Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
natasha payne betalning instagram, facebook, follow, updates, studio danci #edenlost martin björk polefreaks linda pira #earlybird #dancing #polefitness kickstart toes beach2017 stockholm dancing rådmansgatan metro #strong waacking dirty girl poletice melodimo blommor #bringafriend f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna glitter fox företagskickoff pole sm 2022 shanti heinsoo martina bucher dans träning #aerialsilk tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol bccaa flex60 #aerial youth trial class victoria rame enkätstudie halv brygga förebyggande träning #gemenskap ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell chelle vanessa hudgens leen isabel blogozine dubbel april butterfly samtalsterapi snurrar exotic #gratisklasser anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics kanada hiphop fredagar ukpsc maya krsteska renovering vi gillar sveriges radio circus dictionary exklusivt på dq v.22-25 britney spears carlotta stanislav vakhrushev visby ess15 slå han på käften clarion louise wawrzynska pole5 mail hittat mrs. murphy unlimited huvudstående höstlovsläger carlie & travis nikita kislitsyn rumpträning bollnäs lærke nykjær johansen olga trifonova power stretch for aeralists if metall #workout norrköping kingston reiko makino pole addict ema ester fox happy easter front split mat studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop #open training dans studio prova på dansstudio stockholm #pole #openpole dance träning #poledance dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra #aerial instruktörer prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #open pole polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm #training schemaändring kurser akrobatik silks pole sport family & friends #burlesk crosspole prova på pole instruktörskurs tv chairdance bästa eleverna adore pole competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm egenträning poledance stockholm open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop gratis prova på egen träning dancehall #dancingqueen chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair open training strength nordic grand prix pole #poleinstruktörs möhippor family and friends #flexibility bendy kate påsk show intensivkurs burlesk #dans söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp summer camp aerial conditioning summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop iron x shop high heels pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp kursstart polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance family&friends sommarschema möhippa stockholm #aerialsling jobba #dansinstruktör jenny reception vårschema pole 2 pole #polefitness la sexa termin friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 testa poledance kläder vår pole dance i stockholm boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend pole i stockholm gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela #poleinspiration #gratis poledancing nyheter event dansa stockholm instagram gym träning australien nybörjarkurs bollywood pole dance tävling film rabatt uppträdanden rafaela montanaro facebook stretcha pole choreography chairpole #sexa fredag svensexa poledance alessandra marchetti vm sassy street weekend winter camp julmys glad påsk openpole stripaerobics #julmys domare linda aurelian sports utbildning naglar hälsa anna grundstrom inställt trick #danceinstructor fitnessfestivalen strenght stockholm pole dancer spinning pole sponsor hösttermin nytt statisk stretch ny studio sport best workout energi #twerk #hösttermin daniela näppi christmasworkshop flexbility receptionist aerial flexibility hair by nielsen love dance copenhagen pole competition sensual nyhetsbrev göteborg roligt dancestudio sun fusion for pole fitness sturebadet fotografering #sommar you tube spagat lorna jane finland minna forssberg #dancehall celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance singapore aerials hoops aerial sm 2023 highheel derick pierson pole convention team sdq pole dance convention 2012 fryshuset killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina flexibillitetsträning svenska pole förbundet polina volchek #getfit talanger greta pontarelli sommarkänslor burlesque stockholm hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen emma fryklöf #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #trial pole sm 2018 poleclothes copenhagen #hardcoreheels barebells b.a.b.y globen sundsvall #schema pole fitness stockholm annica englund pole kisses #poledanceforever kyra johannesen magdans rabattkod filmer #miamiclubheels practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists rösta poledanceläger polestarfitness wheel pose 2012 finest chair instruktör frisör lokal #kurs vinter ellen köpenhamn lap dance byter golv träna lyra #balletstrength stockholm dans #sunpole love high heels celina ryden teamdq hardcore heels gratis op wpsc anastasia akentyeva upa ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning pole & aerial sm 2023 #femininehighheels glamout testa på dans dansträning öppettider polestar polen charlie sky strong svt sarah scott glädje norway pink card althea austin free trial class pole sm 2017 nya tag lioness proteinbars liquid grip pole move box vinterkurs acrodans handstående camilla dynamisk stretch poledancer lyoness grupp event julschema påskägg twerking workshopsunday crossfit josh taylor fun croatia michelle shimmey ny klass white card ladda upp j lo danc inspo halloweenfest goals, motivation, staying active, progress not pe ivana pole adv tricks fitnesspodden rom blog goals ukraina fashion träningsläger pole world cup pole dance tidning prag nyår glamoutdeluxe sverige pole dance studie danska mästerskapen spinny väder aerial sm 2022 #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc pole work out målsättning argentina ingen träning bok dansinstruktör barabara palmaffy teenpole flytt rea bernadette floch bounce #lindaliljestig russian style circus arts stockholm iceland pole koreografi stretcha sätesmuskulaturen alba faivre polesm2018 #chairheels #photooftheday höftöppnare pole vm rihanna lindsey lohan flexiby skaraborg russian pole stämning kittens dimitry politov pole pants danne ljus pole sm 2023 biljetter tävla keem martinez varmt zaida mind body daisy beauty we <3 dq olga trifinova #exercise talents naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 blåmärken santaslittlehelper spinnyheels #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort autumn vårkänslor hyra lokal eugeny greshilov neuro förbundet stockholm dance classes lycka aimee lawson streetpole pole dance handskar #polepicoftheday oktober #competition #worldchampion naprapat i stockholm polesm2017 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia gina fireman easter anna valfsson russian exotic backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pop up dansens dag guldhjärtat tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan musik #receptionist firm grip #burlesque spdf oslo nocco ekofitness julklappar vertical svettigt bikini stephanie lionesses talang maría luz escalante polefitnes helg dry hands svenska pole och aerial förbundet inspirationshelg tack receptionister gratis klasser vane lunatica hanna knihtilä ngpp #heels lina elvmyren anna-maija nyman judge massage feminine vibe burlesk kurs julija leitane guinness world record #strength disco aerobics #träningföralla foto sinner & saints pole crash mat ändrad op tid alessa fortune dan rosen twitter team spirit #spinny simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up #vinter summer christmas burlesk camp #flex ny instruktör superfys enchanted pole dancing adventures jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo warsawa mina mortezaie yogobe #sensualchair sweden rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson midsommar hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa kärlek united kingdom härligt aerial hoop stockholm arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw norge tidning #handstands #waacking halloween studentrabatt paracro charlee wagner workshop sunday poledanz pole dancer poleinspiration pole clothing träna i vinter danskurser team dq tricks sol make you all move aerialist danmark #ipsf louise jönhage yoga ryssland #gratisprovapå anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq aerial training marlo fisken prova på vecka grip pole #polecamp anastasia skukhtorova kitten performances #sensualpole afho pole competition workout hot pants anna grundström pole dance cup alessandra marchetti italien i love pole god jul #jul abs & ass alex shchukin polemen webb shop nya kurser open #poledancemagic höst #flexible pole and aerial floor valentine #sweden usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru #booty balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance workshop #instructor studio dq, dancing queen, poledance, polesm sensual pole spdf.se jul #femininevibe jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv möhippa svensexa stockholm nyhet sunday svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 dansskola instructors press pole dancing open training styrketräning camps pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm pole dance grepp pole instruktör #polesport stretch-onsdag dansglädje blogg ny kursstart pink kom och testa pole studio #dancing höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk instruktörsbildning stolpe #aerial silk poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan showcase inspiration video #träning studio beginner pole öppen träning svenska mästerskapen world pole sport championships training umbrella #provapå gratis aerial silk stockholm weekend camp body & pole träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning camp booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm flex styrka aerial silks dq östermalm uppträdande pole strength hoops #stockholm workshop #workshop #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning acro fitness kurs luntmakargatan work shop sm elever träna studiodancingqueen flexibility dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #dance op schema dans aerial silk aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq #kampanj aerial hoop instruktörskurs johanna m old school heels rekord #ballet holidays, open pole, training, goals, motivation, showgirl heels alexander pozdnyakov celcius stretcha framsida lår train 4 ukraine femii personlig trönare stockholm astoria katarina troitskaya pappaträning neolife nivå två haruna pyssel lightning friday aerial pole ilka bardóczy special class #lifetimeachievementaward2022 #studiodq aerial gravity #showgirlchair dogge doggelito training, warming up, goals, pole mellanmål jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley motivation choreo groupon carlos franca veronica solimano mecenat joe jobe valentines mai sato evgeny sportbh emma watson arnold sports festival aerial hoop choreography beckbends cop zumba stockholm #swedishchampion ploppis bingo rimér strech s´mores dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr bruno träna gratis denize #talent pole fitness åland #traininghard kyra johannsesen träningsvärk fabulous hopp rep pris dn önskemål öppettider denmark pi pike pictures franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt mrs murphy love magmuskler raman ali god fortsättning power wknd kidzplay decathlon atleterna happiness marion crampe vatten vi english instructor course stretch-torsdag kora 2for1 recovery shake marocko träniningskläder