Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Chloé Hulin » Prova På Vecka 19!: ”Skulle vilja boka in mig och min vän Cassandra Vourinen på Burlesk 16:30 tisdag ..”
-
Anna » Train 4 Ukraine: ”Fantastsiskt initiativ. Har självklart bokat in mig!”
-
Simona » Prova På Vecka 11!: ”Hej kan man prova på flex kursen? Gratis ”
-
Alina » Prova På Vecka 11!: ”Chair , onsdag 17.20”
-
Pernilla Lindeborg » Prova På Vecka 11!: ”Måndag 19:50 Prova På Dancehall/Twerk med Malvina Tisdag 17:30 Prova På Burlesk ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
exotic pole ändrad op tid reiko makino pole addict ema ester fox front split träna pole dance i stockholm iphone united pole artists företagsevent moa elena kuznetsova riviera smoothie glada tatiana cheba var försiktig näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen vecka grip msnbc art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden dansklass winner alan carr nina reed edgy burlesk buzzador jakob öqvist hotell life aliette trixie coca-cola masayo okamoto & kazuya naka byter golv #tricks emil wallin grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm jump rope miami exotic koffein sommarkrysset paris bilder #gosweden nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays gilla hampus marcusson guilia piolanti noccopersika #pilates oktober #spain saara ervasti bridge henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels chair acrobatics information kick starter fruktstund #worldchampion #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka karina frimodt krysta rodriguez jamilla deville konsert årets instruktör sylvia louis poleblogg figurehead trial pole burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg lupit kirill kalutskih dq lounge bollnäsess2015 mars lets deal borttappat julkalender zagreb sergey spirin sida nadia shariff ukraina yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala mark bukhantsov artsy värva summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov happy pole 3b lovepole free fly malin exercise deb riley handleder jumprope pole'sque skinja teknik the fab coach stretcha framsidan wikihow amatör polegrepp kazuya naka japan kristi himmelsfärdsdag terminsstart träna rätt ryggövning spring tv3play photo shoot jo foley edgy burlesque pierre robert båstad trix rad nocca dryck eat move change dubai poleflow sherry bremner & simone hodgkiss exotic dance lauryn mark ta igen missade pass, vacation, training, studio d nya stolpar erik hesselberg 5678 core bow and arrow hand stand app nya priser sofiia uiperman evelina bragina studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #studiodq #bästa studion pole open pole stockholm studiodq pole fitness #dancing #openpole #polefitness #studiodq aerial hoop pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial silk dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra elever instruktörer elev erbjudande luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop fitness polesport pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu akrobatik pole strength workshop open träning dq östermalm styrka crosspole family & friends #poledance adore pole prova på pole competition pole dance stockholm uppvisning london #pole #instruktör ipsf dancehall & twerk dansa prova på chair camp dancehall poledance stockholm träning stockholm aerial silk stockholm pole stretch dancing egenträning nordic grand prix pole #poleinstruktörs video open training strength showcase #dance burlesk open training, training, pole dance, studio dancin world pole sport championships show intensivkurs silk #aerial #chair high heel pole hälsomässan möhippa instruktörsbildning påsk klasser pink pole camp pole art pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag #polesport poledance sm iron x sommaröppet sommarkurs summercamp pink puma camps kursstart polesports sm press instructors dansskola high heels steven retchless svenska poledance förbundet sunday polecamp möhippa stockholm jul spdf.se jobba hippa lapdance privata bokningar pole 2 pole burlesque #poledancesweden la sexa competition pole #workshop zurich åland battle of the pole weekend sensual pole open training kläder vårschema boka laurence hilsum bollywood abs & ass film i love pole alessandra marchetti italien facebook ipsc 2013 usa oona kivela poledancing #dancingqueen vår träna i sommar open australien svensexor #hippa yoga louise jönhage danmark uppträdanden make you all move pole dance cup #fitness chairpole #sexa hot pants fredag performances sassy street valentine anastasia skukhtorova #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi marlo fisken aerial training pole dance workshop pole dancer stockholm nya kurser nybörjarkurs aurelian sports ryssland härligt united kingdom kärlek sun acro stockholm hötorget träna själv #femininevibe stockholm pole dancer extra practice, training, open pole, studio dq, wo spinning pole hösttermin #polecamp statisk stretch #booty ny studio event poledanz sport charlee wagner paracro daniela näppi tidning norge alla hjärtans dag raw stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev lina elvmyren pole sm 2018 poleclothes copenhagen göteborg barebells god jul globen hälsa & fitness inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund fitnessfestivalen you tube spagat lorna jane finland yogobe zenia sauni rosas warsawa julia snopova gävle jenyne butterfly #danceinstructor kitten superfys enchanted #sweden burlesk camp #training pole convention pole dance convention 2012 fryshuset simon rudgård suleyman bektas best workout new york davide lacagnina flexibillitetsträning pole crash mat sinner & saints foto talanger disco aerobics burlesque stockholm love dance julija leitane acrobatics split #waacking massage emma fryklöf pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 anna grundstrom talents #exercise pole move box daisy beauty olga trifinova handstående camilla dynamisk stretch poledancer feminine vibe aerial sling julschema anna grundström pole kisses helg maría luz escalante talang stephanie rabattkod bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco spdf poledanceläger 2012 christmas finest kazuya & masayo japan workshops #dancehall pop up poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc workshop sunday team spirit #sunpole fireman gina russia flexbility polesm2017 upa insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes #spinny eugeny greshilov polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst spin teri bacheloretteparty pole dance studio crystal belcher #unitedbypole ballerina friends pride sarah scott #barreatdq påldans svt strong öppettider autumn lycka #balletstrength neuro förbundet glamout streetpole pole dance handskar #polepicoftheday ipc anastasia akentyeva gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden russian exotic anna valfsson backbend träna lyra ellen lap dance köpenhamn dansa stockholm dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet frisör summer firm grip wheel pose ny instruktör oslo ekofitness julklappar vertical svettigt vm filmer magdans kyra johannesen polefitnes inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #trial midsommar spinnyheels biljetter lyoness keem martinez varmt zaida mind body acrodans we <3 dq liquid grip proteinbars #ipsf nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål blåmärken santaslittlehelper #handstands aerial hoop stockholm olympiska spelen arial hoop burlesk kurs #twerk hanka venselaar guinness world record öppet sommar greta pontarelli #dansinstruktör #getfit polina volchek svenska pole förbundet alessa fortune halloween twitter 10 dans killar glad påsk love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerials hoops singapore #dans #lapdance barebells protein pole dancing adventures dancestudio #swedishpolemafia kayo celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson fotografering dry hands #provapå sundsvall tack receptionister b.a.b.y vane lunatica hanna knihtilä ngpp judge #aerial silk anna-maija nyman sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen #instructor aerial flexibility receptionist svensexa dq studentrabatt energi #sensualpole studio dq, dancing queen, poledance, höst julmys poleinspiration pole dancer nytt pole clothing sponsor pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d svensexa poledance tricks strenght sol sturebadet fusion for pole fitness filippa roligt #jul sommarschema utbildning anna linda domare #poledancemagic stripaerobics openpole #flexible grip pole winter camp weekend alessandra marchetti afho gemenskap pole competition workout pole choreography stretcha pole i stockholm aerialist trick inställt hälsa naglar polemen webb shop #polefitness instagram öppen träning nyheter pole and aerial floor #poleinspiration café opera ida warg fitnessguru rafaela montanaro studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder family&friends family and friends, performance, goals, training, pole dance i stockholm ny termin polesm balance live stream cirkus international pole champhionships friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship stockholm pole dance träna aerial silk i stockholm sanna larsson poledance studio reception jenny #luntmakargatan36 #poledanceinspiration möhippa svensexa stockholm termin nyhet #flexibility pole sm luntmakargatan 36 cross pole polestrength michelle stanek svensexa pole dancing styrketräning ny kursstart pole tävling rosa twerk shop schemaändringar #dancing summer camp träna aerial hoop i stockholm hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik blogg grepp svenska mästerskapen gratis pole studio aerial conditioning höstschema family and friends pole sports dancingqueen söndag träna i stockholm #burlesk poledanceinstruktör poledance tävling bendy kate stolpe #stockholm studio inspiration möhippor allt för hälsan dans stockholm beginner pole ibrahim tunc training chair stockholm weekend camp umbrella #open pole body & pole bästa eleverna #open training aerial flex flexibilitetsträning skeppargatan booty stretch daniel häggkvist aerial hoops flex chairdance aerial arts instruktörskurs bootylicious tv aerial silks silks pole sport uppträdande aerial fitness stockholm schemaändring kurser hoops bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #openpole acro kurs sm prova på poledance stockholm flexibilitet träna studiodancingqueen dancing queen studio flexibility polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm dans studio aerial dansstudio dancing studio battle of the pole pole dance competition poledance i stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq betalning påskläger valborg tite grip we fly crash mat sverigepremiär new zealand happy new year kompis #burleskkurs glamour polina sinyachenko hopp reps klasser telefonnummer isis masoud 17 föreställning artistic ungern kämpa burlesque de luxe yvette austin vädret trifilm dance water thank you freaks martina nya smaker föräldrastyrka svtatleterna edward muir loie fuller energim dans träna på söndag emilia elise lander spin pole berries by astrid konstmuseum girliegrip css x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter duo hoop livet gabriel fontana fika metalesque danielle romano gorgani pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mästerskap klättring reggaeton black card fall camp blixtar bröllop natalia guseva glassdrops loppis workshop, training, holiday, studio dancing queen bar vale lunatica x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza lena ph queens street pop up shop masayo and kazuya poledance.nu polekläder protein sisuradio stretching nobelfesten zumba #burlesque aerial sm 2022 healthy chris measday byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring egen träning ögonfransförlängning wall street journal polesm2021 mandy maerevoet stunt grip santeri koivisto ros katarina studie phillip askew & lydia walker prova på vecka vinter jasmine kara us national pole championships fab coach aimee hilton påsk camp uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba gott nytt år fantastiska fotboll lucie b the colbert report maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet träning i stockholm double pole energidryck kate johnstone lampa vätska nederdel tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer mamma girl next door nicole pearson smipole learn inno alla vita rött söndagsträning mr pole fitness uk champion valentinesday diplo göteborgs konstmuseum global body weight training pause beth williams kurser.se heidicokerworkshop pole 4 mat johanna m rekord hardcore heels holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston alexander pozdnyakov