Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Stretcha ryggen mer!

13 mars 2016 « Tillbaka
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

nicole pearson stockholm träning pansar sverige pole clarion karol helms kompis polestudio stockholm fint väder metro tid träna hos oss nya smaker orofluido cirkus cirkör #burleskkurs #gosweden dontmissout exklusivt på dq söndagsträning mellanmål the colbert report gettingmarried beth williams valentines vädret pole dance kläder #boxning knee cross release elena kuznetsova långfredag maya krsteska mrs murphy trix berries by astrid hand stand hopp rep dansa mer kyra johannsesen evgeny greshilov rarrdesign russian talent terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa artsy sr stretching pike choreo itac #aerialsilk kiropraktor #klippkort #santaslittlehelper linda pira lupit albert amores förebyggande träning beach2017 sportkläder stretcha hamstring byo cheerleading dieselverkstaden eat move change estee zakar rumpträning telefonnummer moa smipole bollnäs victoria rame hötorgsterassen danila kalutskih pole'sque duvan erik hesselberg lucia sensual chair fruktstund nadia shariff nominerade uppdaterade priser burlesque de luxe we fly invigning daniel koivunen decathlon power wknd english instructor course rock n heels tech21 sm 2022 bar unlimited veronica solimano x dry sports grip jordan kensley kazuya naka japan ledig helg #swedishchampion fall camp mimmi kapell sluta jämföra träna på söndag guilia piolanti ungern heels paula wall street journal kate johnstone drop in lauryn mark #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge 2for1 tatiana akhotelashvil midwest pole dance competition tite grip studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio aerial silk dans op dance träning #pole dancing queen studio dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility studiodancingqueen elever elev erbjudande work shop luntmakargatan kurs #open pole polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm workshop schemaändring hoops akrobatik uppträdande pole sport östermalm crosspole prova på pole instruktörskurs #training tv #instruktör chairdance kom och träna competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan prova på chair flexibilitetsträning camp träna i stockholm daniel häggkvist egenträning #aerial hoop open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på aerial silk stockholm dancehall chair stockholm gratis dancing nordic grand prix pole open training ibrahim tunc studio #poleinstruktörs öppen träning video allt för hälsan family and friends showcase bendy kate stolpe #dans poledanceinstruktör intensivkurs hälsomässan #dancing pole camp söndag workshops pole sm träna aerial hoop i stockholm sommaröppet summer camp pink extra practice, training, open pole, studio dq, wo aerial conditioning ny kursstart pole instruktör #polesport pole art summercamp hoop dansglädje kursstart poledance sm twerk styrketräning pole tävling open training shop camps dansskola family&friends steven retchless svenska poledance förbundet nyhet cross pole luntmakargatan 36 sommarschema träna i sommar family and friends, performance, goals, training, sunday stockholm pole dance vårschema #polefitness #femininevibe reception pole 2 pole world pole sport & fitness championship friends & family jul sanna larsson inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör ny termin jenny #instructor boka battle of the pole weekend kläder laurence hilsum träningskläder åland alla hjärtans dag studio dq, dancing queen, poledance, zurich svensexor vår #poledancemagic gym träning i love pole ida warg usa open #flexible gemenskap instagram pole dance workshop #sweden god jul valentine nyheter abs & ass pole i stockholm rafaela montanaro bollywood café opera australien nybörjarkurs inställt performances chairpole danmark julmys stripaerobics svensexa dq openpole fredag make you all move glad påsk pole choreography stretcha linda ryssland svensexa poledance aurelian sports #polecamp #danceinstructor aerial training yoga weekend trick #sexa workout öppet sommar pole dancer poledanz anna grundström höst daniela näppi göteborg sport sol best workout stockholm pole dancer danskurser nytt energi sensual acro stockholm norge sun statisk stretch raw ny studio dancestudio paracro fitnessfestivalen love dance strenght charlee wagner arial hoop #julmys aerial flexibility aerial hoop stockholm workshop sunday aerial sm 2023 kayo mina mortezaie #swedishpolemafia minna forssberg #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport burlesque stockholm fryshuset #trial lina elvmyren sundsvall disco aerobics christmasworkshop fotografering sommarkänslor jenyne butterfly midsommar #hardcoreheels celinas naglar sweden love grip bruises & sweat suleyman bektas annica englund pole convention julia snopova superfys #lapdance dan rosen #getfit svenska pole förbundet finland lorna jane pop-up davide lacagnina warsawa summer barebells derick pierson pole crash mat flexibillitetsträning julija leitane poleclothes massage foto #sommar twitter 10 dans vane lunatica ngpp tack spagat santaslittlehelper aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor celina ryden backbend pop up wpsc streetpole upa frisör ipc rabattkod poleacrobatics glädje zaida lycka lionesses pole sm 2017 pole dance handskar filmer polestarfitness oslo autumn fireman öppettider anastasia akentyeva påldans #poledanceforever sarah scott kazuya & masayo japan keem martinez quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc naprapat presentkort pole kisses russia artists kyra johannesen strong liquid grip handstående neuro förbundet dansens dag stockholm dans bikini lap dance nico modestine #competition spdf free trial class team sdq helg guldhjärtat glamout mind body kroppsviktsträning practice, pole dancing, open pole, training, motiv naprapat i stockholm #exercise vinter maría luz escalante poleranking julklappar lioness #balletstrength pink card testa på dans köpenhamn pole sm 2019 finest #spinny pole & aerial sm 2023 2012 hyra lokal gina fit for fight workshopsunday mighty grip drop in stockholm #highheels contemporary burlesk elevshow guillaume saunier frankrike friends ringkonst pote fitness pole work out syd amerika barabara palmaffy sm iron x covid träning. prag croatian pole dance and sport championship hairbynielsen natalia egorova fashion #receptionister white card bonuskort so you think you can dance alesia vazmitsel lindsey lohan pole pants ny klass asia evolution of dance #lindaliljestig ny lärare diskodans polesm2018 läger naturkompaniet suzi q & toby j #kurs russian pole föreläsning halloweenfest vinterkurs dimitry politov pride flexiby träningspass phoenix kazree #edgyburlesk training, dance classes, barre, twerk, chair dance splits pole grip glamoutdeluxe burlesk pole x-pole davide zongoli falun fitnesspodden glamersice heidi coker wanna be a dancing queen? pole tricks koreografi #svenskpole träna pole dance #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc mål hardcore heels ellen althea austin polestar magdans stockholm dance classes #miamiclubheels proteinbars stephanie daisy beauty polesm2017 pole move box #femininehighheels russian exotic natalia tatarintseva ukraina wheel pose #receptionist olga trifinova oktober love high heels anna valfsson nocco blåmärken chair instruktör svt träna lyra vårkänslor firm grip nya tag lokal tävla pole sm 2023 rösta gratis op insamling #worldchampion julschema lyoness eugeny greshilov charlie sky easter aimee lawson barndans östermalm we <3 dq teamdq polefitnes svettigt #sunpole louise johanhagen varmt poledanceläger talang biljetter #burlesque musik camilla #barreatdq ekofitness #sensualchair byter golv polen norway dynamisk stretch acrodans #polepicoftheday spinnyheels vertical nyår, nyårslöften, löften, mål dansträning tjeckiska pole dance mästerskapet grupp event poledancer talents b.a.b.y receptionister singapore greta pontarelli svenska pole och aerial förbundet new york hanka venselaar #worldchampionship christmas ny instruktör olympiska spelen killar highheel you tube acrobatics split burlesk kurs copenhagen #hösttermin burlesk camp talanger simon rudgård inspirationshelg rebecca eriksson pole sm 2018 alessa fortune zenia sauni rosas globen yogobe gävle pole fitness stockholm guinness world record dry hands #dancehall emma fryklöf träna i vinter sinner & saints hanna knihtilä gratis klasser ändrad op tid feminine vibe pole dance convention 2012 moa holgersson miss pole dance barebells protein judge aerials hoops anna-maija nyman team spirit pole dancing adventures