Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vatten marion crampe toes happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk kora polefreaks stretch-torsdag vi dacing quuen excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay #strong raman ali power wknd love waacking mysigt melodimo dn #aerialsilk excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher pi önskemål öppettider dans träning sometimes rarr scandinavia #gemenskap linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen #traininghard victoria rame enkätstudie denize trial class rebecca starr ungdomssport anastasia kurhtorova sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly samtalsterapi snurrar aerial hoop choreography cop destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines fredagar ukpsc hiphop groupon sveriges radio motivation renovering huvudstående höstlovsläger #teamsdq carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften clarion #showgirlchair ilka bardóczy mail friday mrs. murphy special class pyssel #workout neolife rumpträning bollnäs pappaträning personlig trönare stockholm femii if metall celcius united pole artists kurser.se exotic pole kingston studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole #open training pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på aerial silk dans schema dance träning polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #open pole polesport #training open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #workshop schemaändring kurser akrobatik silks pole sport family & friends #burlesk crosspole prova på pole flex tv chairdance bästa eleverna adore pole competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm egenträning #provapå #fitness träning stockholm body & pole weekend camp aerial silk stockholm gratis #träning umbrella dancing world pole sport championships svenska mästerskapen open training öppen träning studio #poleinstruktörs möhippor family and friends #flexibility bendy kate poledance tävling show intensivkurs burlesk #dans söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp blogg aerial conditioning summercamp pole art polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp iron x shop high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart press michelle stanek dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless stockholm pole dance family&friends sommarschema möhippa stockholm #aerialsling jobba #dansinstruktör ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #femininevibe jul spdf.se sensual pole polesm vår studio dq, dancing queen, poledance, pole dance workshop alla hjärtans dag svensexor #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend åland #booty fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration valentine poledancing nyheter event dansa stockholm instagram gym träning australien webb shop bollywood abs & ass #jul rabatt i love pole alessandra marchetti italien facebook stretcha pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti vm sassy street winter camp weekend prova på vecka glad påsk openpole stripaerobics #julmys domare linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage #ipsf trick aerialist make you all move strenght tricks team dq spinning pole hösttermin pole clothing statisk stretch poleinspiration ny studio sport energi #twerk #waacking daniela näppi studentrabatt #handstands tidning #träningföralla norge raw stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt united kingdom dancestudio hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm moa holgersson fotografering spagat miss pole dance #dancehall finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance enchanted ny instruktör aerial sm 2023 highheel pole convention #vinter derick pierson love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset #spinny team spirit dan rosen davide lacagnina flexibillitetsträning svenska pole förbundet polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane burlesk kurs feminine vibe emma fryklöf #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport anna-maija nyman pole sm 2018 #heels copenhagen hanna knihtilä barebells gratis klasser receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund helg #poledanceforever kyra johannesen magdans stephanie rabattkod #miamiclubheels practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm ekofitness julklappar spdf oslo #burlesque 2012 chair instruktör #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet guldhjärtat lokal byter golv lap dance ellen köpenhamn #balletstrength quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden hardcore heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor naprapat i stockholm #worldchampion gratis op wpsc ipc insamling natalia tatarintseva ukraina #femininehighheels streetpole pole dance handskar testa på dans neuro förbundet lycka vårkänslor autumn öppettider polestar strong svt påldans spinnyheels norway free trial class pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag proteinbars liquid grip #gratisklasser we <3 dq daisy beauty olga trifinova handstående camilla dynamisk stretch tävla lyoness biljetter grupp event påskägg twerking workshopsunday ljus josh taylor fun michelle shimmey ny klass russian pole skaraborg pole vm #chairheels halloweenfest #photooftheday polesm2018 white card ivana pole adv tricks fitnesspodden rom circus arts stockholm russian style goals bounce teenpole dansinstruktör nyår bernadette floch rea flytt sverige pole dance