Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Chloé Hulin » Prova På Vecka 19!: ”Skulle vilja boka in mig och min vän Cassandra Vourinen på Burlesk 16:30 tisdag ..”
-
Anna » Train 4 Ukraine: ”Fantastsiskt initiativ. Har självklart bokat in mig!”
-
Simona » Prova På Vecka 11!: ”Hej kan man prova på flex kursen? Gratis ”
-
Alina » Prova På Vecka 11!: ”Chair , onsdag 17.20”
-
Pernilla Lindeborg » Prova På Vecka 11!: ”Måndag 19:50 Prova På Dancehall/Twerk med Malvina Tisdag 17:30 Prova På Burlesk ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
#edenlost wifi vacations itac rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in lian tal power wknd latvia malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring karol helms the frozen ground sista minuten tävla #worldchampionship canada kristina dumanskaya cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey pedagogik duncan west #aerial youth trial class problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör ess2015 godis april russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, dancing stockholm duvan sabrina aganier daniel koivunen aloevera tech21 cheerleading jonas pole spin magazine pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica hiphop nicole williams chins aerial gravity #poledanceforever julia katharina bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov gforce autumn burnette keela orofluido tv4 nyhetsmorgon tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen julia #ballet kora stretch-torsdag vi kickstart toes happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci showgirl heels god fortsättning håll er friska dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro shanti heinsoo pike pi önskemål öppettider dn pris hopp rep glitter fox företagskickoff franska mästerskapen #traininghard gå2betalaför1 #talent denize förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa flex60 kyra johannsesen #danslärare #swedishchampion pole & aerial sm 2022 #femininehighheels beckbends aerial hoop choreography emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel mecenat sm 2022 #aerial hoop groupon sveriges radio circus dictionary exklusivt på dq v.22-25 britney spears kanada joe jobe slå han på käften clarion gym träning ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited huvudstående höstlovsläger carlie & travis mellanmål training, warming up, goals, pole hemma stolpe astoria studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen dance studio stockholm polefitness chair tävling poledance i stockholm pole dance competition battle of the pole dancing studio dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh studiodancingqueen träna flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm kurs polesport #openpole bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer hoops schemaändring akrobatik open träning östermalm silks dq aerial silks tv instruktörskurs bootylicious aerial arts chairdance competition daniel häggkvist aerial hoops london booty dancehall & twerk ipsf #pole dansa body & pole dancehall aerial silk stockholm poledance stockholm träning stockholm #open training dans stockholm training ibrahim tunc open training inspiration showcase #poleinstruktörs video poledanceinstruktör #burlesk #stockholm burlesk open training, training, pole dance, studio dancin world pole sport championships pole sports family and friends höstschema träna i stockholm #aerial svenska mästerskapen grepp pole camp möhippa instruktörsbildning påsk stretch-onsdag pole art pole instruktör pole dance grepp dansglädje träna aerial hoop i stockholm sommarkurs summercamp pole tävling camps #polesport poledance sm iron x sommaröppet polestrength cross pole steven retchless sunday polecamp pole dancing polesports sm michelle stanek jenny hippa lapdance privata bokningar pole 2 pole burlesque world pole sport & fitness championship marie #flexibility jobba & träna möhippa stockholm jul spdf.se jobba kläder family and friends, performance, goals, training, boka laurence hilsum competition pole #workshop zurich balance live stream sensual pole polesm nyheter pole and aerial vår instagram #polefitness australien svensexor #hippa pole dance tävling alex shchukin rabatt alessandra marchetti italien studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu fitnessguru ida warg café opera #poleinspiration winter camp weekend grip pole #flexible openpole stripaerobics #poledancemagic domare linda nybörjarkurs aurelian sports sommarschema hälsa louise jönhage danmark uppträdanden make you all move pole i stockholm stretcha pole competition chairpole #sexa fredag alessandra marchetti sassy street #polecamp poleinspiration pole dancer höst ny studio studio dq, dancing queen, poledance, charlee wagner paracro daniela näppi tidning norge alla hjärtans dag raw stänger copenhagen pole competition sensual #jul roligt filippa fusion for pole fitness sturebadet strenght träna själv stockholm pole dancer pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d hösttermin aerials hoops highheel derick pierson #booty pole dance convention 2012 simon rudgård glad påsk killar best workout twitter halloween svenska pole förbundet flexibillitetsträning foto polina volchek #dansinstruktör talanger öppet sommar guinness world record love dance #twerk burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf judge lina elvmyren barebells ngpp hanna knihtilä b.a.b.y tack globen sundsvall #provapå dry hands moa holgersson fotografering #femininevibe miss pole dance yogobe lorna jane finland celinas naglar zenia sauni rosas kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted #lapdance singapore 2012 wheel pose kazuya & masayo japan summer dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet #dancehall pop up poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc workshop sunday russian exotic #sunpole christmasworkshop celina ryden flexbility upa polesm2017 ipc natalia tatarintseva ukraina pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout #spinny #balletstrength charlie sky polen presentkort poleacrobatics #waacking påldans #barreatdq aerial hoop stockholm santaslittlehelper blåmärken #aerial silk nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom #exercise talents acrodans pole move box daisy beauty handstående camilla lyoness dynamisk stretch poledancer biljetter pole kisses helg #trial maría luz escalante kyra johannesen magdans stephanie dancestudio practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini julklappar ekofitness poledanceläger spdf pole work out musik flexträning #receptionist lokal #poledancingsweden lunch mammaform väder ny instruktör oslo #dans artists nocco vm vertical svettigt filmer rabattkod talang polefitnes anna grundström midsommar inställda pass, öppet op, op, studion är öppen aerial sling julschema keem martinez varmt feminine vibe zaida mind body we <3 dq olga trifinova proteinbars liquid grip #ipsf nya tag pole sm 2017 pole sm 2019 althea austin pink card norway glädje sarah scott svt strong louise johanhagen öppettider autumn neuro förbundet stockholm dance classes lycka aimee lawson kroppsviktsträning insamling #polepicoftheday anastasia akentyeva gratis op russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman gina anna valfsson backbend träna lyra team spirit lap dance köpenhamn ellen workshops dansa stockholm finest christmas frisör firm grip #sweden superfys kitten #danceinstructor barebells protein gävle julia snopova extra practice, training, open pole, studio dq, wo warsawa minna forssberg sweden mina mortezaie spagat rebecca eriksson fitnessfestivalen you tube annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg hälsa & fitness receptionister god jul göteborg copenhagen poleclothes vane lunatica anna-maija nyman pole sm 2018 #handstands olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar julija leitane burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli sinner & saints pole crash mat #getfit alessa fortune davide lacagnina new york 10 dans #sensualpole suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pop-up pole convention #training burlesk camp sponsor spinning pole svensexa poledance tricks sol hötorget acro stockholm sun kärlek united kingdom härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen #instructor aerial flexibility receptionist svensexa dq studentrabatt energi sport julmys poledanz event statisk stretch nytt pole clothing performances afho gemenskap workout hot pants #fitness pole dance cup pole choreography aerialist trick inställt yoga naglar ryssland utbildning anna nya kurser pole dancer stockholm pole dance workshop aerial training marlo fisken #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi valentine anastasia skukhtorova oona kivela usa 2013 ipsc facebook rafaela montanaro i love pole film abs & ass bollywood polemen webb shop open träna i sommar öppen träning #dancingqueen poledancing floor open training battle of the pole weekend åland cirkus international pole champhionships friends & family träningskläder family&friends vårschema pole dance i stockholm ny termin #luntmakargatan36 #poledanceinspiration möhippa svensexa stockholm termin sexa la #poledancesweden stockholm pole dance träna aerial silk i stockholm sanna larsson poledance studio reception high heels instructors svensexa press kursstart nyhet svenska poledance förbundet pole sm luntmakargatan 36 dansskola shop schemaändringar #dancing styrketräning ny kursstart pink puma rosa twerk gratis hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik summer camp klasser pole studio aerial conditioning blogg pink #chair söndag silk #open pole hälsomässan high heel pole dancingqueen poledance tävling bendy kate stolpe intensivkurs show egenträning allt för hälsan #dance studio strength möhippor dancing pole stretch nordic grand prix pole beginner pole umbrella chair stockholm weekend camp bästa eleverna camp prova på chair flexibilitetsträning aerial flex #instruktör stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning flex prova på pole #poledance adore pole family & friends crosspole styrka uppträdande aerial fitness stockholm pole sport kurser workshop pole strength #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro pole stockholm fitness work shop prova på poledance stockholm luntmakargatan elev erbjudande instruktörer elever dancing queen studio flexibility träning dance prova på dans aerial silk aerial aerial hoop #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole fitness studiodq stockholm open pole pole #bästa studion #studiodq bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen ess15 visby stanislav vakhrushev carlotta nivå två haruna pyssel lightning friday mail pole5 louise wawrzynska choreography fredagar valentines jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley motivation vi gillar carlos franca veronica solimano ukpsc bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi butterfly zumba stockholm dubbel blogozine fakturor pool fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga enkätstudie victoria rame pole fitness åland #boxning teddy bonbon anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer denmark martina bucher sal 4 pictures kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler #jobba & träna raman ali #strong recovery shake marocko natasha payne beach2017 hyra marion crampe vatten english instructor course polefreaks martin björk pappaträning konst kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett vinnare dominic lacasse for my valentine dogge doggelito hårsalong health mionix workouthabbit knäskydd kick off lila perfectgrip love generation mr strong award kittens #showgirlchair november tyngdlyftning pilates rullar card gettingmarried vänner excotic poledancemasters planering höftböjarstretch #foreveryone ukraine kidspole bollnäsess rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet #spfb ploppis träningsvärk poledance visby långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr städning leggings lost atu tatiana akhotelashvil sophia dansbutiken kom och testa poledancekläder smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen #aerialsling påskschema pole sm 2022 midwest pole dance competition tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond waacking stretcha baksida lår #tarragona betalning stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano ungdomar squat lucia 2for1