Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, old school heels ema ester fox johanna m mat iphone united pole artists showgirl heels #ballet global body weight training håll er friska diplo glada tatiana cheba mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn smipole moa elena kuznetsova sal 4 explore wellness pole kläder clara henry stretcha rätt sexy by sweden nederdel vätska lampa teddy bonbon nicole pearson girl next door energidryck gå2betalaför1 jakob öqvist träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning maj the colbert report fakturor #boxning fotboll #tricks #jobba grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm #danslärare fab coach sm 2022 sommarkrysset paris bilder floor work nyårsöppet påskkärringarärviallihopa katarina ros santeri koivisto stunt grip jump rope noccopersika ögonfransförlängning stretcha hamstring saara ervasti bridge henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels hemma stolpe choreography guilia piolanti code of points träna hos oss #santaslittlehelper nobelfesten stretching sisuradio protein polekläder chair acrobatics chris measday pop up shop poleblogg sensual chair lena ph burn xmas modern dans valentineworkshop vristskydd found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert kirill kalutskih bollnäsess2015 glassdrops natalia guseva bröllop blixtar fall camp vale lunatica sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 zagreb artsy värva summer stockholm studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm dance träning #open training dancing queen studio flexibility elever träna prova på poledance stockholm sm work shop luntmakargatan #pole fitness acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #open pole aerial fitness stockholm workshop #workshop hoops akrobatik uppträdande family & friends pole sport styrka aerial silks prova på pole aerial arts instruktörskurs chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning stretch prova på chair flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm body & pole egen träning dancehall gratis chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair öppen träning strength nordic grand prix pole video inspiration #aerial hoop stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör show #flexibility #dans silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports high heel pole hälsomässan aerial conditioning pole studio kom och testa workshops grepp #provapå blogg #polesport pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag open training poledance sm svensexa twerk rosa pole tävling #träning #poledancesweden polecamp möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance family&friends nyhet friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba #dansinstruktör jenny reception vårschema pole 2 pole #polefitness la sexa sommarschema international pole champhionships zurich åland aerial sling balance sensual pole kläder studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder alex shchukin abs & ass rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien #aerialsling pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open nya kurser webb shop polemen naglar hälsa #jul inställt trick aerialist pole dance cup pole choreography hot pants workout pole competition afho alessandra marchetti vm sassy street weekend winter camp julmys glad påsk openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna utbildning härligt göteborg dancestudio kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen anna grundström tricks team dq spinning pole sponsor pole clothing poleinspiration pole dancer höst sport #twerk charlee wagner paracro halloween flexbility #handstands receptionist aerial flexibility hair by nielsen love dance copenhagen pole competition sensual nyhetsbrev anna-maija nyman #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole sm 2018 poleclothes copenhagen vane lunatica gratis klasser globen sundsvall svenska pole och aerial förbundet dry hands you tube midsommar miss pole dance rebecca eriksson lorna jane finland yogobe celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle jenyne butterfly pole dancing adventures #lapdance singapore #sweden aerials hoops aerial sm 2023 christmas pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit christmasworkshop new york dan rosen ändrad op tid flexibillitetsträning pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli sommarkänslor guinness world record julija leitane acrobatics split massage pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 nya tag #hardcoreheels talents #exercise olga trifinova we <3 dq acrodans handstående camilla varmt keem martinez lyoness grupp event julschema pole kisses #poledanceforever kyra johannesen magdans rabattkod filmer svettigt vertical #miamiclubheels artists rösta poledanceläger polestarfitness wheel pose firm grip summer #receptionist musik chair instruktör tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag ellen köpenhamn lap dance byter golv quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend russian exotic stockholm dans easter fireman gina russia hardcore heels polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion #competition oktober insamling pole dance handskar streetpole pole & aerial sm 2023 lycka stockholm dance classes testa på dans öppettider polestar polen charlie sky strong svt sarah scott glädje norway pole dance studio rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst spin teri visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday hairbynielsen asia ta igen missade pass fit for fight training, dance classes, barre, twerk, chair dance ukraine tasty danceinstructor sponsring träna pole dance värmeljus npf