Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Karl » Vinterschema 2020/2021: ”Hej! Kommer ni ha testa på kurser? Och finns det plats kvar på kurser för vårter..”
-
Nadia » OP & öppet tider vecka 3: ”Hej! Jag vill prova på OP den 20 januari kl 17.30. Tack! //Nadia”
-
Lenita Gärde » Gratis Prova på vecka 51: ”Vill gärna pröva på, min dotter Nike Gärde också. Hon är 13 år.”
-
Lenita Gärde » Vinterschema 2020/2021: ”Hej! Jag och min dotter är intresserade av stretch. Min dotter går på gymnastik ..”
-
Lizette » Nyhet vår 2021; Burlesk Edge: ”Är intresserad av detta. Finns det mer info om tider/priser osv”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
polefreaks english instructor course vi kickstart excotic pole happiness lucie b stockholm dancing rådmansgatan #strong kora dirty girl poletice love mysigt dacing quuen webby stunt grip excersise liza szabo koffein sommarkrysset raman ali martina bucher halv brygga denmark tracee kafer dn rarr scandinavia byxor terry walsh & lisette krol noccopersika flex60 franska mästerskapen #traininghard #talent samtalsterapi rebecca starr sometimes italy chairacrobatics pool kick starter #swedishchampion victoria rame snurrar arnold sports festival emma watson dalarna exklusivt på dq evgeny poledance.nu pop up shop valentines dubbel zumba stockholm mail mrs. murphy unlimited destiny vinley fall camp britney spears carlotta kanada dq lounge bollnäsess2015 ukpsc clarion personlig trönare stockholm ilka bardóczy hittat stretcha framsida lår pyssel information nivå två black card klättring mästerskap louise wawrzynska femii front split träna pole dance i stockholm heidicokerworkshop free fly malin exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, fika ester fox var försiktig mat pole 4 fredagsfys lupit smipole moa göteborgs konstmuseum reiko makino ema tatiana cheba tv4 näring winner vätska varannan vecka nina reed grip elena kuznetsova art smoothie dansa mer glada terminsstart yoga sling sexy by sweden styrkeövning alan carr eat move change telefonnummer nicole pearson msnbc pierre robert clara henry hotell life terminsavsklutning aliette mjuk coca-cola kate johnstone kompis #tricks #jobba katarina holidays elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka aminosyror fantastiska emil wallin studie strega sin bon ros gilla aimee hilton sista minuten paris #spain stretcha hamstring stretching henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels pedagogik dansbutiken guilia piolanti wall street journal oktober #santaslittlehelper vristskydd charleston karina frimodt protein rarrdesign x dry sports grip teamdq långfredag poledance visby fruktstund zumba nobelfesten bröllop candles harlem shakedown soo wincci tävla konsert neolifebar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess lena ph laura soikkeli personlig tränare borttappat easter covid jonas card sida glassdrops natalia guseva wild man vitamin well family regnbågar fitnessgala exercise zagreb artsy nadia shariff november yvonne nguyen livet the fab coach energibehov kontanter pole 3b knee cross release x-stage girliegrip mark bukhantsov danielle romano bruno mars ine wilhelmson emilia energim dans wikihow toes hyra polegrepp studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion polefitness #studiodancingqueen chair open pole poledance i stockholm #bästa studion pole fitness dancing studio dansstudio aerial silk dansstudio stockholm #dancing #openpole #polefitness #studiodq op dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility studiodancingqueen flexibilitet luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag dancing queen studio work shop fitness polesport pole stockholm akrobatik schemaändring kurser pole sport aerial fitness stockholm uppträdande aerial silks tv adore pole aerial arts #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu competition pole dance stockholm uppvisning daniel häggkvist skeppargatan stretch aerial flex flexibilitetsträning dansa camp bästa eleverna #openpole träning stockholm aerial silk stockholm pole stretch dancing nordic grand prix pole chair stockholm video strength showcase bendy kate #instruktör show poledance tävling träna i stockholm silk burlesk pole sports dans stockholm high heel pole poledanceinstruktör grepp family and friends pole camp blogg dansglädje svenska mästerskapen summer camp pole art #pole pole dance grepp schemaändringar #aerial sommaröppet rosa poledance sm pole tävling