Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Höftböjarstretch

16 mars 2016 « Tillbaka
Med en spagat i sikte så får vi inte glömma bort en av dom viktigaste musklerna: höftböjaren. 

För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.

Lycka till med stretchandet!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

vacations squat itac rarr sweden nummer 2015 bad azz #earlybird mrsmurphy water drop in wifi betalning sluta jämföra tennis waacking sportkläder karol helms #bringafriend streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sr pole sm 2022 smash poledancekläder pedagogik dansbutiken duncan west sophia påskschema cirkus cirkör krypa glad #aerial youth trial class pole stars malasia polechampionship japan x dry kvavt patryk rybarski bookings #gemenskap poledance visby ess2015 atu problem gs och pappers tights today april mångfald forthatspecialsomeone exotic #gratisklasser sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 aloevera tech21 maya krsteska excotic renovering pole spin magazine choreo card pilates rullar tyngdlyftning kidspole sabrina aganier daniel koivunen bmr lila #showgirlchair kick off #lifetimeachievementaward2022 #studiodq special class workouthabbit aerial pole evgeny greshilov gforce autumn burnette nicole williams mr strong award julia katharina vinnare svett & etikett loïe fuller train 4 ukraine hala händer #workout konst keela orofluido tv4 nyhetsmorgon #ballet vatten old school heels toes aerial hoop instruktörskurs beach2017 #kampanj träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks english instructor course mrs murphy f&f törstig pool party pole emotions studio dq poledance dancing queen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på aerial silk dansstudio stockholm schema dance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #dance dancing queen studio flexibility träna elever prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #aerial fitness pole stockholm open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop schemaändring hoops pole strength silks pole sport family & friends #training crosspole prova på pole flex tv adore pole bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops ipsf prova på chair london booty camp flexibilitetsträning daniel häggkvist dansa body & pole #fitness träning stockholm weekend camp egen träning #dancingqueen umbrella svenska mästerskapen open training öppen träning studio #poleinstruktörs pole stretch dancing ibrahim tunc inspiration showcase allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs stolpe instruktörsbildning poledance tävling #dans dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan #träning #dancing söndag sommaröppet pink blogg aerial conditioning pole studio kom och testa summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp twerk high heels pole tävling #poledancesweden styrketräning kursstart open training svensexa dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance family&friends nyhet möhippa stockholm pole dancing polesports sm instructors jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson #dansinstruktör #polefitness marie jobba & träna termin jul #luntmakargatan36 träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen kläder vår boka #instructor svensexor träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream testa poledance floor poledancing nyheter #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass gym träning god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook fitnessguru ida warg 2013 café opera #sweden oona kivela winter camp weekend höst marlo fisken #sensualpole aerial training svensexa dq #gratis prova på vecka linda utbildning ryssland yoga #jul louise jönhage danmark aerialist pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances #danceinstructor sassy street pole clothing pole dancer poledanz workshop sunday best workout energi halloween studentrabatt #julmys tidning norge raw stänger love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #waacking nyhetsbrev #handstands göteborg united kingdom roligt #gratisprovapå sun sturebadet acro stockholm strenght sol stockholm pole dancer dancestudio hösttermin burlesk camp #sommar christmas summer pop-up #dancehall simon rudgård suleyman bektas killar davide lacagnina twitter svenska pole förbundet träna i vinter polina volchek #getfit pole crash mat greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar burlesk kurs #hösttermin acrobatics olympiska spelen ändrad op tid lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg annica englund dry hands you tube #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #trial rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie #hardcoreheels celinas naglar gratis klasser #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys svenska pole och aerial förbundet singapore 2012 finest musik kazuya & masayo japan dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet poleranking nico modestine pop up backbend träna lyra #sunpole #miamiclubheels celina ryden rösta love high heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva upa polesm2017 #burlesque #competition oktober chair instruktör #polepicoftheday vinter streetpole pole dance handskar neuro förbundet lycka #spinny #balletstrength autumn öppettider stockholm dans vårkänslor svt presentkort #barreatdq sarah scott hardcore heels pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 naprapat liquid grip talents #femininehighheels daisy beauty olga trifinova testa på dans we <3 dq handstående camilla keem martinez lyoness julschema biljetter pole kisses free trial class maría luz escalante polefitnes kyra johannesen lionesses filmer svettigt vertical bikini nocco artists spdf pole sm 2023 polestarfitness väder mammaform lunch aerial hammock burlesk hoop halloweenfest polegymnastics ny lärare celsius workoutparties pole dance classes svart pull ups climb olga spezia pole dance convention 2013 beyonce jorge lera snygg rumpa ukraina kväll workout party sofis mode aera