Styrkeövning för stolpe
I måndags på OP+ visade Petra en bra magövning för stolpen, DQs duktiga och kreativa elever kom genast på en egen variant som utfördes under onsdagens OP träning.
Bild bevis till höger!
Om du vill göra den själv rekomenderar vi att du känner dig säker på figure 4/cross knee release eller/samt figure 1/cross ankle release samt har crash matta under och en lagomt stor pilatesboll. Gör den gärna i början av din träningstimme så du har bra grepp på stolpen.
Annars kom förbi och träna på studion så hjälper vi dig,
Lycka till!
KOMMENTARER
SENASTE
KOMMENTARER
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
ARKIV
ETIKETTER
squat ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt drop in aerial sm 2024 wifi vacations tennis the bling ring riviera hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie sista minuten midwest pole dance competition #tarragona latvia #svenskapole&aerialförbundet bridge pose oksana grishina smash poledancekläder mamma dansbutiken sophia #workoutmotivation kristina dumanskaya #vårtermin krypa sr leggings städning rarr magic mike x dry patryk rybarski bookings polecast sweden poledance visby 1 april uppsala tatiana akhotelashvil problem glad summercard mångfald bachelore danila kalutskih polesque helt ny kurs bollnäsess godis pole&aerialsm russian talent möhippa stockholm 2016 mys planering poledancemasters miami exotic jonas pole spin magazine pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica elev show kidspole sabrina aganier #foreveryone höftböjarstretch kick off polesm2021 vladimir "volch" karachunov workouthabbit mionix health hårsalong pumpa pumpa nicole williams #2för1 love generation perfectgrip lila vinnare svett & etikett information skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen julia for my valentine dominic lacasse vatten marion crampe toes happiness atleterna trial pole marocko recovery shake martin björk kora polefreaks english instructor course studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole #open training pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på aerial silk dansstudio stockholm schema dance träning #poledance dancing queen studio flexibility träna elever prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag kurs polesport pole stockholm open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #workshop schemaändring hoops pole strength silks pole sport family & friends #burlesk crosspole prova på pole flex tv adore pole bootylicious #instruktör competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm #provapå dansa #aerial hoop body & pole open training, training, pole dance, studio dancin weekend camp dancehall #dancingqueen chair stockholm gratis #chair beginner pole strength nordic grand prix pole dancing training ibrahim tunc inspiration showcase allt för hälsan poledanceinstruktör show #dans burlesk bendy kate påsk dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan möhippa silk träna aerial hoop i stockholm pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser stretch-onsdag #polesport luftakrobatik hoop dansglädje high heels pink puma träna aerial silk i stockholm open training styrketräning kursstart iron x shop polestrength luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet #aerialsling nyhet möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek ny termin reception vårschema #femininevibe burlesque world pole sport & fitness championship la sexa friends & family #poledanceinspiration spdf.se #gratis inställda pass, öppet op, op, studion är öppen kläder studio dq, dancing queen, poledance, #gratisprovapå boka svensexor #schema träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream testa poledance polesm floor pole and aerial gym träning event dansa stockholm instagram nya kurser nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin #jul god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook fitnessguru ida warg 2013 café opera #sweden oona kivela winter camp weekend grip pole glad påsk openpole svensexa dq pole dancer stockholm öppet sommar anna #danceinstructor ryssland yoga anna grundstrom louise jönhage inställt #sensualpole make you all move stretcha pole choreography #sexa hot pants fredag afho alessandra marchetti vm sassy street pole clothing #träningföralla poleinspiration ny studio workshop sunday paracro charlee wagner halloween christmasworkshop flexbility receptionist aerial flexibility hair by nielsen stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt united kingdom roligt filippa danskurser sturebadet träna i vinter sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer #twerk #hösttermin hösttermin sponsor highheel christmas summer love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset team spirit 10 dans twitter new york svenska pole förbundet polina volchek #getfit #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole crash mat greta pontarelli #hardcoreheels gratis klasser sommarkänslor hanka venselaar burlesk kurs svenska pole och aerial förbundet massage olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 hanna knihtilä barebells #dancehall ngpp b.a.b.y tack sundsvall dry hands pole fitness stockholm moa holgersson you tube midsommar spagat team sdq sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia #spinny #worldchampionship barebells protein #lapdance dan rosen singapore ändrad op tid 2012 finest musik kazuya & masayo japan dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance pole & aerial sm 2023 ellen köpenhamn backbend dansträning anna valfsson russian exotic fireman gina russia spinnyheels naprapat i stockholm #worldchampion upa polesm2017 #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning #gratisklasser pole dance handskar vinterkurs lycka stockholm dance classes autumn öppettider polestar strong svt tävla glädje norway sarah scott pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag liquid grip talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq #miamiclubheels handstående dynamisk stretch poledancer lyoness grupp event biljetter #burlesque #poledanceforever chair instruktör #kurs vinter magdans byter golv filmer #balletstrength stockholm dans vertical bikini julklappar ekofitness hardcore heels oslo insamling ukraina väder #poledancingsweden mammaform träningstips new zeeland #piloxing discokula kost #highheels stolthet croatian pole dance and sport championship jazz mighty grip beyonce #vinterkurser pull ups climb olga spezia pole dance convention 2013 kväll jorge lera instructor course contemporary #edgyburlesk jennifer lopez #svenskpole workshop, training, holiday, studio dancing queen polebuddy naturkompaniet phoenix kazree intensiv spins heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski group on hungary uspdf kt coates flex30 nyårslöften rosa skrot to die for swedish pole mafia träningspass #termin bryggan channing tatum föreläsning koreografi aera sofis mode workout party family dragonfly snygg rumpa danceday tsu cbs news sport miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet #rabatt splits pole dance classes workoutparties celsius ny lärare musikvideo polegymnastics svart corona burlesk hoop aerial hammock flexträning gratis träning lunch pole work out polestarfitness poledanceläger spdf artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv svettigt rabattkod stephanie lionesses kyra johannesen talang polefitnes maría luz escalante helg pole kisses julschema varmt rösta keem martinez zaida mind body camilla pole move box acrodans proteinbars lioness #exercise naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card påldans pole sm 2023 #barreatdq presentkort louise johanhagen poleacrobatics vårkänslor hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov neuro förbundet aimee lawson streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc wpsc gratis op free trial class anastasia akentyeva teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor easter celina ryden love high heels #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans träna lyra pop up #femininehighheels nico modestine poleranking lokal guldhjärtat frisör #receptionist firm grip wheel pose ny instruktör enchanted superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance rebecca eriksson #vinter fotografering aerial sm 2023 #flex annica englund inspirationshelg receptionister globen copenhagen poleclothes #sensualchair vane lunatica judge lina elvmyren #sommar emma fryklöf acrobatics split julija leitane guinness world record burlesque stockholm disco aerobics talanger #heels #trial foto sinner & saints alessa fortune flexibillitetsträning feminine vibe davide lacagnina killar suleyman bektas simon rudgård pop-up pole convention derick pierson aerials hoops burlesk camp #handstands #waacking spinning pole team dq tricks strenght acro stockholm hötorget fusion for pole fitness sun hälsa & fitness kärlek göteborg sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance dancestudio raw norge tidning studentrabatt daniela näppi energi best workout sport #strength poledanz pole dancer statisk stretch nytt kitten performances svensexa poledance prova på vecka chairpole pole competition workout anna grundström pole dance cup aerialist danmark trick #ipsf hälsa naglar aurelian sports utbildning linda domare #julmys stripaerobics aerial training marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt film #booty abs & ass bollywood webb shop australien open #poledancemagic höst #flexible nyheter poledancing valentine #instructor sensual pole åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance workshop pole dance i stockholm vår #dansinstruktör jobba träna själv #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna marie #polefitness pole 2 pole sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny instructors press möhippa svensexa stockholm sommarschema sunday family&friends stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole dansskola svensexa poledance sm polecamp camps #poledancesweden pole tävling rosa twerk pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art summercamp kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp sommaröppet söndag #dancing höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs poledance tävling instruktörsbildning stolpe intensivkurs #aerial silk video #flexibility family and friends möhippor world pole sport championships pole stretch #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen umbrella #träning egen träning aerial silk stockholm träning stockholm #fitness gratis prova på egenträning poledance stockholm daniel häggkvist flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna bästa eleverna chairdance aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka aerial silks dq östermalm uppträdande akrobatik kurser #stockholm workshop aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro #training fitness #open pole luntmakargatan work shop sm studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #aerial polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #dance op #openpole dans #pole dans studio dansstudio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq vi stretch-torsdag #rörelseglädje blåkulla 2024 instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder natasha payne beach2017 street årets instruktör kickstart tv4 nyhetsmorgon orofluido keela konst kampanj lauren red loïe fuller czech national championship pole dance tillskott mot spagat bmr julia katharina mr strong award chins november autumn burnette gforce evgeny greshilov sara edren #pilates knäskydd eatsleeptrainrepeat aloevera daniel koivunen #family&friends duvan dancing stockholm tyngdlyftning pilates rullar card gettingmarried vänner excotic cheerleading tech21 tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet #spfb lauréna giunipero kids clothes, pole gear, training, dancing queen, rumpövning sebastian neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist today lost atu opkort ess2015 veckans instruktör shorts långfredag wilson alexander kvavt edgy burlesk japan pole stars malasia polechampionship pole 1 2016 tejpa muskler hötorgsterassen cirkus cirkör påskschema canada duncan west pedagogik matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova pole dance dictionary miss diamond malin nylen stretcha baksida lår nominerade tid streching the frozen ground karol helms sportkläder ladies weekend sluta jämföra lucia valentineworkshop lian tal sensual chair water mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden itac