How to relax after training?
Here are some great tips on how to relax after your hard training before sleep.
1) Upside-Down Relaxation
Sit facing a wall (or your headboard) with your butt about 6 inches away from it.
Lie back and extend your legs up the wall.
If this is too intense a stretch for your hamstrings, slide your butt farther away from the wall.
If it's not enough, scoot closer.
Let your arms rest by your sides, palms facing up, and breathe gently, feeling the stretch in the backs of your legs.
2) Winding Down Twist
Sit cross-legged on the bed and exhale as you place your right hand on your left knee and left hand on the bed behind your tailbone.
Gently twist your torso to the left.
Allow your gaze to follow, looking over your left shoulder. Breathe deeply, then return to center and repeat on opposite side.
3)Nighttime Goddess Stretch
Lie on your back with knees bent.
Place the soles of your feet together, then let your knees fall open, forming a diamond shape with your legs.
Rest your arms on the bed.
If you feel any strain, elevate your legs by placing a pillow underneath each knee.
thanks to: http://www.fitnessmagazine.com/
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
johanna m front split aerial sm 2024 pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord mr pole fitness uk champion #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie näring mot front split inno alla vita learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo riviera clara henry stretcha rätt tv4 winner alan carr nina reed nicole pearson girl next door art mamma suvi anttalainen träning i stockholm internationella pole sports förbundet life uppsala aliette trixie coca-cola energidryck edgy burlesk jakob öqvist grrrip polesque veckoslut pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays santeri koivisto stunt grip jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara miami exotic #gosweden stretcha hamstring strega sin bon arnold schwarzenegger pumpa pumpa fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson guilia piolanti wall street journal polesm2021 #pilates nobelfesten #burlesque varannan vecka karina frimodt krysta rodriguez jamilla deville chris measday kick starter fruktstund pansar vristskydd charleston candles pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg årets instruktör lena ph street modern dans natalia guseva lets deal borttappat fanny fall camp bar dq lounge bollnäsess2015 halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists jordan kensley heels polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin klättring mästerskap ine wilhelmson livet duo hoop energibehov kontanter byo pole 3b lovepole free fly malin exercise artsy värva studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet #open training kurs fitness acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #pole #open pole kurser #stockholm akrobatik uppträdande dq östermalm styrka aerial silks tv instruktörskurs chairdance bästa eleverna flex kom och träna competition pole dance stockholm uppvisning stretch #aerial skeppargatan träna i stockholm camp poledance stockholm egenträning #fitness träning stockholm body & pole #burlesk egen träning umbrella chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc open training öppen träning studio allt för hälsan möhippor inspiration showcase burlesk bendy kate poledanceinstruktör intensivkurs #aerial hoop silk söndag träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports high heel pole pole camp höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp ny kursstart blogg #polesport pole instruktör hoop dansglädje stretch-onsdag #träning #provapå open training svensexa twerk high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp möhippa svensexa stockholm press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance sunday termin jul #luntmakargatan36 jobba träna själv ny termin reception vårschema #dansinstruktör burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna sommarschema international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland aerial sling sensual pole kläder vår boka #instructor svensexor träningskläder pole dance tävling alex shchukin film rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela valentine nyheter pole and aerial event #poledancemagic pole dance workshop nya kurser webb shop polemen yoga #ipsf #jul danmark aerialist stretcha pole choreography #sexa hot pants workout afho #danceinstructor performances kitten #polecamp anastasia skukhtorova grip pole marlo fisken aerial training svensexa dq domare prova på vecka anna aurelian sports göteborg anna grundstrom kärlek filippa hälsa & fitness hötorget sturebadet strenght sol stockholm pole dancer team dq spinning pole sponsor pole clothing pole dancer statisk stretch poledanz glad påsk workshop sunday best workout energi halloween studentrabatt flexbility tidning norge raw stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall feminine vibe pole fitness stockholm moa holgersson fotografering #trial miss pole dance finland yogobe lorna jane zenia sauni rosas warsawa julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein superfys svenska pole och aerial förbundet #sweden ny instruktör aerials hoops christmas pole convention pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit 10 dans christmasworkshop new york alessa fortune träna i vinter sinner & saints foto aerial sm 2023 talanger burlesque stockholm guinness world record hanka venselaar acrobatics burlesk kurs #waacking emma fryklöf massage pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 naprapat liquid grip talents pole & aerial sm 2023 acrodans pole move box testa på dans mind body zaida poledancer varmt keem martinez biljetter spinnyheels helg free trial class polefitnes talang #hardcoreheels lionesses filmer svettigt vertical bikini nocco artists poledanceläger polestarfitness spdf firm grip musik kazuya & masayo japan finest guldhjärtat lokal ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole #miamiclubheels easter rösta celina ryden aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor #worldchampion gratis op wpsc anastasia akentyeva oktober chair instruktör #polepicoftheday insamling pole dance handskar streetpole aimee lawson eugeny greshilov glamout #spinny autumn öppettider polestar stockholm dans svt presentkort poleacrobatics påldans hardcore heels norway spin teri bacheloretteparty pride friends ballerina ringkonst #tagoftheday erbjudanden julkalender 2016 ny pole tricks burlesk elevshow #piloxing training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures diskodans circus bruce värmeljus fit for fight ta igen missade pass asia hairbynielsen frida corona julöppet hustlers gratis träning pacific pole championships visit sweden european pole sport championship glossybox insamling ukraina sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole #barreatdq glädje sarah scott strong louise johanhagen polen vårkänslor hyra lokal charlie sky neuro förbundet stockholm dance classes lycka #balletstrength byter golv kroppsviktsträning vinter natalia tatarintseva ukraina #competition team sdq ipc naprapat i stockholm polesm2017 upa teamdq russia fireman love high heels gina russian exotic anna valfsson träna lyra nico modestine poleranking pop up tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag #receptionist summer frisör wheel pose 2012 pole sm 2023 oslo ekofitness julklappar tävla barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie magdans kyra johannesen #poledanceforever maría luz escalante midsommar pole kisses grupp event julschema dynamisk stretch lyoness camilla handstående dansträning we <3 dq olga trifinova daisy beauty proteinbars lioness #exercise nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål blåmärken santaslittlehelper #handstands olympiska spelen ändrad op tid split dan rosen julija leitane #twerk sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli pole crash mat #getfit polina volchek flexibillitetsträning svenska pole förbundet twitter davide lacagnina killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 #dancehall derick pierson burlesk camp highheel singapore #lapdance enchanted jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia gratis klasser celinas naglar sweden mina mortezaie minna forssberg spagat rebecca eriksson #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport you tube dry hands annica englund inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells judge lina elvmyren sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen aerial flexibility receptionist #julmys danskurser daniela näppi paracro charlee wagner #sensualpole sport ny studio höst poleinspiration #booty nytt hösttermin #aerialsling dancestudio tricks fitnessfestivalen anna grundström acro stockholm fusion for pole fitness sun roligt united kingdom härligt ryssland utbildning linda öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole julmys weekend winter camp sassy street vm alessandra marchetti svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole dance cup #femininevibe make you all move trick inställt louise jönhage hälsa naglar nybörjarkurs australien open instagram dansa stockholm #flexible poledancing floor #training #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul gym träning abs & ass bollywood #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm testa poledance live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa #dancingqueen shop iron x poledance sm kursstart #aerial silk summercamp pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summer camp pink workshops kom och testa pole studio aerial conditioning #flexibility hälsomässan pole sm dancingqueen sommaröppet #dans påsk #dancing möhippa show poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends #chair video nordic grand prix pole strength beginner pole svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs gratis dancehall aerial silk stockholm weekend camp gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin daniel häggkvist dansa aerial flex dancehall & twerk flexibilitetsträning prova på chair booty london aerial hoops ipsf #dance adore pole #instruktör bootylicious dans stockholm aerial arts prova på pole crosspole family & friends pole sport silks pole strength #workshop hoops schemaändring workshop aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm polesport #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag luntmakargatan work shop sm #openpole träna elever flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #studiodq dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen danielle romano mark bukhantsov x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo happy pole & aerial sm 2024 rock n heels finest awards metalesque reggaeton nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family vitamin well fri träning wild man personlig tränare yvonne nguyen glassdrops lupit kirill kalutskih vale lunatica julkalender blixtar bröllop mars loppis burn xmas #slavaruza figurehead queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown 2024 found trial pole laura soikkeli zumba information healthy chair acrobatics polekläder protein sisuradio stretching kiropraktor #santaslittlehelper #spain ögonfransförlängning noccopersika mandy maerevoet byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen henrikka roo bridge saara ervasti phillip askew & lydia walker bilder paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp gilla elev show ros katarina studie emil wallin fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder elena gibson lauréna giunipero helt ny kurs dieselverkstaden #jobba double pole buzzador kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning 1 april polecast sweden hotell pole kläder explore wellness dansa mer msnbc grip vecka lampa vätska nederdel sexy by sweden yoga sling tatiana cheba glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys nominerade rött söndagsträning var försiktig ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole united pole artists iphone valentineworkshop mat sensual chair