Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Stretcha ryggen mer!

13 mars 2016 « Tillbaka
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

stängt lian tal lucia street squat trial pole rarr sweden nummer mellandagträning bad azz påskläger mrsmurphy water sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen miss diamond pole dance dictionary loppis tennis ladies weekend sportkläder fanny the frozen ground canada kristina dumanskaya hötorgsterassen reggaeton sr natalia tomashova estee zakar poledancekläder jordan kensley heels duncan west poledance visby ess2015 atu problem glad metalesque städning rock n heels japan pole & aerial sm 2024 kvavt patryk rybarski bookings rumpövning bollnäsess #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys today summercard #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge forthatspecialsomeone bachelore danila kalutskih jamaica dancing stockholm duvan #foreveryone föräldrastyrka aloevera tech21 madde stockholm träning jonas pole spin magazine gettingmarried card pilates rullar gforce autumn burnette nicole williams mr strong award edgy burlesque perfectgrip lila kämpa pole party get fit vladimir "volch" karachunov workouthabbit prideworkshops evgeny greshilov keela orofluido exotic dance #burleskkurs vinnare tillskott czech national championship pole dance loïe fuller skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks stretch-torsdag #edenlost 2for1 kickstart toes happiness beach2017 natasha payne rådmansgatan metro god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy power wknd waacking dacing quuen pole emotions melodimo uppdatera #bringafriend världsmästarinna stockholm dancing studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio aerial silk dansstudio stockholm dance #open training polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility träna elever #poledance prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness #open pole pole stockholm open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop #stockholm hoops #aerial akrobatik uppträdande östermalm dq crosspole prova på pole instruktörskurs tv adore pole bootylicious #instruktör competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm poledance stockholm egenträning body & pole #fitness träning stockholm #training aerial silk stockholm chair stockholm gratis #chair öppen träning strength nordic grand prix pole #poleinstruktörs training world pole sport championships #dancingqueen inspiration showcase video show #flexibility burlesk bendy kate påsk dancingqueen pole sm pole camp höstschema #dans silk träna aerial hoop i stockholm workshops #aerial silk ny kursstart summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop twerk rosa pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp kursstart iron x shop dansskola luntmakargatan 36 poledance studio träna i sommar privata bokningar svenska poledance förbundet sunday nyhet möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek #dansinstruktör jenny reception vårschema pole 2 pole #polefitness la sexa termin jul spdf.se träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen studio dq, dancing queen, poledance, #instructor boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend testa poledance polesm floor pole and aerial dansa stockholm event #poledancemagic gym träning nya kurser webb shop polemen alex shchukin abs & ass rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien #aerialsling pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration weekend winter camp grip pole glad påsk openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna utbildning naglar yoga louise jönhage #ipsf danmark #danceinstructor make you all move stretcha hot pants workout #sexa fredag svensexa poledance performances kitten pole clothing poleinspiration pole dancer höst sport best workout energi paracro halloween flexbility #julmys receptionist aerial flexibility hair by nielsen love dance copenhagen pole competition sensual nyhetsbrev anna grundstrom united kingdom dancestudio filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol strenght stockholm pole dancer #sensualpole spinning pole hösttermin aerials hoops highheel derick pierson pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit christmasworkshop dan rosen #waacking alessa fortune ändrad op tid pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm guinness world record julija leitane burlesk kurs split massage judge #trial lina elvmyren vane lunatica poleclothes copenhagen gratis klasser receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund #sommar midsommar miss pole dance rebecca eriksson #dancehall finland yogobe celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle jenyne butterfly pole dancing adventures #lapdance träna i vinter ny instruktör firm grip 2012 team sdq finest musik lokal vinter dansens dag pop up byter golv lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra backbend stockholm dans #sunpole easter fireman teamdq russia upa polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout dansträning neuro förbundet hyra lokal vårkänslor autumn presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans glädje norway santaslittlehelper althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål #hardcoreheels lioness proteinbars liquid grip pole move box daisy beauty mind body zaida lyoness tävla keem martinez julschema biljetter helg maría luz escalante #poledanceforever talang lionesses stephanie vertical bikini svettigt nocco rösta ekofitness oslo spdf #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc väder mammaform lunch workshop saturday #advancedburlesk aerial hammock burlesk hoop celsius mighty grip svart elevfotografering stolthet natalia egorova miss pole dance uk cbs news sport splits aftonbladet dragonfly vi fixar trialclass tsu danceday