learn inno alla vita rött söndagsträning var försiktig mr pole fitness uk champion håll er friska diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split happy easter ester fox ema pole addict showgirl heels kingston exotic pole stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen bollnäs pappaträning nikita kislitsyn norrköping höstlovsläger huvudstående unlimited mrs. murphy hittat special class pole5 louise wawrzynska aerial gravity slå han på käften dogge doggelito training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis invigning destiny vinley motivation vi gillar groupon carlos franca veronica solimano mecenat hiphop valentines jennifer & segia påsk-camp sportbh emma watson aerial hoop choreography beckbends cop april #swedishchampion dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr träna gratis denize #talent victoria rame #traininghard kyra johannsesen träningsvärk fabulous dansträningsläger pris dn önskemål öppettider dans träning martina bucher shanti heinsoo pictures företagskickoff fox glitter hopp rep uppdatera webby excotic pole törstig mysigt melodimo love dirty girl poletice raman ali #strong metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather marion crampe vatten linda pira stretch-torsdag kora martin björk recovery shake betalning träniningskläder atleterna happiness