Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
trial pole lucia vacations itac rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy årets instruktör stängt street loppis mars latvia miss diamond rösta oksana grishina tennis the bling ring karol helms lupit streching tid #worldchampionship canada fri träning cirkus cirkör jordan kensley tejpa muskler 2016 smash poledancekläder pedagogik duncan west sophia rock n heels atu problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings shorts gorgani ess2015 godis #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole vm våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess kidspole madde #foreveryone daniel koivunen aloevera tech21 cheerleading jonas pole spin magazine pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica föräldrastyrka kämpa chins kittens get fit julia katharina bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov gforce hårsalong nya stolpar keela ny kurs dominic lacasse vinnare svett & etikett loïe fuller lauren red kampanj konst julia 2for1 kora stretch-torsdag english instructor course vatten marion crampe hyra beach2017 natasha payne betalning instagram, facebook, follow, updates, studio danci #edenlost #strong waacking dirty girl poletice melodimo blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay pole sm 2022 shanti heinsoo martina bucher dans träning önskemål öppettider dn pris hopp rep glitter fox företagskickoff #aerial youth trial class victoria rame enkätstudie halv brygga förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility träna elever elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring workshop pole strength #open training silks östermalm #pole aerial silks styrka family & friends tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition pole dance stockholm #dance london booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning daniel häggkvist träna i stockholm body & pole #fitness #aerial weekend camp aerial silk stockholm chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training inspiration showcase gratis prova på poledanceinstruktör family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility silk söndag sommarkurs grepp ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp pole art pole instruktör #dans hoop dansglädje high heels #dancingqueen pole tävling #träning camps polecamp kursstart iron x shop polestrength cross pole poledance studio steven retchless #aerial silk stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm instructors jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness family&friends la jobba & träna friends & family jul spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen kläder vår boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich balance live stream battle of the pole weekend sensual pole floor poledancing event #flexible instagram #poledancemagic nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole rafaela montanaro träna själv gemenskap ipsc 2013 café opera #poleinspiration winter camp weekend #polecamp julmys marlo fisken aerial training svensexa dq domare linda utbildning #provapå #femininevibe hälsa louise jönhage inställt trick #danceinstructor make you all move pole dance cup pole competition chairpole #sexa afho alessandra marchetti sassy street pole clothing poleinspiration pole dancer poledanz glad påsk best workout energi studentrabatt #julmys receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition sensual göteborg dancestudio kärlek sun #aerialsling acro stockholm hötorget fitnessfestivalen #booty stockholm pole dancer team dq danskurser sponsor aerial sm 2023 highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård suleyman bektas killar #twerk #waacking new york davide lacagnina ändrad op tid flexbility flexibillitetsträning foto polina volchek greta pontarelli disco aerobics guinness world record love dance feminine vibe burlesk kurs arial hoop olympiska spelen aerial hoop stockholm judge #trial vane lunatica poleclothes copenhagen #ipsf tack globen inspirationshelg dry hands moa holgersson fotografering miss pole dance minna forssberg #dancehall lorna jane finland warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly superfys kitten singapore träna i vinter 2012 wheel pose frisör summer team sdq chair instruktör lokal vinter pop up poleranking nico modestine #balletstrength träna lyra #spinny stockholm dans #sunpole christmasworkshop love high heels celina ryden teamdq hardcore heels gratis op anastasia akentyeva ipc #polepicoftheday insamling pole dance handskar streetpole aimee lawson lycka stockholm dance classes neuro förbundet autumn öppettider vårkänslor louise johanhagen strong svt påldans #barreatdq spinnyheels santaslittlehelper blåmärken pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise talents gratis klasser olga trifinova we <3 dq mind body zaida lyoness svenska pole och aerial förbundet keem martinez julschema grupp event pole kisses midsommar maría luz escalante #poledanceforever talang rabattkod filmer svettigt vertical bikini julklappar ekofitness oslo spdf väder mammaform lunch #advancedburlesk träningstips new zeeland burlesk hoop ny lärare croatian pole dance and