Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
street iphone united pole artists kurser.se 2024 kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox front split årets instruktör fredagsfys learn spanska mästerskapen beth williams rösta elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba var försiktig näring mot front split winner vätska lampa nina reed vecka grip girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel terminsavsklutning maj trixie coca-cola kate johnstone energidryck double pole träning i stockholm internationella pole sports förbundet pole dance kläder nocco pwo pole'sque kyle deschamps #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole vm masayo okamoto & kazuya naka fantastiska emil wallin grrrip veckoslut santeri koivisto madde påsk camp jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie katarina ros edgy burlesque fitnessgalan jorge aksept kämpa pole party hampus marcusson mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning stretcha hamstring strega sin bon arnold schwarzenegger karina frimodt protein polekläder pole'sque chair acrobatics chris measday kick starter #worldchampion #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka exotic dance pole 2 förberedelser rarrdesign humlegården tracey batenburg konsert linda pira sylvia louis queens lena ph burn xmas pansar vristskydd found betalning power wknd waacking vale lunatica bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 natalia guseva bröllop blixtar polestudio stockholm regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 dans träning sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well pole 3b lovepole knee cross release free fly malin exercise mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov kontanter ploppis loie fuller amatör css girliegrip studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning kurser workshop akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm aerial silks family & friends tv prova på pole bootylicious adore pole #instruktör dans stockholm pole dance stockholm uppvisning stretch #dance flexibilitetsträning kom och träna camp aerial flex poledance stockholm dansa #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm dancing training beginner pole allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration gratis prova på family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs möhippa silk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart summer camp polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag #polesport #träning iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #poledancesweden styrketräning möhippa stockholm #aerial silk #aerial hoop polesports sm michelle stanek polestrength luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday termin friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin open training lapdance träna i sommar pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum träningskläder bollywood abs & ass film #instructor i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser nybörjarkurs polemen yoga #jul trick danmark aerialist pole dance cup pole choreography #sexa hot pants chairpole afho alessandra marchetti #provapå valentine winter camp weekend julmys grip pole aerial training openpole svensexa dq domare anna aurelian sports härligt united kingdom roligt filippa fusion for pole fitness hötorget sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer spinning pole sponsor #training statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk dancestudio paracro #aerialsling daniela näppi #julmys receptionist norge aerial flexibility hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 aerial sm 2023 #ipsf barebells poleclothes copenhagen receptionister tack inspirationshelg #waacking annica englund ändrad op tid moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten singapore #sweden highheel aerials hoops derick pierson love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset suleyman bektas killar halloween twitter flexibillitetsträning flexbility polina volchek #getfit pole crash mat talanger disco aerobics guinness world record hanka venselaar burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf olympiska spelen pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 anna grundstrom nya tag liquid grip byter golv daisy beauty olga trifinova #spinny we <3 dq stockholm dans handstående dynamisk stretch poledancer varmt julschema biljetter pole kisses midsommar maría luz escalante talang magdans stephanie rabattkod dansträning svettigt vertical nocco artists spdf spinnyheels polestarfitness 2012 free trial class #receptionist frisör summer lokal tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance gratis klasser pop up träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole love high heels celina ryden christmasworkshop easter aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole sommarkänslor neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider #miamiclubheels strong svt presentkort #barreatdq sarah scott ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca aerial sm 2022 friends pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday erbjudanden julkalender 2016 ny ta igen missade pass fit for fight training, dance classes, barre, twerk, chair dance julöppet bruce naprapat pacific pole championships visit sweden european pole sport championship glossybox hustlers sommarkort mina mortezaie & nadia sharif pride bacheloretteparty teri spin ringkonst påldans norway glädje louise johanhagen poleacrobatics vårkänslor polestar charlie sky polen glamout eugeny greshilov pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition gratis op anastasia akentyeva pole sm 2023 russia svenska pole och aerial förbundet gina fireman russian exotic anna valfsson backbend köpenhamn ellen nico modestine poleranking #hardcoreheels dansens dag kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose oslo poledanceläger ekofitness julklappar barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini testa på dans filmer pole & aerial sm 2023 kyra johannesen polefitnes #poledanceforever helg anna grundström hardcore heels grupp event lyoness keem martinez zaida mind body camilla #balletstrength pole move box acrodans proteinbars talents #exercise vinter chair instruktör team sdq althea austin pink card blåmärken träna i vinter aerial hoop stockholm acrobatics split julija leitane love dance burlesque stockholm #dancehall greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet new york davide lacagnina 10 dans team spirit workshop sunday simon rudgård pop-up pole convention christmas #trial burlesk camp ny instruktör feminine vibe enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube pole fitness stockholm #handstands dry hands #twerk sundsvall globen b.a.b.y ngpp prova på vecka vane lunatica hanna knihtilä judge lina elvmyren sensual copenhagen pole competition danskurser #sensualpole raw öppet sommar #booty tidning studentrabatt charlee wagner best workout energi sport ny studio höst pole dancer pole clothing nytt hösttermin team dq tricks strenght acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness kärlek göteborg ryssland utbildning linda pole dancer stockholm stripaerobics #danceinstructor marlo fisken workshops #femininevibe anastasia skukhtorova #polecamp sassy street performances svensexa poledance fredag gym träning pole competition workout stretcha make you all move uppträdanden inställt louise jönhage hälsa naglar webb shop australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien rabatt god jul alex shchukin pole dance tävling sommarschema #hippa svensexor boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson vårschema reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba #luntmakargatan36 jul #dansinstruktör nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole dansskola instructors press pole dancing möhippa svensexa stockholm polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm kursstart #dans summercamp #dancing hoop luftakrobatik pole art blogg grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning #flexibility pole camp pole sm dancingqueen söndag påsk egen träning show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase studio strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc pole stretch #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop dancehall & twerk prova på chair ipsf skeppargatan booty london aerial hoops competition flex chairdance bästa eleverna instruktörskurs aerial arts #open pole crosspole styrka pole sport #pole silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen deb riley cop april wikihow happy träningsvärk duo hoop livet gabriel fontana fika värva artsy träna gratis x-stage trial class #aerial youth födelsedagsfirande dqbingo power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff sida black card zagreb fitnessgala 4edecember pole sm 2022 family borttappat lets deal glassdrops dq lounge kirill kalutskih melodimo fall camp julkalender pole dictionary candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip 2for1 soo wincci #edenlost harlem shakedown sisuradio stretching nobelfesten zumba fruktstund healthy ny kurs jamilla deville nya stolpar krysta rodriguez #burleskkurs henrikka roo bridge saara ervasti #spain wall street journal guilia piolanti get fit byxor les rebels rarr europe njut tjekiska mästerskapen holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden paris sommarkrysset koffein aimee hilton stockholm träning stunt grip gilla föräldrastyrka dieselverkstaden #jobba #tricks fotboll lucie b warm uppdaterade priser mallakhamba fint väder elena gibson life hotell jakob öqvist buzzador pole & aerial sm 2024 rock n heels the colbert report metalesque aliette gorgani tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc jordan kensley nicole pearson fri träning ukraina alan carr reggaeton lupit rött söndagsträning mr pole fitness uk champion glada smoothie global body weight training pause moa smipole mars loppis inno alla vita mat johanna m rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov exotic pole trial pole heidicokerworkshop pole 4