Basstretch: Duvan
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
lucia betalning itac ungdomar rarr sweden nummer 2015 påskläger linda pira aminosyror stängt lian tal miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend power wknd waacking hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen krypa sr natalia tomashova estee zakar poledancekläder pedagogik duncan west #advanced canada kristina dumanskaya atu lost träningsvärk pole 1 pole stars malasia polechampionship rarr magic mike x dry patryk rybarski träna gratis långfredag shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist mångfald forthatspecialsomeone bachelore danila kalutskih exotic kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis daniel koivunen aloevera planering poledancemasters excotic vänner maya krsteska pole and aerial arts convention card pilates rullar jamaica dancing stockholm duvan #foreveryone julia katharina bmr mot spagat kick off eatsleeptrainrepeat knäskydd #lifetimeachievementaward2022 #studiodq sara edren mionix aerial pole gforce autumn burnette nicole williams mr strong award dominic lacasse pappaträning tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen konst keela polefreaks english instructor course showgirl heels vatten marion crampe old school heels happy easter atleterna aerial hoop instruktörskurs marocko recovery shake kora love mrs murphy f&f dacing quuen excotic pole webby boka mera nice weather bröllopsfeber liza szabo stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning dirty girl poletice denmark önskemål öppettider dn sal 4 excersise terry walsh & lisette krol glitter fox företagskickoff studio dancing queen pole dance dancing queen dq studio #studiodq dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio aerial silk dansstudio stockholm dance träning dancing queen studio flexibility #openpole instruktörer studiodancingqueen prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm workshop schemaändring #stockholm pole strength akrobatik uppträdande östermalm crosspole family & friends prova på pole flex tv adore pole chairdance bästa eleverna kom och träna uppvisning pole dance stockholm prova på chair london booty dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm poledance stockholm egenträning #fitness träning stockholm weekend camp aerial silk stockholm dancehall umbrella svenska mästerskapen beginner pole strength nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc #chair family and friends allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate påsk dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility möhippa #dancing söndag träna aerial hoop i stockholm workshops pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa #dancingqueen stretch-onsdag #polesport pole instruktör hoop dansglädje high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp #träning #provapå iron x svensexa #training polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press instructors jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson #dansinstruktör #polefitness family&friends la sexa termin jul #luntmakargatan36 jobba träna själv studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland testa poledance polesm floor nyheter #flexible dansa stockholm instagram open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass gym träning god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration #polecamp anastasia skukhtorova grip pole marlo fisken openpole stripaerobics pole dancer stockholm prova på vecka linda utbildning ryssland yoga #jul louise jönhage danmark aerialist pole dance cup pole choreography #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti vm kitten nytt statisk stretch poleinspiration höst ny studio #sensualpole best workout energi halloween danskurser #julmys tidning norge raw stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev #handstands härligt united kingdom roligt sun fusion for pole fitness acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen tricks team dq #aerialsling hösttermin burlesk camp aerials hoops derick pierson pop-up #dancehall simon rudgård suleyman bektas killar davide lacagnina twitter svenska pole förbundet alessa fortune polina volchek #getfit aerial sm 2023 greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar #twerk dan rosen acrobatics emma fryklöf ändrad op tid anna-maija nyman pole sm 2018 hanna knihtilä barebells ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall feminine vibe pole fitness stockholm moa holgersson fotografering #trial rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance enchanted #sweden ny instruktör 2012 finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat lokal lap dance ellen köpenhamn backbend träna lyra #sunpole #miamiclubheels gina easter fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva upa polesm2017 naprapat i stockholm ipc team sdq insamling natalia tatarintseva ukraina aimee lawson pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout #balletstrength polen charlie sky stockholm dans polestar poleacrobatics louise johanhagen strong norway hardcore heels glädje pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise pole & aerial sm 2023 talents daisy beauty olga trifinova dansträning we <3 dq handstående camilla keem martinez lyoness julschema biljetter pole kisses helg #poledanceforever polefitnes #hardcoreheels lionesses stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists tävla pole sm 2023 polestarfitness pole work out #poledancingsweden flexträning aerial hammock burlesk hoop discokula polegymnastics ny lärare pole vm workoutparties mighty grip halloweenfest kost aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk cbs news sport splits jorge lera snygg rumpa ukraina workout party kväll dragonfly danceday tsu beyonce pole dance convention 2013 olga spezia climb pull ups svart pole dance classes #chairheels celsius croatian pole dance and sport championship stolthet träningstips #sensualchair new zeeland lunch mammaform väder spdf oslo poledanceläger ekofitness julklappar bikini vertical svettigt filmer magdans kyra johannesen talang maría luz escalante midsommar free trial class grupp event spinnyheels varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body pole move box testa på dans acrodans proteinbars lioness liquid grip naprapat pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 påldans sarah scott #barreatdq presentkort svt vårkänslor hyra lokal öppettider autumn stockholm dance classes #spinny lycka neuro förbundet kroppsviktsträning byter golv vinter #polepicoftheday chair instruktör oktober #competition wpsc gratis op #worldchampion teamdq russia love high heels rösta celina ryden russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc poleranking pop up nico modestine tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag summer frisör #receptionist firm grip wheel pose singapore svenska pole och aerial förbundet superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa gratis klasser lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport you tube dry hands annica englund inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes vane lunatica judge lina elvmyren massage olympiska spelen burlesk kurs #waacking split julija leitane guinness world record burlesque stockholm talanger pole crash mat foto sinner & saints flexibillitetsträning träna i vinter new york christmasworkshop 10 dans team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention christmas highheel sponsor spinning pole dancestudio stockholm pole dancer sol strenght sturebadet hötorget hälsa & fitness filippa kärlek anna grundstrom göteborg sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen aerial flexibility receptionist flexbility studentrabatt daniela näppi paracro charlee wagner workshop sunday sport poledanz #booty pole dancer pole clothing sassy street #danceinstructor performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition #femininevibe stretcha make you all move trick inställt #ipsf hälsa naglar aurelian sports anna öppet sommar domare svensexa dq aerial training glad påsk julmys weekend winter camp oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt film alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser pole dance workshop #poledancemagic event poledancing pole and aerial valentine sensual pole live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder svensexor #instructor boka vår kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family sommarschema jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque pole 2 pole vårschema reception ny termin michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola shop open training poledance sm kursstart #aerial silk styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa twerk pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp sommaröppet #dans silk #aerial hoop höstschema pole camp high heel pole pole sports sommarkurs poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video showcase inspiration möhippor world pole sport championships training #poleinstruktörs studio öppen träning open training gratis chair stockholm egen träning #burlesk gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin body & pole dansa daniel häggkvist flexibilitetsträning camp #aerial stretch skeppargatan aerial hoops ipsf competition #instruktör bootylicious #dance aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka aerial silks dq pole sport silks #workshop kurser hoops #open pole #pole open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness kurs luntmakargatan work shop sm #open training elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion bästa studion #studiodancingqueen poledance studio dq franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa söker ny hyresgäst hopp rep pris karlberg tracee kafer teddy bonbon pi raman ali #strong kidzplay decathlon aerialpole världsmästarinna sverige pole uppdatera pool party pole emotions håll er friska törstig mysigt blommor magmuskler martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder natasha payne beach2017 happiness toes kickstart #ballet vi stretch-torsdag for my valentine julia train 4 ukraine kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett vinnare tv4 nyhetsmorgon orofluido chins november hårsalong health evgeny greshilov special class workouthabbit vladimir "volch" karachunov aerial gravity #showgirlchair dogge doggelito lila perfectgrip love generation sabrina aganier kidspole tyngdlyftning choreo sergey kondrashin renovering gettingmarried pole spin magazine jonas cheerleading tech21 hiphop höftböjarstretch #spfb bollnäsess rumpövning sebastian neolifebar cop april ploppis summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet ess2015 poledance visby bruno bookings wilson alexander kvavt trial class japan #aerial youth städning leggings glad problem cirkus cirkör påskschema sophia dans träning dansbutiken matthew mcconaughey pole sm 2022 smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen latvia #tarragona tid streching melodimo karol helms sportkläder the bling ring tennis oksana grishina bridge pose wifi drop in water mrsmurphy sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano 2for1 #edenlost squat vacations