enchanted polina volchek #gratisprovapå studentrabatt halloween fusion for pole fitness hair by nielsen pole clothing stänger anna grundstrom sturebadet hälsa & fitness receptionist kärlek filippa #twerk sponsor hötorget flexbility spinning pole team dq härligt tidning studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u tricks #waacking poleinspiration hösttermin roligt copenhagen pole competition united kingdom nyhetsbrev #handstands prova på vecka vm alessandra marchetti utbildning marlo fisken #ipsf sassy street louise jönhage grip pole hot pants #booty #sensualpole #jul afho anna pole dancer stockholm hälsa #gratis domare winter camp pole dance cup kitten naglar pole competition aerialist anastasia skukhtorova pole dance tävling film floor polemen ipsc rabatt fitnessguru pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d alex shchukin #poleinspiration poledancing 2013 nya kurser dansa stockholm alessandra marchetti italien event oona kivela uppträdanden webb shop pole and aerial facebook studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu live stream competition pole cirkus pole dance i stockholm testa poledance #hippa aerial sling polesm sensual pole international pole champhionships balance lapdance termin marie #poledanceinspiration #luntmakargatan36 burlesque träna själv jobba & träna #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi la sexa spdf.se jobba poledance studio press pole dancing polestrength privata bokningar hippa möhippa stockholm instructors polesports sm #aerialsling möhippa svensexa stockholm michelle stanek svensexa iron x high heels #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma polecamp rosa pole dance grepp #träning stretch-onsdag luftakrobatik polefitnessinstruktör kom och testa klasser schemaändringar grepp pole studio blogg silk sommarkurs höstschema pole sports high heel pole dancingqueen möhippa #aerial silk påsk show burlesk poledance tävling instruktörsbildning #flexibility möhippor inspiration #chair training world pole sport championships beginner pole svenska mästerskapen #provapå strength pole stretch umbrella #dancingqueen egen träning weekend camp träning stockholm #fitness body & pole poledance stockholm dansa dancehall & twerk aerial flex london booty stretch #burlesk ipsf aerial hoops bästa eleverna adore pole bootylicious aerial arts flex dans stockholm aerial silks styrka dq family & friends silks pole strength kurser #stockholm #workshop open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness #aerial poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet sm prova på poledance stockholm instruktörer träna petra #dance #poledance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #openpole schema #open training dansstudio stockholm prova på aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq mångfald anastasia kurhtorova sara malin nylen fabulous emma watson pool party kora joe jobe håll er friska vecka street blogozine njut glada friday 5678 påskkärringarärviallihopa energibehov kristi himmelsfärdsdag #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio pole emotions perfectgrip nyårsöppet träna stockholm möhippa stockholm 2016 tracee kafer aerialpole #talent lena ph poleflow kick off pole fitness åland s´mores personlig tränare henrikka roo gå2betalaför1 glitter app miss diamond ros #traininghard lian tal kids clothes, pole gear, training, dancing queen, #edenlost julia phillip askew & lydia walker stretcha baksida lår norrköping trial class sergey spirin martin björk fantastiska lila kurser.se zagreb pi hittat us national pole championships träningsvärk art shanti heinsoo femii rarr europe prideworkshops edgy burlesque dirty girl poletice dans träning css wikihow ilka bardóczy suvi anttalainen halv duva godis motivation for my valentine figurehead #workoutmotivation problem #lifetimeachievementaward2022 #studiodq winner valborg tv4 nyhetsmorgon neolife gabriel fontana alexander pozdnyakov rådmansgatan excotic dogge doggelito årets instruktör jamilla deville ploppis hotell bridge atleterna msnbc fox rött rebecca starr ladies weekend poledance.nu pole spin magazine dance water card happy bilder mys freaks sal 4 exotic pole dq lounge poledancekläder pole stars malasia polechampionship pole 2 carlotta varannan vecka black card