How to relax after training?
Here are some great tips on how to relax after your hard training before sleep.
1) Upside-Down Relaxation
Sit facing a wall (or your headboard) with your butt about 6 inches away from it.
Lie back and extend your legs up the wall.
If this is too intense a stretch for your hamstrings, slide your butt farther away from the wall.
If it's not enough, scoot closer.
Let your arms rest by your sides, palms facing up, and breathe gently, feeling the stretch in the backs of your legs.
2) Winding Down Twist
Sit cross-legged on the bed and exhale as you place your right hand on your left knee and left hand on the bed behind your tailbone.
Gently twist your torso to the left.
Allow your gaze to follow, looking over your left shoulder. Breathe deeply, then return to center and repeat on opposite side.
3)Nighttime Goddess Stretch
Lie on your back with knees bent.
Place the soles of your feet together, then let your knees fall open, forming a diamond shape with your legs.
Rest your arms on the bed.
If you feel any strain, elevate your legs by placing a pillow underneath each knee.
thanks to: http://www.fitnessmagazine.com/
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
påskläger mrsmurphy water drop in sensual chair wifi vacations itac rarr sweden nummer 2015 hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground sista minuten valentinesday #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring karol helms mamma sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 smash poledancekläder pedagogik edgy burlesk bookings shorts veckans instruktör polecast sweden tatiana akhotelashvil problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, polesque godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald bachelore pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica dancing stockholm kidspole elev show #foreveryone höftböjarstretch planering poledancemasters excotic vänner gettingmarried mionix #pilates gforce autumn burnette nicole williams kittens mr strong award julia katharina bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren hala händer kroatiska mästerskapen julia keela for my valentine dominic lacasse vinnare svett & etikett loïe fuller information atleterna street marocko recovery shake martin björk kora stretch-torsdag vi kickstart toes happiness bröllopsfeber liza szabo loppis rådmansgatan metro #strong raman ali dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather excersise terry walsh & lisette krol glitter fox företagskickoff franska mästerskapen fri träning jordan kensley martina bucher denmark tracee kafer karlberg mimmi kapell gorgani fabulous flex60 kyra johannsesen #traininghard pole & aerial sm 2024 #talent denize förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen chairacrobatics studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops #open training pole strength #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bästa eleverna dans stockholm #instruktör uppvisning aerial hoops skeppargatan stretch prova på chair camp aerial flex flexibilitetsträning #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm öppen träning grepp blogg aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag pole art pole instruktör pole dance grepp #dancing twerk rosa #träning pink puma camps styrketräning #polesport poledance sm svensexa polestrength dansskola luntmakargatan 36 hippa steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa termin jul spdf.se jobba #dansinstruktör vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend träna själv testa poledance floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul rafaela montanaro facebook gemenskap ipsc #instructor pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration weekend #polecamp gym träning julmys marlo fisken aerial training #provapå pole dancer stockholm domare anna utbildning ryssland yoga louise jönhage inställt trick aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti pole clothing #training pole dancer ny studio poledanz sport charlee wagner paracro daniela näppi tidning norge aerial flexibility hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual #booty göteborg roligt #sensualpole sun fusion for pole fitness acro stockholm hötorget sol tricks team dq sponsor aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård workshop sunday team spirit twitter halloween feminine vibe flexibillitetsträning flexbility polina volchek #getfit foto greta pontarelli burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä #dancehall barebells receptionister tack inspirationshelg dry hands annica englund aerial sm 2023 you tube spagat lorna jane finland prova på vecka mina mortezaie celinas naglar kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures barebells protein #lapdance #waacking singapore #sweden ändrad op tid 2012 summer #receptionist frisör lokal dansens dag pop up poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend dansträning #sunpole easter fireman gina teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op anastasia akentyeva upa ipc insamling #hardcoreheels pole dance handskar streetpole gratis klasser lycka stockholm dance classes eugeny greshilov vårkänslor autumn öppettider strong svt louise johanhagen glädje norway sarah scott santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag talents #exercise pole move box daisy beauty olga trifinova handstående camilla