Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
exotic pole linda pira reiko makino holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox front split betalning iphone heidicokerworkshop 2for1 pause global body weight training göteborgs konstmuseum diplo glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn spanska mästerskapen smipole moa msnbc art dansa mer explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa nina reed nicole pearson träna gratis buzzador #gemenskap jakob öqvist hotell life terminsavsklutning maj trixie coca-cola kate johnstone fotboll #gratisklasser #tricks #jobba dieselverkstaden pole dance kläder nocco pwo ploppis kyle deschamps uppdaterade priser cop renovering koffein choreo jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie katarina ros hiphop gilla maya krsteska jump rope guilia piolanti noccopersika aerial pole #spain saara ervasti bridge henrikka roo dogge doggelito njut #showgirlchair les rebels byxor hampus marcusson healthy kick starter fruktstund #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka karina frimodt protein polekläder chair acrobatics pop up shop aerial hoop instruktörskurs queens figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown pole 2 soo wincci rarrdesign x dry sports grip old school heels konsert happy easter kirill kalutskih dq lounge bollnäsess2015 natalia guseva bröllop studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial prova på dans op #openpole #pole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #poledance dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer sm work shop luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #open pole polesport pole stockholm open träning aerial fitness stockholm workshop #stockholm hoops pole strength silks dq pole sport styrka crosspole tv flex dans stockholm bootylicious #instruktör adore pole competition ipsf uppvisning stretch prova på chair flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex dansa daniel häggkvist open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop body & pole weekend camp dancehall gratis chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair open training strength studio allt för hälsan #träning inspiration showcase stolpe instruktörsbildning poledance tävling #aerial silk show #dans #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan aerial conditioning pole studio kom och testa pink ny kursstart blogg #polesport pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag poledance sm svensexa twerk rosa pole tävling camps #poledancesweden polecamp möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance family&friends sunday nyhet friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception vårschema #femininevibe burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna international pole champhionships zurich åland aerial sling balance testa poledance #instructor vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder alex shchukin pole dance tävling film god jul i love pole alessandra marchetti italien pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #sweden valentine gym träning pole and aerial #flexible höst pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen yoga louise jönhage #ipsf danmark #sensualpole make you all move stretcha pole choreography chairpole #sexa prova på vecka afho alessandra marchetti vm sassy street weekend winter camp julmys marlo fisken aerial training svensexa dq domare linda #danceinstructor utbildning härligt göteborg roligt filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen anna grundström tricks team dq #waacking #hösttermin #handstands pole clothing poleinspiration pole dancer poledanz workshop sunday charlee wagner paracro studentrabatt daniela näppi flexbility receptionist aerial flexibility raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u arial hoop aerial hoop stockholm judge lina elvmyren pole sm 2018 #dancehall copenhagen vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall träna i vinter dry hands aerial sm 2023 midsommar you tube spagat lorna jane finland yogobe celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance dan rosen singapore aerials hoops highheel derick pierson pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit twitter new york christmasworkshop flexibillitetsträning #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm guinness world record julija leitane acrobatics split massage pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag lioness proteinbars liquid grip pole move box daisy beauty mind body handstående camilla dynamisk stretch poledancer rösta grupp event helg #flex team sdq polefitnes maría luz escalante kyra johannesen byter golv lionesses #spinny stephanie bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm julklappar ekofitness poledanceläger oslo spdf 2012 finest #träningföralla frisör lokal guldhjärtat pole & aerial sm 2023 #femininehighheels köpenhamn lap dance testa på dans quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole easter fireman gina spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion free trial class ipc #heels #polepicoftheday pole dance handskar streetpole lycka stockholm dance classes eugeny greshilov polestar polen charlie sky presentkort strong svt pole sm 2023 påldans #barreatdq bacheloretteparty pride friends ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday hairbynielsen asia ta igen missade pass fit for fight training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures läger #chairheels alla är vi olika vecislavs ruza tasty zoraya & nic judd mål ukraina bloggare friskvårdskuponger dansinstruktör polesm 2020 bendy & sarah uk hyra dansaren pote fitness 17 maj öppet hus justine mclucas #jobba & träna aerialist clothing karen chaundy karry summers poleplay pool npf pole vm värmeljus träna pole dance halloweenfest sponsring davide zongoli frida julöppet bruce circus diskodans european pole sport championship glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden teri spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca norway glädje sarah scott louise johanhagen poleacrobatics tävla öppettider autumn vårkänslor hyra lokal neuro förbundet glamout aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition upa anastasia akentyeva wpsc gratis op russia teamdq celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson träna lyra dansträning nico modestine poleranking pop up ellen dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan musik #receptionist firm grip wheel pose polestarfitness hardcore heels nocco artists stockholm dans vertical svettigt filmer #balletstrength rabattkod magdans talang vinter #poledanceforever chair instruktör pole kisses #burlesque julschema biljetter lyoness keem martinez varmt zaida #miamiclubheels acrodans we <3 dq olga trifinova #exercise talents naprapat #sensualchair pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper emma fryklöf olympiska spelen burlesk kurs svenska pole och aerial förbundet hanka venselaar gratis klasser sommarkänslor #hardcoreheels talanger #getfit polina volchek #trial svenska pole förbundet alessa fortune davide lacagnina feminine vibe 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up summer christmas burlesk camp ny instruktör ändrad op tid superfys enchanted pole dancing adventures jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo warsawa mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson fotografering annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister barebells hanna knihtilä ngpp poleclothes #sommar anna-maija nyman nyhetsbrev sensual copenhagen pole competition love dance hair by nielsen dancestudio norge tidning #julmys halloween #gratisprovapå energi best workout sport ny studio statisk stretch nytt hösttermin sponsor spinning pole #twerk stockholm pole dancer strenght sol hötorget acro stockholm danskurser sun kärlek united kingdom anna grundstrom ryssland aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole glad påsk grip pole #polecamp anastasia skukhtorova kitten performances svensexa poledance fredag pole competition workout hot pants #gratis pole dance cup aerialist trick inställt #jul hälsa naglar nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm event nyheter poledancing floor #poleinspiration oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook rafaela montanaro uppträdanden rabatt abs & ass #booty bollywood #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder polesm sensual pole battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la #polefitness pole 2 pole sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba #dansinstruktör spdf.se jul termin sommarschema #aerialsling svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 dansskola instructors press pole dancing möhippa stockholm styrketräning open training träna aerial silk i stockholm pink puma high heels shop iron x kursstart summercamp hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summer camp grepp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa intensivkurs poledanceinstruktör påsk bendy kate burlesk #flexibility family and friends möhippor video nordic grand prix pole #provapå beginner pole öppen träning svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs #dancingqueen umbrella aerial silk stockholm egen träning gratis prova på träning stockholm #fitness egenträning poledance stockholm camp träna i stockholm skeppargatan booty london pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #burlesk bästa eleverna chairdance instruktörskurs aerial arts prova på pole aerial silks östermalm #training family & friends uppträdande akrobatik kurser schemaändring #workshop bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness kurs #aerial flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm träna elever flexibility dancing queen studio #dance träning dance schema dansstudio stockholm aerial silk #open training dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq borttappat lets deal glassdrops pride2025 aerialpole bar masayo and kazuya poledance.nu tracey batenburg humlegården #ballet förberedelser showgirl heels pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas lena ph #kampanj poleblogg sylvia louis chris measday jamilla deville krysta rodriguez pappaträning sisuradio stretching nobelfesten zumba #workout train 4 ukraine mandy maerevoet #lifetimeachievementaward2022 #studiodq aerial gravity rarr europe jorge aksept fitnessgalan tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring ögonfransförlängning wall street journal special class aimee hilton påsk camp stunt grip santeri koivisto holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden paris sommarkrysset us national pole championships fab coach lucie b warm april mallakhamba fint väder elena gibson veckoslut grrrip emil wallin fantastiska exotic masayo okamoto & kazuya naka trial class the colbert report #aerial youth aliette träningsvärk internationella pole sports förbundet träning i stockholm double pole bruno energidryck grip vecka pole sm 2022 alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen #aerialsilk #advanced dans träning girl next door beth williams waacking power wknd fredagsfys mot front split näring var försiktig tatiana cheba #bringafriend smoothie melodimo elena kuznetsova kurser.se united pole artists #edenlost pole 4 mat johanna m rekord pole addict #earlybird kingston alexander pozdnyakov