Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
ungdomar rarr sweden nummer mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water stängt aerial hoop instruktörskurs wifi vacations itac the bling ring håll er friska hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground streching tid midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis teddy bonbon poledancekläder pedagogik dansbutiken söker ny hyresgäst canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 pole 1 fakturor rarr #boxning x dry gå2betalaför1 wilson alexander långfredag poledance visby dansa i stockholm tatiana akhotelashvil problem glad summercard mångfald forthatspecialsomeone bachelore neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights planering poledancemasters excotic vänner pole spin magazine pole and aerial arts convention sergey kondrashin pilates rullar tyngdlyftning dancing stockholm duvan #foreveryone höftböjarstretch hemma stolpe eatsleeptrainrepeat knäskydd workouthabbit mionix health hårsalong november chins mr strong award julia katharina bmr mot spagat svett & etikett czech national championship pole dance skeppargatan 28 lauren red kampanj code of points träna hos oss keela orofluido tv4 nyhetsmorgon vatten marion crampe happiness atleterna sensual chair aerial sm 2024 instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks english instructor course törstig riviera pole emotions boka mera nice weather bröllopsfeber liza szabo stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy f&f dn karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher denmark rebecca starr sara sometimes italy linnen mimmi kapell polecast sweden fabulous 1 april uppsala #traininghard studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen prova på poledance stockholm flexibilitet luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning workshop hoops kurser akrobatik silks #pole östermalm aerial silks styrka prova på pole dans stockholm aerial arts bootylicious #instruktör kom och träna #dance competition ipsf aerial hoops skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm poledance stockholm #aerial #fitness egenträning #burlesk dancehall chair stockholm gratis gratis prova på #poleinstruktörs pole stretch world pole sport championships svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase video show stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sports #dans pole camp #flexibility egen träning påsk söndag sommaröppet grepp blogg aerial conditioning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser stretch-onsdag #polesport luftakrobatik hoop dansglädje twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp #aerial silk poledance sm svensexa dansskola cross pole hippa poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press instructors jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque family&friends marie jobba & träna sommarschema termin jul #luntmakargatan36 jobba kläder vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum träningskläder #instructor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland träna själv testa poledance floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop bollywood abs & ass film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm gemenskap ida warg 2013 café opera #provapå oona kivela #polecamp anastasia skukhtorova weekend julmys aerial training openpole svensexa dq domare linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage #ipsf trick aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance performances pole clothing #training pole dancer höst ny studio workshop sunday dancestudio paracro best workout daniela näppi #julmys receptionist aerial flexibility raw #sensualpole danskurser copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt göteborg united kingdom kärlek filippa fusion for pole fitness hötorget sol strenght tricks team dq spinning pole sponsor burlesk camp #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport christmas pole convention pop-up simon rudgård fryshuset suleyman bektas 10 dans halloween twitter svenska pole förbundet alessa fortune sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm guinness world record hanka venselaar acrobatics split massage träna i vinter anna-maija nyman pole sm 2018 judge hanna knihtilä barebells ngpp receptionister tack inspirationshelg #waacking dry hands #handstands moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys kitten singapore #sweden 2012 firm grip #receptionist frisör summer lokal tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn backbend anna valfsson russian exotic fireman gina christmasworkshop russia pole sm 2023 naprapat i stockholm #worldchampion gratis op wpsc ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole pole dance handskar neuro förbundet lycka polen charlie sky hyra lokal polestar strong svt presentkort #barreatdq sarah scott blåmärken pink card althea austin team sdq chair instruktör vinter #exercise byter golv proteinbars daisy beauty olga trifinova pole move box zaida stockholm dans handstående keem martinez dan rosen varmt grupp event hardcore heels helg #poledanceforever polefitnes talang pole & aerial sm 2023 filmer dansträning bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists poledanceläger oslo pole work out lunch mammaform träningstips new zeeland burlesk hoop pole dance classes kost stolthet croatian pole dance and sport championship danceinstructor mighty grip splits aftonbladet