Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Sofia » Gratis prova på klasser!: ”Vill gärna boka ett pass till mig och en vän”
-
Tetiana » Missa inte årets pool party!: ”Hej, Jag vill vara med på Poole Pole Party!”
-
Viola Moonshape » Prova På Vecka 27: ”Hello! I want to sign myself up to a free test and introduction pole class on Su..”
-
Chloé Hulin » Prova På Vecka 19!: ”Skulle vilja boka in mig och min vän Cassandra Vourinen på Burlesk 16:30 tisdag ..”
-
Anna » Train 4 Ukraine: ”Fantastsiskt initiativ. Har självklart bokat in mig!”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
pole 4 heidicokerworkshop betalning #edenlost 2for1 alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord johanna m mat inno alla vita learn spanska mästerskapen beth williams moa elena kuznetsova waacking smoothie glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött vätska lampa vecka pole sm 2022 girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden dansklass winner maj trixie coca-cola #aerial youth energidryck double pole träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser ploppis masayo okamoto & kazuya naka fotboll #tricks emil wallin grrrip veckoslut santeri koivisto hiphop påsk camp aimee hilton fab coach us national pole championships jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie katarina ros tjekiska mästerskapen njut rarr europe dogge doggelito #showgirlchair mandy maerevoet aerial gravity wall street journal oktober stretcha hamstring strega sin bon arnold schwarzenegger protein polekläder jamilla deville chris measday kick starter #worldchampion #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka karina frimodt förberedelser rarrdesign showgirl heels tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown fall camp håll er friska kirill kalutskih workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 natalia guseva bröllop blixtar polestudio stockholm teddy bonbon paula pps aerial performance tournament 2012 sal 4 sergey spirin sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists dqbingo födelsedagsfirande knee cross release free fly malin #boxning gå2betalaför1 dansträning danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov happy loie fuller #danslärare deb riley girliegrip #femininehighheels jumprope spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans dance water trifilm edward muir polegrepp kazuya naka japan nya smaker martina freaks thank you 17 eat move change dubai telefonnummer jo foley gym träning pierre robert ungern artistic föreställning we fly tite grip valborg nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #studiodq #bästa studion pole open pole stockholm studiodq pole fitness battle of the pole aerial hoop aerial silk aerial dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra elever instruktörer elev erbjudande luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop fitness polesport pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu schemaändring aerial fitness stockholm kurser open träning uppträdande pole sport styrka crosspole family & friends bootylicious adore pole prova på pole competition pole dance stockholm aerial hoops daniel häggkvist stretch #instruktör flexibilitetsträning #open training aerial flex prova på chair camp poledance stockholm aerial silk stockholm umbrella weekend camp dancing training egenträning nordic grand prix pole #poleinstruktörs video #burlesk inspiration studio #dance stolpe bendy kate poledance tävling #aerial show träna i stockholm söndag #chair high heel pole hälsomässan möhippa instruktörsbildning påsk klasser pink pole camp pole art luftakrobatik hoop dansglädje träna aerial hoop i stockholm summer camp #polesport poledance sm shop sommarkurs rosa pink puma ny kursstart styrketräning pole dancing polesports sm instructors dansskola cross pole luntmakargatan 36 steven retchless svenska poledance förbundet sunday polecamp termin jul #luntmakargatan36 jobba reception lapdance sanna larsson pole 2 pole burlesque world pole sport & fitness championship la sexa friends & family zurich battle of the pole weekend åland sensual pole ny termin pole dance i stockholm family and friends, performance, goals, training, family&friends laurence hilsum bollywood abs & ass film i love pole rafaela montanaro facebook ida warg 2013 usa oona kivela poledancing #dancingqueen vår instagram open australien svensexor #hippa yoga louise jönhage trick uppträdanden make you all move pole dance cup #fitness chairpole #sexa hot pants fredag alessandra marchetti sassy street winter camp anastasia skukhtorova #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi grip pole aerial training pole dance workshop stripaerobics domare linda anna aurelian sports sommarschema härligt united kingdom kärlek filippa fusion for pole fitness aerial sling acro stockholm träna själv tricks #instructor extra practice, training, open pole, studio dq, wo spinning pole sponsor #polecamp statisk stretch poleinspiration event poledanz studio dq, dancing queen, poledance, energi charlee wagner studentrabatt tidning receptionist alla hjärtans dag raw dancestudio studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 copenhagen göteborg barebells ngpp god jul globen hälsa & fitness inspirationshelg dry hands moa holgersson fotografering fitnessfestivalen rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein jenyne butterfly superfys #waacking singapore #handstands burlesk camp #training pole convention pop-up simon rudgård glad påsk suleyman bektas 10 dans halloween #provapå flexibillitetsträning alessa fortune sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm love dance julija leitane acrobatics split #dans aerial hoop stockholm olympiska spelen pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom #dancehall #exercise talents we <3 dq acrodans pole move box camilla handstående keem martinez lyoness biljetter anna grundström inställda pass, öppet op, op, studion är öppen midsommar polefitnes talang stephanie #spinny #balletstrength svettigt vertical vm nocco artists ny instruktör oslo 2012 finest kazuya & masayo japan summer dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn workshop sunday team spirit anna valfsson russian exotic fireman gina feminine vibe aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor spinnyheels upa gratis op ipc #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes eugeny greshilov glamout autumn #aerialsling strong svt presentkort #barreatdq sarah scott ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort hustlers glossybox european pole sport championship #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks friends pride bacheloretteparty teri spin ringkonst påldans norway glädje louise johanhagen poleacrobatics öppettider charlie sky polen lycka neuro förbundet pole dance handskar streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling polesm2017 #trial anastasia akentyeva flexbility russia christmasworkshop celina ryden love high heels #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend träna lyra pop up nico modestine poleranking dansa stockholm workshops christmas frisör firm grip wheel pose poledanceläger spdf julklappar ekofitness barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini rabattkod filmer magdans kyra johannesen maría luz escalante helg pole kisses julschema varmt poledancer dynamisk stretch mind body zaida olga trifinova daisy beauty proteinbars liquid grip nya tag #ipsf pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs #danceinstructor hanka venselaar guinness world record öppet sommar talanger pole crash mat #getfit polina volchek svenska pole förbundet twitter davide lacagnina new york best workout killar fryshuset pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat derick pierson highheel aerials hoops #sweden kitten enchanted #lapdance #twerk pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat #dansinstruktör you tube annica englund pole fitness stockholm sundsvall tack receptionister b.a.b.y poleclothes vane lunatica hanna knihtilä judge lina elvmyren sensual copenhagen pole competition stänger hair by nielsen norge aerial flexibility #femininevibe svensexa dq daniela näppi paracro sport ny studio höst julmys pole dancer nytt pole clothing hösttermin pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d svensexa poledance stockholm pole dancer strenght sol hötorget sturebadet sun #sensualpole roligt #jul #booty ryssland utbildning nybörjarkurs nya kurser pole dancer stockholm #poledancemagic openpole marlo fisken #flexible weekend #aerial silk valentine performances afho gemenskap pole competition workout pole choreography stretcha pole i stockholm aerialist inställt danmark hälsa naglar polemen webb shop #polefitness träna i sommar öppen träning nyheter pole and aerial floor #poleinspiration café opera ipsc fitnessguru studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu alessandra marchetti italien rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder open training boka vårschema kläder polesm live stream balance cirkus international pole champhionships competition pole jobba & träna marie stockholm pole dance träna aerial silk i stockholm privata bokningar poledance studio hippa jenny spdf.se #poledanceinspiration möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm nyhet #flexibility #poledancesweden pole sm high heels polestrength michelle stanek svensexa press kursstart camps pole tävling summercamp twerk sommaröppet iron x #dancing #workshop stretch-onsdag schemaändringar pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör blogg grepp svenska mästerskapen gratis pole studio aerial conditioning höstschema family and friends pole sports dancingqueen silk intensivkurs poledanceinstruktör world pole sport championships open training, training, pole dance, studio dancin burlesk showcase #stockholm strength open training möhippor allt för hälsan dans stockholm beginner pole ibrahim tunc pole stretch chair stockholm träning stockholm dancehall #open pole body & pole bästa eleverna dansa dancehall & twerk ipsf skeppargatan booty london uppvisning #pole flex chairdance aerial arts instruktörskurs #poledance tv aerial silks östermalm dq silks pole strength akrobatik workshop hoops bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #openpole acro kurs sm prova på poledance stockholm flexibilitet träna studiodancingqueen dancing queen studio flexibility polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio dancing studio #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole dance competition poledance i stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq insamling ukraina sherry bremner & simone hodgkiss poleflow poledanceinstructor app hand stand bow and arrow rad trix båstad burlesque de luxe yvette austin vädret choreography isis masoud hemma stolpe nocca dryck ryggövning träna rätt terminsstart kristi himmelsfärdsdag svtatleterna sm 2022 photo shoot tv3play spring stretcha framsidan the fab coach teknik skinja berries by astrid konstmuseum handleder pole & aerial sm 2022 css amatör wikihow kontanter duo hoop livet gabriel fontana fika värva artsy mark bukhantsov exercise x-stage fakturor lovepole pole 3b vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring contemporary black card zagreb fitnessgala 4edecember regnbågar family borttappat lets deal glassdrops dq lounge pool party bar vale lunatica julkalender pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas lena ph queens old school heels pop up shop konsert #ballet x dry sports grip humlegården soo wincci pole 2 sisuradio stretching nobelfesten zumba fruktstund healthy chair acrobatics pappaträning krysta rodriguez henrikka roo bridge saara ervasti #spain ögonfransförlängning noccopersika guilia piolanti hampus marcusson byxor les rebels jorge aksept fitnessgalan holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden paris sommarkrysset koffein ukraine jump rope stunt grip gilla pole dance kläder dieselverkstaden #jobba gott nytt år fantastiska april lucie b warm kyle deschamps fint väder elena gibson life hotell jakob öqvist buzzador trial class kate johnstone the colbert report träningsvärk aliette nederdel tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip nicole pearson nina reed alan carr mot front split näring var försiktig tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum global body weight training pause power wknd smipole tävla fredagsfys träna pole dance i stockholm front split ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole företagsevent kurser.se united pole artists iphone