Styrkeövning för stolpe
I måndags på OP+ visade Petra en bra magövning för stolpen, DQs duktiga och kreativa elever kom genast på en egen variant som utfördes under onsdagens OP träning.
Bild bevis till höger!
Om du vill göra den själv rekomenderar vi att du känner dig säker på figure 4/cross knee release eller/samt figure 1/cross ankle release samt har crash matta under och en lagomt stor pilatesboll. Gör den gärna i början av din träningstimme så du har bra grepp på stolpen.
Annars kom förbi och träna på studion så hjälper vi dig,
Lycka till!
KOMMENTARER
SENASTE
KOMMENTARER
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
ARKIV
ETIKETTER
exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox front split betalning pole 4 2for1 united pole artists linda pira pause global body weight training smoothie glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita fredagsfys waacking smipole melodimo msnbc dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 winner vätska lampa vecka dans träning energidryck double pole träning i stockholm internationella pole sports förbundet träningsvärk #aerial youth maj trixie coca-cola träna gratis fotboll #tricks #jobba dieselverkstaden pole dance kläder ploppis fint väder mallakhamba cop warm aimee hilton koffein sommarkrysset paris #gosweden nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays santeri koivisto gilla stunt grip påsk camp guilia piolanti wall street journal #spain saara ervasti bridge henrikka roo tjekiska mästerskapen fitnessgalan jorge aksept rarr europe #lifetimeachievementaward2022 #studiodq special class mandy maerevoet healthy fruktstund zumba nobelfesten stretching sisuradio karina frimodt krysta rodriguez jamilla deville pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles pole dictionary #ballet förberedelser rarrdesign old school heels tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya kirill kalutskih dq lounge glassdrops lets deal borttappat håll er friska julkalender sverige pole black card sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists vitamin well sal 4 regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 zagreb artsy värva fika gabriel fontana livet duo hoop fakturor happy dqbingo födelsedagsfirande lovepole free fly malin exercise girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja teknik the fab coach stretcha framsidan studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #open training hoops akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm aerial silks family & friends tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning stretch #dance skeppargatan flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex poledance stockholm dansa #fitness egenträning body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart blogg luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje stretch-onsdag #polesport poledance sm svensexa twerk high heels #dancingqueen pole tävling camps styrketräning möhippa stockholm pole dancing press instructors #aerial silk cross pole #aerial hoop poledance studio family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday termin jul spdf.se #dansinstruktör inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends world pole sport & fitness championship marie jobba & träna international pole champhionships zurich åland aerial sling balance sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood pole dance tävling film god jul rafaela montanaro facebook gemenskap ipsc ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen yoga louise jönhage inställt trick aerialist pole dance cup pole choreography chairpole #sexa fredag svensexa poledance performances anastasia skukhtorova valentine winter camp grip pole workshops openpole stripaerobics svensexa dq pole dancer stockholm linda aurelian sports utbildning #booty göteborg #sensualpole kärlek sun danskurser acro stockholm hötorget sol tricks team dq sponsor pole clothing #training pole dancer ny studio poledanz sport charlee wagner paracro daniela näppi tidning norge aerial flexibility raw #aerialsling studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual judge lina elvmyren poleclothes #dancehall hanna knihtilä vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall träna i vinter dry hands fotografering moa holgersson miss pole dance rebecca eriksson lorna jane finland yogobe celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle vm pole dancing adventures kitten #lapdance enchanted ändrad op tid ny instruktör aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård workshop sunday team spirit twitter feminine vibe davide lacagnina flexibillitetsträning flexbility #trial sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag talents #exercise olga trifinova we <3 dq acrodans handstående zaida varmt keem martinez lyoness grupp event helg anna grundström team sdq polefitnes maría luz escalante kyra johannesen byter golv rabattkod #balletstrength filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco hardcore heels polestarfitness wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet ellen pop up poleranking nico modestine dansträning träna lyra anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op anastasia akentyeva #competition oktober insamling natalia tatarintseva ukraina gratis klasser kroppsviktsträning aimee lawson glamout neuro förbundet polestar