Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
Bloggarkiv
- ▼ 2025 (73)
- ► 2024 (66)
- ► 2023 (68)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (86)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
valentineworkshop pole addict rekord johanna m mat iphone united pole artists sensual chair alexander pozdnyakov kingston glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita fredagsfys spanska mästerskapen beth williams moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo dansa mer explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel mamma alan carr nina reed nicole pearson girl next door art double pole träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning aliette trixie coca-cola polecast sweden energidryck uppsala #tricks #jobba dieselverkstaden pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser polesque masayo okamoto & kazuya naka fotboll jasmine kara bilder #gosweden nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays santeri koivisto stunt grip jump rope fab coach us national pole championships sommarkrysset #2för1 stretcha hamstring strega sin bon arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen fitnessgalan jorge aksept rarr europe byxor mandy maerevoet noccopersika pumpa pumpa zumba nobelfesten stretching sisuradio information krysta rodriguez jamilla deville chris measday kick starter figurehead #rörelseglädje burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary årets instruktör förberedelser street humlegården tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis poleblogg fanny glassdrops natalia guseva bröllop blixtar loppis fall camp vale lunatica kirill kalutskih studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop #open training dans studio prova på dans #pole #openpole dance träning #poledance dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen träna prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag kurs polesport pole stockholm open träning aerial fitness stockholm #training schemaändring kurser akrobatik uppträdande family & friends pole sport styrka aerial silks prova på pole aerial arts flex chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning stretch prova på chair flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm body & pole aerial silk stockholm dancehall umbrella #dancingqueen #träning pole stretch dancing ibrahim tunc #chair öppen träning strength nordic grand prix pole video inspiration showcase #aerial silk burlesk bendy kate påsk poledanceinstruktör intensivkurs #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan aerial conditioning pole studio kom och testa grepp ny kursstart blogg #polesport pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag poledance sm open training shop high heels pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp möhippa svensexa stockholm polesports sm #aerialsling instructors polestrength cross pole poledance studio träna i sommar privata bokningar svenska poledance förbundet sunday sommarschema friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 #femininevibe jobba ny termin reception vårschema #dansinstruktör burlesque world pole sport & fitness championship la jobba & träna international pole champhionships cirkus åland aerial sling balance sensual pole kläder vår boka #instructor svensexor träningskläder abs & ass gym träning film rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela #poleinspiration floor poledancing nyheter #flexible höst pole dance workshop #gratis nya kurser webb shop polemen hälsa louise jönhage inställt trick #gratisprovapå pole choreography stretcha chairpole #sexa fredag svensexa poledance performances #danceinstructor sassy street weekend winter camp julmys glad påsk openpole stripaerobics #julmys domare öppet sommar anna aurelian sports härligt göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol strenght stockholm pole dancer dancestudio hösttermin pole clothing poleinspiration pole dancer ny studio workshop sunday charlee wagner paracro studentrabatt daniela näppi tidning norge hair by nielsen #twerk love dance #waacking arial hoop sensual aerial hoop stockholm pole sm 2018 anna-maija nyman #träningföralla barebells ngpp hanna knihtilä #strength receptionister sundsvall feminine vibe dry hands you tube fotografering midsommar miss pole dance rebecca eriksson #hardcoreheels sweden minna forssberg gratis klasser warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly svenska pole och aerial förbundet #lapdance superfys ny instruktör burlesk camp #sommar derick pierson pole convention pop-up pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit christmasworkshop new york svenska pole förbundet alessa fortune foto pole crash mat #flex #getfit greta pontarelli burlesque stockholm #spinny hanka venselaar dan rosen burlesk kurs olympiska spelen massage pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat pole & aerial sm 2023 lioness proteinbars testa på dans dansträning we <3 dq acrodans handstående camilla varmt keem martinez julschema biljetter pole kisses helg polefitnes #heels talang lionesses stephanie practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm svettigt julklappar tävla pole sm 2023 oslo spdf wheel pose frisör finest musik tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine träna lyra russian exotic anna valfsson rösta easter fireman teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor #burlesque polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion chair instruktör ipc oktober vinter #polepicoftheday byter golv kroppsviktsträning aimee lawson lycka #balletstrength neuro förbundet stockholm dans hyra lokal vårkänslor autumn strong svt sarah scott påldans #barreatdq crystal belcher pole dance studio insamling ukraina pride friends ballerina #unitedbypole gratis träning erbjudanden julkalender 2016 ny hustlers glossybox poledancing adventures diskodans asia