Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
sensual chair kickstart aerial sm 2024 valentineworkshop beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora stretch-torsdag vi #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie dacing quuen pole emotions nominerade uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay #strong raman ali riviera love mrs murphy tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher mamma önskemål öppettider polecast sweden sara 1 april italy 5 december abc dansträningsläger fabulous flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie edgy burlesk förebyggande träning emma watson helt ny kurs dalarna evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly beckbends aerial hoop choreography destiny vinley exklusivt på dq v.22-25 britney spears kanada joe jobe mecenat veronica solimano miami exotic vi gillar motivation unlimited huvudstående pumpa pumpa nivå två carlie & travis mellanmål training, warming up, goals, pole ess15 clarion polesm2021 ilka bardóczy #pilates friday lightning #gratis neolife rumpträning bollnäs lærke nykjær johansen personlig trönare stockholm femii if metall celcius pole 4 heidicokerworkshop 2024 blåkulla alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord årets instruktör street mat inno alla vita learn fanny beth williams pause global body weight training smoothie glada mr pole fitness uk champion var försiktig näring loppis winner vätska lampa heels vecka grip msnbc dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer #open training sm work shop luntmakargatan kurs fitness acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm workshop kurser #stockholm pole strength silks pole sport dq crosspole styrka instruktörskurs #dance tv chairdance bästa eleverna adore pole competition uppvisning pole dance stockholm prova på chair london booty dancehall & twerk flexibilitetsträning dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm gratis prova på weekend camp dancehall gratis umbrella pole stretch world pole sport championships svenska mästerskapen open training öppen träning studio #poleinstruktörs möhippor family and friends allt för hälsan #aerial hoop poledance tävling show #flexibility burlesk silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs #dancingqueen #dans high heel pole hälsomässan möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pink ny kursstart summer camp #aerial silk #provapå stretch-onsdag #polesport luftakrobatik hoop poledance sm iron x shop twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna sommarschema termin jul #luntmakargatan36 sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum träningskläder #instructor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland pole i stockholm gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration valentine poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook stretcha workout pole competition chairpole afho alessandra marchetti vm sassy street #polecamp anastasia skukhtorova julmys marlo fisken aerial training openpole stripaerobics pole dancer stockholm #booty linda utbildning ryssland yoga #jul prova på vecka danmark inställt make you all move anna grundström fitnessfestivalen stockholm pole dancer spinning pole sponsor nytt pole dancer höst ny studio workshop sunday energi best workout halloween studentrabatt flexbility receptionist norge raw stänger arial hoop copenhagen pole competition aerial hoop stockholm sensual anna grundstrom united kingdom roligt hälsa & fitness sun #handstands hötorget moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted ny instruktör aerials hoops burlesk camp #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport derick pierson love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit new york christmasworkshop svenska pole och aerial förbundet svenska pole förbundet polina volchek #getfit pole crash mat talanger disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar burlesk kurs acrobatics emma fryklöf träna i vinter lina elvmyren judge copenhagen vane lunatica poleclothes b.a.b.y globen sundsvall #waacking pole fitness stockholm ändrad op tid pole kisses midsommar maría luz escalante kyra johannesen magdans pole & aerial sm 2023 filmer testa på dans bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spdf oslo wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan #hardcoreheels dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn backbend anna valfsson russian exotic fireman celina ryden easter aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 anastasia akentyeva upa polesm2017 #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen charlie sky hyra lokal vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen presentkort #barreatdq sarah scott blåmärken pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq naprapat byter golv liquid grip talents we <3 dq #balletstrength acrodans pole move box mind body handstående dynamisk stretch poledancer varmt grupp event biljetter danne pole pants dimitry politov påskägg josh taylor fun crossfit #piloxing corona russian pole skaraborg jazz höftöppnare #photooftheday polesm2018 white card rihanna #femininehighheels stretcha sätesmuskulaturen pole koreografi iceland alba