Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kurser.se #ballet alexander pozdnyakov reiko makino holidays, open pole, training, goals, motivation, happy easter rekord johanna m mat iphone united pole artists smipole moa elena kuznetsova håll er friska smoothie pool party sverige pole mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn nina reed nicole pearson girl next door sal 4 dansa mer explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa the colbert report fakturor #boxning energidryck double pole dansa i stockholm hotell life aliette mallakhamba uppdaterade priser #danslärare masayo okamoto & kazuya naka fotboll fantastiska emil wallin grrrip veckoslut elena gibson fint väder påsk camp aimee hilton fab coach us national pole championships jasmine kara träna i höst floor work phillip askew & lydia walker studie katarina ros santeri koivisto hemma stolpe choreography mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning #spain saara ervasti bridge henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels poledanceinstructor chris measday insamling ukraina code of points träna hos oss zumba nobelfesten stretching sisuradio protein polekläder tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg sensual chair lena ph #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign julkalender riviera bar valentinesday dq lounge bollnäsess2015 natalia guseva bröllop blixtar paula pps aerial performance tournament 2012 zagreb sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm free fly malin edgy burlesk mark bukhantsov danielle romano värva summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov happy pole 3b lovepole loie fuller css girliegrip konstmuseum berries by astrid helt ny kurs skinja teknik the fab coach studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility elever träna prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik pole strength silks #pole pole sport styrka crosspole #open pole aerial arts instruktörskurs bästa eleverna chairdance flex competition aerial hoops london booty skeppargatan ipsf prova på chair dancehall & twerk #workshop dansa poledance stockholm träning stockholm egenträning weekend camp aerial silk stockholm umbrella gratis #poleinstruktörs dancing ibrahim tunc nordic grand prix pole gratis prova på svenska mästerskapen #chair inspiration studio stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör family and friends möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm egen träning pole sm pole camp #flexibility aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning grepp blogg pole art polefitnessinstruktör pole dance grepp #dans dansglädje stretch-onsdag kursstart iron x shop high heels #dancingqueen pink puma #träning #poledancesweden polecamp möhippa svensexa stockholm press michelle stanek dansskola cross pole hippa steven retchless privata bokningar stockholm pole dance svenska poledance förbundet nyhet friends & family jul spdf.se jobba #dansinstruktör jenny reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter event #instructor #poledancemagic open australien nybörjarkurs #femininevibe yoga louise jönhage danmark inställt aerialist make you all move stretcha chairpole #sexa hot pants afho performances sassy street valentine winter camp grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm gym träning anna utbildning ryssland göteborg roligt dancestudio hälsa & fitness filippa sturebadet acro stockholm strenght tricks stockholm pole dancer team dq danskurser sponsor nytt statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk charlee wagner paracro daniela näppi #julmys receptionist öppet sommar raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual lina elvmyren #trial poleclothes copenhagen #ipsf barebells receptionister tack inspirationshelg dry hands moa holgersson fotografering spagat lorna jane finland yogobe #dancehall celinas naglar julia snopova gävle vm barebells protein #lapdance enchanted singapore #sweden aerials hoops highheel christmas pole convention love grip bruises & sweat pop-up fryshuset workshop sunday team spirit #twerk halloween #waacking alessa fortune svenska pole förbundet #handstands polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop olympiska spelen aerial hoop stockholm althea austin pole sm 2019 pink card nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #hardcoreheels proteinbars #exercise we <3 dq acrodans pole move box handstående camilla dynamisk stretch poledancer lyoness grupp event julschema anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen magdans filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco oslo spdf wheel pose firm grip finest team sdq frisör kazuya & masayo japan dansens dag lokal poleranking nico modestine ellen quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #balletstrength #sunpole russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson sommarkänslor neuro förbundet dansträning lycka vårkänslor autumn öppettider presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway sarah scott mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst spin crystal belcher pole dance studio rebecca ny hustlers glossybox european pole sport championship visit sweden asia naprapat bruce ta igen missade pass circus julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks pacific pole championships bacheloretteparty teri #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #unitedbypole ballerina friends pride spinnyheels #barreatdq påldans svt strong polestar charlie sky polen glamout eugeny greshilov testa på dans stockholm dance classes pole & aerial sm 2023 streetpole pole dance handskar #polepicoftheday oktober #competition gratis op anastasia akentyeva hardcore heels russia gina fireman easter stockholm dans anna valfsson #spinny träna lyra pop up byter golv lap dance köpenhamn vinter tjeckiska pole dance mästerskapet chair instruktör musik #receptionist summer 2012 poledanceläger polestarfitness julklappar ekofitness #miamiclubheels vertical svettigt rabattkod stephanie talang maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar pole sm 2023 biljetter svenska pole och aerial förbundet keem martinez varmt zaida mind body olga trifinova daisy beauty liquid grip gratis klasser talents anna grundstrom pole sm 2017 santaslittlehelper free trial class blåmärken emma fryklöf massage feminine vibe split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints ändrad op tid flexbility flexibillitetsträning twitter davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård prova på vecka pole dance convention 2012 derick pierson aerial sm 2023 burlesk camp träna i vinter ny instruktör kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance you tube annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica hanna knihtilä ngpp judge pole sm 2018 anna-maija nyman nyhetsbrev copenhagen pole competition hair by nielsen aerial flexibility norge tidning studentrabatt best workout energi sport ny studio höst pole dancer #training pole clothing hösttermin spinning pole #sensualpole #booty fitnessfestivalen sol hötorget fusion for pole fitness #aerialsling sun kärlek united kingdom härligt #provapå aurelian sports linda domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp weekend alessandra marchetti svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup #danceinstructor uppträdanden trick #jul hälsa naglar polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap träna själv rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin sunday #aerial hoop #aerial silk family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing möhippa stockholm styrketräning camps träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm #polesport summercamp #dancing hoop luftakrobatik pole instruktör summer camp ny kursstart pink sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen söndag silk intensivkurs show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase strength open training möhippor video allt för hälsan beginner pole pole stretch training chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin dancehall #burlesk body & pole #aerial #fitness daniel häggkvist träna i stockholm aerial flex camp kom och träna flexibilitetsträning #dance stretch uppvisning pole dance stockholm dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious prova på pole tv family & friends aerial silks östermalm dq uppträdande #stockholm #open training workshop kurser open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande instruktörer studiodancingqueen petra dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq träna på söndag emilia elise lander spin pole polesque jumprope handleder deb riley amatör knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter duo hoop livet gabriel fontana fika 1 april polecast sweden artsy exercise x-stage regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff sida black card mamma fitnessgala 4edecember borttappat lets deal glassdrops #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie workshop, training, holiday, studio dancing queen kirill kalutskih vale lunatica fall camp humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas aerial sm 2024 figurehead queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper #worldchampion fruktstund kick starter healthy chair acrobatics jamilla deville rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring gratis träning wall street journal guilia piolanti hampus marcusson byxor gilla holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden bilder paris sommarkrysset koffein sm 2022 jump rope stunt grip nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks #femininehighheels pole & aerial sm 2022 lucie b warm kyle deschamps maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet träning i stockholm jakob öqvist buzzador gå2betalaför1 kate johnstone coca-cola trixie alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen instructor course art msnbc grip vecka teddy bonbon fredagsfys mot front split näring var försiktig tatiana cheba glada diplo göteborgs konstmuseum global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen heidicokerworkshop pole 4 front split ester fox ema pole addict old school heels kingston exotic pole showgirl heels