Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Stretcha ryggen mer!

13 mars 2016 « Tillbaka
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

nicole pearson stockholm träning carlotta pole 2 pole stars malasia polechampionship poledancekläder dq lounge polestudio stockholm exotic pole fint väder metro x dry sports grip gettingmarried nya smaker orofluido cirkus cirkör #burleskkurs pole spin magazine tite grip dontmissout ladies weekend exklusivt på dq rebecca starr rött fox atleterna bridge ploppis jamilla deville tights dogge doggelito excotic rådmansgatan alexander pozdnyakov gabriel fontana neolife hand stand ta igen missade pass, vacation, training, studio d the frozen ground kyra johannsesen problem #workoutmotivation rarrdesign vätska for my valentine önskemål öppettider sr stretching pike choreo css dans träning kiropraktor #klippkort edgy burlesque prideworkshops valentineworkshop lupit världsmästarinna workouthabbit förebyggande träning beach2017 stretcha hamstring byo cheerleading kurser.se lila fantastiska martin björk moa smipole bollnäs phillip askew & lydia walker julia #edenlost pole'sque trifilm tv4 erik hesselberg vacations vladimir "volch" karachunov wilson alexander miss diamond app nadia shariff nominerade henrikka roo personlig tränare invigning daniel koivunen decathlon power wknd english instructor course visby aerialpole sluta jämföra bar perfectgrip jordan kensley teknik training, warming up, goals, pole ledig helg #swedishchampion fall camp vinnare friday mångfald njut blogozine heels håll er friska kate johnstone kora pool party emma watson fabulous malin nylen studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio aerial silk dans op dance träning #pole dancing queen studio dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility instruktörer elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs #open pole polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm workshop schemaändring hoops akrobatik silks pole sport östermalm crosspole prova på pole dans stockholm flex aerial arts #instruktör chairdance kom och träna competition #burlesk uppvisning skeppargatan prova på chair flexibilitetsträning aerial flex dancehall & twerk daniel häggkvist egenträning body & pole #fitness gratis prova på weekend camp dancehall chair stockholm umbrella dancing strength #provapå open training ibrahim tunc studio world pole sport championships inspiration video family and friends showcase bendy kate stolpe #dans poledanceinstruktör intensivkurs hälsomässan möhippa pole camp träna aerial hoop i stockholm höstschema pole sm sommarkurs sommaröppet summer camp pink extra practice, training, open pole, studio dq, wo aerial conditioning ny kursstart pole instruktör #polesport pole art summercamp hoop dansglädje kursstart poledance sm styrketräning pole tävling twerk open training shop camps dansskola family&friends steven retchless svenska poledance förbundet nyhet cross pole luntmakargatan 36 sommarschema pole dancing press träna i sommar stockholm pole dance spdf.se termin #femininevibe la #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jobba & träna burlesque #luntmakargatan36 träna själv #poledanceinspiration marie ny termin jenny #instructor boka battle of the pole weekend polesm kläder laurence hilsum pole dance i stockholm cirkus träningskläder testa poledance live stream studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu #poledancemagic gym träning ida warg event alessandra marchetti italien dansa stockholm nya kurser 2013 webb shop uppträdanden usa god jul pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d fitnessguru rabatt ipsc valentine bollywood café opera australien nybörjarkurs anastasia skukhtorova inställt performances trick chairpole vm workout julmys stripaerobics öppet sommar openpole fredag make you all move glad påsk pole choreography stretcha #jul #sensualpole #booty hot pants grip pole louise jönhage sassy street #ipsf alessandra marchetti prova på vecka pole dancer poledanz copenhagen pole competition roligt hösttermin poleinspiration #waacking workshop sunday united kingdom stockholm pole dancer härligt energi sensual acro stockholm hötorget sponsor #twerk filippa kärlek ny studio team dq hälsa & fitness sturebadet anna grundstrom stänger pole clothing hair by nielsen fusion for pole fitness halloween studentrabatt #gratisprovapå you tube enchanted pole dancing adventures #swedishpolemafia minna forssberg #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport burlesque stockholm fryshuset #trial lina elvmyren pole dance convention 2012 feminine vibe disco aerobics christmasworkshop fotografering sommarkänslor team spirit midsommar #hardcoreheels celinas naglar sweden love grip bruises & sweat suleyman bektas annica englund globen ändrad op tid alessa fortune träna i vinter dan rosen #getfit svenska pole förbundet finland yogobe pop-up davide lacagnina burlesk kurs summer barebells derick pierson highheel killar olympiska spelen ny instruktör christmas #worldchampionship talanger new york svenska pole och aerial förbundet ngpp warsawa spagat santaslittlehelper poledancer grupp event pop up nyår, nyårslöften, löften, mål wheel pose spinnyheels #polepicoftheday acrodans dynamisk stretch norway polen byter golv #sensualchair ekofitness #barreatdq camilla talents wpsc tjeckiska pole dance mästerskapet oslo autumn vertical poledanceläger louise johanhagen #sunpole svettigt polefitnes zaida quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc naprapat presentkort pole kisses russia lyoness julschema artists #worldchampion talang handstående neuro förbundet rösta pole sm 2023 bikini lap dance nico modestine firm grip #competition free trial class chair instruktör blåmärken nocco anna valfsson love high heels oktober olga trifinova #receptionist natalia tatarintseva ukraina russian exotic poleranking julklappar lioness #balletstrength pink card vårkänslor köpenhamn #miamiclubheels stockholm dance classes magdans polestar althea austin ellen hyra lokal gina vi fixar mål #svenskpole drop in stockholm #highheels teenpolestockholm burlesk elevshow guillaume saunier frankrike friends ringkonst pote fitness pole work out burlesk pole glamoutdeluxe visit sweden covid sm iron x #edgyburlesk phoenix kazree natalia egorova fashion #receptionister bonuskort so you think you can dance workoutparties russian pole lindsey lohan pole pants ny klass läger ukraina #lindaliljestig ny lärare asia sommarkort diskodans polesm2018 evolution of dance naturkompaniet suzi q & toby j #kurs värmeljus alesia vazmitsel föreläsning halloweenfest dimitry politov pride flexiby hairbynielsen croatian pole dance and sport championship prag splits pole grip zoraya & nic judd barabara palmaffy syd amerika davide zongoli falun fitnesspodden glamersice heidi coker contemporary pole tricks koreografi träningsläger mighty grip #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc fit for fight hardcore heels team sdq 2012 pole & aerial sm 2023 #spinny finest pole sm 2019 träna lyra proteinbars stephanie daisy beauty polesm2017 pole move box #femininehighheels tävla maría luz escalante #exercise naprapat i stockholm practice, pole dancing, open pole, training, motiv kroppsviktsträning mind body glamout guldhjärtat helg svt spdf teamdq we <3 dq nya tag lokal stockholm dans dansens dag öppettider gratis op insamling liquid grip varmt strong kyra johannesen eugeny greshilov charlie sky easter aimee lawson barndans östermalm keem martinez kazuya & masayo japan sarah scott #poledanceforever påldans anastasia akentyeva upa fireman biljetter #burlesque polestarfitness musik filmer pole dance handskar pole sm 2017 lionesses lycka testa på dans glädje poleacrobatics rabattkod ipc frisör vinter streetpole dansträning backbend celina ryden aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor b.a.b.y receptionister singapore greta pontarelli 10 dans hanka venselaar #sommar foto massage poleclothes julija leitane flexibillitetsträning pole crash mat acrobatics split zenia sauni rosas copenhagen #hösttermin burlesk camp lorna jane simon rudgård inspirationshelg rebecca eriksson pole sm 2018 #lapdance superfys julia snopova pole convention gävle pole fitness stockholm guinness world record dry hands #dancehall emma fryklöf jenyne butterfly sinner & saints hanna knihtilä gratis klasser tack vane lunatica sundsvall twitter moa holgersson miss pole dance barebells protein judge aerials hoops anna-maija nyman mina mortezaie kayo aerial sm 2023 polina volchek aerial hoop