corona bruce julöppet frida tasty läger jazz träna pole dance värmeljus pool npf #rabatt instructor course poleplay bloggare bendy & sarah uk aerialist clothing #jobba & träna guillaume saunier frankrike pole dance convention 2014 polesm 2020 karen chaundy karry summers #edgyburlesk contemporary friskvårdskuponger mål zoraya & nic judd #highheels vecislavs ruza alla är vi olika sponsring davide zongoli musikvideo training, dance classes, barre, twerk, chair dance fit for fight ta igen missade pass circus #piloxing hairbynielsen #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks pacific pole championships visit sweden european pole sport championship spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca bacheloretteparty teri norway glädje hardcore heels louise johanhagen poleacrobatics presentkort polen polestar öppettider charlie sky stockholm dance classes glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar #kurs insamling natalia tatarintseva ukraina #vinter #competition team sdq anastasia akentyeva wpsc gratis op upa russia celina ryden love high heels gina #sunpole #miamiclubheels backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen guldhjärtat lokal #receptionist kazuya & masayo japan 2012 firm grip polestarfitness poledanceläger ekofitness artists nocco bikini vertical filmer rabattkod magdans kyra johannesen #poledanceforever maría luz escalante free trial class grupp event spinnyheels poledancer dynamisk stretch lyoness zaida mind body daisy beauty pole move box olga trifinova #exercise talents #femininehighheels liquid grip nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper emma fryklöf ändrad op tid split acrobatics julija leitane guinness world record sommarkänslor disco aerobics talanger sinner & saints polina volchek aerial sm 2023 flexibillitetsträning träna i vinter davide lacagnina twitter 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat #dancehall #sensualchair summer christmas highheel aerials hoops singapore #schema enchanted #worldchampionship barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane mina mortezaie spagat moa holgersson #trial #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack b.a.b.y copenhagen poleclothes vane lunatica lina elvmyren judge nyhetsbrev #handstands #hösttermin copenhagen pole competition studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw aerial flexibility receptionist flexbility halloween danskurser energi best workout sport poledanz statisk stretch nytt sponsor spinning pole team dq tricks anna grundström fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom anna grundstrom ryssland utbildning linda prova på vecka pole dancer stockholm svensexa dq aerial training #sensualpole marlo fisken grip pole #polecamp anastasia skukhtorova kitten vm alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants pole dance cup make you all move aerialist danmark #ipsf yoga naglar nybörjarkurs australien open #poledancemagic instagram event dansa stockholm pole and aerial #booty valentine #sweden usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul #jul pole dance tävling alex shchukin bollywood #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm testa poledance battle of the pole weekend live stream zurich studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa marie #polefitness pole 2 pole sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul termin nyhet family&friends stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek press pole dancing möhippa stockholm styrketräning camps pole tävling rosa twerk svensexa iron x kursstart summercamp hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summer camp pink klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa show #dans poledance tävling instruktörsbildning stolpe #flexibility family and friends möhippor allt för hälsan studio open training beginner pole svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs chair stockholm gratis #provapå egen träning weekend camp gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop egenträning poledance stockholm camp träna i stockholm skeppargatan booty london pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious dans stockholm instruktörskurs tv crosspole #burlesk östermalm dq silks pole strength hoops #stockholm workshop #workshop bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness #open pole luntmakargatan work shop sm instruktörer #aerial elever flexibility dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #dance op schema dansstudio stockholm aerial silk aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq dq lounge bar mars julkalender lupit borttappat lets deal #familjedag bollnäsess2015 queens 2024 pop up shop konsert trial pole x dry sports grip rarrdesign soo wincci pole 2 harlem shakedown candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza lena ph blåkulla healthy chair acrobatics polekläder protein karina frimodt varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper fruktstund wall street journal guilia piolanti hampus marcusson les rebels #pilates njut polesm2021 henrikka roo bridge saara ervasti #spain ögonfransförlängning elev show koffein aimee hilton påsk camp gilla miami exotic ros katarina studie phillip askew & lydia walker #family&friends paris lauréna giunipero helt ny kurs lucie b warm kyle deschamps fint väder elena gibson veckoslut grrrip emil wallin fantastiska buzzador 1 april kate johnstone the colbert report maj edgy burlesk life hotell jakob öqvist opkort msnbc grip vecka lampa vätska winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen #workoutmotivation nominerade smoothie global body weight training pause #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie smipole learn riviera mot front split näring var försiktig tatiana cheba reiko makino aerial sm 2024 exotic pole kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation,