Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
Bloggarkiv
- ▼ 2024 (62)
- ► 2023 (68)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (86)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
vacations itac rarr sweden nummer mellandagträning bad azz påskläger mrsmurphy water stängt lian tal wifi miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder karol helms loppis mars sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen krypa sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey reggaeton duncan west sophia canada kristina dumanskaya problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry gorgani wilson alexander långfredag shorts veckans instruktör ess2015 tatiana akhotelashvil komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald bachelore danila kalutskih sebastian #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge bollnäsess godis daniel koivunen aloevera tech21 cheerleading jonas föräldrastyrka gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning stockholm träning hoop instruktör duvan #foreveryone julia katharina bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat edgy burlesque workouthabbit mionix kämpa gforce pole party get fit nicole williams chins mr strong award tv4 nyhetsmorgon tillskott czech national championship pole dance exotic dance #burleskkurs hala händer kroatiska mästerskapen konst julia träna stockholm for my valentine stretch-torsdag vi kickstart toes happiness beach2017 natasha payne träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci linda pira kora magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo stockholm dancing decathlon kidzplay melodimo god fortsättning dirty girl poletice denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol glitter fox företagskickoff pictures shanti heinsoo martina bucher halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia träningsvärk studio dq poledance dq studio bästa studion #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer elever prova på poledance stockholm work shop sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance fitness pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning workshop #open pole #stockholm pole strength silks uppträdande östermalm crosspole family & friends prova på pole dans stockholm aerial arts #workshop bästa eleverna flex chairdance competition ipsf aerial hoops skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm poledance stockholm #aerial body & pole open training, training, pole dance, studio dancin weekend camp #burlesk dancehall umbrella gratis beginner pole nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc möhippor inspiration studio showcase video show stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility möhippa silk söndag sommaröppet pink ny kursstart blogg #dancing pole studio kom och testa summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp twerk high heels workshops pole tävling #träning #poledancesweden styrketräning open training poledance sm svensexa dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna sommarschema friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen kläder #instructor pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream testa poledance floor nyheter #flexible dansa stockholm instagram gym träning nya kurser webb shop #provapå bollywood abs & ass film rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela winter camp weekend prova på vecka julmys openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna aurelian sports naglar yoga #jul louise jönhage danmark #danceinstructor make you all move stretcha #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti vm nytt pole clothing pole dancer höst ny studio workshop sunday best workout energi halloween studentrabatt tidning norge raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual härligt united kingdom dancestudio hälsa & fitness filippa fusion for pole fitness acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen #booty stockholm pole dancer team dq spinning pole sponsor highheel aerials hoops derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit #twerk davide lacagnina #waacking new york flexbility ändrad op tid flexibillitetsträning sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar love dance feminine vibe burlesk kurs olympiska spelen anna-maija nyman #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #trial hanna knihtilä barebells ngpp b.a.b.y tack globen inspirationshelg pole fitness stockholm moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance enchanted #sweden singapore wheel pose firm grip #receptionist team sdq kazuya & masayo japan summer dansens dag lokal lap dance byter golv pop up poleranking #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson stockholm dans celina ryden christmasworkshop love high heels russia hardcore heels anastasia akentyeva upa polesm2017 naprapat i stockholm ipc insamling natalia tatarintseva ukraina aimee lawson pole dance handskar neuro förbundet dansträning lycka stockholm dance classes autumn öppettider polestar poleacrobatics louise johanhagen strong norway sarah scott glädje free trial class santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag #exercise talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq handstående camilla keem martinez svenska pole och aerial förbundet varmt julschema grupp event helg #poledanceforever polefitnes kyra johannesen stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini julklappar ekofitness oslo spdf aerial sm 2022 väder mammaform lunch new zeeland #advancedburlesk träningstips stolthet croatian pole dance and sport championship