Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
polefreaks english instructor course årets instruktör kickstart street hyra trial pole atleterna träniningskläder 2024 recovery shake kora magmuskler blommor mysigt lupit dacing quuen pole emotions loppis uppdatera mars världsmästarinna stockholm dancing rösta kidzplay #strong raman ali martina bucher denmark tracee kafer karlberg pris excersise terry walsh & lisette krol glitter fox anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo halv brygga rebecca starr sara gorgani italy linnen metalesque dansträningsläger rock n heels bccaa flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie beckbends aerial hoop choreography emma watson sportbh evgeny chairacrobatics #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge vanessa hudgens strech bingo rimér dubbel zumba stockholm carlos franca vi gillar motivation föräldrastyrka exklusivt på dq v.22-25 britney spears madde stockholm träning joe jobe mecenat veronica solimano ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited edgy burlesque haruna nivå två carlie & travis carlotta stanislav vakhrushev training, warming up, goals, pole ess15 clarion personlig trönare stockholm femii if metall celcius #burleskkurs norrköping neolife ny kurs katarina troitskaya astoria johanna m mat iphone heidicokerworkshop #edenlost 2for1 alexander pozdnyakov reiko makino holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox söndagsträning rött inno alla vita learn power wknd beth williams moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo glada mr pole fitness uk champion stretcha rätt tv4 winner alan carr pole sm 2022 vecka grip msnbc dans träning explore wellness pole kläder träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning aliette trixie coca-cola kate johnstone energidryck träna gratis jakob öqvist dieselverkstaden pole dance kläder studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk prova på op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser workshop akrobatik #stockholm pole sport #pole dq aerial silks #open pole prova på pole tv bootylicious adore pole chairdance flex aerial hoops pole dance stockholm kom och träna london booty dancehall & twerk aerial flex ipsf daniel häggkvist poledance stockholm #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall gratis umbrella training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength family and friends gratis prova på bendy kate world pole sport championships show stolpe instruktörsbildning silk söndag dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility möhippa pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning pink summer camp aerial conditioning summercamp #dans luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp poledance sm svensexa twerk #träning rosa pole tävling #poledancesweden styrketräning #polesport pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength luntmakargatan 36 #aerial hoop poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday möhippa stockholm jobba #dansinstruktör ny termin reception vårschema sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship family&friends la sexa friends & family #poledanceinspiration spdf.se testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus balance live stream pole i stockholm fitnessguru ipsc 2013 café opera #poleinspiration floor nyheter #flexible dansa stockholm instagram open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt alessandra marchetti italien facebook stretcha #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti sassy street winter camp weekend gym träning grip pole marlo fisken aerial training stripaerobics pole dancer stockholm domare anna #danceinstructor ryssland yoga #jul inställt trick aerialist strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor #training pole dancer statisk stretch poledanz glad påsk best workout energi daniela näppi #julmys receptionist öppet sommar raw dancestudio stänger copenhagen pole competition sensual göteborg united kingdom #sensualpole filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness acro stockholm moa holgersson you tube spagat miss pole dance finland yogobe prova på vecka zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein #twerk #lapdance enchanted #waacking #handstands singapore burlesk camp aerials hoops derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday halloween twitter new york flexbility flexibillitetsträning sinner & saints foto pole crash mat talanger burlesque stockholm hanka venselaar love dance arial hoop burlesk kurs emma fryklöf massage lina elvmyren judge #ipsf barebells poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg träna i vinter dry hands pole kisses midsommar maría luz escalante polefitnes talang kyra johannesen magdans filmer #spinny svettigt stockholm dans barndans östermalm nocco artists poledanceläger oslo spdf firm grip #receptionist frisör summer dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet pole & aerial sm 2023 pop up poleranking backbend dansträning träna lyra #sunpole gina easter fireman russia teamdq free trial class gratis op anastasia akentyeva ipc #polepicoftheday #hardcoreheels aimee lawson sommarkänslor kroppsviktsträning neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider vårkänslor svt svenska pole och aerial förbundet strong pole sm 2023 påldans #barreatdq pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq mind body zaida keem martinez