Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
ema ester fox front split mat 2for1 iphone united pole artists linda pira alexander pozdnyakov reiko makino pole addict mr pole fitness uk champion söndagsträning rött power wknd fredagsfys learn smipole beth williams pause global body weight training smoothie glada suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 winner vätska lampa dans träning nicole pearson girl next door art jakob öqvist hotell träningsvärk #aerial youth trial class maj the colbert report träna gratis energidryck double pole emil wallin grrrip veckoslut ploppis nocco pwo fint väder mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #gosweden nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays santeri koivisto maya krsteska renovering påsk camp aimee hilton koffein sommarkrysset paris #spain saara ervasti bridge arnold schwarzenegger #showgirlchair aerial gravity njut rarr europe les rebels byxor mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning zumba nobelfesten stretching pappaträning karina frimodt krysta rodriguez jamilla deville chris measday kick starter #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston found #ballet harlem shakedown förberedelser rarrdesign humlegården happy easter poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph lets deal borttappat håll er friska julkalender fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists vitamin well family regnbågar instructor course fitnessgala zagreb sergey spirin klättring mästerskap bruno mars ine wilhelmson finest awards fakturor #boxning happy gå2betalaför1 födelsedagsfirande knee cross release x-stage dansa i stockholm artsy värva spin pole elise lander emilia träna på söndag #danslärare pole & aerial sm 2022 wikihow studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #open training hoops akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm aerial silks family & friends tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning stretch #dance skeppargatan flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex poledance stockholm dansa #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole allt för hälsan svenska mästerskapen #chair strength studio showcase stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart blogg luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag #polesport poledance sm svensexa twerk high heels #dancingqueen pole tävling #poledancesweden styrketräning möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength luntmakargatan 36 #aerial hoop poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday termin jul #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jobba ny termin reception träna i sommar sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship open training la jobba & träna international pole champhionships zurich balance live stream battle of the pole weekend testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc ida warg café opera usa oona kivela nyheter pole and aerial event instagram #poledancemagic nya kurser webb shop polemen hälsa louise jönhage inställt trick aerialist pole choreography stretcha pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances winter camp weekend #polecamp grip pole workshops openpole stripaerobics svensexa dq pole dancer stockholm linda utbildning #danceinstructor #booty härligt kärlek #sensualpole sun fusion for pole fitness acro stockholm hötorget fitnessfestivalen tricks team dq hösttermin nytt pole clothing poleinspiration höst ny studio sport charlee wagner paracro studentrabatt tidning norge aerial flexibility hair by nielsen #aerialsling studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen hanna knihtilä b.a.b.y receptionister inspirationshelg träna i vinter dry hands moa holgersson fotografering rebecca eriksson spagat yogobe lorna jane sweden zenia sauni rosas warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein vm superfys kitten #lapdance singapore ny instruktör highheel burlesk camp derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday twitter feminine vibe davide lacagnina flexbility flexibillitetsträning #getfit pole crash mat polina volchek talanger burlesque stockholm julija leitane hanka venselaar burlesk kurs arial hoop emma fryklöf massage santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag #exercise talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq handstående #miamiclubheels poledancer varmt keem martinez biljetter pole kisses midsommar maría luz escalante polefitnes #poledanceforever kyra johannesen byter golv rabattkod #balletstrength filmer practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini julklappar ekofitness oslo hardcore heels 2012 wheel pose frisör summer #receptionist lokal ellen pole & aerial sm 2023 poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra russian exotic #sunpole christmasworkshop love high heels celina ryden teamdq russia gratis op polesm2017 oktober ipc natalia tatarintseva ukraina insamling gratis klasser kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes autumn öppettider vårkänslor louise johanhagen presentkort poleacrobatics sarah scott påldans #barreatdq spin teri bacheloretteparty pride friends ballerina #unitedbypole erbjudanden julkalender 2016 ny hustlers glossybox training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures diskodans #sensualchair