Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
påskläger sofiia uiperman evelina bragina 2for1 water drop in linda pira lucia squat ungdomar milano mellandagträning 2015 hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground waacking tid #tarragona stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring karol helms duncan west sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 smash poledancekläder pedagogik wilson alexander #aerial youth shorts poledance visby ess2015 bruno atu lost leggings städning rarr magic mike träningsvärk ploppis danila kalutskih april kids clothes, pole gear, training, dancing queen, bollnäsess #spfb komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald bachelore card pilates rullar tyngdlyftning dancing stockholm kidspole duvan #foreveryone höftböjarstretch planering poledancemasters excotic vänner gettingmarried mionix evgeny greshilov aerial gravity hårsalong #lifetimeachievementaward2022 #studiodq november chins mr strong award julia katharina bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov dogge doggelito lauren red kampanj konst train 4 ukraine for my valentine dominic lacasse vinnare svett & etikett loïe fuller skeppargatan 28 #ballet natasha payne marocko old school heels happy easter aerial hoop instruktörskurs polefreaks english instructor course vatten marion crampe showgirl heels bröllopsfeber liza szabo håll er friska rådmansgatan kidzplay sverige pole aerialpole raman ali magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera excersise terry walsh & lisette krol sal 4 fox företagskickoff pictures shanti heinsoo martina bucher denmark tracee kafer karlberg teddy bonbon studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer elever prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet #open training kurs fitness pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning workshop #open pole hoops kurser #workshop silks pole sport dq crosspole styrka instruktörskurs tv flex chairdance bästa eleverna #dance competition ipsf aerial hoops skeppargatan stretch #aerial camp flexibilitetsträning daniel häggkvist dansa body & pole open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på #burlesk egen träning chair stockholm gratis öppen träning beginner pole studio #poleinstruktörs training world pole sport championships möhippor inspiration showcase video show stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm pole camp höstschema möhippa #dancing påsk träna aerial hoop i stockholm sommaröppet pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser stretch-onsdag #polesport pole instruktör pole dance grepp dansglädje high heels #dancingqueen pink puma camps styrketräning #aerial silk kursstart poledance sm open training shop dansskola luntmakargatan 36 poledance studio träna i sommar privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson #dansinstruktör #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin jul spdf.se träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend sensual pole polesm floor poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen pole dance tävling gym träning film god jul i love pole alessandra marchetti italien pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration weekend winter camp julmys openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage #ipsf danmark aerialist pole dance cup pole choreography chairpole #sexa hot pants afho performances alessandra marchetti kitten pole clothing statisk stretch poleinspiration ny studio poledanz sport #sensualpole charlee wagner paracro halloween danskurser flexbility receptionist aerial flexibility hair by nielsen love dance copenhagen pole competition sensual nyhetsbrev anna grundstrom united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen anna grundström tricks dancestudio #aerialsling sponsor aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset killar team spirit twitter davide lacagnina alessa fortune träna i vinter pole crash mat sinner & saints #getfit talanger disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar #twerk burlesk kurs dan rosen ändrad op tid massage #handstands lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä barebells receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund moa holgersson #trial miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein superfys enchanted ny instruktör wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag köpenhamn lap dance ellen träna lyra anna valfsson #miamiclubheels easter fireman rösta russia teamdq polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion #competition oktober chair instruktör #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes #spinny #balletstrength polestar polen autumn öppettider strong svt påldans #barreatdq hardcore heels pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat talents pole & aerial sm 2023 liquid grip we <3 dq testa på dans dansträning mind body zaida varmt keem martinez lyoness grupp event julschema free trial class helg #poledanceforever kyra johannesen #hardcoreheels lionesses filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm julklappar ekofitness oslo spdf poledanceläger väder lunch mammaform träningstips new zeeland #sensualchair celsius mighty grip svart polegymnastics stolthet croatian pole dance and sport championship cbs news sport splits aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk kväll jorge lera snygg rumpa danceday tsu pole dance convention 2013 olga spezia climb