Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kanada #aerial youth koffein pumpa pumpa träna i höst ukpsc mellanmål gabriel fontana våren 2020 beckbends streching bookings pole 2 jasmine kara pole stars malasia polechampionship klättring edward muir långfredag samtalsterapi for my valentine mrs murphy värva hand stand stunt grip sverigepremiär telefonnummer pole spin magazine kittens #femininehighheels ester fox trixie femii saara ervasti motivation vänner neolife halv duva ögonfransförlängning information pole dance kläder denmark kvavt ess15 fantastiska tv4 aerial sm 2024 showgirl heels stockholm dancing burlesque de luxe tech21 tracee kafer kidzplay duncan west enkätstudie trial pole 2015 martin björk moa vitamin well nummer zumba hiphop core dansträningsläger dubai energidryck rarr europe us national pole championships miss diamond glitter gå2betalaför1 pi iphone tite grip pole'sque lena ph fakturor rumpträning nadia shariff black card stretcha rätt helt ny kurs phillip askew & lydia walker internationella pole sports förbundet poleflow power wknd emilia #worldchampion ros mimmi kapell smoothie glada bilder stretcha framsida lår bruno mars personlig tränare carlotta the frozen ground jonas #burleskkurs dq lounge träna rätt malin nylen sebastian fredagar mångfald atleterna njut beth williams haruna perfectgrip the bling ring dansbutiken dominic lacasse latvia exklusivt på dq mail franska mästerskapen slå han på käften gilla nikita kislitsyn happy new year stängt circus dictionary #ballet dn lampa excotic ukraine metalesque vatten get fit spin pole städning svtatleterna terminsstart dalarna knäskydd liza szabo träna hos oss madde mellandagträning varannan vecka mrsmurphy beach2017 nya smaker studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility studiodancingqueen elever #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness acro polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open training hoops pole strength #stockholm pole sport dq #pole crosspole family & friends tv aerial arts bästa eleverna adore pole flex dans stockholm aerial hoops pole dance stockholm stretch skeppargatan flexibilitetsträning camp ipsf aerial flex poledance stockholm träna i stockholm träning stockholm egenträning #aerial #burlesk aerial silk stockholm chair stockholm gratis beginner pole dancing nordic grand prix pole allt för hälsan möhippor open training strength video svenska mästerskapen bendy kate show world pole sport championships burlesk stolpe pole camp höstschema hälsomässan silk pole sports high heel pole #flexibility extra practice, training, open pole, studio dq, wo kom och testa schemaändringar sommarkurs sommaröppet grepp blogg stretch-onsdag summercamp luftakrobatik pole art #dans #träning rosa polecamp pink puma pole tävling shop kursstart camps styrketräning nyhet möhippa svensexa stockholm family and friends, performance, goals, training, #aerial hoop sunday luntmakargatan 36 polestrength pole dancing press privata bokningar svenska poledance förbundet world pole sport & fitness championship #luntmakargatan36 reception #poledanceinspiration träna i sommar lapdance friends & family family&friends spdf.se vårschema #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi sexa jul termin träna själv polesm åland alla hjärtans dag svensexor pole dance i stockholm boka vår #hippa sensual pole balance battle of the pole weekend #poleinspiration alessandra marchetti italien ipsc bollywood pole dance workshop nyheter alex shchukin i love pole 2013 open #poledancemagic instagram nybörjarkurs webb shop rabatt fitnessguru polemen nya kurser event film stretcha gym träning uppträdanden svensexa poledance aerial training #femininevibe pole dancer stockholm domare make you all move inställt yoga weekend #jul ryssland linda workout aerialist openpole hälsa alessandra marchetti stripaerobics svensexa dq utbildning winter camp pole dancer hälsa & fitness best workout sponsor aerial flexibility dancestudio #sensualpole energi göteborg ny studio #aerialsling strenght glad påsk höst copenhagen pole