polebuddy naturkompaniet phoenix kazree intensiv heidi coker marianne cheesecake swedish pole mafia #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc to die for group on bryggan aerial sm 2022 kate czepulkowski #flex träningspass spins channing tatum föreläsning koreografi dansinstruktör workshop, training, holiday, studio dancing queen #svenskpole jennifer lopez family dragonfly danceday tsu cbs news sport miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet splits #chairheels mighty grip pole vm croatian pole dance and sport championship stolthet kost discokula new zeeland träningstips flexträning #poledancingsweden pole work out oslo poledanceläger ekofitness julklappar tävla barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie magdans talang #heels #poledanceforever helg grupp event spinnyheels varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body dansträning pole move box acrodans proteinbars pole & aerial sm 2023 lioness #exercise nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card glädje påldans norway strong louise johanhagen poleacrobatics polestar hyra lokal charlie sky polen stockholm dance classes glamout eugeny greshilov byter golv aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling team sdq ipc naprapat i stockholm wpsc gratis op #worldchampion teamdq russia easter gina fireman russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc köpenhamn ellen lap dance #sensualchair lokal guldhjärtat frisör #receptionist firm grip wheel pose ny instruktör enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova warsawa zenia sauni rosas lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat midsommar fotografering moa holgersson pole fitness stockholm feminine vibe sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp barebells hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman massage emma fryklöf dan rosen split julija leitane guinness world record burlesque stockholm talanger aerial sm 2023 foto sinner & saints flexibillitetsträning alessa fortune new york christmasworkshop 10 dans team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention derick pierson aerials hoops highheel sponsor spinning pole team dq tricks fitnessfestivalen anna grundström hötorget fusion for pole fitness filippa hälsa & fitness kärlek härligt anna grundstrom sensual aerial hoop stockholm copenhagen pole competition arial hoop #twerk hair by nielsen aerial flexibility receptionist flexbility danskurser daniela näppi paracro charlee wagner sport ny studio poleinspiration statisk stretch nytt kitten vm alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa stretcha make you all move trick inställt #ipsf hälsa naglar aurelian sports anna öppet sommar domare pole dancer stockholm stripaerobics openpole glad påsk grip pole julmys anastasia skukhtorova #polecamp #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt film alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event #booty pole and aerial valentine polesm sensual pole åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, #femininevibe jobba spdf.se #poledanceinspiration friends & family sexa la world pole sport & fitness championship burlesque pole 2 pole vårschema reception ny termin michelle stanek #aerialsling press möhippa svensexa stockholm sommarschema sunday svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio cross pole polestrength shop iron x poledance sm polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa dansglädje hoop pole instruktör #polesport stretch-onsdag klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart grepp träna aerial hoop i stockholm silk möhippa höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs påsk bendy kate burlesk #aerial silk show video #flexibility family and friends möhippor world pole sport championships training #provapå nordic grand prix pole strength beginner pole #chair gratis chair stockholm dancehall aerial silk stockholm gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop egenträning poledance stockholm träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning competition #burlesk bästa eleverna chairdance aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka aerial silks dq östermalm uppträdande akrobatik kurser #stockholm #workshop aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro polesport #open pole kurs luntmakargatan work shop sm studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #poledance #pole träning #openpole op dans #open training dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq #studiodancingqueen pole dance studio dancing queen excotic pole dacing quuen håll er friska mysigt showgirl heels stretch-torsdag kora recovery shake marocko natasha payne atleterna happiness happy easter marion crampe kickstart vi pappaträning dominic lacasse for my valentine julia kroatiska mästerskapen kampanj lauren red skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott perfectgrip love generation chins november hårsalong health mionix sara edren vladimir "volch" karachunov knäskydd eatsleeptrainrepeat aerial gravity mot spagat dogge doggelito höftböjarstretch #foreveryone duvan dancing stockholm jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention gettingmarried vänner jonas cheerleading poledancemasters planering hiphop russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih neolifebar bachelore cop ravan artist summercard ploppis mys möhippa stockholm 2016 träningsvärk tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts långfredag wilson alexander bruno träna gratis magic mike rarr städning pole 1 leggings lost hötorgsterassen kristina dumanskaya canada #aerialsilk #advanced dans träning matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova 2016 tejpa muskler bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan melodimo the bling ring ladies weekend power wknd oksana grishina lucia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina påskläger linda pira mellandagträning milano ungdomar 2for1 #edenlost