Basstretch: Duvan
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
träna gratis alan carr modern dans arnold schwarzenegger natasha payne världsmästarinna halv brygga stretching önskemål öppettider pike chelle kvavt prideworkshops rarr europe mars sergey spirin natalia guseva november bollnäsess olgatrifonova pi kidzplay #highheels ess2015 fanny ros tv4 mionix vacations vladimir "volch" karachunov wilson alexander zumba stockholm söndagsträning pole'sque denize duo hoop terminsstart rock n heels glassdrops noccopersika wifi hemma stolpe höstlovsläger internationella pole sports förbundet #gosweden kroatiska mästerskapen power wknd energim dans training, warming up, goals, pole fitnessgalan sluta jämföra vinnare blommor yvonne nguyen höftböjarstretch jonas #foreveryone teknik love 4edecember free fly malin nivå två webby healthy paula kontanter fab coach train 4 ukraine träning i stockholm uppdatera mysigt vi groupon harlem shakedown carlotta pole 3b poledancemasters polina sinyachenko ema loppis toes magic mike sabrina aganier united pole artists veckoslut nice weather bilder nya stolpar x dry card cirkus cirkör dance water #earlybird lampa exotic mecenat ungdomssport mrs. murphy new zealand waacking humlegården tech21 kampanj knäskydd #kurs livet lærke nykjær johansen mat mr pole fitness uk champion artsy neolifebar våren 2020 hopp reps klasser inno alla vita jump rope #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie kämpa träna i höst floor work törstig mot front split vanessa hudgens gorgani hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan ine wilhelmson tatiana akhotelashvil italy studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dans dance #open training polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra instruktörer #poledance träna prova på poledance stockholm sm work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #dance polesport pole stockholm open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer workshop #stockholm hoops kurser pole strength silks dq family & friends aerial silks prova på pole aerial arts flex bootylicious chairdance #instruktör aerial hoops ipsf uppvisning london booty träna i stockholm camp dancehall & twerk daniel häggkvist poledance stockholm open training, training, pole dance, studio dancin body & pole #fitness aerial silk stockholm dancehall umbrella #aerial hoop world pole sport championships training #poleinstruktörs öppen träning #dancingqueen nordic grand prix pole studio ibrahim tunc allt för hälsan inspiration family and friends #flexibility intensivkurs stolpe show påsk sommarkurs silk höstschema #provapå hälsomässan söndag #dans #aerial silk workshops extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser kom och testa pink blogg pole dance grepp hoop dansglädje stretch-onsdag luftakrobatik svensexa shop polecamp poledance sm styrketräning twerk träna aerial silk i stockholm camps high heels poledance studio family and friends, performance, goals, training, steven retchless svenska poledance förbundet möhippa svensexa stockholm privata bokningar polestrength nyhet pole dancing press hippa #dansinstruktör spdf.se termin burlesque sexa vårschema lapdance pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship sanna larsson friends & family jul studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich #hippa vår cirkus #aerialsling international pole champhionships kläder studio dq, dancing queen, poledance, träningskläder boka åland dansa stockholm pole dance tävling nyheter fitnessguru floor film nybörjarkurs #femininevibe facebook uppträdanden usa #poledancemagic ida warg bollywood open nya kurser instagram pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d pole i stockholm #poleinspiration valentine #danceinstructor hot pants prova på vecka yoga weekend performances pole competition trick afho workout pole dance cup svensexa dq aurelian sports inställt aerial training naglar kitten svensexa poledance ryssland openpole fredag make you all move sassy street aerialist danmark #twerk kärlek best workout danskurser hälsa & fitness fitnessfestivalen roligt poleinspiration hair by nielsen