competition studentrabatt raw receptionist acro stockholm paracro nyhetsbrev härligt sport danskurser hötorget hair by nielsen tricks stockholm pole dancer sweden träna i vinter #handstands suleyman bektas tack mina mortezaie celinas naglar minna forssberg #lapdance #dancehall pole dance convention 2012 zenia sauni rosas davide lacagnina team spirit moa holgersson killar burlesque stockholm annica englund aerials hoops feminine vibe prova på vecka christmas fotografering #trial warsawa pole fitness stockholm pole convention guinness world record judge highheel flexbility vm pole sm 2018 rebecca eriksson spagat vane lunatica workshop sunday jenyne butterfly lorna jane #ipsf pole crash mat sundsvall aerial hoop stockholm burlesk camp burlesk kurs ändrad op tid flexibillitetsträning anna-maija nyman new york receptionister hanka venselaar foto #getfit sarah scott lap dance #balletstrength hardcore heels pop up grupp event biljetter rabattkod kroppsviktsträning tjeckiska pole dance mästerskapet anastasia akentyeva 2012 polen glädje pole sm 2017 stockholm dans proteinbars charlie sky eugeny greshilov gratis klasser köpenhamn daisy beauty nya tag musik filmer artists #hardcoreheels summer fireman polefitnes upa talang oktober pole kisses olga trifinova vinter presentkort chair instruktör aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq anna grundstrom anna valfsson #sunpole pole sm 2023 liquid grip gratis op santaslittlehelper streetpole lokal spinnyheels nyår, nyårslöften, löften, mål firm grip ellen free trial class celina ryden althea austin love high heels keem martinez norway russian exotic team sdq poleranking sommarkänslor maría luz escalante polesm2017 pole sm 2019 insamling byter golv polestar öppettider magdans dan rosen circus vecislavs ruza aera dansar group on asia ringkonst elevfotografering nyårslöften mighty grip #receptionister #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole work out cbs news sport brygga höftöppnare pole grip danska mästerskapen pote fitness fit for fight beyonce pole tricks träna pole dance i stockholm mål spins brasilien magnus labbe alesia vazmitsel stämning jennifer lopez ekofitness varmt svettigt #poledanceforever pole & aerial sm 2023 kyra johannesen julschema dynamisk stretch anna grundström pink card natalia tatarintseva ukraina pole move box backbend zaida practice, pole dancing, open pole, training, motiv mind body glamout kazuya & masayo japan nocco #receptionist vertical #polepicoftheday påldans nico modestine christmasworkshop aimee lawson handstående neuro förbundet #exercise lyoness svenska pole och aerial förbundet stockholm dance classes #miamiclubheels stephanie dansträning russia wheel pose ipc #competition helg quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc bikini louise johanhagen midsommar #barreatdq träna lyra poledanceläger acrodans vårkänslor svt polestarfitness spdf oslo barndans östermalm easter lycka pole dance handskar julklappar blåmärken #spinny frisör strong poleacrobatics talents autumn we <3 dq dansens dag gina testa på dans poledancer finest camilla acrobatics ngpp inspirationshelg sinner & saints massage barebells protein halloween poleclothes julia snopova enchanted b.a.b.y talanger love dance pop-up finland arial hoop #sweden singapore kitten barebells aerial sm 2023 ny instruktör globen gävle love grip bruises & sweat you tube kayo #twerk split alessa fortune hanna knihtilä disco aerobics #swedishpolemafia twitter simon rudgård derick pierson svenska pole förbundet lina elvmyren fryshuset julija leitane miss pole dance olympiska spelen copenhagen dry hands 10 dans superfys emma fryklöf yogobe #waacking pole dancing adventures polina volchek greta pontarelli kärlek studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u fusion for pole fitness sol #julmys fitnessfestivalen pole clothing #booty #training filippa öppet sommar charlee wagner daniela näppi team dq hösttermin tidning united kingdom stänger sturebadet statisk stretch poleinspiration norge sun roligt sensual poledanz nytt spinning pole hot pants chairpole