Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
Bloggarkiv
- ▼ 2025 (62)
- ► 2024 (66)
- ► 2023 (68)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (86)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
polefreaks stretch-torsdag valentineworkshop vatten marion crampe happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk sensual chair magmuskler blommor mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing riviera kidzplay #strong raman ali pi #workoutmotivation tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa mamma företagskickoff pictures pike 1 april halv brygga förebyggande träning rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger fabulous edgy burlesk kyra johannsesen pole fitness åland polecast sweden enkätstudie beckbends lauréna giunipero arnold sports festival anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics s´mores strech bingo rimér dubbel zumba stockholm butterfly groupon vi gillar motivation destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia miami exotic joe jobe mecenat veronica solimano pole5 pumpa pumpa hittat #2för1 lightning pyssel haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev training, warming up, goals, pole #pilates slå han på käften louise wawrzynska olga trifonova power stretch for aeralists stretcha framsida lår norrköping nikita kislitsyn rumpträning bollnäs lærke nykjær johansen johanna m mat #rörelseglädje iphone united pole artists exotic pole årets instruktör reiko makino holidays, open pole, training, goals, motivation, ema trial pole var försiktig näring fanny #familjedag fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training göteborgs konstmuseum studio dq poledance dancing queen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på aerial silk dans schema dance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #poledance dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #aerial fitness acro open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop schemaändring kurser akrobatik silks pole sport family & friends #training aerial silks prova på pole flex tv chairdance bästa eleverna adore pole kom och träna aerial hoops ipsf prova på chair london booty camp flexibilitetsträning dansa daniel häggkvist #fitness open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på weekend camp dancehall gratis chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc svenska mästerskapen open training öppen träning studio #poleinstruktörs möhippor family and friends #flexibility #aerial silk poledance tävling poledanceinstruktör #dans stolpe instruktörsbildning silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs workshops pole sm hälsomässan höstschema #dancing pole studio kom och testa grepp ny kursstart blogg dansglädje stretch-onsdag #polesport pole instruktör hoop poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole #aerialsling family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance family&friends nyhet möhippa stockholm jobba träna själv jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship la sexa termin jul #luntmakargatan36 testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder #instructor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland pole i stockholm gemenskap ida warg 2013 café opera #sweden oona kivela floor nyheter #flexible dansa stockholm instagram #booty nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook stretcha #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti vm sassy street winter camp weekend grip pole marlo fisken #danceinstructor aerial training svensexa dq domare linda anna aurelian sports naglar yoga #jul #ipsf inställt trick make you all move strenght sol stockholm pole dancer #gratisprovapå hösttermin nytt statisk stretch poleinspiration ny studio sport best workout energi halloween studentrabatt flexbility receptionist aerial flexibility hair by nielsen love dance arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg anna grundstrom kärlek #twerk sun #waacking hötorget acro stockholm moa holgersson fotografering spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance feminine vibe singapore burlesk camp #trial aerials hoops derick pierson pole convention pop-up love grip bruises & sweat fryshuset suleyman bektas killar svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop new york alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat greta pontarelli #dancehall burlesque stockholm guinness world record julija leitane acrobatics träna i vinter olympiska spelen aerial sm 2023 lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg dan rosen ändrad op tid dry hands helg maría luz escalante talang pole & aerial sm 2023 #femininehighheels testa på dans stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spinnyheels oslo spdf 2012 free trial class musik kazuya & masayo japan finest dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet nico modestine pop up poleranking quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic tävla easter fireman russia teamdq #worldchampion gratis op wpsc #competition oktober #sensualchair natalia tatarintseva ukraina pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout polen autumn öppettider polestar poleacrobatics louise johanhagen strong #barreatdq sarah scott glädje #burlesque santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 nya tag byter golv liquid grip talents #spinny #balletstrength olga trifinova we <3 dq handstående camilla dynamisk stretch poledancer varmt julschema grupp event insamling ukraina påskägg twerking workshopsunday josh taylor fun #träningföralla #piloxing corona croatia michelle shimmey ny klass danc inspo jazz white card ladda upp musikvideo fitnesspodden rom ivana #rabatt