Staying Injury Free in Pole
We have all been there- your training is going well, your strength is improving, you have seemingly unlimited motivation... and then an injury happens and you have to come to a screeching halt on training.
The good news is, there are several ways to avoid injury and keep moving forward with training.
1) Warm Up: It can be very tempting to try to maximize your hour of OP by jumping straight on the pole and getting to work. But the best thing you can do is to take several minutes to warm up all parts of your body with active stretching. If you are stuck for what to do, mimic what your instructor does in class. They know what they are doing!
2) Focus on Strength: We all want to nail new tricks and feel the high of accomplishment, but it's important to build the strength needed to do those tricks safely. When aiming for a new trick, focus on the strength you need for it, and not just the trick itself. Know your limits and focus on where to improve your strength and the trick will come.
3) Active Rest and Cross Training: Take rest days, become friends with your foam roller, and be sure to balance your hard training days with active rest like long walks or light bike rides (in this weather, maybe some long walks on the treadmill, more realistically). If all you do is hard training, your body doesn't get the rest it needs.
If you aren't sure of how to cross train for pole, try checking out our Flex, Barre, or Acro classes. All of them are great complements to your pole training, and you can drop in anytime! All of us here at DQ want you healthy, happy, and working towards your goals on pole, whatever they might be.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
heidicokerworkshop årets instruktör street alexander pozdnyakov trial pole holidays, open pole, training, goals, motivation, 2024 rekord johanna m mat iphone lupit smipole moa pause global body weight training mars diplo rösta mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita alan carr nina reed vecka grip msnbc ukraina fri träning explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska trixie coca-cola kate johnstone metalesque rock n heels double pole träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka fotboll pole vm #tricks #jobba dieselverkstaden pole dance kläder nocco pwo föräldrastyrka påsk camp aimee hilton koffein madde jasmine kara stockholm träning #gosweden nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays jorge aksept les rebels byxor mandy maerevoet kämpa wall street journal ögonfransförlängning #spain saara ervasti bridge henrikka roo fitnessgalan polekläder jamilla deville #burleskkurs healthy pole'sque ny kurs #worldchampion #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka karina frimodt krysta rodriguez humlegården betalning #edenlost konsert 2for1 sylvia louis queens lena ph linda pira modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown förberedelser julkalender vale lunatica bar workshop, training, holiday, studio dancing queen dq lounge glassdrops natalia guseva bröllop blixtar regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 pole sm 2022 sergey spirin klättring mästerskap halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family träningsvärk x-stage #aerial youth artsy danielle romano summer stockholm fika gabriel fontana livet duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande wikihow amatör deb riley ploppis konstmuseum studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning kurser workshop akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm aerial silks family & friends tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning stretch kom och träna skeppargatan ipsf camp aerial flex poledance stockholm dansa #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm training pole stretch beginner pole allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration gratis prova på family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs egen träning silk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart summer camp polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag #polesport #träning iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling camps styrketräning möhippa stockholm #aerial silk #aerial hoop polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday termin friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser nybörjarkurs polemen yoga louise jönhage danmark inställt aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition hot pants afho alessandra marchetti #provapå weekend #polecamp #femininevibe grip pole workshops openpole #danceinstructor svensexa dq domare anna utbildning härligt united kingdom kärlek hälsa & fitness fusion for pole fitness hötorget sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer spinning pole sponsor nytt statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk sport energi #aerialsling daniela näppi #julmys receptionist öppet sommar norge hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev anna-maija nyman aerial sm 2023 judge copenhagen #ipsf vane lunatica poleclothes receptionister tack inspirationshelg #waacking dry hands #handstands moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten singapore #sweden burlesk camp #trial christmas love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina flexibillitetsträning flexbility polina volchek #getfit pole crash mat talanger #dancehall guinness world record hanka venselaar acrobatics split massage emma fryklöf olympiska spelen pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål chair instruktör nya tag vinter #exercise byter golv we <3 dq acrodans olga trifinova