Basstretch: Duvan
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
#burleskkurs dq lounge ema louise wawrzynska fredagsfys smash atleterna beth williams bridge pose håll er friska ukraina the colbert report kate johnstone konst laura soikkeli lost #tricks fint väder artsy berries by astrid träna gratis sylvia louis var försiktig vätska dansbutiken komma iform efter graviditet önskemål öppettider excotic pole metro skinja gettingmarried nicole pearson happy hyra instagram, facebook, follow, updates, studio danci terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa världsmästarinna workouthabbit koffein polestudio stockholm regnbågar mellanmål gabriel fontana beach2017 nya stolpar pansar pole 2 vale lunatica czech national championship pole dance kanada klättring zumba stockholm långfredag abc maya krsteska mrs murphy spanska mästerskapen bollnäsess orofluido sverigepremiär v.22-25 jamaica trial pole jumprope kittens eat move change rebecca starr 5 december motivation soo wincci godis burn xmas ploppis pole dance kläder wifi denize #danslärare duvan ess15 fantastiska rådmansgatan bar bmr if metall vinnare kidzplay enkätstudie russian talent shorts fruktstund nummer studie pike webby x-stage #lifetimeachievementaward2022 #studiodq energidryck rarr europe 17 miss diamond stanislav vakhrushev olga trifonova unlimited iphone tite grip kroatiska mästerskapen lena ph 'world champion stretch & flex' aerial hoop choreography aloevera autumn burnette bingo rimér old school heels phillip askew & lydia walker celcius internationella pole sports förbundet veckoslut warm poleflow power wknd emilia fab coach aerial gravity smoothie glada stretcha framsida lår summercard höftböjarstretch ta igen missade pass, vacation, training, studio d the frozen ground jonas workshop, training, holiday, studio dancing queen explore wellness malin nylen midwest pole dance competition mångfald astoria grrrip stretch-torsdag bridge perfectgrip ukpsc the bling ring dance water pole vm pool party studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen träna elev erbjudande #openpole luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring kurser akrobatik pole strength silks pole sport dq aerial silks crosspole family & friends instruktörskurs aerial arts bootylicious flex chairdance competition aerial hoops #dance booty stretch prova på chair kom och träna dancehall & twerk daniel häggkvist #workshop body & pole poledance stockholm #fitness aerial silk stockholm weekend camp chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin training #poleinstruktörs nordic grand prix pole pole stretch studio allt för hälsan showcase inspiration svenska mästerskapen intensivkurs show bendy kate poledanceinstruktör family and friends höstschema träna aerial hoop i stockholm silk egen träning high heel pole pole sm pole camp blogg kom och testa öppen träning aerial conditioning sommarkurs sommaröppet summer camp pole instruktör #dans summercamp luftakrobatik pole art pole dance grepp polecamp iron x poledance sm #poledancesweden #träning svensexa kursstart #dancingqueen camps hippa cross pole möhippa stockholm luntmakargatan 36 #aerial hoop pole dancing dansskola steven retchless svenska poledance förbundet #aerial silk michelle stanek sanna larsson jenny jobba friends & family family&friends ny termin #poledanceinspiration jobba & träna sexa jul open training #polefitness inställda pass, öppet op, op, studion är öppen balance polesm sommarschema zurich cirkus competition pole träningskläder studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu testa poledance alla hjärtans dag boka åland australien abs & ass gemenskap #poleinspiration alessandra marchetti italien facebook i love pole ida warg god jul #flexible instagram alex shchukin pole i stockholm rafaela montanaro polemen usa nya kurser pole dance tävling #poledancemagic café opera pole competition naglar weekend svensexa poledance chairpole workout pole dancer stockholm fredag inställt anna linda aerial training openpole #femininevibe hälsa domare #provapå #sexa stripaerobics #danceinstructor uppträdanden aerialist afho performances workshops danskurser norge #julmys göteborg ny studio stänger best workout glad påsk dancestudio höst hösttermin studentrabatt receptionist filippa #aerialsling härligt sport hötorget copenhagen pole competition daniela näppi charlee wagner stockholm pole dancer acro stockholm spinning pole hälsa & fitness poledanz sponsor roligt mina mortezaie warsawa b.a.b.y aerial hoop stockholm burlesk camp miss pole dance team spirit fryshuset lina elvmyren killar barebells protein simon rudgård vm hanna knihtilä acrobatics vane lunatica split kayo #waacking guinness world record judge gävle #lapdance #dancehall highheel flexbility ny instruktör burlesque stockholm derick pierson spagat singapore #swedishpolemafia disco aerobics jenyne butterfly finland lorna jane pop-up love dance talanger enchanted yogobe halloween flexibillitetsträning massage new york receptionister inspirationshelg ngpp foto twitter polina volchek suleyman bektas träna lyra poleacrobatics celina ryden kroppsviktsträning upa backbend polen wheel pose pole sm 2017 pole dance handskar anna grundström proteinbars eugeny greshilov oslo spdf köpenhamn svt musik ekofitness camilla dansens dag midsommar louise johanhagen quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc helg biljetter pole kisses ipc russia stephanie 2012 teamdq stockholm dance classes lyoness zaida charlie sky neuro förbundet handstående santaslittlehelper streetpole acrodans påldans artists #barreatdq nyår, nyårslöften, löften, mål ellen kazuya & masayo japan nocco glamout love high heels #competition we <3 dq russian exotic pole move box chair instruktör aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor poleranking sommarkänslor maría luz escalante julschema anna valfsson kyra johannesen insamling polestar aimee lawson christmasworkshop finest poledancer hardcore heels #polepicoftheday vårkänslor #receptionist pole grip höftöppnare glamersice aerial hammock #jobba & träna josh taylor olga spezia glamoutdeluxe fitnesspodden drop in stockholm svart russian pole pride kt coates uppsidedown pole pants #lindaliljestig 17 maj natalia egorova vi fixar prag friends stretcha sätesmuskulaturen phoenix kazree dancing fools #sensualchair alla är vi olika guillaume saunier frankrike climb danceinstructor grupp event pop up gina testa på dans lap dance sarah scott magdans svettigt pole & aerial sm 2023 #exercise #sunpole pole sm 2019 polesm2017 anna grundstrom pink card #miamiclubheels natalia tatarintseva ukraina team sdq dansträning norway keem martinez practice, pole dancing, open pole, training, motiv mind body free trial class bikini öppettider firm grip varmt #hardcoreheels spinnyheels lokal nico modestine daisy beauty gratis op liquid grip barndans östermalm pole sm 2023 easter svenska pole och aerial förbundet blåmärken #spinny anastasia akentyeva presentkort olga trifinova vertical autumn oktober talang polefitnes fireman summer #balletstrength poledanceläger filmer nya tag polestarfitness #poledanceforever gratis klasser byter golv dynamisk stretch lycka stockholm dans vinter julklappar glädje frisör strong tjeckiska pole dance mästerskapet althea austin talents rabattkod #ipsf pole dancing adventures greta pontarelli sweden arial hoop hanka venselaar #sweden sinner & saints zenia sauni rosas barebells aerial sm 2023 poleclothes julia snopova sundsvall pole crash mat träna i vinter #twerk #trial alessa fortune christmas ändrad op tid aerials hoops annica englund kitten rebecca eriksson pole sm 2018 davide lacagnina globen copenhagen dry hands 10 dans celinas naglar love grip bruises & sweat pole convention pole fitness stockholm workshop sunday #handstands #getfit fotografering prova på vecka feminine vibe anna-maija nyman svenska pole förbundet you tube moa holgersson burlesk kurs julija leitane olympiska spelen pole dance convention 2012 minna forssberg superfys emma fryklöf tack sensual #booty nytt #training pole dancer kärlek studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u fusion for pole fitness hair by nielsen sol fitnessfestivalen pole clothing nyhetsbrev paracro tricks raw team dq #sensualpole tidning aerial flexibility öppet sommar strenght sturebadet statisk stretch poleinspiration energi united kingdom sun stretcha alessandra marchetti hot pants danmark svensexa dq marlo fisken #jul aurelian sports louise jönhage grip pole winter camp #polecamp utbildning julmys ryssland pole choreography make you all move sassy street valentine trick anastasia skukhtorova pole dance cup yoga gym träning pole and aerial dansa stockholm film event floor 2013 träna själv fitnessguru rabatt nybörjarkurs pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d bollywood open oona kivela webb shop #instructor poledancing nyheter pole dance workshop ipsc #hippa live stream sensual pole laurence hilsum kläder pole dance i stockholm svensexor international pole champhionships vår battle of the pole weekend studio dq, dancing queen, poledance, aerial sling träna i sommar #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi termin burlesque marie world pole sport & fitness championship la spdf.se #dansinstruktör #luntmakargatan36 vårschema lapdance pole 2 pole reception nyhet poledance studio privata bokningar press instructors polestrength stockholm pole dance sunday polesports sm family and friends, performance, goals, training, möhippa svensexa stockholm styrketräning träna aerial silk i stockholm shop #polesport pole tävling twerk pink puma high heels rosa dansglädje hoop polefitnessinstruktör stretch-onsdag #dancing extra practice, training, open pole, studio dq, wo grepp ny kursstart pink schemaändringar pole studio klasser möhippa påsk dancingqueen söndag pole sports hälsomässan #flexibility stolpe burlesk instruktörsbildning poledance tävling world pole sport championships gratis prova på strength open training video möhippor #chair ibrahim tunc dancing beginner pole gratis umbrella #burlesk dancehall egenträning träning stockholm #aerial dansa träna i stockholm aerial flex camp ipsf flexibilitetsträning london skeppargatan pole dance stockholm uppvisning dans stockholm #instruktör adore pole bästa eleverna tv prova på pole #open pole styrka östermalm uppträdande #pole #stockholm #open training hoops workshop open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport pole stockholm fitness kurs sm prova på poledance stockholm flexibilitet instruktörer elever flexibility dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq latvia konsert våren 2020 pole emotions cirkus cirkör candles träna i höst haruna betalning njut girliegrip fredagar sebastian rock n heels kontanter waacking pole fitness åland clarion carlos franca personlig tränare näring guilia piolanti möhippa stockholm 2016 mimmi kapell ros #santaslittlehelper ledig helg #jobba pole'sque tights code of points ungern höstlovsläger helt ny kurs stretcha rätt spring nadia shariff friday rumpträning fakturor drop in x dry vi tatiana akhotelashvil pi gå2betalaför1 glitter sheila kelly lucia #spain lian tal krysta rodriguez kickstart uppdaterade priser hiphop blogozine anastasia kurhtorova moa martin björk rarrdesign lila tracee kafer tech21 holidays stockholm dancing showgirl heels 2024 lupit linda pira kvavt yvonne nguyen kirill kalutskih visby information träningsvärk halv duva neolife förebyggande träning saara ervasti femii ester fox destiny vinley wilson alexander pole spin magazine vladimir "volch" karachunov telefonnummer cheerleading buzzador stunt grip hand stand app for my valentine samtalsterapi figurehead edgy burlesque diplo poledance.nu pole stars malasia polechampionship jasmine kara choreography tv4 nyhetsmorgon trifilm streching special class msnbc santeri koivisto pumpa pumpa #foreveryone poledancekläder karlberg dalarna valentinesday pole 4 paris strega sin bon art mys fox rekord elena kuznetsova dn #ballet katarina jo foley circus dictionary pause bow and arrow nina reed freaks maj exotic dance påskläger dominic lacasse workshop saturday joe jobe söndagsträning card summer stockholm health nobelfesten glad alexander pozdnyakov mallakhamba queens lauryn mark kora