pole koreografi #lindaliljestig #edgyburlesk fashion blog goals nyår bernadette floch rea flytt teenpole pole dance studie prag pole dance tidning pole world cup träningsläger glamoutdeluxe barabara palmaffy russian style circus arts stockholm bounce contemporary instructor course pole adv tricks stretcha sätesmuskulaturen alba faivre iceland j lo #highheels rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe polesm2018 #photooftheday höftöppnare flexiby skaraborg russian pole lindsey lohan gratis träning crossfit stämning kittens pole pants danne ljus dimitry politov biljetter hardcore heels lyoness keem martinez stockholm dans zaida mind body pole move box acrodans daisy beauty proteinbars lioness #exercise naprapat vinter chair instruktör team sdq althea austin pink card pole sm 2019 påldans norway rösta presentkort svt vårkänslor hyra lokal charlie sky #miamiclubheels stockholm dance classes lycka neuro förbundet kroppsviktsträning aimee lawson #polepicoftheday insamling ipc naprapat i stockholm polesm2017 upa anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 love high heels gina celina ryden #sunpole träna lyra backbend köpenhamn ellen lap dance lokal guldhjärtat #heels frisör #receptionist firm grip wheel pose polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar bikini vertical svettigt filmer dansträning magdans lionesses kyra johannesen polefitnes #poledanceforever pole kisses pole fitness stockholm annica englund #hösttermin sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp barebells hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman massage emma fryklöf burlesk kurs split hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics talanger #sommar foto sinner & saints flexibillitetsträning svenska pole förbundet twitter davide lacagnina 10 dans team spirit gratis klasser simon rudgård pole dance convention 2012 #hardcoreheels summer christmas highheel #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport ny instruktör enchanted superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson midsommar you tube sturebadet #handstands fusion for pole fitness hälsa & fitness filippa roligt united kingdom härligt sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u danskurser stänger raw norge tidning #julmys daniela näppi paracro charlee wagner workshop sunday dancestudio poledanz pole dancer pole clothing sponsor spinning pole team dq tricks fitnessfestivalen anna grundström aerialist danmark louise jönhage prova på vecka hälsa #gratis ryssland utbildning #sensualpole öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole glad påsk julmys höst anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open pole dance workshop #poledancemagic event poledancing pole and aerial valentine #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru gym träning live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships competition pole #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole spdf.se #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör jobba & träna marie #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin #femininevibe inställda pass, öppet op, op, studion är öppen möhippa svensexa stockholm sommarschema sunday svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling open training high heels shop iron x pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summercamp aerial conditioning summer camp pink klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar möhippa pole camp high heel pole pole sports dancingqueen sommaröppet söndag #träning burlesk intensivkurs show påsk bendy kate allt för hälsan showcase inspiration video nordic grand prix pole strength beginner pole #chair #provapå world pole sport championships training umbrella #dancingqueen egen träning aerial silk stockholm body & pole träning stockholm #aerial hoop poledance stockholm egenträning träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning competition #burlesk #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka crosspole dq östermalm uppträdande pole strength hoops #stockholm #workshop aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm polesport #open pole kurs luntmakargatan work shop sm elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #dance #pole träning #openpole op dansstudio stockholm #open training aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq #studiodancingqueen pole dance studio dancing queen lupit elena kuznetsova moa smipole learn inno alla vita mot front split rött söndagsträning ester fox rekord pole addict street kingston alexander pozdnyakov kurser.se heidicokerworkshop pole 4 blåkulla front split 2024 astoria katarina troitskaya information neolife celcius if metall femii personlig trönare stockholm clarion ess15 visby polesm2021 mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående unlimited mrs. murphy friday mail ilka bardóczy carlos franca ukpsc fredagar valentines kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq circus dictionary sveriges radio elev show helt ny kurs polesque #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny sportbh emma watson aerial hoop choreography snurrar samtalsterapi #talent victoria rame #traininghard flex60 bccaa chelle mimmi kapell linnen italy sometimes ungdomssport opkort uppsala denize martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz fox glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider denmark #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie god fortsättning metro rådmansgatan decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt nominerade love dirty girl poletice kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 toes kickstart vi english instructor course aerial sm 2024