twerk pole instruktör polecamp press michelle stanek polestrength luntmakargatan 36 steven retchless polesports sm #stockholm sunday jobba gratis kursstart lapdance pole 2 pole world pole sport & fitness championship ny kursstart jobba & träna termin jul #poledanceinspiration spdf.se battle of the pole weekend instructors kläder hippa pole dance i stockholm #poledancesweden träningskläder möhippa stockholm möhippa svensexa stockholm zurich balance live stream sensual pole ipsc 2013 usa floor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu poledancing instagram träna i sommar #polefitness webb shop svensexor friends & family alex shchukin film i love pole alessandra marchetti italien facebook pole dance cup hot pants pole i stockholm chairpole fredag performances #poleinspiration anastasia skukhtorova valentine grip pole marlo fisken pole competition openpole afho pole dancer stockholm sassy street family&friends nybörjarkurs aurelian sports ryssland sommarschema hälsa danmark uppträdanden make you all move pole choreography sol tricks stockholm pole dancer spinning pole nytt pole clothing höst julmys hötorget charlee wagner paracro studentrabatt family and friends, performance, goals, training, svensexa dq norge raw linda poleinspiration ny studio #hippa studio dq, dancing queen, poledance, #jul #workshop roligt sun sturebadet you tube rebecca eriksson sweden finland minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa gävle #swedishpolemafia vane lunatica enchanted god jul #sweden burlesk camp #training pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård fryshuset killar davide lacagnina twitter alessa fortune sinner & saints flexibillitetsträning greta pontarelli talanger disco aerobics receptionist hösttermin highheel julija leitane split olympiska spelen massage lina elvmyren sensual hanna knihtilä ngpp svenska pole förbundet poleclothes tack sundsvall annica englund anna grundström helg maría luz escalante polefitnes kyra johannesen stephanie nyår, nyårslöften, löften, mål vertical vm practice, pole dancing, open pole, training, motiv ekofitness julklappar spdf wheel pose kazuya & masayo japan finest lyoness tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag ellen köpenhamn poleranking fitnessfestivalen lap dance anna valfsson workshop sunday #sunpole russian exotic russia anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor flexbility gratis op svettigt insamling natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday pole dance handskar neuro förbundet streetpole poledanceläger aimee lawson nocco polesm2017 ipc rabattkod upa filmer christmasworkshop fireman gina celina ryden träna lyra backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi pop up dansa stockholm nico modestine christmas poledancer summer frisör 2012 oslo #lapdance artists bikini barndans östermalm extra practice, training, open pole, studio dq, wo pink card magdans talang öppettider midsommar pole kisses dry hands hälsa & fitness globen b.a.b.y barebells copenhagen göteborg pole sm 2018 judge anna-maija nyman acrobatics emma fryklöf love dance hanka venselaar guinness world record alla hjärtans dag öppet sommar superfys pole dancing adventures #getfit pole crash mat polina volchek new york best workout 10 dans open training suleyman bektas love grip bruises & sweat pop-up derick pierson inspirationshelg aerials hoops singapore kitten barebells protein jenyne butterfly kayo julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe arial hoop spagat miss pole dance pole fitness stockholm moa holgersson fusion for pole fitness filippa kärlek united kingdom härligt nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger pole dancer hair by nielsen aerial flexibility pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d tidning #poledancemagic daniela näppi energi sport statisk stretch poledanz event #polecamp sponsor svensexa poledance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u träna själv acro stockholm strenght aerialist trick louise jönhage yoga naglar #flexibility utbildning anna nya kurser domare pole dance workshop aerial training stripaerobics #chair #flexible #dancingqueen weekend winter camp inställt alessandra marchetti gemenskap #sexa workout #fitness stretcha rafaela montanaro burlesque rabatt pole dance tävling abs & ass polemen nyheter australien open privata bokningar vår high heels pole and aerial oona kivela café opera bollywood ida