How to relax after training?
Here are some great tips on how to relax after your hard training before sleep.
1) Upside-Down Relaxation
Sit facing a wall (or your headboard) with your butt about 6 inches away from it.
Lie back and extend your legs up the wall.
If this is too intense a stretch for your hamstrings, slide your butt farther away from the wall.
If it's not enough, scoot closer.
Let your arms rest by your sides, palms facing up, and breathe gently, feeling the stretch in the backs of your legs.
2) Winding Down Twist
Sit cross-legged on the bed and exhale as you place your right hand on your left knee and left hand on the bed behind your tailbone.
Gently twist your torso to the left.
Allow your gaze to follow, looking over your left shoulder. Breathe deeply, then return to center and repeat on opposite side.
3)Nighttime Goddess Stretch
Lie on your back with knees bent.
Place the soles of your feet together, then let your knees fall open, forming a diamond shape with your legs.
Rest your arms on the bed.
If you feel any strain, elevate your legs by placing a pillow underneath each knee.
thanks to: http://www.fitnessmagazine.com/
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
ungdomar rarr sweden nummer mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal lucia vacations squat ladies weekend pool party sverige pole karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis smash poledancekläder matthew mcconaughey söker ny hyresgäst duncan west canada kristina dumanskaya hötorgsterassen teddy bonbon sr natalia tomashova pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry dansa i stockholm wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 atu problem glad leggings summercard ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers #danslärare pole & aerial sm 2022 tech21 träna i höst excotic vänner pole spin magazine pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica dancing stockholm duvan #foreveryone höftböjarstretch sm 2022 kick off knäskydd workouthabbit mionix health hårsalong november chins mr strong award hemma stolpe perfectgrip lila mot spagat tillskott code of points loïe fuller skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen julia for my valentine dominic lacasse poledanceinstructor vatten sensual chair toes happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks english instructor course törstig #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning dirty girl poletice love riviera mysigt valentinesday dn pris hopp rep glitter fox företagskickoff pictures pike pi denmark ungdomssport polecast sweden rarr scandinavia 1 april linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen pole fitness åland #talent denize edgy burlesk studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs #poledance polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open training workshop kurser akrobatik pole sport uppträdande dq crosspole family & friends instruktörskurs tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition #dance aerial hoops ipsf stretch prova på chair dancehall & twerk flexibilitetsträning daniel häggkvist poledance stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall chair stockholm gratis nordic grand prix pole dancing training svenska mästerskapen #chair inspiration gratis prova på family and friends allt för hälsan world pole sport championships show stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan höstschema möhippa silk träna aerial hoop i stockholm #dans grepp blogg aerial conditioning pole studio kom och testa summercamp pole art polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp dansglädje high heels #dancingqueen pole tävling #poledancesweden styrketräning kursstart #träning iron x shop polestrength luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm instructors jenny open training lapdance sanna larsson burlesque family&friends marie jobba & träna sommarschema termin jul #luntmakargatan36 jobba kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka svensexor #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland träna själv testa poledance floor pole and aerial workshops event pole dance workshop instagram nya kurser nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt god jul alessandra marchetti italien facebook gym träning fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela valentine winter camp weekend julmys openpole #danceinstructor svensexa dq domare linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage danmark inställt aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance performances sassy street nytt statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk sport paracro charlee wagner daniela näppi #julmys receptionist aerial flexibility #sensualpole hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u copenhagen pole competition sensual #ipsf united kingdom kärlek filippa fusion for pole fitness hötorget sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer spinning pole sponsor aerials hoops highheel derick pierson love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset killar suleyman bektas 10 dans halloween twitter svenska pole förbundet alessa fortune sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm guinness world record hanka venselaar acrobatics split massage emma fryklöf träna i vinter lina elvmyren judge copenhagen vane lunatica poleclothes ngpp receptionister tack sundsvall #waacking #handstands ändrad op tid moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm #lapdance enchanted singapore #sweden 2012 free trial class finest musik kazuya & masayo japan #hardcoreheels lokal poleranking nico modestine pop up träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole love high heels celina ryden christmasworkshop easter aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 anastasia akentyeva gratis op wpsc ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole pole dance handskar neuro förbundet lycka #miamiclubheels autumn öppettider polestar presentkort poleacrobatics louise johanhagen #barreatdq sarah scott blåmärken pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq naprapat nya tag #exercise talents #spinny #balletstrength acrodans pole move box camilla mind body dynamisk stretch poledancer varmt grupp event hardcore heels pole kisses midsommar maría luz escalante kyra johannesen magdans stephanie rabattkod dansträning svettigt vertical ekofitness julklappar spinnyheels poledanceläger polestarfitness väder #poledancingsweden flexträning aerial hammock guldhjärtat discokula danceinstructor kost stolthet croatian pole dance and sport championship workoutparties beyonce pull ups climb olga spezia natalia egorova aftonbladet splits mighty grip celsius ny lärare polegymnastics svart pole dance classes burlesk hoop new zeeland träningstips mammaform lunch pole work out oslo spdf artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini testa på dans filmer pole & aerial sm 2023 talang polefitnes #poledanceforever helg anna grundström julschema biljetter lyoness keem martinez handstående stockholm dans zaida olga trifinova daisy beauty we <3 dq proteinbars liquid grip byter golv anna grundstrom vinter pole sm 2017 chair instruktör santaslittlehelper pole sm 2019 påldans norway glädje svt strong vårkänslor hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition polesm2017 upa naprapat i stockholm teamdq russia svenska pole och aerial förbundet gina fireman russian exotic anna valfsson backbend köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag summer frisör #receptionist #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport firm grip wheel pose ny instruktör kitten superfys feminine vibe jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube annica englund dry hands pole fitness stockholm inspirationshelg #twerk globen b.a.b.y prova på vecka barebells hanna knihtilä aerial sm 2023 pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance sommarkänslor #dancehall talanger pole crash mat #getfit polina volchek flexbility flexibillitetsträning davide lacagnina new york team spirit workshop sunday gratis klasser simon rudgård pop-up pole convention christmas burlesk camp #trial hösttermin team dq tricks strenght acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness roligt göteborg härligt nyhetsbrev danskurser stänger raw norge #booty tidning studentrabatt #aerialsling best workout energi dancestudio ny studio höst pole dancer #training pole clothing #provapå alessandra marchetti afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move uppträdanden trick #jul hälsa naglar utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics aerial training marlo fisken grip pole anastasia skukhtorova #polecamp #femininevibe #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole #instructor film abs & ass bollywood webb shop australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible nyheter poledancing polesm sensual pole live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör sexa la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek press #aerial silk möhippa stockholm sunday stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole dansskola svensexa #aerial hoop poledance sm polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk #dancing hoop luftakrobatik #polesport stretch-onsdag klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart pink sommaröppet söndag påsk egen träning #flexibility pole camp pole sm öppen träning sommarkurs bendy kate burlesk intensivkurs poledanceinstruktör video showcase studio strength open training möhippor ibrahim tunc pole stretch #poleinstruktörs beginner pole umbrella open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa #workshop träna i stockholm aerial flex camp booty london skeppargatan pole dance stockholm uppvisning #instruktör kom och träna bästa eleverna adore pole aerial arts dans stockholm #open pole styrka aerial silks #pole östermalm silks pole strength #stockholm hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december italy sometimes sara önskemål öppettider mamma martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer f&f mrs murphy blommor magmuskler raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole dacing quuen vi stretch-torsdag kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 aerial sm 2024 marion crampe kickstart vinnare tv4 nyhetsmorgon orofluido keela konst kampanj lauren red träna hos oss czech national championship pole dance svett & etikett insamling ukraina choreography bmr julia katharina love generation kittens nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat planering aloevera daniel koivunen sabrina aganier kidspole tyngdlyftning pilates rullar card gettingmarried floor work jonas cheerleading poledancemasters today tights mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald #femininehighheels gå2betalaför1 #boxning lost fakturor tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski kvavt magic mike rarr städning sal 4 2016 tejpa muskler krypa cirkus cirkör påskschema sophia dansbutiken pedagogik instructor course estee zakar håll er friska sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan aerialpole sportkläder the bling ring itac #ballet showgirl heels wifi drop in water mrsmurphy påskläger 2015 happy easter milano old school heels