How to relax after training?
Here are some great tips on how to relax after your hard training before sleep.
1) Upside-Down Relaxation
Sit facing a wall (or your headboard) with your butt about 6 inches away from it.
Lie back and extend your legs up the wall.
If this is too intense a stretch for your hamstrings, slide your butt farther away from the wall.
If it's not enough, scoot closer.
Let your arms rest by your sides, palms facing up, and breathe gently, feeling the stretch in the backs of your legs.
2) Winding Down Twist
Sit cross-legged on the bed and exhale as you place your right hand on your left knee and left hand on the bed behind your tailbone.
Gently twist your torso to the left.
Allow your gaze to follow, looking over your left shoulder. Breathe deeply, then return to center and repeat on opposite side.
3)Nighttime Goddess Stretch
Lie on your back with knees bent.
Place the soles of your feet together, then let your knees fall open, forming a diamond shape with your legs.
Rest your arms on the bed.
If you feel any strain, elevate your legs by placing a pillow underneath each knee.
thanks to: http://www.fitnessmagazine.com/
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Chloé Hulin » Prova På Vecka 19!: ”Skulle vilja boka in mig och min vän Cassandra Vourinen på Burlesk 16:30 tisdag ..”
-
Anna » Train 4 Ukraine: ”Fantastsiskt initiativ. Har självklart bokat in mig!”
-
Simona » Prova På Vecka 11!: ”Hej kan man prova på flex kursen? Gratis ”
-
Alina » Prova På Vecka 11!: ”Chair , onsdag 17.20”
-
Pernilla Lindeborg » Prova På Vecka 11!: ”Måndag 19:50 Prova På Dancehall/Twerk med Malvina Tisdag 17:30 Prova På Burlesk ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal lucia vacations itac ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary oksana grishina tennis smash poledancekläder kom och testa dansbutiken sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen mamma sr natalia tomashova pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil edgy burlesk lost leggings ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights today tech21 poledancemasters excotic vänner gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning kidspole sabrina aganier daniel koivunen höftböjarstretch vinter egen träning eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov gforce autumn burnette nicole williams kittens #poledanceforever polesm2021 perfectgrip lila mot spagat tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen julia for my valentine dominic lacasse tv4 nyhetsmorgon vinnare kickstart toes happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks stretch-torsdag street trial pole dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning #jobba & träna lupit love mrs murphy loppis mars karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher reggaeton önskemål öppettider tracee kafer sara rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger fabulous pool kyra johannsesen pole fitness åland #talent denize gorgani metalesque emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly beckbends aerial hoop choreography pole'sque exklusivt på dq v.22-25 britney spears kanada joe jobe mecenat veronica solimano groupon vi gillar motivation pyssel haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften louise wawrzynska ilka bardóczy mail friday lightning unlimited studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #studiodq #bästa studion pole open pole stockholm studiodq pole fitness #dancing #openpole #polefitness #studiodq aerial hoop aerial aerial silk dans prova på dance träning flexibility dancing queen studio elever instruktörer elev erbjudande luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop fitness #openpole acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole strength workshop akrobatik open träning östermalm uppträdande styrka crosspole family & friends adore pole #poledance prova på pole flex uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch booty dancehall & twerk flexibilitetsträning prova på chair dansa body & pole dancehall #open pole chair stockholm umbrella beginner pole dans stockholm dancing ibrahim tunc möhippor inspiration studio #stockholm #poleinstruktörs video show intensivkurs burlesk open training, training, pole dance, studio dancin world pole sport championships #chair high heel pole hälsomässan träna i stockholm söndag svenska mästerskapen grepp blogg aerial conditioning pole studio gratis stretch-onsdag pole art luftakrobatik hoop dansglädje sommarkurs rosa pink puma ny kursstart styrketräning #dancing poledance sm shop dansskola cross pole luntmakargatan 36 steven retchless #flexibility nyhet kursstart press svensexa instructors reception lapdance sanna larsson pole 2 pole burlesque #poledancesweden la jobba & träna möhippa stockholm möhippa svensexa stockholm #poledanceinspiration #luntmakargatan36 ny termin pole dance i stockholm family and friends, performance, goals, training, family&friends laurence hilsum competition pole #workshop zurich live stream balance sensual pole floor pole and aerial nyheter öppen träning instagram #polefitness webb shop polemen bollywood abs & ass film i love pole rafaela montanaro facebook ida warg 2013 usa oona kivela winter camp weekend #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi marlo fisken aerial training pole dance workshop pole dancer stockholm nya kurser nybörjarkurs aurelian sports sommarschema naglar hälsa danmark inställt aerialist pole i stockholm stretcha pole choreography workout pole competition gemenskap afho performances pole clothing nytt pole dancer julmys höst ny studio sport paracro daniela näppi svensexa dq tidning aerial flexibility norge hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev #booty #jul roligt kärlek sun sturebadet acro stockholm träna själv tricks #instructor extra practice, training, open pole, studio dq, wo spinning pole sponsor #aerial silk highheel pole convention love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 simon rudgård killar best workout new york halloween twitter svenska pole förbundet polina volchek #getfit pole crash mat talanger öppet sommar dancestudio love dance hanka venselaar acrobatics burlesk kurs arial hoop aerial hoop stockholm olympiska spelen lina elvmyren judge hanna knihtilä vane lunatica poleclothes b.a.b.y receptionister tack sundsvall pole fitness stockholm annica englund moa holgersson fotografering spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #twerk barebells protein #waacking superfys kitten