studie danska mästerskapen spinny #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc pole work out lunch mammaform workshop saturday aerial hammock träningstips flexträning #poledancingsweden väder aerial sm 2022 bok målsättning argentina ingen träning pole dance tidning pole world cup träningsläger glamoutdeluxe barabara palmaffy prag fashion #lindaliljestig ukraina blog alba faivre iceland pole koreografi stretcha sätesmuskulaturen rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe inspo danc höftöppnare j lo ladda upp croatia lindsey lohan flexiby crossfit stämning kittens dimitry politov pole pants danne julschema pole sm 2023 varmt poledancer keem martinez mind body zaida pole move box acrodans vinterkurs talents lioness #exercise naprapat pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken sarah scott #barreatdq glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov dansträning stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning pole & aerial sm 2023 #polepicoftheday oktober #competition polesm2017 upa anastasia akentyeva teamdq russia gina fireman easter #sunpole stockholm dans backbend träna lyra pop up nico modestine poleranking #kurs dansens dag vinter kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose polestarfitness poledanceläger artists nocco rösta vertical svettigt bikini filmer lionesses talang maría luz escalante polefitnes pole kisses dry hands svenska pole och aerial förbundet sundsvall globen b.a.b.y poleclothes vane lunatica #hardcoreheels ngpp judge lina elvmyren #trial olympiska spelen massage split acrobatics hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune ändrad op tid twitter new york 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up summer christmas team sdq #flex burlesk camp aerials hoops singapore superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden #sensualchair rebecca eriksson #sommar you tube midsommar hötorget fusion for pole fitness filippa kärlek roligt göteborg sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen #strength aerial flexibility receptionist flexbility #hösttermin christmasworkshop halloween best workout paracro charlee wagner workshop sunday poledanz pole dancer nytt sponsor träna i vinter danskurser stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol #danceinstructor inställt danmark anna grundstrom hälsa naglar utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq aerial training marlo fisken julmys grip pole anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances #sensualpole afho hot pants #sexa chairpole anna grundström pole dance cup rafaela montanaro uppträdanden god jul film alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser open #poledancemagic höst #flexible pole and aerial floor oona kivela #sweden café opera 2013 ida warg gemenskap pole i stockholm balance aerial sling #schema zurich international pole champhionships träningskläder #gratisprovapå laurence hilsum boka pole dance i stockholm #instructor kläder testa poledance #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin sexa la #polefitness pole 2 pole vårschema reception jenny #gratis inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv möhippa svensexa stockholm nyhet sunday svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing open training styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm hoop luftakrobatik #polesport stretch-onsdag dansglädje summer camp ny kursstart pink kom och testa pole studio #dancing höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk instruktörsbildning stolpe #aerial silk poledanceinstruktör påsk allt för hälsan showcase inspiration video nordic grand prix pole strength beginner pole #chair ibrahim tunc pole stretch training chair stockholm #dancingqueen dancehall egen träning gratis prova på #aerial hoop open training, training, pole dance, studio dancin poledance stockholm daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka aerial silks dq östermalm uppträdande pole strength hoops #stockholm workshop aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan work shop sm elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #aerial #poledance #dance op #openpole dansstudio stockholm #pole aerial dansstudio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq reiko makino alexander pozdnyakov #oldschoolheels #kampanj heidicokerworkshop stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen astoria katarina troitskaya nikita kislitsyn norrköping train 4 ukraine unlimited lightning #lifetimeachievementaward2022 #studiodq hittat aerial gravity pole5 louise wawrzynska dogge doggelito ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis nivå två haruna aerial pole circus dictionary maya krsteska vi gillar carlos franca veronica solimano mecenat joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq choreo arnold sports festival april beckbends ploppis zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna exotic emma watson träna gratis förebyggande träning halv brygga #aerial youth #talent pole fitness åland träningsvärk flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december italy bruno sara tracee kafer denmark pole sm 2022 pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris karlberg törstig f&f mrs murphy blommor magmuskler dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions #bringafriend linda pira english instructor course 2for1 #edenlost betalning recovery shake marocko natasha payne beach2017 #dancing #polefitness #earlybird kickstart