Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
påskläger linda pira aminosyror stängt lian tal lucia betalning itac ungdomar rarr sweden nummer 2015 hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend power wknd waacking dansbutiken dans träning sophia påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar poledancekläder pedagogik wilson alexander bookings bruno poledance visby ess2015 atu lost träningsvärk pole 1 pole stars malasia polechampionship rarr magic mike x dry bachelore danila kalutskih exotic kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard ploppis april cop renovering sergey kondrashin choreo tyngdlyftning kidspole sabrina aganier daniel koivunen aloevera planering poledancemasters excotic vänner maya krsteska sara edren mionix aerial pole gforce autumn burnette nicole williams mr strong award julia katharina bmr mot spagat kick off eatsleeptrainrepeat knäskydd #lifetimeachievementaward2022 #studiodq lauren red kampanj train 4 ukraine julia for my valentine dominic lacasse pappaträning tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 happy easter atleterna aerial hoop instruktörskurs marocko recovery shake kora stretch-torsdag vi #ballet kickstart toes sverige pole världsmästarinna aerialpole decathlon kidzplay #strong raman ali magmuskler blommor mysigt törstig håll er friska pole emotions pool party uppdatera excersise terry walsh & lisette krol glitter fox företagskickoff pictures pike studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever #open training sm work shop luntmakargatan kurs fitness pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm workshop hoops kurser #workshop silks pole sport dq crosspole styrka instruktörskurs dans stockholm tv adore pole bootylicious #instruktör competition ipsf aerial hoops skeppargatan stretch #aerial camp flexibilitetsträning daniel häggkvist dansa #burlesk #fitness träning stockholm weekend camp egen träning chair stockholm gratis #chair beginner pole strength nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc inspiration showcase video show #flexibility stolpe instruktörsbildning påsk sommarkurs #dancingqueen pole sm pole camp höstschema #dancing söndag träna aerial hoop i stockholm workshops grepp blogg aerial conditioning pole studio kom och testa summercamp #aerial silk #polesport pole instruktör pole dance grepp hoop twerk high heels pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp kursstart iron x svensexa polestrength cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing press instructors jenny reception vårschema pole 2 pole burlesque family&friends la sexa sommarschema friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka #instructor svensexor träningskläder international pole champhionships zurich åland aerial sling balance testa poledance valentine poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen gym träning abs & ass film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration #polecamp anastasia skukhtorova grip pole glad påsk openpole stripaerobics pole dancer stockholm prova på vecka linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage #ipsf danmark aerialist #femininevibe stretcha chairpole #sexa hot pants afho #aerialsling vm alessandra marchetti sassy street nytt pole dancer ny studio poledanz #sensualpole best workout energi danskurser halloween #julmys tidning norge raw #twerk love dance copenhagen pole competition sensual aerial hoop stockholm härligt göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol strenght stockholm pole dancer team dq sponsor aerials hoops highheel derick pierson pop-up #dancehall fryshuset killar team spirit twitter davide lacagnina träna i vinter flexibillitetsträning pole crash mat sinner & saints foto talanger disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar #waacking burlesk kurs dan rosen ändrad op tid emma fryklöf lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä barebells receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport moa holgersson miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie gratis klasser warsawa julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein superfys svenska pole och aerial förbundet ny instruktör wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag köpenhamn lap dance ellen träna lyra #miamiclubheels #sunpole easter fireman gina russia teamdq polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion chair instruktör ipc team sdq insamling natalia tatarintseva ukraina pole dance handskar streetpole lycka #spinny stockholm dance classes eugeny greshilov polestar polen charlie sky stockholm dans strong svt hardcore heels glädje norway pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 naprapat talents #exercise pole & aerial sm 2023 pole move box daisy beauty olga trifinova mind body zaida varmt keem martinez lyoness biljetter julschema pole kisses helg #poledanceforever #hardcoreheels talang lionesses filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists tävla oslo spdf pole sm 2023 väder lunch mammaform discokula aerial hammock burlesk hoop workoutparties mighty grip halloweenfest kost stolthet croatian pole dance and sport championship cbs news sport splits aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk ukraina tsu danceday dragonfly dansinstruktör workout party sofis mode #svenskpole jennifer lopez aera snygg rumpa jorge lera kväll pole dance convention 2013 olga spezia climb pull ups beyonce pole vm ny lärare polegymnastics svart pole dance classes #chairheels celsius new zeeland träningstips #sensualchair #poledancingsweden flexträning pole work out poledanceläger polestarfitness nocco ekofitness julklappar vertical svettigt rabattkod stephanie magdans kyra johannesen maría luz escalante polefitnes free trial class midsommar grupp event spinnyheels poledancer dynamisk stretch camilla handstående testa på dans acrodans we <3 dq dansträning liquid grip proteinbars lioness nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål blåmärken santaslittlehelper sarah scott #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort öppettider autumn vårkänslor hyra lokal neuro förbundet #balletstrength glamout aimee lawson kroppsviktsträning byter golv #polepicoftheday vinter oktober #competition upa anastasia akentyeva wpsc gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor rösta celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pop up guldhjärtat lokal frisör #receptionist summer 2012 #sweden singapore enchanted #lapdance pole dancing adventures jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo celinas naglar zenia sauni rosas yogobe finland lorna jane spagat you tube #trial fotografering dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman massage olympiska spelen split acrobatics julija leitane guinness world record burlesque stockholm greta pontarelli aerial sm 2023 #getfit polina volchek svenska pole förbundet alessa fortune christmasworkshop new york 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp hösttermin spinning pole dancestudio tricks anna grundström fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom anna grundstrom nyhetsbrev #handstands arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen aerial flexibility receptionist flexbility daniela näppi studentrabatt paracro charlee wagner workshop sunday sport höst poleinspiration statisk stretch pole clothing kitten #danceinstructor performances svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup make you all move trick inställt #jul hälsa naglar utbildning anna öppet sommar domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys #booty winter camp weekend oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden rabatt alex shchukin pole dance tävling bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor polesm sensual pole battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv spdf.se jul termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness #dansinstruktör sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek polesports sm möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 dansskola shop open training poledance sm #träning styrketräning camps pink puma rosa #training dansglädje #provapå polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art stretch-onsdag klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart pink sommaröppet #dans silk möhippa hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen poledance tävling bendy kate burlesk #aerial hoop intensivkurs poledanceinstruktör allt för hälsan family and friends möhippor world pole sport championships training #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen umbrella dancehall aerial silk stockholm gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin body & pole egenträning poledance stockholm träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk booty london prova på chair pole dance stockholm uppvisning kom och träna bästa eleverna chairdance aerial arts #dance flex prova på pole family & friends aerial silks östermalm uppträdande akrobatik pole strength #stockholm schemaändring #open pole open träning #pole acro polesport #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm studiodancingqueen instruktörer #openpole flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #studiodq dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa söker ny hyresgäst hopp rep nice weather boka mera webby excotic pole dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing liza szabo bröllopsfeber old school heels marion crampe vatten showgirl heels english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder natasha payne beach2017 happiness loïe fuller svett & etikett vinnare tv4 nyhetsmorgon orofluido keela konst kroatiska mästerskapen hala händer workouthabbit vladimir "volch" karachunov aerial gravity #showgirlchair dogge doggelito lila perfectgrip love generation chins november hårsalong health evgeny greshilov special class gettingmarried pole spin magazine jonas cheerleading tech21 hiphop höftböjarstretch #foreveryone duvan dancing stockholm jamaica pilates rullar card pole and aerial arts convention forthatspecialsomeone mångfald ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning sebastian neolifebar kvavt trial class japan #aerial youth städning leggings glad problem tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts långfredag träna gratis patryk rybarski matthew mcconaughey pole sm 2022 smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada #advanced duncan west karol helms sportkläder the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten #bringafriend melodimo bad azz mellandagträning milano 2for1 #edenlost squat vacations wifi drop in water mrsmurphy sofiia uiperman evelina bragina