pole move box zaida stockholm dans dynamisk stretch poledancer varmt grupp event julschema anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen magdans stephanie testa på dans rabattkod svettigt vertical ekofitness julklappar polestarfitness spinnyheels oslo free trial class firm grip finest musik kazuya & masayo japan dansens dag lokal lap dance gratis klasser pop up träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole easter fireman svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop pole sm 2023 teamdq upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole sommarkänslor stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen charlie sky #miamiclubheels presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst spin teri pole dance studio rebecca ny hustlers glossybox european pole sport championship visit sweden pacific pole championships circus ta igen missade pass fit for fight bruce naprapat asia julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks pride bacheloretteparty aerial sm 2022 crystal belcher #unitedbypole ballerina friends sarah scott #barreatdq påldans svt strong polestar öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition gratis op anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia gina celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend köpenhamn ellen nico modestine poleranking #hardcoreheels tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist summer 2012 wheel pose poledanceläger spdf artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini dansträning filmer pole & aerial sm 2023 talang maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar hardcore heels biljetter lyoness keem martinez mind body camilla handstående #balletstrength #spinny daisy beauty talents liquid grip proteinbars anna grundstrom pole sm 2017 team sdq althea austin pink card blåmärken träna i vinter aerial hoop stockholm arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet twitter halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up derick pierson pole convention highheel aerials hoops ny instruktör feminine vibe enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube ändrad op tid annica englund pole fitness stockholm #twerk sundsvall globen b.a.b.y barebells prova på vecka hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 lina elvmyren sensual copenhagen pole competition danskurser #sensualpole raw aerial flexibility #booty tidning studentrabatt best workout paracro charlee wagner dancestudio ny studio höst pole dancer #training pole clothing hösttermin team dq tricks strenght acro stockholm sturebadet filippa sun roligt göteborg ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm stripaerobics aerial training marlo fisken julmys anastasia skukhtorova winter camp valentine sassy street performances svensexa poledance fredag gym träning #sexa chairpole stretcha make you all move uppträdanden trick #jul hälsa naglar webb shop australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien #instructor rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar open training #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba spdf.se jul #dansinstruktör nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole dansskola michelle stanek press pole dancing möhippa svensexa stockholm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm kursstart #dans summercamp #dancing hoop luftakrobatik pole art blogg grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning #flexibility pole camp pole sm dancingqueen söndag påsk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase studio strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc dancing #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop dancehall & twerk prova på chair flexibilitetsträning #dance booty london aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts #open pole crosspole styrka pole sport #pole silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen handleder girliegrip css loie fuller lovepole pole 3b happy energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars träna gratis värva trial class mark bukhantsov exercise free fly malin knee cross release vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen dans träning nadia shariff sida black card zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm borttappat lets deal melodimo bollnäsess2015 waacking kirill kalutskih power wknd fall camp soo wincci pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop masayo and kazuya poledance.nu tracey batenburg x dry sports grip rarrdesign protein sisuradio stretching nobelfesten zumba fruktstund kick starter nya stolpar chris measday chair acrobatics exotic dance njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring get fit pole party noccopersika guilia piolanti hampus marcusson edgy burlesque rarr europe santeri koivisto ros katarina studie phillip askew & lydia walker bilder paris sommarkrysset us national pole championships fab coach jump rope stunt grip gilla elena gibson veckoslut grrrip emil wallin fantastiska #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole'sque lucie b uppdaterade priser mallakhamba aliette life hotell jakob öqvist pole & aerial sm 2024 buzzador energidryck gorgani the colbert report maj winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen jordan kensley dansa mer art girl next door nicole pearson reggaeton lampa fredagsfys mot front split näring var försiktig tatiana cheba glada smoothie göteborgs konstmuseum elena kuznetsova loppis beth williams spanska mästerskapen learn pole 4 front split ester fox ema pole addict reiko makino kingston exotic pole kurser.se united pole artists