Staying Injury Free in Pole
We have all been there- your training is going well, your strength is improving, you have seemingly unlimited motivation... and then an injury happens and you have to come to a screeching halt on training.
The good news is, there are several ways to avoid injury and keep moving forward with training.
1) Warm Up: It can be very tempting to try to maximize your hour of OP by jumping straight on the pole and getting to work. But the best thing you can do is to take several minutes to warm up all parts of your body with active stretching. If you are stuck for what to do, mimic what your instructor does in class. They know what they are doing!
2) Focus on Strength: We all want to nail new tricks and feel the high of accomplishment, but it's important to build the strength needed to do those tricks safely. When aiming for a new trick, focus on the strength you need for it, and not just the trick itself. Know your limits and focus on where to improve your strength and the trick will come.
3) Active Rest and Cross Training: Take rest days, become friends with your foam roller, and be sure to balance your hard training days with active rest like long walks or light bike rides (in this weather, maybe some long walks on the treadmill, more realistically). If all you do is hard training, your body doesn't get the rest it needs.
If you aren't sure of how to cross train for pole, try checking out our Flex, Barre, or Acro classes. All of them are great complements to your pole training, and you can drop in anytime! All of us here at DQ want you healthy, happy, and working towards your goals on pole, whatever they might be.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Freshta » Bokningen för våren är öppen!: ”Hej, jag kan inte se schemat för januari vinter/vår vart kan jag se,o boka? Mvh”
-
Cindy » Prova på GRATIS: ”Hej vart ligger eran lokal och vad ska jag ha på mig:) ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
beach2017 natasha payne årets instruktör instagram, facebook, follow, updates, studio danci street trial pole polefreaks english instructor course vatten marion crampe hyra bröllopsfeber liza szabo lupit rådmansgatan metro #strong mars #jobba & träna magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz företagskickoff pictures shanti heinsoo fri träning pi önskemål öppettider dn pris dansträningsläger fabulous flex60 kyra johannsesen metalesque victoria rame enkätstudie denize förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen chairacrobatics s´mores strech bingo rimér dubbel pole'sque butterfly samtalsterapi pole vm aerial hoop choreography emma watson sportbh evgeny britney spears kanada föräldrastyrka fredagar ukpsc madde stockholm träning vi gillar motivation destiny vinley invigning carlie & travis mellanmål training, warming up, goals, pole edgy burlesque slå han på käften clarion louise wawrzynska pole5 mail friday lightning pyssel haruna nivå två neolife exotic dance katarina troitskaya #burleskkurs astoria lærke nykjær johansen ny kurs femii if metall celcius alexander pozdnyakov betalning holidays, open pole, training, goals, motivation, #edenlost ema ester fox front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se beth williams pause global body weight training smoothie glada tatiana cheba mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn smipole grip msnbc dansa mer explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden dansklass winner alan carr nina reed kate johnstone buzzador double pole jakob öqvist träning i stockholm hotell life aliette trixie coca-cola masayo okamoto & kazuya naka ploppis #tricks april #jobba grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm jump rope fab coach us national pole championships studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #studiodq dance studio stockholm pole chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen elever elev erbjudande prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #poledance kurser workshop pole strength silks östermalm dq crosspole family & friends #open pole tv prova på pole bästa eleverna aerial arts flex #instruktör aerial hoops daniel häggkvist skeppargatan stretch dancehall & twerk ipsf dansa camp #dance poledance stockholm #burlesk dans stockholm #aerial chair stockholm träna i stockholm training open training, training, pole dance, studio dancin ibrahim tunc nordic grand prix pole video #chair inspiration studio kom och träna allt för hälsan poledance tävling poledanceinstruktör show intensivkurs burlesk silk söndag dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility pole studio pink pole camp möhippa #fitness sommaröppet ny kursstart pole art pole instruktör pole dance grepp #dancing iron x twerk high heels #dancingqueen öppen träning pink puma camps styrketräning #polesport pole dancing svensexa kom och testa instructors dansskola luntmakargatan 36 steven retchless privata bokningar sunday nyhet egen träning #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception vårschema pole 2 pole stockholm pole dance world pole sport & fitness championship marie jobba & träna möhippa stockholm friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 sensual pole #aerial silk kläder pole dance i stockholm #polefitness laurence hilsum competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream balance testa poledance ipsc 2013 pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration poledancing nyheter #flexible #poledancemagic open alla hjärtans dag webb shop polemen bollywood abs & ass film i love pole alessandra marchetti italien aerial sling stretcha pole choreography workout pole competition gemenskap #instructor performances sassy street weekend winter camp julmys studio dq, dancing queen, poledance, aerial training pole dance workshop #femininevibe linda anna utbildning sommarschema yoga louise jönhage inställt trick aerialist sol strenght stockholm pole dancer svensexa poledance sponsor pole clothing nytt pole dancer ny studio höst dansa stockholm sport charlee wagner paracro daniela näppi svensexa dq receptionist aerial flexibility dancestudio stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #dans nyhetsbrev härligt god jul kärlek filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget fitnessfestivalen moa holgersson miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie celinas naglar kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly #twerk barebells protein #lapdance superfys singapore #sweden aerials hoops highheel derick pierson #träning pole dance convention 2012 workshops simon rudgård workshop sunday team spirit twitter halloween feminine vibe flexibillitetsträning svenska pole förbundet pole crash mat #trial #getfit talanger disco aerobics burlesque stockholm love dance hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen aerial hoop stockholm anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes copenhagen #ipsf vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall danskurser dry hands helg anna grundström polefitnes #poledanceforever kyra johannesen magdans stephanie filmer rabattkod svettigt vertical julklappar ekofitness oslo hardcore heels poledanceläger 2012 christmas finest kazuya & masayo japan dansens dag pop up poleranking lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor polesm2017 upa ipc #hardcoreheels natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson glamout neuro förbundet vårkänslor autumn öppettider strong svt påldans pole sm 2023 norway pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom talents #exercise pole move box daisy beauty olga trifinova handstående camilla varmt keem martinez lyoness julschema påskägg twerking workshopsunday aerial sm 2022 josh taylor stämning skaraborg flexiby vinter lindsey lohan croatia rihanna j lo höftöppnare lionesses ladda upp white card russian pole #advancedburlesk ny klass michelle shimmey fun chair instruktör crossfit dimitry politov pole pants danne ljus biljetter poledancer dynamisk stretch #miamiclubheels zaida mind body acrodans we <3 dq liquid grip proteinbars #dancehall nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper sarah scott #barreatdq glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort charlie sky polen eugeny greshilov stockholm dance classes lycka streetpole pole dance handskar #polepicoftheday insamling #competition anastasia akentyeva gratis op spinnyheels teamdq gina fireman easter #sunpole backbend träna lyra nico modestine pole & aerial sm 2023 köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet frisör summer firm grip wheel pose ändrad op tid spdf nocco artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini #balletstrength #spinny byter golv talang maría luz escalante team sdq pole kisses midsommar annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister barebells göteborg hanna knihtilä ngpp judge lina elvmyren emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs julija leitane #aerialsling guinness world record öppet sommar greta pontarelli foto sinner & saints polina volchek flexbility #julmys alessa fortune davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar fryshuset love grip bruises & sweat pop-up pole convention #training burlesk camp #handstands ny instruktör enchanted #waacking kitten pole dancing adventures vm gävle julia snopova warsawa zenia sauni rosas yogobe finland lorna jane spagat you tube aerial sm 2023 fotografering sturebadet fusion for pole fitness sun #sensualpole roligt united kingdom #booty sensual copenhagen pole competition #danceinstructor hair by nielsen raw norge tidning #provapå studentrabatt energi best workout glad påsk poledanz event poleinspiration statisk stretch #polecamp hösttermin spinning pole team dq tricks träna själv make you all move uppträdanden danmark #jul hälsa naglar ryssland aurelian sports nybörjarkurs domare pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken grip pole valentine anastasia skukhtorova alessandra marchetti afho fredag hot pants #sexa chairpole #dansinstruktör pole dance cup facebook rafaela montanaro rabatt alex shchukin pole dance tävling #hippa svensexor australien nya kurser instagram träna i sommar #aerial hoop pole and aerial floor oona kivela café opera extra practice, training, open pole, studio dq, wo ida warg fitnessguru pole i stockholm battle of the pole weekend åland zurich international pole champhionships träningskläder open training boka vår ny termin polesm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul möhippa svensexa stockholm termin sexa la family&friends burlesque sanna larsson lapdance hippa jenny jobba polecamp svenska poledance förbundet family and friends, performance, goals, training, poledance studio cross pole polestrength michelle stanek press polesports sm kursstart gratis prova på #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling summercamp rosa sommarkurs shop poledance sm hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik summer camp stretch-onsdag dansglädje aerial conditioning blogg grepp klasser schemaändringar höstschema high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk instruktörsbildning stolpe family and friends svenska mästerskapen world pole sport championships bendy kate #workshop showcase strength open training möhippor #poleinstruktörs beginner pole gratis dancing pole stretch umbrella weekend camp dancehall aerial silk stockholm träning stockholm body & pole egenträning prova på chair flexibilitetsträning aerial flex booty london pole dance stockholm uppvisning #stockholm competition chairdance adore pole bootylicious #pole instruktörskurs #open training styrka aerial silks uppträdande pole sport open träning akrobatik hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #openpole work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet träna instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq polefitness #bästa studion #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden cop emil wallin gott nytt år fantastiska fotboll lucie b the colbert report maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet vinterkurs trial class #aerial youth träningsvärk energidryck vecka lampa vätska nederdel tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen pole sm 2022 art girl next door nicole pearson spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring var försiktig waacking power wknd diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa företagsevent united pole artists iphone mat johanna m rekord 2for1 pole addict reiko makino kingston exotic pole stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova personlig trönare stockholm pole'sque nya stolpar bollnäs rumpträning nikita kislitsyn norrköping höstlovsläger huvudstående unlimited mrs. murphy hittat ilka bardóczy get fit pole party kämpa ess15 visby stanislav vakhrushev carlotta v.22-25 exklusivt på dq circus dictionary sveriges radio groupon carlos franca veronica solimano mecenat joe jobe valentines jennifer & segia påsk-camp dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar beckbends #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge zumba stockholm #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga rock n heels #talent pole fitness åland #traininghard gorgani bccaa chelle mimmi kapell karlberg tracee kafer denmark martina bucher pike ukraina franska mästerskapen reggaeton fox glitter hopp rep nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice raman ali god fortsättning loppis kidzplay decathlon stockholm dancing världsmästarinna happiness toes kickstart vi stretch-torsdag kora martin björk recovery shake marocko träniningskläder atleterna