Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino holidays, open pole, training, goals, motivation, #ballet rekord old school heels johanna m mat iphone learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo håll er friska mr pole fitness uk champion var försiktig söndagsträning rött mot front split vätska lampa vecka grip msnbc teddy bonbon explore wellness suvi anttalainen clara henry stretcha rätt instructor course nederdel winner maj the colbert report kate johnstone buzzador #boxning jakob öqvist träning i stockholm internationella pole sports förbundet dansa i stockholm fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka #danslärare pole & aerial sm 2022 emil wallin #jobba dieselverkstaden pole dance kläder nocco pwo stunt grip jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara bilder #gosweden nyårsöppet sheila kelly katarina ros holidays njut rarr europe byxor mandy maerevoet noccopersika hemma stolpe choreography stretcha hamstring strega sin bon arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen krysta rodriguez jamilla deville chris measday kick starter fruktstund zumba #santaslittlehelper code of points stretching varannan vecka karina frimodt soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli vristskydd charleston candles harlem shakedown förberedelser fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen riviera glassdrops natalia guseva lets deal borttappat polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin klättring mamma halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family knee cross release x-stage mark bukhantsov danielle romano värva fika gabriel fontana polecast sweden finest awards duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande loie fuller css girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs #poledance polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning schemaändring hoops #stockholm pole strength uppträdande dq östermalm aerial silks family & friends tv prova på pole dans stockholm bästa eleverna kom och träna #instruktör competition aerial hoops #dance london booty flexibilitetsträning prova på chair dancehall & twerk #workshop dansa #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm umbrella chair stockholm training pole stretch beginner pole allt för hälsan video svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase burlesk bendy kate poledanceinstruktör intensivkurs påsk söndag sommaröppet dancingqueen öppen träning pole sm pole camp #flexibility aerial conditioning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp blogg pole art polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm #aerial hoop camps polecamp möhippa svensexa stockholm press michelle stanek dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless #aerial silk svenska poledance förbundet nyhet friends & family jul spdf.se jobba #dansinstruktör jenny reception vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance träna själv testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial workshops event #instructor #poledancemagic open nya kurser nybörjarkurs polemen naglar hälsa #jul trick uppträdanden #danceinstructor pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance performances valentine winter camp weekend julmys openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna utbildning ryssland #ipsf united kingdom kärlek hälsa & fitness filippa fusion for pole fitness hötorget sol fitnessfestivalen #booty #sensualpole spinning pole hösttermin pole clothing #training pole dancer höst ny studio sport energi best workout studentrabatt tidning aerial flexibility raw stänger copenhagen pole competition sensual anna-maija nyman pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä barebells gratis klasser receptionister tack inspirationshelg dry hands moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden #dancehall yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted singapore träna i vinter aerials hoops burlesk camp pole convention derick pierson prova på vecka pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit 10 dans halloween #waacking flexibillitetsträning ändrad op tid flexbility polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm guinness world record hanka venselaar acrobatics split feminine vibe aerial hoop stockholm olympiska spelen free trial class pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag anna grundstrom proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans pole move box zaida mind body dynamisk stretch poledancer varmt grupp event julschema anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen magdans filmer bikini svettigt vertical ekofitness julklappar spdf oslo wheel pose firm grip finest chair instruktör frisör summer vinter lokal lap dance byter golv pop up träna lyra #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop russia teamdq anastasia akentyeva gratis op wpsc ipc insamling natalia tatarintseva ukraina pole & aerial sm 2023 aimee lawson stockholm dance classes dansträning eugeny greshilov glamout polen charlie sky hyra lokal presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway sarah scott friends ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday erbjudanden julkalender 2016 ny ta igen missade pass fit for fight training, dance classes, barre, twerk, chair dance julöppet bruce circus pacific pole championships visit sweden european pole sport championship glossybox hustlers pride bacheloretteparty teri spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif spinnyheels #barreatdq påldans svt strong polestar öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet testa på dans pole dance handskar streetpole kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition polesm2017 upa naprapat i stockholm aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels gina fireman easter #sunpole stockholm dans #balletstrength backbend köpenhamn ellen nico modestine poleranking dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan musik #receptionist team sdq 2012 polestarfitness poledanceläger artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv #miamiclubheels rabattkod stephanie talang maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar pole sm 2023 biljetter lyoness keem martinez svenska pole och aerial förbundet camilla handstående olga trifinova daisy beauty talents #exercise #hardcoreheels naprapat pole sm 2017 althea austin pink card #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport blåmärken emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet #handstands twitter davide lacagnina new york #twerk suleyman bektas killar simon rudgård pop-up love grip bruises & sweat christmas highheel aerial sm 2023 #sweden ny instruktör kitten superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg finland miss pole dance spagat you tube annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y poleclothes vane lunatica copenhagen judge lina elvmyren #trial nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen norge receptionist #julmys daniela näppi paracro charlee wagner glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sponsor danskurser team dq stockholm pole dancer tricks strenght acro stockholm sturebadet sun #aerialsling dancestudio roligt göteborg härligt #provapå aurelian sports linda domare svensexa dq aerial training marlo fisken grip pole anastasia skukhtorova #polecamp sassy street alessandra marchetti afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move aerialist inställt danmark louise jönhage yoga #femininevibe webb shop australien gym träning instagram pole dance workshop dansa stockholm #flexible nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår polesm sensual pole åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships sommarschema sexa la family&friends burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin sunday stockholm pole dance privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing möhippa stockholm styrketräning #poledancesweden #träning pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x kursstart summercamp #dancing hoop luftakrobatik #polesport summer camp ny kursstart pink kom och testa pole studio #dans höstschema hälsomässan high heel pole pole sports egen träning sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa show poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends strength open training möhippor world pole sport championships gratis prova på nordic grand prix pole ibrahim tunc dancing #poleinstruktörs gratis dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin egenträning träning stockholm daniel häggkvist poledance stockholm aerial flex camp träna i stockholm skeppargatan stretch ipsf uppvisning pole dance stockholm flex chairdance adore pole bootylicious instruktörskurs aerial arts #open pole crosspole styrka pole sport #pole silks akrobatik workshop kurser #open training aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dancing queen studio träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen spin pole jumprope handleder deb riley amatör wikihow pole 3b happy energibehov 1 april livet ine wilhelmson bruno mars summer stockholm edgy burlesk artsy exercise free fly malin lovepole vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar blixtar bröllop #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie valentinesday bollnäsess2015 dq lounge kirill kalutskih vale lunatica julkalender pole 2 pole dictionary found aerial sm 2024 sensual chair pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign protein sisuradio träna hos oss kiropraktor nobelfesten insamling ukraina #worldchampion poledanceinstructor healthy chair acrobatics polekläder fitnessgalan henrikka roo bridge saara ervasti #spain ögonfransförlängning wall street journal guilia piolanti hampus marcusson les rebels jorge aksept santeri koivisto floor work ledig helg träna i höst studie phillip askew & lydia walker sm 2022 paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp gilla elena gibson veckoslut grrrip #femininehighheels #tricks fantastiska fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba terminsavsklutning life hotell gå2betalaför1 double pole fakturor energidryck coca-cola trixie aliette söker ny hyresgäst tv4 sexy by sweden yoga sling pole kläder sal 4 dansa mer art girl next door nicole pearson nina reed alan carr inno alla vita aerialpole näring sverige pole pool party tatiana cheba glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys pole 4 front split happy easter ester fox ema pole addict showgirl heels kingston exotic pole united pole artists