Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
- ▼ 2025 (49)
- ► 2024 (66)
- ► 2023 (68)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (86)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
reiko makino valentineworkshop #prova rekord johanna m mat iphone united pole artists exotic pole alexander pozdnyakov aerial sm 2024 nominerade #hösttermin mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita riviera spanska mästerskapen beth williams #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie elena kuznetsova göteborgs konstmuseum dansa mer explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska alan carr nina reed nicole pearson girl next door art opkort jakob öqvist hotell life edgy burlesk maj the colbert report kate johnstone energidryck buzzador fantastiska emil wallin grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm lucie b helt ny kurs elev show jasmine kara #kurs #gosweden nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays miami exotic stunt grip jump rope fab coach us national pole championships ögonfransförlängning #spain saara ervasti bridge henrikka roo polesm2021 njut rarr europe les rebels hampus marcusson guilia piolanti wall street journal fruktstund #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka karina frimodt protein polekläder chair acrobatics healthy queens figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown årets instruktör soo wincci street x dry sports grip trial pole konsert pop up shop poleblogg fanny glassdrops lets deal borttappat lupit loppis mars bar nadia shariff mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well reggaeton 4edecember fitnessgala studio dq poledance #studiodancingqueen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dans op dance #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #poledance petra studiodancingqueen instruktörer sm work shop flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness polesport pole stockholm open träning #aerial workshop schemaändring kurser akrobatik uppträdande family & friends pole sport styrka crosspole tv flex dans stockholm bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops pole dance stockholm london booty prova på chair flexibilitetsträning #burlesk camp poledance stockholm egenträning #fitness träning stockholm body & pole weekend camp egen träning umbrella #dancingqueen #poleinstruktörs training world pole sport championships svenska mästerskapen beginner pole open training studio #provapå video inspiration showcase stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs möhippa silk #dans sommaröppet dancingqueen pole sm pole camp höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp ny kursstart blogg pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop summercamp kursstart iron x svensexa twerk rosa pole tävling camps styrketräning möhippa stockholm pole dancing press instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio träna i sommar privata bokningar svenska poledance förbundet sunday sommarschema friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 träna själv #aerialsling ny termin reception vårschema #dansinstruktör burlesque world pole sport & fitness championship la jobba & träna international pole champhionships cirkus åland aerial sling balance testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum #hippa bollywood gym träning abs & ass rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela #poleinspiration floor pole and aerial dansa stockholm event #poledancemagic open australien nybörjarkurs naglar hälsa #jul inställt trick make you all move pole dance cup hot pants workout pole competition afho alessandra marchetti vm kitten anastasia skukhtorova #polecamp #booty julmys marlo fisken openpole stripaerobics pole dancer stockholm prova på vecka linda aurelian sports ryssland anna grundstrom united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen anna grundström tricks team dq spinning pole hösttermin nytt statisk stretch poledanz höst workshop sunday charlee wagner paracro studentrabatt daniela näppi #julmys tidning norge hair by nielsen #twerk love dance #waacking arial hoop sensual nyhetsbrev judge lina elvmyren barebells ngpp hanna knihtilä tack globen inspirationshelg feminine vibe dry hands you tube #trial midsommar miss pole dance rebecca eriksson lorna jane finland yogobe gratis klasser warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein #worldchampionship svenska pole och aerial förbundet #lapdance singapore aerials hoops highheel christmas summer pop-up pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit christmasworkshop new york träna i vinter flexibillitetsträning aerial sm 2023 polina volchek #getfit talanger disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar dan rosen burlesk kurs olympiska spelen massage pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat pole & aerial sm 2023 lioness proteinbars testa på dans dansträning we <3 dq acrodans handstående camilla varmt keem martinez julschema biljetter free trial class pole kisses polefitnes kyra johannesen magdans rabattkod filmer vertical bikini nocco artists ekofitness poledanceläger polestarfitness firm grip 2012 kazuya & masayo japan #receptionist lokal tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine träna lyra russian exotic anna valfsson gina love high heels celina ryden teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op wpsc anastasia akentyeva team sdq #competition oktober vinter #polepicoftheday pole dance handskar streetpole eugeny greshilov #spinny #balletstrength neuro förbundet stockholm dans hyra lokal vårkänslor autumn strong svt sarah scott påldans #barreatdq teri insamling ukraina rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst spin european pole sport championship visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday hairbynielsen #piloxing corona ta igen missade pass fit for fight training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures davide zongoli sponsring alla är vi olika vecislavs ruza #highheels pool npf #rabatt instructor course poleplay bloggare #edgyburlesk contemporary friskvårdskuponger mål zoraya & nic judd musikvideo värmeljus träna pole dance jazz läger tasty frida julöppet bruce circus asia diskodans gratis träning glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden crystal belcher #unitedbypole ballerina friends pride bacheloretteparty pole dance studio norway glädje hardcore heels louise johanhagen poleacrobatics presentkort polen polestar öppettider charlie sky stockholm dance classes glamout lycka aimee lawson kroppsviktsträning byter golv insamling natalia tatarintseva ukraina ipc chair instruktör #worldchampion naprapat i stockholm polesm2017 upa russia rösta fireman easter #sunpole #miamiclubheels backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen guldhjärtat #sensualchair musik finest frisör wheel pose spdf oslo pole sm 2023 tävla julklappar svettigt barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stephanie lionesses talang #poledanceforever maría luz escalante helg grupp event spinnyheels poledancer dynamisk stretch lyoness zaida mind body daisy beauty pole move box olga trifinova #exercise talents #femininehighheels liquid grip nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper emma fryklöf ändrad op tid split acrobatics julija leitane guinness world record burlesque stockholm greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat svenska pole förbundet alessa fortune davide lacagnina twitter 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat #dancehall pole convention derick pierson #sommar burlesk camp ny instruktör superfys enchanted pole dancing adventures jenyne butterfly gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden #hardcoreheels spagat moa holgersson fotografering #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport annica englund pole fitness stockholm #gratisprovapå sundsvall receptionister b.a.b.y copenhagen poleclothes vane lunatica anna-maija nyman pole sm 2018 aerial hoop stockholm #handstands copenhagen pole competition studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw aerial flexibility receptionist #gratis flexbility halloween danskurser energi best workout sport ny studio pole dancer poleinspiration pole clothing sponsor dancestudio stockholm pole dancer strenght sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt göteborg härligt utbildning anna öppet sommar domare svensexa dq aerial training #sensualpole glad påsk grip pole winter camp weekend sassy street #danceinstructor performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole stretcha pole choreography aerialist danmark #ipsf louise jönhage yoga polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop #flexible nyheter poledancing valentine #sweden usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul film pole dance tävling alex shchukin träningskläder svensexor #instructor boka vår kläder sensual pole #femininevibe battle of the pole weekend live stream zurich studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa marie #polefitness pole 2 pole sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul termin nyhet family&friends stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa cross pole dansskola michelle stanek polesports sm möhippa svensexa stockholm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma high heels shop open training poledance sm stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp pole instruktör #polesport #träning summer camp pink workshops kom och testa pole studio aerial conditioning hälsomässan high heel pole pole sports sommarkurs träna aerial hoop i stockholm söndag #dancing #flexibility show påsk bendy kate burlesk #aerial silk family and friends möhippor allt för hälsan nordic grand prix pole strength öppen träning #chair ibrahim tunc dancing pole stretch chair stockholm gratis dancehall aerial silk stockholm #aerial hoop gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin daniel häggkvist dansa aerial flex dancehall & twerk träna i stockholm skeppargatan #training stretch uppvisning ipsf competition adore pole bästa eleverna chairdance instruktörskurs aerial arts prova på pole aerial silks östermalm dq silks pole strength hoops #stockholm #workshop aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro #open pole kurs luntmakargatan #dance elev erbjudande prova på poledance stockholm träna elever flexibility #pole dancing queen studio träning schema #open training dansstudio stockholm aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq dancing queen pole dance studio dancing queen paula regnbågar polestudio stockholm power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva heels kirill kalutskih vale lunatica fall camp julkalender blixtar bröllop natalia guseva bollnäsess2015 dq lounge sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu tracey batenburg humlegården rarrdesign förberedelser pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas lena ph blåkulla 2024 chris measday jamilla deville krysta rodriguez information sisuradio stretching nobelfesten zumba kick starter noccopersika mandy maerevoet byxor #pilates jorge aksept fitnessgalan tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring #2för1 pumpa pumpa koffein aimee hilton påsk camp gilla santeri koivisto ros katarina studie phillip askew & lydia walker bilder paris sommarkrysset fotboll masayo okamoto & kazuya naka polesque uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks lauréna giunipero 1 april polecast sweden coca-cola trixie aliette terminsavsklutning internationella pole sports förbundet träning i stockholm double pole uppsala msnbc grip vecka lampa mamma winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen #workoutmotivation smoothie global body weight training pause moa smipole learn fredagsfys mot front split näring var försiktig tatiana cheba glada diplo kingston sensual chair kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split ester fox ema pole addict holidays, open pole, training, goals, motivation,