Basstretch: Duvan
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
-
Rosanna » Gratis Prova På Vecka 27: ”Hej! Jag vill jättegärna komma på prova på v. 27. Finns det en plats kvar? :) A..”
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
rarrdesign x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas pansar vristskydd betalning candles pole dictionary pole 2 förberedelser waacking fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 natalia guseva bröllop blixtar polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well family trial class vinterkurs x-stage mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards träningsvärk kontanter dqbingo pole 3b april loie fuller amatör deb riley handleder jumprope spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans ukraine trifilm photo shoot edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag terminsstart träna rätt ryggövning thank you dance water #lifetimeachievementaward2022 #studiodq isis masoud special class vädret yvette austin pierre robert ungern artistic rad föreställning aerial gravity app nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark kompis erik hesselberg 5678 core crash mat we fly rarr sweden milano mellandagträning 2015 påskläger mrsmurphy water drop in wifi vacations squat itac sportkläder sverige pole hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra håll er friska the bling ring poledancekläder instructor course dansbutiken sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler sr natalia tomashova smash japan x dry patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil problem lost #boxning pole 1 städning #femininehighheels forthatspecialsomeone neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers #danslärare today pole & aerial sm 2022 cheerleading träna i höst vänner studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq polefitness pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial dans studio dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra elever träna elev erbjudande sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag kurs fitness pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops workshop pole strength östermalm dq aerial silks #open training #pole family & friends aerial arts instruktörskurs bootylicious adore pole flex #instruktör aerial hoops daniel häggkvist london booty #dance flexibilitetsträning prova på chair dans stockholm body & pole egenträning dancehall träning stockholm #burlesk chair stockholm träna i stockholm nordic grand prix pole training pole stretch gratis beginner pole showcase video möhippor open training strength intensivkurs burlesk #fitness poledance tävling poledanceinstruktör high heel pole #flexibility påsk söndag dancingqueen pole sm grepp blogg aerial conditioning pole studio sommaröppet gratis prova på summer camp polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp dansglädje träna aerial silk i stockholm #poledancesweden #polesport poledance sm kom och testa twerk rosa summercamp pink puma svenska poledance förbundet nyhet egen träning pole dancing svensexa polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 family and friends, performance, goals, training, privata bokningar burlesque stockholm pole dance world pole sport & fitness championship marie jobba & träna möhippa stockholm friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 extra practice, training, open pole, studio dq, wo #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception träna i sommar sanna larsson sommarschema #dansinstruktör international pole champhionships zurich live stream balance inställda pass, öppet op, op, studion är öppen polesm kläder open training #dans open nya kurser webb shop polemen bollywood abs & ass film i love pole rafaela montanaro aerial sling testa poledance ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible #poledancemagic pole dancer stockholm linda anna utbildning naglar hälsa #jul #instructor inställt aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition #träning fredag alessandra marchetti sassy street #femininevibe winter camp grip pole dansa stockholm openpole aerial training pole dance workshop #booty öppet sommar norge raw stänger copenhagen pole competition sensual united kingdom roligt hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm träna själv tricks svensexa poledance #provapå hösttermin pole clothing nytt statisk stretch poleinspiration höst ny studio dancestudio charlee wagner paracro #aerialsling studentrabatt polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 aerial sm 2023 copenhagen #ipsf vane lunatica poleclothes receptionister tack sundsvall #waacking pole fitness stockholm ändrad op tid moa holgersson fotografering spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly feminine vibe superfys kitten ny instruktör #trial burlesk camp pole convention love grip bruises & sweat pop-up simon rudgård killar suleyman bektas 10 dans halloween twitter #julmys flexbility anastasia akentyeva gratis op #competition #dancehall #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar neuro förbundet lycka vårkänslor polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway blåmärken pink card althea austin pole sm 2017 nya tag proteinbars #exercise talents we <3 dq daisy beauty olga trifinova handstående camilla dynamisk stretch poledancer varmt julschema midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante talang pole & aerial sm 2023 filmer testa på dans svettigt vertical ekofitness julklappar spinnyheels poledanceläger wheel pose firm grip finest frisör christmas tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag poleranking nico modestine pop up träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole easter