How to relax after training?
Here are some great tips on how to relax after your hard training before sleep.
1) Upside-Down Relaxation
Sit facing a wall (or your headboard) with your butt about 6 inches away from it.
Lie back and extend your legs up the wall.
If this is too intense a stretch for your hamstrings, slide your butt farther away from the wall.
If it's not enough, scoot closer.
Let your arms rest by your sides, palms facing up, and breathe gently, feeling the stretch in the backs of your legs.
2) Winding Down Twist
Sit cross-legged on the bed and exhale as you place your right hand on your left knee and left hand on the bed behind your tailbone.
Gently twist your torso to the left.
Allow your gaze to follow, looking over your left shoulder. Breathe deeply, then return to center and repeat on opposite side.
3)Nighttime Goddess Stretch
Lie on your back with knees bent.
Place the soles of your feet together, then let your knees fall open, forming a diamond shape with your legs.
Rest your arms on the bed.
If you feel any strain, elevate your legs by placing a pillow underneath each knee.
thanks to: http://www.fitnessmagazine.com/
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
-
Rosanna » Gratis Prova På Vecka 27: ”Hej! Jag vill jättegärna komma på prova på v. 27. Finns det en plats kvar? :) A..”
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
Bloggarkiv
- ▼ 2023 (64)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (85)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
polefreaks english instructor course vatten marion crampe toes hyra beach2017 natasha payne träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen excotic pole webby uppdatera loppis världsmästarinna mars decathlon kidzplay rösta god fortsättning #jobba & träna pi önskemål öppettider dn reggaeton excersise terry walsh & lisette krol glitter fox anna untz franska mästerskapen pictures pike halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia gorgani linnen mimmi kapell chelle fabulous rock n heels kyra johannsesen #traininghard victoria rame enkätstudie beckbends aerial hoop choreography emma watson sportbh evgeny mai sato s´mores #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge leen isabel pole vm dubbel zumba stockholm groupon sveriges radio circus dictionary föräldrastyrka invigning påsk-camp jennifer & segia madde joe jobe fredagar ukpsc carlos franca ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited huvudstående edgy burlesque nivå två kämpa mellanmål pole party visby ess15 clarion personlig trönare stockholm femii if metall celcius #burleskkurs nya stolpar nikita kislitsyn rumpträning katarina troitskaya astoria johanna m mat iphone united pole artists kurser.se företagsevent exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox söndagsträning rött inno alla vita learn smipole power wknd pause global body weight training göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba stretcha rätt tv4 winner alan carr nina reed nicole pearson grip msnbc dansa mer suvi anttalainen clara henry hotell life aliette träningsvärk the colbert report kate johnstone trial class buzzador träna gratis jakob öqvist grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm lucie b april studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop aerial aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer träna #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu schemaändring hoops workshop pole strength #open training östermalm dq aerial silks #pole #open pole instruktörskurs aerial arts bootylicious adore pole flex #instruktör aerial hoops daniel häggkvist skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex ipsf prova på chair kom och träna egenträning poledance stockholm träning stockholm #burlesk dancehall gratis chair stockholm träna i stockholm training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength showcase bendy kate world pole sport championships show intensivkurs burlesk silk söndag dancingqueen pole sm hälsomässan höstschema schemaändringar kom och testa sommaröppet grepp ny kursstart blogg aerial conditioning dansglädje stretch-onsdag summer camp luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp poledance sm shop #dancingqueen rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps #polesport pole dancing polesports sm instructors dansskola polestrength #träning #aerial hoop family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet sunday polecamp inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin reception lapdance träna i sommar pole 2 pole #polefitness open training marie jobba & träna termin friends & family jul #luntmakargatan36 #dansinstruktör sensual pole kläder vår boka sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus balance live stream gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor nyheter #flexible instagram nya kurser australien nybörjarkurs #hippa bollywood abs & ass film i love pole rafaela montanaro aerial sling stretcha #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti sassy street anastasia skukhtorova valentine dansa stockholm julmys openpole stripaerobics pole dancer stockholm domare anna #danceinstructor ryssland yoga #jul god jul danmark uppträdanden make you all move fitnessfestivalen träna själv stockholm pole dancer svensexa poledance hösttermin #polecamp #training statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk best workout energi daniela näppi studentrabatt svensexa dq receptionist öppet sommar raw dancestudio stänger copenhagen pole competition sensual härligt kärlek roligt sun danskurser hötorget sturebadet aerial sm 2023 fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein jenyne butterfly #lapdance enchanted kitten #handstands singapore burlesk camp aerials hoops derick pierson workshops pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar 10 dans davide lacagnina feminine vibe svenska pole förbundet alessa fortune polina volchek #getfit #trial greta pontarelli disco aerobics guinness world record julija leitane split acrobatics aerial hoop stockholm olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 hanna knihtilä göteborg barebells ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall annica englund dry hands pole kisses midsommar team sdq polefitnes prova på vecka byter golv stephanie #spinny #balletstrength stockholm dans vertical bikini julklappar ekofitness poledanceläger spdf 2012 #receptionist gym träning summer dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet nico modestine ellen köpenhamn backbend dansträning träna