Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
english instructor course sensual chair aerial sm 2024 marion crampe toes beach2017 atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks blommor mysigt f&f dacing quuen nominerade webby uppdatera bröllopsfeber världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning riviera magmuskler denmark tracee kafer karlberg #workoutmotivation hopp rep glitter fox företagskickoff pictures pike martina bucher förebyggande träning rebecca starr 1 april sometimes uppsala 5 december linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen pole fitness åland #talent edgy burlesk halv brygga arnold sports festival helt ny kurs anastasia kurhtorova lauréna giunipero evgeny pole&aerialsm s´mores strech bingo rimér dubbel zumba stockholm samtalsterapi snurrar sveriges radio circus dictionary destiny vinley invigning påsk-camp britney spears kanada joe jobe mecenat veronica solimano carlos franca mail friday lightning pyssel pumpa pumpa #2för1 nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften polesm2021 #pilates ilka bardóczy if metall celcius neolife rumpträning bollnäs information personlig trönare stockholm femii mat pole 4 heidicokerworkshop united pole artists kurser.se exotic pole studio dq poledance #studiodq dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness #open training aerial hoop #pole dans studio prova på aerial silk dans #dance dance #aerial polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility träna elever sm work shop luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #training polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop #stockholm hoops pole strength uppträdande pole sport family & friends crosspole styrka instruktörskurs dans stockholm aerial arts bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops ipsf prova på chair london booty dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm egenträning poledance stockholm #träning #aerial hoop gratis prova på weekend camp dancehall gratis chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole video inspiration showcase allt för hälsan bendy kate påsk show intensivkurs burlesk silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs workshops pole sm pole camp höstschema #dancing pole studio kom och testa grepp ny kursstart summer camp dansglädje stretch-onsdag #polesport pole instruktör hoop poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance family&friends nyhet #gratis möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #gratisprovapå jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance #schema pole 2 pole #polefitness marie jobba & träna #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration spdf.se testa poledance kläder vår pole dance workshop alla hjärtans dag svensexor träningskläder #instructor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland pole i stockholm gym träning gemenskap ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration floor poledancing nyheter event dansa stockholm instagram open australien nybörjarkurs bollywood pole dance tävling alex shchukin film rabatt i love pole rafaela montanaro pole dance cup anna grundström #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti vm sassy street winter camp weekend grip pole glad påsk openpole stripaerobics svensexa dq domare linda anna aurelian sports naglar hälsa #ipsf prova på vecka danmark aerialist strenght sol stockholm pole dancer team dq hösttermin nytt statisk stretch poleinspiration ny studio workshop sunday best workout energi halloween christmasworkshop flexbility receptionist aerial flexibility hair by nielsen love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u danskurser nyhetsbrev träna i vinter härligt kärlek #twerk filippa #waacking fusion for pole fitness sturebadet acro stockholm you tube midsommar rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted singapore highheel #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #heels derick pierson pole convention pop-up love grip bruises & sweat #gratisklasser gratis klasser team spirit 10 dans twitter new york alessa fortune polina volchek #getfit #sommar greta pontarelli #dancehall #sensualchair sommarkänslor hanka venselaar burlesk kurs acrobatics olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 aerial sm 2023 team sdq vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen sundsvall dan rosen annica englund dry hands helg maría luz escalante talang magdans pole & aerial sm 2023 stephanie rabattkod dansträning practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spdf oslo spinnyheels 2012 #termin finest musik kazuya & masayo japan dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra #sunpole fireman tävla easter russia teamdq anastasia akentyeva upa polesm2017 naprapat i stockholm ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole pole dance handskar eugeny greshilov glamout polen charlie sky hyra lokal vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen presentkort #barreatdq sarah scott glädje pink card althea austin #burlesque pole sm 2017 #kurs vinter #exercise lioness proteinbars #balletstrength acrodans pole move box mind body handstående camilla keem martinez lyoness julschema hardcore heels workshopsunday ljus danne twerking kittens stämning crossfit ny klass corona russian pole skaraborg flexiby jazz danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe #highheels musikvideo pole adv tricks fitnesspodden rom #rabatt ivana #edgyburlesk #lindaliljestig fashion circus arts stockholm blog barabara palmaffy glamoutdeluxe träningsläger pole world cup pole dance tidning prag pole dance studie danska mästerskapen spinny sverige väder mammaform lunch new zeeland #klass burlesk hoop aerial hammock flexträning #poledancingsweden pole work out bok målsättning argentina ingen träning teenpole flytt rea bernadette floch nyår russian style contemporary instructor course bounce goals stretcha sätesmuskulaturen alba faivre #vinterkurser iceland pole koreografi ladda upp rihanna white card polesm2018 #photooftheday höftöppnare j lo michelle shimmey croatia lindsey lohan #piloxing gratis träning fun josh taylor pole pants insamling ukraina påskägg dimitry politov grupp event biljetter varmt poledancer dynamisk stretch zaida stockholm dans we <3 dq olga trifinova daisy beauty byter golv talents liquid grip naprapat nya tag chair instruktör nyår, nyårslöften, löften, mål blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 påldans norway strong rösta svt #miamiclubheels polestar öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition wpsc gratis op #worldchampion pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor love high heels gina celina ryden russian exotic anna valfsson vinterkurs backbend pop up nico modestine poleranking lokal guldhjärtat frisör #receptionist free trial class firm grip wheel pose polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar bikini vertical svettigt testa på dans filmer #femininehighheels lionesses kyra johannesen polefitnes #poledanceforever pole kisses pole fitness stockholm ändrad op tid inspirationshelg #spinny receptionister b.a.b.y ngpp barebells hanna knihtilä #vinter judge lina elvmyren massage emma fryklöf split julija leitane guinness world record burlesque stockholm disco aerobics talanger pole crash mat foto sinner & saints flexibillitetsträning svenska pole förbundet svenska pole och aerial förbundet davide lacagnina killar suleyman bektas fryshuset simon rudgård pole dance convention 2012 #hardcoreheels summer christmas #trial aerials hoops burlesk camp ny instruktör superfys feminine vibe barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat fotografering moa holgersson hötorget #handstands #hösttermin sun hälsa & fitness roligt united kingdom göteborg sensual aerial hoop stockholm copenhagen pole competition arial hoop stänger raw norge tidning studentrabatt daniela näppi paracro charlee wagner sport dancestudio poledanz pole dancer pole clothing sponsor spinning pole #strength tricks fitnessfestivalen make you all move trick inställt louise jönhage anna grundstrom yoga ryssland utbildning #sensualpole öppet sommar pole dancer stockholm #julmys aerial training #danceinstructor marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole choreography stretcha facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul #jul abs & ass #flex polemen webb shop nya kurser #booty #poledancemagic höst #flexible pole and aerial valentine oona kivela #sweden café opera 2013 ida warg fitnessguru #träningföralla live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships competition pole #hippa laurence hilsum boka pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm sensual pole #luntmakargatan36 jul termin sexa la world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson vårschema reception ny termin #femininevibe träna själv jobba möhippa stockholm sommarschema sunday svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless #aerialsling hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling open training high heels shop iron x pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summercamp aerial conditioning blogg pink klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar möhippa hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen sommaröppet söndag instruktörsbildning stolpe #dans poledanceinstruktör poledance tävling #aerial silk #flexibility family and friends möhippor #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training umbrella #dancingqueen egen träning aerial silk stockholm body & pole träning stockholm open training, training, pole dance, studio dancin #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning camp #provapå stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning competition adore pole bästa eleverna chairdance tv flex prova på pole aerial silks dq östermalm #burlesk silks akrobatik kurser schemaändring aerial fitness stockholm #workshop open träning acro fitness kurs #open pole flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm instruktörer petra studiodancingqueen dancing queen studio träning #poledance op schema dansstudio stockholm #openpole aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion dancing queen #studiodancingqueen pole dance studio dancing queen #rörelseglädje blåkulla 2024 iphone trial pole front split olga trifonova lærke nykjær johansen astoria katarina troitskaya nikita kislitsyn norrköping stretcha framsida lår power stretch for aeralists pole5 louise wawrzynska clarion ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger haruna huvudstående unlimited mrs. murphy hittat groupon miami exotic ukpsc fredagar valentines jennifer & segia #family&friends v.22-25 exklusivt på dq elev show motivation vi gillar beckbends butterfly #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato chairacrobatics dalarna sportbh emma watson polesque aerial hoop choreography denize enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 fabulous dansträningsläger abc opkort italy rarr scandinavia sara ungdomssport polecast sweden pi mamma shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise pris dn önskemål öppettider love dirty girl poletice raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo #svenskapole&aerialförbundet nice weather boka mera pole emotions excotic pole törstig #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie mrs murphy stretch-torsdag kora recovery shake marocko natasha payne #allahjärtansdag happiness valentineworkshop kickstart vatten vi