halloween sol workshop sunday #julmys stockholm pole dancer dancestudio spinning pole anna grundstrom göteborg sensual charlee wagner arial hoop raw aerial flexibility aerial hoop stockholm sturebadet nytt stänger copenhagen pole competition anna grundström hötorget flexbility team spirit #lapdance svenska pole och aerial förbundet warsawa singapore lorna jane pole dancing adventures you tube highheel killar pole dance convention 2012 olympiska spelen flexibillitetsträning vane lunatica massage hanka venselaar sommarkänslor greta pontarelli sinner & saints kayo burlesk camp davide lacagnina copenhagen burlesk kurs judge barebells acrobatics ändrad op tid miss pole dance talanger moa holgersson #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #waacking christmas träna i vinter #worldchampionship hanna knihtilä 10 dans simon rudgård b.a.b.y yogobe pop-up guinness world record love grip bruises & sweat zenia sauni rosas split pole crash mat barebells protein anna-maija nyman julia snopova #trial lyoness kyra johannesen julschema stephanie proteinbars insamling handstående vårkänslor neuro förbundet polestar lokal nya tag nico modestine poledancer firm grip streetpole free trial class #balletstrength wheel pose nocco vinter love high heels #gratis mind body poleacrobatics barndans östermalm testa på dans talang natalia tatarintseva ukraina julklappar lioness pole dance handskar #worldchampion teamdq tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag wpsc finest #miamiclubheels hyra lokal vertical upa svettigt polefitnes sarah scott chair instruktör blåmärken ipc frisör dynamisk stretch pole kisses glädje russia strong ekofitness team sdq varmt stockholm dans filmer 2012 #exercise spdf fireman svt backbend dansträning #poledanceforever practice, pole dancing, open pole, training, motiv acrodans eugeny greshilov #competition talents tävla ff ivana workshop saturday sommarfit flytt rea diskodans asia pole dance studie beyonce filmtips dansinstruktör jennifer lopez hyra #femininehighheels climb bryggan michelle shimmey dancing fools bloggare pote fitness #freetrialclass syd amerika burlesk hoop mammaform family josh taylor dubbel pole ringkonst ballerina höftöppnare pole work out dryck träningsläger nyår pole tricks vi fixar cbs news sport danceinstructor musikvideo cirque du soleil danceday to die for new zeeland hungary ladda upp varva en kompis #sensualchair lärling alesia vazmitsel gott nytt år öppet hus kittens russian exotic byter golv pole move box poleranking easter naprapat keem martinez kazuya & masayo japan aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor celina ryden louise johanhagen althea austin we <3 dq #spinny musik rösta pole sm 2023 öppettider daisy beauty lionesses lycka #polepicoftheday norway #hardcoreheels presentkort anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc zaida #barreatdq nyår, nyårslöften, löften, mål grupp event påldans gina hardcore heels poledanceläger ellen bikini oslo polestarfitness magdans köpenhamn artists pole sm 2017 maría luz escalante aimee lawson charlie sky polen naprapat i stockholm olga trifinova rabattkod oktober kroppsviktsträning glamout spinnyheels guldhjärtat helg #sunpole anastasia akentyeva pop up santaslittlehelper autumn biljetter lap dance pole & aerial sm 2023 träna lyra gratis op stockholm dance classes camilla pole sm 2019 liquid grip pink card polesm2017 #receptionist poleclothes tack aerials hoops globen burlesque stockholm #swedishpolemafia gävle summer aerial sm 2023 dry hands midsommar emma fryklöf jenyne butterfly #sommar fotografering svenska pole förbundet rebecca eriksson gratis klasser pole sm 2018 #dancehall feminine vibe superfys lina elvmyren fryshuset derick pierson minna forssberg pole convention mina mortezaie suleyman bektas pole fitness stockholm #getfit sweden enchanted ngpp foto new york dan rosen alessa fortune ny instruktör twitter sundsvall julija leitane annica englund #sweden celinas naglar polina volchek finland spagat receptionister inspirationshelg christmasworkshop disco aerobics norge daniela näppi pole clothing strenght energi härligt paracro receptionist tidning statisk stretch