Staying Injury Free in Pole
We have all been there- your training is going well, your strength is improving, you have seemingly unlimited motivation... and then an injury happens and you have to come to a screeching halt on training.
The good news is, there are several ways to avoid injury and keep moving forward with training.
1) Warm Up: It can be very tempting to try to maximize your hour of OP by jumping straight on the pole and getting to work. But the best thing you can do is to take several minutes to warm up all parts of your body with active stretching. If you are stuck for what to do, mimic what your instructor does in class. They know what they are doing!
2) Focus on Strength: We all want to nail new tricks and feel the high of accomplishment, but it's important to build the strength needed to do those tricks safely. When aiming for a new trick, focus on the strength you need for it, and not just the trick itself. Know your limits and focus on where to improve your strength and the trick will come.
3) Active Rest and Cross Training: Take rest days, become friends with your foam roller, and be sure to balance your hard training days with active rest like long walks or light bike rides (in this weather, maybe some long walks on the treadmill, more realistically). If all you do is hard training, your body doesn't get the rest it needs.
If you aren't sure of how to cross train for pole, try checking out our Flex, Barre, or Acro classes. All of them are great complements to your pole training, and you can drop in anytime! All of us here at DQ want you healthy, happy, and working towards your goals on pole, whatever they might be.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Freshta » Bokningen för våren är öppen!: ”Hej, jag kan inte se schemat för januari vinter/vår vart kan jag se,o boka? Mvh”
-
Cindy » Prova på GRATIS: ”Hej vart ligger eran lokal och vad ska jag ha på mig:) ”
-
Therese Eklund » Instruktörsutbildning: ”Hej! Jag vill boka en , ev 2 platser till utbildningen i januari”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vacations itac showgirl heels milano #ballet 2015 påskläger old school heels aminosyror stängt lian tal lucia sluta jämföra ladies weekend sportkläder håll er friska pool party streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sr natalia tomashova estee zakar poledancekläder pedagogik dansbutiken instructor course #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa lost leggings städning fakturor japan #boxning kvavt patryk rybarski dansträning långfredag shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald forthatspecialsomeone bachelore neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet höftböjarstretch planering poledancemasters excotic vänner sm 2022 pole and aerial arts convention sergey kondrashin träna i höst tyngdlyftning kidspole sabrina aganier daniel koivunen bmr mot spagat hemma stolpe choreography vladimir "volch" karachunov sara edren mionix health hårsalong november chins mr strong award julia katharina tillskott czech national championship pole dance loïe fuller lauren red hala händer kroatiska mästerskapen konst keela orofluido tv4 nyhetsmorgon vi kickstart toes happiness atleterna sensual chair marocko recovery shake kora stretch-torsdag mrs murphy f&f dacing quuen excotic pole webby uppdatera valentinesday världsmästarinna #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie decathlon kidzplay #strong raman ali dirty girl poletice love önskemål öppettider dn mamma excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher förebyggande träning ungdomssport sometimes rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger polecast sweden bccaa kyra johannsesen pole fitness åland #talent denize aerial hoop choreography emma watson sportbh evgeny mai sato s´mores helt ny kurs leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly beckbends vi gillar motivation miami exotic exklusivt på dq v.22-25 studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #studiodq dance studio stockholm pole open pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial silk dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen elev erbjudande luntmakargatan prova på poledance stockholm kurs fitness polesport acro aerial fitness stockholm schemaändring workshop #poledance open träning silks östermalm dq aerial silks family & friends tv #open training prova på pole flex chairdance competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch bästa eleverna aerial flex ipsf camp dansa egenträning dancehall träning stockholm #burlesk chair stockholm #aerial nordic grand prix pole #poleinstruktörs pole stretch dancing möhippor open training strength showcase video poledanceinstruktör family and friends stolpe instruktörsbildning open training, training, pole dance, studio dancin world pole sport championships svenska mästerskapen high heel pole #flexibility #workshop söndag pink blogg aerial conditioning pole studio klasser stretch-onsdag ny kursstart pole art pole instruktör hoop dansglädje sommarkurs rosa pink puma camps #polesport #dancing iron x sommaröppet polestrength luntmakargatan 36 öppen träning steven retchless träna aerial silk i stockholm svenska poledance förbundet nyhet #fitness press svensexa michelle stanek #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi hippa poledance studio sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin friends & family jul #luntmakargatan36 jobba kläder vår boka träningskläder international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland #aerial silk polesm poledancing nyheter #poledancemagic träna i sommar #polefitness nya kurser webb shop #hippa bollywood abs & ass alex shchukin rabatt alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm #aerial hoop ipsc café opera #poleinspiration winter camp #femininevibe valentine grip pole openpole pole dance workshop pole dancer stockholm alla hjärtans dag anna utbildning ryssland naglar hälsa louise jönhage #instructor trick aerialist pole dance cup pole choreography pole competition chairpole gemenskap afho pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d performances #polecamp pole clothing pole dancer event poledanz studio dq, dancing queen, poledance, dancestudio #danceinstructor energi daniela näppi #dans tidning receptionist aerial flexibility hair by nielsen stänger copenhagen pole competition sensual härligt god jul roligt sun sturebadet acro stockholm sol testa poledance stockholm pole dancer svensexa poledance #provapå hösttermin burlesk camp #training derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset workshop sunday team spirit #aerialsling 10 dans davide lacagnina new york svenska pole förbundet alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger öppet sommar guinness world record julija leitane burlesk kurs arial hoop aerial hoop stockholm olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 judge #ipsf vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen sundsvall #twerk annica englund pole fitness stockholm moa holgersson you tube fitnessfestivalen rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein #lapdance enchanted feminine vibe #sweden wheel pose firm grip finest kazuya & masayo japan summer dansens dag #hardcoreheels poleranking nico modestine pop up backbend träna lyra #sunpole fireman gina love high heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva gratis op #competition insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider vårkänslor svt danskurser strong norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken team sdq anna grundstrom #exercise byter golv proteinbars acrodans #spinny pole move box mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt hardcore heels biljetter pole kisses midsommar maría luz escalante talang magdans stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini julklappar ekofitness poledanceläger oslo pole work out #receptionist musik flexträning aerial hammock guldhjärtat lokal träningstips stolthet croatian pole dance and sport championship danceinstructor mighty grip workoutparties celsius ny lärare polegymnastics discokula burlesk hoop new zeeland lunch mammaform #poledancingsweden väder #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport spinnyheels spdf artists nocco vm vertical svettigt filmer pole & aerial sm 2023 kyra johannesen polefitnes #poledanceforever helg anna grundström ändrad op tid julschema lyoness keem martinez camilla handstående we <3 dq #balletstrength olga trifinova daisy beauty talents liquid grip nya tag pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card glädje sarah scott #barreatdq presentkort louise johanhagen poleacrobatics #miamiclubheels charlie sky polen glamout eugeny greshilov pole dance handskar streetpole #dancehall #polepicoftheday ipc polesm2017 upa teamdq russia christmasworkshop celina ryden russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet dansa stockholm workshops christmas frisör #trial 2012 singapore ny instruktör kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat fotografering inställda pass, öppet op, op, studion är öppen dry hands #handstands #waacking inspirationshelg hälsa & fitness receptionister b.a.b.y ngpp barebells göteborg hanna knihtilä aerial sm 2023 lina elvmyren massage emma fryklöf acrobatics split love dance hanka venselaar burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints flexibillitetsträning flexbility #julmys twitter halloween best workout killar suleyman bektas glad påsk simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention aerials hoops highheel sponsor spinning pole kom och testa team dq tricks träna själv strenght hötorget fusion for pole fitness filippa kärlek united kingdom #dansinstruktör nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #sensualpole raw norge #booty svensexa dq studentrabatt paracro charlee wagner kom och träna sport ny studio höst poleinspiration statisk stretch nytt sassy street alessandra marchetti extra practice, training, open pole, studio dq, wo fredag workout hot pants #sexa stretcha make you all move uppträdanden danmark inställt #jul yoga sommarschema aurelian sports nybörjarkurs linda domare stripaerobics aerial training marlo fisken julmys weekend anastasia skukhtorova oona kivela usa 2013 ida warg fitnessguru aerial sling rafaela montanaro i love pole film egen träning pole dance tävling polemen svensexor australien open gratis prova på instagram #flexible pole and aerial floor sensual pole live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole laurence hilsum pole dance i stockholm open training ny termin spdf.se #poledanceinspiration möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm sexa la family&friends stockholm pole dance pole 2 pole vårschema lapdance reception jenny instructors polesports sm pole dancing polecamp sunday #poledancesweden privata bokningar family and friends, performance, goals, training, cross pole #dancingqueen dansskola shop poledance sm kursstart styrketräning pole tävling summercamp high heels twerk pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik summer camp pole sm träna aerial hoop i stockholm påsk schemaändringar möhippa pole camp grepp silk höstschema hälsomässan pole sports dancingqueen poledance tävling bendy kate burlesk intensivkurs show gratis allt för hälsan studio inspiration #chair ibrahim tunc training träna i stockholm dans stockholm beginner pole umbrella #dance weekend camp poledance stockholm aerial silk stockholm body & pole #stockholm prova på chair flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london aerial hoops daniel häggkvist #instruktör #open pole #pole bootylicious aerial arts adore pole instruktörskurs styrka crosspole uppträdande pole sport akrobatik pole strength kurser hoops #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #openpole work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm dans studio aerial dansstudio dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling chair polefitness #bästa studion #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq påsk-camp invigning destiny vinley circus dictionary sveriges radio snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel bingo rimér strech vanessa hudgens polesque chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 fabulous chelle mimmi kapell linnen italy edgy burlesk sara rebecca starr pi pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris karlberg tracee kafer denmark magmuskler #jobba & träna god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing liza szabo bröllopsfeber nice weather boka mera pole emotions riviera törstig mysigt blommor polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder natasha payne beach2017 hyra marion crampe vatten english instructor course dominic lacasse for my valentine julia code of points kampanj insamling ukraina skeppargatan 28 poledanceinstructor svett & etikett vinnare love generation kittens nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov gym träning workouthabbit knäskydd eatsleeptrainrepeat kick off lila perfectgrip #foreveryone duvan dancing stockholm jamaica pilates rullar card gettingmarried pole spin magazine jonas cheerleading tech21 aloevera russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih #femininehighheels pole & aerial sm 2022 #danslärare ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 atu ess2015 poledance visby testa på dans bookings wilson alexander gå2betalaför1 x dry magic mike rarr pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia duncan west sal 4 matthew mcconaughey teddy bonbon smash 2016 tejpa muskler bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan karol helms the bling ring tennis oksana grishina wifi drop in water mrsmurphy sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning nummer rarr sweden ungdomar squat