Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Höftböjarstretch

16 mars 2016 « Tillbaka
Med en spagat i sikte så får vi inte glömma bort en av dom viktigaste musklerna: höftböjaren. 

För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.

Lycka till med stretchandet!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

english instructor course vatten showgirl heels toes happiness atleterna natasha payne happy easter instagram, facebook, follow, updates, studio danci aerial hoop instruktörskurs martin björk polefreaks blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera nice weather världsmästarinna liza szabo sverige pole rådmansgatan aerialpole pride2025 god fortsättning dirty girl poletice love önskemål öppettider dn karlberg sal 4 hopp rep glitter fox söker ny hyresgäst franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher förebyggande träning ungdomssport sara rarr scandinavia #boxning linnen abc dansträningsläger fabulous flex60 kyra johannsesen pole fitness åland #talent denize aerial hoop choreography emma watson sportbh #danslärare evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly beckbends vi gillar motivation destiny vinley invigning v.22-25 britney spears träna i höst valentines joe jobe påskkärringarärviallihopa #aerialhoop veronica solimano groupon hittat mrs. murphy unlimited pyssel choreography höstlovsläger carlie & travis mellanmål training, warming up, goals, pole ess15 slå han på käften louise wawrzynska ilka bardóczy if metall celcius norrköping code of points träna hos oss katarina troitskaya #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio astoria personlig trönare stockholm femii mat iphone united pole artists exotic pole alexander pozdnyakov aerial sm 2024 holidays, open pole, training, goals, motivation, valentineworkshop rekord johanna m näring mot front split fredagsfys riviera smipole moa studio dq poledance dancing queen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på aerial silk dans schema dance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #poledance dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #aerial #open pole acro open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop schemaändring kurser akrobatik silks pole sport family & friends #training aerial silks prova på pole flex tv chairdance bästa eleverna adore pole #burlesk aerial hoops ipsf prova på chair london booty camp flexibilitetsträning dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm body & pole weekend camp egen träning gratis chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole #provapå möhippor family and friends #flexibility bendy kate påsk poledanceinstruktör intensivkurs stolpe instruktörsbildning söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan #träning #dancing pole studio kom och testa grepp ny kursstart summer camp dansglädje stretch-onsdag #polesport pole instruktör hoop poledance sm open training shop high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp pole dancing polesports sm instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance family&friends nyhet möhippa stockholm jobba #femininevibe jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson pole 2 pole #polefitness marie jobba & träna termin jul #luntmakargatan36 sensual pole polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland pole i stockholm gemenskap ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration floor poledancing nyheter #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass gym träning god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook stretcha #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti #danceinstructor kitten #polecamp anastasia skukhtorova julmys grip pole glad påsk openpole stripaerobics pole dancer stockholm domare öppet sommar anna aurelian sports naglar hälsa #ipsf inställt trick make you all move strenght sol stockholm pole dancer dancestudio hösttermin nytt statisk stretch poleinspiration ny studio sport charlee wagner paracro daniela näppi studentrabatt flexbility receptionist aerial flexibility hair by nielsen stänger arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm #handstands anna grundstrom härligt kärlek hälsa & fitness filippa fusion for pole fitness hötorget moa holgersson #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport fotografering spagat miss pole dance finland yogobe #hardcoreheels zenia sauni rosas celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance svenska pole och aerial förbundet ny instruktör burlesk camp highheel christmas summer pop-up pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar davide lacagnina twitter svenska pole förbundet alessa fortune polina volchek #getfit aerial sm 2023 greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar burlesk kurs #hösttermin acrobatics olympiska spelen massage lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg annica englund dry hands free trial class #poledanceforever maría luz escalante talang magdans stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists ekofitness pole sm 2023 oslo wheel pose firm grip #receptionist frisör guldhjärtat #sensualchair tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic fireman rösta easter russia teamdq #worldchampion #burlesque polesm2017 naprapat i stockholm ipc team sdq insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar eugeny greshilov #spinny #balletstrength polen charlie sky öppettider polestar poleacrobatics louise johanhagen strong norway hardcore heels glädje pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise pole & aerial sm 2023 lioness proteinbars acrodans olga trifinova pole move box mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt spinnyheels grupp event dimitry politov påskägg twerking kittens stämning crossfit #klass russian pole ukraine michelle shimmey j