Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
exotic pole kingston reiko makino #edenlost 2for1 rekord johanna m front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se pause global body weight training smoothie glada tatiana cheba mr pole fitness uk champion melodimo näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen beth williams girl next door art pole sm 2022 suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 nederdel vätska lampa vecka energidryck buzzador double pole trial class hotell träna gratis terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone masayo okamoto & kazuya naka ploppis #tricks emil wallin cop dieselverkstaden pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser jump rope fab coach us national pole championships sommarkrysset paris #gosweden phillip askew & lydia walker maya krsteska sheila kelly renovering ros santeri koivisto stunt grip mandy maerevoet noccopersika dogge doggelito #showgirlchair aerial gravity stretcha hamstring strega sin bon bridge henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson healthy kick starter #worldchampion #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka karina frimodt krysta rodriguez jamilla deville masayo and kazuya sylvia louis showgirl heels #ballet lena ph burn xmas old school heels laura soikkeli happy easter found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert kirill kalutskih dq lounge glassdrops pool party sverige pole bröllop blixtar fall camp black card sida klättring mästerskap halv duva "dancehall personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb artsy danielle romano värva gå2betalaför1 bruno mars ine wilhelmson finest awards dansa i stockholm kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release x-stage girliegrip konstmuseum berries by astrid pole & aerial sm 2022 skinja #femininehighheels emilia studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #open training hoops akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm aerial silks family & friends tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning stretch #dance skeppargatan flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex poledance stockholm dansa #fitness egenträning body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart blogg luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje stretch-onsdag #polesport poledance sm svensexa twerk rosa #dancingqueen pink puma camps styrketräning möhippa stockholm pole dancing press instructors #aerial silk cross pole #aerial hoop poledance studio family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday termin jul spdf.se jobba inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends open training marie jobba & träna international pole champhionships zurich åland aerial sling balance sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood pole dance tävling film god jul rafaela montanaro facebook gemenskap ipsc #instructor pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen yoga louise jönhage inställt trick aerialist pole dance cup pole choreography chairpole #sexa fredag svensexa poledance alessandra marchetti anastasia skukhtorova valentine winter camp grip pole workshops openpole stripaerobics svensexa dq #femininevibe linda aurelian sports utbildning #booty göteborg roligt #sensualpole sun fusion for pole fitness acro stockholm hötorget sol tricks team dq sponsor pole clothing #training pole dancer ny studio poledanz sport charlee wagner paracro daniela näppi tidning norge aerial flexibility dancestudio stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual judge lina elvmyren poleclothes copenhagen #ipsf vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall pole fitness stockholm träna i vinter fotografering moa holgersson miss pole dance rebecca eriksson sweden finland yogobe warsawa celinas naglar julia snopova gävle vm pole dancing adventures kitten superfys enchanted ny instruktör #handstands aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård workshop sunday team spirit twitter halloween feminine vibe flexibillitetsträning flexbility polina volchek sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag talents #exercise pole move box daisy beauty olga trifinova handstående camilla varmt keem martinez lyoness grupp event helg anna grundström polefitnes #poledanceforever maría luz escalante talang magdans rabattkod filmer #balletstrength stockholm dans practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco polestarfitness hardcore heels wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn pole & aerial sm 2023 nico modestine träna lyra backbend anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor polesm2017 anastasia akentyeva #competition oktober #hardcoreheels natalia tatarintseva ukraina pole dance handskar gratis klasser aimee lawson glamout neuro förbundet polestar polen charlie sky presentkort svenska pole och aerial förbundet svt sarah scott glädje #barreatdq bacheloretteparty pride friends ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday hairbynielsen asia naprapat bruce ta igen missade pass circus diskodans european pole sport championship glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden teri spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca norway pole sm 2023 påldans louise johanhagen poleacrobatics strong öppettider autumn vårkänslor eugeny greshilov stockholm dance classes lycka streetpole kroppsviktsträning sommarkänslor #polepicoftheday insamling ipc upa free trial class gratis op spinnyheels teamdq gina fireman easter #sunpole dansträning testa på dans quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance poleranking pop up dansens dag lokal frisör #receptionist summer 2012 poledanceläger spdf oslo ekofitness julklappar vertical svettigt bikini #spinny stephanie byter golv vinter kyra johannesen chair instruktör team sdq pole kisses midsommar julschema biljetter poledancer dynamisk stretch #miamiclubheels zaida mind body acrodans we <3 dq liquid grip proteinbars anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card aerial hoop stockholm olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics talanger #getfit #trial pole crash mat svenska pole förbundet alessa fortune davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp ändrad op tid #sweden singapore #waacking #lapdance barebells protein #twerk jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg prova på vecka lorna jane spagat you tube aerial sm 2023 annica englund dry hands inspirationshelg tack receptionister barebells #dancehall hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman nyhetsbrev copenhagen pole competition #aerialsling hair by nielsen raw öppet sommar receptionist #julmys studentrabatt energi best workout glad påsk höst poleinspiration statisk stretch nytt hösttermin spinning pole stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet danskurser hälsa & fitness filippa kärlek united kingdom härligt ryssland #danceinstructor anna domare pole dancer stockholm #provapå aerial training marlo fisken julmys gym träning #polecamp weekend sassy street performances afho pole competition workout hot pants stretcha make you all move uppträdanden danmark #jul hälsa naglar nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor oona kivela café opera 2013 ida warg fitnessguru pole i stockholm alessandra marchetti italien i love pole rabatt abs & ass alex shchukin träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin #dansinstruktör #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless hippa luntmakargatan 36 dansskola polestrength michelle stanek polesports sm möhippa svensexa stockholm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling #träning high heels shop iron x kursstart #dans summercamp #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art summer camp grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning höstschema pole camp pole sm dancingqueen söndag silk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk gratis prova på family and friends strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp #aerial träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop camp prova på chair ipsf kom och träna booty london aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts #open pole crosspole styrka pole sport #pole silks pole strength workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen teknik elise lander spin pole #danslärare jumprope handleder exercise free fly malin lovepole pole 3b happy energibehov duo hoop livet gabriel fontana fika summer stockholm #boxning fakturor mark bukhantsov pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' instructor course yvonne nguyen sal 4 nadia shariff teddy bonbon sergey spirin vale lunatica julkalender borttappat lets deal natalia guseva håll er friska bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles charleston vristskydd pansar modern dans #slavaruza figurehead queens poleblogg pop up shop chair acrobatics polekläder protein sisuradio stretching nobelfesten zumba fruktstund pappaträning chris measday byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger special class saara ervasti #lifetimeachievementaward2022 #studiodq #spain ögonfransförlängning wall street journal guilia piolanti påsk camp gilla holidays ledig helg katarina studie nyårsöppet ukraine bilder jasmine kara hiphop koffein aimee hilton warm kyle deschamps fint väder elena gibson veckoslut grrrip #jobba april fantastiska fotboll lucie b coca-cola trixie aliette life internationella pole sports förbundet träning i stockholm jakob öqvist #aerial youth träningsvärk nicole pearson nina reed alan carr winner dans träning sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness dansa mer msnbc grip smipole learn inno alla vita rött söndagsträning var försiktig waacking power wknd diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa united pole artists iphone mat linda pira ester fox ema pole addict holidays, open pole, training, goals, motivation, betalning alexander pozdnyakov