Att komma upp i brygga
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
squat ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt showgirl heels #ballet wifi happy easter sluta jämföra ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona pool party latvia miss diamond bridge pose oksana grishina natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken teddy bonbon #worldchampionship canada kristina dumanskaya hötorgsterassen krypa sr pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings shorts poledance visby #boxning gå2betalaför1 atu lost tights summercard mångfald bachelore danila kalutskih rumpövning #danslärare pole & aerial sm 2022 #spfb komma iform efter graviditet våren 2020 möhippa stockholm 2016 mys planering poledancemasters excotic vänner gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning sm 2022 duvan #foreveryone daniel koivunen höftböjarstretch kick off knäskydd workouthabbit mionix health gforce autumn burnette november chins mr strong award julia katharina perfectgrip lila tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen poledanceinstructor insamling ukraina for my valentine orofluido tv4 nyhetsmorgon vi kickstart toes happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk sensual chair aerial sm 2024 english instructor course f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan kidzplay #strong god fortsättning #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie dan rosen love mrs murphy önskemål öppettider dn pris hopp rep glitter fox anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger fabulous flex60 kyra johannsesen pole fitness åland #talent enkätstudie 1 april förebyggande träning anastasia kurhtorova studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring workshop pole strength akrobatik pole sport #stockholm uppträdande aerial silks styrka #open pole tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition daniel häggkvist aerial hoops skeppargatan stretch kom och träna dancehall & twerk aerial flex ipsf dansa poledance stockholm träning stockholm egenträning #burlesk dancehall chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training strength showcase video show family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm pole camp #flexibility egen träning silk söndag sommarkurs grepp ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp #dans polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp dansglädje high heels #dancingqueen pole tävling #poledancesweden styrketräning #polesport #träning iron x shop polestrength cross pole poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday möhippa stockholm #aerial silk pole dancing polesports sm michelle stanek ny termin reception lapdance träna i sommar pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa termin jul #luntmakargatan36 jobba kläder vår boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream testa poledance floor pole and aerial #flexible #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film #instructor i love pole rafaela montanaro träna själv fitnessguru ida warg 2013 café opera #poleinspiration #polecamp winter camp weekend julmys dansa stockholm marlo fisken openpole pole dance workshop svensexa dq domare anna aurelian sports naglar hälsa louise jönhage danmark uppträdanden make you all move stretcha #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti #provapå nytt pole clothing pole dancer höst ny studio dancestudio paracro best workout energi studentrabatt tidning receptionist öppet sommar #sensualpole hair by nielsen danskurser copenhagen pole competition sensual united kingdom roligt filippa fusion for pole fitness hötorget strenght sol tricks team dq hösttermin burlesk camp highheel christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans davide lacagnina new york flexbility flexibillitetsträning sinner & saints foto greta pontarelli #dancehall burlesque stockholm hanka venselaar love dance split acrobatics träna i vinter emma fryklöf aerial sm 2023 lina elvmyren judge prova på vecka göteborg barebells ngpp b.a.b.y tack sundsvall #twerk annica englund ändrad op tid dry hands you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance feminine vibe kitten #sweden free trial class 2012 finest frisör summer dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic svenska pole och aerial förbundet gina easter pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva gratis op #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar eugeny greshilov glamout polen autumn öppettider poleacrobatics louise johanhagen strong norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 vinter byter golv liquid grip proteinbars daisy beauty acrodans pole move box stockholm dans handstående camilla keem martinez lyoness hardcore heels biljetter anna grundström helg #poledanceforever polefitnes kyra johannesen pole & aerial sm 2023 dansträning filmer svettigt vertical bikini julklappar ekofitness spinnyheels oslo pole work out #poledancingsweden mammaform lunch aerial hammock guldhjärtat discokula kost polegymnastics ny lärare croatian pole dance and sport championship workoutparties pole dance classes splits pull ups climb aftonbladet vinterkurs beyonce mighty grip celsius danceinstructor stolthet gratis klasser svart burlesk hoop new zeeland träningstips flexträning musik väder #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport poledanceläger spdf artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie testa på dans magdans talang maría luz escalante midsommar pole kisses grupp event julschema varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body we <3 dq olga trifinova #balletstrength #spinny talents #exercise nya tag anna grundstrom chair instruktör team sdq althea austin pink card glädje sarah scott #barreatdq presentkort svt vårkänslor charlie sky #miamiclubheels stockholm dance classes lycka neuro förbundet sommarkänslor streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc polesm2017 upa teamdq russia love high heels christmasworkshop celina ryden fireman #sunpole träna lyra backbend pop up nico modestine poleranking lokal #hardcoreheels kazuya & masayo japan #receptionist firm grip wheel pose singapore ny instruktör enchanted superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson pole fitness stockholm #handstands #waacking inspirationshelg receptionister globen copenhagen poleclothes vane lunatica #ipsf hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm massage arial hoop burlesk kurs julija leitane guinness world record disco aerobics talanger pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet twitter halloween killar suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson aerials hoops #trial sponsor spinning pole stockholm pole dancer gym träning fitnessfestivalen acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness kärlek härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw aerial flexibility norge #booty #julmys daniela näppi charlee wagner #aerialsling sport glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch #training sassy street performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt #jul yoga ryssland utbildning linda pole dancer stockholm stripaerobics aerial training #danceinstructor grip pole workshops valentine anastasia skukhtorova #femininevibe oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc gemenskap pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien rabatt god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram event nyheter poledancing polesm sensual pole åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson vårschema open training #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny instructors press #aerial hoop möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola svensexa poledance sm kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk #dancing hoop luftakrobatik pole art stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg pink öppen träning träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa höstschema hälsomässan high heel pole pole sports world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs gratis prova på poledanceinstruktör allt för hälsan studio inspiration #chair svenska mästerskapen dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis umbrella #fitness aerial silk stockholm weekend camp #aerial träna i stockholm body & pole #workshop flexibilitetsträning camp prova på chair booty london #dance pole dance stockholm uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs family & friends crosspole dq #pole östermalm silks #open training kurser hoops open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq sportbh emma watson halv brygga denize polecast sweden victoria rame #traininghard edgy burlesk bccaa chelle mimmi kapell linnen italy sometimes ungdomssport pi pike pictures företagskickoff mamma terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer denmark blommor magmuskler dirty girl poletice raman ali valentinesday metro riviera decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt stretch-torsdag polefreaks kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 hyra marion crampe vatten träna hos oss dominic lacasse code of points keela julia konst kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett vinnare bmr gratis träning love generation kittens nicole williams choreography hårsalong hemma stolpe evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat mot spagat floor work träna i höst sabrina aganier kidspole dancing stockholm jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading tech21 aloevera gs och pappers musikvideo russian talent #femininehighheels godis bollnäsess kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist today glad problem tatiana akhotelashvil ess2015 veckans instruktör fakturor långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr städning leggings tejpa muskler instructor course cirkus cirkör påskschema sal 4 sophia duncan west pedagogik poledancekläder smash 2016 pole dance dictionary sverige pole malin nylen stretcha baksida lår håll er friska midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms the bling ring tennis vacations lucia old school heels lian tal drop in water mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden itac