Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kora stretch-torsdag english instructor course vi kickstart toes beach2017 natasha payne årets instruktör instagram, facebook, follow, updates, studio danci street trial pole magmuskler blommor fanny f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing decathlon kidzplay loppis god fortsättning raman ali fri träning pi heels önskemål öppettider dn pris hopp rep glitter fox reggaeton franska mästerskapen shanti heinsoo enkätstudie denize pole & aerial sm 2024 byo ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa gorgani #traininghard pole fitness åland butterfly samtalsterapi snurrar röda korset emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion zumba stockholm carlos franca groupon hoop instruktör motivation destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines joe jobe mecenat veronica solimano pole party get fit ilka bardóczy albert amores friday lightning pyssel haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby ess15 kämpa lærke nykjær johansen ny kurs femii träna stockholm stretcha framsida lår norrköping nikita kislitsyn rumpträning bollnäs nya stolpar johanna m linda pira pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov betalning holidays, open pole, training, goals, motivation, #edenlost ema ester fox mr pole fitness uk champion söndagsträning näring mot front split inno alla vita learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo power wknd clara henry stretcha rätt tv4 nederdel winner alan carr studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer #open training sm work shop luntmakargatan kurs fitness acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm workshop kurser #stockholm pole strength silks pole sport dq aerial silks styrka instruktörskurs #dance tv chairdance bästa eleverna adore pole competition uppvisning pole dance stockholm prova på chair london booty camp flexibilitetsträning dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm body & pole egen träning aerial silk stockholm gratis umbrella training world pole sport championships svenska mästerskapen open training öppen träning studio #poleinstruktörs möhippor family and friends allt för hälsan poledance tävling poledanceinstruktör show #flexibility burlesk silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs dancingqueen pole sm hälsomässan höstschema möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp ny kursstart blogg dansglädje summercamp #provapå #polesport pole instruktör hoop poledance sm svensexa #training high heels #träning pole tävling #poledancesweden camps polecamp pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm #dansinstruktör träna själv ny termin reception vårschema pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa termin jul #luntmakargatan36 testa poledance #instructor kläder vår boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus balance live stream pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela floor gym träning poledancing event #poledancemagic pole dance workshop nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook pole choreography #sexa hot pants workout prova på vecka svensexa poledance performances kitten #polecamp anastasia skukhtorova grip pole marlo fisken openpole stripaerobics #femininevibe domare linda #aerialsling utbildning ryssland yoga hälsa louise jönhage inställt trick make you all move strenght sol stockholm pole dancer #twerk #handstands sponsor pole clothing poleinspiration höst ny studio workshop sunday charlee wagner paracro daniela näppi flexbility tidning norge raw hair by nielsen love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual härligt united kingdom #sensualpole filippa hälsa & fitness danskurser acro stockholm moa holgersson fotografering spagat miss pole dance minna forssberg mina mortezaie sweden celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #waacking enchanted #lapdance ändrad op tid ny instruktör aerials hoops christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar davide lacagnina christmasworkshop new york alessa fortune polina volchek sinner & saints foto #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport talanger burlesque stockholm gratis klasser hanka venselaar split burlesk kurs emma fryklöf massage lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall annica englund dry hands pole kisses midsommar maría luz escalante team sdq talang kyra johannesen magdans stephanie filmer rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm stockholm dans julklappar ekofitness poledanceläger polestarfitness 2012 wheel pose frisör summer #receptionist dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet pop up poleranking lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans backbend #sunpole gina love high heels celina ryden spinnyheels teamdq upa polesm2017 naprapat i stockholm anastasia akentyeva oktober #hardcoreheels natalia tatarintseva ukraina pole dance handskar streetpole neuro förbundet lycka stockholm dance classes charlie sky hyra lokal vårkänslor svt tävla strong sarah scott glädje #barreatdq pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 naprapat liquid grip talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq mind body zaida poledancer varmt dynamisk stretch julschema grupp event aerial sm 2022 påskägg twerking #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc josh taylor fun kittens lindsey lohan croatia michelle shimmey ny klass danc inspo polesm2018 white card ladda upp höftöppnare rom ivana pole adv tricks fitnesspodden bounce circus arts stockholm diana harten blog fashion trialclass pole koreografi stretcha sätesmuskulaturen alba faivre iceland j lo rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe elevfotografering #photooftheday workshop saturday flexiby skaraborg russian pole #advancedburlesk crossfit stämning workshopsunday pole pants danne ljus dimitry politov biljetter keem martinez rösta lyoness camilla handstående #miamiclubheels pole move box acrodans proteinbars lioness #exercise nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card norway pole sm 2023 påldans poleacrobatics presentkort louise johanhagen polen polestar öppettider autumn glamout eugeny greshilov aimee lawson kroppsviktsträning insamling #polepicoftheday #competition ipc free trial class wpsc gratis op #worldchampion aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia fireman easter russian exotic anna valfsson dansträning träna lyra nico modestine pole & aerial sm 2023 köpenhamn ellen lokal guldhjärtat finest kazuya & masayo japan musik firm grip spdf oslo hardcore heels artists nocco bikini vertical svettigt #balletstrength #spinny lionesses byter golv vinter #poledanceforever polefitnes chair instruktör helg träna i vinter pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells #dancehall pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen svenska pole och aerial förbundet acrobatics julija leitane guinness world record sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli pole crash mat #getfit #trial flexibillitetsträning svenska pole förbundet twitter feminine vibe 10 dans team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson burlesk camp highheel singapore #sweden dan rosen superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas lorna jane yogobe finland rebecca eriksson aerial sm 2023 you tube sturebadet hötorget fusion for pole fitness sun roligt kärlek anna grundstrom göteborg nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop stänger dancestudio aerial flexibility receptionist #julmys studentrabatt halloween energi best workout sport poledanz statisk stretch pole dancer nytt hösttermin spinning pole team dq tricks fitnessfestivalen anna grundström aerialist danmark #jul #ipsf #booty naglar aurelian sports #danceinstructor anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq aerial training glad påsk julmys weekend winter camp sassy street vm alessandra marchetti afho fredag chairpole pole competition pole dance cup stretcha rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open instagram dansa stockholm #flexible nyheter pole and aerial valentine #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap aerial sling åland battle of the pole weekend zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm sensual pole spdf.se #poledanceinspiration friends & family sommarschema jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jobba möhippa stockholm sunday stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press kursstart styrketräning open training träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk shop iron x pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art stretch-onsdag #aerial silk aerial conditioning summer camp pink workshops kom och testa pole studio #dancing #dans pole camp high heel pole pole sports #dancingqueen sommaröppet söndag instruktörsbildning stolpe intensivkurs #aerial hoop påsk bendy kate showcase inspiration video nordic grand prix pole strength beginner pole #chair ibrahim tunc dancing pole stretch chair stockholm dancehall weekend camp gratis prova på #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin poledance stockholm egenträning träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan #aerial ipsf aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm flex prova på pole family & friends crosspole östermalm uppträdande #workshop akrobatik hoops schemaändring #open pole open träning #pole pole stockholm polesport #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm elever träna #openpole flexibility dancing queen studio träning dance dans aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #studiodq dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen vätska #advanced dans träning sexy by sweden yoga sling tatiana cheba glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys #bringafriend rött melodimo var försiktig waacking rekord 2for1 pole addict reiko makino kingston exotic pole united pole artists iphone mat front split astoria #burleskkurs katarina troitskaya exotic dance neolife celcius if metall power stretch for aeralists olga trifonova personlig trönare stockholm pole'sque slå han på käften edgy burlesque training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående unlimited mrs. murphy hittat mail pole5 louise wawrzynska clarion ukpsc fredagar föräldrastyrka kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq circus dictionary sveriges radio vi gillar stockholm träning madde pole'sque dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival aerial hoop choreography beckbends #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge victoria rame metalesque kyra johannsesen flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr förebyggande träning halv brygga rock n heels #talent pictures företagskickoff anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer denmark jordan kensley martina bucher pike mars #strong metro rådmansgatan lupit liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt mrs murphy love dirty girl poletice martin björk recovery shake marocko träniningskläder atleterna happiness marion crampe vatten blåkulla 2024 polefreaks