Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
beach2017 natasha payne marocko recovery shake betalning polefreaks stretch-torsdag 2for1 vatten linda pira toes happiness världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning dirty girl poletice love blommor waacking f&f dacing quuen excotic pole #bringafriend boka mera nice weather terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher pole sm 2022 önskemål öppettider dn karlberg pris excersise chelle bccaa kyra johannsesen pole fitness åland victoria rame enkätstudie halv brygga förebyggande träning rebecca starr träna gratis sometimes italy 5 december #gemenskap mimmi kapell s´mores strech bingo rimér dubbel zumba stockholm samtalsterapi snurrar aerial hoop choreography april emma watson sportbh exotic evgeny britney spears kanada joe jobe mecenat veronica solimano carlos franca vi gillar motivation maya krsteska choreo exklusivt på dq v.22-25 carlie & travis mellanmål training, warming up, goals, pole ess15 clarion dogge doggelito #showgirlchair mail aerial gravity mrs. murphy #lifetimeachievementaward2022 #studiodq special class huvudstående haruna nivå två nikita kislitsyn katarina troitskaya astoria pappaträning olga trifonova power stretch for aeralists stretcha framsida lår train 4 ukraine norrköping alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord showgirl heels johanna m mat pole 4 iphone united pole artists kurser.se moa elena kuznetsova studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial prova på dansstudio stockholm schema #openpole #pole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #poledance dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever sm work shop luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #open pole polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm #workshop #stockholm hoops pole strength uppträdande pole sport family & friends aerial silks styrka flex dans stockholm aerial arts bootylicious #instruktör adore pole competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm egenträning poledance stockholm open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop gratis prova på egen träning dancehall #dancingqueen umbrella training world pole sport championships svenska mästerskapen öppen träning beginner pole studio #provapå video inspiration family and friends #flexibility bendy kate påsk show intensivkurs burlesk #dans söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp summer camp aerial conditioning summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop iron x shop high heels pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp kursstart polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance family&friends sommarschema möhippa stockholm #aerialsling jobba #dansinstruktör jenny reception vårschema pole 2 pole #polefitness la sexa termin friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 testa poledance kläder #instructor pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships zurich åland aerial sling balance #booty fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #sweden valentine poledancing nyheter event dansa stockholm #poledancemagic open nya kurser webb shop polemen alex shchukin abs & ass rabatt uppträdanden rafaela montanaro facebook stretcha hot pants workout pole competition afho #sensualpole vm kitten anastasia skukhtorova weekend winter camp prova på vecka glad påsk openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna utbildning naglar hälsa #jul inställt trick #danceinstructor fitnessfestivalen anna grundström tricks team dq spinning pole hösttermin nytt pole dancer ny studio sport best workout energi #twerk #hösttermin halloween #handstands flexbility receptionist aerial flexibility hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u arial hoop aerial hoop stockholm härligt göteborg roligt kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fotografering midsommar you tube spagat lorna jane sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures #lapdance enchanted singapore aerial sm 2023 burlesk camp christmas summer pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård suleyman bektas 10 dans dan rosen davide lacagnina alessa fortune ändrad op tid pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli sommarkänslor guinness world record julija leitane burlesk kurs split massage judge #trial lina elvmyren poleclothes copenhagen hanna knihtilä barebells b.a.b.y globen sundsvall svenska pole och aerial förbundet dry hands helg polefitnes maría luz escalante #sensualchair magdans rabattkod filmer #miamiclubheels practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists ekofitness oslo spdf #flex wheel pose firm grip chair instruktör #receptionist frisör lokal vinter dansens dag pop up byter golv lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #spinny backbend anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden teamdq russia gratis op wpsc anastasia akentyeva upa #competition oktober #polepicoftheday pole dance handskar #femininehighheels streetpole lycka testa på dans dansträning eugeny greshilov polestar polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans spinnyheels norway santaslittlehelper free trial class pole sm 2019 #heels nya tag lioness proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans mind body zaida varmt keem martinez poledancer pole sm 2023 grupp event ljus danne pole pants dimitry politov kittens stämning croatia michelle shimmey ny klass russian pole rihanna pole vm j lo höftöppnare #photooftheday polesm2018 alba faivre stretcha sätesmuskulaturen pole koreografi iceland circus arts stockholm ukraina goals bounce träningsläger pole world cup pole dance tidning prag barabara palmaffy glamoutdeluxe sverige pole dance studie danska mästerskapen spinny målsättning argentina ingen träning bernadette floch nyår dansinstruktör teenpole flytt rea fashion #lindaliljestig russian style blog rom fitnesspodden pole adv tricks ivana goals, motivation, staying active, progress not pe inspo danc halloweenfest #chairheels ladda upp white card lindsey lohan flexiby skaraborg fun josh taylor crossfit workshopsunday twerking påskägg julschema biljetter lyoness tävla dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova daisy beauty pole move box #exercise talents naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 blåmärken althea austin pink card #barreatdq glädje sarah scott svt strong öppettider autumn vårkänslor hyra lokal neuro förbundet stockholm dance classes glamout aimee lawson kroppsviktsträning pole & aerial sm 2023 natalia tatarintseva ukraina insamling ipc #träningföralla #worldchampion naprapat i stockholm polesm2017 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels gina fireman easter #sunpole stockholm dans #balletstrength träna lyra nico modestine poleranking köpenhamn ellen guldhjärtat tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan musik finest team sdq 2012 #burlesque poledanceläger polestarfitness nocco rösta julklappar vertical svettigt bikini stephanie lionesses talang kyra johannesen #poledanceforever pole kisses annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister gratis klasser vane lunatica #hardcoreheels ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport emma fryklöf olympiska spelen feminine vibe acrobatics hanka venselaar burlesque stockholm disco aerobics talanger #getfit polina volchek svenska pole förbundet flexibillitetsträning christmasworkshop new york twitter team spirit killar fryshuset pole dance convention 2012 pole convention derick pierson highheel aerials hoops ny instruktör träna i vinter superfys barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar warsawa yogobe finland #dancehall rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson #sommar hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa dancestudio united kingdom anna grundstrom nyhetsbrev sensual copenhagen pole competition love dance #gratisprovapå raw norge tidning #julmys daniela näppi #waacking studentrabatt paracro charlee wagner workshop sunday poledanz poleinspiration statisk stretch pole clothing sponsor danskurser stockholm pole dancer strenght sol make you all move aerialist danmark #ipsf louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys grip pole #polecamp #gratis sassy street alessandra marchetti performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole pole choreography pole dance cup alessandra marchetti italien i love pole god jul film pole dance tävling bollywood nybörjarkurs australien gym träning instagram pole dance workshop höst #flexible pole and aerial floor #poleinspiration oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap pole i stockholm battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, vår polesm sensual pole spdf.se jul #femininevibe jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv möhippa svensexa stockholm nyhet sunday svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 dansskola instructors press pole dancing open training styrketräning camps pink puma rosa twerk svensexa poledance sm pole dance grepp pole instruktör #polesport stretch-onsdag dansglädje blogg ny kursstart pink kom och testa pole studio #dancing höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk instruktörsbildning stolpe #aerial silk poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan showcase #träning möhippor #poleinstruktörs nordic grand prix pole strength open training #chair ibrahim tunc dancing pole stretch chair stockholm gratis aerial silk stockholm weekend camp body & pole träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning camp booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna #burlesk bästa eleverna chairdance tv instruktörskurs prova på pole crosspole dq östermalm #training silks akrobatik kurser schemaändring workshop #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning acro fitness kurs #aerial flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio #dance träning dance op dans aerial silk #open training dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq global body weight training pause #kampanj aerial hoop instruktörskurs heidicokerworkshop happy easter old school heels front split #ballet ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole #workout celcius if metall femii personlig trönare stockholm lærke nykjær johansen bollnäs rumpträning neolife höstlovsläger aerial pole pyssel unlimited lightning friday hittat ilka bardóczy pole5 louise wawrzynska slå han på käften visby stanislav vakhrushev carlotta påsk-camp invigning destiny vinley renovering circus dictionary sveriges radio groupon hiphop ukpsc fredagar valentines jennifer & segia chairacrobatics #gratisklasser dalarna anastasia kurhtorova cop arnold sports festival ploppis beckbends butterfly #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato abc linnen bruno rarr scandinavia sara ungdomssport trial class #aerial youth denize #talent träningsvärk #traininghard flex60 fabulous dansträningsläger #aerialsilk #advanced dans träning tracee kafer denmark pi pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep uppdatera webby pole emotions melodimo törstig mysigt mrs murphy power wknd magmuskler raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber #earlybird marion crampe kickstart vi english instructor course #edenlost kora martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna