Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
wifi vacations squat itac rarr sweden trial pole mellandagträning bad azz 2024 mrsmurphy blåkulla stängt lian tal latvia miss diamond pole dance dictionary lupit tennis loppis sportkläder karol helms fanny streching tid #tarragona påskschema cirkus cirkör krypa sr reggaeton smash poledancekläder pedagogik dansbutiken duncan west sophia atu lost leggings pole 1 pole stars malasia polechampionship metalesque magic mike rock n heels pole & aerial sm 2024 wilson alexander långfredag shorts veckans instruktör #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist pole'sque #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge neolifebar danila kalutskih rumpövning bollnäsess kidspole sabrina aganier daniel koivunen aloevera planering poledancemasters excotic madde pole spin magazine stockholm träning card sergey kondrashin jamaica dancing stockholm love generation perfectgrip lila edgy burlesque eatsleeptrainrepeat knäskydd vladimir "volch" karachunov sara edren mionix evgeny greshilov gforce autumn burnette nicole williams keela orofluido tv4 nyhetsmorgon vinnare tillskott nya stolpar loïe fuller skeppargatan 28 lauren red kampanj kroatiska mästerskapen julia polefreaks english instructor course vi vatten 2for1 toes beach2017 linda pira träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen excotic pole waacking boka mera nice weather världsmästarinna liza szabo #bringafriend rådmansgatan metro god fortsättning pike pi önskemål öppettider dn karlberg studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever #open training sm work shop luntmakargatan kurs fitness pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm workshop hoops kurser #workshop silks pole sport dq aerial silks styrka instruktörskurs #dance tv adore pole bootylicious #instruktör competition ipsf aerial hoops skeppargatan stretch #aerial camp flexibilitetsträning daniel häggkvist dansa #burlesk gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin weekend camp aerial silk stockholm chair stockholm gratis #chair beginner pole strength nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc inspiration showcase video show intensivkurs stolpe instruktörsbildning poledance tävling sommarkurs dancingqueen pole sm hälsomässan höstschema #dans silk träna aerial hoop i stockholm workshops pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa summercamp #aerial silk pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp #training high heels pink puma #träning #poledancesweden styrketräning open training poledance sm svensexa dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna sommarschema friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen kläder #instructor pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland aerial sling sensual pole valentine nyheter pole and aerial event #poledancemagic pole dance workshop open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela winter camp weekend grip pole marlo fisken openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna aurelian sports naglar yoga #ipsf #jul danmark #aerialsling aerialist pole choreography stretcha pole competition #booty workout afho alessandra marchetti vm sassy street pole clothing poleinspiration höst ny studio workshop sunday charlee wagner energi halloween studentrabatt #handstands tidning norge raw stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg anna grundstrom kärlek dancestudio sun fusion for pole fitness sturebadet anna grundström fitnessfestivalen tricks team dq danskurser hösttermin highheel aerials hoops christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar davide lacagnina dan rosen #waacking svenska pole förbundet ändrad op tid sinner & saints foto polina volchek talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane feminine vibe split olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport vane lunatica poleclothes copenhagen gratis klasser tack globen inspirationshelg annica englund dry hands you tube rebecca eriksson spagat minna forssberg mina mortezaie #dancehall zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted #sweden singapore 2012 wheel pose frisör team sdq summer #receptionist dansens dag vinter ellen köpenhamn poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra anna valfsson russian exotic gina love high heels celina ryden aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels upa polesm2017 naprapat i stockholm ipc #competition natalia tatarintseva ukraina pole & aerial sm 2023 kroppsviktsträning aimee lawson lycka glamout stockholm dance classes autumn öppettider polestar polen louise johanhagen strong sarah scott påldans #barreatdq free trial class santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag naprapat liquid grip talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq handstående camilla lyoness tävla keem martinez pole sm 2023 grupp event helg maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen lionesses filmer svettigt vertical #miamiclubheels nocco julklappar ekofitness oslo spdf pole work out aerial sm 2022 mammaform lunch workshop saturday #advancedburlesk aerial hammock stolthet croatian pole dance and sport championship workoutparties pole dance classes svart polegymnastics aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk cbs news sport splits danceday dragonfly vi fixar kväll sofis mode valentinesday workshop, training, holiday, studio dancing queen tsu