sun tricks sponsor hösttermin höst nyhetsbrev united kingdom studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #sensualpole team dq fusion for pole fitness sport #handstands acro stockholm love dance poledanz pole dancer filippa ny studio studentrabatt linda chairpole #booty anastasia skukhtorova glad påsk hälsa #sexa alessandra marchetti julmys winter camp stretcha pole choreography pole dancer stockholm öppet sommar stripaerobics #ipsf marlo fisken vm utbildning anna #polecamp louise jönhage grip pole domare #jul god jul polemen rafaela montanaro rabatt australien gemenskap café opera event oona kivela i love pole abs & ass gym träning #flexible webb shop poledancing pole dance workshop alex shchukin ipsc pole and aerial 2013 alessandra marchetti italien battle of the pole weekend testa poledance balance laurence hilsum pole dance i stockholm #instructor competition pole alla hjärtans dag live stream polesm sensual pole aerial sling svensexor #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jobba & träna träna själv la jobba jenny reception ny termin marie #poledanceinspiration inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 luntmakargatan 36 sunday möhippa stockholm dansskola instructors sommarschema family&friends michelle stanek polesports sm cross pole stockholm pole dance träna i sommar #poledancesweden #träning kursstart pole tävling pink puma iron x rosa open training #polesport summercamp pole art polefitnessinstruktör pole instruktör schemaändringar aerial conditioning pole studio ny kursstart summer camp grepp dancingqueen pole sports high heel pole möhippa #dancing träna aerial hoop i stockholm pole camp sommaröppet pole sm poledanceinstruktör instruktörsbildning poledance tävling burlesk bendy kate möhippor video showcase dancing open training svenska mästerskapen beginner pole #chair strength pole stretch chair stockholm gratis weekend camp #training egen träning gratis prova på träning stockholm #burlesk egenträning dansa flexibilitetsträning aerial flex skeppargatan stretch prova på chair pole dance stockholm competition kom och träna bästa eleverna adore pole dans stockholm instruktörskurs tv crosspole styrka pole sport östermalm uppträdande akrobatik #aerial schemaändring #workshop aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro #open pole fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet #pole studiodancingqueen elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole träning schema op dansstudio stockholm prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq css pole dance dictionary choreo hoop instruktör värva sometimes art sherry bremner & simone hodgkiss albert amores masayo and kazuya #santaslittlehelper polesm2021 dansa mer jakob öqvist planering handleder berries by astrid sommarkrysset företagskickoff forthatspecialsomeone fika excotic pole polesque dogge doggelito poledance visby japan pole & aerial sm 2022 bridge beth williams atleterna sida alexander pozdnyakov tjekiska mästerskapen loie fuller double pole karina frimodt jennifer & segia pole 1 huvudstående happy easter warm grip sophia gforce melodimo finest awards reggaeton explore wellness pumpa pumpa latvia konsert clarion sveriges radio x-stage black card nicole williams girl next door sista minuten miami exotic mai sato 2016 pool party code of points bröllopsfeber street gs och pappers aminosyror sara fakturor påskkärringarärviallihopa learn #ballet pole emotions perfectgrip heidicokerworkshop nocca dryck glamour milano mamma "dancehall leggings dubbel poleflow pole fitness åland s´mores personlig tränare oksana grishina bmr visby sm 2022 loïe fuller lets deal krysta rodriguez kickstart iphone phillip askew & lydia walker stretcha baksida lår göteborgs konstmuseum smipole front split sensual chair mark bukhantsov trifilm #tarragona lightning destiny vinley charleston butterfly stretcha hamstring hala händer sportkläder april aimee hilton rumpträning the bling ring edgy burlesk kirill kalutskih if metall suvi anttalainen holidays, open pole, training, goals, motivation, workouthabbit sr beckbends valentineworkshop förberedelser shanti heinsoo martina bucher