faivre #edgyburlesk goals russian style blog rom fitnesspodden pole adv tricks ivana ladda upp musikvideo goals, motivation, staying active, progress not pe inspo danc j lo michelle shimmey croatia lindsey lohan ny klass flexiby gratis träning stämning kittens ljus workshopsunday twerking insamling ukraina julschema hardcore heels lyoness keem martinez zaida stockholm dans camilla olga trifinova daisy beauty #spinny proteinbars lioness #exercise nya tag vinter pole sm 2017 chair instruktör santaslittlehelper pole sm 2019 påldans norway glädje rösta svt strong polestar öppettider autumn #miamiclubheels lycka neuro förbundet pole dance handskar streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm teamdq russia gina tävla love high heels #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra pop up nico modestine poleranking lokal guldhjärtat summer frisör #receptionist free trial class 2012 polestarfitness poledanceläger spinnyheels julklappar ekofitness vertical svettigt dansträning rabattkod stephanie lionesses talang polefitnes #poledanceforever helg annica englund dry hands dan rosen inspirationshelg tack receptionister ngpp barebells hanna knihtilä aerial sm 2023 pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen massage split julija leitane guinness world record burlesque stockholm #dancehall greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune flexibillitetsträning twitter davide lacagnina 10 dans suleyman bektas gratis klasser simon rudgård pop-up pole convention christmas highheel #trial #sweden singapore superfys feminine vibe barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube acro stockholm sturebadet fusion for pole fitness filippa #twerk kärlek göteborg härligt nyhetsbrev danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen #sensualpole aerial flexibility tidning #julmys daniela näppi charlee wagner paracro sport dancestudio poledanz poleinspiration statisk stretch pole clothing hösttermin team dq tricks strenght sol aerialist trick louise jönhage #ipsf hälsa naglar aurelian sports anna öppet sommar domare svensexa dq #aerialsling #danceinstructor glad påsk grip pole weekend winter camp #femininevibe kitten performances svensexa poledance fredag hot pants #sexa pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole god jul film abs & ass bollywood webb shop australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru gym träning live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships competition pole #hippa svensexor boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance spdf.se #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv möhippa stockholm sunday stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole dansskola instructors press kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling open training high heels #training svensexa #träning pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art summercamp dansglädje aerial conditioning blogg grepp workshops kom och testa pole studio #dancing höstschema pole camp pole sm pole sports dancingqueen sommaröppet söndag instruktörsbildning stolpe intensivkurs poledanceinstruktör påsk bendy kate showcase inspiration video nordic grand prix pole strength beginner pole #chair ibrahim tunc training dancing chair stockholm egen träning aerial silk stockholm body & pole #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin poledance stockholm egenträning träna i stockholm aerial flex camp stretch skeppargatan #aerial ipsf aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm flex prova på pole family & friends aerial silks östermalm uppträdande #workshop akrobatik hoops schemaändring #open pole open träning #pole pole stockholm polesport #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm elever träna #openpole flexibility dancing queen studio träning dance dans aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #studiodq dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed jordan kensley alan carr fri träning mot front split rött söndagsträning lupit tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole spanska mästerskapen fredagsfys mars front split johanna m ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole kurser.se united pole artists iphone trial pole stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova information astoria katarina troitskaya nikita kislitsyn norrköping #burlesque mrs. murphy hittat mail pole5 louise wawrzynska slå han på käften visby stanislav vakhrushev carlotta #2för1 höstlovsläger haruna pyssel circus dictionary sveriges radio groupon carlos franca ukpsc fredagar valentines jennifer & segia påsk-camp invigning elev show arnold sports festival snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics lauréna giunipero sportbh anastasia kurhtorova polesque halv brygga denize #talent pole fitness åland kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell linnen uppsala rarr scandinavia sometimes ungdomssport rebecca starr denmark pi pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris dn mysigt blommor magmuskler dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera webby excotic pole törstig f&f english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness toes marion crampe vatten