Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
påskläger mrsmurphy water drop in wifi betalning vacations squat ungdomar milano mellandagträning bad azz the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina sluta jämföra waacking the bling ring melodimo dansbutiken sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler pole sm 2022 natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey pedagogik wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 träningsvärk problem glad leggings pole 1 pole stars malasia polechampionship japan träna gratis kvavt danila kalutskih rumpövning bollnäsess #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys tights april ravan artist mångfald bachelore card pilates rullar tyngdlyftning kidspole sabrina aganier daniel koivunen höftböjarstretch ukraine tech21 maya krsteska renovering jonas pole spin magazine mionix health hårsalong november chins mr strong award dogge doggelito perfectgrip lila mot spagat kick off eatsleeptrainrepeat knäskydd workouthabbit lauren red kampanj konst keela orofluido pappaträning vinnare svett & etikett loïe fuller beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora showgirl heels english instructor course vi vatten marion crampe toes happiness världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy håll er friska pool party dacing quuen excotic pole webby uppdatera excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher pi sal 4 tracee kafer karlberg pris dansträningsläger fabulous flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie denize #boxning gå2betalaför1 ungdomssport sometimes italy linnen chairacrobatics studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm open träning workshop pole strength akrobatik pole sport #stockholm #pole aerial silks styrka family & friends tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition daniel häggkvist aerial hoops skeppargatan stretch prova på chair camp ipsf kom och träna dansa poledance stockholm träning stockholm egenträning #burlesk dancehall chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training strength showcase video show intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships dancingqueen pole sm egen träning hälsomässan #flexibility silk söndag sommarkurs pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp pole art pole instruktör pole dance grepp #dancing #dans high heels #dancingqueen pink puma camps styrketräning #träning kursstart iron x shop dansskola luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday #aerial silk möhippa svensexa stockholm pole dancing press instructors jenny reception träna i sommar sanna larsson #dansinstruktör #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich åland aerial sling balance testa poledance floor pole and aerial #flexible #poledancemagic open #instructor webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole alessandra marchetti italien träna själv gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela anastasia skukhtorova valentine winter camp julmys dansa stockholm openpole stripaerobics svensexa dq domare anna utbildning naglar hälsa #jul danmark uppträdanden #provapå #femininevibe stretcha chairpole #sexa hot pants afho performances alessandra marchetti pole clothing #training statisk stretch poleinspiration höst glad påsk #sensualpole charlee wagner paracro danskurser #julmys receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol tricks dancestudio #aerialsling sponsor aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina träna i vinter svenska pole förbundet pole crash mat polina volchek #getfit talanger prova på vecka burlesque stockholm love dance hanka venselaar acrobatics burlesk kurs arial hoop #handstands ändrad op tid emma fryklöf lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä göteborg barebells receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund #trial you tube spagat lorna jane finland yogobe zenia sauni rosas warsawa julia snopova gävle vm barebells protein #lapdance enchanted ny instruktör wheel pose firm grip finest frisör lokal dansens dag köpenhamn lap dance ellen träna lyra #miamiclubheels #sunpole easter fireman gina russia teamdq polesm2017 upa chair instruktör ipc vinter #polepicoftheday pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes #balletstrength eugeny greshilov vårkänslor autumn öppettider strong svt påldans glädje norway pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom pole & aerial sm 2023 #exercise pole move box dansträning daisy beauty olga trifinova handstående camilla dynamisk stretch poledancer biljetter grupp event free trial class anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen talang stephanie rabattkod svettigt vertical julklappar svenska pole och aerial förbundet nocco oslo poledanceläger väder lunch musik discokula träningstips new zeeland burlesk hoop workoutparties pole dance classes svart halloweenfest stolthet croatian pole dance and sport championship beyonce pull ups climb aftonbladet splits cbs news sport ny lärare polegymnastics kost #chairheels mighty grip celsius guldhjärtat aerial hammock #sensualchair mammaform #poledancingsweden flexträning pole work out spdf pole sm 2023 ekofitness artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer magdans #hardcoreheels maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar julschema spinnyheels lyoness keem martinez varmt zaida mind body acrodans we <3 dq testa på dans liquid grip proteinbars talents nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper sarah scott #barreatdq hardcore heels louise johanhagen poleacrobatics presentkort charlie sky polen stockholm dans neuro förbundet #spinny glamout sommarkänslor streetpole byter golv natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition team sdq anastasia akentyeva gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pop up tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan #receptionist summer 2012 #sweden singapore superfys kitten pole dancing adventures jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson fotografering dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica #ipsf copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman aerial hoop stockholm massage olympiska spelen split #waacking julija leitane #twerk guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints aerial sm 2023 flexbility flexibillitetsträning alessa fortune halloween twitter team spirit workshop sunday simon rudgård #dancehall pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp hösttermin spinning pole team dq stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom gym träning sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning daniela näppi studentrabatt energi best workout sport poledanz ny studio pole dancer #booty nytt sassy street #danceinstructor svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup make you all move aerialist trick inställt louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm pole dance workshop aerial training marlo fisken workshops grip pole #polecamp weekend #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm facebook rafaela montanaro god jul film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien nya kurser instagram event nyheter poledancing polesm sensual pole battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår open training jobba spdf.se jul termin sexa la family&friends burlesque pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek polesports sm #aerial hoop möhippa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless hippa cross pole polestrength svensexa poledance sm #polesport polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk dansglädje hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp öppen träning träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa höstschema pole camp high heel pole pole sports gratis prova på poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends poledanceinstruktör allt för hälsan studio inspiration #chair svenska mästerskapen dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis umbrella #fitness aerial silk stockholm weekend camp #aerial träna i stockholm body & pole #workshop flexibilitetsträning aerial flex dancehall & twerk booty london #dance pole dance stockholm uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs #open pole crosspole dq uppträdande östermalm silks #open training kurser hoops schemaändring #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq mai sato abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr förebyggande träning halv brygga fakturor #talent pole fitness åland kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell instructor course dn önskemål öppettider denmark teddy bonbon pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep nice weather boka mera pole emotions sverige pole törstig f&f mysigt blommor magmuskler raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber hyra happy easter kickstart old school heels #ballet stretch-torsdag polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott tv4 nyhetsmorgon dominic lacasse for my valentine julia kroatiska mästerskapen hala händer sara edren vladimir "volch" karachunov special class #lifetimeachievementaward2022 #studiodq aerial gravity #showgirlchair bmr julia katharina love generation kittens nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov gettingmarried vänner excotic cheerleading poledancemasters planering aloevera hiphop #foreveryone duvan dancing stockholm jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention forthatspecialsomeone cop summercard today ploppis gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar x dry magic mike rarr städning trial class #aerial youth lost atu tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski dans träning poledancekläder smash 2016 sr krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship duncan west karol helms sportkläder ladies weekend tennis power wknd pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan 2015 nummer rarr sweden itac 2for1 #edenlost lucia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina