Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vatten 2024 toes happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk kora street english instructor course vi törstig excotic pole fanny boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning lupit magmuskler loppis mrs murphy mysigt fri träning dn karlberg pris hopp rep glitter fox företagskickoff pictures pike reggaeton denmark rebecca starr pole & aerial sm 2024 sometimes italy 5 december abc dansträningsläger fabulous flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie denize förebyggande träning #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge anastasia kurhtorova dalarna evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly beckbends aerial hoop choreography pole'sque madde hoop instruktör exklusivt på dq v.22-25 britney spears kanada joe jobe mecenat veronica solimano carlos franca vi gillar motivation unlimited pyssel albert amores höstlovsläger nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften louise wawrzynska pole5 mail kämpa mrs. murphy pole'sque träna stockholm neolife rumpträning bollnäs lærke nykjær johansen personlig trönare stockholm #burleskkurs power stretch for aeralists nya stolpar celcius iphone united pole artists kurser.se exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox #edenlost front split 2for1 fredagsfys melodimo spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie glada mr pole fitness uk champion söndagsträning power wknd mot front split winner studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dans dance träning #open training dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer #poledance sm work shop luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness polesport #dance open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop #stockholm kurser akrobatik #aerial uppträdande östermalm dq crosspole prova på pole flex tv chairdance bästa eleverna adore pole competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm egenträning poledance stockholm open training, training, pole dance, studio dancin #burlesk body & pole weekend camp dancehall #training umbrella pole stretch world pole sport championships svenska mästerskapen #chair beginner pole strength nordic grand prix pole video möhippor family and friends allt för hälsan poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs stolpe instruktörsbildning söndag sommaröppet dancingqueen pole sm pole camp höstschema möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser workshops pink ny kursstart summer camp dansglädje stretch-onsdag #polesport luftakrobatik hoop poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden styrketräning kursstart press instructors dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance family&friends nyhet möhippa stockholm träna själv jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship la sexa friends & family #poledanceinspiration spdf.se testa poledance polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration valentine gym träning pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook stretcha workout pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances kitten #polecamp anastasia skukhtorova julmys marlo fisken aerial training stripaerobics #femininevibe domare linda #danceinstructor aurelian sports naglar yoga #jul louise jönhage inställt aerialist sol strenght tricks team dq spinning pole hösttermin nytt statisk stretch poleinspiration poledanz workshop sunday paracro charlee wagner halloween studentrabatt flexbility receptionist aerial flexibility raw stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt göteborg #sensualpole roligt filippa fusion for pole fitness sturebadet acro stockholm you tube midsommar spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #waacking superfys dan rosen ny instruktör #sweden highheel christmas pole convention pop-up simon rudgård suleyman bektas killar feminine vibe christmasworkshop new york svenska pole förbundet #trial sinner & saints foto #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport talanger burlesque stockholm gratis klasser hanka venselaar burlesk kurs svenska pole och aerial förbundet massage olympiska spelen lina elvmyren judge hanna knihtilä barebells ngpp b.a.b.y tack sundsvall dry hands träna i vinter pole kisses chair instruktör maría luz escalante team sdq talang byter golv lionesses #balletstrength filmer svettigt vertical stockholm dans nocco artists hardcore heels poledanceläger polestarfitness 2012 finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat lokal poleranking nico modestine pop up pole & aerial sm 2023 träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic fireman gina spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor naprapat i stockholm #worldchampion gratis op wpsc #competition oktober insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole pole dance handskar eugeny greshilov glamout polen charlie sky hyra lokal vårkänslor tävla svt presentkort #barreatdq sarah scott pole sm 2023 #sommar santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag liquid grip talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq #miamiclubheels handstående dynamisk stretch poledancer varmt grupp event biljetter twerking aerial sm 2022 dimitry politov ljus påskägg josh taylor fun flexiby #advancedburlesk russian pole skaraborg michelle shimmey elevfotografering danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe rihanna stretcha sätesmuskulaturen pole koreografi iceland alba faivre blog russian style #lindaliljestig fashion circus arts stockholm valentinesday vi fixar diana harten bounce goals trialclass ivana rom fitnesspodden pole adv tricks ladda upp white card polesm2018 #photooftheday höftöppnare j lo workshop saturday croatia lindsey lohan ny klass crossfit stämning kittens #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc #gratis workshopsunday pole pants danne julschema rösta lyoness keem martinez zaida mind body camilla pole move box acrodans proteinbars lioness #exercise naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card pole sm 2019 påldans norway glädje louise johanhagen poleacrobatics strong polestar öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday #hardcoreheels ipc free trial class polesm2017 upa anastasia akentyeva teamdq russia easter celina ryden love high heels #sunpole testa på dans backbend dansträning köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag summer frisör #receptionist firm grip wheel pose oslo spdf ekofitness julklappar bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie #spinny magdans kyra johannesen vinter polefitnes #poledanceforever helg pole fitness stockholm annica englund inspirationshelg receptionister globen copenhagen poleclothes vane lunatica #dancehall pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf acrobatics split julija leitane guinness world record sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune flexibillitetsträning twitter davide lacagnina 10 dans team spirit fryshuset pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat derick pierson aerials hoops burlesk camp ändrad op tid singapore enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson aerial sm 2023 fotografering moa holgersson hötorget danskurser sun hälsa & fitness kärlek united kingdom anna grundstrom sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen dancestudio norge tidning #julmys daniela näppi energi best workout sport ny studio höst pole dancer pole clothing sponsor #handstands #twerk stockholm pole dancer fitnessfestivalen anna grundström make you all move danmark trick #ipsf hälsa #booty ryssland utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq openpole glad påsk grip pole weekend winter camp sassy street vm alessandra marchetti afho prova på vecka hot pants #sexa pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood #aerialsling nybörjarkurs nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing floor oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa svensexor boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder #instructor sensual pole #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna marie #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör möhippa svensexa stockholm sommarschema sunday svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing polecamp camps open training pole tävling #träning high heels shop iron x pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art summercamp aerial conditioning blogg grepp #provapå #aerial silk kom och testa pole studio #dancing #dans hälsomässan high heel pole pole sports sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk burlesk #flexibility show påsk bendy kate showcase inspiration #dancingqueen #poleinstruktörs studio öppen träning open training #aerial hoop ibrahim tunc training dancing chair stockholm gratis aerial silk stockholm egen träning gratis prova på träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka aerial silks family & friends pole sport silks pole strength hoops #workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro #open pole kurs #pole flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq vätska waacking rött näring var försiktig tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole #bringafriend learn inno alla vita mat johanna m betalning rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov #earlybird linda pira heidicokerworkshop pole 4 stretcha framsida lår if metall femii olga trifonova exotic dance astoria katarina troitskaya nikita kislitsyn norrköping ny kurs lightning friday hittat ilka bardóczy edgy burlesque clarion ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis prideworkshops haruna huvudstående get fit pole party sveriges radio groupon föräldrastyrka ukpsc fredagar valentines jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley stockholm träning circus dictionary arnold sports festival snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics röda korset sportbh emma watson metalesque halv brygga gorgani #talent pole fitness åland kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell linnen byo rarr scandinavia sara ungdomssport rock n heels pi martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise heels jordan kensley tracee kafer önskemål öppettider mars blommor love dirty girl poletice raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby pole emotions dacing quuen f&f trial pole stretch-torsdag polefreaks årets instruktör recovery shake marocko natasha payne beach2017 blåkulla marion crampe kickstart