Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord sensual chair aerial sm 2024 mat iphone united pole artists smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo glada valentinesday #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie söndagsträning rött inno alla vita learn vecka grip msnbc dansa mer explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa coca-cola energidryck edgy burlesk jakob öqvist träning i stockholm internationella pole sports förbundet life aliette trixie uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks #jobba grrrip helt ny kurs pole dance kläder nocco pwo mallakhamba påsk camp aimee hilton koffein miami exotic jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie katarina ledig helg elev show santeri koivisto byxor mandy maerevoet noccopersika polesm2021 #pilates stretcha hamstring strega sin bon pumpa pumpa henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels chair acrobatics healthy kick starter #worldchampion #santaslittlehelper nobelfesten stretching #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc karina frimodt krysta rodriguez x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis årets instruktör street lena ph burn xmas trial pole laura soikkeli charleston found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen dq lounge glassdrops mars lets deal bröllop blixtar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff mästerskap halv duva "dancehall personlig tränare wild man jordan kensley family regnbågar x-stage mark bukhantsov danielle romano värva fika gabriel fontana ine wilhelmson livet duo hoop energibehov happy pole 3b lovepole amatör deb riley handleder jumprope spin pole elise lander #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge emilia pole vm studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning kurser workshop akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm aerial silks #open pole tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning stretch kom och träna skeppargatan ipsf camp aerial flex poledance stockholm dansa #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm training pole stretch beginner pole allt för hälsan gratis prova på möhippor open training strength family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs silk söndag dancingqueen pole sm egen träning hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart summer camp pole instruktör luftakrobatik hoop dansglädje summercamp #träning kursstart iron x shop high heels #dancingqueen pink puma camps styrketräning möhippa stockholm möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday termin jul spdf.se jobba open training jenny reception träna i sommar sanna larsson #dansinstruktör #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open #instructor webb shop polemen gym träning hälsa #jul trick uppträdanden #provapå pole dance cup #femininevibe chairpole #sexa hot pants afho performances alessandra marchetti weekend #polecamp anastasia skukhtorova julmys marlo fisken aerial training svensexa dq domare anna utbildning härligt united kingdom kärlek hälsa & fitness fusion for pole fitness hötorget sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer team dq spinning pole sponsor nytt statisk stretch #booty ny studio poledanz #sensualpole charlee wagner paracro danskurser studentrabatt tidning norge aerial flexibility hair by nielsen copenhagen pole competition nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes copenhagen #ipsf barebells receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund moa holgersson fotografering spagat lorna jane finland yogobe zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys kitten ny instruktör aerials hoops highheel derick pierson pole dance convention 2012 #dancehall simon rudgård killar suleyman bektas 10 dans halloween twitter flexibillitetsträning svenska pole förbundet pole crash mat polina volchek #getfit talanger disco aerobics burlesque stockholm love dance #twerk acrobatics split #waacking massage aerial hoop stockholm ändrad op tid blåmärken pink card nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag talents pole & aerial sm 2023 liquid grip testa på dans daisy beauty olga trifinova mind body zaida varmt keem martinez lyoness grupp event julschema free trial class pole kisses polefitnes maría luz escalante talang gratis klasser stephanie rabattkod svettigt vertical artists svenska pole och aerial förbundet julklappar polestarfitness pole sm 2023 wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan dansens dag köpenhamn lap dance ellen quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #miamiclubheels russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva gratis op team sdq ipc oktober vinter natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson sommarkänslor neuro förbundet #balletstrength lycka vårkänslor polen charlie sky polestar strong svt påldans #barreatdq hardcore heels pride friends ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca ny hustlers glossybox european pole sport championship visit sweden asia naprapat bruce julöppet fit for fight ta igen missade pass circus julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks pacific pole championships bacheloretteparty teri spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif sarah scott norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort öppettider autumn stockholm dans glamout eugeny greshilov #spinny stockholm dance classes byter golv streetpole pole dance handskar #polepicoftheday insamling chair instruktör #competition polesm2017 upa teamdq russia gina fireman easter #sunpole anna valfsson träna lyra pop up nico modestine poleranking lokal tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist summer 2012 poledanceläger spdf oslo nocco ekofitness barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer magdans #hardcoreheels kyra johannesen #poledanceforever helg anna grundström midsommar spinnyheels biljetter poledancer dynamisk stretch camilla handstående pole move box acrodans dansträning we <3 dq #exercise proteinbars anna grundstrom pole sm 2017 santaslittlehelper pole sm 2019 althea austin emma fryklöf #handstands olympiska spelen arial hoop burlesk kurs julija leitane hanka venselaar guinness world record prova på vecka greta pontarelli foto sinner & saints aerial sm 2023 flexbility träna i vinter alessa fortune davide lacagnina new york team spirit workshop sunday fryshuset pop-up love grip bruises & sweat pole convention christmas burlesk camp #sweden singapore enchanted #lapdance barebells protein vm gävle julia snopova celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance you tube #trial dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica hanna knihtilä ngpp judge lina elvmyren sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi best workout energi sport glad påsk höst poleinspiration pole dancer #training pole clothing hösttermin #aerialsling dancestudio tricks strenght acro stockholm sturebadet filippa sun roligt göteborg ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole workshops grip pole winter camp valentine sassy street #danceinstructor svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography stretcha make you all move aerialist inställt danmark louise jönhage yoga naglar nybörjarkurs australien nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la family&friends burlesque pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless hippa cross pole dansskola michelle stanek press #aerial hoop #aerial silk polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm #polesport stretch-onsdag #dans #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör pole art blogg grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning #flexibility pole camp high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase studio inspiration #chair svenska mästerskapen video nordic grand prix pole ibrahim tunc dancing #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop dancehall & twerk prova på chair flexibilitetsträning #dance booty london aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts family & friends crosspole styrka pole sport #pole silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen the fab coach teknik pole'sque skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip css knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter pole & aerial sm 2024 finest awards rock n heels metalesque bruno mars summer stockholm gorgani artsy exercise free fly malin polestudio stockholm vitamin well power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' fri träning yvonne nguyen ukraina reggaeton klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember borttappat rösta natalia guseva loppis bollnäsess2015 lupit kirill kalutskih vale lunatica julkalender rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles 2024 vristskydd pansar modern dans #slavaruza figurehead queens poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg polekläder protein sisuradio varannan vecka kiropraktor #burlesque zumba fruktstund information chris measday jamilla deville rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger bridge saara ervasti #spain ögonfransförlängning wall street journal guilia piolanti hampus marcusson gilla holidays ros workshop saturday sheila kelly nyårsöppet #gosweden paris sommarkrysset us national pole championships fab coach jump rope stunt grip fint väder elena gibson veckoslut dieselverkstaden polesque emil wallin fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps maj terminsavsklutning 1 april hotell polecast sweden double pole buzzador kate johnstone the colbert report alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen mamma art girl next door nicole pearson nina reed fredagsfys mot front split näring var försiktig mr pole fitness uk champion tatiana cheba riviera smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen heidicokerworkshop pole 4 front split johanna m ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole