Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
toes beach2017 natasha payne marocko betalning #edenlost 2for1 polefreaks english instructor course vi kickstart pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro power wknd raman ali dirty girl poletice love melodimo mysigt törstig excotic pole excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen pole sm 2022 pike pi denmark önskemål öppettider dn 5 december abc dansträningsläger fabulous flex60 kyra johannsesen #aerial youth victoria rame trial class denize träna gratis bruno ungdomssport sometimes italy chairacrobatics s´mores strech bingo rimér dubbel ploppis april samtalsterapi beckbends aerial hoop choreography exotic anastasia kurhtorova dalarna invigning påsk-camp jennifer & segia valentines hiphop mecenat veronica solimano maya krsteska vi gillar sveriges radio motivation destiny vinley nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby ess15 #showgirlchair clarion #lifetimeachievementaward2022 #studiodq ilka bardóczy special class friday mrs. murphy unlimited huvudstående norrköping nikita kislitsyn katarina troitskaya bollnäs lærke nykjær johansen olga trifonova power stretch for aeralists train 4 ukraine celcius exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, pole addict ema ester fox johanna m front split aerial hoop instruktörskurs iphone united pole artists smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba mr pole fitness uk champion var försiktig söndagsträning rött mot front split fredagsfys nina reed nicole pearson girl next door art teddy bonbon suvi anttalainen pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel studio dancing queen pole dance dancing queen dq studio #studiodq dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dans dance träning dancing queen studio flexibility #openpole träna elever #open training elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance polesport pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm workshop schemaändring hoops akrobatik #workshop uppträdande östermalm aerial silks family & friends prova på pole flex tv chairdance bästa eleverna adore pole kom och träna aerial hoops ipsf #aerial skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm egenträning poledance stockholm open training, training, pole dance, studio dancin body & pole weekend camp #burlesk dancehall chair stockholm training pole stretch ibrahim tunc open training öppen träning studio #poleinstruktörs möhippor inspiration showcase bendy kate poledance tävling show stolpe instruktörsbildning söndag sommaröppet dancingqueen pole sm #aerial hoop hälsomässan höstschema #dans schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pink ny kursstart summer camp dansglädje summercamp pole art pole instruktör luftakrobatik hoop iron x shop high heels pole tävling #aerial silk #träning #poledancesweden #provapå open training pole dancing polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm jobba #dansinstruktör ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque family&friends la sexa sommarschema friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 testa poledance kläder #instructor pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration valentine poledancing nyheter event pole dance workshop instagram gym träning australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul uppträdanden rafaela montanaro pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance vm kitten weekend winter camp grip pole prova på vecka marlo fisken aerial training svensexa dq domare linda aurelian sports ryssland naglar hälsa #jul danmark inställt #danceinstructor sol strenght tricks stockholm pole dancer team dq danskurser sponsor nytt pole dancer höst ny studio sport energi best workout daniela näppi #julmys flexbility receptionist aerial flexibility hair by nielsen love dance arial hoop aerial hoop stockholm sensual anna grundstrom united kingdom kärlek sun #aerialsling fusion for pole fitness hötorget moa holgersson fotografering spagat lorna jane finland minna forssberg mina mortezaie celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance enchanted träna i vinter #sweden aerial sm 2023 highheel derick pierson pole dance convention 2012 pop-up fryshuset suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina christmasworkshop alessa fortune ändrad op tid polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane burlesk kurs feminine vibe massage #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes copenhagen vane lunatica gratis klasser receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund pole kisses polefitnes maría luz escalante talang lionesses filmer bikini svettigt vertical ekofitness nocco artists polestarfitness poledanceläger 2012 summer finest chair instruktör frisör tjeckiska pole dance mästerskapet guldhjärtat lokal poleranking nico modestine ellen quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #balletstrength anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden hardcore heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor wpsc anastasia akentyeva upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning streetpole stockholm dance classes dansträning eugeny greshilov glamout polen charlie sky hyra lokal presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway sarah scott blåmärken pole sm 2019 santaslittlehelper pole sm 2017 naprapat proteinbars liquid grip talents daisy beauty olga trifinova handstående camilla varmt keem martinez tävla biljetter pole sm 2023 ljus danne pole pants dimitry politov kittens stämning michelle shimmey ny klass lindsey lohan croatia rihanna pole vm höftöppnare #chairheels inspo polesm2018 white card ivana pole adv tricks fitnesspodden rom blog circus arts stockholm iceland pole koreografi stretcha sätesmuskulaturen alba faivre goals, motivation, staying active, progress not pe halloweenfest #photooftheday danc j lo ladda upp skaraborg russian pole #sensualchair flexiby fun josh taylor crossfit workshopsunday twerking påskägg julschema grupp event lyoness poledancer dynamisk stretch mind body zaida pole move box acrodans we <3 dq lioness #exercise #hardcoreheels nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål pink card free trial class althea austin spinnyheels #barreatdq påldans svt strong polestar öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet testa på dans aimee lawson pole & aerial sm 2023 pole dance handskar #polepicoftheday oktober #competition gratis op #worldchampion naprapat i stockholm teamdq russia gina fireman easter #sunpole stockholm dans #spinny träna lyra pop up byter golv lap dance köpenhamn dansens dag vinter kazuya & masayo japan musik #receptionist team sdq firm grip wheel pose spdf oslo julklappar rösta barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv #miamiclubheels rabattkod stephanie magdans kyra johannesen #poledanceforever helg midsommar dry hands svenska pole och aerial förbundet sundsvall globen b.a.b.y barebells hanna knihtilä ngpp judge lina elvmyren #trial emma fryklöf olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints svenska pole förbundet flexibillitetsträning twitter #waacking dan rosen #twerk team spirit killar simon rudgård love grip bruises & sweat pole convention christmas burlesk camp aerials hoops ny instruktör singapore superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas yogobe #dancehall sweden rebecca eriksson miss pole dance you tube acro stockholm sturebadet filippa hälsa & fitness dancestudio roligt göteborg härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u copenhagen pole competition stänger raw norge tidning #handstands studentrabatt halloween paracro charlee wagner workshop sunday poledanz poleinspiration statisk stretch pole clothing hösttermin spinning pole #sensualpole #booty fitnessfestivalen anna grundström make you all move aerialist trick #ipsf louise jönhage yoga #femininevibe utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole glad påsk julmys anastasia skukhtorova #polecamp sassy street alessandra marchetti performances afho hot pants #sexa chairpole stretcha facebook alessandra marchetti italien i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, vår polesm sensual pole spdf.se jul termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema reception jenny #training inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless träna i sommar hippa cross pole dansskola michelle stanek press kursstart polecamp styrketräning camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm pole dance grepp polefitnessinstruktör #polesport stretch-onsdag #dancingqueen aerial conditioning blogg grepp workshops kom och testa pole studio #dancing möhippa #flexibility pole camp high heel pole pole sports sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör påsk allt för hälsan family and friends #chair video nordic grand prix pole strength beginner pole svenska mästerskapen world pole sport championships dancing umbrella gratis aerial silk stockholm egen träning gratis prova på träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair pole dance stockholm uppvisning competition #dance #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka crosspole dq pole sport silks pole strength #stockholm kurser #open pole #pole open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro fitness kurs luntmakargatan work shop sm prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion bästa studion #studiodancingqueen poledance studio dq söker ny hyresgäst tv4 stretcha rätt clara henry sal 4 explore wellness dansa mer msnbc grip vecka learn inno alla vita aerialpole näring sverige pole pool party håll er friska glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen heidicokerworkshop pole 4 mat happy easter old school heels rekord #ballet showgirl heels reiko makino alexander pozdnyakov kurser.se stretcha framsida lår if metall femii personlig trönare stockholm astoria pappaträning rumpträning neolife haruna pyssel lightning aerial pole hittat mail pole5 louise wawrzynska aerial gravity slå han på käften dogge doggelito training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger circus dictionary choreo renovering groupon carlos franca ukpsc fredagar joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq sportbh emma watson arnold sports festival snurrar cop butterfly zumba stockholm #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny rarr scandinavia sara rebecca starr förebyggande träning halv brygga enkätstudie #talent pole fitness åland #traininghard träningsvärk bccaa chelle mimmi kapell linnen karlberg tracee kafer #advanced dans träning martina bucher shanti heinsoo pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris dacing quuen f&f mrs murphy blommor magmuskler waacking god fortsättning #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby marion crampe vatten linda pira stretch-torsdag kora martin björk recovery shake instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness