Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Sofia » Gratis prova på klasser!: ”Vill gärna boka ett pass till mig och en vän”
-
Tetiana » Missa inte årets pool party!: ”Hej, Jag vill vara med på Poole Pole Party!”
-
Viola Moonshape » Prova På Vecka 27: ”Hello! I want to sign myself up to a free test and introduction pole class on Su..”
-
Chloé Hulin » Prova På Vecka 19!: ”Skulle vilja boka in mig och min vän Cassandra Vourinen på Burlesk 16:30 tisdag ..”
-
Anna » Train 4 Ukraine: ”Fantastsiskt initiativ. Har självklart bokat in mig!”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
lucia squat ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water stängt lian tal wifi bridge pose oksana grishina tennis the bling ring karol helms the frozen ground sista minuten håll er friska pool party stretcha baksida lår malin nylen krypa sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey pedagogik teddy bonbon sal 4 contemporary canada kristina dumanskaya atu lost leggings städning rarr magic mike kvavt fakturor bookings #boxning poledance visby gå2betalaför1 dansträning komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald bachelore danila kalutskih sebastian pole & aerial sm 2022 bollnäsess godis #foreveryone höftböjarstretch planering poledancemasters excotic vänner gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning dancing stockholm duvan love generation perfectgrip lila kick off knäskydd workouthabbit hemma stolpe evgeny greshilov health hårsalong gym träning nicole williams kittens orofluido tv4 nyhetsmorgon tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen konst insamling ukraina for my valentine stretch-torsdag vi kickstart toes happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci hardcore heels kora magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo stockholm dancing rådmansgatan metro #strong raman ali pi önskemål öppettider dn pris hopp rep mamma terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger chelle bccaa kyra johannsesen #traininghard victoria rame enkätstudie beckbends aerial hoop choreography emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine dubbel zumba stockholm groupon sveriges radio circus dictionary exklusivt på dq v.22-25 britney spears jennifer & segia valentines vinter mecenat ukpsc carlos franca ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited huvudstående höstlovsläger polesm2021 carlotta studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #studiodq #bästa studion pole open pole stockholm studiodq pole fitness battle of the pole aerial hoop aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans prova på dance träning flexibility dancing queen studio elever instruktörer elev erbjudande luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop fitness #openpole acro schemaändring hoops aerial fitness stockholm akrobatik open träning pole sport uppträdande aerial silks crosspole family & friends instruktörskurs bootylicious prova på pole flex uppvisning pole dance stockholm aerial hoops london booty dancehall & twerk aerial flex ipsf dansa body & pole aerial silk stockholm poledance stockholm weekend camp umbrella beginner pole dans stockholm training egenträning möhippor open training strength #stockholm showcase allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs burlesk open training, training, pole dance, studio dancin world pole sport championships dancingqueen pole sports family and friends höstschema silk svenska mästerskapen pink blogg aerial conditioning schemaändringar påsk klasser summer camp luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp träna aerial hoop i stockholm sommarkurs summercamp pole tävling camps #workshop #dancing iron x sommaröppet polestrength cross pole pole sm #poledancesweden #flexibility nyhet kursstart press svensexa michelle stanek reception lapdance privata bokningar pole 2 pole träna aerial silk i stockholm world pole sport & fitness championship la sexa möhippa stockholm jul #luntmakargatan36 jobba kläder pole dance i stockholm family and friends, performance, goals, training, family&friends träningskläder friends & family zurich battle of the pole weekend åland sensual pole floor #dancingqueen poledancing öppen träning träna i sommar open webb shop #hippa bollywood abs & ass film i love pole rafaela montanaro facebook ida warg 2013 usa oona kivela anastasia skukhtorova valentine grip pole marlo fisken aerial training stripaerobics pole dancer stockholm nya kurser anna utbildning ryssland naglar hälsa inställt trick aerialist pole dance cup #fitness pole choreography #sexa hot pants workout fredag alessandra marchetti sassy street nytt pole clothing pole dancer event poledanz julmys dancestudio charlee wagner paracro studentrabatt tidning receptionist aerial flexibility raw hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev #jul united kingdom kärlek filippa fusion for pole fitness hötorget sturebadet sol tricks extra practice, training, open pole, studio dq, wo pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d hösttermin burlesk camp #training derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset suleyman bektas #danceinstructor 10 dans davide lacagnina twitter svenska pole förbundet flexibillitetsträning sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm hanka venselaar love dance arial hoop burlesk kurs emma fryklöf massage lina elvmyren #dansinstruktör hanna knihtilä vane lunatica poleclothes copenhagen god jul receptionister sundsvall #twerk #waacking #handstands dry hands you tube fitnessfestivalen rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein #lapdance #provapå kitten singapore 2012 firm grip kazuya & masayo japan summer workshops dansa stockholm lap dance ellen köpenhamn backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc workshop sunday #sunpole russian exotic gina love high heels russia flexbility upa polesm2017 insamling #dancehall aimee lawson kroppsviktsträning neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider svt presentkort #barreatdq sarah scott glädje pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål #ipsf anna grundstrom byter golv talents daisy beauty acrodans olga trifinova we <3 dq handstående camilla keem martinez lyoness julschema biljetter pole kisses helg maría luz escalante talang magdans filmer svettigt vertical vm nocco julklappar ekofitness poledanceläger spdf pole work out #receptionist musik flexträning aerial hammock guldhjärtat #hardcoreheels discokula polegymnastics träningstips lokal burlesk hoop new zeeland lunch mammaform #poledancingsweden väder ny instruktör oslo spinnyheels artists feminine vibe bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie kyra johannesen polefitnes midsommar inställda pass, öppet op, op, studion är öppen anna grundström ändrad op tid varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body pole move box #balletstrength #spinny proteinbars liquid grip #exercise nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 påldans norway strong louise johanhagen poleacrobatics charlie sky polen glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday ipc gratis op anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman christmasworkshop celina ryden #aerialsling anna valfsson träna lyra team spirit poleranking pop up nico modestine tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag finest christmas frisör #trial wheel pose #sweden enchanted superfys jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat fotografering moa holgersson pole fitness stockholm annica englund hälsa & fitness inspirationshelg globen tack b.a.b.y ngpp barebells göteborg judge pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm acrobatics split julija leitane guinness world record öppet sommar talanger pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune new york #dans halloween best workout killar glad påsk simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention aerials hoops highheel sponsor spinning pole svensexa poledance stockholm pole dancer träna själv strenght acro stockholm aerial sling sun roligt #instructor härligt sensual copenhagen pole competition stänger #sensualpole alla hjärtans dag norge #booty svensexa dq daniela näppi energi sport studio dq, dancing queen, poledance, ny studio höst poleinspiration statisk stretch #femininevibe #polecamp performances afho gemenskap chairpole pole competition pole i stockholm #aerial silk stretcha make you all move uppträdanden danmark louise jönhage yoga sommarschema aurelian sports nybörjarkurs linda domare pole dance workshop #poledancemagic openpole #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi #flexible weekend winter camp #poleinspiration café opera ipsc fitnessguru studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu alessandra marchetti italien rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen svensexor australien #polefitness instagram vår nyheter pole and aerial polesm live stream balance cirkus international pole champhionships competition pole laurence hilsum boka vårschema open training ny termin spdf.se #poledanceinspiration möhippa svensexa stockholm termin jobba & träna marie stockholm pole dance burlesque sanna larsson poledance studio hippa jenny instructors polesports sm pole dancing polecamp sunday svenska poledance förbundet steven retchless high heels luntmakargatan 36 dansskola shop poledance sm #polesport styrketräning ny kursstart pink puma rosa twerk dansglädje hoop pole instruktör pole art stretch-onsdag gratis pole studio instruktörsbildning möhippa pole camp grepp söndag träna i stockholm hälsomässan high heel pole #chair #aerial poledance tävling bendy kate stolpe show video #poleinstruktörs #dance studio inspiration #burlesk ibrahim tunc dancing pole stretch nordic grand prix pole träning stockholm chair stockholm #open pole dancehall bästa eleverna camp prova på chair flexibilitetsträning #open training #instruktör stretch skeppargatan #pole daniel häggkvist competition chairdance aerial arts adore pole #poledance tv styrka dq östermalm silks kurser pole strength workshop #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm polesport kurs sm prova på poledance stockholm flexibilitet träna studiodancingqueen dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm dans studio aerial silk dansstudio dancing studio #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole dance competition poledance i stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq mellanmål carlie & travis nivå två haruna pyssel lightning friday mail pole5 veronica solimano prova på vecka fredagar joe jobe kanada miami exotic påsk-camp invigning destiny vinley motivation vi gillar butterfly #swedishchampion polesque bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi #talent pole fitness åland polecast sweden flex60 fabulous edgy burlesk mimmi kapell linnen italy sometimes ungdomssport förebyggande träning denize pike pictures företagskickoff fox glitter terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer denmark #jobba & träna god fortsättning valentinesday kidzplay decathlon riviera världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice martin björk recovery shake marocko natasha payne beach2017 hyra marion crampe vatten english instructor course polefreaks keela julia poledanceinstructor kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett vinnare dominic lacasse mr strong award chins november autumn burnette gforce choreography mionix sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat mot spagat bmr julia katharina sabrina aganier kidspole sm 2022 jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading tech21 aloevera daniel koivunen #spfb #femininehighheels kids clothes, pole gear, training, dancing queen, rumpövning #danslärare neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent tatiana akhotelashvil ess2015 veckans instruktör shorts långfredag wilson alexander patryk rybarski x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem cirkus cirkör påskschema #worldchampionship sophia duncan west dansbutiken kom och testa poledancekläder smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen latvia #tarragona midwest pole dance competition tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond old school heels drop in #ballet aminosyror showgirl heels påskläger 2015 nummer rarr sweden itac vacations