Basstretch: Duvan
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vatten marion crampe toes hyra beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora stretch-torsdag vi valentinesday dacing quuen excotic pole webby boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning dirty girl poletice love riviera mysigt tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher mamma rebecca starr sara polecast sweden italy 5 december abc dansträningsläger fabulous flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga förebyggande träning anastasia kurhtorova sportbh helt ny kurs chairacrobatics s´mores strech bingo rimér dubbel zumba stockholm samtalsterapi snurrar arnold sports festival workshop saturday invigning påsk-camp jennifer & segia valentines fredagar ukpsc carlos franca vi gillar sveriges radio circus dictionary pyssel haruna nivå två carlie & travis mellanmål training, warming up, goals, pole ess15 clarion pole5 mail hittat #pilates lightning #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc neolife rumpträning bollnäs lærke nykjær johansen olga trifonova power stretch for aeralists if metall celcius iphone heidicokerworkshop kurser.se exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox årets instruktör mat loppis mars learn rösta beth williams pause global body weight training smoothie glada mr pole fitness uk champion lupit näring mot front split ukraina alan carr fri träning nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel terminsavsklutning aliette rock n heels the colbert report pole & aerial sm 2024 energidryck double pole träning i stockholm internationella pole sports förbundet gorgani pole'sque fint väder mallakhamba pole vm warm masayo okamoto & kazuya naka fantastiska studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen elever prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm open träning hoops akrobatik #open training pole sport #stockholm #pole aerial silks styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan london kom och träna camp aerial flex ipsf #workshop #aerial body & pole träna i stockholm weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm dancing training beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair inspiration studio allt för hälsan poledance tävling poledanceinstruktör gratis prova på intensivkurs burlesk påsk söndag dancingqueen pole sm pole camp #flexibility egen träning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart summer camp dansglädje stretch-onsdag pole art luftakrobatik hoop #dancing #träning svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart pole dancing press instructors dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin open training lapdance träna i sommar pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa termin jul #luntmakargatan36 sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum träningskläder competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland träna själv gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible #poledancemagic open australien webb shop bollywood abs & ass film #instructor i love pole rafaela montanaro pole dance cup pole choreography #sexa hot pants fredag svensexa poledance performances sassy street valentine winter camp weekend workshops grip pole aerial training openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda utbildning ryssland yoga #jul trick danmark aerialist sol fitnessfestivalen gym träning team dq hösttermin pole clothing #training pole dancer höst ny studio dancestudio energi best workout charlee wagner studentrabatt tidning #booty norge raw #sensualpole studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u copenhagen pole competition sensual united kingdom roligt filippa fusion for pole fitness hötorget moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm #lapdance enchanted singapore #sweden highheel aerials hoops derick pierson love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit halloween twitter flexibillitetsträning flexbility polina volchek #getfit pole crash mat talanger disco aerobics guinness world record hanka venselaar burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf olympiska spelen lina elvmyren judge hanna knihtilä göteborg barebells prova på vecka copenhagen receptionister tack sundsvall #waacking ändrad op tid pole fitness stockholm anna grundström helg #poledanceforever polefitnes talang pole & aerial sm 2023 filmer testa på dans bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists poledanceläger spinnyheels 2012 free trial class #receptionist kazuya & masayo japan dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet poleranking nico modestine pop up träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole love high heels celina ryden christmasworkshop easter aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole sommarkänslor neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider #miamiclubheels poleacrobatics louise johanhagen glädje norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq anna grundstrom vinter liquid grip proteinbars #balletstrength acrodans pole move box we <3 dq stockholm dans handstående dynamisk stretch poledancer varmt julschema biljetter twerking workshopsunday ljus josh taylor fun #piloxing corona lindsey lohan croatia michelle shimmey j lo höftöppnare #photooftheday polesm2018 white card ladda upp rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe inspo danc lionesses jazz skaraborg russian pole ny klass flexiby crossfit stämning påskägg dimitry politov pole pants danne hardcore heels grupp event lyoness keem martinez zaida mind body camilla #spinny olga trifinova daisy beauty byter golv talents #exercise nya tag chair instruktör pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken sarah scott #barreatdq presentkort svt strong vårkänslor charlie sky polen glamout eugeny greshilov pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition gratis op anastasia akentyeva teamdq russia svenska pole och aerial förbundet gina fireman russian exotic anna valfsson backbend köpenhamn ellen lap dance #hardcoreheels lokal summer frisör finest firm grip wheel pose oslo spdf julklappar ekofitness vertical svettigt dansträning rabattkod stephanie magdans kyra johannesen maría luz escalante midsommar pole kisses #handstands annica englund dry hands inspirationshelg #twerk globen b.a.b.y ngpp poleclothes vane lunatica #ipsf aerial sm 2023 pole sm 2018 anna-maija nyman träna i vinter aerial hoop stockholm acrobatics split julija leitane love dance burlesque stockholm #dancehall greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet new york davide lacagnina 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up pole convention christmas #trial burlesk camp ny instruktör kitten superfys feminine vibe jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness kärlek härligt nyhetsbrev danskurser stänger hair by nielsen öppet sommar aerial flexibility receptionist #julmys daniela näppi #aerialsling paracro sport glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sponsor spinning pole stockholm pole dancer tricks strenght make you all move uppträdanden inställt louise jönhage hälsa naglar aurelian sports anna domare svensexa dq pole dance workshop #danceinstructor marlo fisken dansa stockholm julmys anastasia skukhtorova #polecamp #femininevibe #provapå alessandra marchetti afho chairpole pole competition workout stretcha facebook alessandra marchetti italien god jul rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser instagram event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships sommarschema #hippa svensexor boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance spdf.se #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson vårschema reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength michelle stanek polesports sm #aerial hoop #aerial silk #polesport styrketräning #poledancesweden pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x poledance sm pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör #dans summercamp aerial conditioning blogg grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio möhippa höstschema hälsomässan high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm silk instruktörsbildning stolpe family and friends show world pole sport championships bendy kate showcase strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc pole stretch umbrella gratis dancehall #burlesk #fitness poledance stockholm egenträning träning stockholm dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair booty stretch #dance daniel häggkvist aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole crosspole dq uppträdande östermalm silks pole strength workshop kurser schemaändring #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande träna instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq #tricks fotboll lucie b uppdaterade priser kyle deschamps #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge nocco pwo elena gibson life hotell jakob öqvist buzzador kate johnstone coca-cola trixie maj metalesque reggaeton tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka jordan kensley lampa vätska winner rött söndagsträning var försiktig tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole spanska mästerskapen fredagsfys inno alla vita street front split johanna m rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov 2024 united pole artists trial pole pole 4 stretcha framsida lår information femii personlig trönare stockholm astoria katarina troitskaya nikita kislitsyn norrköping #burlesque mrs. murphy friday polesm2021 ilka bardóczy louise wawrzynska slå han på käften visby stanislav vakhrushev carlotta pumpa pumpa höstlovsläger huvudstående unlimited motivation miami exotic groupon veronica solimano mecenat joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq destiny vinley aerial hoop choreography beckbends butterfly #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny dalarna polesque emma watson edgy burlesk denize #talent pole fitness åland kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell linnen 1 april rarr scandinavia sometimes ungdomssport denmark pi pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider mrs murphy blommor magmuskler raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera dan rosen pole emotions #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie törstig f&f english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness aerial sm 2024 sensual chair kickstart