Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
drop in linda pira lucia squat ungdomar rarr sweden nummer mellandagträning bad azz påskläger mrsmurphy water streching tid melodimo stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring karol helms hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground dans träning canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 smash poledancekläder pedagogik dansbutiken poledance visby träna gratis tatiana akhotelashvil problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship rarr magic mike kvavt patryk rybarski trial class långfredag rumpövning bollnäsess #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist forthatspecialsomeone bachelore neolifebar sebastian renovering kidspole sabrina aganier daniel koivunen aloevera tech21 cheerleading excotic vänner gettingmarried ukraine sergey kondrashin maya krsteska tyngdlyftning special class nicole williams kittens love generation perfectgrip lila kick off dogge doggelito vladimir "volch" karachunov workouthabbit aerial gravity evgeny greshilov health hårsalong keela orofluido tv4 nyhetsmorgon tillskott czech national championship pole dance loïe fuller lauren red kampanj konst recovery shake kora stretch-torsdag vi kickstart showgirl heels #ballet happiness atleterna old school heels marocko rådmansgatan metro god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather bröllopsfeber liza szabo stockholm dancing sverige pole företagskickoff pictures pike pi önskemål öppettider dn teddy bonbon sal 4 hopp rep glitter fox flex60 dansa i stockholm pole fitness åland #talent denize förebyggande träning ungdomssport sometimes rarr scandinavia #boxning linnen gå2betalaför1 dansträningsläger studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops workshop pole strength #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bästa eleverna dans stockholm #instruktör uppvisning aerial hoops skeppargatan stretch prova på chair camp ipsf kom och träna #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm #aerial #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase video poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole pole camp höstschema möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm öppen träning pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp #polesport poledance sm svensexa dansskola cross pole hippa steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa stockholm #aerial hoop polesports sm michelle stanek jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema #dansinstruktör burlesque family&friends marie sexa termin jul spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen open training studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich live stream battle of the pole weekend träna själv sensual pole floor pole and aerial dansa stockholm event #poledancemagic open australien webb shop polemen alex shchukin abs & ass rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration weekend #polecamp grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda utbildning ryssland gym träning hälsa #jul danmark uppträdanden #provapå pole choreography pole dance cup hot pants workout pole competition afho alessandra marchetti performances pole clothing #training #booty pole dancer ny studio glad påsk sport charlee wagner paracro studentrabatt #julmys receptionist öppet sommar hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol tricks team dq #aerialsling sponsor aerials hoops highheel derick pierson #dancehall pole dance convention 2012 fryshuset killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina flexbility flexibillitetsträning aerial sm 2023 polina volchek #getfit talanger prova på vecka burlesque stockholm #twerk hanka venselaar #waacking burlesk kurs arial hoop ändrad op tid massage emma fryklöf judge lina elvmyren barebells ngpp hanna knihtilä b.a.b.y receptionister sundsvall feminine vibe dry hands you tube fotografering miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein vm enchanted #lapdance singapore #sweden wheel pose frisör summer #receptionist lokal dansens dag pop up poleranking nico modestine träna lyra russian exotic anna valfsson gina easter fireman teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op anastasia akentyeva chair instruktör ipc natalia tatarintseva ukraina insamling sommarkänslor pole dance handskar streetpole eugeny greshilov lycka #balletstrength neuro förbundet charlie sky polestar polen presentkort poleacrobatics louise johanhagen sarah scott glädje norway santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag pole & aerial sm 2023 talents #exercise dansträning pole move box daisy beauty mind body zaida lyoness dynamisk stretch poledancer spinnyheels grupp event midsommar free trial class maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen magdans rabattkod filmer vertical bikini svenska pole och aerial förbundet julklappar ekofitness poledanceläger polestarfitness pole work out mammaform lunch #sensualchair träningstips new zeeland burlesk hoop #chairheels halloweenfest mighty grip svart polegymnastics ny lärare climb olga spezia pole dance convention 2013 miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet stolthet kost pole dance classes workoutparties celsius croatian pole dance and sport championship guldhjärtat aerial hammock discokula #poledancingsweden flexträning väder spdf oslo pole sm 2023 artists nocco svettigt barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stephanie gratis klasser talang #hardcoreheels polefitnes pole kisses anna grundström helg biljetter julschema keem martinez varmt camilla handstående acrodans we <3 dq olga trifinova testa på dans proteinbars liquid grip anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card #barreatdq påldans hardcore heels svt strong autumn vårkänslor öppettider stockholm dans stockholm dance classes glamout #spinny aimee lawson kroppsviktsträning byter golv #polepicoftheday vinter oktober #competition team sdq polesm2017 upa russia celina ryden love high heels christmasworkshop #sunpole #miamiclubheels backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet musik finest kazuya & masayo japan 2012 firm grip ny instruktör superfys kitten pole dancing adventures jenyne butterfly gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane spagat moa holgersson #trial annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica anna-maija nyman pole sm 2018 aerial hoop stockholm olympiska spelen #handstands split acrobatics julija leitane love dance guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat svenska pole förbundet alessa fortune träna i vinter halloween twitter team spirit workshop sunday simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up pole convention christmas burlesk camp hösttermin spinning pole dancestudio stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u raw aerial flexibility norge tidning daniela näppi danskurser energi best workout #sensualpole höst poledanz statisk stretch poleinspiration nytt sassy street #danceinstructor svensexa poledance fredag #sexa chairpole stretcha #femininevibe make you all move aerialist trick inställt louise jönhage yoga naglar aurelian sports anna domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys winter camp valentine anastasia skukhtorova oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien god jul film pole dance tävling bollywood nybörjarkurs #instructor nya kurser instagram pole dance workshop #flexible nyheter poledancing polesm testa poledance balance aerial sling åland cirkus international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole sanna larsson träna i sommar reception ny termin instructors press pole dancing möhippa svensexa stockholm #aerial silk sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength shop iron x kursstart #träning styrketräning camps pole tävling #dancingqueen high heels #dans #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp sommarkurs söndag silk #flexibility hälsomässan egen träning pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show gratis prova på allt för hälsan family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp egenträning #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist flexibilitetsträning aerial flex dancehall & twerk booty london #dance pole dance stockholm competition chairdance flex bootylicious prova på pole tv family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks akrobatik kurser #open training schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance prova på dans aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen mimmi kapell abc 5 december italy fakturor sara rebecca starr halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard kyra johannsesen instructor course terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise pris karlberg tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz decathlon pool party världsmästarinna håll er friska uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler raman ali #strong kidzplay happy easter träniningskläder natasha payne beach2017 hyra toes marion crampe vatten english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 pappaträning svett & etikett vinnare dominic lacasse for my valentine julia gforce #lifetimeachievementaward2022 #studiodq mionix sara edren #showgirlchair knäskydd eatsleeptrainrepeat mot spagat bmr julia katharina mr strong award chins november autumn burnette jamaica pilates rullar card pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas hiphop poledancemasters planering höftböjarstretch #foreveryone duvan dancing stockholm cop danila kalutskih april ploppis mångfald summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, shorts bookings wilson alexander #aerial youth x dry japan träningsvärk städning leggings lost atu ess2015 veckans instruktör duncan west pole sm 2022 matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship sophia waacking power wknd sportkläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona midwest pole dance competition sista minuten stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina 2for1 2015 #edenlost milano betalning itac vacations wifi lian tal