aera jennifer lopez #svenskpole workshop, training, holiday, studio dancing queen sofis mode workout party valentinesday snygg rumpa jorge lera kväll family diana harten climb pull ups beyonce pole dance convention 2013 olga spezia ny lärare polegymnastics kost pole dance classes workoutparties croatian pole dance and sport championship new zeeland träningstips discokula #poledancingsweden flexträning aerial sm 2022 pole work out #gratis polestarfitness poledanceläger artists julklappar practice, pole dancing, open pole, training, motiv #miamiclubheels barndans östermalm filmer rabattkod magdans kyra johannesen polefitnes pole kisses grupp event pole sm 2023 poledancer dynamisk stretch varmt camilla handstående acrodans we <3 dq olga trifinova #exercise talents naprapat nya tag pole sm 2017 blåmärken free trial class pink card #barreatdq spinnyheels sarah scott svt strong charlie sky polen polestar öppettider stockholm dance classes testa på dans lycka aimee lawson kroppsviktsträning pole & aerial sm 2023 insamling oktober #competition anastasia akentyeva wpsc gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels celina ryden love high heels gina anna valfsson russian exotic #balletstrength #spinny nico modestine poleranking köpenhamn ellen guldhjärtat tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist chair instruktör kazuya & masayo japan wheel pose #sweden singapore superfys enchanted #worldchampionship barebells protein #swedishpolemafia kayo warsawa mina mortezaie minna forssberg sweden lorna jane spagat moa holgersson fotografering you tube dry hands svenska pole och aerial förbundet sundsvall globen b.a.b.y hanna knihtilä ngpp barebells pole sm 2018 anna-maija nyman #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport emma fryklöf olympiska spelen feminine vibe acrobatics hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics talanger #getfit polina volchek svenska pole förbundet flexibillitetsträning davide lacagnina new york twitter 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up summer christmas burlesk camp aerial sm 2023 sponsor danskurser team dq tricks anna grundström fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek roligt göteborg härligt aerial hoop stockholm arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw norge tidning #handstands daniela näppi studentrabatt #twerk charlee wagner workshop sunday poledanz ny studio statisk stretch nytt sassy street vm alessandra marchetti afho pole competition #booty chairpole pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt #jul hälsa #femininevibe ryssland aurelian sports linda domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys prova på vecka #polecamp anastasia skukhtorova oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook rafaela montanaro i love pole god jul film pole dance tävling bollywood nybörjarkurs australien open instagram pole dance workshop #flexible nyheter poledancing valentine sensual pole balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår kläder jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin instructors press pole dancing möhippa stockholm sommarschema family&friends stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa cross pole polestrength svensexa poledance sm open training styrketräning camps #träning pink puma high heels dansglädje pole dance grepp pole instruktör #polesport stretch-onsdag klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg #provapå pink grepp sommaröppet söndag #dancing möhippa hälsomässan high heel pole pole sports sommarkurs poledance tävling instruktörsbildning stolpe intensivkurs poledanceinstruktör allt för hälsan family and friends möhippor ibrahim tunc dancing pole stretch #aerial hoop studio open training beginner pole svenska mästerskapen umbrella dancehall egen träning weekend camp open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på #burlesk dansa daniel häggkvist flexibilitetsträning camp booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna bästa eleverna chairdance aerial arts dans stockholm flex styrka aerial silks family & friends pole sport silks pole strength kurser #workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro #dance polesport kurs luntmakargatan work shop sm #pole studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole träning schema op dans prova på aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq fox liza szabo bröllopsfeber nice weather boka mera webby excotic pole törstig f&f mysigt blommor magmuskler raman ali #strong kidzplay decathlon atleterna #earlybird linda pira marion crampe vatten vi english instructor course betalning kora recovery shake marocko konst kampanj lauren red träna stockholm ny kurs svett & etikett pole'sque nya stolpar tv4 nyhetsmorgon dominic lacasse for my valentine julia mionix sara edren albert amores knäskydd eatsleeptrainrepeat kick off mot spagat bmr julia katharina love generation chins november hårsalong health sergey kondrashin pole and aerial arts convention hoop instruktör vänner excotic cheerleading poledancemasters planering höftböjarstretch daniel koivunen sabrina aganier kidspole tyngdlyftning sebastian neolifebar röda korset mångfald ravan artist pole'sque tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, långfredag wilson alexander byo x dry magic mike rarr pole stars malasia polechampionship pole 1 leggings lost gorgani tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts dansbutiken pedagogik matthew mcconaughey fri träning smash 2016 tejpa muskler krypa cirkus cirkör påskschema sophia hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan karol helms the bling ring mars sluta jämföra oksana grishina bridge pose lupit latvia #tarragona tid streching aminosyror sofiia uiperman evelina bragina blåkulla 2015 2024 milano ungdomar itac vacations årets instruktör wifi drop in