Staying Injury Free in Pole
We have all been there- your training is going well, your strength is improving, you have seemingly unlimited motivation... and then an injury happens and you have to come to a screeching halt on training.
The good news is, there are several ways to avoid injury and keep moving forward with training.
1) Warm Up: It can be very tempting to try to maximize your hour of OP by jumping straight on the pole and getting to work. But the best thing you can do is to take several minutes to warm up all parts of your body with active stretching. If you are stuck for what to do, mimic what your instructor does in class. They know what they are doing!
2) Focus on Strength: We all want to nail new tricks and feel the high of accomplishment, but it's important to build the strength needed to do those tricks safely. When aiming for a new trick, focus on the strength you need for it, and not just the trick itself. Know your limits and focus on where to improve your strength and the trick will come.
3) Active Rest and Cross Training: Take rest days, become friends with your foam roller, and be sure to balance your hard training days with active rest like long walks or light bike rides (in this weather, maybe some long walks on the treadmill, more realistically). If all you do is hard training, your body doesn't get the rest it needs.
If you aren't sure of how to cross train for pole, try checking out our Flex, Barre, or Acro classes. All of them are great complements to your pole training, and you can drop in anytime! All of us here at DQ want you healthy, happy, and working towards your goals on pole, whatever they might be.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
marion crampe happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks stretch-torsdag aerial sm 2024 vatten excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay riviera god fortsättning valentinesday #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie love mrs murphy f&f dacing quuen pris hopp rep glitter fox företagskickoff mamma shanti heinsoo martina bucher denmark tracee kafer rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger fabulous flex60 edgy burlesk pole fitness åland #talent polecast sweden halv brygga förebyggande träning ungdomssport sometimes dalarna chairacrobatics s´mores strech bingo rimér dubbel zumba stockholm polesque beckbends helt ny kurs arnold sports festival emma watson destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines miami exotic mecenat veronica solimano groupon vi gillar elev show circus dictionary haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby ess15 #pilates louise wawrzynska ilka bardóczy hittat pumpa pumpa lightning pyssel neolife rumpträning katarina troitskaya astoria #burlesque olga trifonova power stretch for aeralists #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc celcius kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino holidays, open pole, training, goals, motivation, street rekord trial pole front split 2024 iphone learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo glada tatiana cheba mars söndagsträning rött mot front split fredagsfys nina reed nicole pearson girl next door art reggaeton suvi anttalainen clara henry yoga sling sexy by sweden tv4 jordan kensley vätska maj the colbert report kate johnstone buzzador double pole metalesque hotell internationella pole sports förbundet pole & aerial sm 2024 aliette kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka fantastiska studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk prova på op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs #poledance polesport pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open training hoops #stockholm pole strength pole sport uppträdande dq crosspole #open pole prova på pole dans stockholm aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning pole dance stockholm ipsf stretch prova på chair dancehall & twerk flexibilitetsträning dansa #workshop #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm gratis umbrella dancing ibrahim tunc nordic grand prix pole video svenska mästerskapen #chair inspiration gratis prova på family and friends allt för hälsan poledance tävling show stolpe instruktörsbildning silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs öppen träning pole sm pole camp #flexibility möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pink ny kursstart summer camp dansglädje stretch-onsdag #polesport luftakrobatik hoop #dancing poledance sm iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling camps styrketräning kursstart pole dancing polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception lapdance sanna larsson burlesque family&friends la sexa sommarschema #dansinstruktör jul spdf.se träna själv testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance pole i stockholm gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial workshops event pole dance workshop instagram nya kurser nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt #instructor alessandra marchetti italien facebook stretcha chairpole #sexa hot pants afho alessandra marchetti #provapå weekend #polecamp winter camp grip pole marlo fisken aerial training stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna utbildning naglar hälsa #jul trick uppträdanden make you all move strenght tricks team dq hösttermin pole clothing #training pole dancer höst ny studio dancestudio charlee wagner paracro best workout studentrabatt tidning #booty norge raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev härligt göteborg roligt sun filippa sturebadet acro stockholm you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance feminine vibe kitten ny instruktör aerials hoops #trial pole convention derick pierson pop-up gratis klasser fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina flexibillitetsträning flexbility polina volchek #getfit pole crash mat talanger #dancehall sommarkänslor love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop träna i vinter emma fryklöf aerial sm 2023 lina elvmyren judge copenhagen hanna knihtilä barebells b.a.b.y globen #twerk inspirationshelg pole fitness stockholm #handstands ändrad op tid anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen pole & aerial sm 2023 testa på dans stephanie rabattkod svettigt vertical ekofitness julklappar oslo spdf poledanceläger #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport 2012 summer #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag poleranking nico modestine pop up träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole easter svenska pole och aerial förbundet celina ryden christmasworkshop russia teamdq anastasia akentyeva gratis op wpsc ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole pole dance handskar neuro förbundet lycka vårkänslor #miamiclubheels charlie sky hyra lokal presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway blåmärken pink card althea austin chair instruktör pole sm 2017 naprapat vinter byter golv liquid grip we <3 dq #balletstrength acrodans pole move box zaida stockholm dans varmt keem martinez lyoness grupp event julschema danne pole pants dimitry politov gratis träning stämning crossfit flexiby #piloxing lindsey lohan croatia ladda upp j lo höftöppnare #photooftheday jazz inspo danc lionesses musikvideo skaraborg russian pole corona ny klass michelle shimmey fun josh taylor ljus workshopsunday twerking påskägg hardcore heels biljetter poledancer dynamisk stretch mind body camilla handstående olga trifinova daisy beauty #spinny talents #exercise proteinbars anna grundstrom nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq santaslittlehelper pole sm 2019 sarah scott #barreatdq påldans svt strong polestar öppettider autumn polen glamout eugeny greshilov stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition polesm2017 upa naprapat i stockholm aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 gina fireman love high heels russian exotic anna valfsson backbend köpenhamn ellen lap dance lokal #hardcoreheels kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose free trial class spinnyheels polestarfitness artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer dansträning magdans talang maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar annica englund dry hands #waacking sundsvall tack receptionister poleclothes vane lunatica prova på vecka ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm massage split acrobatics hanka venselaar guinness world record burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet twitter halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat christmas highheel burlesk camp #sweden singapore enchanted superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson hötorget fusion for pole fitness hälsa & fitness kärlek united kingdom #ipsf sensual copenhagen pole competition danskurser hair by nielsen #sensualpole aerial flexibility receptionist #julmys daniela näppi #aerialsling energi sport glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sponsor spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol aerialist inställt danmark louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda domare svensexa dq #danceinstructor openpole julmys anastasia skukhtorova #femininevibe valentine sassy street performances svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole god jul film abs & ass bollywood webb shop australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru gym träning åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår polesm sensual pole #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema open training #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless träna i sommar hippa cross pole dansskola michelle stanek press #aerial silk polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa #aerial hoop #träning pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art summercamp aerial conditioning blogg grepp #dans kom och testa pole studio egen träning höstschema hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen sommaröppet söndag påsk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör bendy kate showcase studio strength open training möhippor world pole sport championships #poleinstruktörs beginner pole pole stretch training chair stockholm dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin egenträning träning stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm aerial flex camp booty london skeppargatan #dance aerial hoops kom och träna #instruktör adore pole bootylicious tv instruktörskurs family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks akrobatik workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba terminsavsklutning life rock n heels träning i stockholm jakob öqvist gorgani energidryck coca-cola trixie alan carr winner nederdel fri träning stretcha rätt ukraina pole kläder explore wellness dansa mer msnbc grip vecka lampa inno alla vita rösta näring var försiktig mr pole fitness uk champion loppis lupit smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen heidicokerworkshop pole 4 mat johanna m ester fox ema pole addict årets instruktör kingston exotic pole united pole artists stretcha framsida lår if metall femii personlig trönare stockholm lærke nykjær johansen bollnäs information nikita kislitsyn norrköping unlimited mrs. murphy friday mail pole5 clarion slå han på käften polesm2021 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående motivation sveriges radio workshop saturday carlos franca ukpsc fredagar joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq anastasia kurhtorova lauréna giunipero aerial hoop choreography snurrar samtalsterapi butterfly #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny sportbh sara rebecca starr 1 april denize enkätstudie victoria rame #traininghard kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell linnen italy dn önskemål öppettider pi pike pictures franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg törstig mysigt blommor magmuskler dirty girl poletice raman ali #strong metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions kickstart vi english instructor course sensual chair kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 toes