Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
old school heels happy easter itac rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in showgirl heels wifi pool party sverige pole tennis the bling ring karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen miss diamond pole dance dictionary sr 2016 smash poledancekläder pedagogik duncan west teddy bonbon canada kristina dumanskaya sal 4 krypa lost leggings städning rarr magic mike kvavt wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 #boxning gå2betalaför1 #femininehighheels möhippa stockholm 2016 mys today summercard mångfald bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess #danslärare pole & aerial sm 2022 russian talent träna i höst floor work tech21 cheerleading jonas pole spin magazine pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica dancing stockholm duvan sm 2022 daniel koivunen bmr mot spagat kick off knäskydd workouthabbit mionix health hårsalong hemma stolpe nicole williams choreography mr strong award julia katharina träna hos oss tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen julia keela orofluido insamling ukraina english instructor course vi vatten marion crampe hyra beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora stretch-torsdag blommor mrs murphy dan rosen törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay riviera god fortsättning dirty girl poletice magmuskler önskemål öppettider dn pris hopp rep glitter fox företagskickoff pictures shanti heinsoo martina bucher polecast sweden 1 april ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga aerial hoop choreography studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring workshop pole strength akrobatik pole sport #stockholm uppträdande crosspole styrka #open pole tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition daniel häggkvist aerial hoops skeppargatan stretch kom och träna dancehall & twerk aerial flex ipsf dansa poledance stockholm träning stockholm egenträning #burlesk dancehall chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training strength showcase video show family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm pole camp #flexibility möhippa silk söndag sommarkurs grepp ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp #dans luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje #dancingqueen rosa pole tävling #poledancesweden styrketräning #polesport poledance sm iron x shop polestrength cross pole poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday möhippa stockholm #aerial silk pole dancing polesports sm michelle stanek ny termin reception lapdance träna i sommar pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa termin jul #luntmakargatan36 jobba kläder vår boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream testa poledance floor pole and aerial #flexible #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg 2013 café opera #poleinspiration #femininevibe winter camp weekend julmys dansa stockholm marlo fisken openpole pole dance workshop svensexa dq domare anna aurelian sports naglar hälsa louise jönhage danmark uppträdanden make you all move stretcha #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti #provapå nytt pole clothing pole dancer höst ny studio dancestudio #aerialsling charlee wagner paracro studentrabatt tidning receptionist öppet sommar #sensualpole hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u danskurser sensual united kingdom roligt filippa fusion for pole fitness hötorget strenght sol tricks team dq hösttermin #trial highheel christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans davide lacagnina new york flexbility flexibillitetsträning sinner & saints foto greta pontarelli #dancehall burlesque stockholm hanka venselaar love dance split acrobatics emma fryklöf träna i vinter anna-maija nyman pole sm 2018 aerial sm 2023 #ipsf vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister #twerk inspirationshelg #handstands annica englund dry hands you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance superfys kitten #sweden wheel pose firm grip finest frisör summer dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic celina ryden christmasworkshop love high heels russia teamdq anastasia akentyeva gratis op #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar eugeny greshilov glamout #miamiclubheels autumn öppettider poleacrobatics louise johanhagen strong norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq vinter byter golv liquid grip proteinbars #balletstrength acrodans pole move box mind body zaida camilla keem martinez lyoness hardcore heels biljetter anna grundström helg #poledanceforever polefitnes kyra johannesen pole & aerial sm 2023 filmer testa på dans svettigt vertical bikini julklappar ekofitness spinnyheels oslo väder #poledancingsweden mammaform lunch new zeeland burlesk hoop träningstips danceinstructor ny lärare celsius mighty grip gratis klasser kost aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk olga spezia climb pull ups svart pole dance classes workoutparties croatian pole dance and sport championship stolthet polegymnastics discokula guldhjärtat aerial hammock flexträning musik #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole work out poledanceläger spdf artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv dansträning rabattkod stephanie magdans talang maría luz escalante midsommar pole kisses grupp event julschema varmt poledancer dynamisk stretch stockholm dans handstående we <3 dq olga trifinova daisy beauty #spinny talents #exercise nya tag anna grundstrom pole sm 2017 chair instruktör althea austin pink card glädje sarah scott #barreatdq presentkort svt vårkänslor charlie sky polen stockholm dance classes lycka neuro förbundet sommarkänslor streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc polesm2017 upa pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor svenska pole och aerial förbundet easter gina fireman #sunpole träna lyra backbend pop up nico modestine poleranking lokal #hardcoreheels kazuya & masayo japan #receptionist free trial class 2012 singapore ny instruktör enchanted feminine vibe vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson pole fitness stockholm ändrad op tid #waacking sundsvall globen tack prova på vecka ngpp barebells göteborg hanna knihtilä judge lina elvmyren massage olympiska spelen aerial hoop stockholm arial hoop burlesk kurs julija leitane guinness world record disco aerobics talanger pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet twitter halloween killar suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson aerials hoops burlesk camp sponsor spinning pole stockholm pole dancer gym träning fitnessfestivalen acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness kärlek härligt nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger raw aerial flexibility norge #booty #julmys daniela näppi energi best workout sport glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch #training sassy street performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt #jul yoga ryssland utbildning linda pole dancer stockholm stripaerobics aerial training #danceinstructor grip pole workshops valentine anastasia skukhtorova #polecamp oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc gemenskap träna själv facebook alessandra marchetti italien rabatt #instructor alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram event nyheter poledancing polesm sensual pole åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson vårschema open training #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny instructors press #aerial hoop möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola svensexa #träning kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels twerk #dancing hoop pole instruktör pole art stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg pink öppen träning träna aerial hoop i stockholm påsk egen träning höstschema hälsomässan high heel pole pole sports world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs gratis prova på poledanceinstruktör allt för hälsan studio inspiration #chair svenska mästerskapen dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis umbrella #fitness aerial silk stockholm weekend camp #aerial träna i stockholm body & pole #workshop flexibilitetsträning camp prova på chair booty london #dance pole dance stockholm uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs family & friends aerial silks dq #pole östermalm silks #open training kurser hoops open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq arnold sports festival polesque denize #talent pole fitness åland edgy burlesk flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr förebyggande träning pi pike mamma franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer denmark valentinesday raman ali #strong metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mysigt #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie love polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness toes kickstart aerial sm 2024 sensual chair tv4 nyhetsmorgon dominic lacasse for my valentine poledanceinstructor konst kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett vinnare code of points love generation kittens chins november autumn burnette gforce evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat gratis träning lila perfectgrip #foreveryone sabrina aganier kidspole tyngdlyftning pilates rullar card gettingmarried vänner excotic poledancemasters planering aloevera höftböjarstretch komma iform efter graviditet #spfb godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist musikvideo tights gs och pappers våren 2020 atu tatiana akhotelashvil fakturor veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem hötorgsterassen cirkus cirkör påskschema #worldchampionship sophia dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova instructor course tejpa muskler bridge pose håll er friska latvia #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder ladies weekend sluta jämföra oksana grishina lucia #ballet lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano ungdomar squat vacations