Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
sensual chair front split aerial sm 2024 pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord var försiktig söndagsträning rött nominerade fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie glada tatiana cheba yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa vecka grip msnbc dansa mer explore wellness pole kläder träning i stockholm polecast sweden life uppsala aliette trixie coca-cola energidryck edgy burlesk jakob öqvist polesque helt ny kurs veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka fantastiska emil wallin studie katarina ros elev show gilla påsk camp aimee hilton koffein sommarkrysset miami exotic bilder phillip askew & lydia walker saara ervasti bridge pumpa pumpa #2för1 fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson guilia piolanti wall street journal polesm2021 #spain #burlesque kiropraktor varannan vecka #gratis protein polekläder chair acrobatics healthy information zumba vristskydd found candles blåkulla pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg årets instruktör street #slavaruza modern dans laura soikkeli lets deal borttappat fanny fall camp bar dq lounge bollnäsess2015 loppis mars personlig tränare fri träning power yoga for aeralists vitamin well family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff reggaeton yvonne nguyen rock n heels duo hoop pole & aerial sm 2024 byo dqbingo födelsedagsfirande studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra elever träna #open training sm work shop luntmakargatan kurs fitness acro #pole bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm workshop kurser #stockholm akrobatik uppträdande dq östermalm styrka aerial silks tv instruktörskurs #dance chairdance bästa eleverna adore pole competition pole dance stockholm uppvisning stretch #aerial skeppargatan träna i stockholm camp poledance stockholm egenträning #fitness träning stockholm #burlesk weekend camp egen träning umbrella chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole video inspiration showcase stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs möhippa silk #dans sommaröppet #dancingqueen pole sports high heel pole pole camp aerial conditioning pole studio kom och testa workshops pink summer camp #aerial silk #polesport pole instruktör #provapå pole dance grepp summercamp #träning poledance sm iron x shop twerk rosa pole tävling #poledancesweden styrketräning möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus balance live stream testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum #hippa bollywood pole dance tävling alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 café opera #poleinspiration valentine pole and aerial poledancing event #poledancemagic pole dance workshop nya kurser webb shop polemen yoga #jul louise jönhage danmark aerialist pole dance cup #femininevibe #sexa hot pants workout afho #danceinstructor performances #aerialsling sassy street winter camp weekend grip pole marlo fisken openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar linda utbildning ryssland härligt united kingdom roligt sun fusion for pole fitness acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen tricks dancestudio spinning pole sponsor pole clothing poleinspiration höst ny studio sport best workout energi halloween studentrabatt #julmys tidning norge raw #twerk love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #handstands nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 hanna knihtilä barebells ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall feminine vibe pole fitness stockholm #trial you tube #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance enchanted #sweden ny instruktör highheel christmas pole convention pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit 10 dans christmasworkshop new york alessa fortune träna i vinter sinner & saints foto aerial sm 2023 talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane #waacking dan rosen emma fryklöf olympiska spelen pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 naprapat liquid grip talents pole & aerial sm 2023 acrodans pole move box testa på dans mind body zaida keem martinez lyoness dynamisk stretch julschema grupp event helg free trial class polefitnes #hardcoreheels kyra johannesen magdans filmer svettigt vertical bikini nocco artists poledanceläger polestarfitness spdf firm grip musik kazuya & masayo japan finest guldhjärtat lokal nico modestine pop up poleranking backbend träna lyra anna valfsson russian exotic easter rösta celina ryden aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor #worldchampion gratis op wpsc anastasia akentyeva chair instruktör oktober vinter natalia tatarintseva ukraina aimee lawson pole dance handskar streetpole neuro förbundet eugeny greshilov glamout polen charlie sky hyra lokal vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen strong norway påldans #barreatdq insamling ukraina spin teri bacheloretteparty pride friends ballerina glossybox european pole sport championship visit sweden pacific pole championships gratis träning hustlers julöppet training, dance classes, barre, twerk, chair dance corona hairbynielsen asia ta igen missade pass värmeljus tasty läger alla är vi olika träna pole dance musikvideo sponsring davide zongoli jazz bruce circus diskodans poledancing adventures frida #piloxing fit for fight pole tricks ny julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole ringkonst glädje sarah scott hardcore heels presentkort svt stockholm dans polestar öppettider autumn stockholm dance classes lycka #balletstrength #spinny kroppsviktsträning byter golv insamling #polepicoftheday team sdq ipc #competition naprapat i stockholm polesm2017 upa teamdq russia fireman love high heels gina #sunpole #miamiclubheels quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag #receptionist summer frisör wheel pose 2012 pole sm 2023 oslo ekofitness julklappar tävla barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie lionesses talang #poledanceforever maría luz escalante midsommar pole kisses biljetter spinnyheels varmt poledancer camilla handstående dansträning we <3 dq olga trifinova daisy beauty proteinbars lioness #exercise nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card massage ändrad op tid burlesk kurs acrobatics split hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli pole crash mat #getfit polina volchek flexibillitetsträning svenska pole förbundet twitter davide lacagnina killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 #dancehall derick pierson aerials hoops burlesk camp singapore svenska pole och aerial förbundet superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia gratis klasser celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat fotografering moa holgersson dry hands annica englund inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes vane lunatica judge lina elvmyren sensual aerial hoop stockholm copenhagen pole competition arial hoop stänger hair by nielsen aerial flexibility receptionist flexbility danskurser daniela näppi paracro charlee wagner workshop sunday #sensualpole poledanz statisk stretch pole dancer nytt hösttermin team dq stockholm pole dancer sol strenght sturebadet hötorget hälsa & fitness filippa kärlek anna grundstrom göteborg aurelian sports anna prova på vecka domare svensexa dq aerial training glad påsk julmys #booty anastasia skukhtorova #polecamp kitten vm alessandra marchetti svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole choreography stretcha make you all move trick inställt #ipsf hälsa naglar nybörjarkurs australien open instagram dansa stockholm #flexible nyheter floor oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass gym träning träningskläder svensexor #instructor boka vår kläder sensual pole aerial sling åland battle of the pole weekend zurich international pole champhionships sommarschema jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque #dansinstruktör vårschema reception ny termin träna själv jobba #luntmakargatan36 jul termin sunday stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press möhippa svensexa stockholm polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels #training svensexa open training kursstart stretch-onsdag dansglädje hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art blogg ny kursstart grepp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema hälsomässan pole sm dancingqueen sommarkurs träna aerial hoop i stockholm söndag #dancing #flexibility show påsk bendy kate burlesk #aerial hoop family and friends möhippor allt för hälsan studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs gratis dancehall aerial silk stockholm body & pole gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin daniel häggkvist dansa aerial flex dancehall & twerk flexibilitetsträning prova på chair booty london aerial hoops ipsf kom och träna #instruktör bootylicious dans stockholm flex aerial arts prova på pole crosspole family & friends pole sport silks pole strength #workshop hoops schemaändring #open pole open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm polesport #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen #openpole flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #studiodq dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen pole 3b happy kontanter energibehov finest awards livet halv duva mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm heels jordan kensley wild man 'world champion stretch & flex' "dancehall natalia guseva glassdrops lupit kirill kalutskih vale lunatica julkalender blixtar bröllop trial pole pansar burn xmas lena ph figurehead queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown pole dictionary 2024 charleston #santaslittlehelper fruktstund kick starter chris measday jamilla deville krysta rodriguez karina frimodt sisuradio stretching nobelfesten stretcha hamstring #pilates ögonfransförlängning noccopersika mandy maerevoet byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen henrikka roo arnold schwarzenegger strega sin bon nyårsöppet #gosweden paris jasmine kara us national pole championships fab coach jump rope stunt grip santeri koivisto holidays ledig helg sheila kelly #jobba #tricks fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder lauréna giunipero dieselverkstaden grrrip double pole buzzador kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning 1 april internationella pole sports förbundet hotell clara henry suvi anttalainen mamma art girl next door nicole pearson nina reed alan carr winner tv4 stretcha rätt mr pole fitness uk champion riviera diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole learn inno alla vita mot front split näring #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole united pole artists iphone valentineworkshop mat johanna m