Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
linda pira kora stretch-torsdag vi kickstart toes happiness beach2017 natasha payne träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci metro #strong raman ali dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna power wknd waacking rådmansgatan franska mästerskapen dans träning #advanced martina bucher denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol glitter fox företagskickoff träna gratis pole fitness åland victoria rame enkätstudie halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia träningsvärk linnen mimmi kapell #aerial youth fabulous trial class blogozine #swedishchampion exotic samtalsterapi snurrar arnold sports festival anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics mai sato vanessa hudgens strech bingo rimér fredagar renovering choreo carlos franca vi gillar motivation destiny vinley invigning hiphop britney spears kanada joe jobe ess15 special class clarion pole5 mail friday lightning pyssel haruna nivå två #showgirlchair carlotta stanislav vakhrushev training, warming up, goals, pole #lifetimeachievementaward2022 #studiodq bollnäs astoria personlig trönare stockholm femii if metall celcius norrköping nikita kislitsyn holidays, open pole, training, goals, motivation, happy easter aerial hoop instruktörskurs ester fox front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se #ballet alexander pozdnyakov old school heels glada aerialpole mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn smipole moa elena kuznetsova global body weight training smoothie diplo söker ny hyresgäst pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa studio dq poledance #studiodancingqueen #studiodq #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #openpole #open training petra träna elever sm work shop luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness acro #pole #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #open pole workshop kurser #stockholm akrobatik silks pole sport family & friends aerial silks #dance prova på pole flex tv chairdance bästa eleverna adore pole competition aerial hoops ipsf prova på chair london booty camp flexibilitetsträning dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm body & pole weekend camp aerial silk stockholm gratis umbrella training world pole sport championships svenska mästerskapen open training öppen träning studio #poleinstruktörs möhippor #aerial hoop showcase bendy kate påsk show #flexibility burlesk silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs #dancingqueen pole sm pole camp höstschema #dans schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp ny kursstart blogg dansglädje summercamp #aerial silk pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop iron x shop high heels pink puma #träning camps styrketräning open training pole dancing polesports sm instructors polestrength cross pole poledance studio träna i sommar privata bokningar svenska poledance förbundet sunday möhippa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship la jobba & träna termin jul spdf.se testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, vår boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich live stream battle of the pole weekend pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration floor poledancing dansa stockholm event pole dance workshop gym träning nya kurser webb shop polemen abs & ass pole dance tävling rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook pole dance cup #booty chairpole #sexa fredag svensexa poledance performances kitten winter camp weekend prova på vecka julmys glad påsk aerial training svensexa dq domare linda utbildning ryssland #femininevibe yoga #jul inställt trick #danceinstructor make you all move sol strenght stockholm pole dancer team dq spinning pole sponsor nytt statisk stretch poledanz höst workshop sunday best workout energi studentrabatt daniela näppi #handstands tidning norge hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u arial hoop aerial hoop stockholm härligt göteborg dancestudio kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet you tube moa holgersson spagat mina mortezaie lorna jane finland yogobe warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted superfys singapore #sweden burlesk camp aerial sm 2023 derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård suleyman bektas 10 dans #waacking new york dan rosen ändrad op tid flexibillitetsträning pole crash mat sinner & saints talanger disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar feminine vibe burlesk kurs olympiska spelen emma fryklöf pole sm 2018 judge lina elvmyren barebells ngpp hanna knihtilä gratis klasser receptionister sundsvall svenska pole och aerial förbundet dry hands pole kisses midsommar polefitnes kyra johannesen magdans rabattkod filmer vertical #miamiclubheels svettigt julklappar ekofitness poledanceläger polestarfitness firm grip 2012 kazuya & masayo japan summer #receptionist team sdq vinter tjeckiska pole dance mästerskapet byter golv pop up poleranking nico modestine #balletstrength träna lyra russian exotic #sunpole gina love high heels celina ryden teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op wpsc anastasia akentyeva #competition oktober insamling pole dance handskar streetpole pole & aerial sm 2023 eugeny greshilov glamout neuro förbundet charlie sky hyra lokal vårkänslor autumn strong svt spinnyheels påldans #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 #hardcoreheels naprapat lioness proteinbars acrodans pole move box daisy beauty handstående camilla tävla dynamisk stretch poledancer biljetter pole sm 2023 påskägg twerking workshopsunday fun kittens stämning #sensualchair croatia michelle shimmey ny klass goals, motivation, staying