Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Karl » Vinterschema 2020/2021: ”Hej! Kommer ni ha testa på kurser? Och finns det plats kvar på kurser för vårter..”
-
Nadia » OP & öppet tider vecka 3: ”Hej! Jag vill prova på OP den 20 januari kl 17.30. Tack! //Nadia”
-
Lenita Gärde » Gratis Prova på vecka 51: ”Vill gärna pröva på, min dotter Nike Gärde också. Hon är 13 år.”
-
Lenita Gärde » Vinterschema 2020/2021: ”Hej! Jag och min dotter är intresserade av stretch. Min dotter går på gymnastik ..”
-
Lizette » Nyhet vår 2021; Burlesk Edge: ”Är intresserad av detta. Finns det mer info om tider/priser osv”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
laura soikkeli lets deal found pole dictionary förberedelser humlegården konsert neolifebar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess lena ph halv duva "dancehall covid borttappat easter 4edecember vale lunatica kirill kalutskih tyngdlyftning yvonne nguyen wild man duo hoop dqbingo lovepole fitnessgala exercise zagreb artsy nadia shariff november ine wilhelmson livet the fab coach energibehov kontanter pole 3b knee cross release x-stage girliegrip mark bukhantsov danielle romano bruno mars träna rätt ryggövning dance water trifilm photo shoot deb riley atleterna träniningskläder recovery shake skinja freaks thank you spring tv3play uppdatera mammaform kazuya naka japan kidzplay martina sverigepremiär föreställning 17 isis masoud nya priser jo foley hopp rep glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d båstad 5678 crash mat bow and arrow ungdomar rarr sweden valborg linnen dansträningsläger polina sinyachenko bccaa drop in new zealand wifi miss diamond sluta jämföra sportkläder nummer hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan s´mores stängt leen isabel blogozine påskschema malin nylen pole dance dictionary tejpa muskler 2016 ladies weekend poledancekläder invigning the frozen ground midwest pole dance competition #worldchampionship cirkus cirkör pole koreografi fakturor sr pole 1 estee zakar matthew mcconaughey höstlovsläger duncan west mellanmål visby ess15 tatiana akhotelashvil jazz möhippa stockholm 2016 glad summercard pole stars malasia polechampionship magic mike kvavt norrköping wilson alexander veckans instruktör bollnäs duvan russian talent ny klass gs och pappers tights planering mångfald kurser.se danila kalutskih jamaica pole addict godis sabrina aganier daniel koivunen julia katharina mot spagat tech21 eatsleeptrainrepeat knäskydd pole spin magazine pole and aerial arts convention pause pilates rullar kittens for my valentine aerial hoop choreography bmr vinnare tillskott vladimir "volch" karachunov evgeny greshilov hårsalong nicole williams pole kläder dominic lacasse vatten czech national championship pole dance lauren red kroatiska mästerskapen instagram, facebook, follow, updates, studio danci keela #jobba & träna magmuskler mrs murphy törstig marion crampe boka mera bröllopsfeber natasha payne marocko martin björk gott nytt år dirty girl poletice love mysigt dacing quuen webby stunt grip excersise liza szabo koffein sommarkrysset raman ali enkätstudie denize förebyggande träning önskemål öppettider ungdomssport karlberg 5 december mimmi kapell fabulous fox företagskickoff pictures shanti heinsoo samtalsterapi rebecca starr sometimes italy chairacrobatics pool kick starter #swedishchampion victoria rame miami exotic arnold sports festival emma watson dalarna tracey batenburg påsk-camp mai sato vanessa hudgens bingo rimér studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion polefitness #studiodancingqueen chair open pole poledance i stockholm #bästa studion pole fitness dancing studio dansstudio aerial silk pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio op dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh elever studiodancingqueen flexibilitet luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag dancing queen studio work shop fitness acro pole stockholm akrobatik schemaändring open träning östermalm silks dq aerial silks tv bootylicious aerial arts #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu competition pole dance stockholm uppvisning daniel häggkvist london booty aerial flex flexibilitetsträning camp dansa dancehall prova på chair aerial silk stockholm träning stockholm nordic grand prix pole chair stockholm pole stretch dancing studio allt för hälsan strength intensivkurs world pole sport championships show poledance