Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Freshta » Bokningen för våren är öppen!: ”Hej, jag kan inte se schemat för januari vinter/vår vart kan jag se,o boka? Mvh”
-
Cindy » Prova på GRATIS: ”Hej vart ligger eran lokal och vad ska jag ha på mig:) ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
duvan ögonfransförlängning ess15 rekord fantastiska slå han på käften förberedelser stretch-torsdag hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan pansar inno alla vita jakob öqvist jumprope poledancemasters denize enkätstudie 1 april mat mr strong award orofluido tv4 valborg vristskydd #jobba energidryck #worldchampion sisuradio front split neolife bingo rimér hittat ploppis terminsstart code of points pole sm 2022 poledance visby dansträning polesque lila fakturor martina glassdrops svett & etikett clarion vinterkurs polesm2021 protein emilia fab coach rött glamour nummer betalning bridge pike teknik trial class dansklass yvette austin lena ph lovepole ryggövning mionix stockholm dancing pi pole kläder polecast sweden #gosweden ledig helg love generation mandy maerevoet alan carr girl next door old school heels phillip askew & lydia walker båstad toes poleblogg polekläder louise wawrzynska rumpövning shanti heinsoo fox möhippa stockholm 2016 stanislav vakhrushev näring personlig tränare chins tjekiska mästerskapen veckans instruktör dansa mer kontanter latvia lost maj sergey spirin spring stretching bollnäs perfectgrip instructor course vatten power stretch for aeralists 2for1 miami exotic smipole företagskickoff nikita kislitsyn paula varannan vecka pop up shop påsk-camp mellanmål gorgani hand stand pole 4 chairacrobatics the fab coach kampanj årets instruktör #slavaruza 17 sluta jämföra födelsedagsfirande bad azz halv duva s´mores chair acrobatics träna i höst jump rope decathlon duo hoop prova på vecka reggaeton sara amatör bachelore holidays, open pole, training, goals, motivation, pole & aerial sm 2022 tv3play itac pole spin magazine winner dubbel lupit mot front split global body weight training planering terminsavsklutning coca-cola julkalender #burlesque lightning sabrina aganier fitnessgalan sophia atu britney spears hötorgsterassen studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #bästa studion polefitness #dancing #openpole #polefitness #studiodq open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial dans studio dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility studiodancingqueen träna flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop fitness polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring hoops open träning akrobatik östermalm uppträdande crosspole aerial silks #open training tv adore pole prova på pole #open pole flex competition pole dance stockholm aerial hoops stretch london flexibilitetsträning aerial flex #stockholm prova på chair egenträning poledance stockholm aerial silk stockholm umbrella träna i stockholm #aerial weekend camp ibrahim tunc dancing beginner pole training inspiration studio open training #workshop video strength stolpe intensivkurs show instruktörsbildning burlesk high heel pole #flexibility dancingqueen silk söndag möhippa blogg pole sm schemaändringar aerial conditioning luftakrobatik pole dance grepp stretch-onsdag pole instruktör hoop #dancingqueen camps styrketräning #dancing poledance sm #polesport iron x summercamp rosa sommarkurs nyhet #fitness svenska poledance förbundet poledance studio family and friends, performance, goals, training, cross pole polecamp öppen träning svensexa dansskola burlesque world pole sport & fitness championship jobba & träna #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi termin lapdance marie sanna larsson la vårschema egen träning #poledanceinspiration friends & family pole 2 pole sensual pole pole dance i stockholm balance battle of the pole weekend cirkus ny termin kläder vår international pole champhionships träningskläder floor film café opera extra practice, training, open pole, studio dq, wo #hippa australien nyheter inställda pass, öppet op, op, studion är öppen alessandra marchetti italien ipsc facebook poledancing 2013 rabatt abs & ass #flexible svensexor alex shchukin alla hjärtans dag ida warg träna i sommar aerialist hälsa stripaerobics make you all move fredag ryssland hot pants anastasia