Sweet Dreams for Better Performance
You're taking classes, focusing on stretching, doing all the extra recommended strength exercises from your teacher, and diligently filling in your OP cards every week- but are you still neglecting a very important aspect of training?
The key ingredient you might be missing involves doing nothing at all- getting enough sleep!
Did you know that after only 4 days of decreased sleep you reduce your strength capacity by a whopping 25%? If you have ever come to class after a stressful week of late nights and felt like you could barely climb up the pole, you aren't imagining things. So be sure that you are balancing out your training with enough rest and sleep to recover. Get to bed early this week and wake up ready to attack some new pole goals on 100% strength!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens figurehead #slavaruza burn xmas valentineworkshop laura soikkeli charleston candles harlem shakedown julkalender riviera bar dq lounge bollnäsess2015 nominerade lets deal borttappat polestudio stockholm 4edecember fitnessgala mamma black card sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family lovepole free fly malin exercise mark bukhantsov danielle romano värva 1 april bruno mars uppsala livet duo hoop kontanter dqbingo wikihow amatör deb riley handleder jumprope polesque spin pole elise lander teknik the fab coach stretcha framsidan dance water trifilm miami exotic polegrepp kazuya naka japan nya smaker terminsstart träna rätt ryggövning spring 17 isis masoud polesm2021 vädret #pilates burlesque de luxe båstad ungern artistic föreställning tite grip valborg information hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark #burlesque happy new year new zealand sverigepremiär crash mat we fly milano mellandagträning 2015 påskläger sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt trial pole 2024 lucia squat ungdomar the bling ring lupit hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground mars tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra smash poledancekläder pedagogik dansbutiken sophia jordan kensley heels kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 städning rarr magic mike kvavt patryk rybarski bookings shorts poledance visby rock n heels pole & aerial sm 2024 tatiana akhotelashvil studio dancing queen pole dance dancing queen dq studio #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm dance träning dancing queen studio flexibility träna #openpole studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs #open training polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open pole #stockholm kurser akrobatik silks östermalm pole sport crosspole family & friends prova på pole tv instruktörskurs bästa eleverna adore pole chairdance #dance ipsf aerial hoops prova på chair london booty dancehall & twerk flexibilitetsträning #aerial dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm dancehall weekend camp #burlesk umbrella nordic grand prix pole training pole stretch ibrahim tunc open training öppen träning family and friends allt för hälsan möhippor inspiration intensivkurs burlesk bendy kate poledanceinstruktör high heel pole pole camp #flexibility möhippa påsk söndag sommaröppet dancingqueen pole sm grepp blogg aerial conditioning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser #polesport luftakrobatik hoop dansglädje summercamp #aerial silk #träning camps polecamp kursstart iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press michelle stanek dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna sommarschema friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba #dansinstruktör jenny reception vårschema alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open nya kurser nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration valentine poledancing nyheter event pole dance workshop instagram domare linda aurelian sports ryssland naglar hälsa #jul danmark inställt #danceinstructor pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance performances kitten #polecamp anastasia skukhtorova grip pole prova på vecka openpole stripaerobics tidning aerial flexibility raw stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt göteborg roligt dancestudio #aerialsling sun sturebadet acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen #booty #sensualpole spinning pole hösttermin pole clothing #training pole dancer höst ny studio workshop sunday energi best workout halloween studentrabatt polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane burlesk kurs feminine vibe emma fryklöf anna-maija nyman #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä barebells b.a.b.y receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund you tube spagat miss pole dance finland yogobe #dancehall zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys singapore #sweden aerials hoops highheel pole convention derick pierson pop-up simon rudgård killar team spirit 10 dans davide lacagnina #waacking twitter svenska pole förbundet flexbility alessa fortune anastasia akentyeva upa polesm2017 #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar neuro förbundet dansträning lycka vårkänslor autumn öppettider polestar strong svt glädje norway sarah scott blåmärken free trial class santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat nya tag liquid grip talents we <3 dq acrodans pole move box camilla handstående keem martinez lyoness varmt grupp event julschema pole kisses polefitnes maría luz escalante talang lionesses filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm ekofitness nocco artists poledanceläger polestarfitness 2012 finest team sdq frisör kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag lokal lap dance byter golv pop up träna lyra #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc stockholm dans russian exotic fireman gina russia hardcore heels to die for spins träningspass marianne cheesecake kate czepulkowski evolution of dance rosa skrot nyårslöften uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien island dubbel pole #piloxing dancing fools amazing träning. lyra corona fawnia monday drop in stockholm france natasha wang polewear suzi q & toby j glamersice flex30 gratis träning hungary group on teenpolestockholm swedish pole mafia insamling ukraina heidi coker bryggan teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor easter celina ryden love high heels #sunpole anna valfsson #balletstrength backbend köpenhamn ellen nico modestine poleranking vinter guldhjärtat summer chair instruktör musik #receptionist firm grip wheel pose oslo spdf julklappar rösta #miamiclubheels vertical svettigt rabattkod stephanie magdans kyra johannesen #poledanceforever helg midsommar pole sm 2023 biljetter tävla poledancer dynamisk stretch mind body zaida olga trifinova daisy beauty proteinbars lioness #exercise #hardcoreheels pole sm 2017 althea austin pink card pole sm 2019 påldans spinnyheels #barreatdq louise johanhagen poleacrobatics presentkort hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov testa på dans stockholm dance classes pole & aerial sm 2023 streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm ändrad op tid #handstands flexibillitetsträning christmasworkshop dan rosen new york #twerk suleyman bektas fryshuset pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat christmas aerial sm 2023 burlesk camp träna i vinter ny instruktör enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson dry hands svenska pole och aerial förbundet sundsvall globen gratis klasser poleclothes vane lunatica copenhagen judge #trial lina elvmyren olympiska spelen massage split acrobatics hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints #julmys daniela näppi charlee wagner paracro sport glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sponsor danskurser team dq stockholm pole dancer tricks strenght sol hötorget fusion for pole fitness filippa hälsa & fitness kärlek united kingdom anna grundstrom sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen norge receptionist svensexa dq aerial training marlo fisken julmys weekend winter camp sassy street vm alessandra marchetti afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move aerialist trick #ipsf louise jönhage yoga #femininevibe utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul film abs & ass bollywood webb shop australien gym träning boka #instructor vår polesm sensual pole balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv spdf.se jul termin #provapå sexa la family&friends burlesque privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance pink puma rosa twerk svensexa poledance sm open training styrketräning #poledancesweden träna aerial silk i stockholm stretch-onsdag workshops pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art kom och testa pole studio #dancing summer camp ny kursstart pink pole sports sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk #dans höstschema hälsomässan #aerial hoop show poledance tävling instruktörsbildning stolpe strength #chair video showcase studio beginner pole svenska mästerskapen world pole sport championships dancing #poleinstruktörs gratis chair stockholm egen träning gratis prova på aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin body & pole egenträning poledance stockholm träna i stockholm aerial flex camp stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm competition flex kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm styrka #workshop aerial silks dq uppträdande pole strength hoops #pole schemaändring workshop aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop sm prova på poledance stockholm elever instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq bästa studion #studiodancingqueen poledance studio dq atu byo ess2015 veckans instruktör metalesque långfredag wilson alexander gorgani x dry japan pole stars malasia polechampionship natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema canada fri träning duncan west reggaeton matthew mcconaughey estee zakar tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten streching loppis karol helms sportkläder ladies weekend itac vacations wifi lian tal drop in water mrsmurphy street bad azz årets instruktör nummer rarr sweden bow and arrow core 5678 erik hesselberg kompis ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow nya priser app hand stand rad trix pumpa pumpa pierre robert yvette austin jo foley telefonnummer dubai eat move change nocca dryck thank you freaks martina elev show kristi himmelsfärdsdag svtatleterna edward muir photo shoot tv3play energim dans träna på söndag emilia lauréna giunipero skinja helt ny kurs berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller pole 3b happy energibehov finest awards ine wilhelmson gabriel fontana fika summer stockholm polecast sweden artsy edgy burlesk x-stage knee cross release födelsedagsfirande vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring sergey spirin zagreb pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar blixtar bröllop natalia guseva glassdrops #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie kirill kalutskih vale lunatica fall camp pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar modern dans aerial sm 2024 lena ph sensual chair poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg humlegården soo wincci