Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water drop in linda pira lucia squat ungdomar milano betalning 2015 #edenlost power wknd waacking sista minuten midwest pole dance competition #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan duncan west dans träning påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken bookings trial class poledance visby ess2015 tatiana akhotelashvil problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship japan magic mike kvavt #aerial youth danila kalutskih sebastian cop bollnäsess #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist forthatspecialsomeone ploppis sergey kondrashin pilates rullar tyngdlyftning renovering kidspole sabrina aganier daniel koivunen aloevera tech21 cheerleading jonas hiphop gettingmarried mionix aerial gravity gforce #lifetimeachievementaward2022 #studiodq special class nicole williams kittens love generation perfectgrip lila kick off knäskydd vladimir "volch" karachunov sara edren hala händer kroatiska mästerskapen julia for my valentine dominic lacasse vinnare svett & etikett loïe fuller skeppargatan 28 beach2017 natasha payne old school heels instagram, facebook, follow, updates, studio danci happy easter kora stretch-torsdag vi kickstart toes happiness världsmästarinna håll er friska pool party rådmansgatan metro aerialpole god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather hopp rep sal 4 terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz instructor course pictures shanti heinsoo martina bucher denmark tracee kafer karlberg pris gå2betalaför1 fabulous flex60 dansa i stockholm pole fitness åland #talent denize förebyggande träning ungdomssport sometimes italy studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs #poledance polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open training workshop kurser akrobatik pole sport uppträdande dq crosspole #open pole instruktörskurs tv prova på pole bootylicious flex kom och träna competition #dance aerial hoops ipsf stretch prova på chair camp flexibilitetsträning daniel häggkvist poledance stockholm body & pole träning stockholm #aerial #burlesk dancehall chair stockholm gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase video gratis prova på show stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sports high heel pole pole camp höstschema möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm pink ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo #dans summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje high heels #dancingqueen pink puma camps styrketräning #träning kursstart iron x shop dansskola luntmakargatan 36 poledance studio träna i sommar privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa stockholm pole dancing press instructors jenny reception vårschema #dansinstruktör burlesque family&friends la sexa sommarschema friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend träna själv testa poledance floor pole and aerial workshops event pole dance workshop instagram nya kurser australien nybörjarkurs bollywood pole dance tävling gym träning rabatt i love pole alessandra marchetti italien pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration weekend #polecamp grip pole marlo fisken aerial training svensexa dq domare linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage inställt trick aerialist make you all move pole dance cup pole choreography chairpole #sexa fredag svensexa poledance performances sassy street nytt #booty pole dancer ny studio poledanz #sensualpole best workout energi studentrabatt danskurser tidning norge raw stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev #ipsf united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen strenght stockholm pole dancer dancestudio spinning pole hösttermin burlesk camp christmas pole convention pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård workshop sunday team spirit twitter halloween alessa fortune träna i vinter flexbility polina volchek #getfit foto greta pontarelli prova på vecka burlesque stockholm #twerk hanka venselaar #waacking burlesk kurs arial hoop ändrad op tid massage emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä barebells receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund moa holgersson #trial spagat lorna jane finland yogobe warsawa gratis klasser kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures kitten superfys singapore #sweden 2012 summer #receptionist frisör lokal dansens dag pop up poleranking nico modestine träna lyra #miamiclubheels #sunpole easter fireman gina teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor polesm2017 naprapat i stockholm upa ipc team sdq insamling natalia tatarintseva ukraina pole dance handskar streetpole byter golv lycka stockholm dance classes eugeny greshilov hyra lokal vårkänslor stockholm dans charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq hardcore heels santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag anna grundstrom proteinbars pole & aerial sm 2023 pole move box daisy beauty acrodans olga trifinova handstående camilla dynamisk stretch poledancer biljetter julschema helg anna grundström pole kisses polefitnes maría luz escalante kyra johannesen magdans stephanie bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists svenska pole och aerial förbundet oslo spdf poledanceläger väder flexträning #poledancingsweden träningstips new zeeland burlesk hoop #chairheels halloweenfest mighty grip svart polegymnastics ny lärare miss pole dance uk cbs news sport splits beyonce pole dance convention 2013 croatian pole dance and sport championship stolthet kost pole dance classes workoutparties celsius #sensualchair guldhjärtat aerial hammock discokula lunch mammaform pole work out pole sm 2023 polestarfitness nocco ekofitness julklappar vertical svettigt filmer rabattkod talang #hardcoreheels #poledanceforever #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport free trial class midsommar spinnyheels grupp event lyoness keem martinez varmt zaida mind body dansträning testa på dans we <3 dq liquid grip #exercise talents naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card norway glädje sarah scott svt strong öppettider autumn polen polestar #spinny neuro förbundet glamout #balletstrength aimee lawson kroppsviktsträning vinter #polepicoftheday chair instruktör oktober #competition anastasia akentyeva wpsc gratis op russia christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose ny instruktör enchanted #lapdance barebells protein vm gävle julia snopova celinas naglar zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance you tube fotografering dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica copenhagen poleclothes lina elvmyren judge aerial hoop stockholm olympiska spelen #handstands split acrobatics julija leitane love dance guinness world record sommarkänslor disco aerobics talanger aerial sm 2023 sinner & saints pole crash mat svenska pole förbundet flexibillitetsträning davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar fryshuset pole dance convention 2012 #dancehall derick pierson highheel aerials hoops sponsor #aerialsling team dq tricks sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt göteborg härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility receptionist #julmys daniela näppi paracro charlee wagner sport glad påsk höst poleinspiration statisk stretch #training pole clothing alessandra marchetti #danceinstructor afho pole competition workout hot pants stretcha #femininevibe #provapå uppträdanden danmark #jul hälsa naglar utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole julmys winter camp valentine anastasia skukhtorova oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook rafaela montanaro god jul film abs & ass alex shchukin polemen webb shop #instructor open #poledancemagic dansa stockholm #flexible nyheter poledancing polesm sensual pole balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår open training jobba spdf.se jul termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek polesports sm möhippa svensexa stockholm #aerial silk sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa cross pole polestrength svensexa poledance sm #aerial hoop polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk #dancing pole dance grepp pole instruktör #polesport stretch-onsdag klasser kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp grepp sommaröppet söndag silk #flexibility hälsomässan egen träning pole sm öppen träning sommarkurs bendy kate burlesk intensivkurs poledanceinstruktör world pole sport championships allt för hälsan family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole umbrella open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp egenträning #fitness dansa #workshop träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk booty london skeppargatan pole dance stockholm uppvisning #instruktör chairdance bästa eleverna adore pole aerial arts dans stockholm family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks pole strength #stockholm hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard kyra johannsesen bccaa chelle excersise teddy bonbon dn önskemål öppettider pi pike söker ny hyresgäst franska mästerskapen företagskickoff fox glitter terry walsh & lisette krol bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler raman ali #strong sverige pole kidzplay decathlon stockholm dancing liza szabo #ballet showgirl heels marion crampe vatten english instructor course polefreaks martin björk recovery shake marocko träniningskläder atleterna lauren red pappaträning czech national championship pole dance tillskott tv4 nyhetsmorgon orofluido keela konst kampanj #showgirlchair workouthabbit dogge doggelito eatsleeptrainrepeat mot spagat bmr julia katharina mr strong award chins november autumn burnette hårsalong health evgeny greshilov pole and aerial arts convention pole spin magazine vänner excotic poledancemasters planering höftböjarstretch #foreveryone duvan dancing stockholm maya krsteska jamaica ukraine card bachelore mångfald summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, rumpövning april neolifebar patryk rybarski x dry träningsvärk rarr städning leggings lost atu träna gratis veckans instruktör shorts långfredag wilson alexander pedagogik poledancekläder smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia pole sm 2022 karol helms the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår melodimo tid streching the frozen ground påskläger bad azz mellandagträning nummer rarr sweden itac vacations wifi lian tal stängt aminosyror 2for1