Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary sensual chair förberedelser aerial sm 2024 humlegården x dry sports grip vale lunatica kirill kalutskih bollnäsess2015 natalia guseva lets deal borttappat #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie julkalender zagreb sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen mamma 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists polestudio stockholm 4edecember fitnessgala #workoutmotivation artsy värva fika gabriel fontana edgy burlesk finest awards energibehov happy dqbingo födelsedagsfirande lovepole uppsala x-stage exercise girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja teknik the fab coach stretcha framsidan polesque wikihow loie fuller css svtatleterna kristi himmelsfärdsdag terminsstart miami exotic freaks thank you dance water elev show photo shoot yvette austin pierre robert ungern trix #pilates föreställning 17 eat move change dubai telefonnummer jo foley hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark kompis erik hesselberg information sverigepremiär crash mat we fly tite grip valborg #rörelseglädje sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal wifi street trial pole itac 2024 milano blåkulla 2015 hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona stretcha baksida lår malin nylen bridge pose loppis mars tennis the bling ring fanny studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial prova på dans op #openpole #pole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #poledance dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan #aerial #open pole polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm workshop schemaändring hoops pole strength uppträdande family & friends #training aerial silks styrka dans stockholm aerial arts instruktörskurs bootylicious #instruktör adore pole competition ipsf uppvisning skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm dansa daniel häggkvist body & pole #fitness träning stockholm dancehall egen träning umbrella #dancingqueen nordic grand prix pole #poleinstruktörs training world pole sport championships svenska mästerskapen öppen träning beginner pole #träning showcase allt för hälsan möhippor #aerial silk stolpe instruktörsbildning bendy kate påsk show pole camp höstschema #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sports pink ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser #polesport pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag camps styrketräning open training poledance sm svensexa twerk rosa pink puma svenska poledance förbundet sunday nyhet möhippa svensexa stockholm pole dancing press instructors dansskola luntmakargatan 36 poledance studio träna i sommar privata bokningar burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #femininevibe jul spdf.se träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend sensual pole polesm vår studio dq, dancing queen, poledance, boka gym träning australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul i love pole alessandra marchetti italien pole i stockholm gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela #poleinspiration floor pole and aerial #flexible höst pole dance workshop instagram domare linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage #ipsf danmark aerialist make you all move stretcha hot pants workout pole competition afho #sensualpole vm kitten anastasia skukhtorova weekend winter camp prova på vecka glad påsk openpole stripaerobics tidning norge raw #gratisprovapå love dance copenhagen pole competition sensual nyhetsbrev anna grundstrom united kingdom dancestudio filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol strenght stockholm pole dancer danskurser sponsor pole clothing statisk stretch poleinspiration poledanz workshop sunday charlee wagner paracro #hösttermin #waacking daniela näppi #julmys pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm guinness world record julija leitane burlesk kurs split massage #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes copenhagen hanna knihtilä barebells b.a.b.y globen sundsvall svenska pole och aerial förbundet dry hands fotografering midsommar you tube spagat lorna jane sweden minna forssberg mina mortezaie celinas naglar kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures #lapdance enchanted singapore aerial sm 2023 burlesk camp christmas summer pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård suleyman bektas 10 dans dan rosen davide lacagnina alessa fortune ändrad op tid gratis op wpsc anastasia akentyeva upa #competition oktober #polepicoftheday pole dance handskar #femininehighheels streetpole lycka testa på dans dansträning eugeny greshilov polestar polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje #barreatdq sarah scott santaslittlehelper free trial class pole sm 2019 #heels nya tag lioness proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans mind body zaida varmt tävla poledancer pole sm 2023 grupp event helg polefitnes maría luz escalante #sensualchair magdans stephanie rabattkod #miamiclubheels practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists ekofitness oslo spdf #burlesque 2012 #flex chair instruktör #receptionist frisör lokal vinter dansens dag pop up byter golv lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #spinny backbend anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden teamdq russia to die for insamling ukraina heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski x-pole brasilien teenpolestockholm group on hungary uspdf kt coates dansläger dancing fools lyra natasha wang #piloxing france drop in stockholm #highheels musikvideo disco kula jazz welledge varva en kompis bonuskort #rabatt styrkeövning barbara palmaffy & ilka bardoczy proteinbar magnus labbe ff so you