warg fitnessguru åland cirkus international pole champhionships vårschema competition pole laurence hilsum boka #burlesk reception ny termin polesm #luntmakargatan36 instruktörsbildning stockholm pole dance poledance studio sexa la marie träna aerial silk i stockholm sanna larsson jenny egenträning #dancing #polesport styrketräning svenska poledance förbundet pole sm pole dancing cross pole dansskola svensexa iron x nyhet #poleinstruktörs camps pink puma summercamp sommarkurs shop påsk polefitnessinstruktör hoop luftakrobatik möhippa stretch-onsdag träna aerial hoop i stockholm aerial conditioning #dance hälsomässan pink pole studio klasser stolpe höstschema dancingqueen söndag open training, training, pole dance, studio dancin intensivkurs open training möhippor world pole sport championships allt för hälsan studio inspiration poledance stockholm beginner pole ibrahim tunc training umbrella weekend camp prova på chair dancehall body & pole #poledance dancehall & twerk ipsf booty london instruktörskurs prova på pole flex aerial hoops chairdance family & friends crosspole bootylicious styrka dq silks östermalm open träning workshop pole strength hoops bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro kurs prova på poledance stockholm sm instruktörer elev erbjudande träna elever petra polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema prova på dans dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial aerial hoop battle of the pole pole dance competition studiodq stockholm tävling #studiodq pole dance studio stockholm dq studio poledance studio dq atleterna deb riley photo shoot trifilm dance water ryggövning träna rätt elise lander julia konstmuseum kampanj skeppargatan 28 loie fuller födelsedagsfirande happy stretcha framsidan träna på söndag finest awards teknik gabriel fontana summer stockholm gforce sergey spirin sara edren pps aerial performance tournament 2012 träningsvärk lovepole dqbingo duo hoop 'world champion stretch & flex' halv duva tyngdlyftning kirill kalutskih vale lunatica 4edecember polestudio stockholm blixtar power yoga for aeralists "dancehall modern dans figurehead queens sylvia louis masayo and kazuya julkalender humlegården förberedelser pole dictionary found lets deal pansar #slavaruza ess2015 poleblogg chris measday jamilla deville betalning krysta rodriguez pole 2 sisuradio koreografi saara ervasti #worldchampion ögonfransförlängning healthy mandy maerevoet chair acrobatics exotic dance polekläder njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger kiropraktor phillip askew & lydia walker bilder jasmine kara us national pole championships hampus marcusson rarr europe bridge sheila kelly nyårsöppet #gosweden fotboll fab coach påsk camp 2015 mallakhamba santeri koivisto veckoslut ledig helg grrrip happy new year jakob öqvist hopp reps klasser uppdaterade priser the colbert report maj nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #receptionister explore wellness energidryck girl next door vecka ff lampa nederdel internationella pole sports förbundet träning i stockholm mr pole fitness uk champion suvi anttalainen nya smaker diplo kristi himmelsfärdsdag global body weight training svtatleterna beth williams spanska mästerskapen learn inno alla vita rött dansklass stretcha rätt rekord spin pole jumprope alexander pozdnyakov css amatör united pole artists iphone mot front split söndagsträning lærke nykjær johansen astoria värva rumpträning nikita kislitsyn företagsevent årets instruktör celcius if metall johanna m olga trifonova slå han på käften katarina troitskaya stanislav vakhrushev carlie & travis paula haruna lightning friday power stretch for aeralists pole5 carlos franca veronica solimano mecenat joe jobe training, warming up, goals, pole bar jennifer & segia v.22-25 polesm2021 huvudstående circus dictionary sveriges radio groupon burn xmas bingo rimér vanessa hudgens mai sato påsk-camp tracey batenburg miami exotic anastasia kurhtorova motivation vi gillar butterfly pole fitness åland kyra johannsesen strech chelle abc sportbh sara beckbends enkätstudie shanti heinsoo pictures företagskickoff fox fabulous mimmi kapell 5 december karlberg ungdomssport önskemål öppettider förebyggande träning denize pike metro decathlon glitter jump rope nice weather pris pole emotions f&f blommor pi #jobba & träna gott nytt år martin björk marocko natasha payne bröllopsfeber boka mera marion crampe törstig mrs murphy magmuskler