Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino holidays, open pole, training, goals, motivation, aerial sm 2024 rekord johanna m mat iphone united pole artists riviera beth williams pause global body weight training göteborgs konstmuseum diplo glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa coca-cola kate johnstone buzzador 1 april jakob öqvist hotell life aliette trixie uppdaterade priser lucie b fotboll helt ny kurs lauréna giunipero emil wallin grrrip veckoslut elena gibson fint väder miami exotic påsk camp aimee hilton koffein sommarkrysset paris bilder #gosweden nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays gilla byxor hampus marcusson guilia piolanti wall street journal pumpa pumpa stretcha hamstring strega sin bon arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen njut rarr europe information chair acrobatics healthy kick starter #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc zumba nobelfesten stretching sisuradio protein polekläder x dry sports grip street konsert pop up shop trial pole queens lena ph #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign julkalender vale lunatica bar mars dq lounge glassdrops natalia guseva bröllop blixtar 4edecember fitnessgala reggaeton black card ukraina klättring fri träning jordan kensley yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm free fly malin gorgani mark bukhantsov artsy rock n heels pole & aerial sm 2024 fika gabriel fontana livet duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release css girliegrip pole'sque jumprope #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge spin pole studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs #poledance polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #open training hoops #stockholm pole strength uppträdande dq östermalm aerial silks #open pole tv prova på pole dans stockholm bästa eleverna chairdance #instruktör competition aerial hoops #dance london booty flexibilitetsträning prova på chair dancehall & twerk #workshop dansa #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm umbrella chair stockholm training pole stretch beginner pole allt för hälsan world pole sport championships svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase burlesk bendy kate poledanceinstruktör intensivkurs silk söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole pole camp #flexibility aerial conditioning pole studio kom och testa #dans grepp blogg pole art pole instruktör luftakrobatik hoop dansglädje stretch-onsdag #aerial hoop poledance sm svensexa twerk rosa pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp #aerial silk pole dancing polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio träna i sommar privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson #dansinstruktör #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance träna själv testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa bollywood abs & ass alex shchukin rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop polemen yoga louise jönhage danmark inställt aerialist make you all move stretcha #femininevibe workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti sassy street valentine winter camp grip pole marlo fisken aerial training svensexa dq domare linda aurelian sports ryssland #ipsf united kingdom kärlek hälsa & fitness fusion for pole fitness hötorget sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer dancestudio spinning pole sponsor nytt statisk stretch poleinspiration höst ny studio #sensualpole charlee wagner paracro daniela näppi studentrabatt tidning norge raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä barebells receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund #trial fotografering spagat lorna jane finland yogobe gratis klasser celinas naglar julia snopova gävle vm barebells protein #lapdance enchanted singapore #sweden burlesk camp christmas pole convention love grip bruises & sweat pop-up fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina alessa fortune träna i vinter flexbility polina volchek #getfit foto greta pontarelli prova på vecka sommarkänslor love dance julija leitane acrobatics split #waacking massage emma fryklöf ändrad op tid blåmärken pink card nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag anna grundstrom proteinbars pole & aerial sm 2023 we <3 dq testa på dans dansträning pole move box handstående camilla dynamisk stretch poledancer biljetter julschema midsommar free trial class pole kisses polefitnes maría luz escalante talang magdans filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm ekofitness nocco oslo spdf poledanceläger 2012 summer #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet lokal poleranking nico modestine pop up träna lyra anna valfsson russian exotic easter fireman gina russia teamdq naprapat i stockholm upa polesm2017 ipc team sdq insamling vinter pole dance handskar streetpole byter golv neuro förbundet eugeny greshilov lycka vårkänslor stockholm dans charlie sky hyra lokal presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway sarah scott mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst spin teri bacheloretteparty pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday european pole sport championship visit sweden asia ta igen missade pass fit for fight bruce circus julkalender 2016 erbjudanden gratis träning glossybox hustlers ny rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole ballerina friends pride hardcore heels #barreatdq påldans svt strong polestar öppettider autumn polen glamout #balletstrength #spinny stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday chair instruktör oktober #competition gratis op anastasia akentyeva wpsc aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden love high heels #miamiclubheels #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc ellen lap dance köpenhamn dansens dag kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose pole sm 2023 polestarfitness julklappar svenska pole och aerial förbundet artists vertical svettigt rabattkod stephanie #hardcoreheels kyra johannesen #poledanceforever helg #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport anna grundström spinnyheels grupp event lyoness keem martinez varmt zaida mind body olga trifinova acrodans daisy beauty liquid grip #exercise talents naprapat pole sm 2017 santaslittlehelper pole sm 2019 althea austin #handstands aerial hoop stockholm olympiska spelen arial hoop burlesk kurs #twerk hanka venselaar guinness world record burlesque stockholm disco aerobics talanger aerial sm 2023 sinner & saints pole crash mat svenska pole förbundet flexibillitetsträning twitter halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård #dancehall pole dance convention 2012 derick pierson highheel aerials hoops ny instruktör kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance you tube moa holgersson dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman nyhetsbrev copenhagen pole competition hair by nielsen aerial flexibility receptionist #julmys danskurser best workout energi sport glad påsk poledanz #booty pole dancer #training pole clothing hösttermin #aerialsling team dq tricks strenght acro stockholm sturebadet filippa sun roligt göteborg härligt utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole julmys anastasia skukhtorova #polecamp weekend #danceinstructor performances afho hot pants #sexa chairpole pole choreography pole dance cup #provapå uppträdanden trick #jul hälsa naglar nybörjarkurs #instructor nya kurser instagram pole dance workshop event workshops pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien god jul film gym träning pole dance tävling träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår polesm sensual pole åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships sommarschema sexa la family&friends burlesque pole 2 pole vårschema reception jenny open training jobba spdf.se jul termin sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa cross pole dansskola michelle stanek press möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm styrketräning camps pink puma #dancingqueen high heels shop iron x kursstart #träning summercamp #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör #polesport summer camp ny kursstart pink klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema hälsomässan egen träning pole sm öppen träning sommarkurs träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa show poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends strength open training möhippor gratis prova på video nordic grand prix pole ibrahim tunc dancing #poleinstruktörs gratis dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin egenträning träning stockholm daniel häggkvist poledance stockholm aerial flex camp träna i stockholm skeppargatan stretch ipsf uppvisning pole dance stockholm flex kom och träna adore pole bootylicious instruktörskurs aerial arts family & friends crosspole styrka pole sport #pole silks akrobatik workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dancing queen studio träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen pole vm berries by astrid konstmuseum handleder deb riley amatör lovepole pole 3b happy energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm värva danielle romano metalesque exercise x-stage regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mästerskap nadia shariff sida sergey spirin zagreb pps aerial performance tournament 2012 paula lupit borttappat lets deal rösta bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen kirill kalutskih loppis fall camp humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas 2024 figurehead poleblogg sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu tracey batenburg årets instruktör krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper #worldchampion fruktstund #burlesque chris measday jamilla deville les rebels jorge aksept fitnessgalan henrikka roo bridge saara ervasti #spain ögonfransförlängning noccopersika mandy maerevoet #pilates polesm2021 santeri koivisto ros katarina studie phillip askew & lydia walker elev show workshop saturday jasmine kara us national pole championships fab coach jump rope stunt grip mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks fantastiska polesque masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet träning i stockholm double pole polecast sweden energidryck edgy burlesk the colbert report alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka mamma fredagsfys mot front split näring var försiktig tatiana cheba #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie smoothie valentinesday elena kuznetsova moa smipole spanska mästerskapen heidicokerworkshop pole 4 front split ester fox ema pole addict sensual chair kingston exotic pole