Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
pole stars malasia polechampionship poledancekläder tillskott elise lander pumpa pumpa ungdomar magmuskler metalesque sisuradio bilder happy new year pansar svett & etikett instagram, facebook, follow, updates, studio danci pole spin magazine dansbutiken koffein tid liza szabo madde sal 4 found mrsmurphy atleterna stockholm träning happiness orofluido sverige pole tejpa muskler jumprope elena gibson excersise rött fotboll föräldrastyrka berries by astrid ploppis pole dance kläder dalarna evgeny rådmansgatan albert amores mot spagat art årets instruktör hampus marcusson choreography kirill kalutskih edgy burlesk #traininghard rarrdesign russian talent modern dans winner beach2017 holidays, open pole, training, goals, motivation, if metall tatiana cheba destiny vinley ess2015 rarr europe mars app natalia guseva november bollnäsess olgatrifonova suvi anttalainen charleston kickstart krysta rodriguez trial class #swedishchampion loïe fuller rumpträning aerialpole mionix zagreb göteborgs konstmuseum phillip askew & lydia walker #femininehighheels kroatiska mästerskapen power wknd energim dans 5678 victoria rame smipole bar bmr oksana grishina personlig tränare söndagsträning the colbert report #edenlost learn fakturor uppdaterade priser mamma milano we fly glamour blogozine perfectgrip s´mores jonas pool party träna stockholm fab coach unlimited free fly malin x dry sports grip gs och pappers bröllopsfeber code of points poledancemasters tite grip latvia #spfb loppis ungern aerial pole sara aloevera mysigt autumn burnette groupon street carlotta clarion double pole lampa loie fuller 1 april magic mike aerial hoop instruktörskurs studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility elever träna prova på poledance stockholm sm elev erbjudande luntmakargatan #poledance fitness acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm workshop #open pole #stockholm hoops pole strength silks pole sport dq aerial silks styrka aerial arts tv #instruktör adore pole flex #dance competition uppvisning pole dance stockholm london #aerial skeppargatan flexibilitetsträning dancehall & twerk daniel häggkvist poledance stockholm body & pole #fitness open training, training, pole dance, studio dancin dancehall egen träning gratis chair stockholm strength svenska mästerskapen studio open training dancing ibrahim tunc video allt för hälsan möhippor showcase intensivkurs poledance tävling instruktörsbildning poledanceinstruktör pole camp #dancing möhippa high heel pole #dans #flexibility sommarkurs pole sm silk blogg ny kursstart kom och testa pink schemaändringar grepp hoop dansglädje stretch-onsdag luftakrobatik #polesport #aerial silk polecamp pink puma #provapå styrketräning pole tävling camps #poledancesweden shop #träning cross pole svenska poledance förbundet michelle stanek träna i sommar instructors pole dancing möhippa stockholm hippa luntmakargatan 36 stockholm pole dance #luntmakargatan36 #dansinstruktör marie #poledanceinspiration reception pole 2 pole lapdance träna själv #polefitness sommarschema sanna larsson jobba & träna jul vårschema sensual pole polesm cirkus competition pole international pole champhionships åland pole dance i stockholm kläder laurence hilsum zurich #instructor vår pole and aerial fitnessguru ipsc #flexible alessandra marchetti italien pole dance workshop 2013 facebook i love pole ida warg bollywood open event nya kurser alex shchukin pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d pole i stockholm rafaela montanaro god jul dansa stockholm australien performances pole competition #polecamp marlo fisken pole dance cup winter camp #sexa pole dancer stockholm pole choreography anna afho ryssland julmys openpole hälsa sassy street yoga aerial training utbildning danmark linda hot pants öppet sommar grip pole pole dancer united kingdom fitnessfestivalen roligt sport hair by nielsen halloween fusion for pole fitness team dq studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u best workout dancestudio spinning pole sponsor hösttermin göteborg acro stockholm raw sturebadet paracro stänger strenght energi pole clothing hötorget flexbility #aerialsling arial hoop aerial flexibility kärlek #sensualpole b.a.b.y polina volchek celinas naglar sundsvall barebells protein aerials hoops pole dance convention 2012 flexibillitetsträning julija leitane ändrad op tid sommarkänslor #twerk hanka venselaar foto ngpp träna i vinter suleyman bektas enchanted pole fitness stockholm burlesk kurs mina mortezaie judge minna forssberg talanger zenia sauni rosas fryshuset derick pierson lina elvmyren christmas gratis klasser rebecca eriksson hanna knihtilä fotografering jenyne butterfly emma fryklöf split dry hands you tube pole crash mat burlesque stockholm globen #getfit #handstands team spirit disco aerobics svenska pole och aerial förbundet #waacking inspirationshelg singapore #worldchampionship 10 dans streetpole althea austin 2012 tjeckiska pole dance mästerskapet spinnyheels free trial class aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pop up guldhjärtat glamout mind body rabattkod talang zaida poleacrobatics natalia tatarintseva ukraina polen #hardcoreheels pole dance handskar lioness pole sm 2017 oslo varmt magdans dansens dag hyra lokal biljetter gina poledanceläger sarah scott nyår, nyårslöften, löften, mål anastasia akentyeva chair instruktör quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #exercise frisör norway glädje presentkort strong #balletstrength lycka daisy beauty artists tävla #receptionist filmer pole sm 2023 spdf vårkänslor svt påldans midsommar testa på dans dansträning keem martinez wheel pose vinter #poledanceforever russian exotic byter golv eugeny greshilov #barreatdq pink card lyoness polesm2017 insamling handstående neuro förbundet pole sm 2019 polestar nya tag santaslittlehelper lap dance climb bryggan michelle shimmey syd amerika x-pole pole tricks burlesk hoop sm iron x träning. pote fitness #edgyburlesk josh taylor ta igen missade pass friskvårdskuponger träningspass training, dance classes, barre, twerk, chair dance #advancedburlesk phoenix kazree so you think you can dance vinterkurs white card glossybox channing tatum dubbel pole #svenskpole flex30 barabara palmaffy pole grip pole work out dryck #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc mammaform splits höftöppnare ringkonst nyår dancing fools wanna be a dancing queen? cbs news sport danceinstructor lokal nico modestine #competition pole & aerial sm 2023 liquid grip gratis op camilla julschema kyra johannesen stockholm dance classes pole move box poleranking stephanie easter talents practice, pole dancing, open pole, training, motiv anna valfsson naprapat kazuya & masayo japan summer louise johanhagen celina ryden fireman träna lyra musik bikini #worldchampion ekofitness lionesses rösta stockholm dans #polepicoftheday team sdq aimee lawson dynamisk stretch russia barndans östermalm pole kisses ipc #sunpole blåmärken polefitnes we <3 dq #miamiclubheels grupp event ellen autumn hardcore heels svettigt polestarfitness finest öppettider köpenhamn proteinbars teamdq julklappar maría luz escalante acrodans charlie sky naprapat i stockholm olga trifinova kroppsviktsträning love high heels oktober nocco helg upa vertical backbend poledancer #spinny firm grip wpsc #lapdance finland receptionister spagat #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport vane lunatica christmasworkshop twitter poleclothes julia snopova acrobatics barebells tack love grip bruises & sweat gävle pop-up guinness world record warsawa #dancehall simon rudgård pole sm 2018 alessa fortune svenska pole förbundet feminine vibe moa holgersson miss pole dance annica englund superfys #sweden pole convention davide lacagnina yogobe copenhagen kayo burlesk camp sweden sinner & saints greta pontarelli new york dan rosen massage #trial ny instruktör killar olympiska spelen #swedishpolemafia anna-maija nyman highheel aerial sm 2023 pole dancing adventures lorna jane aerial hoop stockholm workshop sunday filippa ny studio studentrabatt daniela näppi norge anna grundstrom copenhagen pole competition glad påsk nytt härligt #julmys receptionist statisk stretch charlee wagner sun sensual höst nyhetsbrev tidning stockholm pole dancer #booty tricks sol poleinspiration anna grundström love dance poledanz danskurser hälsa & fitness #danceinstructor domare alessandra marchetti workout vm trick chairpole weekend make you all move fredag aurelian sports #ipsf kitten svensexa poledance naglar stretcha inställt #jul prova på vecka svensexa dq stripaerobics #femininevibe aerialist anastasia skukhtorova louise jönhage pole dance tävling #poleinspiration polemen abs & ass rabatt instagram gemenskap café opera valentine #training oona kivela #poledancemagic gym träning poledancing nybörjarkurs film floor usa uppträdanden webb shop nyheter studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu svensexor boka alla hjärtans dag studio dq, dancing queen, poledance, #hippa träningskläder aerial sling testa poledance live stream battle of the pole weekend balance spdf.se friends & family termin la #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi family&friends jobba world pole sport & fitness championship jenny ny termin sexa burlesque inställda pass, öppet op, op, studion är öppen poledance studio privata bokningar press sunday dansskola nyhet polestrength möhippa svensexa stockholm polesports sm steven retchless family and friends, performance, goals, training, open training svensexa high heels kursstart #dancingqueen poledance sm träna aerial silk i stockholm twerk iron x rosa pole dance grepp summercamp pole art polefitnessinstruktör pole instruktör aerial conditioning workshops pole studio klasser summer camp extra practice, training, open pole, studio dq, wo sommaröppet träna aerial hoop i stockholm #aerial hoop dancingqueen pole sports söndag hälsomässan höstschema påsk show stolpe bendy kate burlesk family and friends inspiration #chair öppen träning training world pole sport championships beginner pole nordic grand prix pole #poleinstruktörs pole stretch umbrella #burlesk aerial silk stockholm weekend camp träning stockholm gratis prova på dansa egenträning träna i stockholm aerial flex camp booty stretch prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna bootylicious bästa eleverna chairdance dans stockholm instruktörskurs prova på pole crosspole family & friends östermalm uppträdande akrobatik #workshop kurser schemaändring #pole open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm polesport kurs poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #open training work shop flexibilitet studiodancingqueen #openpole instruktörer petra dancing queen studio träning dance dans aerial silk dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #studiodq dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen finest awards reggaeton exotic #showgirlchair tights karina frimodt pole 3b harlem shakedown bingo rimér nicole williams girl next door wall street journal miami exotic vecka mai sato explore wellness träna på söndag ema polina sinyachenko konsert terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa paula healthy nivå två sluta jämföra veronica solimano 2015 påsk-camp #strong kontanter pole emotions höftböjarstretch heidicokerworkshop nocca dryck sm 2022 anastasia kurhtorova fitnessgalan rock n heels 2for1 love tracee kafer pole fitness åland internationella pole sports förbundet höstlovsläger hemma stolpe stretcha baksida lår noccopersika glassdrops sensual chair ros #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge leggings dubbel poleflow iphone stretcha hamstring sportkläder front split sergey spirin mark bukhantsov us national pole championships träningsvärk lets deal duo hoop denize pole'sque pi butterfly stretching hala händer sr wikihow shanti heinsoo fanny #talent lightning kidzplay chelle pike halv brygga natasha payne förberedelser martina bucher valborg tv4 nyhetsmorgon trix kvavt czech national championship pole dance information ny kurs nederdel föreställning vädret masayo okamoto & kazuya naka valentines linnen jamaica teddy bonbon bow and arrow artsy mr strong award matthew mcconaughey rebecca starr träna hos oss klättring jasmine kara circus dictionary canada bridge pose nya priser beth williams get fit alexander pozdnyakov mellandagträning varannan vecka exercise elev show #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie poledance.nu kanada tennis pole 2 carlie & travis bruno strech gilla franska mästerskapen vatten regnbågar exotic dance #slavaruza polestudio stockholm komma iform efter graviditet karlberg