Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
stängt trial pole 2024 lucia squat ungdomar milano mellandagträning 2015 påskläger sofiia uiperman evelina bragina aminosyror streching sista minuten midwest pole dance competition rösta latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder karol helms loppis ukraina fri träning jordan kensley påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey reggaeton duncan west metalesque veckans instruktör ess2015 tatiana akhotelashvil problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry gorgani wilson alexander långfredag rumpövning #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole vm #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian madde stockholm träning duvan #foreveryone höftböjarstretch planering poledancemasters excotic vänner gettingmarried pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica hårsalong pole party november chins mr strong award julia katharina bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov edgy burlesque mionix health pole'sque ny kurs for my valentine dominic lacasse vinnare svett & etikett loïe fuller skeppargatan 28 hala händer kampanj konst marocko recovery shake linda pira polefreaks english instructor course vatten marion crampe betalning happiness #edenlost natasha payne träniningskläder rådmansgatan kidzplay #strong god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing anna untz franska mästerskapen dans träning pike pi önskemål öppettider dn pris hopp rep glitter terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa flex60 kyra johannsesen träna gratis victoria rame enkätstudie halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december linnen studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops kurser pole strength #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bästa eleverna dans stockholm #instruktör uppvisning aerial hoops skeppargatan stretch prova på chair camp ipsf kom och träna #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm #aerial #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase gratis prova på poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships egen träning pole sm pole camp höstschema möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm öppen träning pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp #dancing twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps styrketräning #polesport poledance sm svensexa dansskola cross pole hippa steven retchless privata bokningar stockholm pole dance svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek #dansinstruktör jenny reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends la sexa termin open training #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich live stream battle of the pole weekend träna själv sensual pole floor pole and aerial dansa stockholm event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen alex shchukin abs & ass rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration weekend #polecamp grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm gym träning anna utbildning ryssland naglar hälsa #jul danmark uppträdanden aerialist pole dance cup pole choreography chairpole #sexa fredag svensexa poledance performances pole clothing #training statisk stretch ny studio poledanz sport charlee wagner paracro daniela näppi tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual härligt united kingdom roligt filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen strenght tricks #sensualpole spinning pole sponsor aerials hoops highheel christmas pole convention pole dance convention 2012 prova på vecka simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans twitter halloween #handstands ändrad op tid flexibillitetsträning pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm love dance julija leitane acrobatics split olympiska spelen aerial hoop stockholm judge lina elvmyren pole sm 2018 barebells ngpp hanna knihtilä b.a.b.y receptionister sundsvall pole fitness stockholm annica englund fotografering miss pole dance rebecca eriksson lorna jane finland yogobe celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle jenyne butterfly pole dancing adventures kitten superfys ny instruktör träna i vinter wheel pose frisör kazuya & masayo japan finest team sdq vinter tjeckiska pole dance mästerskapet byter golv pop up poleranking nico modestine #balletstrength träna lyra russian exotic stockholm dans gina easter fireman teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor upa polesm2017 #competition oktober insamling sommarkänslor kroppsviktsträning aimee lawson eugeny greshilov glamout neuro förbundet dansträning polestar polen charlie sky strong svt spinnyheels påldans #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 #hardcoreheels anna grundstrom talents gratis klasser olga trifinova we <3 dq acrodans handstående camilla varmt keem martinez svenska pole och aerial förbundet biljetter pole sm 2023 midsommar pole kisses polefitnes kyra johannesen magdans stephanie vertical #miamiclubheels svettigt nocco artists poledanceläger polestarfitness aerial sm 2022 väder flexträning #poledancingsweden discokula aerial hammock guldhjärtat croatian pole dance and sport championship celsius mighty grip svart polegymnastics ny lärare olga spezia pole dance convention 2013 beyonce cbs news sport miss pole dance uk natalia egorova stolthet kost pole dance classes workoutparties elevfotografering burlesk hoop new zeeland träningstips #advancedburlesk lunch mammaform pole work out spdf oslo ekofitness julklappar practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini barndans östermalm filmer rabattkod talang #poledanceforever maría luz escalante anna grundström helg grupp event julschema poledancer dynamisk stretch lyoness zaida mind body daisy beauty pole move box #exercise proteinbars liquid grip nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål free trial class blåmärken santaslittlehelper norway glädje sarah scott louise johanhagen poleacrobatics presentkort autumn vårkänslor öppettider testa på dans stockholm dance classes lycka pole & aerial sm 2023 streetpole pole dance handskar #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina ipc anastasia akentyeva gratis op hardcore heels russia celina ryden love high heels christmasworkshop #sunpole anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #spinny lap dance köpenhamn ellen dansens dag lokal musik #receptionist summer chair instruktör 2012 firm grip #sweden singapore #lapdance enchanted vm barebells protein #swedishpolemafia kayo warsawa mina mortezaie minna forssberg sweden #dancehall spagat moa holgersson you tube dry hands inspirationshelg globen tack #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica #trial anna-maija nyman emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs feminine vibe hanka venselaar guinness world record disco aerobics talanger #getfit polina volchek svenska pole förbundet alessa fortune flexbility davide lacagnina new york #waacking #twerk suleyman bektas killar fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson aerial sm 2023 burlesk camp hösttermin danskurser team dq stockholm pole dancer #booty sol hötorget acro stockholm #aerialsling sun kärlek dancestudio göteborg nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist #julmys studentrabatt energi best workout glad påsk höst pole dancer poleinspiration nytt sassy street alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants stretcha make you all move #danceinstructor trick inställt louise jönhage yoga #femininevibe #provapå aurelian sports linda domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys winter camp valentine anastasia skukhtorova oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien god jul film pole dance tävling bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic #instructor #flexible nyheter poledancing polesm testa poledance balance aerial sling åland cirkus international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin instructors press pole dancing möhippa stockholm sunday #aerial hoop #aerial silk family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength shop iron x kursstart polecamp #poledancesweden #träning pole tävling #dancingqueen high heels dansglädje hoop #dans pole instruktör pole art summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp sommarkurs söndag silk #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video allt för hälsan family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp egenträning #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist flexibilitetsträning aerial flex dancehall & twerk booty london #dance pole dance stockholm competition chairdance flex bootylicious prova på pole tv family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks akrobatik #open training workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance prova på dans aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen träningsvärk italy sometimes ungdomssport förebyggande träning denize #talent pole fitness åland #traininghard trial class fox pole sm 2022 terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo pictures företagskickoff power wknd liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler raman ali melodimo metro waacking decathlon 2for1 atleterna beach2017 hyra toes kickstart vi stretch-torsdag kora martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci nya stolpar kroatiska mästerskapen #burleskkurs lauren red exotic dance czech national championship pole dance tillskott tv4 nyhetsmorgon orofluido keela julia kämpa evgeny greshilov sara edren workouthabbit knäskydd kick off lila perfectgrip love generation kittens nicole williams get fit autumn burnette gforce pilates rullar card föräldrastyrka pole spin magazine jonas cheerleading tech21 aloevera daniel koivunen sabrina aganier kidspole dancing stockholm tyngdlyftning danila kalutskih bachelore mångfald summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis bollnäsess kids clothes, pole gear, training, dancing queen, pole'sque bookings patryk rybarski kvavt magic mike rarr städning leggings lost atu pole & aerial sm 2024 rock n heels poledance visby shorts dansbutiken pedagogik poledancekläder smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada #worldchampionship sophia the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan lupit the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår #tarragona tid mars water mrsmurphy street bad azz årets instruktör nummer rarr sweden itac vacations wifi lian tal drop in