elevfotografering mighty grip svart pull ups climb olga spezia pole dance convention 2013 beyonce cbs news sport miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet kost pole dance classes workoutparties celsius ny lärare polegymnastics discokula burlesk hoop aerial hammock flexträning #poledancingsweden pole work out #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc polestarfitness poledanceläger artists nocco #miamiclubheels vertical svettigt filmer magdans talang maría luz escalante midsommar pole kisses biljetter pole sm 2023 lyoness poledancer dynamisk stretch zaida mind body pole move box acrodans proteinbars liquid grip naprapat #hardcoreheels nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card pole sm 2019 påldans spinnyheels #barreatdq presentkort svt vårkänslor hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov testa på dans kroppsviktsträning pole & aerial sm 2023 streetpole #polepicoftheday oktober #competition wpsc gratis op #worldchampion teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina russian exotic #sunpole träna lyra #balletstrength backbend köpenhamn ellen nico modestine tjeckiska pole dance mästerskapet vinter guldhjärtat chair instruktör frisör musik finest 2012 ny instruktör träna i vinter kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas #dancehall yogobe finland miss pole dance spagat you tube dry hands annica englund sundsvall receptionister gratis klasser copenhagen poleclothes vane lunatica judge pole sm 2018 lina elvmyren massage emma fryklöf acrobatics split julija leitane guinness world record burlesque stockholm talanger pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune #handstands svenska pole förbundet twitter dan rosen 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas aerial sm 2023 burlesk camp hösttermin danskurser #sensualpole tricks sol strenght sturebadet hötorget sun #aerialsling roligt kärlek anna grundstrom göteborg nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop hair by nielsen aerial flexibility receptionist #julmys daniela näppi paracro charlee wagner sport glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch #training sassy street performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt #ipsf hälsa #femininevibe ryssland utbildning linda domare svensexa dq aerial training marlo fisken grip pole valentine anastasia skukhtorova #polecamp #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs australien open pole dance workshop #poledancemagic event poledancing pole and aerial polesm sensual pole åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum boka vår studio dq, dancing queen, poledance, träna själv jobba #luntmakargatan36 jul termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin #dansinstruktör instructors press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio cross pole polestrength shop iron x kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm #aerial silk pink puma rosa #dancingqueen dansglädje hoop pole instruktör #polesport stretch-onsdag klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar aerial conditioning summer camp #aerial hoop grepp träna aerial hoop i stockholm påsk #dans höstschema pole camp high heel pole pole sports sommarkurs bendy kate burlesk intensivkurs poledanceinstruktör allt för hälsan family and friends strength #chair svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs öppen träning open training gratis prova på chair stockholm aerial silk stockholm egen träning träning stockholm #fitness egenträning dansa daniel häggkvist flexibilitetsträning camp booty london prova på chair pole dance stockholm uppvisning #dance kom och träna #instruktör bootylicious adore pole tv instruktörskurs styrka aerial silks dq pole sport #pole akrobatik kurser hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport #open training kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande studiodancingqueen #openpole träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion #studiodancingqueen dancing queen pole dance studio dancing queen italy sometimes ungdomssport förebyggande träning denize pike dans träning franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa pole sm 2022 hopp rep pris dn önskemål öppettider pi raman ali #strong metro rådmansgatan waacking power wknd världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love polefreaks martin björk recovery shake marocko 2for1 atleterna #edenlost betalning marion crampe vatten english instructor course orofluido keela ny kurs pole'sque nya stolpar kampanj lauren red skeppargatan 28 loïe fuller svett & etikett vinnare dominic lacasse kittens albert amores november autumn burnette hårsalong health evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov knäskydd kick off lila perfectgrip love generation sabrina aganier kidspole dancing stockholm madde jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine vänner excotic poledancemasters planering höftböjarstretch #spfb röda korset kids clothes, pole gear, training, dancing queen, rumpövning pole'sque neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent atu pole & aerial sm 2024 rock n heels poledance visby metalesque bookings patryk rybarski kvavt magic mike rarr städning leggings lost cirkus cirkör påskschema jordan kensley fri träning dansbutiken pedagogik poledancekläder smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen latvia #tarragona tid streching the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan lupit the bling ring tennis oksana grishina bridge pose lucia 2024 drop in trial pole aminosyror sofiia uiperman evelina bragina street 2015 årets instruktör milano ungdomar squat