Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
lucia showgirl heels itac ungdomar milano old school heels 2015 happy easter sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend håll er friska pool party sverige pole the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen krypa sr 2016 smash sal 4 matthew mcconaughey instructor course duncan west #worldchampionship påskschema cirkus cirkör problem glad leggings pole 1 pole stars malasia polechampionship rarr magic mike kvavt wilson alexander bookings shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil russian talent möhippa stockholm 2016 mys today summercard pole & aerial sm 2022 #femininehighheels bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess #spfb höftböjarstretch planering poledancemasters cheerleading jonas pole spin magazine gettingmarried floor work sergey kondrashin jamaica dancing stockholm duvan #foreveryone julia katharina bmr hemma stolpe choreography eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren mionix health hårsalong november chins mr strong award dominic lacasse poledanceinstructor tillskott czech national championship pole dance loïe fuller skeppargatan 28 träna hos oss kampanj konst keela polefreaks english instructor course vatten marion crampe sensual chair happiness beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora love mrs murphy riviera törstig valentinesday pole emotions #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay #strong raman ali pi mamma tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher halv brygga edgy burlesk ungdomssport sometimes italy 5 december abc mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen pole fitness åland #talent samtalsterapi studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops #open training pole strength #stockholm pole sport #pole dq aerial silks family & friends instruktörskurs aerial arts adore pole bästa eleverna dans stockholm #instruktör uppvisning aerial hoops skeppargatan stretch kom och träna dancehall & twerk aerial flex ipsf #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair inspiration gratis prova på family and friends allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole pole camp höstschema möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm öppen träning pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag pole art pole instruktör hoop #dancing twerk high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart poledance sm svensexa dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm pole dancing press instructors jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi open training vårschema sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland träna själv sensual pole floor nyheter #flexible dansa stockholm instagram open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film #instructor i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela winter camp weekend valentine grip pole marlo fisken #danceinstructor stripaerobics pole dancer stockholm linda utbildning ryssland yoga #jul inställt trick aerialist pole dance cup pole choreography pole competition gym träning workout afho alessandra marchetti #provapå nytt pole clothing pole dancer höst ny studio sport best workout charlee wagner paracro studentrabatt tidning receptionist öppet sommar raw #sensualpole danskurser copenhagen pole competition sensual härligt kärlek filippa hälsa & fitness hötorget sturebadet fitnessfestivalen tricks team dq hösttermin burlesk camp #trial christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar 10 dans davide lacagnina new york flexbility flexibillitetsträning sinner & saints foto greta pontarelli #dancehall burlesque stockholm hanka venselaar love dance arial hoop burlesk kurs emma fryklöf olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 aerial sm 2023 #ipsf barebells poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg #waacking #handstands ändrad op tid moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten #sweden ny instruktör 2012 free trial class #receptionist frisör summer lokal tjeckiska pole dance mästerskapet nico modestine ellen köpenhamn backbend träna lyra #sunpole celina ryden christmasworkshop easter fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina sommarkänslor kroppsviktsträning neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider #miamiclubheels poleacrobatics louise johanhagen strong norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 chair instruktör nya tag #exercise talents proteinbars acrodans pole move box #balletstrength stockholm dans handstående camilla keem martinez lyoness julschema biljetter anna grundström helg #poledanceforever polefitnes kyra johannesen magdans filmer testa på dans svettigt vertical bikini julklappar ekofitness spinnyheels polestarfitness #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport väder mammaform lunch new zeeland burlesk hoop träningstips stolthet croatian pole dance and sport championship workoutparties pole dance classes svart pull ups climb olga spezia pole dance convention 2013 miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet kost danceinstructor mighty grip celsius ny lärare polegymnastics discokula guldhjärtat aerial hammock flexträning #poledancingsweden pole work out spdf oslo poledanceläger artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv dansträning rabattkod stephanie pole & aerial sm 2023 talang maría luz escalante midsommar pole kisses grupp event hardcore heels varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body we <3 dq #spinny olga trifinova daisy beauty byter golv liquid grip anna grundstrom vinter team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card glädje sarah scott #barreatdq presentkort svt vårkänslor polestar charlie sky polen glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar aimee lawson #polepicoftheday oktober #competition gratis op anastasia akentyeva teamdq russia love high heels svenska pole och aerial förbundet gina russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc poleranking pop up gratis klasser lap dance #hardcoreheels dansens dag kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose singapore feminine vibe enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube dry hands pole fitness stockholm annica englund #twerk sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp prova på vecka vane lunatica hanna knihtilä judge lina elvmyren massage träna i vinter aerial hoop stockholm acrobatics split julija leitane guinness world record disco aerobics talanger pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet twitter halloween workshop sunday team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson aerials hoops highheel sponsor spinning pole stockholm pole dancer sol strenght acro stockholm fusion for pole fitness sun roligt united kingdom göteborg nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen aerial flexibility norge #booty #julmys daniela näppi energi #aerialsling dancestudio glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch #training sassy street performances svensexa poledance fredag chairpole hot pants #sexa stretcha make you all move uppträdanden danmark louise jönhage hälsa naglar aurelian sports anna domare svensexa dq aerial training openpole julmys workshops #femininevibe anastasia skukhtorova #polecamp #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien rabatt god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser pole dance workshop #poledancemagic event poledancing pole and aerial polesm testa poledance live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder jobba #luntmakargatan36 jul #dansinstruktör sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole träna i sommar lapdance reception ny termin michelle stanek polesports sm #aerial hoop #aerial silk möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio cross pole polestrength shop iron x #träning #polesport styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa #dancingqueen dansglädje pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik #dans summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp sommarkurs söndag silk egen träning #flexibility hälsomässan pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video showcase studio strength open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist flexibilitetsträning camp prova på chair booty london #dance pole dance stockholm competition chairdance flex bootylicious prova på pole tv #open pole styrka crosspole uppträdande östermalm silks akrobatik kurser workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance prova på dans aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 fabulous dansträningsläger 1 april linnen polecast sweden rarr scandinavia sara rebecca starr förebyggande träning denize pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider denmark dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera webby excotic pole dacing quuen f&f mysigt blommor magmuskler martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna aerial sm 2024 hyra toes kickstart vi stretch-torsdag for my valentine julia kroatiska mästerskapen hala händer lauren red code of points insamling ukraina svett & etikett vinnare tv4 nyhetsmorgon orofluido kittens nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov gratis träning workouthabbit knäskydd kick off mot spagat lila perfectgrip love generation sabrina aganier kidspole tyngdlyftning pilates rullar card pole and aerial arts convention träna i höst vänner excotic sm 2022 tech21 aloevera daniel koivunen godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar forthatspecialsomeone mångfald ravan artist #danslärare tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet ess2015 poledance visby långfredag dansa i stockholm patryk rybarski x dry japan gå2betalaför1 städning #boxning fakturor lost atu kristina dumanskaya canada sophia dansbutiken pedagogik poledancekläder estee zakar natalia tomashova teddy bonbon tejpa muskler hötorgsterassen latvia #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan karol helms sportkläder the bling ring tennis oksana grishina bridge pose wifi drop in water mrsmurphy påskläger bad azz mellandagträning nummer rarr sweden #ballet squat vacations