varmt keem martinez lyoness grupp event helg anna grundström polefitnes team sdq maría luz escalante talang magdans stephanie #spinny rabattkod stockholm dans practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco polestarfitness hardcore heels pole work out flexträning #poledancingsweden corona träningstips new zeeland burlesk hoop jazz workoutparties pole dance classes kost polegymnastics ny lärare cbs news sport splits aftonbladet pull ups beyonce croatian pole dance and sport championship stolthet musikvideo svart mighty grip celsius #piloxing guldhjärtat aerial hammock discokula mammaform lunch väder poledanceläger spdf oslo ekofitness julklappar vertical svettigt bikini #balletstrength filmer byter golv vinter kyra johannesen chair instruktör #poledanceforever pole kisses midsommar julschema biljetter poledancer dynamisk stretch #miamiclubheels zaida mind body acrodans we <3 dq liquid grip proteinbars anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card pole sm 2023 #barreatdq påldans svenska pole och aerial förbundet poleacrobatics presentkort charlie sky polen polestar neuro förbundet glamout sommarkänslor aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday oktober #competition free trial class polesm2017 spinnyheels russia christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson testa på dans träna lyra pole & aerial sm 2023 lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose #handstands ny instruktör enchanted superfys kitten #twerk vm gävle julia snopova warsawa zenia sauni rosas yogobe minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson fotografering träna i vinter pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica #ipsf copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman aerial hoop stockholm olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics talanger #trial sinner & saints pole crash mat svenska pole förbundet alessa fortune davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp hösttermin spinning pole stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet danskurser hälsa & fitness filippa kärlek united kingdom härligt nyhetsbrev copenhagen pole competition #aerialsling dancestudio raw öppet sommar receptionist #julmys studentrabatt energi best workout glad påsk höst poleinspiration statisk stretch nytt sassy street performances afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move uppträdanden danmark #jul hälsa naglar #danceinstructor aurelian sports linda #femininevibe svensexa dq stripaerobics openpole workshops grip pole winter camp valentine anastasia skukhtorova oona kivela café opera 2013 ida warg fitnessguru pole i stockholm alessandra marchetti italien i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing polesm sensual pole balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship open training burlesque sanna larsson träna i sommar reception jenny instructors press pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, poledance studio #aerial hoop cross pole #aerial silk shop iron x kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling #dancingqueen high heels dansglädje hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik #dans summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart pink sommarkurs söndag silk möhippa höstschema pole camp pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video gratis prova på family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist ipsf kom och träna dancehall & twerk booty london #dance pole dance stockholm competition chairdance flex bootylicious prova på pole tv family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks akrobatik kurser workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance prova på dans aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga enkätstudie victoria rame pole fitness åland rock n heels metalesque bccaa chelle dansträningsläger pris dn önskemål öppettider pi pike shanti heinsoo pictures ukraina anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa reggaeton hopp rep lupit uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler rösta god fortsättning mars kidzplay decathlon stockholm dancing världsmästarinna årets instruktör hyra marion crampe vatten english instructor course polefreaks 2024 trial pole instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder natasha payne beach2017 skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott tv4 nyhetsmorgon orofluido #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc #burlesque konst kampanj lauren red workouthabbit knäskydd kick off lila perfectgrip love generation pumpa pumpa chins november hårsalong health evgeny greshilov polesm2021 pole spin magazine jonas cheerleading tech21 aloevera daniel koivunen sabrina aganier duvan workshop saturday tyngdlyftning pilates rullar card miami exotic forthatspecialsomeone ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb helt ny kurs bollnäsess rumpövning danila kalutskih kvavt magic mike rarr städning leggings lost atu 1 april ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander patryk rybarski matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship duncan west dansbutiken sportkläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona midwest pole dance competition tid streching riviera bad azz mellandagträning milano ungdomar squat lucia aerial sm 2024 lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina