Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
-
Rosanna » Gratis Prova På Vecka 27: ”Hej! Jag vill jättegärna komma på prova på v. 27. Finns det en plats kvar? :) A..”
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
Bloggarkiv
- ▼ 2023 (64)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (85)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
squat ungdomar rarr sweden nummer mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water stängt lian tal lucia oksana grishina tennis the bling ring håll er friska hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary natalia tomashova teddy bonbon poledancekläder pedagogik dansbutiken instructor course #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr leggings städning pole stars malasia polechampionship japan magic mike kvavt patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil problem tights summercard mångfald forthatspecialsomeone bachelore neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers aloevera tech21 cheerleading jonas sm 2022 gettingmarried card träna i höst jamaica dancing stockholm duvan #foreveryone höftböjarstretch hemma stolpe eatsleeptrainrepeat knäskydd workouthabbit mionix health hårsalong autumn burnette nicole williams kittens love generation perfectgrip lila tillskott poledanceinstructor loïe fuller insamling ukraina hala händer kroatiska mästerskapen konst julia for my valentine dominic lacasse vi kickstart toes happiness atleterna sensual chair aerial sm 2024 instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks english instructor course mysigt törstig riviera pole emotions boka mera nice weather bröllopsfeber liza szabo stockholm dancing decathlon kidzplay #strong raman ali dirty girl poletice love denmark tracee kafer mamma pris hopp rep glitter fox företagskickoff pictures pike pi ungdomssport edgy burlesk rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger chelle bccaa flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga arnold sports festival anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics mai sato vanessa hudgens studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra elever träna #openpole sm prova på poledance stockholm kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu schemaändring open träning kurser akrobatik #open training östermalm dq crosspole styrka family & friends instruktörskurs aerial arts prova på pole bästa eleverna chairdance competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex ipsf prova på chair #workshop body & pole egenträning aerial silk stockholm #fitness #aerial chair stockholm träna i stockholm gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair inspiration studio allt för hälsan poledanceinstruktör family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm high heel pole #flexibility silk söndag sommarkurs pink ny kursstart möhippa schemaändringar kom och testa sommaröppet öppen träning egen träning luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje twerk #dancingqueen summercamp pole tävling #poledancesweden styrketräning kursstart iron x dansskola luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet #aerial silk pole dancing press svensexa michelle stanek ny termin reception open training vårschema sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna möhippa stockholm möhippa svensexa stockholm jul #luntmakargatan36 jobba kläder vår boka sommarschema #dansinstruktör international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland sensual pole polesm poledancing nyheter #poledancemagic open alla hjärtans dag webb shop svensexor polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm gemenskap ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela anastasia skukhtorova weekend julmys dansa stockholm marlo fisken openpole pole dance workshop pole dancer stockholm linda utbildning ryssland yoga #jul god jul #instructor trick aerialist pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag alessandra marchetti sassy street nytt pole clothing pole dancer höst ny studio sport paracro best workout energi studentrabatt #julmys #booty norge aerial flexibility hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev härligt kärlek hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm strenght sol stockholm pole dancer team dq spinning pole sponsor highheel aerials hoops derick pierson workshops pole dance convention 2012 simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans davide lacagnina new york flexbility flexibillitetsträning sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics guinness world record julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 judge #ipsf vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg #waacking #handstands pole fitness stockholm moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten ny instruktör singapore 2012 firm grip #receptionist kazuya & masayo japan dansens dag #hardcoreheels poleranking nico modestine pop up backbend träna lyra #sunpole fireman gina christmasworkshop love high heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar eugeny greshilov glamout polen charlie sky #miamiclubheels poleacrobatics louise johanhagen strong norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken team sdq anna grundstrom nya tag liquid grip talents daisy beauty olga trifinova pole move box we <3 dq mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt hardcore heels anna grundström helg #poledanceforever gym träning talang magdans stephanie testa på dans rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spdf spinnyheels #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport väder musik flexträning träningstips new zeeland burlesk hoop svart polegymnastics ny lärare croatian pole dance and sport championship danceinstructor mighty grip beyonce pull ups splits pole dance classes workoutparties celsius gratis klasser stolthet kost discokula guldhjärtat aerial hammock lunch mammaform #poledancingsweden pole work out oslo poledanceläger ekofitness julklappar bikini vertical svettigt dansträning filmer pole & aerial sm 2023 kyra johannesen polefitnes maría luz escalante midsommar pole kisses biljetter julschema lyoness keem martinez camilla handstående stockholm dans #balletstrength #spinny acrodans proteinbars byter golv #exercise prova på vecka pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card glädje sarah scott #barreatdq presentkort svt vårkänslor öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet sommarkänslor streetpole #dancehall #polepicoftheday oktober #competition gratis op anastasia akentyeva pole sm 2023 russia easter svenska pole och aerial förbundet celina ryden russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet lokal summer frisör finest free trial class wheel pose #sweden feminine vibe enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube dry hands ändrad op tid annica englund #twerk sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp barebells göteborg hanna knihtilä aerial sm 2023 lina elvmyren olympiska spelen aerial hoop stockholm acrobatics split love dance hanka venselaar burlesque stockholm talanger pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet twitter halloween killar suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pop-up pole convention christmas #trial burlesk camp hösttermin #provapå svensexa poledance tricks fitnessfestivalen träna själv hötorget fusion for pole fitness filippa roligt united kingdom sensual copenhagen pole competition danskurser #sensualpole raw öppet sommar receptionist tidning svensexa dq daniela näppi charlee wagner #aerialsling dancestudio glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch #training #polecamp performances afho workout hot pants #sexa stretcha make you all move uppträdanden danmark inställt louise jönhage hälsa naglar aurelian sports anna domare stripaerobics aerial training #danceinstructor grip pole event valentine #femininevibe winter camp #poleinspiration café opera 2013 ida warg fitnessguru aerial sling rafaela montanaro i love pole film abs & ass bollywood #hippa nybörjarkurs australien nya kurser instagram #flexible pole and aerial floor testa poledance live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole träningskläder laurence hilsum pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole träna i sommar lapdance hippa #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny instructors polesports sm #aerial hoop #träning polecamp sunday stockholm pole dance #dans family and friends, performance, goals, training, cross pole polestrength shop poledance sm #polesport camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels rosa extra practice, training, open pole, studio dq, wo #dancing hoop pole instruktör pole art summer camp stretch-onsdag klasser pole studio aerial conditioning blogg pole camp grepp träna aerial hoop i stockholm påsk höstschema hälsomässan gratis prova på pole sports world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs show video showcase strength open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin umbrella weekend camp träning stockholm dancehall #burlesk poledance stockholm dansa camp kom och träna flexibilitetsträning #dance booty london aerial hoops daniel häggkvist #instruktör dans stockholm flex bootylicious adore pole tv #open pole #pole #stockholm aerial silks uppträdande pole sport silks pole strength workshop hoops aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande studiodancingqueen instruktörer flexibility dancing queen studio träning dance prova på dansstudio stockholm dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen s´mores polesque evgeny sportbh emma watson förebyggande träning denize #talent pole fitness åland kyra johannsesen 1 april fabulous polecast sweden mimmi kapell linnen italy sometimes sara rebecca starr martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg dn önskemål öppettider blommor magmuskler #jobba & träna god fortsättning metro rådmansgatan dan rosen #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie världsmästarinna valentinesday uppdatera webby excotic pole dacing quuen f&f mrs murphy stretch-torsdag kora recovery shake marocko träniningskläder natasha payne beach2017 hyra marion crampe vatten tv4 nyhetsmorgon orofluido keela träna hos oss code of points kampanj lauren red skeppargatan 28 czech national championship pole dance svett & etikett vinnare bmr julia katharina mr strong award chins november gratis träning gforce evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov choreography kick off mot spagat daniel koivunen sabrina aganier kidspole tyngdlyftning pilates rullar sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine vänner excotic poledancemasters planering mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih #femininehighheels pole & aerial sm 2022 #danslärare ravan artist today lost atu ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander gå2betalaför1 x dry #boxning rarr fakturor pole 1 glad tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia duncan west sal 4 matthew mcconaughey estee zakar smash 2016 bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten sverige pole pool party karol helms sportkläder ladies weekend sluta jämföra vacations wifi drop in happy easter aminosyror old school heels påskläger 2015 #ballet milano showgirl heels itac