Basstretch: Duvan
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Freshta » Bokningen för våren är öppen!: ”Hej, jag kan inte se schemat för januari vinter/vår vart kan jag se,o boka? Mvh”
-
Cindy » Prova på GRATIS: ”Hej vart ligger eran lokal och vad ska jag ha på mig:) ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
x dry sports grip 2for1 konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown betalning soo wincci humlegården fall camp waacking bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 natalia guseva bröllop blixtar paula fitnessgala zagreb sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember x-stage trial class mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov happy pole 3b födelsedagsfirande knee cross release css deb riley cop konstmuseum berries by astrid skinja teknik the fab coach stretcha framsidan wikihow amatör photo shoot edward muir svtatleterna kazuya naka japan nya smaker martina freaks thank you dance water hiphop dubai aerial gravity jo foley yvette austin pierre robert ungern artistic föreställning dogge doggelito eat move change isis masoud poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand sverigepremiär crash mat we fly pappaträning app mellandagträning bad azz old school heels mrsmurphy water drop in wifi vacations itac showgirl heels milano nummer karol helms pool party the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring pedagogik dansbutiken instructor course #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova smash poledancekläder x dry kvavt patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil problem glad pole 1 städning rarr japan pole & aerial sm 2022 #femininehighheels danila kalutskih rumpövning bollnäsess #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist #danslärare jonas vänner gettingmarried card sergey kondrashin jamaica dancing stockholm duvan #foreveryone studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #studiodq dance studio stockholm pole chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial silk dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen flexibilitet prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs #openpole polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #poledance kurser workshop pole strength silks uppträdande pole sport crosspole #open training tv aerial arts bootylicious #pole chairdance competition #instruktör aerial hoops daniel häggkvist london booty aerial flex ipsf camp dansa poledance stockholm aerial silk stockholm träning stockholm #dance umbrella #aerial #burlesk #poleinstruktörs dancing gratis beginner pole showcase allt för hälsan video #chair inspiration family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör show hälsomässan höstschema söndag dancingqueen pink pole camp möhippa schemaändringar påsk pole sm summer camp pole instruktör luftakrobatik hoop stretch-onsdag camps styrketräning kursstart poledance sm shop sommarkurs high heels #dancingqueen kom och träna pink puma sunday polecamp pole dancing press michelle stanek dansskola cross pole öppen träning steven retchless privata bokningar burlesque family&friends la sexa termin möhippa svensexa stockholm egen träning #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jenny hippa lapdance sanna larsson laurence hilsum competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream balance sensual pole ny termin open training pole dance i stockholm open alla hjärtans dag australien svensexor #hippa pole dance tävling alex shchukin rabatt alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm #aerial hoop ipsc extra practice, training, open pole, studio dq, wo café opera usa oona kivela poledancing nyheter träna i sommar instagram domare nybörjarkurs aurelian sports sommarschema naglar hälsa #jul danmark inställt aerialist pole dance cup pole choreography chairpole #sexa testa poledance gemenskap afho alessandra marchetti #femininevibe valentine anastasia skukhtorova julmys studio dq, dancing queen, poledance, aerial training pole dance workshop #booty norge #sensualpole hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual #dansinstruktör united kingdom roligt filippa fusion for pole fitness hötorget sol strenght stockholm pole dancer team dq spinning pole hösttermin #polecamp statisk stretch poleinspiration event poledanz sport charlee wagner paracro #dans studentrabatt pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli öppet sommar guinness world record hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen aerial hoop stockholm anna-maija nyman pole sm 2018 judge ngpp hanna knihtilä göteborg barebells receptionister tack hälsa & fitness inspirationshelg #handstands dry hands fitnessfestivalen you tube miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted singapore #sweden burlesk camp #training pole convention pole dance convention 2012 workshops simon rudgård killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina alessa fortune #julmys flexbility upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson neuro förbundet lycka #miamiclubheels polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq sarah scott althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 anna grundstrom proteinbars liquid grip pole move box we <3 dq acrodans #spinny handstående camilla dynamisk stretch poledancer ändrad op tid julschema midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante kyra johannesen magdans stephanie rabattkod bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm ekofitness julklappar spdf spinnyheels 2012 #trial summer frisör #hardcoreheels dansens dag köpenhamn lap dance ellen quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole love high heels celina ryden christmasworkshop aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq to die for naprapat i stockholm heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski teenpolestockholm group on hungary uspdf kt coates dansläger x-pole suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot evolution of dance brasilien swedish pole mafia träningspass spins bryggan wpsc pole sm 2023 russia gina fireman russian exotic anna valfsson träna lyra pop up nico modestine poleranking dansa stockholm tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan finest christmas firm grip wheel pose poledanceläger oslo nocco artists vertical svettigt vm filmer pole & aerial sm 2023 talang #träning #poledanceforever helg anna grundström hardcore heels biljetter lyoness keem martinez varmt zaida mind body olga trifinova daisy beauty #balletstrength byter golv #exercise talents nya tag team sdq pink card blåmärken santaslittlehelper norway glädje danskurser svt strong öppettider autumn vårkänslor glamout eugeny greshilov stockholm dance classes streetpole pole dance handskar #polepicoftheday #dancehall #competition gratis op anastasia akentyeva svenska pole förbundet flexibillitetsträning twitter halloween #aerialsling team spirit workshop sunday fryshuset glad påsk love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerials hoops ny instruktör kitten superfys feminine vibe barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas yogobe finland lorna jane spagat fotografering moa holgersson annica englund pole fitness stockholm #waacking sundsvall #twerk globen b.a.b.y vane lunatica #ipsf copenhagen poleclothes aerial sm 2023 lina elvmyren emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm disco aerobics talanger #getfit polina volchek svensexa dq daniela näppi best workout energi #danceinstructor dancestudio höst ny studio pole dancer nytt pole clothing sponsor #provapå svensexa poledance tricks träna själv acro stockholm sturebadet sun kärlek god jul härligt nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger raw aerial flexibility receptionist tidning stripaerobics openpole marlo fisken grip pole winter camp weekend sassy street performances fredag hot pants pole competition workout inställda pass, öppet op, op, studion är öppen stretcha make you all move uppträdanden trick #instructor louise jönhage yoga ryssland utbildning anna linda pole dancer stockholm #poledancemagic #flexible pole and aerial floor #poleinspiration kom och testa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d 2013 ida warg fitnessguru aerial sling rafaela montanaro i love pole film abs & ass bollywood polemen webb shop nya kurser #polefitness boka vår kläder polesm #aerial silk battle of the pole weekend åland zurich international pole champhionships träningskläder gratis prova på vårschema reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jobba spdf.se jul friends & family möhippa stockholm jobba & träna marie world pole sport & fitness championship stockholm pole dance pole 2 pole family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm svensexa #fitness nyhet svenska poledance förbundet pole tävling summercamp rosa twerk sommaröppet iron x #dancing #polesport #poledancesweden träna aerial silk i stockholm dansglädje pole dance grepp polefitnessinstruktör pole art ny kursstart klasser pole studio aerial conditioning blogg grepp pole sports träna aerial hoop i stockholm silk #flexibility high heel pole svenska mästerskapen world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs strength open training möhippor open training, training, pole dance, studio dancin #workshop studio ibrahim tunc pole stretch training nordic grand prix pole weekend camp träna i stockholm chair stockholm dans stockholm dancehall egenträning body & pole #stockholm prova på chair flexibilitetsträning dancehall & twerk stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm bästa eleverna flex #open pole adore pole prova på pole instruktörskurs family & friends styrka aerial silks dq östermalm open träning akrobatik hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm elev erbjudande träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm dans studio aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling #dancing #openpole #polefitness #studiodq polefitness #bästa studion #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq daniel koivunen sabrina aganier kidspole tyngdlyftning pilates rullar träna i höst pole and aerial arts convention pole spin magazine sm 2022 forthatspecialsomeone mångfald summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar bachelore magic mike #boxning pole stars malasia polechampionship fakturor leggings lost atu ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander dansträning gå2betalaför1 matthew mcconaughey estee zakar teddy bonbon 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia duncan west sal 4 sportkläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching sverige pole hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan håll er friska #ballet rarr sweden ungdomar squat lucia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina påskläger 2015 valborg tite grip hand stand bow and arrow core 5678 erik hesselberg kompis lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser #showgirlchair 17 nocca dryck rad trix båstad burlesque de luxe #lifetimeachievementaward2022 #studiodq vädret telefonnummer trifilm tv3play spring ryggövning träna rätt terminsstart kristi himmelsfärdsdag maya krsteska polegrepp ukraine ploppis loie fuller energim dans träna på söndag emilia elise lander spin pole jumprope handleder girliegrip april free fly malin lovepole träningsvärk dqbingo kontanter duo hoop livet gabriel fontana fika värva artsy vinterkurs exercise #aerial youth regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 pole sm 2022 julkalender borttappat lets deal glassdrops dq lounge kirill kalutskih vale lunatica power wknd #edenlost rarrdesign förberedelser pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu tracey batenburg