tävling dans stockholm high heel pole open training, training, pole dance, studio dancin söndag #instruktör pole sports pink hälsomässan #dance aerial conditioning pole studio möhippa luftakrobatik hoop dansglädje svenska mästerskapen stretch-onsdag twerk schemaändringar #aerial sommaröppet rosa poledance sm pole tävling svenska poledance förbundet styrketräning #polesport #poleinstruktörs polecamp press michelle stanek polestrength luntmakargatan 36 steven retchless pole 2 pole world pole sport & fitness championship ny kursstart jobba & träna termin jul #poledanceinspiration #luntmakargatan36 #dancing egenträning jenny sanna larsson laurence hilsum competition pole vårschema international pole champhionships instruktörsbildning balance live stream polesm ny termin reception #burlesk boka #polefitness webb shop svensexor abs & ass friends & family film i love pole alessandra marchetti italien facebook fitnessguru ipsc bollywood café opera oona kivela pole and aerial high heels vår privata bokningar domare sassy street family&friends nybörjarkurs aurelian sports ryssland sommarschema hälsa danmark uppträdanden make you all move #fitness workout #sexa gemenskap alessandra marchetti inställt winter camp weekend #dancingqueen #flexible #chair stripaerobics aerial training pole dance workshop svensexa dq norge raw linda poleinspiration ny studio #hippa studio dq, dancing queen, poledance, united kingdom kärlek #workshop sun sturebadet pole choreography sol tricks stockholm pole dancer spinning pole nytt pole clothing höst julmys hötorget charlee wagner paracro studentrabatt family and friends, performance, goals, training, sinner & saints flexibillitetsträning greta pontarelli talanger disco aerobics receptionist hösttermin highheel julija leitane split olympiska spelen massage lina elvmyren sensual göteborg copenhagen svenska pole förbundet poleclothes tack sundsvall annica englund moa holgersson pole fitness stockholm miss pole dance finland minna forssberg mina mortezaie sweden celinas naglar julia snopova kayo jenyne butterfly barebells protein kitten singapore aerials hoops #training pole convention pop-up love grip bruises & sweat suleyman bektas killar 10 dans best workout new york filmer upa rabattkod anastasia akentyeva svettigt nocco insamling #polepicoftheday pole dance handskar neuro förbundet burlesque stockholm lycka autumn glamout polen svt presentkort sarah scott glädje norway althea austin #barreatdq santaslittlehelper nya tag liquid grip proteinbars daisy beauty acrodans pole move box mind body receptionister keem martinez biljetter anna grundström helg maría luz escalante polefitnes kyra johannesen stephanie magdans talang öppettider midsommar pole kisses dynamisk stretch varmt camilla zaida we <3 dq olga trifinova #exercise anna grundstrom talents #ipsf pole sm 2017 pole sm 2019 blåmärken öppen träning burlesk kurs påldans strong louise johanhagen poleacrobatics stockholm dance classes charlie sky kroppsviktsträning eugeny greshilov firm grip streetpole poledanceläger aimee lawson natalia tatarintseva ukraina polesm2017 ipc gratis op flexbility aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor alessa fortune twitter davide lacagnina open training fryshuset simon rudgård pole dance convention 2012 burlesk camp derick pierson inspirationshelg #sweden god jul enchanted vane lunatica #swedishpolemafia gävle warsawa zenia sauni rosas lorna jane yogobe arial hoop spagat rebecca eriksson you tube dry hands hälsa & fitness globen b.a.b.y barebells hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 judge anna-maija nyman acrobatics emma fryklöf love dance hanka venselaar guinness world record alla hjärtans dag öppet sommar superfys pole dancing adventures #getfit pole crash mat polina volchek #poledancemagic daniela näppi energi sport statisk stretch poledanz event #polecamp sponsor svensexa poledance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u träna själv acro stockholm strenght fusion for pole fitness filippa roligt #jul härligt nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger pole dancer hair by nielsen aerial flexibility pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d tidning afho openpole pole competition marlo fisken grip pole valentine anastasia skukhtorova #poleinspiration performances fredag chairpole pole i stockholm hot pants pole dance cup aerialist trick louise jönhage yoga naglar #flexibility utbildning anna nya