Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
johanna m mat pole 4 heidicokerworkshop united pole artists trial pole alexander pozdnyakov 2024 holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox söndagsträning rött lupit fredagsfys loppis smipole beth williams pause global body weight training rösta diplo tatiana cheba stretcha rätt tv4 winner reggaeton lampa ukraina nicole pearson fri träning msnbc jordan kensley explore wellness pole kläder yoga sling hotell life gorgani maj the colbert report metalesque rock n heels pole & aerial sm 2024 double pole grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps pole'sque #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge masayo okamoto & kazuya naka fotboll #tricks #jobba katarina ros santeri koivisto gilla påsk camp jump rope fab coach koffein sommarkrysset paris #gosweden nyårsöppet strega sin bon arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen fitnessgalan jorge aksept les rebels byxor pole party guilia piolanti noccopersika ögonfransförlängning stretcha hamstring nobelfesten stretching sisuradio exotic dance krysta rodriguez #burleskkurs jamilla deville pole'sque healthy kick starter #worldchampion #santaslittlehelper charleston candles harlem shakedown betalning soo wincci #edenlost x dry sports grip tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg queens lena ph burn xmas pansar lets deal borttappat julkalender fall camp vale lunatica kirill kalutskih melodimo bollnäsess2015 natalia guseva personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida klättring mästerskap yvonne nguyen finest awards energibehov happy träningsvärk födelsedagsfirande knee cross release free fly malin exercise mark bukhantsov träna gratis värva fika gabriel fontana teknik the fab coach stretcha framsidan wikihow ploppis studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility elever träna prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training silks uppträdande pole sport styrka aerial silks #open pole aerial arts instruktörskurs bästa eleverna chairdance flex competition aerial hoops london booty skeppargatan ipsf prova på chair camp #workshop dansa poledance stockholm träning stockholm egenträning weekend camp aerial silk stockholm umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength studio stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör family and friends egen träning silk söndag dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning pink summer camp pole art pole instruktör hoop #dancing summercamp #dans kursstart poledance sm svensexa twerk high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp möhippa svensexa stockholm pole dancing press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet termin jul #luntmakargatan36 jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi open training vårschema sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film #instructor i love pole rafaela montanaro träna själv gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor nyheter #flexible dansa stockholm instagram open australien nybörjarkurs naglar hälsa louise jönhage danmark uppträdanden make you all move stretcha #sexa hot pants chairpole fredag svensexa poledance performances sassy street winter camp #femininevibe valentine grip pole marlo fisken openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda utbildning ryssland härligt kärlek filippa hälsa & fitness hötorget sturebadet fitnessfestivalen tricks team dq hösttermin nytt pole clothing pole dancer höst ny studio sport #aerialsling charlee wagner paracro studentrabatt tidning receptionist öppet sommar raw #sensualpole danskurser copenhagen pole competition sensual lina elvmyren aerial sm 2023 hanna knihtilä vane lunatica prova på vecka ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall #twerk annica englund ändrad op tid dry hands you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted feminine vibe singapore burlesk camp #trial christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar 10 dans davide lacagnina new york flexbility flexibillitetsträning sinner & saints foto greta pontarelli #dancehall burlesque stockholm hanka venselaar love dance arial hoop burlesk kurs emma fryklöf olympiska spelen pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken team sdq chair instruktör nya tag #exercise byter golv proteinbars acrodans #spinny #balletstrength stockholm dans handstående camilla keem martinez lyoness julschema biljetter anna grundström helg maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen magdans filmer rabattkod svettigt vertical bikini julklappar ekofitness spinnyheels polestarfitness wheel pose firm grip #receptionist frisör summer dansens dag #hardcoreheels lap dance gratis klasser pop up poleranking quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic gina christmasworkshop love high heels russia pole sm 2023 anastasia akentyeva gratis op #competition oktober natalia tatarintseva ukraina aimee lawson pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout polen charlie sky polestar vårkänslor svt presentkort norway påldans #barreatdq #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca pride friends ballerina glossybox european pole sport championship visit sweden pacific pole championships pole tricks fit for fight training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures frida julöppet hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow sommarkort mina mortezaie & nadia sharif aerial sm 2022 bacheloretteparty teri spin ringkonst glädje sarah scott strong louise johanhagen poleacrobatics #miamiclubheels öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet kroppsviktsträning sommarkänslor insamling #polepicoftheday ipc polesm2017 upa teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter svenska pole och aerial förbundet celina ryden #sunpole träna lyra backbend köpenhamn ellen nico modestine tjeckiska pole dance mästerskapet lokal finest kazuya & masayo japan musik free trial class 2012 spdf oslo poledanceläger artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv dansträning testa på dans stephanie pole & aerial sm 2023 talang polefitnes midsommar pole kisses grupp event hardcore heels varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body we <3 dq pole move box olga trifinova daisy beauty talents liquid grip anna grundstrom vinter pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card massage träna i vinter aerial hoop stockholm acrobatics split julija leitane guinness world record disco aerobics talanger pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet twitter halloween workshop sunday team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson aerials hoops highheel ny instruktör #sweden kitten superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson pole fitness stockholm #handstands #waacking inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes barebells #ipsf judge pole sm 2018 anna-maija nyman nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen aerial flexibility norge #booty #julmys daniela näppi energi best workout dancestudio glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch #training sponsor spinning pole stockholm pole dancer sol strenght acro stockholm fusion for pole fitness sun roligt united kingdom göteborg aurelian sports anna domare svensexa dq aerial training #danceinstructor julmys workshops weekend anastasia skukhtorova #polecamp #provapå alessandra marchetti afho workout gym träning pole competition pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt #jul yoga polemen webb shop nya kurser pole dance workshop #poledancemagic event poledancing pole and aerial oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien rabatt god jul alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole träna i sommar lapdance reception ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm #aerial hoop #aerial silk möhippa stockholm styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa #dancingqueen shop iron x #träning #polesport stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik blogg ny kursstart grepp sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema pole camp high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa intensivkurs show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase gratis prova på inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin dancehall #burlesk body & pole #aerial #fitness daniel häggkvist träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk kom och träna flexibilitetsträning #dance stretch uppvisning pole dance stockholm dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious prova på pole tv family & friends crosspole östermalm dq #pole #stockholm pole strength workshop kurser open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande instruktörer studiodancingqueen petra dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq amatör loie fuller energim dans träna på söndag emilia ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano artsy trial class x-stage #aerial youth lovepole pole 3b dqbingo kontanter duo hoop livet halv duva nadia shariff dans träning sergey spirin zagreb fitnessgala pole sm 2022 regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall glassdrops dq lounge workshop, training, holiday, studio dancing queen bar waacking power wknd blixtar bröllop laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead linda pira sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu 2for1 humlegården rarrdesign förberedelser pole 2 pole dictionary found vristskydd zumba fruktstund ny kurs chris measday chair acrobatics nya stolpar polekläder protein karina frimodt varannan vecka kiropraktor saara ervasti #spain wall street journal get fit mandy maerevoet hampus marcusson kämpa rarr europe njut edgy burlesque henrikka roo bridge studie phillip askew & lydia walker bilder jasmine kara us national pole championships stockholm träning aimee hilton madde stunt grip föräldrastyrka holidays ledig helg sheila kelly emil wallin fantastiska pole vm lucie b warm uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden jakob öqvist buzzador energidryck kate johnstone coca-cola trixie aliette terminsavsklutning internationella pole sports förbundet träning i stockholm clara henry suvi anttalainen dansa mer art girl next door grip vecka nina reed alan carr vätska nederdel sexy by sweden mr pole fitness uk champion glada smoothie göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa mars spanska mästerskapen learn inno alla vita mot front split näring var försiktig rekord pole addict reiko makino kingston exotic pole kurser.se street iphone årets instruktör front split