active, progress not pe halloweenfest rihanna j lo danc pole vm rom ivana pole adv tricks fitnesspodden bounce fashion blog goals russian style circus arts stockholm ukraina iceland pole koreografi stretcha sätesmuskulaturen alba faivre inspo #photooftheday höftöppnare ladda upp white card #chairheels polesm2018 flexiby skaraborg russian pole lindsey lohan josh taylor crossfit dimitry politov pole pants danne ljus grupp event julschema keem martinez varmt lyoness zaida mind body we <3 dq olga trifinova #exercise talents liquid grip nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål free trial class blåmärken santaslittlehelper norway glädje sarah scott louise johanhagen poleacrobatics presentkort polen polestar öppettider testa på dans stockholm dance classes lycka dansträning aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina ipc #worldchampion naprapat i stockholm polesm2017 upa russia hardcore heels fireman easter stockholm dans anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #spinny lap dance köpenhamn ellen guldhjärtat lokal dansens dag musik finest chair instruktör frisör wheel pose spdf oslo rösta artists nocco bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stephanie lionesses talang #poledanceforever maría luz escalante helg annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack b.a.b.y copenhagen poleclothes vane lunatica anna-maija nyman #trial #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport massage split acrobatics julija leitane guinness world record burlesque stockholm greta pontarelli #getfit polina volchek foto alessa fortune svenska pole förbundet davide lacagnina twitter christmasworkshop team spirit killar fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas highheel aerials hoops ny instruktör träna i vinter #lapdance #worldchampionship barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar minna forssberg sweden #dancehall rebecca eriksson miss pole dance fotografering hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt united kingdom anna grundstrom nyhetsbrev sensual copenhagen pole competition love dance raw aerial flexibility receptionist #julmys flexbility halloween paracro charlee wagner #twerk sport ny studio pole dancer poleinspiration pole clothing hösttermin danskurser #sensualpole tricks anna grundström fitnessfestivalen aerialist #aerialsling danmark #ipsf louise jönhage hälsa naglar aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken grip pole #polecamp anastasia skukhtorova sassy street vm alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants stretcha pole choreography rafaela montanaro i love pole god jul film alex shchukin bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic instagram #flexible pole and aerial nyheter valentine oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap balance aerial sling åland cirkus international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm #instructor kläder sensual pole #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family sommarschema sexa marie #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin #dansinstruktör träna själv möhippa svensexa stockholm nyhet family&friends stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek press kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm pole dance grepp pole instruktör #polesport #provapå stretch-onsdag #training aerial conditioning summer camp pink workshops kom och testa pole studio #dancing möhippa hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen sommaröppet söndag instruktörsbildning stolpe intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan family and friends inspiration video nordic grand prix pole strength beginner pole #chair ibrahim tunc dancing pole stretch chair stockholm dancehall egen träning gratis prova på #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin poledance stockholm egenträning träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning #aerial kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka crosspole dq östermalm uppträdande pole strength #workshop hoops schemaändring aerial fitness stockholm open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm polesport kurs #poledance flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh dancing queen studio träning dance dans aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen explore wellness pool party göteborgs konstmuseum håll er friska pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring var försiktig tatiana cheba sverige pole reiko makino kingston exotic pole showgirl heels united pole artists iphone mat johanna m rekord ema pole addict rumpträning neolife pappaträning stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen train 4 ukraine katarina troitskaya visby aerial gravity mellanmål carlie & travis dogge doggelito höstlovsläger huvudstående unlimited mrs. murphy hittat ilka bardóczy louise wawrzynska aerial pole slå han på käften maya krsteska valentines jennifer & segia påsk-camp v.22-25 exklusivt på dq circus dictionary sveriges radio groupon veronica solimano ukpsc mecenat cop leen isabel april s´mores ploppis evgeny sportbh emma watson aerial hoop choreography beckbends butterfly zumba stockholm dubbel flex60 bccaa chelle dansträningsläger abc 5 december italy sometimes ungdomssport förebyggande träning denize #talent bruno #traininghard kyra johannsesen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa pole sm 2022 hopp rep pris dn önskemål öppettider pi pike shanti heinsoo pictures kidzplay decathlon stockholm dancing liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler #bringafriend god fortsättning melodimo recovery shake marocko 2for1 atleterna #edenlost betalning marion crampe vatten english instructor course polefreaks martin björk