Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
rock n heels malin nylen united pole artists fredagar mångfald atleterna njut beth williams haruna perfectgrip the bling ring pole vm kontanter explore wellness ungdomssport slå han på käften mästerskap artsy berries by astrid bow and arrow paula dansbutiken dominic lacasse latvia exklusivt på dq magmuskler ukraine found vatten art happiness huvudstående pole 3b jennifer & segia karina frimodt poledancemasters polina sinyachenko elena kuznetsova reggaeton madde mellandagträning sisuradio mrsmurphy beach2017 nya smaker svett & etikett choreography czech national championship pole dance knäskydd liza szabo abc tyngdlyftning mr strong award app hampus marcusson hopp reps klasser sverige pole inno alla vita teknik trial class poledance visby polesque edgy burlesque rött mot spagat vädret halv brygga burn xmas ine wilhelmson destiny vinley kyle deschamps linnen trix tv3play vacations natasha payne winner bmr pole dance dictionary toes julkalender denize duvan erik hesselberg mars anastasia kurhtorova wikihow blogozine tjekiska mästerskapen polecast sweden pris english instructor course 17 shanti heinsoo glassdrops norrköping zagreb suvi anttalainen poleblogg polekläder #lifetimeachievementaward2022 #studiodq energibehov rarr 'world champion stretch & flex' aerial hoop choreography aloevera glamour sportkläder bingo rimér celcius jorge aksept keela kristina dumanskaya pps aerial performance tournament 2012 emma watson mamma sensual chair free fly malin we fly gs och pappers nyårsöppet hårsalong clarion johanna m power stretch for aeralists emil wallin love riviera sm 2022 girl next door nivå två betalning harlem shakedown pedagogik s´mores cirkus cirkör pole dictionary katarina troitskaya pop up shop elise lander exotic pole mai sato ungdomar sluta jämföra mysigt wall street journal studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility träna elever prova på poledance stockholm #openpole luntmakargatan kurs fitness polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning kurser workshop akrobatik silks uppträdande pole sport dq crosspole #open pole tv aerial arts bästa eleverna adore pole flex dans stockholm aerial hoops pole dance stockholm london booty flexibilitetsträning camp ipsf aerial flex #workshop dansa body & pole träning stockholm egenträning aerial silk stockholm #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin umbrella ibrahim tunc beginner pole dancing #chair family and friends gratis prova på studio showcase inspiration stolpe intensivkurs poledance tävling instruktörsbildning poledanceinstruktör pole sm påsk möhippa egen träning dancingqueen träna aerial hoop i stockholm söndag aerial conditioning klasser pole studio pink ny kursstart öppen träning summer camp #dans pole instruktör stretch-onsdag summercamp hoop träna aerial silk i stockholm styrketräning #polesport polecamp iron x pink puma #dancingqueen shop twerk press steven retchless cross pole nyhet möhippa svensexa stockholm family and friends, performance, goals, training, #aerial hoop dansskola luntmakargatan 36 polestrength pole dancing sexa jul termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör #poledanceinspiration pole 2 pole lapdance jobba burlesque ny termin spdf.se #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jobba & träna träningskläder aerial sling battle of the pole weekend träna själv polesm studio dq, dancing queen, poledance, alla hjärtans dag svensexor pole dance i stockholm boka vår testa poledance rabatt australien pole i stockholm polemen event abs & ass film #instructor alessandra marchetti italien usa bollywood gemenskap nyheter facebook oona kivela ida warg god jul dansa stockholm instagram nybörjarkurs marlo fisken anastasia skukhtorova chairpole hot pants stretcha gym träning uppträdanden svensexa poledance aerial training #femininevibe domare sassy street fredag inställt yoga #sexa weekend trick ryssland julmys valentine openpole hälsa alessandra marchetti danskurser sport #julmys sol tricks studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u kärlek spinning pole hälsa & fitness best workout sensual roligt dancestudio energi norge statisk stretch sturebadet stänger united kingdom tidning hösttermin team dq raw charlee wagner öppet sommar filippa paracro nyhetsbrev love dance pole crash mat sundsvall aerial hoop stockholm poleclothes burlesk kurs halloween barebells protein massage new york #getfit hanka venselaar foto polina volchek sweden träna i vinter suleyman bektas emma fryklöf yogobe #lapdance #dancehall superfys 10 dans copenhagen olympiska spelen miss pole dance killar team spirit moa holgersson svenska pole förbundet annica englund aerials hoops feminine vibe prova på vecka christmas fotografering alessa fortune warsawa kayo love grip bruises & sweat you tube judge highheel flexbility vm rebecca eriksson pole sm 2018 #sweden vane lunatica workshop sunday lorna jane finland #ipsf nocco love high heels keem martinez glamout mind body norway russian exotic pole move box natalia tatarintseva ukraina polesm2017 sommarkänslor maría luz escalante julschema #poledanceforever insamling byter golv svettigt varmt lap dance #balletstrength sarah scott pop up testa på dans gina we <3 dq biljetter kroppsviktsträning talents polen strong frisör blåmärken proteinbars julklappar pole dance handskar lycka charlie sky köpenhamn oslo spdf daisy beauty nya tag musik filmer #barreatdq träna lyra polefitnes midsommar quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc upa talang oktober dansträning ipc wheel pose russia chair instruktör aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor stockholm dance classes #sunpole svenska pole och aerial förbundet lyoness pole sm 2023 handstående aimee lawson lokal christmasworkshop nico modestine spinnyheels ellen vertical #sensualchair kost climb heidi coker aerial hammock drop in stockholm dancing fools guldhjärtat familj polebuddy suzi q & toby j naprapat i stockholm friskvårdskuponger träningstips lunch irina zelenkova to