Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
marion crampe old school heels beach2017 atleterna aerial hoop instruktörskurs marocko recovery shake kora stretch-torsdag vi vatten kickstart håll er friska webby pool party nice weather sverige pole liza szabo aerialpole rådmansgatan kidzplay #strong raman ali magmuskler blommor mysigt törstig karlberg pris hopp rep glitter terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa #gratisprovapå företagskickoff pictures pike pi teddy bonbon tracee kafer sometimes gå2betalaför1 5 december abc dansträningsläger fabulous bccaa kyra johannsesen pole fitness åland #talent denize förebyggande träning rebecca starr #boxning sportbh dalarna chairacrobatics s´mores strech leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly beckbends aerial hoop choreography #danslärare anastasia kurhtorova destiny vinley invigning påsk-camp britney spears floor work valentines joe jobe mecenat veronica solimano groupon sveriges radio circus dictionary haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev olgatrifonova ess15 clarion pole5 mail friday hemma stolpe unlimited pyssel norrköping neolife #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio katarina troitskaya astoria personlig trönare stockholm femii if metall celcius united pole artists sensual chair aerial sm 2024 kingston reiko makino pole addict rekord johanna m mat iphone learn smipole beth williams pause global body weight training nominerade diplo tatiana cheba var försiktig näring mot front split inno alla vita lampa vecka grip msnbc dansa mer studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dans dance #open training polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer #poledance #pole elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness #dance acro open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop #stockholm #aerial hoops pole strength uppträdande östermalm dq crosspole prova på pole flex tv chairdance bästa eleverna adore pole competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm egenträning poledance stockholm open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på body & pole #training egen träning gratis umbrella dancing world pole sport championships svenska mästerskapen open training öppen träning studio #aerial hoop video möhippor family and friends allt för hälsan påsk poledanceinstruktör intensivkurs stolpe instruktörsbildning söndag träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports high heel pole hälsomässan möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pink ny kursstart summer camp aerial conditioning dansglädje stretch-onsdag #polesport luftakrobatik hoop poledance sm iron x shop high heels pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp kursstart press michelle stanek dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless stockholm pole dance family&friends sommarschema möhippa stockholm träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception vårschema pole 2 pole burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka #instructor svensexor träningskläder international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland gemenskap ida warg 2013 café opera usa oona kivela floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop bollywood abs & ass gym träning rabatt i love pole alessandra marchetti italien facebook pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti vm sassy street #polecamp anastasia skukhtorova grip pole glad påsk openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage #ipsf trick aerialist sol strenght tricks dancestudio spinning pole sponsor nytt pole dancer höst ny studio sport charlee wagner paracro halloween danskurser #julmys tidning aerial flexibility raw #twerk love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual härligt göteborg roligt sun filippa sturebadet acro stockholm moa holgersson #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #trial rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance enchanted singapore #sweden burlesk camp #sommar pole convention derick pierson love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset suleyman bektas 10 dans davide lacagnina twitter svenska pole förbundet alessa fortune sinner & saints foto pole crash mat talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane burlesk kurs dan rosen ändrad op tid emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä barebells b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe dry hands pole kisses helg #poledanceforever kyra johannesen #hardcoreheels lionesses filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm tävla julklappar polestarfitness poledanceläger oslo 2012 finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat lokal lap dance ellen köpenhamn backbend anna valfsson russian exotic easter fireman gina russia teamdq anastasia akentyeva upa polesm2017 #competition oktober chair instruktör #polepicoftheday vinter streetpole byter golv #balletstrength neuro förbundet lycka #spinny polen charlie sky stockholm dans polestar strong svt påldans #barreatdq sarah scott blåmärken pink card althea austin pole sm 2017 naprapat #exercise pole & aerial sm 2023 talents daisy beauty olga trifinova dansträning handstående camilla dynamisk stretch poledancer varmt grupp event spinnyheels danne pole pants dimitry politov kittens stämning crossfit flexiby lindsey lohan croatia ukraine danceinstructor höftöppnare #photooftheday polesm2018 white card ivana pole adv tricks fitnesspodden