Basstretch: Duvan
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vristskydd found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården x dry sports grip aerial sm 2024 konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli bröllop riviera valentinesday julkalender vale lunatica kirill kalutskih dq lounge glassdrops personlig tränare wild man mamma family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff halv duva "dancehall finest awards energibehov kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release free fly malin x-stage mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson the fab coach stretcha framsidan wikihow loie fuller helt ny kurs lauréna giunipero girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja teknik miami exotic spring tv3play workshop saturday elev show polegrepp kazuya naka japan nya smaker martina freaks artistic #pilates föreställning 17 isis masoud telefonnummer pumpa pumpa yvette austin pierre robert ungern core crash mat we fly #burlesque app nya priser poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand årets instruktör street itac trial pole milano mellandagträning bad azz påskläger mrsmurphy water drop in wifi miss diamond pole dance dictionary oksana grishina tennis ladies weekend mars rösta hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona latvia hötorgsterassen tejpa muskler reggaeton natalia tomashova ukraina poledancekläder matthew mcconaughey jordan kensley duncan west canada kristina dumanskaya atu lost gorgani pole 1 metalesque rarr rock n heels x dry pole & aerial sm 2024 wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs #poledance polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning schemaändring kurser workshop pole strength östermalm uppträdande pole sport aerial silks #open pole dans stockholm aerial arts instruktörskurs bästa eleverna kom och träna #instruktör competition pole dance stockholm uppvisning ipsf stretch prova på chair camp flexibilitetsträning #workshop dansa body & pole träning stockholm egenträning dancehall weekend camp chair stockholm gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc studio showcase gratis prova på world pole sport championships möhippor open training strength stolpe instruktörsbildning poledance tävling show hälsomässan #flexibility möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs dancingqueen pole sports grepp ny kursstart blogg #dans pole studio kom och testa pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag träna aerial silk i stockholm #poledancesweden styrketräning kursstart iron x shop #dancingqueen rosa pole tävling stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna sommarschema friends & family jul #luntmakargatan36 jobba #dansinstruktör ny termin reception vårschema alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream sensual pole polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm gym träning nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela pole and aerial poledancing #flexible dansa stockholm #poledancemagic pole dance workshop domare linda utbildning #provapå naglar yoga #jul inställt trick #danceinstructor make you all move stretcha #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti sassy street winter camp weekend grip pole marlo fisken aerial training svensexa dq receptionist aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev #ipsf härligt kärlek dancestudio filippa sun hötorget sturebadet fitnessfestivalen #booty stockholm pole dancer #sensualpole spinning pole sponsor #training statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk best workout energi daniela näppi #julmys sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar love dance arial hoop feminine vibe aerial hoop stockholm olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 #trial vane lunatica poleclothes copenhagen gratis klasser receptionister sundsvall annica englund dry hands you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten träna i vinter ny instruktör highheel aerials hoops derick pierson pop-up prova på vecka simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans halloween twitter #waacking flexbility #handstands ändrad op tid upa polesm2017 naprapat i stockholm ipc insamling natalia tatarintseva ukraina aimee lawson pole dance handskar neuro förbundet lycka testa på dans stockholm dance classes autumn öppettider polestar poleacrobatics louise johanhagen strong norway påldans glädje free trial class santaslittlehelper #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag naprapat #exercise talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq handstående camilla keem martinez lyoness varmt pole sm 2023 grupp event pole kisses midsommar maría luz escalante talang magdans filmer svettigt vertical #miamiclubheels nocco artists poledanceläger polestarfitness wheel pose firm grip #receptionist frisör team sdq chair instruktör lokal vinter nico modestine pop up byter golv backbend #spinny träna lyra #sunpole stockholm dans gina easter fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels träningspass swedish pole mafia to die for spins hungary uspdf kt coates dansläger gratis träning polewear teenpolestockholm group on dubbel pole fawnia monday amazing dancing fools drop in stockholm france evolution of dance brasilien x-pole suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot bryggan kate czepulkowski marianne cheesecake heidi coker teamdq russia love high heels christmasworkshop celina ryden russian exotic anna valfsson #balletstrength quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc poleranking köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag summer kazuya & masayo japan musik finest 2012 spdf oslo ekofitness julklappar bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie kyra johannesen polefitnes #poledanceforever helg anna grundström biljetter julschema svenska pole och aerial förbundet poledancer dynamisk stretch zaida mind body pole move box acrodans proteinbars liquid grip anna grundstrom #hardcoreheels pole sm 2017 blåmärken althea austin pink card pole sm 2019 spinnyheels sarah scott #barreatdq presentkort svt vårkänslor hyra lokal charlie sky polen dansträning glamout eugeny greshilov kroppsviktsträning pole & aerial sm 2023 streetpole #polepicoftheday oktober #competition wpsc gratis op anastasia akentyeva flexibillitetsträning alessa fortune svenska pole förbundet new york davide lacagnina #twerk killar suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention christmas aerial sm 2023 burlesk camp singapore #sweden enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar #dancehall mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack b.a.b.y ngpp barebells hanna knihtilä judge lina elvmyren massage emma fryklöf burlesk kurs acrobatics split julija leitane guinness world record burlesque stockholm talanger pole crash mat #getfit polina volchek studentrabatt paracro charlee wagner sport ny studio höst pole dancer pole clothing nytt hösttermin danskurser team dq tricks sol strenght acro stockholm fusion for pole fitness #aerialsling hälsa & fitness roligt united kingdom göteborg sensual copenhagen pole competition stänger raw norge tidning stripaerobics openpole julmys valentine anastasia skukhtorova #polecamp performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole choreography pole dance cup aerialist uppträdanden danmark louise jönhage hälsa #femininevibe ryssland aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm instagram #instructor event workshops nyheter floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open boka vår kläder testa poledance träna själv åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration open training termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet #aerial silk pink puma high heels twerk svensexa poledance sm polecamp camps #aerial hoop #träning summercamp #dancing hoop pole instruktör #polesport klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar aerial conditioning summer camp pink pole sm öppen träning egen träning sommaröppet söndag silk höstschema pole camp high heel pole poledanceinstruktör bendy kate burlesk intensivkurs inspiration #chair svenska mästerskapen video allt för hälsan family and friends beginner pole dancing pole stretch nordic grand prix pole umbrella #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm #aerial #fitness daniel häggkvist poledance stockholm träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk booty london skeppargatan aerial hoops #dance flex chairdance adore pole bootylicious prova på pole tv family & friends styrka crosspole dq #pole silks akrobatik hoops #stockholm #open training aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm prova på poledance stockholm #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen today mys möhippa stockholm 2016 russian talent tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski kvavt magic mike japan pole stars malasia polechampionship städning leggings glad problem cirkus cirkör påskschema sophia dansbutiken pedagogik fri träning estee zakar smash 2016 sr krypa malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms sportkläder the bling ring loppis sluta jämföra lupit bridge pose lucia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina 2024 2015 nummer rarr sweden ungdomar squat vacations 5678 erik hesselberg kompis lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc valborg tite grip hand stand bow and arrow information sverigepremiär båstad burlesque de luxe jo foley vädret dubai eat move change nocca dryck rad polesm2021 trix träna rätt terminsstart kristi himmelsfärdsdag svtatleterna edward muir photo shoot trifilm dance water thank you ryggövning elise lander spin pole jumprope handleder deb riley css amatör polesque energim dans träna på söndag emilia gabriel fontana fika värva artsy exercise 1 april polecast sweden lovepole pole 3b happy edgy burlesk duo hoop livet yvonne nguyen mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm vitamin well power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' natalia guseva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar fall camp #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie blixtar borttappat lets deal pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu tracey batenburg sensual chair rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles charleston