Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
wifi vacations itac rarr sweden nummer 2015 bad azz street mrsmurphy water drop in lian tal stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring lupit hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground sista minuten tid #tarragona påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken duncan west sophia #worldchampionship canada atu lost leggings städning rarr magic mike kvavt patryk rybarski bookings shorts metalesque ess2015 pole & aerial sm 2024 russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian rumpövning bollnäsess pole vm #spfb sabrina aganier daniel koivunen aloevera tech21 cheerleading jonas pole spin magazine föräldrastyrka card pilates rullar tyngdlyftning dancing stockholm kidspole mr strong award julia katharina bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren mionix health kämpa autumn burnette november nicole williams keela orofluido tv4 nyhetsmorgon tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 lauren red kampanj kroatiska mästerskapen nya stolpar pole'sque kora stretch-torsdag vi kickstart toes betalning beach2017 #edenlost träniningskläder marocko recovery shake linda pira magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo power wknd rådmansgatan waacking #strong melodimo pike pi önskemål öppettider dn pris hopp rep glitter pole sm 2022 anna untz franska mästerskapen dans träning #talent denize förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen abc dansträningsläger fabulous #aerial youth studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops kurser pole strength akrobatik pole sport #pole dq aerial silks #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bootylicious flex #instruktör uppvisning aerial hoops skeppargatan stretch booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair strength studio showcase gratis prova på poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm öppen träning pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag luftakrobatik polefitnessinstruktör #dans #dancing twerk high heels pink puma #träning #poledancesweden styrketräning #polesport poledance sm svensexa dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar stockholm pole dance svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press instructors #dansinstruktör ny termin reception vårschema sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin open training #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus balance live stream träna själv sensual pole floor nyheter #flexible dansa stockholm #poledancemagic pole dance workshop nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela winter camp weekend workshops julmys openpole stripaerobics pole dancer stockholm domare anna aurelian sports ryssland naglar hälsa #jul danmark uppträdanden aerialist stretcha pole dance cup pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances nytt pole clothing poleinspiration höst ny studio sport charlee wagner paracro studentrabatt tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev göteborg united kingdom dancestudio #aerialsling sun fusion for pole fitness acro stockholm strenght sol tricks #sensualpole danskurser hösttermin aerial sm 2023 aerials hoops christmas pole convention pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday 10 dans davide lacagnina twitter svenska pole förbundet flexbility alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm hanka venselaar love dance arial hoop acrobatics aerial hoop stockholm olympiska spelen anna-maija nyman #trial judge vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall annica englund dry hands you tube spagat miss pole dance minna forssberg mina mortezaie lorna jane zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm enchanted #lapdance träna i vinter ny instruktör firm grip team sdq frisör kazuya & masayo japan finest dansens dag lokal byter golv pop up poleranking nico modestine #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson #sunpole gina easter fireman russia hardcore heels upa polesm2017 ipc #competition natalia tatarintseva ukraina aimee lawson sommarkänslor kroppsviktsträning neuro förbundet dansträning lycka stockholm dance classes charlie sky polestar polen louise johanhagen strong spinnyheels påldans #barreatdq pole sm 2019 pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål #hardcoreheels anna grundstrom #exercise talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq handstående camilla poledancer varmt keem martinez julschema grupp event pole kisses midsommar polefitnes talang magdans filmer svettigt vertical #miamiclubheels nocco artists poledanceläger polestarfitness aerial sm 2022 väder mammaform lunch burlesk hoop discokula aerial hammock stolthet croatian pole dance and sport championship celsius mighty grip svart polegymnastics aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk olga spezia climb pull ups kost pole dance classes workoutparties elevfotografering ny lärare new zeeland träningstips #advancedburlesk guldhjärtat flexträning #poledancingsweden pole work out spdf oslo ekofitness julklappar bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie kyra johannesen #poledanceforever maría luz escalante helg anna grundström biljetter pole sm 2023 dynamisk stretch lyoness svenska pole och aerial förbundet zaida mind body pole move box acrodans proteinbars liquid grip gratis klasser nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper free trial class norway glädje sarah scott poleacrobatics presentkort svt vårkänslor öppettider autumn glamout eugeny greshilov testa på dans streetpole pole dance handskar pole & aerial sm 2023 insamling #polepicoftheday oktober anastasia akentyeva gratis op teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor celina ryden love high heels christmasworkshop russian exotic stockholm dans träna lyra #balletstrength backbend lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet vinter #receptionist summer chair instruktör musik wheel pose 2012 singapore #sweden kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar sweden #dancehall yogobe finland rebecca eriksson fotografering moa holgersson pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells #ipsf pole sm 2018 lina elvmyren massage emma fryklöf burlesk kurs feminine vibe split julija leitane guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints flexibillitetsträning ändrad op tid #handstands new york #waacking halloween #twerk killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 prova på vecka derick pierson burlesk camp highheel sponsor spinning pole team dq stockholm pole dancer #booty fitnessfestivalen sturebadet hötorget hälsa & fitness filippa roligt kärlek härligt sensual copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi energi best workout glad påsk poledanz statisk stretch pole dancer #training sassy street alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa pole choreography make you all move #danceinstructor trick inställt louise jönhage yoga #femininevibe #provapå utbildning linda gym träning svensexa dq aerial training marlo fisken grip pole valentine anastasia skukhtorova #polecamp #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open instagram #instructor event poledancing pole and aerial polesm testa poledance aerial sling åland battle of the pole weekend zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder jobba #luntmakargatan36 jul friends & family sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole träna i sommar lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday #aerial hoop #aerial silk steven retchless poledance studio cross pole polestrength shop iron x kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa #dancingqueen dansglädje pole dance grepp hoop pole instruktör pole art summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp sommarkurs söndag silk höstschema pole camp high heel pole pole sports egen träning poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video allt för hälsan family and friends inspiration open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist ipsf camp prova på chair kom och träna london #dance pole dance stockholm competition chairdance bästa eleverna dans stockholm prova på pole tv family & friends styrka crosspole uppträdande östermalm silks #stockholm #open training workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen bccaa chelle mimmi kapell träningsvärk 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga enkätstudie shanti heinsoo pictures företagskickoff fox terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer denmark martina bucher raman ali god fortsättning metro kidzplay decathlon stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci 2for1 natasha payne atleterna happiness hyra marion crampe vatten english instructor course polefreaks ny kurs julia konst #burleskkurs hala händer exotic dance loïe fuller svett & etikett vinnare dominic lacasse for my valentine chins get fit pole party hårsalong gforce evgeny greshilov edgy burlesque workouthabbit knäskydd kick off lila perfectgrip love generation kittens stockholm träning madde jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention gettingmarried vänner excotic poledancemasters planering höftböjarstretch #foreveryone duvan godis #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge kids clothes, pole gear, training, dancing queen, pole'sque danila kalutskih bachelore mångfald summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet rock n heels veckans instruktör poledance visby långfredag wilson alexander gorgani x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem tatiana akhotelashvil jordan kensley fri träning ukraina reggaeton pedagogik poledancekläder smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya rösta midwest pole dance competition mars streching loppis karol helms sportkläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia 2024 trial pole stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina påskläger årets instruktör mellandagträning milano ungdomar squat lucia