lyra #sunpole celina ryden christmasworkshop love high heels russia spinnyheels anastasia akentyeva upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina aimee lawson pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout polen charlie sky vårkänslor svt svenska pole och aerial förbundet strong pole sm 2023 påldans #barreatdq pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål #dancehall anna grundstrom liquid grip proteinbars acrodans pole move box #miamiclubheels handstående camilla keem martinez lyoness julschema dimitry politov ljus danne pole pants josh taylor fun crossfit russian pole croatia #advancedburlesk flexiby lionesses danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe polesm2018 #photooftheday höftöppnare ny klass michelle shimmey skaraborg vinter lindsey lohan chair instruktör stämning workshopsunday twerking påskägg aerial sm 2022 biljetter varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body we <3 dq olga trifinova daisy beauty talents #exercise nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 glädje sarah scott norway presentkort louise johanhagen poleacrobatics öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet kroppsviktsträning sommarkänslor #hardcoreheels #polepicoftheday oktober #competition gratis op free trial class teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans poleranking pop up pole & aerial sm 2023 lap dance lokal finest kazuya & masayo japan frisör firm grip wheel pose oslo hardcore heels artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv svettigt rabattkod filmer magdans kyra johannesen talang maría luz escalante #poledanceforever helg anna grundström pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes vane lunatica #ipsf judge lina elvmyren massage emma fryklöf burlesk kurs arial hoop love dance hanka venselaar burlesque stockholm talanger pole crash mat foto sinner & saints flexibillitetsträning flexbility new york twitter halloween workshop sunday team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up pole convention christmas highheel ny instruktör ändrad op tid #sweden #waacking superfys vm #twerk pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube moa holgersson acro stockholm fusion for pole fitness hälsa & fitness filippa #sensualpole united kingdom #booty nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #aerialsling hair by nielsen aerial flexibility norge tidning #julmys #provapå paracro charlee wagner sport ny studio höst pole dancer pole clothing nytt sponsor spinning pole team dq tricks sol strenght aerialist trick inställt louise jönhage hälsa naglar aurelian sports utbildning linda #femininevibe pole dance workshop aerial training marlo fisken grip pole event weekend winter camp performances #instructor fredag chairpole pole competition pole choreography pole dance cup facebook alessandra marchetti italien rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen svensexor webb shop alla hjärtans dag open #poledancemagic poledancing pole and aerial oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm åland battle of the pole weekend zurich international pole champhionships träningskläder laurence hilsum pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm testa poledance spdf.se #poledanceinspiration möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm sexa la family&friends world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson vårschema hippa #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba nyhet #dans stockholm pole dance steven retchless poledance studio cross pole luntmakargatan 36 #aerial silk michelle stanek svensexa press kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling summercamp high heels twerk iron x #dancing hoop pole instruktör pole art öppen träning extra practice, training, open pole, studio dq, wo egen träning möhippa pole camp pink sommarkurs klasser pole studio gratis prova på #flexibility high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk instruktörsbildning stolpe family and friends poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan studio inspiration #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs beginner pole dancing pole stretch umbrella weekend camp open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm #aerial #fitness body & pole #workshop camp dansa flexibilitetsträning #dance booty london pole dance stockholm uppvisning dans stockholm competition chairdance bästa eleverna prova på pole tv family & friends styrka #stockholm crosspole uppträdande pole sport silks akrobatik open träning kurser aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance prova på dansstudio stockholm dans studio dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen masayo okamoto & kazuya naka ploppis uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden träning i stockholm double pole vinterkurs energidryck #aerial youth coca-cola trixie maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet yoga sling pole kläder explore wellness art girl next door pole sm 2022 vecka lampa vätska nederdel sexy by sweden mr pole fitness uk champion glada smoothie waacking elena kuznetsova moa beth williams spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring var försiktig rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov 2for1 #edenlost betalning heidicokerworkshop pole 4 front split lærke nykjær johansen bollnäs ny kurs pole'sque neolife norrköping exotic dance stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova louise wawrzynska slå han på käften get fit training, warming up, goals, pole stanislav vakhrushev carlotta carlie & travis höstlovsläger haruna pyssel lightning friday mail pole5 veronica solimano mecenat stockholm träning valentines kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq destiny vinley motivation vi gillar butterfly #swedishchampion blogozine bingo rimér strech vanessa hudgens pole'sque chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi #talent pole fitness åland pole & aerial sm 2024 flex60 bccaa metalesque dansträningsläger abc 5 december italy sometimes ungdomssport förebyggande träning denize shanti heinsoo jordan kensley företagskickoff fri träning terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa ukraina hopp rep pris karlberg tracee kafer denmark martina bucher raman ali #strong metro rådmansgatan stockholm dancing liza szabo bröllopsfeber nice weather boka mera pole emotions lupit törstig mysigt blommor magmuskler kora recovery shake marocko trial pole atleterna happiness street årets instruktör kickstart vi stretch-torsdag