Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
mrsmurphy water drop in wifi sensual chair vacations squat ungdomar rarr sweden nummer 2015 påskläger the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition #tarragona latvia #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie bridge pose oksana grishina sluta jämföra ladies weekend #svenskapole&aerialförbundet karol helms sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 #workoutmotivation estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken bookings shorts veckans instruktör ess2015 polecast sweden 1 april lost uppsala opkort städning rarr magic mike kvavt wilson alexander danila kalutskih rumpövning bollnäsess #spfb komma iform efter graviditet helt ny kurs möhippa stockholm 2016 mys tights summercard ravan artist forthatspecialsomeone card pilates rullar tyngdlyftning dancing stockholm duvan #foreveryone höftböjarstretch aloevera tech21 poledancemasters excotic vänner gettingmarried mionix health hårsalong polesm2021 november chins love generation perfectgrip lila mot spagat kick off knäskydd workouthabbit kampanj konst julia for my valentine dominic lacasse vinnare svett & etikett loïe fuller lauren red atleterna träniningskläder årets instruktör recovery shake martin björk trial pole stretch-torsdag 2024 blåkulla studio dq poledance #studiodq dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness #open training aerial hoop #pole aerial prova på aerial silk dansstudio stockholm #dance dance träning polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever sm work shop luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #training polesport acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop #stockholm kurser akrobatik uppträdande pole sport family & friends aerial silks styrka flex dans stockholm aerial arts chairdance bästa eleverna kom och träna aerial hoops ipsf prova på chair london booty dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm poledance stockholm egenträning #aerial hoop gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin weekend camp dancehall #dancingqueen umbrella svenska mästerskapen öppen träning beginner pole studio #poleinstruktörs training world pole sport championships möhippor family and friends #flexibility video #aerial silk intensivkurs stolpe instruktörsbildning poledance tävling sommarkurs workshops pole sm pole camp höstschema #dancing söndag sommaröppet grepp summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop twerk rosa pole tävling camps open training polecamp poledance sm svensexa polestrength cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance family&friends sunday nyhet möhippa svensexa stockholm pole dancing press instructors jenny reception #gratisprovapå sanna larsson #femininevibe #polefitness la sexa jobba & träna friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba inställda pass, öppet op, op, studion är öppen vår pole dance i stockholm boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend sensual pole polesm valentine #träningföralla gym träning nyheter event dansa stockholm instagram nya kurser webb shop polemen alex shchukin pole dance tävling film rabatt uppträdanden rafaela montanaro facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #sweden anastasia skukhtorova #polecamp grip pole glad påsk openpole stripaerobics #julmys domare linda aurelian sports utbildning naglar hälsa anna grundstrom inställt trick aerialist pole dance cup anna grundström hot pants workout pole competition prova på vecka svensexa poledance performances kitten pole clothing poleinspiration pole dancer poledanz sport best workout energi studentrabatt daniela näppi flexbility receptionist aerial flexibility raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u arial hoop aerial hoop stockholm härligt united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness acro stockholm sturebadet fitnessfestivalen strenght stockholm pole dancer #twerk spinning pole sponsor hösttermin burlesk camp christmas summer pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård suleyman bektas 10 dans new york feminine vibe flexibillitetsträning pole crash mat #trial sinner & saints foto #heels disco aerobics sommarkänslor gratis klasser guinness world record julija leitane burlesk kurs split massage judge anna-maija nyman pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä #dancehall barebells receptionister tack inspirationshelg dry hands fotografering aerial sm 2023 you tube #vinter spagat lorna jane finland yogobe celinas naglar zenia sauni rosas #spinny #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures dan rosen superfys singapore ändrad op tid 2012 finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up pole & aerial sm 2023 lap dance nico modestine träna lyra dansträning anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden teamdq russia gratis op wpsc naprapat i stockholm anastasia akentyeva upa ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson glamout vinterkurs eugeny greshilov polestar polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen sarah scott glädje #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat talents #exercise olga trifinova we <3 dq acrodans handstående camilla varmt dynamisk stretch poledancer biljetter julschema #burlesque polefitnes chair instruktör kyra johannesen vinter magdans byter golv stephanie #balletstrength stockholm dans practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco oslo spdf pole work out insamling ukraina flexträning gratis träning discokula aerial hammock burlesk hoop corona workoutparties pole dance classes musikvideo kost stolthet jazz miss pole dance uk cbs news sport #rabatt splits aftonbladet natalia egorova family instructor course tsu #edgyburlesk snygg rumpa aera workout party sofis mode channing tatum polebuddy naturkompaniet phoenix kazree to die for spins träningspass swedish pole mafia suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on hungary uspdf kt coates flex30 nyårslöften rosa skrot evolution of dance