Staying Injury Free in Pole
We have all been there- your training is going well, your strength is improving, you have seemingly unlimited motivation... and then an injury happens and you have to come to a screeching halt on training.
The good news is, there are several ways to avoid injury and keep moving forward with training.
1) Warm Up: It can be very tempting to try to maximize your hour of OP by jumping straight on the pole and getting to work. But the best thing you can do is to take several minutes to warm up all parts of your body with active stretching. If you are stuck for what to do, mimic what your instructor does in class. They know what they are doing!
2) Focus on Strength: We all want to nail new tricks and feel the high of accomplishment, but it's important to build the strength needed to do those tricks safely. When aiming for a new trick, focus on the strength you need for it, and not just the trick itself. Know your limits and focus on where to improve your strength and the trick will come.
3) Active Rest and Cross Training: Take rest days, become friends with your foam roller, and be sure to balance your hard training days with active rest like long walks or light bike rides (in this weather, maybe some long walks on the treadmill, more realistically). If all you do is hard training, your body doesn't get the rest it needs.
If you aren't sure of how to cross train for pole, try checking out our Flex, Barre, or Acro classes. All of them are great complements to your pole training, and you can drop in anytime! All of us here at DQ want you healthy, happy, and working towards your goals on pole, whatever they might be.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kora stretch-torsdag vi kickstart toes happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci sensual chair aerial sm 2024 magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera riviera världsmästarinna stockholm dancing valentinesday kidzplay #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie #strong raman ali martina bucher denmark tracee kafer karlberg mamma hopp rep glitter fox företagskickoff pictures #talent denize förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen edgy burlesk dansträningsläger fabulous flex60 polecast sweden #traininghard victoria rame samtalsterapi snurrar arnold sports festival anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics s´mores strech bingo rimér blogozine helt ny kurs zumba stockholm groupon sveriges radio circus dictionary exklusivt på dq v.22-25 påsk-camp jennifer & segia valentines fredagar workshop saturday veronica solimano louise wawrzynska ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited huvudstående höstlovsläger polesm2021 #pilates mellanmål training, warming up, goals, pole ess15 pumpa pumpa personlig trönare stockholm femii if metall celcius norrköping nikita kislitsyn #burlesque bollnäs #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se street alexander pozdnyakov reiko makino holidays, open pole, training, goals, motivation, ema 2024 mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn lupit beth williams pause global body weight training göteborgs konstmuseum diplo glada tatiana cheba yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa vecka reggaeton girl next door art dansa mer explore wellness suvi anttalainen träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone energidryck metalesque double pole pole & aerial sm 2024 grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen elever prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training pole sport #stockholm uppträdande crosspole styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch kom och träna dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning #workshop #aerial body & pole träna i stockholm weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair strength studio allt för hälsan poledance tävling poledanceinstruktör gratis prova på intensivkurs burlesk silk söndag dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility egen träning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart blogg dansglädje stretch-onsdag pole art pole instruktör hoop #dancing poledance sm svensexa twerk high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart pole dancing press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin reception lapdance träna i sommar pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa termin jul #luntmakargatan36 testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus balance live stream träna själv gemenskap ipsc 2013 café opera #poleinspiration floor nyheter #flexible #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film #instructor i love pole rafaela montanaro stretcha pole dance cup pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances sassy street winter camp anastasia skukhtorova valentine dansa stockholm julmys #danceinstructor aerial training pole dance workshop pole dancer stockholm linda utbildning ryssland yoga louise jönhage inställt trick aerialist strenght sol tricks team dq hösttermin nytt pole clothing poleinspiration höst ny studio dancestudio #aerialsling charlee wagner paracro studentrabatt tidning receptionist öppet sommar raw #sensualpole danskurser copenhagen pole competition sensual united kingdom roligt sun fusion for pole fitness acro stockholm moa holgersson fotografering rebecca eriksson finland yogobe lorna jane zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm enchanted kitten #sweden ny instruktör #trial burlesk camp derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday halloween twitter svenska pole förbundet alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger disco aerobics guinness world record julija leitane split acrobatics aerial hoop stockholm emma fryklöf massage aerial sm 2023 pole sm 2018 #ipsf prova på vecka barebells ngpp hanna knihtilä tack globen inspirationshelg #waacking #handstands pole fitness stockholm anna grundström helg maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen magdans filmer dansträning svettigt vertical bikini julklappar ekofitness poledanceläger spdf 2012 wheel pose kazuya & masayo japan finest dansens dag lokal ellen köpenhamn lap dance backbend träna lyra #sunpole svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop love high heels celina ryden pole sm 2023 teamdq gratis op anastasia akentyeva oktober #polepicoftheday insamling pole dance handskar streetpole neuro förbundet lycka stockholm dance classes charlie sky öppettider polen louise johanhagen strong sarah scott glädje norway pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål chair instruktör vinter anna grundstrom byter golv talents daisy beauty #spinny olga trifinova we <3 dq mind body zaida poledancer varmt keem martinez julschema grupp event ljus danne pole pants josh taylor fun lindsey lohan #piloxing skaraborg michelle shimmey ny klass #photooftheday polesm2018 jazz rihanna j lo höftöppnare lionesses ladda upp white card goals, motivation, staying active, progress not pe inspo danc flexiby corona croatia russian pole crossfit stämning workshopsunday twerking påskägg dimitry politov biljetter hardcore heels dynamisk stretch lyoness camilla handstående stockholm dans pole move box #balletstrength acrodans proteinbars liquid grip #exercise nya tag pole sm 2017 team sdq blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 #barreatdq påldans poleacrobatics presentkort svt vårkänslor #miamiclubheels autumn glamout eugeny greshilov aimee lawson kroppsviktsträning sommarkänslor natalia tatarintseva ukraina #competition ipc polesm2017 upa aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia fireman easter gina russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pop up tjeckiska pole dance mästerskapet #hardcoreheels #receptionist summer frisör firm grip free trial class oslo spinnyheels artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod testa på dans stephanie pole & aerial sm 2023 talang polefitnes midsommar pole kisses dry hands ändrad op tid annica englund #twerk sundsvall receptionister b.a.b.y copenhagen poleclothes vane lunatica göteborg judge lina elvmyren anna-maija nyman olympiska spelen träna i vinter burlesk kurs arial hoop love dance hanka venselaar burlesque stockholm #dancehall greta pontarelli foto sinner & saints flexibillitetsträning flexbility new york davide lacagnina 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas aerials hoops highheel singapore #lapdance feminine vibe superfys jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar sweden mina mortezaie minna forssberg miss pole dance spagat you tube sturebadet hötorget hälsa & fitness filippa kärlek härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen aerial flexibility norge #booty #julmys daniela näppi energi best workout sport glad påsk poledanz statisk stretch pole dancer #training sponsor spinning pole stockholm pole dancer gym träning fitnessfestivalen make you all move uppträdanden danmark #jul hälsa naglar aurelian sports anna domare svensexa dq stripaerobics openpole marlo fisken grip pole workshops weekend #femininevibe #polecamp #provapå alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa pole choreography facebook alessandra marchetti italien rabatt god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram event poledancing pole and aerial oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm aerial sling åland battle of the pole weekend zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole spdf.se #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson vårschema open training #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm #aerial hoop #aerial silk #polesport styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa #dancingqueen shop iron x #träning pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik #dans summercamp aerial conditioning summer camp pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio möhippa höstschema pole camp high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk instruktörsbildning stolpe family and friends show world pole sport championships bendy kate showcase inspiration open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training umbrella gratis dancehall #burlesk #fitness poledance stockholm egenträning träning stockholm dansa ipsf camp prova på chair booty london #dance daniel häggkvist aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole aerial silks dq #pole östermalm silks pole strength workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande träna instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba jakob öqvist rock n heels buzzador gorgani coca-cola trixie aliette life hotell pole kläder jordan kensley fri träning ukraina msnbc grip nicole pearson nina reed alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry rösta mars smoothie loppis elena kuznetsova moa smipole spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring var försiktig ester fox rekord pole addict trial pole kingston exotic pole årets instruktör united pole artists iphone mat johanna m astoria katarina troitskaya rumpträning neolife information stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen slå han på käften visby stanislav vakhrushev carlotta carlie & travis nivå två haruna pyssel lightning friday mail pole5 clarion ukpsc mecenat joe jobe kanada britney spears miami exotic invigning destiny vinley motivation vi gillar carlos franca #swedishchampion dubbel polesque leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny sportbh emma watson aerial hoop choreography beckbends butterfly pole fitness åland 1 april kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga enkätstudie shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise pris dn önskemål öppettider pi pike god fortsättning dan rosen metro rådmansgatan decathlon liza szabo bröllopsfeber nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice martin björk recovery shake marocko natasha payne beach2017 hyra marion crampe vatten english instructor course polefreaks