sport championship workoutparties pole dance classes kost aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk olga spezia climb polegymnastics svart mighty grip celsius elevfotografering stolthet guldhjärtat aerial hammock discokula #poledancingsweden flexträning aerial sm 2022 pole work out polestarfitness poledanceläger artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv #miamiclubheels stephanie magdans kyra johannesen polefitnes anna grundström helg pole sm 2023 biljetter poledancer dynamisk stretch varmt camilla handstående daisy beauty pole move box acrodans proteinbars liquid grip anna grundstrom #hardcoreheels pole sm 2017 free trial class althea austin pink card norway glädje sarah scott poleacrobatics presentkort polen polestar charlie sky dansträning testa på dans glamout eugeny greshilov pole & aerial sm 2023 kroppsviktsträning sommarkänslor natalia tatarintseva ukraina oktober #competition polesm2017 upa russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina anna valfsson russian exotic backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc byter golv lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag #receptionist finest kazuya & masayo japan musik firm grip #sweden ny instruktör #lapdance enchanted vm barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar sweden mina mortezaie yogobe spagat rebecca eriksson you tube annica englund pole fitness stockholm sundsvall receptionister b.a.b.y hanna knihtilä ngpp barebells lina elvmyren anna-maija nyman pole sm 2018 massage emma fryklöf split acrobatics hanka venselaar julija leitane burlesque stockholm talanger sinner & saints pole crash mat #getfit alessa fortune svenska pole förbundet #handstands halloween twitter 10 dans workshop sunday team spirit fryshuset prova på vecka pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp aerials hoops hösttermin spinning pole #sensualpole tricks sol strenght sturebadet fusion for pole fitness hälsa & fitness filippa roligt united kingdom härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning daniela näppi paracro charlee wagner sport ny studio höst statisk stretch nytt #training performances svensexa poledance fredag workout hot pants stretcha pole choreography aerialist uppträdanden danmark #jul yoga naglar ryssland aurelian sports anna gym träning pole dancer stockholm stripaerobics openpole workshops grip pole valentine anastasia skukhtorova oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien god jul film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open pole dance workshop #instructor dansa stockholm pole and aerial nyheter polesm testa poledance aerial sling åland cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin sexa marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson träna i sommar reception ny termin #dansinstruktör michelle stanek press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet #aerial hoop privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola svensexa poledance sm #polesport styrketräning #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp pink öppen träning träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa höstschema pole camp pole sm egen träning world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs show video allt för hälsan studio strength #chair svenska mästerskapen dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis umbrella dancehall #burlesk egenträning träning stockholm poledance stockholm dansa #workshop kom och träna ipsf camp prova på chair stretch skeppargatan aerial hoops uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs #open pole crosspole dq uppträdande pole sport #stockholm akrobatik kurser hoops open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr träna gratis denize #talent pole fitness åland #traininghard franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer denmark pi pike pictures metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love magmuskler raman ali god fortsättning power wknd recovery shake marocko träniningskläder atleterna happiness toes kickstart vi linda pira polefreaks martin björk #burleskkurs exotic dance kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott tv4 nyhetsmorgon orofluido for my valentine pole'sque autumn burnette edgy burlesque health mionix workouthabbit knäskydd kick off lila perfectgrip love generation mr strong award pole party nicole williams november tyngdlyftning pilates rullar card gettingmarried vänner excotic poledancemasters planering höftböjarstretch stockholm träning sabrina aganier duvan dancing stockholm kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent komma iform efter graviditet #spfb pole'sque veckans instruktör poledance visby långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr städning leggings lost pole & aerial sm 2024 tatiana akhotelashvil metalesque reggaeton dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova sr krypa hötorgsterassen kristina dumanskaya påskschema ukraina midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary bridge pose malin nylen stretcha baksida lår #tarragona lian tal drop in water aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano ungdomar squat 2024 wifi