polen charlie sky svenska pole och aerial förbundet strong svt sarah scott påldans #barreatdq bacheloretteparty pride friends ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday hairbynielsen #sensualchair circus ta igen missade pass naprapat asia diskodans european pole sport championship glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden teri spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca norway glädje pole sm 2023 louise johanhagen poleacrobatics presentkort öppettider autumn vårkänslor eugeny greshilov stockholm dance classes lycka streetpole pole dance handskar sommarkänslor #polepicoftheday #hardcoreheels ipc upa polesm2017 free trial class russia teamdq gina fireman easter #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans lap dance köpenhamn pole & aerial sm 2023 dansens dag lokal frisör #receptionist summer 2012 spdf oslo poledanceläger ekofitness julklappar vertical svettigt stockholm dans stephanie #spinny magdans talang vinter #poledanceforever chair instruktör pole kisses midsommar julschema biljetter poledancer dynamisk stretch camilla #miamiclubheels mind body daisy beauty pole move box liquid grip proteinbars anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card aerial hoop stockholm olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics talanger #getfit polina volchek pole crash mat svenska pole förbundet alessa fortune halloween new york 10 dans suleyman bektas killar fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp #sweden singapore #handstands superfys #waacking barebells protein #twerk jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo warsawa mina mortezaie minna forssberg sweden prova på vecka spagat you tube aerial sm 2023 annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister barebells #ipsf copenhagen ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger hair by nielsen dancestudio öppet sommar receptionist #julmys studentrabatt energi best workout glad påsk höst poleinspiration statisk stretch nytt hösttermin spinning pole stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness hälsa & fitness filippa roligt united kingdom härligt ryssland #danceinstructor anna domare #femininevibe #provapå aerial training marlo fisken julmys gym träning #polecamp weekend sassy street alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants stretcha make you all move uppträdanden danmark #jul hälsa naglar nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor oona kivela café opera 2013 #instructor fitnessguru pole i stockholm alessandra marchetti italien i love pole rabatt abs & ass alex shchukin träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la open training #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless hippa luntmakargatan 36 dansskola polestrength michelle stanek polesports sm möhippa svensexa stockholm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma rosa #träning shop iron x kursstart #dans summercamp #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art summer camp grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning höstschema pole camp pole sm dancingqueen söndag silk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk gratis prova på family and friends strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp #aerial träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop camp prova på chair ipsf kom och träna booty london aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts #open pole crosspole styrka pole sport #pole silks pole strength workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen träna på söndag emilia elise lander spin pole jumprope handleder dansa i stockholm x-stage knee cross release gå2betalaför1 pole 3b #boxning kontanter energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov instructor course fitnessgala 4edecember polestudio stockholm family teddy bonbon wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring sergey spirin vale lunatica fall camp pool party blixtar bröllop natalia guseva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar konsert happy easter x dry sports grip humlegården soo wincci pole 2 harlem shakedown showgirl heels found vristskydd pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis chair acrobatics polekläder protein pappaträning varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper #worldchampion kick starter chris measday hampus marcusson byxor les rebels aerial gravity njut #showgirlchair dogge doggelito arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring ögonfransförlängning noccopersika jump rope renovering maya krsteska ukraine hiphop ros katarina studie phillip askew & lydia walker bilder jasmine kara us national pole championships fab coach lucie b uppdaterade priser kyle deschamps april nocco pwo elena gibson veckoslut grrrip emil wallin fantastiska masayo okamoto & kazuya naka kate johnstone the colbert report trial class aliette terminsavsklutning life hotell jakob öqvist buzzador grip nicole pearson nina reed alan carr pole sm 2022 nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness art girl next door beth williams spanska mästerskapen learn power wknd mot front split näring var försiktig tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa kurser.se heidicokerworkshop iphone #edenlost mat johanna m rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov