web_head

Veckans styrkeövning

Efter önskemål kommer vi från och med idag att börja med Veckans styrkeövning varje torsdag! Varje vecka kommer vi att dela med oss av en rejäl kroppsviktsövning för att du ska kunna pröva övningen; arbeta in den i musklerna och få tekniken på plats innan vi presenterar och går vidare till nästa veckas övning. Tanken är att du sakta men säkert ska kunna bygga på din bank av olika styrkeövningar och arbeta igenom varje övning grundligt för bästa tänkbara resultat från utförandet. So without further ado; let's go! 

Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna. 

Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.

Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!

Styrkekramar,
Studio DQ

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

  • Krista » Vill du jobba i vår reception?:  ”Hej! Jag tränat pole och heels i 2 år och dansat mycket innan. Gillar att vara i..”

  • Vera » Vill du jobba i vår reception?:  ”Hejhej! Jag vill gärna jobba hos er på fredagar. Vore hemskt kul! Jag är 20 år. ..”

  • Dima » Hyra lokal av oss?:  ”Hej! Går det att hyra studio (pole dancing) i 1-2 timmar för en photoshoot?”

  • Kerstin Bergenfjord » Op tider vecka 11:  ”Hej! Jag skulle vilja komma med min dotter som fyller år på onsdag. Hon dansar m..”

  • Karl » Vinterschema 2020/2021:  ”Hej! Kommer ni ha testa på kurser? Och finns det plats kvar på kurser för vårter..”

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln