Att komma upp i brygga
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
melodimo nice weather beckbends bookings chris measday dacing quuen #aerial youth pyssel excersise reiko makino us national pole championships forthatspecialsomeone mrs. murphy april yvette austin handleder hotell pole & aerial sm 2024 chelle jamilla deville knee cross release edward muir evgeny recovery shake fika floor work mr pole fitness uk champion neolifebar yoga sling boka mera charleston training, warming up, goals, pole dieselverkstaden kyra johannsesen #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge 5678 sabrina aganier aerial sm 2024 mot front split water ny kurs burlesque de luxe teddy bonbon crash mat danielle romano denmark ess2015 2for1 rösta veckans instruktör natalia tomashova pilates rullar today kurser.se problem ravan artist ungdomssport martina sherry bremner & simone hodgkiss sometimes november hötorgsterassen cop julia kids clothes, pole gear, training, dancing queen, dubai energim dans rarr scandinavia family marocko varannan vecka sofiia uiperman evelina bragina black card bröllop tillskott les rebels träna hos oss lovepole 1 april rumpövning sergey kondrashin snurrar nocco pwo stretcha framsidan heidicokerworkshop personlig trönare stockholm tid pole5 polefreaks dqbingo leen isabel fabulous tyngdlyftning fitnessgala alexander pozdnyakov smash atleterna beth williams health summer stockholm card the colbert report kate johnstone kora lauryn mark trix louise wawrzynska freaks winner berries by astrid pause circus dictionary katarina konst laura soikkeli lost #tricks maj vacations fox mys art nicole pearson happy hyra instagram, facebook, follow, updates, studio danci dalarna #ballet dn excotic pole rekord gabriel fontana beach2017 streching pansar choreography czech national championship pole dance kanada koffein polestudio stockholm regnbågar mellanmål victoria rame app hand stand stunt grip studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra elever instruktörer elev erbjudande #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring kurser #open training akrobatik silks östermalm uppträdande aerial silks crosspole #open pole tv aerial arts adore pole flex chairdance competition pole dance stockholm booty stretch skeppargatan kom och träna dancehall & twerk flexibilitetsträning #workshop träna i stockholm poledance stockholm #fitness body & pole dancehall aerial silk stockholm umbrella gratis training #poleinstruktörs nordic grand prix pole pole stretch allt för hälsan open training strength gratis prova på studio bendy kate poledanceinstruktör family and friends stolpe show hälsomässan egen träning söndag dancingqueen påsk möhippa höstschema pole studio aerial conditioning sommarkurs sommaröppet summer camp öppen träning klasser stretch-onsdag summercamp hoop pole art pole instruktör #dans #polesport träna aerial silk i stockholm shop #dancingqueen camps rosa high heels poledance sm #poledancesweden sunday stockholm pole dance #aerial hoop instructors press steven retchless svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm hippa cross pole jenny friends & family world pole sport & fitness championship #dansinstruktör #poledanceinspiration spdf.se marie träna i sommar burlesque termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi vårschema sanna larsson cirkus competition pole pole dance i stockholm kläder laurence hilsum alla hjärtans dag boka #hippa vår balance studio dq, dancing queen, poledance, träningskläder #poleinspiration nyheter alessandra marchetti italien i love pole ida warg träna själv #flexible usa instagram alex shchukin fitnessguru pole i stockholm 2013 event film pole dance tävling café opera australien webb shop pole dance workshop sassy street pole dancer stockholm winter camp inställt ryssland anna aerial training #femininevibe uppträdanden hälsa louise jönhage aurelian sports #jul #danceinstructor workshops danmark aerialist weekend trick valentine stretcha pole competition naglar svensexa poledance chairpole strenght best workout glad påsk dancestudio höst team dq raw filippa paracro härligt pole clothing