fireman gina svenska pole och aerial förbundet aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 bryggan spins träningspass swedish pole mafia wpsc evolution of dance rosa skrot nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear träning. natasha wang #sensualchair brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf hungary group on teenpolestockholm kate czepulkowski marianne cheesecake heidi coker naprapat i stockholm to die for teamdq russia christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend köpenhamn ellen lap dance lokal #hardcoreheels summer kazuya & masayo japan #receptionist free trial class 2012 oslo spdf artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini rabattkod stephanie magdans kyra johannesen #poledanceforever helg anna grundström hardcore heels biljetter lyoness keem martinez mind body zaida pole move box acrodans #balletstrength #spinny liquid grip byter golv anna grundstrom team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 sarah scott #barreatdq påldans svt strong öppettider autumn #miamiclubheels glamout eugeny greshilov stockholm dance classes sommarkänslor streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc polesm2017 upa alessa fortune svenska pole förbundet flexibillitetsträning davide lacagnina new york team spirit workshop sunday fryshuset pole dance convention 2012 workshops derick pierson highheel aerials hoops #sweden singapore enchanted #lapdance vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fitnessfestivalen you tube annica englund dry hands #handstands inspirationshelg #twerk globen b.a.b.y barebells göteborg hanna knihtilä ngpp judge lina elvmyren olympiska spelen aerial hoop stockholm danskurser split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints svensexa dq daniela näppi best workout energi sport glad påsk poledanz event pole dancer #training #polecamp sponsor spinning pole team dq stockholm pole dancer strenght sol hötorget fusion for pole fitness filippa kärlek god jul härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen #sensualpole aerial flexibility receptionist tidning stripaerobics #danceinstructor marlo fisken julmys anastasia skukhtorova valentine weekend performances afho gemenskap hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move uppträdanden trick danmark louise jönhage yoga ryssland aurelian sports nybörjarkurs domare instagram studio dq, dancing queen, poledance, nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien rabatt alex shchukin pole dance tävling #hippa svensexor australien alla hjärtans dag boka pole dance i stockholm vår ny termin sensual pole åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole träningskläder laurence hilsum vårschema lapdance hippa jenny jobba spdf.se jul möhippa svensexa stockholm termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole steven retchless poledance studio cross pole dansskola michelle stanek press #aerial hoop #aerial silk polecamp sunday pole tävling öppen träning #dancingqueen high heels shop iron x kursstart styrketräning camps stretch-onsdag #dancing hoop luftakrobatik pole art ny kursstart sommarkurs klasser schemaändringar möhippa pole camp pink pole sports träna aerial hoop i stockholm silk höstschema hälsomässan show world pole sport championships bendy kate instruktörsbildning stolpe family and friends inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan studio ibrahim tunc open training, training, pole dance, studio dancin dancing #poleinstruktörs weekend camp umbrella kom och träna #aerial #workshop aerial silk stockholm poledance stockholm dansa camp ipsf aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm competition chairdance bästa eleverna prova på pole #open pole tv #stockholm styrka crosspole pole sport uppträdande silks akrobatik open träning kurser #poledance #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport work shop #openpole luntmakargatan prova på poledance stockholm flexibilitet studiodancingqueen instruktörer flexibility dancing queen studio träning dance prova på dansstudio stockholm aerial silk dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair #dancing #openpole #polefitness #studiodq dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen jonas excotic ravan artist summercard tights mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald pole stars malasia polechampionship gå2betalaför1 leggings glad fakturor atu ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr sal 4 2016 teddy bonbon krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship duncan west pedagogik matthew mcconaughey estee zakar ladies weekend tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms pool party ungdomar #ballet showgirl heels lucia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz happy easter nummer old school heels hand stand bow and arrow pappaträning sverigepremiär new zealand happy new year ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg tite grip nocca dryck #showgirlchair dogge doggelito trix båstad burlesque de luxe jo foley telefonnummer dubai eat move change 17 spring hiphop freaks martina nya smaker kazuya naka japan polegrepp renovering maya krsteska tv3play ploppis stretcha framsidan the fab coach teknik skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip css cop wikihow födelsedagsfirande #aerial youth happy energibehov duo hoop livet gabriel fontana fika värva artsy exercise free fly malin knee cross release lovepole pole sm 2022 power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar power wknd borttappat lets deal glassdrops dq lounge kirill kalutskih vale lunatica julkalender soo wincci 2for1 harlem shakedown #edenlost found charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg humlegården