asia hairbynielsen frida #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks pacific pole championships visit sweden european pole sport championship ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio crystal belcher norway glädje pole sm 2023 svt strong svenska pole och aerial förbundet polen polestar charlie sky neuro förbundet glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar sommarkänslor #hardcoreheels #polepicoftheday #competition anastasia akentyeva free trial class upa spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina anna valfsson backbend dansträning testa på dans lap dance köpenhamn pop up tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag finest kazuya & masayo japan musik firm grip spdf polestarfitness poledanceläger artists nocco stockholm dans vertical svettigt stephanie #spinny magdans talang vinter chair instruktör team sdq anna grundström helg grupp event julschema dynamisk stretch lyoness camilla zaida mind body pole move box acrodans proteinbars liquid grip anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card olympiska spelen aerial hoop stockholm split acrobatics love dance guinness world record disco aerobics greta pontarelli #trial foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet halloween new york 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas aerials hoops #sweden ändrad op tid #handstands #waacking enchanted #twerk jenyne butterfly pole dancing adventures julia snopova gävle celinas naglar finland prova på vecka mina mortezaie minna forssberg miss pole dance aerial sm 2023 you tube annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen tack #ipsf #dancehall ngpp barebells anna-maija nyman pole sm 2018 sensual copenhagen pole competition stänger dancestudio raw öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi energi best workout glad påsk poledanz statisk stretch pole dancer #training sponsor spinning pole stockholm pole dancer sol strenght sturebadet danskurser hälsa & fitness filippa roligt united kingdom göteborg ryssland aurelian sports anna domare #femininevibe #provapå aerial training marlo fisken julmys gym träning valentine anastasia skukhtorova sassy street alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa pole dance cup make you all move uppträdanden danmark #jul yoga naglar nybörjarkurs australien open pole dance workshop dansa stockholm #flexible poledancing floor #poleinspiration pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d 2013 #instructor fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole träna själv aerial sling åland cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa marie family&friends #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny #dansinstruktör spdf.se #poledanceinspiration friends & family nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole #aerial silk dansskola instructors press möhippa svensexa stockholm polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa #träning shop iron x kursstart #dans summercamp #dancing hoop pole instruktör pole art summer camp pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning #flexibility pole camp pole sm dancingqueen söndag silk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk gratis prova på family and friends inspiration open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop camp prova på chair ipsf kom och träna booty london aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts #open pole crosspole styrka pole sport #pole silks pole strength workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen #femininehighheels energim dans stretcha framsidan the fab coach teknik skinja summer stockholm danielle romano mark bukhantsov exercise free fly malin lovepole pole 3b dqbingo kontanter energibehov duo hoop livet gabriel fontana fika nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 paula 4edecember polestudio stockholm sal 4 teddy bonbon wild man personlig tränare yvonne nguyen glassdrops dq lounge kirill kalutskih vale lunatica sverige pole pool party blixtar bröllop natalia guseva figurehead poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg x dry sports grip old school heels soo wincci pole 2 pole dictionary candles showgirl heels vristskydd pansar burn xmas fruktstund healthy chair acrobatics polekläder protein sisuradio varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper #worldchampion wall street journal guilia piolanti hampus marcusson special class #lifetimeachievementaward2022 #studiodq jorge aksept fitnessgalan tjekiska mästerskapen henrikka roo dogge doggelito strega sin bon stretcha hamstring bilder jasmine kara us national pole championships fab coach jump rope stunt grip gilla ukraine hiphop ros katarina studie phillip askew & lydia walker fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps cop april elena gibson pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks buzzador kate johnstone coca-cola trixie aliette terminsavsklutning life internationella pole sports förbundet träning i stockholm dansa mer msnbc grip vecka nina reed alan carr pole sm 2022 nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa melodimo spanska mästerskapen waacking inno alla vita mot front split näring var försiktig tatiana cheba holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole kurser.se heidicokerworkshop pole 4 #edenlost betalning johanna m rekord