Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
stretch-torsdag vi kickstart toes beach2017 natasha payne träniningskläder marocko recovery shake martin björk polefreaks blommor mysigt törstig riviera pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie decathlon kidzplay nominerade god fortsättning dirty girl poletice denmark tracee kafer mamma pris hopp rep glitter fox företagskickoff pictures pike pi rebecca starr sara sometimes italy linnen mimmi kapell polecast sweden fabulous 1 april uppsala #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga arnold sports festival anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics mai sato vanessa hudgens strech bingo rimér blogozine #swedishchampion butterfly beckbends vi gillar motivation miami exotic exklusivt på dq v.22-25 britney spears kanada joe jobe fredagar #kurs veronica solimano groupon hittat mrs. murphy unlimited polesm2021 haruna höstlovsläger carlie & travis mellanmål training, warming up, goals, pole pumpa pumpa slå han på käften clarion pole5 power stretch for aeralists stretcha framsida lår information #burlesque nikita kislitsyn katarina troitskaya #gratis lærke nykjær johansen olga trifonova johanna m mat iphone heidicokerworkshop street trial pole alexander pozdnyakov 2024 holidays, open pole, training, goals, motivation, blåkulla rekord söndagsträning rött inno alla vita fredagsfys spanska mästerskapen smipole beth williams pause global body weight training smoothie glada tatiana cheba var försiktig winner alan carr reggaeton vecka grip fri träning art dansa mer explore wellness pole kläder studio dq poledance #studiodancingqueen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #openpole dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever sm work shop #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #pole polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning workshop kurser #stockholm #workshop pole strength uppträdande östermalm dq aerial silks prova på pole instruktörskurs dans stockholm aerial arts bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops ipsf prova på chair london booty camp flexibilitetsträning dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm gratis prova på weekend camp dancehall gratis umbrella training world pole sport championships svenska mästerskapen open training öppen träning studio #poleinstruktörs video inspiration showcase bendy kate påsk poledanceinstruktör intensivkurs stolpe instruktörsbildning söndag sommaröppet #dancingqueen pole sports #dans hälsomässan höstschema #dancing pole studio kom och testa workshops pink blogg aerial conditioning dansglädje summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet sunday möhippa stockholm jobba träna själv ny termin reception vårschema pole 2 pole #polefitness marie jobba & träna sommarschema termin jul #luntmakargatan36 sensual pole polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder #instructor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland pole i stockholm fitnessguru ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor poledancing nyheter event #aerialsling #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt i love pole rafaela montanaro pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances kitten #polecamp anastasia skukhtorova weekend grip pole glad påsk openpole stripaerobics pole dancer stockholm domare linda utbildning ryssland yoga #jul prova på vecka inställt trick make you all move strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor pole clothing pole dancer höst ny studio sport best workout energi halloween studentrabatt flexbility receptionist aerial flexibility hair by nielsen stänger arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual göteborg united kingdom roligt filippa sun sturebadet acro stockholm moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys feminine vibe #sweden burlesk camp #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport aerials hoops derick pierson pop-up love grip bruises & sweat gratis klasser suleyman bektas killar davide lacagnina christmasworkshop new york alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar burlesk kurs acrobatics träna i vinter massage lina elvmyren aerial sm 2023 hanna knihtilä barebells ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall dan rosen annica englund pole fitness stockholm pole kisses midsommar maría luz escalante talang magdans pole & aerial sm 2023 filmer dansträning svettigt vertical bikini julklappar ekofitness poledanceläger oslo wheel pose free trial class finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat lokal tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic celina ryden tävla love high heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq #worldchampion gratis op wpsc #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider #miamiclubheels vårkänslor svt rösta strong norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken team sdq chair instruktör nya tag #exercise byter golv talents daisy beauty olga trifinova pole move box we <3 dq mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt hardcore heels grupp event insamling ukraina påskägg twerking workshopsunday josh taylor fun crossfit russian pole skaraborg corona flexiby j lo danc inspo polesm2018 #femininehighheels rihanna ladda upp pole koreografi #rabatt rom ivana goals bounce fashion instructor course #lindaliljestig stretcha sätesmuskulaturen alba faivre iceland fitnesspodden