rom alba faivre covid russian style #lindaliljestig fashion teenpole barabara palmaffy glamoutdeluxe nyår prag pole dance tidning bounce goals blog circus arts stockholm vinterkurs iceland pole koreografi stretcha sätesmuskulaturen rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe inspo danc j lo ladda upp skaraborg russian pole ny klass michelle shimmey fun josh taylor ljus workshopsunday twerking påskägg julschema biljetter lyoness keem martinez mind body zaida pole move box testa på dans acrodans we <3 dq lioness liquid grip proteinbars nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 hardcore heels norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort hyra lokal öppettider autumn vårkänslor glamout eugeny greshilov stockholm dance classes pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling team sdq ipc wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor rösta celina ryden love high heels #miamiclubheels #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra pop up nico modestine poleranking dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist firm grip wheel pose pole sm 2023 spdf artists nocco ekofitness vertical svettigt rabattkod stephanie magdans talang maría luz escalante polefitnes free trial class annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister poleclothes vane lunatica copenhagen judge lina elvmyren olympiska spelen massage #waacking split acrobatics hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli aerial sm 2023 #getfit polina volchek träna i vinter flexibillitetsträning christmasworkshop new york team spirit killar simon rudgård pop-up #dancehall christmas summer highheel aerials hoops ny instruktör svenska pole och aerial förbundet superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa gratis klasser lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat fotografering you tube midsommar hötorget fusion for pole fitness hälsa & fitness kärlek united kingdom anna grundstrom #handstands nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop stänger hair by nielsen norge receptionist flexbility studentrabatt daniela näppi best workout energi #sensualpole workshop sunday poledanz poleinspiration statisk stretch pole clothing hösttermin team dq stockholm pole dancer fitnessfestivalen anna grundström make you all move inställt danmark #jul hälsa naglar utbildning anna prova på vecka domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys #booty winter camp weekend kitten performances #danceinstructor afho hot pants #sexa chairpole stretcha #femininevibe rafaela montanaro uppträdanden god jul film alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing valentine #poleinspiration #aerialsling pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår polesm sensual pole spdf.se jul termin sexa la #polefitness #dansinstruktör sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba möhippa svensexa stockholm nyhet sunday svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing #träning styrketräning camps pole tävling rosa twerk svensexa open training pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art summercamp #provapå #aerial silk blogg grepp workshops kom och testa pole studio #dancing höstschema pole camp pole sm dancingqueen sommaröppet #dans silk burlesk #flexibility show poledance tävling bendy kate showcase inspiration #dancingqueen #poleinstruktörs nordic grand prix pole strength beginner pole #chair ibrahim tunc pole stretch training chair stockholm dancehall aerial silk stockholm weekend camp #burlesk träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka aerial silks family & friends pole sport silks akrobatik kurser #workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #open pole polesport kurs luntmakargatan work shop sm prova på poledance stockholm elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole träning schema op dansstudio stockholm prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed fredagsfys riviera rött söndagsträning mr pole fitness uk champion glada smoothie göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie spanska mästerskapen heidicokerworkshop pole 4 front split ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, valentineworkshop alexander pozdnyakov exotic pole kurser.se poledanceinstructor stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen bollnäs rumpträning nikita kislitsyn träna hos oss code of points choreography lightning mrs. murphy hittat ilka bardóczy louise wawrzynska slå han på käften visby training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående motivation vi gillar carlos franca ukpsc fredagar påskkärringarärviallihopa kanada jennifer & segia träna i höst v.22-25 exklusivt på dq sm 2022 emma watson arnold sports festival snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel bingo rimér #highheels vanessa hudgens mai sato evgeny pole & aerial sm 2022 sara ungdomssport fakturor halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 dansa i stockholm chelle mimmi kapell linnen italy rarr scandinavia dn önskemål öppettider denmark martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz fox söker ny hyresgäst terry walsh & lisette krol excersise sal 4 dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning metro pride2025 decathlon stockholm dancing världsmästarinna bröllopsfeber uppdatera boka mera pole emotions excotic pole #ballet showgirl heels english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder natasha payne happy easter happiness toes