vinterkurs covid bloggare poleplay pool mål zoraya & nic judd vecislavs ruza alla är vi olika läger davide zongoli poledancing adventures frida julöppet bruce circus diskodans european pole sport championship glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden crystal belcher #unitedbypole ballerina friends pride bacheloretteparty spinnyheels #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort autumn vårkänslor hyra lokal dansträning neuro förbundet glamout eugeny greshilov aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina ipc upa anastasia akentyeva wpsc gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq celina ryden love high heels #sunpole anna valfsson #spinny träna lyra #balletstrength nico modestine poleranking pop up vinter guldhjärtat lokal frisör team sdq finest kazuya & masayo japan 2012 spdf oslo nocco ekofitness julklappar barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini stephanie lionesses talang maría luz escalante polefitnes helg pole sm 2023 biljetter poledancer dynamisk stretch tävla zaida mind body daisy beauty pole move box liquid grip proteinbars lioness naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål free trial class blåmärken santaslittlehelper emma fryklöf olympiska spelen burlesk kurs feminine vibe hanka venselaar burlesque stockholm disco aerobics talanger #getfit polina volchek svenska pole förbundet alessa fortune #waacking davide lacagnina twitter 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel burlesk camp träna i vinter ny instruktör superfys enchanted #worldchampionship barebells protein #swedishpolemafia kayo warsawa mina mortezaie minna forssberg sweden #dancehall spagat moa holgersson fotografering annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister b.a.b.y hanna knihtilä ngpp barebells #trial lina elvmyren judge aerial hoop stockholm arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw norge tidning #julmys daniela näppi studentrabatt energi best workout workshop sunday poledanz ny studio statisk stretch nytt hösttermin danskurser #sensualpole stockholm pole dancer strenght sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt united kingdom anna grundstrom ryssland aurelian sports linda domare svensexa dq aerial training marlo fisken prova på vecka grip pole #polecamp anastasia skukhtorova kitten performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole #booty stretcha make you all move #danceinstructor danmark #ipsf louise jönhage yoga #femininevibe nybörjarkurs australien gym träning instagram pole dance workshop event nyheter poledancing valentine oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook rafaela montanaro i love pole god jul film pole dance tävling bollywood #hippa laurence hilsum boka vår #instructor polesm testa poledance battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv spdf.se jul termin sunday svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 dansskola instructors press pole dancing möhippa stockholm styrketräning camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels shop iron x kursstart #aerial silk summercamp hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summer camp ny kursstart pink klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema pole camp pole sm dancingqueen sommaröppet söndag #dancing möhippa intensivkurs #dancingqueen påsk bendy kate burlesk showcase family and friends möhippor allt för hälsan studio open training beginner pole svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs #training umbrella aerial silk stockholm weekend camp #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på egenträning poledance stockholm camp träna i stockholm skeppargatan booty london pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious dans stockholm flex tv crosspole #aerial östermalm dq silks pole strength #stockholm kurser schemaändring #dance bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning pole stockholm polesport kurs poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande #poledance instruktörer studiodancingqueen petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq fika polecast sweden danielle romano black card mamma fitnessgala 4edecember polestudio stockholm power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff sida bar riviera julkalender borttappat lets deal nominerade #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie dq lounge masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles charleston laura soikkeli pansar aerial sm 2024 #slavaruza figurehead queens sylvia louis healthy poledanceinstructor jamilla deville krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka kiropraktor #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio zumba fruktstund kick starter mandy maerevoet hampus marcusson byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon olgatrifonova #spain wall street journal aimee hilton påsk camp gilla holidays ledig helg sheila kelly studie phillip askew & lydia walker #gosweden träna i höst jasmine kara us national pole championships koffein masayo okamoto & kazuya naka lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #highheels emil wallin fantastiska pole & aerial sm 2022 kate johnstone coca-cola trixie aliette life hotell dansa i stockholm double pole buzzador msnbc grip vecka nina reed alan carr winner tv4 #gratisprovapå yoga sling söker ny hyresgäst suvi anttalainen dansa mer art pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring var försiktig aerialpole sverige pole pool party smoothie göteborgs konstmuseum alexander pozdnyakov exotic pole kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split aerial hoop instruktörskurs rekord happy easter pole addict reiko makino