pole adv tricks jazz white card goals, motivation, staying active, progress not pe musikvideo #photooftheday höftöppnare ny klass michelle shimmey #piloxing croatia lindsey lohan gratis träning stämning kittens pole pants danne ljus dimitry politov biljetter julschema lyoness keem martinez camilla handstående stockholm dans #balletstrength #spinny acrodans proteinbars lioness liquid grip naprapat vinter pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card glädje sarah scott #barreatdq presentkort louise johanhagen poleacrobatics polestar hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov pole dance handskar streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc naprapat i stockholm polesm2017 upa anastasia akentyeva pole sm 2023 russia easter gina fireman #sunpole träna lyra backbend pop up nico modestine poleranking #hardcoreheels dansens dag summer frisör #receptionist firm grip 2012 polestarfitness spinnyheels spdf artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod testa på dans stephanie lionesses kyra johannesen polefitnes #poledanceforever helg dry hands ändrad op tid #waacking inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes vane lunatica judge pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen emma fryklöf split julija leitane guinness world record burlesque stockholm #dancehall greta pontarelli foto sinner & saints flexibillitetsträning svenska pole förbundet twitter svenska pole och aerial förbundet 10 dans team spirit fryshuset simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas #trial highheel singapore ny instruktör enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube #handstands hötorget fusion for pole fitness #twerk hälsa & fitness kärlek härligt anna grundstrom nyhetsbrev copenhagen pole competition danskurser love dance #sensualpole raw norge tidning #julmys daniela näppi paracro charlee wagner dancestudio workshop sunday poledanz poleinspiration statisk stretch nytt hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen anna grundström aerialist danmark louise jönhage #ipsf hälsa naglar aurelian sports anna öppet sommar #booty svensexa dq aerial training #danceinstructor marlo fisken julmys #femininevibe winter camp sassy street vm alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa stretcha facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop dansa stockholm #flexible pole and aerial valentine oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc gemenskap gym träning live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships competition pole #hippa laurence hilsum boka vår kläder testa poledance spdf.se #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör sexa la world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen möhippa svensexa stockholm nyhet family&friends stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling open training high heels shop iron x #träning hoop pole instruktör #polesport stretch-onsdag #provapå #aerial silk summer camp ny kursstart grepp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar möhippa pole camp high heel pole pole sm dancingqueen sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk burlesk #flexibility show #training poledance tävling allt för hälsan family and friends möhippor #aerial hoop nordic grand prix pole strength beginner pole #chair ibrahim tunc dancing pole stretch chair stockholm egen träning aerial silk stockholm body & pole #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin poledance stockholm egenträning träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning competition adore pole bästa eleverna chairdance tv flex #aerial styrka crosspole family & friends pole sport silks akrobatik #dance hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #open pole acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio #open training träning dance dans aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq dancing queen pole dance studio dancing queen suvi anttalainen heels jordan kensley msnbc girl next door nicole pearson nina reed lampa vätska nederdel mr pole fitness uk champion fanny diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa mars loppis learn lupit mot front split näring ester fox ema pole addict reiko makino kingston exotic pole kurser.se united pole artists årets instruktör pole 4 front split femii personlig trönare stockholm astoria bollnäs rumpträning neolife norrköping celcius if metall ilka bardóczy louise wawrzynska #2för1 ess15 visby stanislav vakhrushev carlotta nivå två #pilates huvudstående pyssel lightning friday mail carlos franca ukpsc mecenat elev show valentines jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley circus dictionary sveriges radio snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel lauréna giunipero leen isabel helt ny kurs s´mores polesque evgeny sportbh emma watson aerial hoop choreography denize #talent pole fitness åland kyra johannsesen flex60 bccaa chelle dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia edgy burlesk ungdomssport förebyggande träning martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg dn önskemål öppettider magmuskler raman ali #strong metro rådmansgatan stockholm dancing liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole dacing quuen f&f mrs murphy love kora valentineworkshop instagram, facebook, follow, updates, studio danci aerial sm 2024 sensual chair atleterna happiness marion crampe vatten english instructor course