natalia egorova olga spezia vinterkurs climb pull ups beyonce workoutparties celsius ny lärare polegymnastics svart discokula guldhjärtat aerial hammock flexträning #poledancingsweden väder polestarfitness spinnyheels spdf julklappar ekofitness vertical svettigt rabattkod testa på dans stephanie magdans kyra johannesen maría luz escalante midsommar pole kisses julschema biljetter lyoness poledancer dynamisk stretch mind body camilla #balletstrength #spinny acrodans we <3 dq talents liquid grip nya tag naprapat pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 påldans norway glädje louise johanhagen poleacrobatics vårkänslor #miamiclubheels öppettider autumn glamout eugeny greshilov stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition polesm2017 upa anastasia akentyeva teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor easter svenska pole och aerial förbundet celina ryden love high heels #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra pop up nico modestine poleranking #hardcoreheels dansens dag kazuya & masayo japan musik finest free trial class wheel pose ny instruktör feminine vibe enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube ändrad op tid annica englund pole fitness stockholm #twerk sundsvall globen b.a.b.y poleclothes vane lunatica copenhagen aerial sm 2023 lina elvmyren olympiska spelen emma fryklöf arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance sommarkänslor #dancehall talanger pole crash mat #getfit polina volchek flexbility flexibillitetsträning davide lacagnina new york team spirit killar gratis klasser pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat derick pierson #trial highheel aerials hoops hösttermin vm stockholm pole dancer fitnessfestivalen anna grundström acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness roligt prova på vecka anna grundstrom sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen norge #booty tidning studentrabatt charlee wagner #aerialsling energi sport glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sassy street alessandra marchetti afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move inställt danmark #jul hälsa naglar utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics #danceinstructor marlo fisken grip pole #femininevibe winter camp valentine #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru gym träning facebook alessandra marchetti italien uppträdanden rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing polesm sensual pole live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships competition pole #hippa svensexor boka studio dq, dancing queen, poledance, workshops inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör sexa la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, open training luntmakargatan 36 polestrength shop iron x #träning kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling #dancingqueen high heels #aerial hoop pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art summercamp kom och testa pole studio #dancing summer camp ny kursstart pink träna aerial hoop i stockholm silk möhippa höstschema hälsomässan high heel pole pole sm öppen träning sommarkurs bendy kate burlesk intensivkurs poledanceinstruktör allt för hälsan family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc training dancing nordic grand prix pole beginner pole umbrella open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp träning stockholm body & pole dansa daniel häggkvist flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair pole dance stockholm uppvisning #workshop chairdance flex bästa eleverna adore pole tv instruktörskurs family & friends crosspole dq pole sport uppträdande #open pole pole strength #stockholm schemaändring #open training aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness kurs work shop sm elev erbjudande #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen kyra johannsesen flex60 bccaa chelle dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia edgy burlesk ungdomssport önskemål öppettider pi pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris mamma tracee kafer mysigt blommor magmuskler raman ali #strong kidzplay decathlon #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie världsmästarinna valentinesday uppdatera webby excotic pole dacing quuen vi stretch-torsdag kora recovery shake marocko träniningskläder natasha payne beach2017 toes kickstart vinnare dominic lacasse for my valentine julia konst kroatiska mästerskapen hala händer insamling ukraina loïe fuller poledanceinstructor tillskott lila perfectgrip love generation kittens nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov choreography kick off aloevera daniel koivunen sabrina aganier kidspole floor work jamaica träna i höst card gettingmarried sm 2022 jonas cheerleading tech21 today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih #femininehighheels pole & aerial sm 2022 #danslärare ravan artist leggings lost atu ess2015 veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski kvavt magic mike japan pole stars malasia polechampionship städning natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema sophia duncan west sal 4 matthew mcconaughey estee zakar smash sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona aerialpole sista minuten sverige pole pool party karol helms sportkläder ladies weekend squat lucia lian tal drop in happy easter aminosyror old school heels påskläger 2015 #ballet milano showgirl heels