singapore wheel pose firm grip frisör christmas tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag poleranking nico modestine pop up träna lyra backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole feminine vibe celina ryden christmasworkshop russia flexbility anastasia akentyeva gratis op ipc #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes eugeny greshilov glamout autumn öppettider strong svt glädje norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål #dancehall #ipsf #exercise talents we <3 dq acrodans pole move box camilla handstående keem martinez lyoness biljetter julschema pole kisses helg polefitnes kyra johannesen magdans #balletstrength filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm ekofitness julklappar spdf poledanceläger pole work out lunch #poledancingsweden mammaform #aerial hoop träningstips aerial hammock corona #piloxing flexträning musik #receptionist väder oslo ny instruktör artists nocco vm vertical svettigt rabattkod stephanie #spinny talang maría luz escalante midsommar inställda pass, öppet op, op, studion är öppen anna grundström aerial sling varmt poledancer dynamisk stretch mind body zaida olga trifinova daisy beauty proteinbars liquid grip nya tag anna grundstrom pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken sarah scott #barreatdq louise johanhagen poleacrobatics presentkort charlie sky polen lycka neuro förbundet pole dance handskar streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling polesm2017 upa #trial aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor spinnyheels gina fireman russian exotic anna valfsson team spirit workshop sunday köpenhamn ellen lap dance dansa stockholm workshops summer kazuya & masayo japan finest 2012 #sweden #handstands enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fitnessfestivalen you tube #dansinstruktör dry hands inspirationshelg hälsa & fitness globen god jul ngpp barebells göteborg copenhagen pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf massage split #dans julija leitane #danceinstructor guinness world record burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune flexibillitetsträning davide lacagnina #provapå 10 dans suleyman bektas fryshuset glad påsk pop-up derick pierson #training burlesk camp aerials hoops hösttermin pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d svensexa poledance stockholm pole dancer strenght sol hötorget fusion for pole fitness filippa #sensualpole united kingdom härligt sensual copenhagen pole competition stänger raw alla hjärtans dag receptionist #femininevibe studentrabatt charlee wagner energi studio dq, dancing queen, poledance, poledanz event poleinspiration statisk stretch #polecamp sassy street alessandra marchetti fredag hot pants #sexa chairpole #fitness pole dance cup make you all move uppträdanden trick louise jönhage yoga ryssland utbildning anna linda domare #poledancemagic stripaerobics openpole #flexible grip pole anastasia skukhtorova valentine #poleinspiration café opera ipsc fitnessguru studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu alessandra marchetti italien rabatt alex shchukin pole dance tävling #hippa svensexor australien open träna i sommar vår #dancingqueen poledancing polesm åland battle of the pole weekend cirkus international pole champhionships friends & family träningskläder open training boka vårschema kläder jobba spdf.se jul termin sexa marie world pole sport & fitness championship stockholm pole dance träna aerial silk i stockholm privata bokningar poledance studio hippa jenny michelle stanek polesports sm pole dancing polecamp sunday svenska poledance förbundet pole sm high heels polestrength sommaröppet iron x schemaändringar #polesport camps pole tävling summercamp twerk träna aerial hoop i stockholm pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör summer camp klasser påsk instruktörsbildning möhippa pole camp pink #aerial silk höstschema family and friends pole sports dancingqueen poledance tävling bendy kate stolpe #burlesk poledanceinstruktör allt för hälsan #dance showcase strength open training egenträning pole stretch training nordic grand prix pole träning stockholm poledance stockholm aerial silk stockholm weekend camp bästa eleverna camp #open training ipsf aerial flex #instruktör #pole london aerial hoops daniel häggkvist competition chairdance aerial arts bootylicious instruktörskurs tv aerial silks dq silks pole sport kurser aerial fitness stockholm schemaändring hoops bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm polesport kurs sm prova på poledance stockholm flexibilitet träna studiodancingqueen dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio dancing studio battle of the pole pole dance competition poledance i stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq norrköping kämpa mrs. murphy hittat edgy burlesque pole5 clarion ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående circus dictionary sveriges radio föräldrastyrka carlos franca ukpsc fredagar valentines jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley arnold sports festival snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova rebecca starr förebyggande träning halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 bccaa chelle mimmi kapell linnen italy sometimes ungdomssport ukraina denmark pi pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris dn f&f mysigt blommor magmuskler dirty girl poletice raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig vi english instructor course årets instruktör kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 hyra marion crampe vatten aerial sm 2022 information orofluido keela konst kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett #burlesque #pilates bmr julia katharina love generation mr strong award chins november hårsalong health mionix workouthabbit knäskydd kick off planering aloevera miami exotic #foreveryone duvan dancing stockholm jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading prova på vecka summercard byter golv mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald pole 1 glad problem atu ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr städning 2016 tejpa muskler krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship duncan west pedagogik matthew mcconaughey estee zakar valentinesday sluta jämföra riviera bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms the bling ring hardcore heels squat ändrad op tid wifi drop in water mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden