Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
heidicokerworkshop 2for1 exotic pole alexander pozdnyakov #earlybird holidays, open pole, training, goals, motivation, #dancing #polefitness rekord johanna m mat pole 4 iphone learn waacking smipole moa melodimo global body weight training #bringafriend diplo tatiana cheba var försiktig näring mot front split vätska pole sm 2022 nina reed nicole pearson dans träning msnbc dansa mer explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel aliette maj trial class coca-cola träna gratis buzzador #gemenskap jakob öqvist hotell life terminsavsklutning ploppis mallakhamba kyle deschamps cop lucie b exotic #gratisklasser #tricks #jobba dieselverkstaden pole dance kläder gilla maya krsteska jump rope aimee hilton koffein us national pole championships jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie katarina ros hiphop fitnessgalan njut rarr europe aerial gravity #lifetimeachievementaward2022 #studiodq special class guilia piolanti aerial pole ögonfransförlängning stretcha hamstring strega sin bon arnold schwarzenegger dogge doggelito krysta rodriguez jamilla deville chris measday train 4 ukraine #workout zumba nobelfesten stretching sisuradio karina frimodt förberedelser rarrdesign x dry sports grip old school heels happy easter masayo and kazuya aerial hoop instruktörskurs poleblogg queens lena ph burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary harlem shakedown #ballet studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop #open training dans studio prova på dans #pole #openpole dance träning #poledance dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen träna prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #open pole polesport pole stockholm open träning #workshop #training schemaändring kurser akrobatik uppträdande family & friends pole sport styrka aerial silks prova på pole aerial arts flex chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning stretch prova på chair flexibilitetsträning camp aerial flex dansa daniel häggkvist open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop gratis prova på weekend camp dancehall gratis #provapå #poleinstruktörs dancing world pole sport championships svenska mästerskapen #chair beginner pole strength nordic grand prix pole video inspiration showcase stolpe instruktörsbildning påsk poledanceinstruktör show #dans #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan aerial conditioning pole studio kom och testa pink ny kursstart summer camp #polesport luftakrobatik hoop dansglädje stretch-onsdag poledance sm svensexa twerk rosa pole tävling open training camps polecamp möhippa svensexa stockholm press michelle stanek dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless stockholm pole dance family&friends sunday nyhet friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception vårschema pole 2 pole burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland testa poledance polesm vår pole dance i stockholm boka laurence hilsum #hippa bollywood pole dance tävling alex shchukin film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm gemenskap ida warg 2013 café opera #sweden oona kivela floor pole and aerial gym träning event dansa stockholm instagram nya kurser nybörjarkurs polemen yoga louise jönhage #ipsf trick #sensualpole make you all move stretcha pole choreography workout pole competition fredag afho alessandra marchetti vm sassy street winter camp weekend julmys marlo fisken aerial training stripaerobics #julmys domare linda #danceinstructor utbildning härligt united kingdom kärlek filippa danskurser sturebadet träna i vinter sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer #twerk #hösttermin hösttermin #handstands nytt pole dancer poledanz workshop sunday energi best workout halloween christmasworkshop flexbility receptionist norge raw stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev anna-maija nyman #sommar judge ngpp hanna knihtilä barebells poleclothes receptionister tack inspirationshelg dry hands midsommar #flex aerial sm 2023 spagat #vinter miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #spinny pole dancing adventures jenyne butterfly superfys dan rosen singapore aerials hoops highheel #träningföralla derick pierson love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 #strength killar team spirit new york davide lacagnina flexibillitetsträning alessa fortune sinner & saints foto pole crash mat greta pontarelli talanger #hardcoreheels gratis klasser guinness world record julija leitane burlesk kurs #schema massage olympiska spelen pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat proteinbars liquid grip talents daisy beauty olga trifinova handstående camilla #miamiclubheels keem martinez lyoness varmt grupp event pole kisses #burlesque #poledanceforever chair instruktör talang vinter lionesses #balletstrength filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm ekofitness julklappar spdf hardcore heels polestarfitness 2012 finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat lokal lap dance ellen pop up köpenhamn backbend dansträning anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden russia teamdq naprapat i stockholm #worldchampion free trial class polesm2017 #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes eugeny greshilov vinterkurs vårkänslor autumn öppettider polestar tävla poleacrobatics louise johanhagen #barreatdq sarah scott påldans sommarkort ringkonst spin teri bacheloretteparty pride pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday erbjudanden julkalender 2016 ny ta igen missade pass fit for fight training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures diskodans halloweenfest träna pole dance värmeljus davide zongoli läger #chairheels mål zoraya & nic judd karry summers poleplay dansinstruktör polesm 2020 bendy & sarah uk pote fitness sm iron x guillaume saunier frankrike hyra dansaren påskägg 17 maj öppet hus justine mclucas pole dance convention 2014 butiken karen chaundy #jobba & träna aerialist clothing ukraina friskvårdskuponger bloggare pool npf sponsring pole vm tasty vecislavs ruza alla är vi olika asia hairbynielsen frida julöppet bruce circus pacific pole championships visit sweden european pole sport championship glossybox hustlers mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole ballerina friends pole sm 2023 norway glädje svt strong presentkort hyra lokal charlie sky polen glamout lycka neuro förbundet pole dance handskar streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc wpsc gratis op upa anastasia akentyeva spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gina fireman easter #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans träna lyra #femininehighheels pole & aerial sm 2023 nico modestine poleranking dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist firm grip wheel pose oslo poledanceläger artists nocco stockholm dans vertical svettigt rabattkod stephanie byter golv magdans #kurs kyra johannesen maría luz escalante polefitnes helg julschema biljetter rösta poledancer dynamisk stretch mind body zaida pole move box acrodans we <3 dq lioness #exercise nya tag pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken emma fryklöf svenska pole och aerial förbundet split acrobatics hanka venselaar sommarkänslor burlesque stockholm disco aerobics #heels #trial #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #getfit polina volchek svenska pole förbundet twitter feminine vibe 10 dans suleyman bektas fryshuset simon rudgård pop-up summer christmas pole convention burlesk camp ny instruktör ändrad op tid enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden team sdq rebecca eriksson fotografering you tube moa holgersson annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y #sensualchair vane lunatica copenhagen #dancehall pole sm 2018 lina elvmyren sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen dancestudio aerial flexibility tidning studentrabatt daniela näppi charlee wagner paracro sport ny studio poleinspiration statisk stretch pole clothing sponsor #waacking spinning pole team dq tricks strenght acro stockholm hötorget fusion for pole fitness sun hälsa & fitness roligt göteborg ryssland aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq #gratisprovapå openpole glad påsk grip pole anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances svensexa poledance prova på vecka hot pants #sexa chairpole anna grundström pole dance cup aerialist inställt danmark anna grundstrom hälsa naglar webb shop australien open #poledancemagic höst #flexible nyheter poledancing valentine #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru #gratis facebook alessandra marchetti italien uppträdanden rabatt #jul abs & ass #booty träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance workshop studio dq, dancing queen, poledance, kläder #instructor sensual pole balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la #polefitness #femininevibe sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba #dansinstruktör spdf.se jul termin sommarschema #aerialsling svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing möhippa stockholm styrketräning #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma high heels shop iron x kursstart summercamp pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art blogg grepp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa intensivkurs #aerial silk poledance tävling bendy kate burlesk #flexibility family and friends möhippor allt för hälsan studio öppen träning open training #träning ibrahim tunc pole stretch training chair stockholm #dancingqueen umbrella aerial silk stockholm egen träning body & pole träning stockholm #fitness egenträning poledance stockholm dancehall & twerk träna i stockholm skeppargatan booty london pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious dans stockholm instruktörskurs tv crosspole #burlesk östermalm dq silks pole strength hoops #stockholm workshop aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness kurs luntmakargatan work shop sm instruktörer #aerial elever flexibility dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #dance op schema dansstudio stockholm aerial silk aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq håll er friska pole 2 showgirl heels candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead #kampanj sylvia louis pop up shop konsert poledance.nu tracey batenburg humlegården soo wincci protein pappaträning varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper fruktstund kick starter healthy chair acrobatics polekläder tjekiska mästerskapen henrikka roo bridge saara ervasti #spain wall street journal noccopersika mandy maerevoet hampus marcusson byxor les rebels jorge aksept #showgirlchair santeri koivisto holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden paris sommarkrysset choreo fab coach renovering påsk camp stunt grip elena gibson veckoslut grrrip emil wallin fantastiska fotboll masayo okamoto & kazuya naka warm uppdaterade priser april fint väder nocco pwo träningsvärk internationella pole sports förbundet träning i stockholm double pole bruno energidryck kate johnstone the colbert report trixie #aerial youth winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen #aerialsilk art girl next door grip vecka lampa alan carr inno alla vita rött söndagsträning mr pole fitness uk champion glada smoothie göteborgs konstmuseum elena kuznetsova pause beth williams spanska mästerskapen power wknd fredagsfys #edenlost betalning front split ester fox ema pole addict reiko makino kingston linda pira kurser.se united pole artists