hötorget copenhagen pole competition united kingdom fusion for pole fitness studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u kärlek #training spinning pole #booty nytt sponsor danskurser energi poleinspiration norge statisk stretch sturebadet ändrad op tid #waacking pole fitness stockholm pole convention 10 dans dry hands judge gävle träna i vinter copenhagen globen rebecca eriksson kitten burlesque stockholm spagat singapore #swedishpolemafia christmas finland lorna jane alessa fortune pop-up love dance pole crash mat sundsvall julia snopova halloween aerial sm 2023 barebells #sweden new york inspirationshelg ngpp foto sweden pole dancing adventures vm vane lunatica tack aerial hoop stockholm workshop sunday minna forssberg burlesk camp miss pole dance killar team spirit fryshuset svenska pole förbundet barebells protein simon rudgård acrobatics hanna knihtilä #balletstrength fireman polefitnes summer quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc helg biljetter russia pole kisses olga trifinova varmt #spinny anastasia akentyeva blåmärken lyoness svenska pole och aerial förbundet liquid grip charlie sky neuro förbundet handstående acrodans påldans streetpole #hardcoreheels spinnyheels firm grip nyår, nyårslöften, löften, mål bikini free trial class practice, pole dancing, open pole, training, motiv keem martinez mind body dansträning vårkänslor träna lyra poleranking team sdq natalia tatarintseva ukraina polesm2017 sommarkänslor upa kyra johannesen julschema anna valfsson insamling magdans wheel pose aimee lawson finest poledancer #polepicoftheday testa på dans gina grupp event kroppsviktsträning talents althea austin tjeckiska pole dance mästerskapet backbend glädje proteinbars julklappar pole dance handskar anna grundström eugeny greshilov köpenhamn byter golv gratis klasser filmer poledanceläger nya tag musik tsu dansar circus hyra lokal alesia vazmitsel brasilien asia rom #receptionister koreografi pole world cup personal sponsring marianne cheesecake tävla rosa skrot workout party beyonce ta igen missade pass danska mästerskapen #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport twerking målsättning nyår france spinny swedish pole mafia dan rosen pool aera zaida svt ekofitness spdf oslo polestarfitness #poledanceforever vertical stockholm dans pole sm 2017 dynamisk stretch lycka frisör strong polen celina ryden poleacrobatics rabattkod #receptionist hardcore heels pop up christmasworkshop lap dance sarah scott vinter svettigt pole & aerial sm 2023 polestar pole sm 2019 #exercise #sunpole anna grundstrom pink card maría luz escalante chair instruktör pole move box #miamiclubheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor norway russian exotic glamout #competition love high heels nocco kazuya & masayo japan ellen artists #barreatdq nico modestine daisy beauty lokal gratis op santaslittlehelper barndans östermalm pole sm 2023 we <3 dq easter stockholm dance classes teamdq stephanie 2012 öppettider ipc presentkort autumn oktober talang midsommar dansens dag louise johanhagen camilla fotografering #getfit prova på vecka anna-maija nyman feminine vibe moa holgersson burlesk kurs julija leitane lina elvmyren olympiska spelen pole dance convention 2012 b.a.b.y superfys mina mortezaie emma fryklöf #ipsf suleyman bektas greta pontarelli polina volchek arial hoop hanka venselaar sinner & saints you tube receptionister massage warsawa flexibillitetsträning poleclothes talanger enchanted twitter #twerk jenyne butterfly #trial zenia sauni rosas disco aerobics aerials hoops annica englund yogobe pole sm 2018 derick pierson ny instruktör highheel davide lacagnina flexbility celinas naglar #dancehall #lapdance guinness world record love grip bruises & sweat kayo split #handstands ny studio göteborg öppet sommar #julmys sun sensual roligt hälsa & fitness poledanz pole dancer acro stockholm stockholm pole dancer charlee wagner daniela näppi hair by nielsen sol sport fitnessfestivalen nyhetsbrev #aerialsling receptionist studentrabatt hösttermin tidning #sensualpole aerial flexibility tricks stänger anastasia skukhtorova pole dance cup gym träning workout performances alessandra marchetti afho hot pants yoga svensexa dq stripaerobics marlo fisken #sexa #provapå grip pole domare openpole #polecamp julmys linda pole choreography fredag make you all move utbildning gemenskap abs & ass ipsc pole and aerial dansa stockholm #poledancemagic nya kurser floor polemen rafaela montanaro rabatt nybörjarkurs pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d bollywood god jul open oona kivela facebook #instructor poledancing battle of the pole weekend sommarschema aerial sling polesm zurich live stream sensual pole åland testa poledance studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu svensexor international pole champhionships pole 2 pole reception inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #polefitness open training jul sexa jobba & träna la ny termin family&friends #luntmakargatan36 jobba lapdance polesports sm family and friends, performance, goals, training, michelle stanek #aerial silk poledance studio privata bokningar dansskola pole dancing polestrength luntmakargatan 36 möhippa stockholm pink puma iron x polecamp twerk styrketräning kursstart svensexa pole tävling #träning #dancing pole dance grepp dansglädje luftakrobatik polefitnessinstruktör kom och testa blogg extra practice, training, open pole, studio dq, wo grepp ny kursstart pink schemaändringar #flexibility träna aerial hoop i stockholm pole camp pole sm high heel pole pole sports silk poledance tävling intensivkurs world pole sport championships burlesk instruktörsbildning video #chair svenska mästerskapen inspiration showcase möhippor ibrahim tunc dancing beginner pole chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin weekend camp #burlesk #aerial egenträning träning stockholm daniel häggkvist dansa prova på chair aerial flex camp ipsf #dance london uppvisning aerial hoops dans stockholm #instruktör bootylicious bästa eleverna instruktörskurs prova på pole family & friends styrka pole sport #pole dq #stockholm pole strength hoops workshop open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm flexibilitet studiodancingqueen träna flexibility dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq orofluido bollnäsess spanska mästerskapen mrs murphy for my valentine santeri koivisto pumpa pumpa #foreveryone poledancekläder pole stars malasia polechampionship jasmine kara pole 2 nya stolpar zagreb special class msnbc träniningskläder elena kuznetsova komma iform efter graviditet karlberg terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa pole 4 paris strega sin bon wikihow gettingmarried skinja metro fint väder tv3play exotic dance påskläger dominic lacasse dansbutiken jo foley sylvia louis bow and arrow nina reed artsy mallakhamba queens ema dq lounge #burleskkurs joe jobe söndagsträning håll er friska bridge pose årets instruktör nobelfesten glad vädret fredagsfys mandy maerevoet #worldchampion love generation power yoga for aeralists kristi himmelsfärdsdag kazuya naka japan jordan kensley carlotta bruno mars oksana grishina bilder sportbh fri träning marion crampe törstig fall camp raman ali #showgirlchair kick off invigning hemma stolpe squat sexy by sweden flex60 ukraine lucie b #spfb life dansträningsläger dancing stockholm pole kläder tatiana cheba pictures global body weight training aminosyror vatten ryggövning 2015 #strong duncan west deb riley core blommor sommarkrysset masayo and kazuya united pole artists träna rätt #edenlost kiropraktor tracey batenburg itac ilka bardóczy holidays, open pole, training, goals, motivation, god fortsättning födelsedagsfirande sida mat uppdatera träning i stockholm eatsleeptrainrepeat #femininehighheels pole sm 2022 tejpa muskler hopp rep hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan gorgani sophia vi gillar mecenat lærke nykjær johansen #swedishchampion livet dirty girl poletice poledanceinstructor tennis insamling ukraina sveriges radio bollnäsess2015 nya priser new zealand företagskickoff sista minuten sara magic mike #talent loie fuller ladies weekend dansa i stockholm terminsavsklutning pappaträning street gratis träning arnold schwarzenegger