Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
2for1 front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord ester fox power wknd näring waacking inno alla vita fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie glada mr pole fitness uk champion pole sm 2022 nederdel dans träning alan carr nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden internationella pole sports förbundet trial class träna gratis maj the colbert report kate johnstone buzzador jakob öqvist träning i stockholm dieselverkstaden veckoslut pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks #jobba ploppis ledig helg ukraine maya krsteska santeri koivisto stunt grip jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker nyårsöppet sheila kelly bridge arnold schwarzenegger henrikka roo tjekiska mästerskapen njut rarr europe byxor mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning dogge doggelito saara ervasti stretching sisuradio protein polekläder chair acrobatics healthy fruktstund zumba #santaslittlehelper kiropraktor found old school heels harlem shakedown pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans pansar #ballet håll er friska bröllop pool party sverige pole fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 natalia guseva wild man power yoga for aeralists instructor course polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin klättring mästerskap halv duva "dancehall finest awards duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release x-stage mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars gabriel fontana #boxning pole & aerial sm 2022 träna på söndag stretcha framsidan musikvideo loie fuller css girliegrip konstmuseum berries by astrid studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility elever instruktörer prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring hoops #open training pole strength #pole dq östermalm styrka aerial silks #open pole aerial arts instruktörskurs bästa eleverna chairdance flex competition aerial hoops daniel häggkvist stretch #dance flexibilitetsträning prova på chair camp aerial flex dansa träna i stockholm #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength showcase burlesk bendy kate world pole sport championships show intensivkurs möhippa silk söndag dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning pink summer camp pole art pole instruktör hoop #dancing summercamp #dans kursstart iron x shop #dancingqueen high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp möhippa svensexa stockholm press instructors #aerial silk polestrength cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet friends & family #poledanceinspiration spdf.se jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance träna i sommar pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film rabatt alessandra marchetti italien facebook träna själv fitnessguru ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor nyheter #flexible #poledancemagic open australien nybörjarkurs naglar hälsa louise jönhage danmark uppträdanden make you all move stretcha #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti sassy street winter camp weekend julmys dansa stockholm marlo fisken aerial training #provapå svensexa dq pole dancer stockholm linda #danceinstructor aurelian sports #booty united kingdom kärlek hälsa & fitness sun danskurser hötorget strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor #training statisk stretch poleinspiration höst ny studio sport charlee wagner paracro studentrabatt tidning norge aerial flexibility raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 #dancehall #ipsf vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg pole fitness stockholm dry hands you tube aerial sm 2023 rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie prova på vecka celinas naglar julia snopova gävle #twerk barebells protein vm #lapdance enchanted #handstands #sweden ny instruktör highheel christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans halloween twitter svenska pole förbundet alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat greta pontarelli disco aerobics guinness world record julija leitane split acrobatics aerial hoop stockholm olympiska spelen pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 anna grundstrom liquid grip proteinbars acrodans pole move box #miamiclubheels handstående camilla keem martinez lyoness julschema grupp event pole kisses midsommar maría luz escalante team sdq talang vinter magdans stephanie rabattkod svettigt vertical stockholm dans nocco artists poledanceläger hardcore heels wheel pose firm grip #receptionist kazuya & masayo japan dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet nico modestine pop up pole & aerial sm 2023 backbend testa på dans dansträning #sunpole celina ryden christmasworkshop love high heels russia teamdq anastasia akentyeva gratis op free trial class ipc #hardcoreheels #polepicoftheday streetpole sommarkänslor kroppsviktsträning eugeny greshilov glamout polen charlie sky vårkänslor svt presentkort strong norway påldans glädje #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday erbjudanden julkalender 2016 ny fit for fight training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures diskodans hairbynielsen frida julöppet bruce pacific pole championships visit sweden european pole sport championship glossybox hustlers ballerina friends pride bacheloretteparty teri spin ringkonst pole sm 2023 sarah scott #barreatdq svenska pole och aerial förbundet louise johanhagen poleacrobatics öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet pole dance handskar aimee lawson natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition polesm2017 upa spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina russian exotic anna valfsson träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc poleranking köpenhamn ellen lap dance lokal summer frisör finest 2012 spdf oslo ekofitness julklappar bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv #spinny filmer #balletstrength byter golv kyra johannesen chair instruktör polefitnes #poledanceforever helg anna grundström biljetter varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body we <3 dq olga trifinova daisy beauty talents #exercise nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card massage emma fryklöf burlesk kurs arial hoop love dance hanka venselaar burlesque stockholm talanger #trial foto sinner & saints flexibillitetsträning flexbility new york davide lacagnina feminine vibe killar suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson aerials hoops burlesk camp singapore ändrad op tid kitten superfys #waacking jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat fotografering moa holgersson träna i vinter annica englund sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp barebells göteborg hanna knihtilä judge lina elvmyren sensual copenhagen pole competition #aerialsling hair by nielsen dancestudio öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi energi best workout glad påsk poledanz gym träning pole dancer pole clothing nytt hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen acro stockholm sturebadet fusion for pole fitness filippa roligt #sensualpole härligt ryssland utbildning anna domare #femininevibe stripaerobics pole dance workshop openpole grip pole workshops valentine anastasia skukhtorova #polecamp performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt #jul yoga polemen webb shop nya kurser instagram event poledancing pole and aerial oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc #instructor gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder testa poledance live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships sexa la family&friends open training burlesque sanna larsson vårschema reception ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör #luntmakargatan36 jul termin sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio #aerial hoop luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa #träning twerk svensexa poledance sm #polesport stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik blogg ny kursstart grepp sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema pole camp high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk egen träning gratis prova på family and friends poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe studio inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin dancehall #burlesk #fitness egenträning träning stockholm poledance stockholm #workshop kom och träna dancehall & twerk ipsf skeppargatan booty london uppvisning pole dance stockholm dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious prova på pole tv family & friends crosspole #stockholm pole sport uppträdande silks akrobatik workshop kurser open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande träna studiodancingqueen petra dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq spin pole jumprope handleder deb riley amatör wikihow energim dans #femininehighheels the fab coach livet ine wilhelmson fakturor fika värva artsy exercise free fly malin lovepole pole 3b happy energibehov gå2betalaför1 personlig tränare yvonne nguyen teddy bonbon nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family vitamin well sal 4 'world champion stretch & flex' glassdrops dq lounge kirill kalutskih vale lunatica julkalender blixtar borttappat lets deal vristskydd laura soikkeli showgirl heels burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser happy easter pole dictionary candles charleston nobelfesten pappaträning #worldchampion kick starter chris measday jamilla deville krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka #showgirlchair stretcha hamstring #spain wall street journal guilia piolanti hampus marcusson les rebels jorge aksept fitnessgalan special class #lifetimeachievementaward2022 #studiodq aerial gravity strega sin bon studie hiphop #gosweden paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp gilla renovering holidays ros katarina grrrip emil wallin fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder elena gibson cop april hotell träningsvärk double pole energidryck coca-cola trixie aliette terminsavsklutning life #aerial youth stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka lampa vätska winner tv4 var försiktig tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole learn melodimo mot front split rött söndagsträning #edenlost betalning ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole united pole artists iphone mat johanna m