How to relax after training?
Here are some great tips on how to relax after your hard training before sleep.
1) Upside-Down Relaxation
Sit facing a wall (or your headboard) with your butt about 6 inches away from it.
Lie back and extend your legs up the wall.
If this is too intense a stretch for your hamstrings, slide your butt farther away from the wall.
If it's not enough, scoot closer.
Let your arms rest by your sides, palms facing up, and breathe gently, feeling the stretch in the backs of your legs.
2) Winding Down Twist
Sit cross-legged on the bed and exhale as you place your right hand on your left knee and left hand on the bed behind your tailbone.
Gently twist your torso to the left.
Allow your gaze to follow, looking over your left shoulder. Breathe deeply, then return to center and repeat on opposite side.
3)Nighttime Goddess Stretch
Lie on your back with knees bent.
Place the soles of your feet together, then let your knees fall open, forming a diamond shape with your legs.
Rest your arms on the bed.
If you feel any strain, elevate your legs by placing a pillow underneath each knee.
thanks to: http://www.fitnessmagazine.com/
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
aerial hoop instruktörskurs happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk showgirl heels #ballet english instructor course old school heels vatten marion crampe excotic pole webby boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning dirty girl poletice love håll er friska mysigt f&f törstig söker ny hyresgäst pris hopp rep glitter fox företagskickoff pictures teddy bonbon martina bucher sal 4 önskemål öppettider dn dansa i stockholm italy linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen pole fitness åland #talent enkätstudie #boxning gå2betalaför1 rebecca starr sara dalarna evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly #danslärare snurrar pole & aerial sm 2022 emma watson sportbh påskkärringarärviallihopa invigning påsk-camp jennifer & segia valentines fredagar ukpsc carlos franca vi gillar sveriges radio circus dictionary floor work olgatrifonova nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften clarion choreography ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited huvudstående norrköping nikita kislitsyn katarina troitskaya astoria poledanceinstructor olga trifonova power stretch for aeralists stretcha framsida lår code of points valentineworkshop exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox front split sensual chair iphone heidicokerworkshop nominerade smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba riviera söndagsträning rött #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie fredagsfys nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dans dance träning polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer #poledance sm work shop luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness #open pole #dance open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop #stockholm kurser akrobatik #aerial uppträdande östermalm dq crosspole prova på pole flex tv chairdance bästa eleverna adore pole competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm egenträning poledance stockholm open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på body & pole aerial silk stockholm dancehall #training umbrella dancing world pole sport championships svenska mästerskapen open training öppen träning studio #aerial hoop video möhippor family and friends allt för hälsan påsk poledanceinstruktör intensivkurs stolpe instruktörsbildning söndag #dans sommarkurs pole sports high heel pole hälsomässan möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pink ny kursstart summer camp aerial conditioning dansglädje stretch-onsdag #polesport luftakrobatik pole dance grepp poledance sm iron x shop high heels pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp kursstart press michelle stanek dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless stockholm pole dance family&friends sommarschema möhippa stockholm träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception vårschema pole 2 pole burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka #instructor svensexor träningskläder international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland gemenskap ida warg 2013 pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole alessandra marchetti italien facebook pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti vm sassy street #polecamp anastasia skukhtorova grip pole glad påsk openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage #ipsf trick aerialist sol strenght tricks dancestudio spinning pole sponsor nytt pole dancer höst ny studio workshop sunday charlee wagner paracro danskurser daniela näppi #julmys tidning norge raw stänger #twerk arial hoop #handstands nyhetsbrev härligt göteborg roligt sun filippa sturebadet acro stockholm #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport moa holgersson fotografering rebecca eriksson lorna jane finland yogobe gratis klasser celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein svenska pole och aerial förbundet superfys singapore #sweden burlesk camp derick pierson christmas love grip bruises & sweat pop-up fryshuset suleyman bektas 10 dans davide lacagnina twitter flexibillitetsträning alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane acrobatics burlesk kurs massage emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes copenhagen vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe dry hands free trial class helg #poledanceforever kyra johannesen talang lionesses filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm tävla julklappar oslo pole sm 2023 poledanceläger 2012 #sommar finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat lokal poleranking nico modestine pop up träna lyra #miamiclubheels #sunpole rösta love high heels celina ryden russia teamdq anastasia akentyeva upa polesm2017 team sdq #competition oktober insamling natalia tatarintseva ukraina byter golv streetpole stockholm dance classes #balletstrength eugeny greshilov glamout vårkänslor autumn öppettider polestar strong svt påldans hardcore heels norway blåmärken pink card althea austin pole sm 2017 naprapat pole & aerial sm 2023 liquid grip talents we <3 dq daisy beauty olga trifinova handstående camilla varmt keem martinez lyoness grupp event julschema påskägg twerking workshopsunday crossfit josh taylor fun ukraine ny klass russian pole skaraborg danceinstructor höftöppnare #photooftheday polesm2018 white card alba faivre ivana pole adv tricks fitnesspodden rom blog goals #lindaliljestig fashion teenpole barabara palmaffy glamoutdeluxe nyår prag pole dance tidning bounce covid russian style circus arts stockholm iceland pole koreografi stretcha sätesmuskulaturen vinterkurs rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe inspo danc j lo ladda upp croatia lindsey lohan flexiby michelle shimmey stämning kittens dimitry politov pole pants danne ljus spinnyheels biljetter poledancer dynamisk stretch mind body zaida pole move box acrodans dansträning testa på dans lioness #exercise proteinbars nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 sarah scott #barreatdq glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort hyra lokal charlie sky polen stockholm dans lycka neuro förbundet #spinny aimee lawson kroppsviktsträning pole dance handskar #polepicoftheday vinter ipc chair instruktör wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gina fireman easter russian exotic anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc ellen lap dance köpenhamn dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist summer firm grip wheel pose spdf polestarfitness artists nocco ekofitness vertical svettigt rabattkod stephanie magdans #hardcoreheels maría luz escalante polefitnes pole kisses annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister barebells hanna knihtilä ngpp judge lina elvmyren olympiska spelen ändrad op tid split #waacking dan rosen hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints aerial sm 2023 svenska pole förbundet träna i vinter christmasworkshop new york team spirit killar simon rudgård #dancehall pole dance convention 2012 pole convention highheel aerials hoops ny instruktör enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden miss pole dance spagat you tube #trial midsommar hötorget fusion for pole fitness hälsa & fitness kärlek united kingdom anna grundstrom sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u copenhagen pole competition love dance hair by nielsen aerial flexibility receptionist flexbility studentrabatt halloween best workout energi sport #sensualpole poledanz poleinspiration statisk stretch pole clothing hösttermin team dq stockholm pole dancer fitnessfestivalen anna grundström make you all move inställt danmark #jul hälsa naglar utbildning anna prova på vecka domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys #booty winter camp weekend kitten performances #danceinstructor afho hot pants #sexa chairpole stretcha #femininevibe rafaela montanaro uppträdanden god jul film abs & ass gym träning polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing valentine #poleinspiration café opera #aerialsling ipsc fitnessguru pole i stockholm balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår polesm sensual pole spdf.se jul termin sexa la #polefitness #dansinstruktör sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba möhippa svensexa stockholm nyhet sunday svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing #träning styrketräning camps pink puma rosa twerk svensexa open training hoop pole instruktör polefitnessinstruktör pole art summercamp #provapå #aerial silk blogg grepp workshops kom och testa pole studio #dancing höstschema pole camp pole sm dancingqueen sommaröppet träna aerial hoop i stockholm silk burlesk #flexibility show poledance tävling bendy kate showcase inspiration #dancingqueen #poleinstruktörs nordic grand prix pole strength beginner pole #chair ibrahim tunc pole stretch training chair stockholm gratis egen träning weekend camp #burlesk träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka aerial silks family & friends pole sport silks pole strength hoops #workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro polesport kurs #pole flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole #open training schema op dansstudio stockholm prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka learn inno alla vita mot front split näring var försiktig mr pole fitness uk champion glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen united pole artists aerial sm 2024 pole 4 mat johanna m rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov kurser.se träna hos oss celcius if metall femii personlig trönare stockholm lærke nykjær johansen bollnäs rumpträning neolife #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio pyssel lightning friday mail pole5 louise wawrzynska hemma stolpe ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger haruna träna i höst motivation sm 2022 groupon veronica solimano mecenat joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq destiny vinley anastasia kurhtorova arnold sports festival aerial hoop choreography beckbends samtalsterapi zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics #highheels sometimes ungdomssport förebyggande träning halv brygga denize fakturor victoria rame #traininghard flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia karlberg tracee kafer denmark pi pike shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise #gratisprovapå dacing quuen sverige pole pool party mrs murphy blommor magmuskler raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera pride2025 pole emotions aerialpole kickstart happy easter vi stretch-torsdag polefreaks kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 toes