skukhtorova grip pole yoga weekend marlo fisken linda openpole valentine nybörjarkurs danmark gemenskap pole competition inställt trick utbildning testa poledance #jul sponsor nytt härligt statisk stretch norge #booty dancestudio energi fusion for pole fitness poledanz sensual poleinspiration svensexa poledance best workout raw hair by nielsen stänger #sensualpole pole dancer #dansinstruktör nyhetsbrev roligt filippa studentrabatt höst aerial flexibility spinning pole #danceinstructor god jul talanger hanna knihtilä jenyne butterfly fotografering pole convention love grip bruises & sweat poleclothes guinness world record emma fryklöf #ipsf julija leitane sinner & saints lina elvmyren b.a.b.y suleyman bektas #julmys twitter split tack feminine vibe superfys anna-maija nyman hälsa & fitness kayo team spirit #swedishpolemafia #getfit minna forssberg #handstands miss pole dance moa holgersson #twerk dry hands kitten halloween aerial hoop stockholm massage #lapdance vane lunatica pole dancing adventures hanka venselaar disco aerobics annica englund foto acrobatics #aerialsling glad påsk #training julia snopova göteborg singapore globen new york flexibillitetsträning anna grundstrom lap dance anna valfsson #exercise rabattkod team sdq finest we <3 dq christmasworkshop acrodans poleranking danskurser #träning svettigt pole sm 2023 althea austin oslo sarah scott köpenhamn insamling aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor dynamisk stretch handstående eugeny greshilov talents tjeckiska pole dance mästerskapet hardcore heels filmer poleacrobatics gina #poledanceforever dansens dag camilla stockholm dance classes love high heels pole move box wheel pose pole sm 2019 biljetter spdf maría luz escalante glädje #dancehall summer anastasia akentyeva blåmärken magdans polefitnes gratis op nyår, nyårslöften, löften, mål midsommar nocco vertical christmas presentkort helg artists ellen #barreatdq natalia tatarintseva ukraina pole sm 2017 pink card streetpole lycka #competition pole & aerial sm 2023 ladda upp covid sm iron x öppet croatian pole dance and sport championship michelle shimmey disco kula suzi q & toby j so you think you can dance evolution of dance polegymnastics träning. to die for pole hotpants #advancedburlesk #piloxing rosa skrot nyårslöften vecislavs ruza rom mål danne aerial sm 2022 tävla poledancing adventures ändrad op tid julschema kyra johannesen santaslittlehelper bikini pole dance handskar zaida ipc #hardcoreheels firm grip norway keem martinez teamdq daisy beauty kazuya & masayo japan #sunpole barndans östermalm charlie sky talang #spinny nico modestine påldans spinnyheels poledanceläger neuro förbundet vm frisör autumn svt proteinbars #trial #balletstrength fireman olga trifinova upa polen russian exotic stephanie ekofitness strong byter golv quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc vårkänslor anna grundström pop up 2012 nya tag poledancer liquid grip backbend lyoness celina ryden julklappar #polepicoftheday glamout polesm2017 kroppsviktsträning mind body pole kisses russia aimee lawson practice, pole dancing, open pole, training, motiv louise johanhagen öppettider varmt #miamiclubheels träna lyra ngpp receptionister enchanted spagat highheel fitnessfestivalen alessa fortune pole dance convention 2012 finland #sweden aerials hoops greta pontarelli öppet sommar burlesque stockholm workshop sunday derick pierson copenhagen flexbility fryshuset celinas naglar davide lacagnina rebecca eriksson simon rudgård ny instruktör judge you tube svenska pole förbundet love dance mina mortezaie pole crash mat warsawa lorna jane barebells protein workshops aerial sm 2023 inspirationshelg burlesk kurs polina volchek 10 dans burlesk camp sweden #waacking pole sm 2018 killar zenia sauni rosas gävle olympiska spelen yogobe arial hoop dansa stockholm pole fitness stockholm barebells sundsvall pop-up copenhagen pole competition kärlek #provapå hösttermin #polecamp team dq träna själv sport tidning paracro daniela näppi strenght receptionist sturebadet stockholm pole dancer acro stockholm united kingdom pole clothing sun #dans ny studio tricks hötorget studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sol svensexa dq event charlee wagner pole dance workshop #sexa winter camp aurelian sports pole dance cup domare #femininevibe aerial training anna sassy street workout julmys #instructor sommarschema studio dq, dancing queen, poledance, louise jönhage chairpole stretcha uppträdanden alessandra marchetti naglar afho performances pole choreography pole dancer stockholm nya kurser fitnessguru i love pole webb shop #aerial hoop rafaela montanaro bollywood pole and aerial aerial sling pole dance tävling open #poleinspiration oona kivela pole i stockholm pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #polefitness #poledancemagic polemen instagram open training studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu laurence hilsum live stream zurich competition pole polesm kom och testa åland #aerial silk boka spdf.se jul jobba jenny #luntmakargatan36 family&friends hippa möhippa stockholm reception stockholm pole dance möhippa svensexa stockholm sexa gratis prova på polestrength steven retchless sunday polesports sm michelle stanek pole dancing luntmakargatan 36 privata bokningar press instructors sommaröppet shop kom och träna twerk kursstart high heels #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma pole tävling summer camp dansglädje polefitnessinstruktör ny kursstart pole art påsk pole camp pink grepp klasser pole studio träna aerial hoop i stockholm hälsomässan höstschema pole sports family and friends poledanceinstruktör poledance tävling bendy kate world pole sport championships svenska mästerskapen open training, training, pole dance, studio dancin showcase allt för hälsan möhippor #chair #poleinstruktörs nordic grand prix pole pole stretch gratis #burlesk dans stockholm chair stockholm #dance träning stockholm dancehall body & pole camp dansa ipsf dancehall & twerk booty skeppargatan daniel häggkvist uppvisning #instruktör bästa eleverna #pole chairdance aerial arts bootylicious instruktörskurs family & friends styrka pole sport dq silks pole strength kurser workshop #poledance bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro #openpole kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm elev erbjudande elever instruktörer petra dancing queen studio träning dance prova på dans aerial silk dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair pole dance studio stockholm #studiodq bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen sveriges radio gå2betalaför1 natasha payne aliette martin björk emma watson wikihow kingston trifilm pole dance kläder träniningskläder street nederdel sista minuten energibehov kyle deschamps poledanceinstructor vacations terry walsh & lisette krol ilka bardóczy bröllopsfeber blixtar spin pole mr pole fitness uk champion 'world champion stretch & flex' english instructor course #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie kämpa vädret pole stars malasia polechampionship thank you pole 2 hopp rep nya smaker god fortsättning mrs. murphy maya krsteska långfredag erik hesselberg knäskydd jamilla deville tyngdlyftning insamling ukraina hotell stretcha baksida lår sm 2022 estee zakar lampa karina frimodt törstig stretcha hamstring anna untz mästerskap for my valentine sensual chair edgy burlesk konsert ukraine butterfly suvi anttalainen happy njut mångfald 5678 evgeny greshilov #pilates pps aerial performance tournament 2012 polegrepp pole'sque css ungdomssport byxor harlem shakedown bccaa gforce aimee hilton milano mallakhamba excotic elena gibson water johanna m united pole artists hårsalong healthy arnold sports festival nadia shariff freaks exklusivt på dq rarr europe yoga sling kroatiska mästerskapen vi gillar uppdatera olga trifonova fredagsfys marion crampe explore wellness rarrdesign pris krysta rodriguez kickstart cirkus cirkör candles sverige pole henrikka roo gym träning astoria marocko #tricks lucie b lian tal drop in kidzplay us national pole championships carlos franca strech modern dans sal 4 rebecca starr kvavt wild man kirill kalutskih vitamin well trix isis masoud celcius svtatleterna städning autumn burnette aloevera mot spagat masayo and kazuya #santaslittlehelper zumba kittens dancing stockholm italy ine wilhelmson stängt skeppargatan 28 sara edren regnbågar polina sinyachenko klättring vänner valentines the bling ring hopp reps klasser blogozine nya stolpar anastasia kurhtorova mrsmurphy mecenat lærke nykjær johansen #spain livet #lifetimeachievementaward2022 #studiodq