Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vatten marion crampe hyra beach2017 natasha payne marocko recovery shake sensual chair aerial sm 2024 stretch-torsdag vi excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo stockholm dancing rådmansgatan metro #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy f&f dn pris hopp rep mamma terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher denmark tracee kafer sometimes italy linnen mimmi kapell chelle fabulous flex60 polecast sweden pole fitness åland 1 april enkätstudie halv brygga rebecca starr emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine polesque zumba stockholm butterfly beckbends aerial hoop choreography destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia kanada joe jobe mecenat veronica solimano carlos franca groupon sveriges radio circus dictionary haruna nivå två polesm2021 mellanmål #pilates visby slå han på käften louise wawrzynska pole5 mail friday lightning pyssel information nikita kislitsyn katarina troitskaya #burlesque lærke nykjær johansen personlig trönare stockholm femii if metall celcius united pole artists årets instruktör alexander pozdnyakov kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, trial pole rekord 2024 front split pole 4 fredagsfys spanska mästerskapen beth williams moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo glada tatiana cheba rösta söndagsträning rött inno alla vita alan carr nina reed nicole pearson girl next door reggaeton dansa mer explore wellness suvi anttalainen clara henry yoga sling sexy by sweden nederdel aliette trixie coca-cola gorgani buzzador double pole rock n heels träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll fantastiska #tricks studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk prova på op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser workshop akrobatik #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole prova på pole tv bootylicious adore pole chairdance flex aerial hoops pole dance stockholm #dance london booty camp aerial flex ipsf daniel häggkvist poledance stockholm #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall gratis umbrella dancing ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength studio showcase bendy kate world pole sport championships show stolpe instruktörsbildning silk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan höstschema egen träning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning grepp blogg aerial conditioning summercamp #dans polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp #träning iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #poledancesweden styrketräning #polesport #aerial silk pole dancing polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday möhippa stockholm jobba ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi open training träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends la sexa termin friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt #instructor alessandra marchetti italien facebook stretcha chairpole #sexa pole competition fredag svensexa poledance performances sassy street #polecamp #femininevibe weekend julmys marlo fisken aerial training stripaerobics pole dancer stockholm linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage danmark inställt aerialist sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer spinning pole sponsor nytt statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk sport energi #aerialsling daniela näppi #julmys receptionist öppet sommar norge #sensualpole stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev härligt united kingdom kärlek filippa fusion for pole fitness hötorget moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys enchanted singapore #sweden burlesk camp #trial christmas love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina flexibillitetsträning flexbility polina volchek #getfit pole crash mat talanger #dancehall guinness world record hanka venselaar acrobatics split massage aerial hoop stockholm olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä prova på vecka barebells b.a.b.y globen sundsvall #twerk pole fitness stockholm annica englund ändrad op tid anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen magdans testa på dans filmer rabattkod svettigt vertical ekofitness julklappar spdf poledanceläger polestarfitness free trial class firm grip #receptionist frisör summer dansens dag lokal lap dance nico modestine pop up träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole easter fireman svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop russia teamdq upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole sommarkänslor stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen #miamiclubheels öppettider presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway blåmärken pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 anna grundstrom proteinbars byter golv talents daisy beauty acrodans olga trifinova handstående camilla mind body keem martinez lyoness biljetter hardcore heels påskägg twerking workshopsunday ljus stämning crossfit flexiby lindsey lohan russian pole croatia ladda upp musikvideo höftöppnare #photooftheday polesm2018 jazz goals, motivation, staying active, progress not pe inspo danc lionesses j lo skaraborg corona #piloxing ny klass michelle shimmey fun josh taylor dimitry politov pole pants danne julschema grupp event varmt poledancer dynamisk stretch stockholm dans zaida pole move box #balletstrength #spinny we <3 dq liquid grip #exercise vinter nya tag chair instruktör team sdq santaslittlehelper pole sm 2019 sarah scott #barreatdq påldans svt strong polestar charlie sky autumn vårkänslor lycka neuro förbundet pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition gratis op anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 gina celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend köpenhamn ellen gratis klasser poleranking #hardcoreheels tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan musik finest 2012 wheel pose oslo spinnyheels artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini dansträning stephanie pole & aerial sm 2023 talang maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar #handstands dry hands #waacking inspirationshelg tack receptionister poleclothes vane lunatica #ipsf copenhagen judge lina elvmyren aerial sm 2023 emma fryklöf träna i vinter arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet twitter halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up derick pierson pole convention highheel aerials hoops ny instruktör kitten feminine vibe #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness roligt göteborg sensual copenhagen pole competition danskurser hair by nielsen raw aerial flexibility #booty tidning studentrabatt best workout paracro charlee wagner dancestudio ny studio höst pole dancer #training pole clothing hösttermin team dq tricks strenght make you all move uppträdanden trick #jul hälsa naglar utbildning anna domare svensexa dq #danceinstructor openpole workshops grip pole anastasia skukhtorova winter camp valentine #provapå alessandra marchetti afho hot pants gym träning workout pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole god jul film abs & ass bollywood webb shop australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv spdf.se jul #dansinstruktör jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance reception jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole dansskola michelle stanek press #aerial hoop kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm #dancing hoop luftakrobatik pole art stretch-onsdag dansglädje summer camp ny kursstart pink sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar möhippa #flexibility pole camp pole sm dancingqueen söndag påsk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan family and friends gratis prova på inspiration #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs beginner pole pole stretch training chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm träna i stockholm #workshop dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair stretch skeppargatan kom och träna uppvisning competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna aerial arts instruktörskurs family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole'sque masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder life hotell pole & aerial sm 2024 jakob öqvist metalesque energidryck kate johnstone the colbert report maj winner tv4 stretcha rätt jordan kensley pole kläder fri träning ukraina art msnbc grip vecka lampa vätska mot front split näring var försiktig mr pole fitness uk champion mars loppis smoothie global body weight training pause lupit smipole learn iphone mat johanna m ester fox ema pole addict reiko makino street exotic pole kurser.se heidicokerworkshop stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc astoria bollnäs rumpträning neolife norrköping unlimited mrs. murphy hittat ilka bardóczy pumpa pumpa clarion ess15 training, warming up, goals, pole stanislav vakhrushev carlotta carlie & travis höstlovsläger huvudstående motivation vi gillar elev show workshop saturday ukpsc fredagar valentines miami exotic britney spears v.22-25 exklusivt på dq arnold sports festival snurrar samtalsterapi helt ny kurs #swedishchampion dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova ungdomssport förebyggande träning denize #talent victoria rame #traininghard kyra johannsesen bccaa edgy burlesk dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara önskemål öppettider pi pike pictures företagskickoff fox glitter terry walsh & lisette krol excersise karlberg törstig mysigt blommor magmuskler raman ali #strong valentinesday kidzplay decathlon riviera världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen english instructor course polefreaks kora martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness toes kickstart