trialclass diana harten snygg rumpa jorge lera beyonce pole dance convention 2013 olga spezia climb pull ups kost elevfotografering mighty grip celsius ny lärare new zeeland träningstips discokula burlesk hoop flexträning #poledancingsweden väder #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc polestarfitness poledanceläger artists rösta bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie magdans talang polefitnes midsommar pole kisses biljetter julschema dynamisk stretch varmt poledancer zaida mind body pole move box acrodans proteinbars lioness #exercise #hardcoreheels pole sm 2017 pole sm 2019 althea austin pink card norway glädje spinnyheels poleacrobatics presentkort svt vårkänslor hyra lokal charlie sky neuro förbundet dansträning testa på dans eugeny greshilov streetpole pole dance handskar insamling #polepicoftheday oktober anastasia akentyeva wpsc gratis op #worldchampion teamdq russia fireman easter stockholm dans #sunpole backbend #balletstrength #spinny lap dance byter golv pop up tjeckiska pole dance mästerskapet lokal guldhjärtat finest chair instruktör kazuya & masayo japan musik firm grip ny instruktör träna i vinter #lapdance superfys barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar sweden lorna jane yogobe finland miss pole dance fotografering moa holgersson pole fitness stockholm svenska pole och aerial förbundet sundsvall receptionister b.a.b.y hanna knihtilä ngpp barebells #trial judge lina elvmyren massage emma fryklöf burlesk kurs acrobatics hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli pole crash mat #getfit flexibillitetsträning alessa fortune new york twitter christmasworkshop 10 dans team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson burlesk camp aerial sm 2023 sponsor spinning pole #sensualpole stockholm pole dancer sol strenght hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt united kingdom härligt sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen aerial flexibility receptionist #julmys flexbility daniela näppi paracro #twerk best workout sport poledanz statisk stretch pole dancer nytt kitten performances svensexa poledance fredag chairpole hot pants #sexa pole dance cup make you all move #danceinstructor trick inställt louise jönhage hälsa #femininevibe ryssland utbildning linda domare svensexa dq aerial training glad påsk julmys prova på vecka anastasia skukhtorova #polecamp #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser gym träning instagram dansa stockholm #flexible poledancing floor polesm testa poledance live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum boka vår studio dq, dancing queen, poledance, träna själv jobba #luntmakargatan36 jul termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin #dansinstruktör instructors press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio cross pole polestrength shop iron x kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk dansglädje hoop pole instruktör #polesport #provapå stretch-onsdag klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp sommaröppet söndag #dancing möhippa pole camp high heel pole pole sports #dancingqueen påsk bendy kate burlesk #flexibility #aerial hoop poledanceinstruktör allt för hälsan family and friends möhippor world pole sport championships training #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen umbrella dancehall egen träning träning stockholm #fitness body & pole egenträning poledance stockholm träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk booty london prova på chair pole dance stockholm uppvisning kom och träna bästa eleverna chairdance aerial arts dans stockholm flex prova på pole family & friends crosspole östermalm uppträdande akrobatik pole strength #stockholm schemaändring #open pole open träning #pole acro polesport #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm studiodancingqueen instruktörer #openpole flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #studiodq dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen pole sm 2022 tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo #strong kidzplay decathlon stockholm dancing melodimo bröllopsfeber uppdatera webby pole emotions power wknd törstig mysigt blommor magmuskler raman ali recovery shake marocko natasha payne atleterna happiness marion crampe kickstart #edenlost betalning stretch-torsdag kora konst träna stockholm hala händer ny kurs pole'sque czech national championship pole dance svett & etikett #burleskkurs exotic dance dominic lacasse for my valentine chins november hårsalong health albert amores get fit workouthabbit pole party kämpa kick off mot spagat bmr julia katharina mr strong award tyngdlyftning pilates rullar hoop instruktör pole and aerial arts convention gettingmarried vänner jonas cheerleading tech21 föräldrastyrka höftböjarstretch #foreveryone duvan godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian röda korset bachelore forthatspecialsomeone mångfald summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet ess2015 poledance visby byo bookings patryk rybarski kvavt x dry japan rarr städning gorgani glad problem tatiana akhotelashvil heels jordan kensley fri träning matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan mars the bling ring ladies weekend sluta jämföra oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår drop in water aminosyror sofiia uiperman evelina bragina påskläger 2015 nummer milano ungdomar street årets instruktör lucia