Staying Injury Free in Pole
We have all been there- your training is going well, your strength is improving, you have seemingly unlimited motivation... and then an injury happens and you have to come to a screeching halt on training.
The good news is, there are several ways to avoid injury and keep moving forward with training.
1) Warm Up: It can be very tempting to try to maximize your hour of OP by jumping straight on the pole and getting to work. But the best thing you can do is to take several minutes to warm up all parts of your body with active stretching. If you are stuck for what to do, mimic what your instructor does in class. They know what they are doing!
2) Focus on Strength: We all want to nail new tricks and feel the high of accomplishment, but it's important to build the strength needed to do those tricks safely. When aiming for a new trick, focus on the strength you need for it, and not just the trick itself. Know your limits and focus on where to improve your strength and the trick will come.
3) Active Rest and Cross Training: Take rest days, become friends with your foam roller, and be sure to balance your hard training days with active rest like long walks or light bike rides (in this weather, maybe some long walks on the treadmill, more realistically). If all you do is hard training, your body doesn't get the rest it needs.
If you aren't sure of how to cross train for pole, try checking out our Flex, Barre, or Acro classes. All of them are great complements to your pole training, and you can drop in anytime! All of us here at DQ want you healthy, happy, and working towards your goals on pole, whatever they might be.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Freshta » Bokningen för våren är öppen!: ”Hej, jag kan inte se schemat för januari vinter/vår vart kan jag se,o boka? Mvh”
-
Cindy » Prova på GRATIS: ”Hej vart ligger eran lokal och vad ska jag ha på mig:) ”
-
Therese Eklund » Instruktörsutbildning: ”Hej! Jag vill boka en , ev 2 platser till utbildningen i januari”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
trial pole iphone heidicokerworkshop kurser.se exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox johanna m front split mot front split inno alla vita learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba lupit söndagsträning rött ukraina fri träning alan carr nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden reggaeton nederdel terminsavsklutning aliette trixie coca-cola energidryck double pole träning i stockholm internationella pole sports förbundet life pole'sque elena gibson nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks emil wallin grrrip madde gilla påsk camp aimee hilton koffein sommarkrysset paris #gosweden nyårsöppet sheila kelly föräldrastyrka ros henrikka roo tjekiska mästerskapen fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson guilia piolanti wall street journal oktober stretcha hamstring strega sin bon bridge nya stolpar pole'sque krysta rodriguez polekläder chair acrobatics healthy fruktstund zumba nobelfesten exotic dance varannan vecka sisuradio pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli betalning #edenlost candles blixtar svenska pole och aerial förbundet fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 natalia guseva bröllop pole sm 2022 family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists kontanter trial class pole 3b vinterkurs knee cross release x-stage mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson livet duo hoop stretcha framsidan april wikihow amatör deb riley handleder jumprope spin pole elise lander emilia träna på söndag thank you spring dance water trifilm edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag terminsstart träna rätt hiphop studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #studiodq dance studio stockholm pole open pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial silk dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility elever instruktörer elev erbjudande luntmakargatan sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu schemaändring #poledance workshop pole strength silks dq östermalm aerial silks family & friends instruktörskurs prova på pole adore pole #pole flex competition pole dance stockholm uppvisning london booty skeppargatan ipsf aerial flex prova på chair #stockholm body & pole träning stockholm dancehall #aerial #burlesk chair stockholm träna i stockholm training ibrahim tunc nordic grand prix pole allt för hälsan gratis #chair inspiration studio stolpe instruktörsbildning open training, training, pole dance, studio dancin world pole sport championships show intensivkurs silk dancingqueen pole sports hälsomässan höstschema aerial conditioning pole studio träna aerial hoop i stockholm pink pole camp pole art luftakrobatik hoop dansglädje pole sm summer camp kursstart poledance sm shop twerk high heels summercamp pole tävling styrketräning pole dancing polesports sm instructors dansskola #dancingqueen cross pole family and friends, performance, goals, training, privata bokningar #poledancesweden sunday polecamp termin friends & family #poledanceinspiration spdf.se jenny reception lapdance vårschema pole 2 pole stockholm pole dance family&friends la sexa international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland #aerial silk polesm kläder vår boka träningskläder pole dance tävling alex shchukin film i love pole rafaela montanaro aerial sling fitnessguru ida warg 2013 usa oona kivela poledancing nyheter #poledancemagic träna i sommar #polefitness nya kurser webb shop #hippa naglar hälsa louise jönhage #instructor danmark aerialist pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag afho pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d performances #femininevibe anastasia skukhtorova valentine grip pole openpole pole dance workshop pole dancer stockholm alla hjärtans dag anna utbildning ryssland #dansinstruktör united kingdom kärlek filippa fusion for pole fitness hötorget träna själv sol tricks svensexa poledance kom och testa #provapå sponsor nytt statisk stretch poleinspiration höst ny studio dancestudio paracro kom och träna energi daniela näppi svensexa dq #booty norge #sensualpole hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 aerial sm 2023 #ipsf vane lunatica poleclothes copenhagen globen receptionister hälsa & fitness inspirationshelg #handstands pole fitness stockholm moa holgersson you tube fitnessfestivalen rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein feminine vibe superfys kitten #sweden burlesk camp #training derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset workshop sunday team spirit best workout #aerialsling davide lacagnina new york svenska pole förbundet alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger öppet sommar guinness world record julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 anna grundstrom #exercise talents byter golv daisy beauty olga trifinova we <3 dq mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt julschema hardcore heels pole kisses midsommar maría luz escalante talang magdans stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini julklappar ekofitness poledanceläger spinnyheels 2012 #trial frisör christmas #hardcoreheels dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic celina ryden christmasworkshop russia teamdq upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole pole dance handskar eugeny greshilov glamout #miamiclubheels autumn öppettider poleacrobatics louise johanhagen presentkort #barreatdq sarah scott glädje ringkonst spin teri bacheloretteparty pride friends pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday erbjudanden julkalender 2016 ny pacific pole championships visit sweden european pole sport championship glossybox hustlers sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole ballerina påldans norway strong danskurser svt vårkänslor charlie sky polen stockholm dance classes lycka neuro förbundet aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday #dancehall #competition gratis op anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor love high heels gina fireman #sunpole träna lyra backbend pop up nico modestine poleranking dansa stockholm workshops summer kazuya & masayo japan finest firm grip wheel pose oslo spdf artists nocco vm vertical svettigt filmer pole & aerial sm 2023 kyra johannesen polefitnes #poledanceforever helg anna grundström biljetter ändrad op tid lyoness keem martinez camilla handstående #spinny pole move box acrodans #balletstrength proteinbars liquid grip nya tag team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card olympiska spelen aerial hoop stockholm acrobatics split love dance hanka venselaar burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints flexibillitetsträning flexbility #julmys twitter halloween 10 dans killar suleyman bektas glad påsk simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention aerials hoops highheel singapore ny instruktör enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat fotografering inställda pass, öppet op, op, studion är öppen dry hands annica englund #waacking sundsvall #twerk tack b.a.b.y ngpp barebells göteborg hanna knihtilä judge lina elvmyren sensual copenhagen pole competition stänger raw aerial flexibility receptionist tidning studentrabatt #dans charlee wagner #danceinstructor sport studio dq, dancing queen, poledance, poledanz event pole dancer pole clothing #polecamp hösttermin spinning pole team dq stockholm pole dancer testa poledance strenght acro stockholm sturebadet sun roligt god jul härligt sommarschema aurelian sports nybörjarkurs linda domare stripaerobics aerial training marlo fisken julmys weekend winter camp sassy street alessandra marchetti extra practice, training, open pole, studio dq, wo gemenskap workout hot pants #sexa stretcha make you all move uppträdanden inställt trick #jul yoga polemen svensexor australien open gratis prova på instagram #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera ipsc #aerial hoop pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien rabatt egen träning abs & ass bollywood laurence hilsum pole dance i stockholm open training ny termin sensual pole live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson poledance studio hippa #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jobba #luntmakargatan36 jul möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm nyhet svenska poledance förbundet träna aerial silk i stockholm steven retchless öppen träning luntmakargatan 36 polestrength michelle stanek svensexa press #fitness camps pink puma rosa sommarkurs sommaröppet iron x #dancing #polesport ny kursstart stretch-onsdag pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör blogg grepp klasser påsk schemaändringar möhippa #flexibility high heel pole svenska mästerskapen söndag #workshop family and friends poledanceinstruktör poledance tävling bendy kate burlesk showcase strength open training möhippor video dans stockholm beginner pole dancing pole stretch #poleinstruktörs #dance weekend camp umbrella aerial silk stockholm poledance stockholm egenträning camp dansa dancehall & twerk flexibilitetsträning bästa eleverna stretch daniel häggkvist aerial hoops #instruktör #open pole chairdance #open training bootylicious aerial arts tv crosspole styrka pole sport uppträdande open träning akrobatik hoops kurser aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #openpole work shop kurs prova på poledance stockholm flexibilitet träna studiodancingqueen petra dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm dans studio aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling chair polefitness #bästa studion #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq ryggövning freaks martina nya smaker kazuya naka japan polegrepp photo shoot tv3play maya krsteska ukraine ploppis the fab coach teknik skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller cop energim dans energibehov finest awards träningsvärk gabriel fontana fika värva artsy exercise free fly malin lovepole födelsedagsfirande dqbingo happy #aerial youth wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm vitamin well borttappat lets deal glassdrops dq lounge kirill kalutskih vale lunatica julkalender waacking power wknd found charleston vristskydd pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown 2for1 #burleskkurs stretching kiropraktor #santaslittlehelper #worldchampion kick starter chris measday jamilla deville ny kurs protein karina frimodt arnold schwarzenegger edgy burlesque saara ervasti #spain ögonfransförlängning noccopersika mandy maerevoet byxor rarr europe njut pole party kämpa holidays ledig helg katarina studie phillip askew & lydia walker bilder jasmine kara us national pole championships fab coach jump rope stunt grip santeri koivisto dieselverkstaden #jobba gott nytt år fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole dance kläder veckoslut gorgani hotell jakob öqvist buzzador kate johnstone the colbert report maj rock n heels metalesque dansklass tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka lampa vätska winner loppis näring var försiktig mr pole fitness uk champion glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys mars mat street årets instruktör rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov företagsevent united pole artists träna i vinter pole 4