How to relax after training?
Here are some great tips on how to relax after your hard training before sleep.
1) Upside-Down Relaxation
Sit facing a wall (or your headboard) with your butt about 6 inches away from it.
Lie back and extend your legs up the wall.
If this is too intense a stretch for your hamstrings, slide your butt farther away from the wall.
If it's not enough, scoot closer.
Let your arms rest by your sides, palms facing up, and breathe gently, feeling the stretch in the backs of your legs.
2) Winding Down Twist
Sit cross-legged on the bed and exhale as you place your right hand on your left knee and left hand on the bed behind your tailbone.
Gently twist your torso to the left.
Allow your gaze to follow, looking over your left shoulder. Breathe deeply, then return to center and repeat on opposite side.
3)Nighttime Goddess Stretch
Lie on your back with knees bent.
Place the soles of your feet together, then let your knees fall open, forming a diamond shape with your legs.
Rest your arms on the bed.
If you feel any strain, elevate your legs by placing a pillow underneath each knee.
thanks to: http://www.fitnessmagazine.com/
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Freshta » Bokningen för våren är öppen!: ”Hej, jag kan inte se schemat för januari vinter/vår vart kan jag se,o boka? Mvh”
-
Cindy » Prova på GRATIS: ”Hej vart ligger eran lokal och vad ska jag ha på mig:) ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
sensual chair lucia squat ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal valentinesday #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring karol helms the frozen ground sista minuten tid #worldchampionship påskschema cirkus cirkör stockholm dans tejpa muskler 2016 smash poledancekläder pedagogik duncan west sophia polecast sweden atu problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings shorts edgy burlesk bollnäsess #spfb komma iform efter graviditet russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, kidspole prova på vecka #foreveryone daniel koivunen aloevera tech21 cheerleading jonas pole spin magazine pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica miami exotic nicole williams kittens love generation perfectgrip lila kick off knäskydd workouthabbit mionix health polesm2021 autumn burnette #burlesque for my valentine dominic lacasse vinnare svett & etikett loïe fuller lauren red kampanj konst julia trial pole polefreaks english instructor course vatten marion crampe hyra beach2017 natasha payne årets instruktör instagram, facebook, follow, updates, studio danci street #strong mars #jobba & träna magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo lupit rådmansgatan metro ukraina pike martina bucher denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz företagskickoff #traininghard pole fitness åland #talent rock n heels halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger fabulous flex60 kyra johannsesen dubbel pole'sque butterfly samtalsterapi pole vm aerial hoop choreography emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel fredagar studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #studiodq dance studio stockholm pole chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial silk dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen elev erbjudande sm prova på poledance stockholm kurs #openpole polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #poledance hoops kurser open träning silks östermalm dq crosspole family & friends #open pole tv adore pole prova på pole bästa eleverna chairdance competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch dancehall & twerk ipsf prova på chair dansa body & pole egenträning aerial silk stockholm dancehall weekend camp umbrella #aerial nordic grand prix pole pole stretch dancing gratis möhippor open training strength showcase #workshop video svenska mästerskapen family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility påsk träna aerial hoop i stockholm pink blogg aerial conditioning pole studio stretch-onsdag summer camp luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop #fitness sommaröppet sommarkurs rosa summercamp pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden gratis prova på #polesport iron x dansskola luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless svenska poledance förbundet nyhet pole dancing polesports sm kom och testa instructors #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception vårschema pole 2 pole stockholm pole dance family&friends la jobba & träna möhippa stockholm friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 egen träning ny termin vår boka open training träningskläder international pole champhionships zurich åland battle of the pole weekend inställda pass, öppet op, op, studion är öppen polesm nyheter pole and aerial #flexible träna i sommar open alla hjärtans dag webb shop polemen bollywood abs & ass film i love pole rafaela montanaro aerial sling testa poledance ipsc extra practice, training, open pole, studio dq, wo pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration anastasia skukhtorova valentine julmys studio dq, dancing queen, poledance, aerial training pole dance workshop #femininevibe linda nybörjarkurs aurelian sports sommarschema hälsa louise jönhage inställt trick aerialist #dansinstruktör pole dance cup pole competition chairpole #sexa fredag #instructor performances pole clothing nytt statisk stretch höst dansa stockholm event sport charlee wagner paracro daniela näppi svensexa dq receptionist aerial flexibility hair by nielsen #danceinstructor #dans copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt god jul kärlek filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol tricks team dq spinning pole sponsor burlesk camp #training pole convention pop-up love grip bruises & sweat fryshuset killar suleyman bektas 10 dans twitter halloween svenska pole förbundet alessa fortune #julmys pole crash mat #trial #getfit talanger öppet sommar guinness world record #aerialsling julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf judge lina elvmyren barebells ngpp hanna knihtilä göteborg tack globen inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund fotografering aerial sm 2023 miss pole dance rebecca eriksson lorna jane finland yogobe warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly #twerk kitten #waacking singapore #sweden 2012 wheel pose kazuya & masayo japan summer dansens dag ellen köpenhamn pole & aerial sm 2023 nico modestine träna lyra backbend anna valfsson gina easter fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia upa polesm2017 #competition natalia tatarintseva ukraina #hardcoreheels pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout neuro förbundet charlie sky vårkänslor presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans pole sm 2023 norway santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag #dancehall talents #exercise olga trifinova we <3 dq mind body zaida #miamiclubheels varmt keem martinez julschema pole kisses midsommar maría luz escalante team sdq kyra johannesen magdans rabattkod #spinny #balletstrength vertical bikini nocco artists ändrad op tid oslo hardcore heels väder mammaform lunch #poledancingsweden corona discokula aerial hammock guldhjärtat stolthet jazz celsius mighty grip svart polegymnastics kost pole dance classes workoutparties croatian pole dance and sport championship ny lärare burlesk hoop new zeeland träningstips lokal #piloxing #receptionist flexträning musik pole work out spdf poledanceläger ekofitness julklappar svettigt barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv filmer stephanie byter golv talang #poledanceforever polefitnes anna grundström helg biljetter poledancer dynamisk stretch lyoness camilla handstående daisy beauty pole move box acrodans proteinbars liquid grip anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card #barreatdq glädje sarah scott svt strong polen öppettider autumn stockholm dance classes lycka aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday insamling ipc anastasia akentyeva gratis op spinnyheels teamdq celina ryden love high heels christmasworkshop #sunpole russian exotic testa på dans quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance poleranking pop up tjeckiska pole dance mästerskapet finest christmas frisör firm grip #handstands ny instruktör superfys #lapdance enchanted vm barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar minna forssberg sweden mina mortezaie spagat moa holgersson fitnessfestivalen you tube dry hands danskurser sundsvall receptionister b.a.b.y #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica anna-maija nyman pole sm 2018 aerial hoop stockholm olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar love dance burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli sinner & saints polina volchek foto flexibillitetsträning flexbility davide lacagnina new york feminine vibe team spirit workshop sunday simon rudgård workshops pole dance convention 2012 #träning derick pierson highheel aerials hoops hösttermin svensexa poledance stockholm pole dancer träna själv strenght sturebadet fusion for pole fitness sun #sensualpole roligt united kingdom #booty sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw dancestudio norge tidning #provapå studentrabatt energi best workout glad påsk ny studio poledanz pole dancer poleinspiration #polecamp sassy street alessandra marchetti afho gemenskap workout hot pants stretcha pole choreography make you all move uppträdanden danmark #jul yoga naglar ryssland utbildning anna domare pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken grip pole weekend winter camp oona kivela café opera 2013 ida warg fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien rabatt alex shchukin pole dance tävling #hippa svensexor australien nya kurser #poledancemagic instagram #aerial hoop poledancing floor sensual pole balance live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole laurence hilsum #polefitness pole dance i stockholm kläder #aerial silk jobba spdf.se jul möhippa svensexa stockholm termin sexa marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance hippa jenny michelle stanek svensexa press polecamp sunday privata bokningar family and friends, performance, goals, training, cross pole polestrength shop poledance sm kursstart styrketräning camps pole tävling öppen träning #dancingqueen high heels twerk dansglädje #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art ny kursstart klasser schemaändringar möhippa pole camp grepp söndag silk höstschema high heel pole pole sports world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs show poledanceinstruktör allt för hälsan kom och träna studio inspiration #chair ibrahim tunc open training, training, pole dance, studio dancin training #poleinstruktörs beginner pole träna i stockholm chair stockholm träning stockholm dans stockholm #burlesk poledance stockholm #dance camp flexibilitetsträning aerial flex booty london aerial hoops daniel häggkvist #instruktör #stockholm flex bootylicious aerial arts #pole instruktörskurs #open training styrka aerial silks uppträdande pole sport akrobatik pole strength workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag luntmakargatan flexibilitet träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm dans studio aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq polefitness #bästa studion #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq mecenat bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar beckbends #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge zumba stockholm #swedishchampion blogozine gorgani bccaa chelle mimmi kapell linnen italy sometimes ungdomssport förebyggande träning denize enkätstudie victoria rame metalesque franska mästerskapen reggaeton fox glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider pi fri träning shanti heinsoo pictures kidzplay decathlon stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice raman ali god fortsättning loppis recovery shake marocko träniningskläder atleterna happiness toes kickstart vi stretch-torsdag kora martin björk information kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott tv4 nyhetsmorgon orofluido keela #pilates hårsalong gforce evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat mot spagat bmr julia katharina mr strong award chins november tyngdlyftning pilates rullar card gettingmarried vänner excotic poledancemasters planering höftböjarstretch workshop saturday sabrina aganier duvan dancing stockholm rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald summercard tights gs och pappers våren 2020 helt ny kurs polesque godis veckans instruktör poledance visby långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr städning leggings lost 1 april tatiana akhotelashvil ess2015 mamma dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova sr krypa hötorgsterassen kristina dumanskaya canada midwest pole dance competition riviera streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia stretcha baksida lår #tarragona drop in water mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden itac vacations wifi