Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
web_head

Staying Injury Free in Pole

8 februari 2018 « Tillbaka

We have all been there- your training is going well, your strength is improving, you have seemingly unlimited motivation... and then an injury happens and you have to come to a screeching halt on training.


The good news is, there are several ways to avoid injury and keep moving forward with training.

1) Warm Up: It can be very tempting to try to maximize your hour of OP by jumping straight on the pole and getting to work. But the best thing you can do is to take several minutes to warm up all parts of your body with active stretching. If you are stuck for what to do, mimic what your instructor does in class. They know what they are doing!

2) Focus on Strength: We all want to nail new tricks and feel the high of accomplishment, but it's important to build the strength needed to do those tricks safely. When aiming for a new trick, focus on the strength you need for it, and not just the trick itself. Know your limits and focus on where to improve your strength and the trick will come.

3) Active Rest and Cross Training: Take rest days, become friends with your foam roller, and be sure to balance your hard training days with active rest like long walks or light bike rides (in this weather, maybe some long walks on the treadmill, more realistically). If all you do is hard training, your body doesn't get the rest it needs.

If you aren't sure of how to cross train for pole, try checking out our Flex, Barre, or Acro classes. All of them are great complements to your pole training, and you can drop in anytime! All of us here at DQ want you healthy, happy, and working towards your goals on pole, whatever they might be.

