Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
old school heels förberedelser soo wincci humlegården x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas pansar showgirl heels #ballet found pole dictionary sverige pole julkalender vale lunatica kirill kalutskih bollnäsess2015 natalia guseva bröllop håll er friska pool party polestudio stockholm söker ny hyresgäst paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff halv duva teddy bonbon personlig tränare wild man sal 4 dqbingo födelsedagsfirande knee cross release free fly malin exercise artsy värva fika gabriel fontana fakturor finest awards duo hoop gå2betalaför1 happy loie fuller css girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja teknik #danslärare träna på söndag stretcha framsidan #femininehighheels träna i höst tv3play trifilm edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag terminsstart träna rätt ryggövning thank you nocca dryck eat move change dubai vädret yvette austin pierre robert ungern trix artistic bow and arrow we fly träna hos oss app nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark kompis erik hesselberg 5678 sverigepremiär crash mat sensual chair aerial sm 2024 milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal lucia squat ladies weekend sportkläder karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen miss diamond pole dance dictionary valentinesday tennis estee zakar diana harten pedagogik duncan west canada kristina dumanskaya mamma krypa sr natalia tomashova städning pole stars malasia polechampionship japan magic mike kvavt wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 edgy burlesk problem glad studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodancingqueen #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm dance träning dancing queen studio flexibility träna #openpole studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs #open training polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open pole #stockholm hoops pole strength uppträdande östermalm pole sport crosspole styrka prova på pole tv instruktörskurs bästa eleverna adore pole chairdance #dance ipsf aerial hoops prova på chair london booty dancehall & twerk flexibilitetsträning poledance stockholm #aerial daniel häggkvist #fitness träning stockholm dancehall egen träning #burlesk umbrella nordic grand prix pole dancing training ibrahim tunc open training öppen träning family and friends allt för hälsan möhippor inspiration intensivkurs burlesk bendy kate poledanceinstruktör high heel pole hälsomässan höstschema möhippa silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports pink ny kursstart summer camp #dancing pole studio kom och testa #aerial hoop #polesport luftakrobatik hoop dansglädje summercamp träna aerial silk i stockholm #poledancesweden styrketräning kursstart iron x shop twerk rosa #träning pole tävling svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press instructors dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship la sexa termin jul #luntmakargatan36 träna själv jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson svensexor #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole #instructor kläder studio dq, dancing queen, poledance, #provapå open australien webb shop bollywood abs & ass film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela gym träning pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic #femininevibe domare linda #danceinstructor aurelian sports naglar hälsa #ipsf danmark inställt make you all move stretcha workout pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances kitten valentine winter camp weekend grip pole aerial training stripaerobics tidning aerial flexibility dancestudio hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual härligt göteborg #sensualpole roligt filippa fusion for pole fitness sturebadet acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen stockholm pole dancer spinning pole sponsor nytt statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk sport paracro charlee wagner daniela näppi #julmys polina volchek #getfit pole crash mat greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor guinness world record hanka venselaar burlesk kurs svenska pole och aerial förbundet massage olympiska spelen lina elvmyren judge #dancehall vane lunatica poleclothes b.a.b.y globen sundsvall pole fitness stockholm annica englund moa holgersson fotografering spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #twerk pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted singapore ny instruktör #sweden burlesk camp christmas pole convention pop-up simon rudgård killar team spirit new york davide lacagnina twitter svenska pole förbundet alessa fortune anastasia akentyeva upa polesm2017 free trial class ipc #hardcoreheels #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes eugeny greshilov glamout autumn öppettider polestar strong poleacrobatics louise johanhagen glädje norway påldans blåmärken pink card althea austin pole sm 2017 nya tag liquid grip talents we <3 dq acrodans pole move box #miamiclubheels handstående dynamisk stretch poledancer rösta grupp event biljetter helg chair instruktör maría luz escalante polefitnes vinter byter golv lionesses #balletstrength filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm ekofitness julklappar hardcore heels poledanceläger polestarfitness 2012 finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat lokal poleranking nico modestine pop up pole & aerial sm 2023 träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic fireman gina spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor to die for spins träningspass swedish pole mafia evolution of dance rosa skrot nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm island dubbel pole fawnia monday amazing dancing fools drop in stockholm france ukraine brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf hungary group on kate czepulkowski marianne cheesecake heidi coker bryggan teamdq russia easter celina ryden love high heels #sunpole testa på dans backbend dansträning köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag summer frisör #receptionist firm grip wheel pose oslo spdf artists nocco stockholm dans vertical svettigt rabattkod stephanie #spinny magdans talang kyra johannesen team sdq #poledanceforever midsommar pole kisses julschema varmt lyoness keem martinez zaida mind body camilla olga trifinova daisy beauty proteinbars lioness #exercise naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 pole sm 2023 sarah scott #barreatdq presentkort svt tävla vårkänslor hyra lokal charlie sky polen lycka neuro förbundet pole dance handskar streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm flexbility flexibillitetsträning christmasworkshop feminine vibe 10 dans suleyman bektas fryshuset pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat derick pierson highheel aerials hoops ändrad op tid #handstands dan rosen superfys #waacking barebells protein #worldchampionship kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson aerial sm 2023 you tube träna i vinter dry hands inspirationshelg tack receptionister ngpp barebells hanna knihtilä copenhagen pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf acrobatics split julija leitane love dance gratis klasser burlesque stockholm talanger #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport foto sinner & saints #trial studentrabatt halloween best workout energi workshop sunday ny studio höst pole dancer #training pole clothing hösttermin team dq tricks strenght sol hötorget danskurser sun hälsa & fitness kärlek united kingdom anna grundstrom #booty nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop #aerialsling raw norge receptionist svensexa dq openpole marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp sassy street vm alessandra marchetti afho prova på vecka hot pants #sexa pole choreography pole dance cup aerialist trick louise jönhage #jul yoga ryssland utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm instagram pole dance workshop event nyheter poledancing floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser boka pole dance i stockholm vår polesm testa poledance live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder laurence hilsum alla hjärtans dag vårschema reception ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör spdf.se #poledanceinspiration friends & family sommarschema jobba & träna marie family&friends burlesque privata bokningar steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance pink puma #dancingqueen high heels #aerial silk svensexa poledance sm polecamp camps open training stretch-onsdag workshops pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar aerial conditioning blogg grepp pole sm dancingqueen sommaröppet söndag påsk #dans #flexibility pole camp show poledance tävling instruktörsbildning stolpe strength #chair video showcase studio beginner pole svenska mästerskapen world pole sport championships pole stretch #poleinstruktörs gratis chair stockholm weekend camp gratis prova på aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin body & pole egenträning dansa träna i stockholm aerial flex camp stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm competition flex kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm #workshop family & friends aerial silks dq #pole silks akrobatik kurser schemaändring workshop aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop sm prova på poledance stockholm elever instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq bästa studion dq studio poledance studio dq leggings lost atu tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski x dry uppsala rarr 1 april pole 1 2016 tejpa muskler hötorgsterassen cirkus cirkör påskschema sophia dansbutiken matthew mcconaughey poledancekläder smash sluta jämföra oksana grishina bridge pose riviera latvia #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan nominerade the bling ring #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie vacations wifi drop in water mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden ungdomar itac core poledanceinstructor new zealand happy new year ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg tite grip hand stand code of points rad choreography hemma stolpe båstad burlesque de luxe jo foley telefonnummer isis masoud 17 föreställning sm 2022 freaks martina nya smaker kazuya naka japan polegrepp photo shoot floor work dance water spring energim dans pole & aerial sm 2022 the fab coach emilia elise lander spin pole jumprope handleder deb riley amatör wikihow kontanter energibehov #boxning livet ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov x-stage dansa i stockholm lovepole pole 3b vitamin well power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall yvonne nguyen mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember regnbågar family blixtar borttappat lets deal glassdrops dq lounge bar fall camp aerialpole harlem shakedown candles charleston vristskydd laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg aerial hoop instruktörskurs rarrdesign happy easter pole 2