lo danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe rihanna ladda upp pole koreografi iceland vinterkurs ivana goals bounce covid blog barabara palmaffy glamoutdeluxe träningsläger pole world cup pole dance tidning prag pole dance studie danska mästerskapen spinny sverige bok målsättning argentina ingen träning teenpole flytt rea bernadette floch nyår russian style circus arts stockholm fashion #lindaliljestig stretcha sätesmuskulaturen alba faivre rom fitnesspodden pole adv tricks danceinstructor white card polesm2018 #photooftheday höftöppnare flexiby skaraborg croatia lindsey lohan ny klass fun josh taylor pole pants danne ljus workshopsunday biljetter julschema lyoness keem martinez camilla handstående we <3 dq dansträning testa på dans daisy beauty talents #femininehighheels liquid grip naprapat pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 påldans sarah scott #barreatdq presentkort svt vårkänslor hyra lokal stockholm dans autumn stockholm dance classes glamout lycka neuro förbundet byter golv streetpole vinter #polepicoftheday chair instruktör oktober #competition wpsc gratis op upa anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor love high heels gina celina ryden #miamiclubheels #sunpole träna lyra backbend pop up nico modestine poleranking lokal dansens dag kazuya & masayo japan musik finest 2012 polestarfitness poledanceläger spdf tävla julklappar bikini vertical svettigt filmer lionesses kyra johannesen polefitnes #heels helg pole kisses pole fitness stockholm feminine vibe sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp barebells hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman ändrad op tid emma fryklöf dan rosen split julija leitane guinness world record burlesque stockholm talanger pole crash mat foto sinner & saints flexibillitetsträning träna i vinter new york christmasworkshop 10 dans team spirit fryshuset love grip bruises & sweat #dancehall pole convention derick pierson aerials hoops #sommar singapore enchanted superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa gratis klasser lorna jane mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson midsommar #trial you tube acro stockholm sturebadet sun #gratisprovapå roligt united kingdom göteborg sensual nyhetsbrev copenhagen pole competition #waacking love dance #twerk raw norge tidning #julmys danskurser halloween energi best workout workshop sunday poledanz pole dancer pole clothing sponsor spinning pole team dq tricks fitnessfestivalen anna grundström aerialist danmark louise jönhage #jul yoga ryssland utbildning linda prova på vecka #gratis svensexa dq aerial training #sensualpole marlo fisken höst weekend winter camp sassy street vm performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole rabatt film alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event #booty pole and aerial valentine oona kivela #sweden café opera 2013 ida warg fitnessguru live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder svensexor #instructor boka vår kläder testa poledance spdf.se #poledanceinspiration friends & family sexa la world pole sport & fitness championship burlesque #dansinstruktör vårschema reception ny termin träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen möhippa svensexa stockholm sommarschema sunday svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek #aerialsling press kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa twerk svensexa iron x pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summercamp aerial conditioning blogg pink klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar möhippa höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk burlesk #aerial silk show #dans poledance tävling allt för hälsan showcase inspiration video #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training umbrella #dancingqueen dancehall aerial silk stockholm #aerial hoop gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin poledance stockholm egenträning träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning competition kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka crosspole dq östermalm uppträdande pole strength hoops #stockholm #workshop aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm polesport fitness kurs luntmakargatan work shop sm elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #dance #pole träning #openpole op dansstudio stockholm #open training aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq #studiodancingqueen pole dance studio dancing queen beth williams spanska mästerskapen learn inno alla vita rött söndagsträning ester fox ema pole addict reiko makino kingston sensual chair kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split olga trifonova lærke nykjær johansen #halloween #dancing #polefitness #studi bollnäs rumpträning nikita kislitsyn neolife poledanceinstructor stretcha framsida lår power stretch for aeralists pole5 clarion olgatrifonova visby stanislav vakhrushev carlotta nivå två haruna huvudstående hemma stolpe lightning friday mail carlos franca ukpsc mecenat fredagar floor work kanada jennifer & segia påsk-camp sm 2022 exklusivt på dq circus dictionary sveriges radio snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics pole & aerial sm 2022 dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard dansa i stockholm bccaa chelle mimmi kapell gå2betalaför1 5 december italy sometimes fakturor rebecca starr pi pike pictures företagskickoff anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise pris teddy bonbon tracee kafer denmark magmuskler raman ali #strong metro kidzplay decathlon stockholm dancing pool party bröllopsfeber håll er friska boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy stretch-torsdag kora #kampanj recovery shake marocko träniningskläder old school heels beach2017 #ballet marion crampe kickstart vi