Staying Injury Free in Pole
We have all been there- your training is going well, your strength is improving, you have seemingly unlimited motivation... and then an injury happens and you have to come to a screeching halt on training.
The good news is, there are several ways to avoid injury and keep moving forward with training.
1) Warm Up: It can be very tempting to try to maximize your hour of OP by jumping straight on the pole and getting to work. But the best thing you can do is to take several minutes to warm up all parts of your body with active stretching. If you are stuck for what to do, mimic what your instructor does in class. They know what they are doing!
2) Focus on Strength: We all want to nail new tricks and feel the high of accomplishment, but it's important to build the strength needed to do those tricks safely. When aiming for a new trick, focus on the strength you need for it, and not just the trick itself. Know your limits and focus on where to improve your strength and the trick will come.
3) Active Rest and Cross Training: Take rest days, become friends with your foam roller, and be sure to balance your hard training days with active rest like long walks or light bike rides (in this weather, maybe some long walks on the treadmill, more realistically). If all you do is hard training, your body doesn't get the rest it needs.
If you aren't sure of how to cross train for pole, try checking out our Flex, Barre, or Acro classes. All of them are great complements to your pole training, and you can drop in anytime! All of us here at DQ want you healthy, happy, and working towards your goals on pole, whatever they might be.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Kerstin Bergenfjord » Op tider vecka 11: ”Hej! Jag skulle vilja komma med min dotter som fyller år på onsdag. Hon dansar m..”
-
Karl » Vinterschema 2020/2021: ”Hej! Kommer ni ha testa på kurser? Och finns det plats kvar på kurser för vårter..”
-
Nadia » OP & öppet tider vecka 3: ”Hej! Jag vill prova på OP den 20 januari kl 17.30. Tack! //Nadia”
-
Lenita Gärde » Gratis Prova på vecka 51: ”Vill gärna pröva på, min dotter Nike Gärde också. Hon är 13 år.”
-
Lenita Gärde » Vinterschema 2020/2021: ”Hej! Jag och min dotter är intresserade av stretch. Min dotter går på gymnastik ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
göteborgs konstmuseum reiko makino ema tatiana cheba söndagsträning mot front split iphone united pole artists smipole moa art smoothie dansa mer glada terminsstart yoga sling tv4 näring winner vätska spanska mästerskapen beth williams svtatleterna global body weight training explore wellness #receptionister sexy by sweden styrkeövning alan carr eat move change telefonnummer nicole pearson msnbc kompis #tricks #jobba dieselverkstaden pole dance kläder nocco pwo maj the colbert report uppdaterade priser hopp reps klasser fantastiska #gosweden nyårsöppet grrrip ledig helg veckoslut santeri koivisto mallakhamba 2015 påsk camp fab coach us national pole championships jasmine kara bilder #spain stretcha hamstring strega sin bon ros gilla aimee hilton oktober #worldchampion saara ervasti stretching henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels chair acrobatics mandy maerevoet healthy poleblogg ess2015 årets instruktör zumba nobelfesten koreografi sisuradio pole 2 krysta rodriguez x dry sports grip teamdq långfredag queens figurehead lena ph laura soikkeli bröllop candles harlem shakedown soo wincci julkalender masayo and kazuya sylvia louis tyngdlyftning varannan vecka natalia guseva personlig tränare borttappat easter 4edecember vale lunatica kirill kalutskih gforce summer stockholm gabriel fontana 'world champion stretch & flex' duo hoop dqbingo lovepole fitnessgala exercise zagreb konstmuseum julia elise lander teknik finest awards träna på söndag stretcha framsidan happy födelsedagsfirande loie fuller skeppargatan 28 kampanj träniningskläder recovery shake skinja emilia energim dans wikihow toes hyra polegrepp handleder god fortsättning #receptionist artistic rad nocca dryck hållbarhet edward muir världsmästarinna burlesque de luxe ta igen missade pass, vacation, training, studio d exotic dance ungern sverigepremiär föreställning 17 isis masoud nya priser jo foley hopp rep glamour drop in erik hesselberg 5678 crash mat bow and arrow ungdomar rarr sweden valborg linnen dansträningsläger polina sinyachenko bccaa stängt leen isabel blogozine #tarragona wifi miss diamond sluta jämföra sportkläder nummer hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan s´mores midwest pole dance competition covid påskschema malin nylen pole dance dictionary oksana grishina tennis the bling ring kom och testa karol helms shorts sophia träningsvärk kristina dumanskaya atu krypa sr pole 1 estee zakar matthew mcconaughey höstlovsläger duncan west mellanmål kids clothes, pole gear, training, dancing queen, #spfb komma iform efter graviditet möhippa stockholm 2016 glad summercard pole stars malasia polechampionship magic mike kvavt norrköping wilson alexander jamaica pole addict godis duvan russian talent höftböjarstretch mys today studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion polefitness pole chair open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio dansstudio aerial silk pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio op dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh elever studiodancingqueen flexibilitet luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm work shop fitness polesport pole stockholm akrobatik pole strength workshop uppträdande pole sport aerial fitness stockholm styrka tv adore pole aerial arts crosspole competition pole dance stockholm uppvisning daniel häggkvist stretch instruktörskurs skeppargatan aerial flex dancehall & twerk #poledance body & pole bästa eleverna umbrella weekend camp beginner pole poledance stockholm training ibrahim tunc allt för hälsan inspiration studio bendy kate #instruktör show poledance tävling stolpe träna i stockholm open training, training, pole dance, studio dancin burlesk pole sports dans stockholm klasser pole studio grepp pole camp #dance möhippa luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop påsk träna aerial hoop i stockholm stretch-onsdag pole instruktör schemaändringar shop sommarkurs summercamp pink puma camps #polesport iron x svensexa michelle stanek kursstart cross pole steven retchless pole sm svenska poledance förbundet styrketräning sunday poledance studio spdf.se #poledanceinspiration #luntmakargatan36 #dancing jenny privata bokningar pole 2 pole world pole sport & fitness championship marie jobba & träna möhippa stockholm vårschema zurich åland balance polesm ny termin hippa #burlesk boka laurence hilsum alex shchukin abs & ass pole dance tävling i love pole rafaela montanaro facebook fitnessguru ipsc 2013 café opera oona kivela studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu high heels vår träna i sommar #polefitness webb shop nyheter naglar yoga louise jönhage trick aerialist pole dance cup workout #fitness gemenskap #sexa performances anastasia skukhtorova valentine winter camp #dancingqueen marlo fisken pole competition openpole pole dance workshop domare nya kurser sassy street anna utbildning ryssland #jul roligt kärlek sun sturebadet sol strenght tricks stockholm pole dancer spinning pole nytt #polecamp statisk stretch höst hötorget charlee wagner paracro daniela näppi family and friends, performance, goals, training, tidning norge linda hair by nielsen stänger ny studio studio dq, dancing queen, poledance, nyhetsbrev öppen träning anna-maija nyman pole sm 2018 copenhagen göteborg poleclothes svenska pole förbundet tack sundsvall annica englund pole fitness stockholm miss pole dance lorna jane spagat arial hoop yogobe celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova open training #swedishpolemafia barebells protein kitten god jul #sweden pole convention inspirationshelg pop-up love grip bruises & sweat fryshuset suleyman bektas best workout new york alessa fortune flexibillitetsträning sinner & saints #getfit pole dancing adventures öppet sommar alla hjärtans dag hösttermin highheel julija leitane olympiska spelen massage emma fryklöf blåmärken santaslittlehelper pole sm 2017 talents anna grundstrom liquid grip pole move box daisy beauty acrodans zaida camilla keem martinez dynamisk stretch midsommar pole kisses öppettider kyra johannesen magdans stephanie vm nyår, nyårslöften, löften, mål vertical ekofitness julklappar spdf 2012 summer wheel pose christmas poledancer ellen köpenhamn #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi nico modestine dansa stockholm quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc inställda pass, öppet op, op, studion är öppen workshop sunday träna lyra lap dance fitnessfestivalen dansens dag poleranking glad påsk pop up lyoness tjeckiska pole dance mästerskapet frisör finest kazuya & masayo japan #lapdance oslo practice, pole dancing, open pole, training, motiv artists extra practice, training, open pole, studio dq, wo bikini barndans östermalm pink card talang polefitnes maría luz escalante anna grundström helg biljetter varmt receptionister mind body #exercise we <3 dq olga trifinova #ipsf proteinbars nya tag pole sm 2019 #barreatdq althea austin split acrobatics love dance hanka venselaar guinness world record superfys receptionist disco aerobics greta pontarelli talanger polina volchek pole crash mat davide lacagnina twitter 10 dans killar simon rudgård pole dance convention 2012 #training burlesk camp derick pierson aerials hoops singapore enchanted vane lunatica jenyne butterfly gävle kayo warsawa mina mortezaie minna forssberg finland sweden rebecca eriksson moa holgersson you tube dry hands hälsa & fitness globen b.a.b.y barebells hanna knihtilä ngpp lina elvmyren sensual judge #hippa copenhagen pole competition pole dancer poleinspiration raw aerial flexibility pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d svensexa dq #poledancemagic studentrabatt energi sport poledanz event julmys pole clothing sponsor svensexa poledance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u pole choreography träna själv acro stockholm fusion for pole fitness filippa #workshop united kingdom härligt #flexibility aurelian sports nybörjarkurs family&friends pole dancer stockholm afho aerial training stripaerobics #chair #flexible grip pole #poleinspiration weekend inställt alessandra marchetti fredag chairpole pole i stockholm hot pants make you all move uppträdanden danmark hälsa sommarschema polemen svensexor australien open instagram poledancing pole and aerial floor usa bollywood ida warg sensual pole stretcha burlesque alessandra marchetti italien rabatt film friends & family träningskläder #poledancesweden pole dance i stockholm reception kläder instructors battle of the pole weekend live stream cirkus international pole champhionships möhippa svensexa stockholm competition pole sexa la träna aerial silk i stockholm sanna larsson lapdance gratis jobba instruktörsbildning stockholm pole dance jul termin #stockholm ny kursstart polesports sm pole dancing luntmakargatan 36 dansskola polestrength press nyhet polecamp twerk pole tävling poledance sm rosa sommaröppet #aerial #poleinstruktörs summer camp svenska mästerskapen egenträning dansglädje #pole pole dance grepp pole art blogg hälsomässan family and friends pink poledanceinstruktör aerial conditioning höstschema dancingqueen söndag silk high heel pole intensivkurs open training möhippor world pole sport championships showcase strength video nordic grand prix pole dancing pole stretch chair stockholm aerial silk stockholm träning stockholm dancehall prova på chair camp dansa flexibilitetsträning ipsf #openpole booty london prova på pole flex aerial hoops chairdance family & friends bootylicious #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial silks silks östermalm dq open träning schemaändring kurser hoops bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro kurs prova på poledance stockholm dancing queen studio instruktörer elev erbjudande träna flexibility petra polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema prova på dans dansstudio stockholm #dancing #openpole #polefitness #studiodq aerial aerial hoop battle of the pole pole dance competition #bästa studion stockholm tävling #studiodq #studiodancingqueen dance studio stockholm dq studio poledance studio dq planering tights gs och pappers ny klass #foreveryone kidspole dancing stockholm rumpövning neolife patryk rybarski bachelore forthatspecialsomeone japan städning leggings lost våren 2020 tatiana akhotelashvil bollnäs veckans instruktör bookings team dq x dry rarr smash natalia tomashova problem pole koreografi cirkus cirkör canada ess15 visby the frozen ground invigning poledancekläder ladies weekend 2016 tejpa muskler hötorgsterassen latvia #worldchampionship fredagar tid sofiia uiperman evelina bragina bad azz milano itac bridge pose lucia stretcha baksida lår tävla lian tal streching water mrsmurphy sherry bremner & simone hodgkiss påskläger mellandagträning app tite grip we fly squat vacations new zealand betalning lauryn mark yvette austin poleflow vädret dubai glöm inte att testa våra goda questbars! hand stand core trix båstad anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa kazuya naka japan mammaform uppdatera tv3play spring thank you freaks martina kidzplay atleterna deb riley photo shoot trifilm dance water ryggövning träna rätt sm iron x berries by astrid mark bukhantsov girliegrip x-stage knee cross release pole 3b kontanter energibehov the fab coach livet ine wilhelmson bruno mars danielle romano sergey spirin sara edren pps aerial performance tournament 2012 regnbågar family vitamin well wild man yvonne nguyen november nadia shariff artsy card jonas polestudio stockholm blixtar power yoga for aeralists "dancehall halv duva glassdrops sida neolifebar konsert humlegården förberedelser pole dictionary found lets deal modern dans lupit bollnäsess workshop, training, holiday, studio dancing queen chris measday jamilla deville rarrdesign protein karina frimodt charleston vristskydd pansar #slavaruza fruktstund poledance visby wall street journal guilia piolanti dansbutiken pedagogik polekläder njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger kiropraktor #santaslittlehelper information ögonfransförlängning hampus marcusson rarr europe bridge sheila kelly phillip askew & lydia walker polesm2021 paris sista minuten aminosyror masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder elena gibson holidays katarina studie emil wallin miami exotic fotboll kate johnstone coca-cola mjuk aliette terminsavsklutning life hotell happy new year jakob öqvist energidryck girl next door vecka ff lampa nederdel internationella pole sports förbundet träning i stockholm clara henry pierre robert elena kuznetsova grip nina reed learn inno alla vita rött dansklass stretcha rätt mr pole fitness uk champion suvi anttalainen nya smaker diplo kristi himmelsfärdsdag alexander pozdnyakov css amatör fredagsfys pole 4 mat var försiktig rekord spin pole jumprope