die for 17 maj flex30 vinterkurs white card pole klasser #lindaliljestig so you think you can dance jorge lera polegymnastics mammaform alla är vi olika intensiv danceinstructor #jobba & träna firm grip nyår, nyårslöften, löften, mål #receptionist #polepicoftheday streetpole påldans santaslittlehelper gratis op neuro förbundet liquid grip anna valfsson #exercise anna grundstrom teamdq stephanie #miamiclubheels vinter olga trifinova pole kisses presentkort helg #competition bikini fireman summer louise johanhagen artists #hardcoreheels acrodans vårkänslor svt poledanceläger gratis klasser polestarfitness barndans östermalm eugeny greshilov stockholm dans pole sm 2017 easter glädje 2012 anastasia akentyeva tjeckiska pole dance mästerskapet #spinny poleacrobatics autumn rabattkod grupp event hardcore heels dansens dag finest camilla poledancer magdans öppettider ekofitness pole & aerial sm 2023 polestar pole sm 2019 kyra johannesen anna grundström pink card dynamisk stretch team sdq poleranking backbend zaida althea austin celina ryden practice, pole dancing, open pole, training, motiv free trial class kazuya & masayo japan pop-up jenyne butterfly arial hoop singapore spagat barebells kitten aerial sm 2023 ny instruktör globen gävle guinness world record pole convention pole fitness stockholm split #twerk #trial hanna knihtilä disco aerobics #swedishpolemafia twitter simon rudgård burlesque stockholm derick pierson fryshuset julija leitane lina elvmyren zenia sauni rosas pole dance convention 2012 davide lacagnina minna forssberg celinas naglar dry hands mina mortezaie tack #waacking pole dancing adventures greta pontarelli #handstands acrobatics ngpp inspirationshelg sinner & saints receptionister anna-maija nyman flexibillitetsträning ändrad op tid julia snopova burlesk camp b.a.b.y talanger enchanted härligt #booty #training acro stockholm receptionist daniela näppi studentrabatt copenhagen pole competition höst glad påsk strenght #aerialsling ny studio göteborg poleinspiration sun #sensualpole aerial flexibility sponsor nytt poledanz pole dancer stockholm pole dancer fusion for pole fitness hair by nielsen hötorget fitnessfestivalen pole clothing louise jönhage grip pole afho aerialist workout danmark linda #danceinstructor #jul aurelian sports pole choreography make you all move #provapå pole dancer stockholm workshops #polecamp anna pole dance cup naglar pole competition performances winter camp utbildning svensexa dq stripaerobics café opera pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d #poledancemagic open 2013 i love pole alex shchukin poledancing pole dance workshop #flexible ipsc pole and aerial #poleinspiration pole dance tävling nya kurser floor fitnessguru rafaela montanaro webb shop laurence hilsum #hippa kläder studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich international pole champhionships sommarschema åland competition pole cirkus live stream balance sensual pole vårschema #polefitness la family&friends friends & family jenny träna i sommar sanna larsson reception #luntmakargatan36 world pole sport & fitness championship open training marie instructors #aerial silk stockholm pole dance sunday möhippa stockholm polesports sm hippa michelle stanek svenska poledance förbundet poledance studio privata bokningar camps kursstart svensexa pole tävling poledance sm high heels rosa #träning #poledancesweden pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör dansglädje pole dance grepp #dancing grepp sommaröppet sommarkurs schemaändringar kom och testa extra practice, training, open pole, studio dq, wo blogg pole sports silk hälsomässan höstschema pole camp #flexibility high heel pole burlesk world pole sport championships show bendy kate strength open training möhippor allt för hälsan svenska mästerskapen video training #poleinstruktörs pole stretch nordic grand prix pole gratis chair stockholm dancehall weekend camp #fitness #aerial träna i stockholm poledance stockholm daniel häggkvist kom och träna dancehall & twerk prova på chair skeppargatan stretch #dance uppvisning competition chairdance #instruktör bootylicious instruktörskurs prova på pole family & friends styrka aerial silks östermalm #pole #stockholm pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm elev erbjudande flexibilitet studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen gforce vecka miami exotic finest awards renovering påskschema lauren red konstmuseum dance water thank you pole and aerial arts convention candles bridge x dry sports grip groupon astoria veronica solimano träna på söndag f&f #santaslittlehelper learn #jobba the fab coach carlos franca healthy stretcha baksida lår nocca dryck smipole milano aerial gravity rad leggings drop in polegrepp pole'sque code of points stretcha hamstring noccopersika autumn burnette victoria rame sergey spirin fitnessgalan loïe fuller #spain lets deal krypa kick starter photo shoot henrikka roo stretching sr mionix mark bukhantsov rarr sweden lightning kidspole julia katharina pierre robert göteborgs konstmuseum natalia guseva front split träniningskläder protein #danslärare kingston pole party isis masoud hittat hala händer bar modern dans martina bucher 2024 estee zakar eat move change polesm2021 italy planering årets instruktör nederdel förberedelser masayo okamoto & kazuya naka 5 december kämpa diplo jump rope jakob öqvist cheerleading pole & aerial sm 2022 buzzador bollnäsess stockholm träning föreställning matthew mcconaughey sal 4 evgeny greshilov #foreveryone kampanj japan pole 1 humlegården strech föräldrastyrka varannan vecka fotboll törstig träna hos oss excotic lampa dn #ballet dalarna terminsstart svtatleterna städning spin pole get fit skeppargatan 28 metalesque sara edren #tricks påsk-camp pool party konsert circus dictionary stängt happy new year nikita kislitsyn gilla veckans instruktör franska mästerskapen mail dq lounge #burleskkurs pole emotions card bridge pose stretch-torsdag grrrip water girliegrip alexander pozdnyakov midwest pole dance competition sebastian träna rätt