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

old school heels kickstart toes happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk showgirl heels stretch-torsdag english instructor course f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning #jobba & träna magmuskler blommor håll er friska pool party tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo teddy bonbon pi denmark ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen pole fitness åland #talent fakturor halv brygga förebyggande träning dansträning anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics s´mores strech bingo rimér dubbel zumba stockholm samtalsterapi #danslärare aerial hoop choreography arnold sports festival destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines fredagar ukpsc carlos franca vi gillar sveriges radio circus dictionary pyssel haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften hemma stolpe choreography ilka bardóczy hittat mrs. murphy lightning neolife rumpträning bollnäs lærke nykjær johansen poledanceinstructor femii if metall insamling ukraina sensual chair iphone united pole artists företagsevent alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord johanna m mat #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie glada mr pole fitness uk champion riviera näring mot front split winner alan carr nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling mamma tv4 nederdel terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone buzzador jakob öqvist edgy burlesk internationella pole sports förbundet elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka fantastiska gott nytt år #jobba dieselverkstaden pole dance kläder santeri koivisto stunt grip jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie sheila kelly ledig helg holidays prova på vecka fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson guilia piolanti wall street journal oktober stretcha hamstring saara ervasti studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #studiodq #bästa studion pole open pole poledance i stockholm studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq battle of the pole aerial hoop pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial silk dansstudio stockholm prova på dance träning flexibility dancing queen studio studiodancingqueen elever elev erbjudande luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop fitness acro pole stockholm schemaändring #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop kurser open träning pole sport uppträdande aerial silks styrka instruktörskurs family & friends bootylicious chairdance #pole flex aerial hoops uppvisning pole dance stockholm stretch booty aerial flex ipsf prova på chair bästa eleverna body & pole dancehall träning stockholm weekend camp umbrella pole stretch ibrahim tunc beginner pole #stockholm dans stockholm video möhippor inspiration studio allt för hälsan open training, training, pole dance, studio dancin world pole sport championships #chair intensivkurs burlesk gratis dancingqueen high heel pole hälsomässan instruktörsbildning schemaändringar påsk svenska mästerskapen grepp blogg aerial conditioning träna aerial hoop i stockholm summer camp pole art luftakrobatik hoop poledance sm shop sommarkurs rosa pink puma ny kursstart styrketräning #polesport pole dancing polesports sm instructors dansskola cross pole luntmakargatan 36 steven retchless #poledancesweden sunday polecamp jobba reception öppen träning poledance studio pole 2 pole burlesque world pole sport & fitness championship la sexa termin jul #luntmakargatan36 #fitness open training #dancingqueen kläder vårschema boka laurence hilsum competition pole international pole champhionships cirkus balance live stream ida warg 2013 usa oona kivela poledancing nyheter instagram open australien svensexor #hippa pole dance tävling alex shchukin rabatt alessandra marchetti italien studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu aerial sling pole dance cup pole choreography #sexa hot pants gemenskap afho performances valentine anastasia skukhtorova #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi grip pole aerial training pole dance workshop stripaerobics domare linda nybörjarkurs utbildning ryssland #aerial silk yoga louise jönhage inställt uppträdanden make you all move träna själv strenght stockholm pole dancer dancestudio pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d hösttermin pole clothing nytt statisk stretch poleinspiration event poledanz studio dq, dancing queen, poledance, sport paracro daniela näppi svensexa dq receptionist alla hjärtans dag raw stänger copenhagen pole competition sensual #jul kärlek filippa fusion for pole fitness hötorget moa holgersson fotografering spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #danceinstructor barebells protein #dans superfys kitten singapore burlesk camp #training derick pierson love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset killar best workout new york davide lacagnina flexibillitetsträning alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger disco aerobics guinness world record #twerk julija leitane burlesk kurs arial hoop massage aerial hoop stockholm olympiska spelen lina elvmyren judge hanna knihtilä vane lunatica poleclothes b.a.b.y receptionister tack sundsvall #provapå annica englund #trial pole kisses helg maría luz escalante polefitnes talang stephanie rabattkod #aerialsling practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm ekofitness julklappar spdf poledanceläger wheel pose firm grip frisör christmas #dancehall dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn workshop sunday team spirit anna valfsson russian exotic fireman gina russia flexbility upa polesm2017 insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes #balletstrength eugeny greshilov glamout autumn öppettider poleacrobatics louise johanhagen glädje #barreatdq sarah scott blåmärken pink card althea austin pole sm 2017 anna grundstrom nya tag liquid grip proteinbars daisy beauty olga trifinova camilla handstående feminine vibe keem martinez lyoness spinnyheels biljetter twerking workshopsunday ljus #poledanceforever stämning crossfit #hardcoreheels lindsey lohan croatia michelle shimmey j lo danceinstructor skaraborg russian pole ny klass flexiby fun josh taylor påskägg dimitry politov pole pants danne julschema varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body pole move box acrodans we <3 dq talents #exercise #ipsf #aerial hoop nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 påldans norway ändrad op tid presentkort svt strong charlie sky polen lycka neuro förbundet #spinny pole dance handskar streetpole byter golv #polepicoftheday ipc gratis op anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden love high heels #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend träna lyra pop up nico modestine poleranking dansa stockholm workshops summer kazuya & masayo japan finest 2012 oslo ny instruktör artists nocco vm vertical svettigt bikini filmer magdans kyra johannesen testa poledance midsommar inställda pass, öppet op, op, studion är öppen anna grundström pole fitness stockholm dry hands inspirationshelg hälsa & fitness globen god jul ngpp barebells göteborg copenhagen pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf #handstands acrobatics split #waacking hanka venselaar love dance burlesque stockholm öppet sommar greta pontarelli foto sinner & saints #dansinstruktör svenska pole förbundet twitter halloween 10 dans suleyman bektas glad påsk simon rudgård pop-up pole convention aerials hoops highheel #sweden gratis prova på enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fitnessfestivalen you tube acro stockholm sturebadet sun roligt united kingdom härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen norge aerial flexibility tidning studentrabatt charlee wagner energi #sensualpole ny studio höst julmys pole dancer #booty #polecamp sponsor spinning pole extra practice, training, open pole, studio dq, wo svensexa poledance tricks #femininevibe sol aerialist danmark trick hälsa naglar sommarschema aurelian sports anna #instructor nya kurser pole dancer stockholm #poledancemagic openpole marlo fisken #flexible weekend winter camp sassy street alessandra marchetti fredag chairpole pole competition workout stretcha pole i stockholm facebook rafaela montanaro i love pole film abs & ass bollywood polemen webb shop #polefitness träna i sommar vår pole and aerial floor #poleinspiration café opera ipsc fitnessguru åland battle of the pole weekend zurich friends & family träningskläder family&friends family and friends, performance, goals, training, pole dance i stockholm ny termin polesm sensual pole spdf.se #poledanceinspiration möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm jobba & träna marie stockholm pole dance träna aerial silk i stockholm sanna larsson lapdance hippa jenny kursstart nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar pole sm high heels polestrength michelle stanek svensexa press #dancing #flexibility camps pole tävling summercamp twerk sommaröppet iron x pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör #workshop stretch-onsdag dansglädje möhippa pole camp pink klasser pole studio träna i stockholm höstschema family and friends pole sports söndag silk stolpe show poledanceinstruktör poledance tävling bendy kate showcase strength open training #aerial #poleinstruktörs #dance nordic grand prix pole #burlesk training dancing chair stockholm egenträning poledance stockholm aerial silk stockholm camp #open pole dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk london skeppargatan daniel häggkvist #instruktör #open training competition aerial arts adore pole prova på pole tv #poledance crosspole dq östermalm silks pole strength akrobatik hoops aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #openpole kurs sm prova på poledance stockholm flexibilitet träna instruktörer dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans dans studio aerial dansstudio dancing studio pole fitness pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq strega sin bon polesm2021 #spain ögonfransförlängning noccopersika mandy maerevoet byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen vinter ros katarina miami exotic nyårsöppet #gosweden paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp gilla polesque veckoslut grrrip emil wallin #tricks fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo life hotell träning i stockholm double pole energidryck coca-cola trixie aliette polecast sweden dansklass sexy by sweden stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka lampa vätska valentinesday rött söndagsträning var försiktig tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole learn inno alla vita träna pole dance i stockholm front split ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole kurser.se heidicokerworkshop pole 4 celcius stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova personlig trönare stockholm astoria katarina troitskaya nikita kislitsyn norrköping gym träning friday mail pole5 louise wawrzynska clarion ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående unlimited motivation sm 2022 groupon veronica solimano mecenat joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq #femininehighheels pole & aerial sm 2022 snurrar beckbends butterfly #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny sportbh emma watson gå2betalaför1 #boxning denize enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr sal 4 martina bucher pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider mysigt mrs murphy love dirty girl poletice raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig vi #ballet polefreaks kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 hyra marion crampe vatten