Så får du starkare handleder!
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
linda pira kora stretch-torsdag vi kickstart marion crampe #edenlost happiness beach2017 natasha payne marocko recovery shake #strong raman ali magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera power wknd världsmästarinna waacking decathlon kidzplay franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher denmark tracee kafer karlberg pole sm 2022 hopp rep glitter fox företagskickoff #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga rebecca starr sara sometimes italy linnen #aerial youth dansträningsläger chelle bccaa träna gratis blogozine #swedishchampion butterfly beckbends aerial hoop choreography emma watson sportbh ploppis chairacrobatics mai sato vanessa hudgens strech bingo rimér mecenat veronica solimano groupon sveriges radio circus dictionary hiphop invigning påsk-camp ukraine kanada valentines renovering slå han på käften louise wawrzynska ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited huvudstående dogge doggelito nivå två aerial gravity carlotta stanislav vakhrushev training, warming up, goals, pole special class bollnäs lærke nykjær johansen olga trifonova power stretch for aeralists stretcha framsida lår pappaträning neolife rumpträning ema ester fox front split pole 4 heidicokerworkshop showgirl heels #ballet alexander pozdnyakov kingston reiko makino glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn smipole beth williams pause pool party göteborgs konstmuseum sverige pole explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa nina reed sal 4 grip msnbc instructor course dansa i stockholm jakob öqvist hotell life aliette fakturor the colbert report coca-cola kate johnstone buzzador #tricks #jobba dieselverkstaden pole dance kläder studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk prova på op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser hoops akrobatik #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole prova på pole tv bootylicious adore pole chairdance flex aerial hoops pole dance stockholm skeppargatan stretch booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning daniel häggkvist poledance stockholm #fitness egenträning body & pole #burlesk dancehall gratis umbrella training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength family and friends allt för hälsan bendy kate world pole sport championships show stolpe instruktörsbildning påsk träna aerial hoop i stockholm dancingqueen pole sm pole camp höstschema möhippa pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning pink summer camp aerial conditioning summercamp pole art pole instruktör #dans hoop poledance sm svensexa twerk rosa pink puma #träning camps styrketräning kursstart pole dancing polesports sm instructors polestrength cross pole poledance studio family and friends, performance, goals, training, #aerial silk stockholm pole dance sunday möhippa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör ny termin reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends marie sexa termin open training #poledanceinspiration #luntmakargatan36 testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich live stream battle of the pole weekend pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration nyheter pole and aerial #flexible #instructor pole dance workshop open australien nybörjarkurs bollywood alex shchukin film god jul alessandra marchetti italien facebook pole dance cup hot pants workout pole competition afho alessandra marchetti sassy street anastasia skukhtorova valentine grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm domare anna aurelian sports ryssland #femininevibe yoga #jul danmark uppträdanden aerialist fitnessfestivalen strenght tricks team dq danskurser hösttermin pole clothing #training statisk stretch poledanz höst sport charlee wagner paracro daniela näppi tidning norge aerial flexibility raw studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual härligt united kingdom roligt #aerialsling sun fusion for pole fitness sturebadet you tube moa holgersson spagat mina mortezaie lorna jane finland yogobe warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted #lapdance träna i vinter ny instruktör aerial sm 2023 burlesk camp christmas pole convention pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans #waacking halloween svenska pole förbundet #handstands alessa fortune foto polina volchek #getfit talanger burlesque stockholm love dance julija leitane acrobatics split olympiska spelen aerial hoop stockholm pole sm 2018 judge lina elvmyren barebells ngpp hanna knihtilä b.a.b.y receptionister sundsvall pole fitness stockholm annica englund helg anna grundström polefitnes kyra johannesen magdans stephanie practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini nocco artists poledanceläger polestarfitness firm grip 2012 frisör chair instruktör finest musik vinter tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn lap dance #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend russian exotic #sunpole christmasworkshop love high heels celina ryden teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op anastasia akentyeva ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday sommarkänslor kroppsviktsträning aimee lawson eugeny greshilov lycka stockholm dance classes charlie sky polestar polen presentkort poleacrobatics louise johanhagen spinnyheels glädje norway pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag gratis klasser talents #exercise olga trifinova we <3 dq mind body zaida svenska pole och aerial förbundet varmt keem martinez pole sm 2023 biljetter ljus danne pole pants dimitry politov crossfit stämning russian pole croatia michelle shimmey ny klass goals, motivation, staying active, progress not pe white card halloweenfest j lo höftöppnare #photooftheday danc lionesses ladda upp rihanna #chairheels polesm2018 flexiby skaraborg #sensualchair lindsey lohan josh taylor fun workshopsunday twerking påskägg grupp event julschema poledancer dynamisk stretch lyoness camilla handstående daisy beauty pole move box acrodans proteinbars liquid grip anna grundstrom #hardcoreheels pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper free trial class #barreatdq påldans sarah scott svt strong autumn vårkänslor öppettider neuro förbundet glamout dansträning testa på dans streetpole pole dance handskar pole & aerial sm 2023 insamling oktober #competition polesm2017 upa russia hardcore heels fireman easter gina anna valfsson stockholm dans träna lyra #balletstrength nico modestine poleranking pop up byter golv lokal dansens dag #receptionist summer kazuya & masayo japan team sdq wheel pose spdf oslo ekofitness julklappar svettigt #miamiclubheels vertical filmer rabattkod talang #poledanceforever maría luz escalante midsommar pole kisses dry hands inspirationshelg globen tack #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica anna-maija nyman #trial emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs feminine vibe hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli sinner & saints pole crash mat flexibillitetsträning ändrad op tid flexbility davide lacagnina new york twitter #twerk suleyman bektas killar fryshuset pole dance convention 2012 prova på vecka derick pierson highheel aerials hoops #sweden singapore superfys kitten vm barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar minna forssberg sweden #dancehall rebecca eriksson miss pole dance fotografering hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa kärlek dancestudio göteborg nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger hair by nielsen öppet sommar receptionist #julmys studentrabatt energi best workout glad påsk ny studio pole dancer poleinspiration nytt sponsor spinning pole #sensualpole stockholm pole dancer #booty sol make you all move #danceinstructor trick inställt louise jönhage hälsa naglar #provapå utbildning linda gym träning svensexa dq aerial training marlo fisken julmys #polecamp weekend winter camp performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole stretcha pole choreography rafaela montanaro i love pole rabatt pole dance tävling abs & ass polemen webb shop nya kurser #poledancemagic instagram event dansa stockholm poledancing floor oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap balance aerial sling åland cirkus international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole träna själv spdf.se jul friends & family jobba & träna la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet #aerial hoop privata bokningar steven retchless hippa luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek press #polesport polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik stretch-onsdag dansglädje blogg ny kursstart grepp sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports egen träning söndag silk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling gratis prova på showcase studio inspiration #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp #aerial träning stockholm träna i stockholm #workshop dansa ipsf camp prova på chair kom och träna london #dance uppvisning competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna aerial arts instruktörskurs family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks pole strength workshop #open training schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen veckoslut grrrip emil wallin fantastiska energidryck gå2betalaför1 #boxning trixie maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet träning i stockholm double pole dansa mer art girl next door nicole pearson vecka teddy bonbon alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen diplo smoothie global body weight training elena kuznetsova moa håll er friska spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring var försiktig tatiana cheba holidays, open pole, training, goals, motivation, happy easter old school heels exotic pole kurser.se united pole artists iphone mat johanna m rekord pole addict nikita kislitsyn norrköping celcius if metall femii personlig trönare stockholm astoria katarina troitskaya visby #lifetimeachievementaward2022 #studiodq mellanmål carlie & travis #showgirlchair höstlovsläger haruna pyssel lightning friday mail pole5 clarion ess15 joe jobe maya krsteska jennifer & segia britney spears v.22-25 exklusivt på dq destiny vinley motivation vi gillar carlos franca ukpsc fredagar leen isabel cop s´mores april evgeny dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel kyra johannsesen flex60 fabulous trial class mimmi kapell abc 5 december rarr scandinavia träningsvärk ungdomssport förebyggande träning denize #talent pole fitness åland dans träning anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise pris dn önskemål öppettider pi pike pictures metro rådmansgatan stockholm dancing liza szabo bröllopsfeber nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning melodimo instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna 2for1 hyra toes betalning vatten english instructor course polefreaks martin björk