Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Freshta » Bokningen för våren är öppen!: ”Hej, jag kan inte se schemat för januari vinter/vår vart kan jag se,o boka? Mvh”
-
Cindy » Prova på GRATIS: ”Hej vart ligger eran lokal och vad ska jag ha på mig:) ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
street förberedelser rarrdesign trial pole tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles pole dictionary loppis julkalender vale lunatica kirill kalutskih dq lounge glassdrops lets deal borttappat blixtar family regnbågar 4edecember fitnessgala fri träning black card sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists gorgani pole 3b lovepole metalesque x-stage exercise artsy värva fika gabriel fontana livet duo hoop kontanter wikihow loie fuller #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge deb riley girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja teknik the fab coach stretcha framsidan spring tv3play madde edward muir polegrepp kazuya naka japan nya smaker martina freaks thank you föreställning 17 eat move change dubai telefonnummer jo foley yvette austin pierre robert ungern artistic rad we fly hand stand nya stolpar valborg nya priser poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand sverigepremiär crash mat itac ungdomar rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in wifi vacations squat ladies weekend power wknd waacking hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra estee zakar poledancekläder pedagogik duncan west #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova städning #aerial youth japan trial class kvavt patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil problem glad leggings ravan artist mångfald forthatspecialsomeone bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys today planering poledancemasters ukraine studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #studiodq dance studio stockholm pole chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial silk dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen flexibilitet prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs #openpole polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #poledance kurser workshop pole strength silks uppträdande pole sport crosspole family & friends #open training #open pole aerial arts bootylicious adore pole flex competition pole dance stockholm uppvisning skeppargatan london dancehall & twerk flexibilitetsträning prova på chair #dance body & pole egenträning dans stockholm träning stockholm chair stockholm träna i stockholm weekend camp #workshop dancing training gratis beginner pole showcase video möhippor open training strength intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships svenska mästerskapen high heel pole #flexibility påsk söndag dancingqueen pole sm grepp blogg aerial conditioning pole studio ny kursstart pole art luftakrobatik hoop #dancing dansglädje stretch-onsdag #poledancesweden styrketräning kursstart iron x gratis prova på twerk rosa summercamp pink puma svenska poledance förbundet nyhet pole dancing polesports sm kom och testa michelle stanek polestrength luntmakargatan 36 family and friends, performance, goals, training, privata bokningar burlesque stockholm pole dance family&friends la sexa termin friends & family #poledanceinspiration spdf.se jenny reception lapdance sanna larsson laurence hilsum competition pole international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland inställda pass, öppet op, op, studion är öppen open training ny termin vår boka alla hjärtans dag australien svensexor #hippa pole dance tävling alex shchukin film i love pole rafaela montanaro aerial sling testa poledance ida warg 2013 pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter #poledancemagic träna i sommar #dansinstruktör linda nybörjarkurs utbildning ryssland naglar hälsa louise jönhage inställt uppträdanden make you all move stretcha #femininevibe #sexa hot pants gemenskap afho performances valentine anastasia skukhtorova julmys marlo fisken aerial training pole dance workshop tidning aerial flexibility raw stänger copenhagen pole competition sensual united kingdom kärlek hälsa & fitness sun #provapå hötorget sol strenght stockholm pole dancer team dq #danceinstructor #dans sponsor #polecamp statisk stretch poleinspiration event poledanz ny studio sport energi best workout daniela näppi svensexa dq sinner & saints foto pole crash mat talanger disco aerobics guinness world record hanka venselaar #twerk split #waacking massage emma fryklöf #handstands lina elvmyren judge copenhagen #ipsf vane lunatica poleclothes b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe annica englund moa holgersson fotografering #trial rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein #aerialsling #lapdance enchanted singapore #sweden highheel aerials hoops pole convention workshops pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit halloween danskurser new york #julmys flexbility anastasia akentyeva gratis op #competition team sdq #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar neuro förbundet lycka #spinny polen charlie sky vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen glädje norway hardcore heels ändrad op tid pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom #exercise pole & aerial sm 2023 proteinbars daisy beauty olga trifinova pole move box mind body zaida keem martinez lyoness julschema biljetter pole kisses midsommar maría luz escalante kyra johannesen #hardcoreheels stephanie rabattkod svettigt vertical ekofitness julklappar spdf pole sm 2023 wheel pose firm grip frisör christmas dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn backbend anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop russia teamdq bryggan spins träningspass swedish pole mafia wpsc group on hungary uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien teenpolestockholm island dubbel pole france evolution of dance chair instruktör polewear suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot aerial sm 2022 kate czepulkowski marianne cheesecake heidi coker naprapat i stockholm to die for aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor easter gina fireman #miamiclubheels #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra pop up nico modestine poleranking #dancehall summer kazuya & masayo japan finest 2012 oslo poledanceläger artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer magdans talang polefitnes #poledanceforever helg anna grundström spinnyheels varmt poledancer dynamisk stretch handstående camilla testa på dans acrodans we <3 dq talents liquid grip nya tag pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken påldans sarah scott #barreatdq presentkort svt strong öppettider autumn #balletstrength glamout eugeny greshilov stockholm dance classes byter golv streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc polesm2017 upa alessa fortune svenska pole förbundet flexibillitetsträning twitter davide lacagnina 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up love grip bruises & sweat derick pierson #training burlesk camp ny instruktör kitten superfys vm jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat fitnessfestivalen you tube pole fitness stockholm dry hands inspirationshelg tack receptionister ngpp barebells göteborg hanna knihtilä #träning pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm acrobatics arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm öppet sommar greta pontarelli aerial sm 2023 #getfit polina volchek studentrabatt charlee wagner paracro #sensualpole glad påsk dansa stockholm höst #booty pole dancer nytt pole clothing hösttermin spinning pole dancestudio svensexa poledance tricks träna själv acro stockholm sturebadet fusion for pole fitness filippa roligt god jul härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen norge receptionist stripaerobics openpole studio dq, dancing queen, poledance, grip pole weekend winter camp sassy street alessandra marchetti fredag chairpole pole competition workout pole choreography pole dance cup aerialist danmark trick #jul yoga sommarschema aurelian sports anna #instructor domare pole dancer stockholm instagram #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera extra practice, training, open pole, studio dq, wo ipsc fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien rabatt #aerial hoop abs & ass bollywood polemen webb shop nya kurser open pole dance i stockholm kläder polesm sensual pole live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu #aerial silk träningskläder #polefitness vårschema hippa #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jobba #luntmakargatan36 jul möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm jobba & träna marie world pole sport & fitness championship egen träning pole 2 pole steven retchless poledance studio cross pole dansskola instructors svensexa press polecamp sunday pole tävling öppen träning #dancingqueen high heels sommarkurs shop poledance sm #polesport camps träna aerial silk i stockholm sommaröppet #fitness pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör summer camp klasser schemaändringar möhippa pole camp pink pole sports träna aerial hoop i stockholm silk höstschema hälsomässan show poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends inspiration #chair kom och träna allt för hälsan studio ibrahim tunc open training, training, pole dance, studio dancin pole stretch #poleinstruktörs nordic grand prix pole #aerial umbrella #burlesk dancehall aerial silk stockholm poledance stockholm dansa camp ipsf aerial flex booty stretch daniel häggkvist aerial hoops #instruktör #stockholm chairdance bästa eleverna prova på pole instruktörskurs tv #pole styrka aerial silks dq östermalm open träning akrobatik hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm elev erbjudande träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm dans studio aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling #dancing #openpole #polefitness #studiodq polefitness #bästa studion #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq excotic cheerleading tech21 hiphop tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar cop april ploppis summercard träningsvärk lost atu ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander vinterkurs x dry magic mike rarr pole stars malasia polechampionship pole 1 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia dansbutiken matthew mcconaughey pole sm 2022 smash oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms sportkläder the bling ring tennis betalning lucia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano 2for1 #edenlost exotic dance core 5678 erik hesselberg kompis lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser ny kurs pole'sque app tite grip #burleskkurs bow and arrow edgy burlesque trix båstad burlesque de luxe get fit vädret pole party isis masoud kämpa nocca dryck föräldrastyrka ryggövning träna rätt terminsstart kristi himmelsfärdsdag svtatleterna stockholm träning photo shoot trifilm dance water energim dans träna på söndag emilia elise lander spin pole jumprope handleder pole vm css amatör pole'sque happy energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov rock n heels free fly malin knee cross release födelsedagsfirande dqbingo vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring sergey spirin zagreb pps aerial performance tournament 2012 paula ukraina polestudio stockholm reggaeton lupit bröllop natalia guseva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar fall camp mars harlem shakedown årets instruktör found vristskydd pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip humlegården soo wincci pole 2