Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
förberedelser rarrdesign betalning tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya pop up shop poleblogg figurehead linda pira burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary pole 2 fall camp power wknd kirill kalutskih workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 melodimo lets deal borttappat polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb black card sida nadia shariff dans träning yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well lovepole träningsvärk x-stage #aerial youth trial class danielle romano träna gratis fika gabriel fontana livet duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande loie fuller css ploppis handleder konstmuseum berries by astrid spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans tv3play hiphop edward muir svtatleterna ukraine maya krsteska renovering martina freaks thank you nocca dryck eat move change dubai telefonnummer jo foley yvette austin burlesque de luxe #lifetimeachievementaward2022 #studiodq båstad trix rad hand stand app pappaträning poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand sverigepremiär crash mat we fly milano showgirl heels 2015 #ballet sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt drop in happy easter lucia squat ungdomar the bling ring karol helms håll er friska pool party sista minuten midwest pole dance competition #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra smash poledancekläder teddy bonbon dansbutiken sal 4 instructor course canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 städning rarr magic mike x dry #boxning wilson alexander bookings shorts veckans instruktör dansa i stockholm atu lost leggings ravan artist forthatspecialsomeone bachelore neolifebar sebastian studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open training hoops akrobatik #stockholm östermalm #pole pole sport crosspole family & friends tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning skeppargatan stretch prova på chair dancehall & twerk flexibilitetsträning kom och träna poledance stockholm dansa body & pole träning stockholm egenträning dancehall #burlesk umbrella gratis #poleinstruktörs dancing ibrahim tunc studio showcase video möhippor open training strength intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships show pole camp #flexibility möhippa påsk söndag dancingqueen pole sm grepp blogg aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart poledance sm svensexa twerk rosa pink puma stockholm pole dance sunday möhippa stockholm #aerial silk #aerial hoop polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #dansinstruktör jul spdf.se jobba ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi open training träna i sommar sanna larsson laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland sensual pole polesm vår pole dance i stockholm open australien webb shop bollywood abs & ass film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter event pole dance workshop instagram domare anna utbildning naglar hälsa #jul trick uppträdanden make you all move stretcha chairpole #sexa gym träning fredag svensexa poledance performances sassy street #polecamp #femininevibe weekend julmys marlo fisken aerial training stripaerobics tidning #booty aerial flexibility raw #sensualpole danskurser copenhagen pole competition sensual göteborg roligt hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm strenght tricks team dq hösttermin pole clothing #training pole dancer höst ny studio dancestudio energi #aerialsling charlee wagner studentrabatt polina volchek #getfit pole crash mat talanger #dancehall guinness world record hanka venselaar acrobatics split massage emma fryklöf olympiska spelen lina elvmyren pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä prova på vecka barebells b.a.b.y globen sundsvall #twerk pole fitness stockholm annica englund ändrad op tid you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted feminine vibe ny instruktör aerials hoops highheel pole convention derick pierson pop-up simon rudgård killar suleyman bektas 10 dans halloween twitter svenska pole förbundet alessa fortune upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole sommarkänslor stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen charlie sky #miamiclubheels presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway blåmärken pink card althea austin team sdq pole sm 2017 vinter proteinbars liquid grip talents daisy beauty #spinny #balletstrength handstående camilla mind body keem martinez lyoness biljetter julschema midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante talang pole & aerial sm 2023 filmer dansträning bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spinnyheels oslo wheel pose 2012 finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet #hardcoreheels poleranking nico modestine ellen köpenhamn backbend anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden gina russia pole sm 2023 to die for naprapat i stockholm heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski teenpolestockholm group on hungary uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien island dubbel pole #sensualchair drop in stockholm france natasha wang polewear suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot evolution of dance wpsc swedish pole mafia träningspass spins bryggan teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop svenska pole och aerial förbundet fireman easter #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra pop up gratis klasser lap dance lokal dansens dag summer frisör #receptionist firm grip free trial class polestarfitness poledanceläger spdf julklappar ekofitness vertical svettigt rabattkod testa på dans stephanie magdans kyra johannesen #poledanceforever helg anna grundström hardcore heels grupp event varmt poledancer dynamisk stretch stockholm dans zaida pole move box olga trifinova acrodans we <3 dq byter golv #exercise nya tag anna grundstrom chair instruktör nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 sarah scott #barreatdq påldans svt strong polestar öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition gratis op anastasia akentyeva flexbility flexibillitetsträning davide lacagnina new york team spirit workshop sunday fryshuset pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat christmas #trial burlesk camp #sweden singapore kitten superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson #handstands dry hands #waacking inspirationshelg tack receptionister poleclothes vane lunatica #ipsf copenhagen judge aerial sm 2023 anna-maija nyman träna i vinter aerial hoop stockholm arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints #julmys daniela näppi best workout paracro sport glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sponsor spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol hötorget fusion for pole fitness filippa kärlek united kingdom härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen norge öppet sommar receptionist svensexa dq #danceinstructor openpole workshops grip pole anastasia skukhtorova winter camp valentine #provapå alessandra marchetti afho hot pants pole competition workout pole choreography pole dance cup aerialist inställt danmark louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien #instructor rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag vårschema lapdance reception jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin sexa la family&friends burlesque privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole dansskola michelle stanek press pole dancing möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x #träning #polesport styrketräning #poledancesweden #dans summercamp #dancing hoop luftakrobatik pole art sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart pink pole sports träna aerial hoop i stockholm silk egen träning höstschema hälsomässan high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe gratis prova på inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan family and friends beginner pole pole stretch training nordic grand prix pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm weekend camp aerial silk stockholm #aerial #fitness daniel häggkvist träna i stockholm #workshop ipsf aerial flex camp booty london #dance aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts #open pole styrka aerial silks dq uppträdande silks pole strength workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm prova på poledance stockholm #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen danila kalutskih pole & aerial sm 2022 #danslärare mångfald pole 1 glad problem tatiana akhotelashvil ess2015 poledance visby långfredag gå2betalaför1 patryk rybarski kvavt fakturor japan pole stars malasia polechampionship natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship sophia duncan west pedagogik matthew mcconaughey estee zakar tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår sverige pole tid streching the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder ladies weekend itac vacations wifi lian tal old school heels water mrsmurphy påskläger bad azz mellandagträning nummer rarr sweden bow and arrow core 5678 erik hesselberg kompis lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser valborg tite grip föreställning artistic ungern special class pierre robert aerial gravity #showgirlchair vädret dogge doggelito isis masoud 17 spring ryggövning träna rätt terminsstart nya smaker kristi himmelsfärdsdag kazuya naka japan polegrepp photo shoot trifilm dance water stretcha framsidan the fab coach teknik skinja cop jumprope april girliegrip deb riley amatör wikihow pole 3b happy energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm värva artsy mark bukhantsov exercise free fly malin knee cross release family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mästerskap klättring sergey spirin pole sm 2022 pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar blixtar bröllop natalia guseva glassdrops dq lounge waacking bar vale lunatica julkalender harlem shakedown candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza lena ph queens sylvia louis 2for1 konsert #edenlost x dry sports grip humlegården soo wincci