brasilien x-pole dansläger marianne cheesecake heidi coker bryggan kate czepulkowski föreläsning koreografi intensiv workshop, training, holiday, studio dancing queen #svenskpole jennifer lopez dragonfly danceday jorge lera contemporary kväll olga spezia climb pull ups beyonce #vinterkurser pole dance convention 2013 croatian pole dance and sport championship ny lärare polegymnastics svart #highheels mighty grip celsius #piloxing new zeeland träningstips #poledancingsweden lunch mammaform väder hardcore heels polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar vertical svettigt bikini filmer rabattkod lionesses talang #kurs maría luz escalante #poledanceforever pole kisses helg grupp event lyoness keem martinez rösta #miamiclubheels zaida mind body daisy beauty pole move box liquid grip proteinbars lioness nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper norway pole sm 2023 påldans tävla svt strong öppettider autumn vårkänslor hyra lokal neuro förbundet stockholm dance classes lycka streetpole pole dance handskar #polepicoftheday oktober #competition #worldchampion free trial class #termin polesm2017 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor spinnyheels gina fireman easter #sunpole backbend testa på dans quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #femininehighheels poleranking köpenhamn ellen guldhjärtat lokal frisör #receptionist firm grip wheel pose ny instruktör enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova kayo warsawa mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson team sdq miss pole dance moa holgersson midsommar annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica #sensualchair copenhagen poleclothes lina elvmyren #sommar emma fryklöf olympiska spelen svenska pole och aerial förbundet acrobatics hanka venselaar burlesque stockholm #gratisklasser #hardcoreheels greta pontarelli talanger #getfit polina volchek #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport svenska pole förbundet alessa fortune davide lacagnina twitter team spirit killar fryshuset pole dance convention 2012 pole convention derick pierson highheel aerials hoops #handstands #waacking #hösttermin team dq tricks sol hötorget träna i vinter danskurser hälsa & fitness filippa roligt göteborg nyhetsbrev sensual copenhagen pole competition love dance hair by nielsen dancestudio norge tidning christmasworkshop halloween paracro charlee wagner workshop sunday #strength ny studio statisk stretch nytt sassy street vm alessandra marchetti afho fredag #sexa chairpole pole choreography stretcha make you all move #sensualpole danmark #ipsf louise jönhage yoga ryssland #danceinstructor anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq aerial training marlo fisken julmys winter camp weekend #poleinspiration oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap #flex alessandra marchetti italien i love pole god jul #jul abs & ass #booty bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic höst #flexible pole and aerial poledancing floor #instructor testa poledance balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance workshop studio dq, dancing queen, poledance, kläder #dansinstruktör träna själv spdf.se jul termin #schema marie world pole sport & fitness championship burlesque pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek polesports sm #gratis möhippa stockholm sommarschema #aerialsling svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 dansskola shop iron x kursstart styrketräning #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma high heels dansglädje pole dance grepp pole instruktör #polesport stretch-onsdag klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart pink träna aerial hoop i stockholm silk möhippa hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen påsk bendy kate burlesk #dans show poledanceinstruktör allt för hälsan showcase inspiration ibrahim tunc dancing pole stretch nordic grand prix pole strength open training #chair gratis chair stockholm egen träning aerial silk stockholm träning stockholm #fitness body & pole #träning dansa daniel häggkvist flexibilitetsträning camp #provapå stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning competition #instruktör bootylicious adore pole tv instruktörskurs prova på pole crosspole dq östermalm #burlesk silks pole strength hoops schemaändring aerial fitness stockholm #workshop open träning pole stockholm fitness kurs #open pole flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio #aerial #poledance op schema dans #openpole dans studio dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion dancing queen #studiodancingqueen pole dance studio dancing queen vi english instructor course polefreaks kora street instagram, facebook, follow, updates, studio danci marocko natasha payne hala händer skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott tv4 nyhetsmorgon orofluido keela information kroatiska mästerskapen sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat #2för1 pumpa pumpa bmr julia katharina mr strong award nicole williams #pilates autumn burnette gforce evgeny greshilov pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading #family&friends planering elev show daniel koivunen sabrina aganier kidspole miami exotic jamaica sergey kondrashin bachelore mångfald pole&aerialsm today lauréna giunipero gs och pappers våren 2020 russian talent polesque godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar patryk rybarski x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 leggings glad problem atu tatiana akhotelashvil edgy burlesk poledance visby långfredag duncan west pedagogik poledancekläder smash natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema mamma hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder the bling ring tennis nominerade pole dance dictionary miss diamond malin nylen stretcha baksida lår riviera tid streching sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano #allahjärtansdag itac valentineworkshop aerial sm 2024 lucia lian tal stängt aminosyror