Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
polefreaks stretch-torsdag aerial sm 2024 valentineworkshop kickstart #allahjärtansdag happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk dirty girl poletice magmuskler blommor mysigt f&f dacing quuen excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay riviera god fortsättning pike pi önskemål öppettider #workoutmotivation karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen pictures #talent polecast sweden halv brygga förebyggande träning rebecca starr ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen #traininghard victoria rame polesque beckbends helt ny kurs arnold sports festival emma watson pole&aerialsm dalarna chairacrobatics s´mores strech bingo rimér dubbel zumba stockholm groupon sveriges radio motivation #family&friends exklusivt på dq v.22-25 britney spears kanada joe jobe fredagar ukpsc clarion pole5 mail friday mrs. murphy #2för1 pyssel haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby ess15 #pilates personlig trönare stockholm femii if metall celcius neolife rumpträning katarina troitskaya astoria johanna m mat blåkulla iphone heidicokerworkshop kurser.se studio dq poledance #studiodq dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness #open training aerial hoop #pole dans studio prova på aerial silk dans #dance dance #aerial polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility träna elever sm work shop luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #training polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop #stockholm hoops pole strength silks pole sport family & friends crosspole styrka instruktörskurs dans stockholm aerial arts bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops ipsf prova på chair london booty dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm egenträning poledance stockholm #träning #aerial hoop gratis prova på weekend camp dancehall gratis chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole video inspiration showcase allt för hälsan bendy kate påsk show intensivkurs burlesk silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs workshops pole sm hälsomässan höstschema #dancing pole studio kom och testa grepp ny kursstart blogg dansglädje stretch-onsdag #polesport pole instruktör hoop poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart press #gratisprovapå michelle stanek polestrength cross pole poledance studio family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance family&friends nyhet möhippa stockholm jobba träna själv jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance #schema pole 2 pole #polefitness marie jobba & träna #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration spdf.se #träningföralla polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm boka laurence hilsum #hippa competition pole international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland aerial sling gym träning fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration valentine pole and aerial poledancing event dansa stockholm instagram open australien nybörjarkurs bollywood pole dance tävling alex shchukin film rabatt i love pole rafaela montanaro stretcha pole choreography #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti vm sassy street winter camp weekend julmys glad påsk openpole stripaerobics svensexa dq domare linda anna aurelian sports naglar hälsa louise jönhage prova på vecka danmark aerialist strenght sol stockholm pole dancer team dq hösttermin nytt pole dancer statisk stretch ny studio dancestudio workshop sunday charlee wagner paracro daniela näppi studentrabatt tidning norge raw stänger arial hoop copenhagen pole competition aerial hoop stockholm sensual göteborg united kingdom roligt filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness hötorget acro stockholm moa holgersson fotografering spagat miss pole dance minna forssberg mina mortezaie sweden celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein superfys enchanted singapore highheel #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #trial derick pierson #heels #hardcoreheels pole dance convention 2012 simon rudgård gratis klasser team spirit 10 dans twitter svenska pole och aerial förbundet alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat greta pontarelli #dancehall #sensualchair sommarkänslor hanka venselaar split burlesk kurs olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 aerial sm 2023 team sdq barebells ngpp hanna knihtilä tack globen sundsvall dan rosen ändrad op tid dry hands helg polefitnes talang pole & aerial sm 2023 #femininehighheels stephanie rabattkod dansträning practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists poledanceläger polestarfitness spinnyheels firm grip free trial class musik kazuya & masayo japan #receptionist dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet pop up poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc vinterkurs #sunpole tävla easter fireman russia teamdq #worldchampion gratis op wpsc anastasia akentyeva oktober #polepicoftheday insamling pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout #miamiclubheels charlie sky hyra lokal vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen strong sarah scott glädje norway pink card althea austin #burlesque nyår, nyårslöften, löften, mål vinter #kurs byter golv liquid grip talents #balletstrength acrodans pole move box mind body zaida stockholm dans poledancer varmt julschema grupp event dimitry politov påskägg twerking workshopsunday kittens stämning crossfit #piloxing lindsey lohan croatia michelle shimmey ny klass danc inspo polesm2018 white card ladda upp musikvideo iceland alba faivre #rabatt stretcha sätesmuskulaturen pole koreografi #lindaliljestig bounce circus arts stockholm russian style goals barabara palmaffy glamoutdeluxe träningsläger pole world cup pole dance tidning prag danska mästerskapen spinny sverige pole dance studie väder mammaform lunch burlesk hoop #klass discokula new zeeland flexträning #poledancingsweden pole work out ingen träning bok målsättning argentina teenpole flytt rea bernadette floch nyår contemporary instructor course blog fashion #edgyburlesk fitnesspodden pole adv tricks ivana #vinterkurser rom j lo #highheels rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe jazz #photooftheday höftöppnare flexiby skaraborg russian pole corona gratis träning fun josh taylor insamling ukraina pole pants danne ljus hardcore heels biljetter dynamisk stretch lyoness keem martinez camilla handstående we <3 dq olga trifinova daisy beauty proteinbars lioness #exercise naprapat nya tag pole sm 2017 chair instruktör blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 #barreatdq påldans rösta presentkort svt polen polestar öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet kroppsviktsträning aimee lawson natalia tatarintseva ukraina #competition ipc naprapat i stockholm polesm2017 upa pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor celina ryden love high heels gina russian exotic anna valfsson träna lyra backbend lap dance köpenhamn ellen lokal guldhjärtat finest frisör wheel pose #termin 2012 spdf oslo ekofitness julklappar bikini vertical svettigt testa på dans filmer lionesses magdans kyra johannesen #poledanceforever maría luz escalante pole kisses pole fitness stockholm annica englund inspirationshelg #spinny receptionister b.a.b.y copenhagen poleclothes vane lunatica #vinter judge lina elvmyren massage emma fryklöf acrobatics julija leitane guinness world record burlesque stockholm disco aerobics talanger #sommar foto sinner & saints flexibillitetsträning svenska pole förbundet new york davide lacagnina killar suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pop-up pole convention summer christmas burlesk camp aerials hoops ny instruktör #lapdance feminine vibe jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas lorna jane yogobe finland rebecca eriksson midsommar you tube sturebadet #handstands #hösttermin #waacking sun #twerk kärlek härligt träna i vinter nyhetsbrev danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen aerial flexibility receptionist flexbility christmasworkshop halloween energi best workout sport #gratisklasser poledanz poleinspiration pole clothing sponsor spinning pole #strength tricks fitnessfestivalen make you all move trick inställt anna grundstrom #ipsf yoga ryssland utbildning #sensualpole öppet sommar pole dancer stockholm #julmys aerial training #danceinstructor marlo fisken grip pole anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole dance cup anna grundström facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul #jul abs & ass #flex polemen webb shop nya kurser #booty #poledancemagic höst #flexible nyheter floor oona kivela #sweden café opera 2013 ipsc gemenskap pole i stockholm live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu #instructor träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance workshop vår kläder sensual pole testa poledance #luntmakargatan36 jul termin sexa la world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson vårschema reception ny termin #femininevibe inställda pass, öppet op, op, studion är öppen möhippa svensexa stockholm sommarschema sunday svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless #aerialsling hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors polesports sm pole dancing #gratis styrketräning #poledancesweden pole tävling open training high heels shop iron x pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summercamp aerial conditioning summer camp pink klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar möhippa pole camp high heel pole pole sports dancingqueen sommaröppet söndag instruktörsbildning stolpe #dans poledanceinstruktör poledance tävling #aerial silk #flexibility family and friends möhippor #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training umbrella #dancingqueen egen träning aerial silk stockholm body & pole träning stockholm open training, training, pole dance, studio dancin #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning camp #provapå stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning competition adore pole bästa eleverna chairdance tv flex prova på pole aerial silks dq östermalm uppträdande #burlesk akrobatik kurser schemaändring aerial fitness stockholm #workshop open träning acro fitness kurs #open pole flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm instruktörer petra studiodancingqueen dancing queen studio träning #poledance op schema dansstudio stockholm #openpole aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion dancing queen #studiodancingqueen pole dance studio dancing queen united pole artists #rörelseglädje pole 4 2024 front split trial pole bollnäs information nikita kislitsyn norrköping stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen slå han på käften polesm2021 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående unlimited lightning pumpa pumpa hittat ilka bardóczy louise wawrzynska veronica solimano mecenat miami exotic valentines jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley circus dictionary elev show vi gillar carlos franca #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny sportbh anastasia kurhtorova lauréna giunipero aerial hoop choreography snurrar samtalsterapi butterfly pole fitness åland edgy burlesk flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara opkort uppsala 1 april denize enkätstudie shanti heinsoo mamma företagskickoff fox glitter hopp rep pris dn tracee kafer denmark martina bucher raman ali #strong metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions #svenskapole&aerialförbundet törstig nominerade mrs murphy love #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 toes marion crampe vatten vi english instructor course sensual chair