Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown pole 2 aerial sm 2024 rarrdesign valentineworkshop tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg bollnäsess2015 natalia guseva lets deal borttappat #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie julkalender vale lunatica kirill kalutskih mästerskap yvonne nguyen "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff summer stockholm bruno mars ine wilhelmson livet duo hoop kontanter polecast sweden pole 3b födelsedagsfirande knee cross release free fly malin exercise artsy spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans helt ny kurs lauréna giunipero amatör deb riley handleder jumprope terminsstart miami exotic freaks thank you dance water elev show photo shoot polegrepp kazuya naka japan nya smaker ungern trix artistic föreställning 17 eat move change #2för1 telefonnummer jo foley burlesque de luxe happy new year new zealand 5678 core #burlesque we fly tite grip valborg nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark kompis årets instruktör lucia vacations squat ungdomar rarr sweden nummer mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt #tarragona stretcha baksida lår malin nylen bridge pose loppis mars tennis the bling ring fanny hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid canada kristina dumanskaya reggaeton krypa sr natalia tomashova smash estee zakar heels pedagogik duncan west ess2015 gorgani problem glad studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility träna elever #open training flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs fitness pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning workshop #stockholm hoops akrobatik silks östermalm pole sport crosspole styrka dans stockholm tv instruktörskurs chairdance bästa eleverna adore pole competition pole dance stockholm uppvisning skeppargatan stretch #aerial camp flexibilitetsträning poledance stockholm egenträning body & pole #fitness träning stockholm aerial silk stockholm weekend camp chair stockholm gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength showcase video inspiration intensivkurs stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör high heel pole hälsomässan möhippa #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sports grepp ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser #aerial silk pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop summercamp #träning camps styrketräning open training poledance sm svensexa twerk high heels pink puma stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm instructors polestrength cross pole poledance studio träna i sommar privata bokningar burlesque family&friends marie sexa sommarschema friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 träna själv #dansinstruktör ny termin reception vårschema alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships cirkus åland aerial sling balance sensual pole kläder vår pole dance i stockholm open nya kurser webb shop polemen abs & ass pole dance tävling rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela valentine nyheter pole and aerial #flexible instagram #poledancemagic domare linda utbildning ryssland #femininevibe yoga #jul inställt trick aerialist make you all move pole dance cup hot pants workout #sexa fredag svensexa poledance performances kitten winter camp weekend grip pole julmys glad påsk aerial training svensexa dq receptionist aerial flexibility raw love dance copenhagen pole competition sensual nyhetsbrev anna grundstrom united kingdom dancestudio filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol strenght stockholm pole dancer #sensualpole spinning pole sponsor nytt statisk stretch poledanz höst workshop sunday charlee wagner paracro studentrabatt daniela näppi #handstands foto polina volchek #getfit talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane burlesk kurs split massage pole sm 2018 #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport anna-maija nyman vane lunatica poleclothes copenhagen gratis klasser tack globen inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund fotografering miss pole dance rebecca eriksson lorna jane sweden minna forssberg celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle barebells protein #worldchampionship #lapdance träna i vinter ny instruktör aerial sm 2023 burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit christmasworkshop dan rosen #waacking svenska pole förbundet flexibillitetsträning upa polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday pole & aerial sm 2023 streetpole eugeny greshilov glamout stockholm dance classes neuro förbundet öppettider polestar polen presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans spinnyheels norway santaslittlehelper free trial class pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat liquid grip talents #exercise olga trifinova we <3 dq mind body zaida lyoness dynamisk stretch keem martinez julschema biljetter pole kisses midsommar polefitnes kyra johannesen magdans rabattkod filmer vertical bikini svettigt julklappar rösta poledanceläger polestarfitness firm grip 2012 kazuya & masayo japan team sdq finest musik lokal vinter ellen köpenhamn poleranking nico modestine träna lyra #balletstrength russian exotic anna valfsson gina love high heels celina ryden hardcore heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor swedish pole mafia to die for insamling ukraina heidi coker flex30 glamersice suzi q & toby j polewear gratis träning evolution of dance rosa skrot nyårslöften drop in stockholm dancing fools lyra natasha wang #piloxing france falun dansar alesia vazmitsel musikvideo #femininehighheels brygga disco kula op+ pole dance proteinpulver bonuskort varva en kompis dubbel pole corona island träning. amazing fawnia monday uspdf hungary group on teenpolestockholm brasilien x-pole dansläger kt coates träningspass spins bryggan kate czepulkowski marianne cheesecake russia teamdq fireman easter #sunpole stockholm dans backbend #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance byter golv pop up guldhjärtat tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag #receptionist chair instruktör summer frisör wheel pose spdf oslo ekofitness artists nocco #miamiclubheels barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stephanie lionesses talang #poledanceforever maría luz escalante helg grupp event pole sm 2023 poledancer tävla varmt camilla handstående daisy beauty pole move box acrodans proteinbars lioness #hardcoreheels nya tag pole sm 2017 blåmärken althea austin pink card #barreatdq glädje sarah scott svt strong autumn vårkänslor hyra lokal charlie sky dansträning testa på dans lycka aimee lawson kroppsviktsträning pole dance handskar insamling oktober #competition anastasia akentyeva wpsc gratis op ändrad op tid alessa fortune davide lacagnina new york twitter 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerials hoops #sweden singapore superfys enchanted jenyne butterfly pole dancing adventures #swedishpolemafia kayo warsawa yogobe finland #dancehall mina mortezaie spagat moa holgersson you tube dry hands svenska pole och aerial förbundet sundsvall receptionister b.a.b.y hanna knihtilä ngpp barebells lina elvmyren #trial judge emma fryklöf olympiska spelen feminine vibe acrobatics hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli sinner & saints pole crash mat #julmys flexbility halloween #twerk energi best workout sport ny studio pole dancer poleinspiration pole clothing hösttermin danskurser team dq tricks anna grundström fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek roligt göteborg härligt aerial hoop stockholm arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen norge tidning stripaerobics openpole marlo fisken prova på vecka #polecamp anastasia skukhtorova sassy street vm alessandra marchetti afho pole competition #booty chairpole stretcha pole choreography #danceinstructor #aerialsling danmark #ipsf louise jönhage hälsa naglar aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm pole dance workshop event dansa stockholm poledancing floor #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul film alex shchukin bollywood nybörjarkurs australien gym träning boka #instructor studio dq, dancing queen, poledance, polesm testa poledance battle of the pole weekend live stream zurich studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul termin jobba & träna la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet pole tävling rosa #training shop iron x kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp pole instruktör #polesport #provapå workshops kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp pink pole sm #dancingqueen sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk #dans höstschema pole camp show påsk bendy kate burlesk #flexibility #aerial hoop möhippor allt för hälsan family and friends öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs studio umbrella egen träning dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på daniel häggkvist dansa träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk booty london prova på chair aerial hoops ipsf kom och träna #instruktör bootylicious flex aerial arts #dance prova på pole family & friends aerial silks dq uppträdande pole strength #workshop kurser schemaändring #open pole aerial fitness stockholm #pole acro polesport #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop sm prova på poledance stockholm studiodancingqueen instruktörer petra #openpole dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #studiodq dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen lost atu tatiana akhotelashvil sophia dansbutiken matthew mcconaughey poledancekläder jordan kensley fri träning 2016 tejpa muskler hötorgsterassen cirkus cirkör påskschema midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms sportkläder ladies weekend sluta jämföra oksana grishina pole dance dictionary miss diamond latvia lupit drop in water mrsmurphy påskläger 2015 blåkulla milano 2024 itac trial pole street wifi lian tal ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow #gratis app hand stand bow and arrow crash mat sverigepremiär information erik hesselberg pierre robert yvette austin vädret dubai isis masoud pumpa pumpa nocca dryck rad #pilates polesm2021 båstad kristi himmelsfärdsdag svtatleterna edward muir trifilm tv3play spring ryggövning träna rätt martina berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller wikihow polesque stretcha framsidan the fab coach teknik skinja danielle romano mark bukhantsov x-stage uppsala lovepole 1 april dqbingo happy energibehov finest awards edgy burlesk gabriel fontana fika värva klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm vitamin well wild man personlig tränare mamma halv duva dq lounge bar fall camp nominerade blixtar bröllop riviera glassdrops queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip humlegården soo wincci förberedelser sensual chair pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas lena ph