Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
english instructor course vi vatten marion crampe toes beach2017 natasha payne marocko recovery shake årets instruktör street stretch-torsdag mars mysigt törstig fanny pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro #strong raman ali loppis love fri träning tracee kafer dn heels excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo pike pi förebyggande träning rebecca starr ungdomssport sometimes rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger fabulous flex60 #traininghard victoria rame #talent denize pole'sque arnold sports festival emma watson röda korset dalarna chairacrobatics s´mores strech bingo rimér dubbel zumba stockholm samtalsterapi snurrar sveriges radio motivation stockholm träning destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines fredagar ukpsc föräldrastyrka groupon hittat pole party lightning unlimited albert amores haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften clarion pole5 kämpa if metall stretcha framsida lår ny kurs norrköping nikita kislitsyn katarina troitskaya astoria lærke nykjær johansen personlig trönare stockholm femii front split pole 4 linda pira united pole artists exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema betalning #edenlost johanna m näring waacking inno alla vita fredagsfys #bringafriend smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba var försiktig nederdel dans träning alan carr #advanced vecka grip studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer #open training sm work shop luntmakargatan kurs fitness acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm workshop kurser #stockholm pole strength silks pole sport dq aerial silks styrka instruktörskurs #dance tv chairdance bästa eleverna adore pole competition uppvisning pole dance stockholm prova på chair london booty camp flexibilitetsträning dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm body & pole egen träning aerial silk stockholm gratis umbrella training world pole sport championships svenska mästerskapen open training öppen träning studio #poleinstruktörs möhippor family and friends allt för hälsan poledance tävling poledanceinstruktör show #flexibility burlesk silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs #dancingqueen pole sm pole camp höstschema möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp ny kursstart summer camp dansglädje summercamp #provapå #polesport pole instruktör hoop poledance sm svensexa #training #träning rosa pole tävling open training camps polecamp pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm jobba träna själv ny termin reception vårschema pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa termin jul #luntmakargatan36 sensual pole #instructor kläder vår boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland pole i stockholm gemenskap ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela valentine pole and aerial gym träning event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook stretcha #sexa hot pants workout fredag svensexa poledance performances kitten #polecamp anastasia skukhtorova julmys marlo fisken openpole stripaerobics #femininevibe domare linda #danceinstructor aurelian sports ryssland #booty hälsa #ipsf inställt trick make you all move strenght sol stockholm pole dancer #twerk #handstands sponsor pole clothing pole dancer höst ny studio sport charlee wagner paracro daniela näppi #julmys tidning norge dancestudio hair by nielsen love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual göteborg united kingdom kärlek hälsa & fitness sun danskurser hötorget moa holgersson fotografering spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #waacking superfys dan rosen ändrad op tid singapore highheel christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar feminine vibe christmasworkshop new york alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat #trial talanger burlesque stockholm gratis klasser hanka venselaar burlesk kurs acrobatics emma fryklöf massage lina elvmyren judge hanna knihtilä barebells ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall annica englund träna i vinter pole kisses midsommar #poledanceforever polefitnes vinter kyra johannesen magdans #spinny stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini julklappar ekofitness poledanceläger polestarfitness wheel pose firm grip #receptionist frisör summer dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn backbend testa på dans dansträning #sunpole fireman gina love high heels russia teamdq #worldchampion gratis op wpsc naprapat i stockholm ipc #hardcoreheels #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider polestar poleacrobatics svt presentkort #barreatdq sarah scott pole sm 2023 pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 naprapat liquid grip talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt julschema grupp event aerial sm 2022 ljus påskägg twerking kittens stämning crossfit #advancedburlesk russian pole skaraborg workshop saturday j lo elevfotografering #photooftheday polesm2018 white card ladda upp pole koreografi iceland alba faivre stretcha sätesmuskulaturen goals bounce diana harten fashion #lindaliljestig trialclass ivana rom fitnesspodden pole adv tricks rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe inspo danc höftöppnare flexiby michelle shimmey croatia lindsey lohan ny klass fun josh taylor pole pants danne #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc dimitry politov workshopsunday biljetter rösta lyoness keem martinez camilla handstående #miamiclubheels pole move box acrodans proteinbars lioness #exercise nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card glädje påldans norway strong louise johanhagen tävla vårkänslor hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov pole dance handskar streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition free trial class polesm2017 upa anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor spinnyheels easter celina ryden russian exotic anna valfsson träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc pole & aerial sm 2023 pop up nico modestine poleranking lokal guldhjärtat kazuya & masayo japan musik finest 2012 hardcore heels oslo spdf artists nocco stockholm dans vertical svettigt filmer #balletstrength lionesses byter golv talang team sdq maría luz escalante chair instruktör helg dry hands pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes vane lunatica #dancehall pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen svenska pole och aerial förbundet split julija leitane guinness world record sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport foto sinner & saints flexibillitetsträning svenska pole förbundet twitter davide lacagnina 10 dans team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson aerials hoops burlesk camp #sweden ny instruktör enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson aerial sm 2023 you tube acro stockholm sturebadet fusion for pole fitness filippa roligt #sensualpole härligt anna grundstrom nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop stänger raw aerial flexibility receptionist flexbility studentrabatt halloween energi best workout workshop sunday poledanz poleinspiration statisk stretch nytt hösttermin spinning pole team dq tricks fitnessfestivalen anna grundström aerialist danmark louise jönhage #jul yoga naglar #aerialsling utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq aerial training glad påsk grip pole weekend winter camp sassy street vm alessandra marchetti afho prova på vecka chairpole pole competition pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible nyheter poledancing floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg fitnessguru live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm testa poledance spdf.se #poledanceinspiration friends & family sommarschema jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör möhippa stockholm sunday stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press kursstart styrketräning #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma high heels twerk shop iron x pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art stretch-onsdag #aerial silk aerial conditioning blogg pink workshops kom och testa pole studio #dancing #dans hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen sommaröppet söndag instruktörsbildning stolpe intensivkurs #aerial hoop påsk bendy kate showcase inspiration video nordic grand prix pole strength beginner pole #chair ibrahim tunc dancing pole stretch chair stockholm dancehall weekend camp gratis prova på #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin poledance stockholm egenträning träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan #aerial ipsf aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm flex prova på pole family & friends crosspole östermalm uppträdande #workshop akrobatik hoops schemaändring #open pole open träning #pole pole stockholm polesport #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm elever träna #openpole flexibility dancing queen studio träning dance dans aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #studiodq dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen nicole pearson nina reed lampa vätska winner power wknd mr pole fitness uk champion glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen learn melodimo mot front split rött söndagsträning 2for1 ester fox rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov kurser.se heidicokerworkshop iphone mat nya stolpar olga trifonova #burleskkurs exotic dance bollnäs rumpträning neolife träna stockholm celcius pole'sque power stretch for aeralists ilka bardóczy louise wawrzynska edgy burlesque ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående pyssel get fit mrs. murphy friday mail carlos franca veronica solimano mecenat joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq hoop instruktör circus dictionary madde vi gillar beckbends butterfly #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny sportbh anastasia kurhtorova #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge aerial hoop choreography halv brygga enkätstudie gorgani pole fitness åland kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell linnen italy byo sara pole & aerial sm 2024 rock n heels metalesque martina bucher reggaeton pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris karlberg jordan kensley önskemål öppettider denmark magmuskler dirty girl poletice god fortsättning lupit kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole dacing quuen f&f mrs murphy blommor polefreaks kora martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness blåkulla kickstart 2024 trial pole