Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
#ballet rekord old school heels johanna m aerial hoop instruktörskurs #kampanj pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov showgirl heels holidays, open pole, training, goals, motivation, glada tatiana cheba mr pole fitness uk champion sverige pole aerialpole rött pride2025 inno alla vita learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden söker ny hyresgäst winner vätska lampa vecka grip msnbc teddy bonbon double pole jakob öqvist hotell dansa i stockholm terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone buzzador #boxning fantastiska emil wallin grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka #danslärare bilder phillip askew & lydia walker studie sheila kelly ledig helg ros påskkärringarärviallihopa santeri koivisto stunt grip jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara #spain saara ervasti bridge arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen njut rarr europe byxor mandy maerevoet noccopersika wall street journal ögonfransförlängning zumba code of points kiropraktor träna hos oss #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio #halloween #dancing #polefitness #studi protein polekläder chair acrobatics healthy poledanceinstructor lena ph burn xmas pansar laura soikkeli aerial sm 2024 valentineworkshop candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole #open training pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på #pole dansstudio stockholm schema dance träning #poledance dancing queen studio flexibility elever träna prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #open pole polesport pole stockholm #training bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring kurser akrobatik uppträdande family & friends pole sport styrka aerial silks prova på pole aerial arts flex chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning stretch prova på chair flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex dansa daniel häggkvist gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop weekend camp aerial silk stockholm umbrella #dancingqueen chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole video inspiration showcase stolpe instruktörsbildning bendy kate påsk show intensivkurs #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan aerial conditioning pole studio kom och testa grepp ny kursstart blogg #polesport pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag kursstart iron x shop high heels pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm instructors polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet sunday sommarschema #femininevibe jul spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jobba #gratis ny termin reception vårschema pole 2 pole #polefitness marie sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend testa poledance polesm #instructor vår pole dance workshop alla hjärtans dag svensexor #hippa bollywood abs & ass film rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela #poleinspiration floor poledancing höst #flexible instagram open nya kurser webb shop polemen hälsa louise jönhage #ipsf danmark #danceinstructor make you all move pole dance cup anna grundström hot pants workout fredag svensexa poledance alessandra marchetti vm sassy street anastasia skukhtorova #polecamp julmys marlo fisken openpole stripaerobics #julmys domare linda utbildning ryssland göteborg dancestudio kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet strenght sol stockholm pole dancer spinning pole hösttermin träna i vinter nytt statisk stretch poledanz sport best workout energi #twerk studentrabatt halloween #waacking #handstands #träningföralla norge hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u arial hoop aerial hoop stockholm pole sm 2018 #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #trial #heels barebells ngpp hanna knihtilä gratis klasser tack globen inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund fotografering #sommar miss pole dance rebecca eriksson lorna jane finland minna forssberg #dancehall warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted superfys ny instruktör #flex burlesk camp christmas summer #vinter pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård #spinny team spirit twitter dan rosen ändrad op tid alessa fortune foto polina volchek #getfit talanger burlesque stockholm #strength hanka venselaar feminine vibe burlesk kurs olympiska spelen emma fryklöf santaslittlehelper blåmärken pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat lioness proteinbars #exercise olga trifinova we <3 dq daisy beauty handstående camilla lyoness dynamisk stretch poledancer biljetter pole sm 2023 helg polefitnes kyra johannesen magdans rabattkod filmer vertical bikini svettigt julklappar ekofitness poledanceläger polestarfitness 2012 wheel pose musik kazuya & masayo japan #receptionist dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet guldhjärtat ellen köpenhamn lap dance byter golv träna lyra #balletstrength stockholm dans #sunpole easter fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia upa polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday kroppsviktsträning pole & aerial sm 2023 #femininehighheels lycka stockholm dance classes neuro förbundet autumn öppettider polestar polen strong svt sarah scott glädje norway crystal belcher pole dance studio rebecca mina mortezaie & nadia sharif #termin ballerina #unitedbypole european pole sport championship visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday frida hairbynielsen asia #klass bruce ukraine danceinstructor davide zongoli sponsring träna pole dance värmeljus zoraya & nic judd mål covid #advanced karry summers karen chaundy polesm 2020 pole dance convention 2014 justine mclucas öppet hus 17 maj butiken ljus danne pole pants dimitry politov workshopsunday twerking påskägg sm iron x pote fitness dansaren hyra guillaume saunier frankrike #jobba & träna aerialist clothing bendy & sarah uk bloggare poleplay friskvårdskuponger npf pool vecislavs ruza alla är vi olika läger tasty julöppet fit for fight ta igen missade pass circus diskodans poledancing adventures training, dance classes, barre, twerk, chair dance glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden spin ringkonst sommarkort friends pride bacheloretteparty teri spinnyheels #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort vårkänslor hyra lokal charlie sky dansträning testa på dans glamout eugeny greshilov aimee lawson streetpole pole dance handskar insamling oktober #competition anastasia akentyeva wpsc gratis op hardcore heels teamdq celina ryden love high heels gina anna valfsson russian exotic backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pop up vinter #kurs lokal chair instruktör finest frisör #burlesque firm grip spdf oslo rösta artists nocco #miamiclubheels barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stephanie lionesses talang #poledanceforever maría luz escalante pole kisses grupp event julschema keem martinez varmt tävla zaida mind body vinterkurs pole move box acrodans #gratisklasser talents liquid grip nya tag pole sm 2017 free trial class althea austin pink card massage split acrobatics julija leitane guinness world record sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli sinner & saints pole crash mat flexibillitetsträning svenska pole förbundet davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar fryshuset pole dance convention 2012 team sdq pole convention derick pierson highheel aerial sm 2023 aerials hoops singapore #lapdance #worldchampionship barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe #sensualchair sweden mina mortezaie spagat moa holgersson midsommar you tube dry hands svenska pole och aerial förbundet sundsvall receptionister b.a.b.y #hardcoreheels copenhagen poleclothes vane lunatica lina elvmyren anna-maija nyman judge nyhetsbrev sensual copenhagen pole competition love dance raw aerial flexibility receptionist tidning flexbility daniela näppi #hösttermin christmasworkshop paracro charlee wagner workshop sunday ny studio pole dancer poleinspiration pole clothing sponsor danskurser team dq tricks fitnessfestivalen hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt united kingdom härligt aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq aerial training glad påsk prova på vecka grip pole weekend winter camp kitten performances #sensualpole afho #sexa chairpole pole competition stretcha pole choreography aerialist trick inställt anna grundstrom yoga naglar nybörjarkurs australien gym träning #poledancemagic event dansa stockholm pole and aerial nyheter valentine #sweden usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru #booty #schema rafaela montanaro i love pole god jul #jul alex shchukin pole dance tävling träningskläder #gratisprovapå laurence hilsum boka pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, kläder sensual pole balance aerial sling åland zurich international pole champhionships jobba & träna la world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny #dansinstruktör träna själv #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin nyhet family&friends stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek press #aerialsling möhippa stockholm styrketräning camps pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm open training summercamp hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summer camp pink klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa #aerial silk poledanceinstruktör poledance tävling #dans burlesk #flexibility family and friends möhippor allt för hälsan studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs #träning gratis dancehall egen träning body & pole träning stockholm #fitness #provapå egenträning poledance stockholm camp träna i stockholm skeppargatan booty london pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious dans stockholm instruktörskurs tv crosspole #burlesk östermalm dq silks pole strength hoops #stockholm workshop #workshop open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness kurs luntmakargatan work shop sm instruktörer studiodancingqueen petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #aerial polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #dance op #openpole dans aerial silk aerial dansstudio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq pop up shop konsert tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found charleston vristskydd sensual chair modern dans #slavaruza figurehead kick starter chris measday jamilla deville krysta rodriguez karina frimodt sisuradio varannan vecka stretching nobelfesten #santaslittlehelper fruktstund choreography hemma stolpe guilia piolanti hampus marcusson les rebels jorge aksept fitnessgalan henrikka roo olgatrifonova strega sin bon stretcha hamstring paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp gilla #aerialhoop holidays floor work katarina träna i höst nyårsöppet #gosweden sm 2022 fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks pole & aerial sm 2022 fakturor energidryck coca-cola trixie aliette life internationella pole sports förbundet träning i stockholm gå2betalaför1 dansa mer art girl next door nicole pearson nina reed alan carr #beginner nederdel tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen sal 4 smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys förening mot front split näring söndagsträning var försiktig pool party håll er friska pole addict reiko makino kingston exotic pole united pole artists iphone #oldschoolheels mat front split happy easter ester fox ema