Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
-
Rosanna » Gratis Prova På Vecka 27: ”Hej! Jag vill jättegärna komma på prova på v. 27. Finns det en plats kvar? :) A..”
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
Bloggarkiv
- ▼ 2023 (64)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (85)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
förberedelser soo wincci humlegården x dry sports grip poledance.nu old school heels pop up shop happy easter queens lena ph burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary pole 2 fall camp vale lunatica bar sverige pole dq lounge glassdrops lets deal borttappat polestudio stockholm 4edecember fitnessgala pps aerial performance tournament 2012 black card instructor course klättring mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well teddy bonbon knee cross release free fly malin x-stage mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov happy pole 3b födelsedagsfirande #danslärare amatör css deb riley handleder jumprope spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans tv3play sm 2022 edward muir svtatleterna kazuya naka japan nya smaker martina freaks thank you nocca dryck choreography isis masoud telefonnummer jo foley burlesque de luxe gratis träning ungern artistic föreställning poledanceinstructor app nya priser poleflow sherry bremner & simone hodgkiss polina sinyachenko träna hos oss ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand sverigepremiär crash mat we fly rarr sweden nummer 2015 påskläger sensual chair aminosyror aerial sm 2024 drop in wifi vacations itac the bling ring sportkläder karol helms #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie dan rosen sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis smash estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 edgy burlesk rarr magic mike kvavt polecast sweden bookings 1 april poledance visby ess2015 atu lost leggings städning mångfald bachelore neolifebar helt ny kurs rumpövning bollnäsess #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys today cheerleading studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop aerial aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra elever träna flexibilitet prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu schemaändring hoops workshop pole strength #open training uppträdande pole sport crosspole styrka family & friends tv instruktörskurs bootylicious adore pole flex competition pole dance stockholm uppvisning skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex ipsf camp #workshop body & pole egenträning dancehall träning stockholm #burlesk umbrella open training, training, pole dance, studio dancin weekend camp #poleinstruktörs dancing ibrahim tunc studio allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör high heel pole #flexibility gratis prova på silk träna aerial hoop i stockholm pole sports pink pole camp blogg aerial conditioning pole studio klasser sommarkurs pole art luftakrobatik hoop #dancing egen träning stretch-onsdag träna aerial silk i stockholm camps #polesport poledance sm shop high heels #dancingqueen pink puma stockholm pole dance sunday nyhet pole dancing press michelle stanek dansskola #aerial silk luntmakargatan 36 #aerial hoop family and friends, performance, goals, training, privata bokningar burlesque open training world pole sport & fitness championship marie jobba & träna möhippa stockholm friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny hippa lapdance vårschema laurence hilsum träningskläder international pole champhionships zurich live stream balance #dansinstruktör testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka alla hjärtans dag australien webb shop polemen bollywood abs & ass film i love pole rafaela montanaro aerial sling gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible instagram #femininevibe linda aurelian sports #danceinstructor naglar hälsa #jul trick inställt aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag #instructor performances valentine anastasia skukhtorova grip pole event marlo fisken aerial training pole dance workshop receptionist aerial flexibility raw dancestudio #aerialsling copenhagen pole competition sensual härligt roligt #sensualpole filippa danskurser sturebadet acro stockholm träna själv fitnessfestivalen stockholm pole dancer team dq hösttermin pole clothing nytt statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk energi best workout daniela näppi #provapå #julmys sinner & saints foto pole crash mat talanger burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop aerial hoop stockholm olympiska spelen lina elvmyren judge copenhagen #ipsf vane lunatica poleclothes receptionister tack inspirationshelg dry hands moa holgersson aerial sm 2023 spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly vm superfys kitten singapore #sweden ändrad op tid burlesk camp pole convention derick pierson workshops pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina feminine vibe svenska pole förbundet alessa fortune free trial class gratis op #competition oktober #polepicoftheday #hardcoreheels streetpole sommarkänslor stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq pole sm 2023 blåmärken pink card althea austin pole sm 2017 #dancehall proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans pole move box zaida #miamiclubheels dynamisk stretch poledancer varmt julschema anna grundström helg #poledanceforever team sdq talang magdans stephanie rabattkod #balletstrength svettigt vertical barndans östermalm nocco artists poledanceläger oslo 2012 finest frisör gym träning tjeckiska pole dance mästerskapet lokal lap dance pole & aerial sm 2023 pop up träna lyra testa på dans quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole easter fireman gina russia teamdq to die for naprapat i stockholm heidi coker marianne cheesecake #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport wpsc evolution of dance rosa skrot nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear natasha wang france island brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf hungary group on teenpolestockholm kate czepulkowski swedish pole mafia träningspass spins bryggan spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson dansträning backbend köpenhamn ellen nico modestine poleranking dansens dag summer kazuya & masayo japan #receptionist firm grip wheel pose hardcore heels spdf julklappar ekofitness stockholm dans practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini #spinny filmer byter golv prova på vecka kyra johannesen maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar biljetter lyoness keem martinez mind body camilla handstående olga trifinova daisy beauty talents #exercise nya tag anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 sarah scott norway glädje svenska pole och aerial förbundet svt strong öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling ipc polesm2017 upa anastasia akentyeva flexbility flexibillitetsträning twitter halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up love grip bruises & sweat christmas highheel aerials hoops #handstands ny instruktör #waacking enchanted #lapdance #twerk barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering you tube annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y barebells göteborg hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf massage split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli #trial #getfit polina volchek svensexa dq studentrabatt charlee wagner paracro sport ny studio höst pole dancer #training #polecamp sponsor spinning pole svensexa poledance tricks strenght sol hötorget fusion for pole fitness sun hälsa & fitness kärlek united kingdom #booty nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen norge öppet sommar tidning stripaerobics openpole dansa stockholm julmys weekend winter camp sassy street alessandra marchetti afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move uppträdanden god jul danmark louise jönhage yoga ryssland utbildning anna domare pole dancer stockholm #poledancemagic nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien rabatt alex shchukin pole dance tävling #hippa svensexor nybörjarkurs nya kurser open pole dance i stockholm vår polesm sensual pole åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema sanna larsson träna i sommar reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba spdf.se jul möhippa svensexa stockholm termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole steven retchless poledance studio #träning cross pole polestrength instructors polesports sm svensexa polecamp #dans svenska poledance förbundet pole tävling summercamp rosa twerk iron x kursstart styrketräning #poledancesweden öppen träning extra practice, training, open pole, studio dq, wo dansglädje pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör summer camp sommaröppet kom och testa schemaändringar möhippa ny kursstart grepp pole sm dancingqueen söndag påsk höstschema hälsomässan show world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs strength open training möhippor video showcase beginner pole pole stretch training nordic grand prix pole gratis träna i stockholm chair stockholm #aerial #fitness aerial silk stockholm poledance stockholm dansa kom och träna prova på chair flexibilitetsträning #dance booty london daniel häggkvist aerial hoops #instruktör dans stockholm chairdance bästa eleverna prova på pole aerial arts #open pole #pole #stockholm aerial silks dq östermalm silks akrobatik open träning kurser aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm elev erbjudande #openpole studiodancingqueen instruktörer flexibility dancing queen studio träning dance prova på dansstudio stockholm dans studio dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian danila kalutskih polesque forthatspecialsomeone ravan artist pole 1 glad problem tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts långfredag wilson alexander patryk rybarski x dry japan pole stars malasia polechampionship natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship duncan west pedagogik poledancekläder mamma ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan valentinesday riviera ungdomar squat lucia lian tal stängt water mrsmurphy sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano hand stand bow and arrow core 5678 erik hesselberg kompis lauryn mark glamour code of points hopp reps klasser insamling ukraina valborg tite grip hemma stolpe rad trix båstad pierre robert yvette austin vädret dubai eat move change 17 spring ryggövning träna rätt terminsstart kristi himmelsfärdsdag träna i höst polegrepp photo shoot trifilm dance water stretcha framsidan the fab coach teknik skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip #femininehighheels pole & aerial sm 2022 loie fuller wikihow fakturor dqbingo kontanter duo hoop livet gabriel fontana fika värva artsy exercise gå2betalaför1 #boxning lovepole family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff sida sergey spirin zagreb sal 4 paula regnbågar blixtar bröllop natalia guseva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen kirill kalutskih pool party håll er friska julkalender harlem shakedown candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg sylvia louis masayo and kazuya konsert tracey batenburg #ballet rarrdesign showgirl heels