pull ups beyonce #chairheels ny lärare pole vm kost pole dance classes workoutparties halloweenfest burlesk hoop aerial hammock discokula #poledancingsweden flexträning pole work out pole sm 2023 polestarfitness nocco artists tävla vertical svettigt rabattkod stephanie magdans talang maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar spinnyheels biljetter poledancer dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova acrodans daisy beauty pole move box #exercise proteinbars lioness nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper sarah scott norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort charlie sky stockholm dans vårkänslor hyra lokal eugeny greshilov neuro förbundet glamout byter golv streetpole pole dance handskar vinter insamling team sdq ipc upa anastasia akentyeva wpsc gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gina celina ryden love high heels russian exotic #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pop up guldhjärtat lokal frisör #receptionist summer 2012 #sweden singapore svenska pole och aerial förbundet #lapdance pole dancing adventures jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo celinas naglar gratis klasser yogobe finland lorna jane spagat you tube #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport fotografering dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf olympiska spelen #waacking split acrobatics julija leitane guinness world record burlesque stockholm greta pontarelli foto aerial sm 2023 polina volchek svenska pole förbundet flexibillitetsträning christmasworkshop new york 10 dans suleyman bektas simon rudgård #dancehall pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp hösttermin spinning pole team dq stockholm pole dancer strenght sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt göteborg härligt aerial hoop stockholm arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw norge tidning #julmys daniela näppi studentrabatt energi best workout workshop sunday glad påsk höst #booty pole dancer nytt sassy street #danceinstructor vm svensexa poledance fredag pole competition workout #femininevibe stretcha make you all move trick inställt #jul hälsa naglar utbildning anna prova på vecka domare svensexa dq aerial training marlo fisken grip pole #polecamp anastasia skukhtorova oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook rafaela montanaro uppträdanden rabatt alex shchukin abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial #training valentine testa poledance balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder svensexor #instructor boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family sommarschema sexa la family&friends burlesque pole 2 pole vårschema reception jenny instructors press pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa cross pole polestrength svensexa iron x #provapå #träning polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summercamp kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp workshops #dans söndag silk #aerial hoop #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports sommarkurs bendy kate burlesk intensivkurs poledanceinstruktör allt för hälsan family and friends #chair ibrahim tunc dancing pole stretch nordic grand prix pole strength open training svenska mästerskapen umbrella dancehall aerial silk stockholm weekend camp träning stockholm #fitness egenträning poledance stockholm träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk booty london prova på chair pole dance stockholm uppvisning kom och träna #instruktör bootylicious adore pole aerial arts dans stockholm prova på pole family & friends aerial silks östermalm uppträdande akrobatik pole strength #stockholm schemaändring #pole aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag luntmakargatan work shop sm studiodancingqueen #openpole träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #studiodq dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen pris dn önskemål öppettider pi pike söker ny hyresgäst franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa glitter hopp rep nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning #strong metro pool party decathlon stockholm dancing världsmästarinna happiness toes kickstart vi stretch-torsdag kora martin björk recovery shake instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna beach2017 pappaträning czech national championship pole dance tillskott tv4 nyhetsmorgon orofluido keela julia kroatiska mästerskapen hala händer sara edren workouthabbit knäskydd kick off lila perfectgrip love generation aerial pole nicole williams special class autumn burnette gforce health #showgirlchair hiphop pole spin magazine jonas cheerleading tech21 aloevera daniel koivunen sabrina aganier choreo renovering maya krsteska jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention forthatspecialsomeone ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent exotic godis cop rumpövning sebastian neolifebar kvavt x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem tatiana akhotelashvil träna gratis veckans instruktör trial class långfredag bookings patryk rybarski matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema dans träning pole sm 2022 dansbutiken sportkläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia melodimo midwest pole dance competition sista minuten streching power wknd bad azz betalning nummer rarr sweden itac vacations wifi lian tal stängt aminosyror mrsmurphy #edenlost