lyoness dynamisk stretch biljetter dimitry politov ljus danne pole pants josh taylor fun lindsey lohan croatia #advancedburlesk flexiby lionesses danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe rihanna ladda upp elevfotografering white card polesm2018 #photooftheday höftöppnare ny klass michelle shimmey skaraborg russian pole crossfit stämning workshopsunday twerking påskägg aerial sm 2022 grupp event julschema varmt poledancer camilla handstående #miamiclubheels pole move box acrodans proteinbars liquid grip anna grundstrom pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 glädje sarah scott norway presentkort louise johanhagen poleacrobatics polestar charlie sky polen glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar gratis klasser insamling natalia tatarintseva ukraina oktober #competition polesm2017 upa spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor celina ryden love high heels christmasworkshop russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans lap dance köpenhamn ellen nico modestine lokal finest kazuya & masayo japan musik wheel pose 2012 polestarfitness hardcore heels ekofitness julklappar bikini vertical practice, pole dancing, open pole, training, motiv #balletstrength rabattkod stephanie byter golv vinter #poledanceforever chair instruktör team sdq helg anna grundström pole fitness stockholm annica englund sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp #dancehall vane lunatica hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm acrobatics split julija leitane guinness world record disco aerobics greta pontarelli #trial #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet feminine vibe davide lacagnina 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas highheel ny instruktör ändrad op tid #sweden kitten superfys vm jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering aerial sm 2023 sturebadet hötorget danskurser sun roligt kärlek härligt #booty nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #aerialsling hair by nielsen aerial flexibility norge tidning studentrabatt paracro charlee wagner sport ny studio höst poleinspiration pole clothing nytt hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen make you all move uppträdanden danmark louise jönhage hälsa naglar aurelian sports utbildning linda #femininevibe svensexa dq #provapå openpole julmys workshops valentine anastasia skukhtorova #polecamp performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser pole dance workshop #poledancemagic event poledancing pole and aerial oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d #instructor ida warg gemenskap aerial sling åland battle of the pole weekend zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole träna själv #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna marie open training #polefitness pole 2 pole träna i sommar lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole #aerial silk dansskola instructors press kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels #dancingqueen shop iron x #dancing hoop pole instruktör pole art stretch-onsdag dansglädje blogg ny kursstart grepp sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema pole camp high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk egen träning burlesk intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan showcase studio inspiration #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm träna i stockholm #workshop dansa flexibilitetsträning camp prova på chair stretch skeppargatan #dance uppvisning competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna aerial arts instruktörskurs family & friends styrka crosspole uppträdande östermalm silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen veckoslut grrrip double pole buzzador trial class #aerial youth the colbert report maj träningsvärk life hotell clara henry suvi anttalainen dansa mer art girl next door nicole pearson nina reed lampa vätska nederdel sexy by sweden yoga sling tatiana cheba melodimo smoothie global body weight training pause waacking smipole spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring var försiktig rekord pole addict linda pira kingston exotic pole kurser.se united pole artists betalning pole 4 front split lærke nykjær johansen bollnäs rumpträning nikita kislitsyn pole'sque nya stolpar exotic dance stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova louise wawrzynska slå han på käften visby get fit mellanmål pole party kämpa höstlovsläger huvudstående pyssel lightning friday mail pole5 ukpsc fredagar valentines kanada jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley circus dictionary sveriges radio groupon butterfly #swedishchampion blogozine leen isabel pole vm s´mores mai sato pole'sque dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi #talent pole fitness åland kyra johannsesen pole & aerial sm 2024 fabulous chelle mimmi kapell abc 5 december rarr scandinavia sometimes ungdomssport förebyggande träning denize pictures företagskickoff jordan kensley terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa fri träning hopp rep ukraina reggaeton dn önskemål öppettider pi pike god fortsättning metro rådmansgatan decathlon liza szabo bröllopsfeber nice weather boka mera webby excotic pole törstig f&f mrs murphy love dirty girl poletice martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci marocko natasha payne beach2017 happiness toes marion crampe vatten vi stretch-torsdag