think you can dance contemporary instructor course filmtips sommarfit irina zelenkova pole grip #receptionister cirque du soleil öppet dansar falun gott nytt år brygga op+ pole dance proteinpulver alesia vazmitsel dubbel pole corona island träning. amazing fawnia monday glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot evolution of dance gratis träning polewear suzi q & toby j swedish pole mafia träningspass spins bryggan aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels gina fireman easter #sunpole stockholm dans #balletstrength träna lyra nico modestine poleranking köpenhamn ellen guldhjärtat tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan musik finest team sdq firm grip wheel pose poledanceläger polestarfitness nocco rösta julklappar vertical svettigt bikini filmer lionesses talang kyra johannesen #poledanceforever pole kisses julschema biljetter lyoness keem martinez dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova daisy beauty pole move box #exercise talents naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 blåmärken althea austin pink card norway spinnyheels påldans svt strong öppettider autumn vårkänslor hyra lokal neuro förbundet stockholm dance classes glamout aimee lawson kroppsviktsträning pole & aerial sm 2023 natalia tatarintseva ukraina insamling ipc #träningföralla #worldchampion naprapat i stockholm polesm2017 svenska pole förbundet flexibillitetsträning christmasworkshop new york twitter team spirit killar fryshuset pole dance convention 2012 pole convention derick pierson highheel aerials hoops ny instruktör träna i vinter superfys barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova warsawa zenia sauni rosas yogobe finland #dancehall rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson #sommar annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister gratis klasser vane lunatica #hardcoreheels ngpp judge lina elvmyren #trial emma fryklöf olympiska spelen feminine vibe acrobatics hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics talanger #getfit polina volchek flexbility #handstands halloween studentrabatt #twerk energi best workout sport ny studio pole dancer nytt hösttermin spinning pole team dq tricks anna grundström fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek roligt göteborg härligt aerial hoop stockholm arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen aerial flexibility receptionist svensexa dq aerial training marlo fisken julmys grip pole #polecamp #gratis sassy street alessandra marchetti performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole pole choreography pole dance cup #danceinstructor trick inställt #jul hälsa naglar utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm #poledancemagic dansa stockholm event nyheter poledancing valentine #sweden usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru #booty facebook rafaela montanaro uppträdanden rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser open pole dance i stockholm #instructor kläder testa poledance balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag vårschema reception jenny #dansinstruktör jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin sexa la #polefitness pole 2 pole family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa cross pole polestrength michelle stanek polesports sm #aerialsling möhippa stockholm sommarschema family&friends stockholm pole dance pole tävling high heels shop iron x kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm summercamp hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp grepp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa hälsomässan high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling #dans burlesk intensivkurs inspiration video #flexibility family and friends strength open training #chair ibrahim tunc dancing pole stretch #provapå studio gratis chair stockholm weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på #aerial hoop egenträning poledance stockholm flexibilitetsträning camp booty london prova på chair pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #burlesk bästa eleverna chairdance flex tv prova på pole crosspole pole sport dq östermalm silks akrobatik kurser #stockholm #workshop open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness kurs poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop sm prova på poledance stockholm elever träna flexibility dancing queen studio #dance träning dance schema dansstudio stockholm aerial silk #open training dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq karol helms sportkläder ladies weekend sluta jämföra oksana grishina pole dance dictionary miss diamond latvia lupit midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground bad azz mellandagträning nummer rarr sweden ungdomar squat vacations lucia årets instruktör drop in water mrsmurphy påskläger nya priser app hand stand bow and arrow core 5678 new zealand happy new year ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow vädret #2för1 isis masoud pumpa pumpa nocca dryck rad artistic polesm2021 båstad burlesque de luxe edward muir trifilm tv3play spring ryggövning träna rätt martina nya smaker kazuya naka japan polegrepp amatör lauréna giunipero helt ny kurs energim dans träna på söndag emilia elise lander spin pole jumprope handleder deb riley opkort free fly malin knee cross release 1 april pole 3b polecast sweden kontanter duo hoop livet ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar vitamin well wild man personlig tränare "dancehall halv duva nadia shariff sida black card fall camp nominerade blixtar bröllop riviera glassdrops dq lounge bar tracey batenburg valentineworkshop rarrdesign soo wincci pole 2 harlem shakedown candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop konsert