stockholm aerial flexibility #julmys arial hoop charlee wagner strenght love dance fitnessfestivalen paracro dancestudio receptionist tidning raw statisk stretch sun norge tricks flexbility spinning pole nytt danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u best workout sol sport göteborg daniela näppi höst anna grundström nyhetsbrev #handstands #sexa marlo fisken aerial training #danceinstructor #polecamp aurelian sports svensexa poledance ryssland linda winter camp afho anna pole dancer stockholm hälsa #gratis domare svensexa dq pole dance cup kitten danmark naglar pole competition utbildning aerialist weekend yoga pole dance tävling film floor polemen rafaela montanaro pole i stockholm abs & ass nyheter alex shchukin #poleinspiration #sweden poledancing pole dance workshop instagram gemenskap #flexible open oona kivela i love pole pole and aerial facebook svensexor åland competition pole studio dq, dancing queen, poledance, alla hjärtans dag #hippa aerial sling vår zurich sensual pole international pole champhionships balance lapdance #dansinstruktör inställda pass, öppet op, op, studion är öppen sanna larsson world pole sport & fitness championship jul friends & family pole 2 pole reception vårschema sexa #polefitness jobba poledance studio sunday family and friends, performance, goals, training, polestrength privata bokningar hippa möhippa stockholm instructors polesports sm #aerialsling möhippa svensexa stockholm michelle stanek svensexa iron x träna aerial silk i stockholm high heels #poledancesweden pink puma polecamp rosa pole dance grepp #träning stretch-onsdag luftakrobatik polefitnessinstruktör kom och testa klasser schemaändringar grepp pole studio blogg silk workshops söndag pole sports high heel pole dancingqueen #dancing #aerial silk påsk show burlesk poledance tävling instruktörsbildning #flexibility möhippor allt för hälsan #chair #poleinstruktörs beginner pole svenska mästerskapen öppen träning nordic grand prix pole training pole stretch gratis #dancingqueen egen träning aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop träning stockholm poledance stockholm dansa camp träna i stockholm london booty stretch pole dance stockholm ipsf aerial hoops bästa eleverna adore pole bootylicious #training instruktörskurs tv aerial silks styrka dq family & friends uppträdande pole strength kurser #stockholm #workshop open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness #aerial poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop sm prova på poledance stockholm träna studiodancingqueen petra #dance #poledance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #openpole schema #open training dansstudio stockholm prova på aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq webby 2for1 #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge lauryn mark drop in train 4 ukraine joe jobe paula street guilia piolanti glada yvonne nguyen mimmi kapell 5678 påskkärringarärviallihopa energibehov kristi himmelsfärdsdag kazuya naka japan #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio pole emotions nyårsöppet möhippa stockholm 2016 wifi rock n heels #talent lena ph poleflow kick off pole fitness åland s´mores burlesque de luxe gå2betalaför1 glitter sm 2022 fruktstund sensual chair ros lucia #traininghard lian tal duvan kids clothes, pole gear, training, dancing queen, terminsstart danila kalutskih hötorgsterassen stretcha baksida lår norrköping zumba stockholm sergey spirin rumpträning estee zakar eat move change dieselverkstaden pi hittat sportkläder art shanti heinsoo albert amores femii rarr europe linda pira #santaslittlehelper träna gratis dirty girl poletice the bling ring #aerialsilk itac ilka bardóczy suvi anttalainen halv duva godis motivation russian talent figurehead var försiktig evgeny greshilov ukpsc #lifetimeachievementaward2022 #studiodq dansa mer hopp rep berries by astrid artsy mrs murphy maya krsteska långfredag elena kuznetsova knee cross release #boxning pole dance kläder hotell beth williams msnbc mellanmål wall street journal vecka ungern träna på söndag poledance.nu #gosweden tatiana akhotelashvil dance water card happy bilder mys freaks sal 4 veronica solimano unlimited träna stockholm kompis karol helms clarion sverige pole pansar black card