kurser pole dancer stockholm träna i sommar instagram poledancing studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu floor usa 2013 ida warg sensual pole stretcha rafaela montanaro burlesque rabatt pole dance tävling alex shchukin polemen nyheter australien open pole dance i stockholm hippa kläder instructors battle of the pole weekend åland cirkus zurich möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm träningskläder #poledancesweden lapdance kursstart gratis jobba spdf.se stockholm pole dance poledance studio sexa la marie träna aerial silk i stockholm pole sm pole dancing cross pole dansskola svensexa iron x nyhet pole instruktör sunday #stockholm polesports sm pink puma summercamp sommarkurs shop påsk polefitnessinstruktör camps poledanceinstruktör träna aerial hoop i stockholm pole dance grepp #pole pole art summer camp klasser blogg pole camp family and friends grepp dancingqueen burlesk silk träna i stockholm stolpe höstschema open training möhippor bendy kate inspiration video showcase ibrahim tunc training poledance stockholm beginner pole weekend camp umbrella bästa eleverna #openpole #poledance body & pole dancehall & twerk instruktörskurs ipsf stretch skeppargatan prova på pole flex aerial hoops chairdance family & friends crosspole adore pole styrka pole sport uppträdande aerial fitness stockholm kurser workshop pole strength hoops bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport kurs prova på poledance stockholm sm instruktörer elev erbjudande träna flexibility petra polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema prova på dans dansstudio stockholm #dancing #openpole #polefitness #studiodq aerial aerial hoop battle of the pole pole dance competition studiodq stockholm tävling #studiodq pole dance studio stockholm dq studio poledance studio dq dubbel valentines pop up shop poledance.nu evgeny exklusivt på dq anastasia kurhtorova motivation vi gillar snurrar pole fitness åland kyra johannsesen strech chelle abc sportbh sara beckbends butterfly #traininghard franska mästerskapen flex60 noccopersika terry walsh & lisette krol byxor rarr scandinavia dn tracee kafer denmark halv brygga martina bucher #talent metro decathlon glitter jump rope nice weather pris pole emotions f&f blommor pi pike #strong rådmansgatan stockholm dancing lucie b happiness excotic pole kickstart vi english instructor course polefreaks kora double pole buzzador beach2017 trixie svett & etikett stretch-torsdag orofluido chins autumn burnette konst hala händer loïe fuller kick off lila tv4 nyhetsmorgon love generation mr strong award health sergey kondrashin mionix workouthabbit vänner cheerleading poledancemasters aloevera perfectgrip hemma stolpe #poledanceforever kidspole dancing stockholm rumpövning sebastian gettingmarried excotic ravan artist today mys höftböjarstretch corona #foreveryone #spfb kids clothes, pole gear, training, dancing queen, neolife patryk rybarski bachelore forthatspecialsomeone japan städning leggings lost våren 2020 komma iform efter graviditet canada sophia shorts bookings team dq x dry rarr smash natalia tomashova problem krypa atu kristina dumanskaya fredagar tid karol helms kom och testa the bling ring tennis oksana grishina teddy bonbon hötorgsterassen latvia #tarragona lian tal streching water sofiia uiperman evelina bragina bad azz milano itac bridge pose lucia stretcha baksida lår erik hesselberg lauryn mark mrsmurphy sherry bremner & simone hodgkiss påskläger mellandagträning app tite grip we fly squat vacations ungern anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa yvette austin poleflow vädret dubai glöm inte att testa våra goda questbars! hand stand core trix god fortsättning burlesque de luxe världsmästarinna edward muir hållbarhet nocca dryck rad artistic #receptionist sm iron x berries by astrid handleder polegrepp hyra toes wikihow energim dans emilia elise lander julia konstmuseum kampanj skeppargatan 28 loie fuller födelsedagsfirande happy stretcha framsidan träna på söndag finest awards teknik gabriel fontana summer stockholm gforce sergey spirin sara edren pps aerial performance tournament 2012 regnbågar family vitamin well träningsvärk 'world champion stretch & flex' glassdrops sida card jonas polestudio stockholm blixtar power yoga for aeralists personlig tränare natalia guseva modern dans figurehead queens sylvia louis masayo and kazuya julkalender soo wincci harlem shakedown candles bröllop tävla