anastasia skukhtorova marlo fisken louise jönhage grip pole afho danmark valentine julmys trick #danceinstructor #sexa aurelian sports pole choreography #provapå fredag sassy street workshops #polecamp anna pole dance cup naglar pole competition performances pole dance tävling abs & ass floor rafaela montanaro pole i stockholm australien dansa stockholm café opera pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d god jul ida warg oona kivela facebook poledancing gemenskap #flexible usa #instructor pole and aerial live stream aerial sling träningskläder laurence hilsum testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich international pole champhionships sommarschema studio dq, dancing queen, poledance, competition pole cirkus open training marie jobba & träna #polefitness la ny termin burlesque jobba jenny pole 2 pole sanna larsson #dansinstruktör inställda pass, öppet op, op, studion är öppen poledance studio cross pole steven retchless instructors #aerial silk stockholm pole dance dansskola möhippa stockholm polesports sm hippa michelle stanek #poledancesweden träna aerial silk i stockholm twerk #dancingqueen svensexa poledance sm iron x high heels #polesport pole dance grepp #dancing hoop polefitnessinstruktör dansglädje pole instruktör summer camp öppen träning ny kursstart pink pole studio klasser aerial conditioning pole sm söndag träna aerial hoop i stockholm dancingqueen egen träning möhippa påsk poledanceinstruktör instruktörsbildning poledance tävling intensivkurs gratis prova på family and friends #chair inspiration showcase studio ibrahim tunc training #poleinstruktörs pole stretch open training, training, pole dance, studio dancin umbrella weekend camp dancehall body & pole #fitness daniel häggkvist dansa #workshop kom och träna dancehall & twerk prova på chair #dance booty london uppvisning competition chairdance #instruktör bootylicious instruktörskurs prova på pole #open pole styrka aerial silks uppträdande östermalm silks akrobatik workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande träna instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dansstudio stockholm aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen strech föräldrastyrka sisuradio fotboll törstig reggaeton evgeny greshilov #foreveryone kampanj jennifer & segia pole 3b huvudstående happiness art skeppargatan 28 found sara edren magmuskler elena kuznetsova polina sinyachenko poledancemasters karina frimodt paula bow and arrow berries by astrid artsy mästerskap veckans instruktör ungdomssport #tricks påsk-camp pool party konsert pole emotions card bridge pose stretch-torsdag grrrip water girliegrip alexander pozdnyakov midwest pole dance competition united pole artists rock n heels explore wellness kontanter pole vm pole fitness åland ta igen missade pass, vacation, training, studio d höftböjarstretch summercard näring yoga sling guilia piolanti möhippa stockholm 2016 vi gillar uppdatera träning i stockholm fab coach ledig helg dqbingo tights höstlovsläger bröllop old school heels yvette austin spring friday 1 april #showgirlchair kroatiska mästerskapen dancing stockholm cop tatiana akhotelashvil olga trifonova stanislav vakhrushev aminosyror sheila kelly lucia #spfb lian tal krysta rodriguez kickstart pike studie blommor wild man fruktstund shorts russian talent rarrdesign #strong lila deb riley danielle romano crash mat if metall holidays vristskydd valborg rådmansgatan 2for1 lupit linda pira #edenlost kirill kalutskih charleston ploppis boka mera godis soo wincci förebyggande träning valentines 5678 rebecca starr #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge eatsleeptrainrepeat dieselverkstaden jumprope jamaica chelle orofluido bollnäsess2015 spanska mästerskapen april vanessa hudgens maya krsteska figurehead #swedishchampion dirty girl poletice poledance.nu dacing quuen chris measday pansar nya stolpar workshop, training, holiday, studio dancing queen special class arnold schwarzenegger msnbc santeri koivisto regnbågar #talent polestudio stockholm poledancekläder dansa i stockholm