Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
heidicokerworkshop united pole artists kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord johanna m mat pole 4 fredagsfys nominerade smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba var försiktig söndagsträning rött #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie vätska lampa vecka grip msnbc dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt sexy by sweden nederdel 1 april maj trixie coca-cola energidryck double pole träning i stockholm hotell life terminsavsklutning helt ny kurs lauréna giunipero kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka fantastiska emil wallin grrrip veckoslut polesque santeri koivisto gilla stunt grip jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie sheila kelly ledig helg holidays njut rarr europe les rebels byxor mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning stretcha hamstring saara ervasti bridge arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen krysta rodriguez jamilla deville chris measday kick starter zumba information kiropraktor varannan vecka karina frimodt soo wincci 2024 x dry sports grip tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans årets instruktör vristskydd charleston candles pole dictionary pole 2 fanny vale lunatica kirill kalutskih bollnäsess2015 lupit lets deal loppis mars polestudio stockholm regnbågar heels fitnessgala zagreb sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen personlig tränare 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists fri träning lovepole knee cross release free fly malin studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm #open training schema #openpole dancing queen studio #pole petra studiodancingqueen träna prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #dance #open pole acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #aerial #workshop #stockholm hoops pole strength silks dq östermalm aerial silks prova på pole aerial arts flex chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning stretch prova på chair flexibilitetsträning #burlesk dancehall & twerk poledance stockholm egenträning #fitness träning stockholm #training #aerial hoop aerial silk stockholm dancehall gratis #poleinstruktörs dancing world pole sport championships #dancingqueen #chair beginner pole strength nordic grand prix pole video inspiration showcase stolpe instruktörsbildning bendy kate poledance tävling show #flexibility #dancing söndag #dans sommarkurs pole sports high heel pole hälsomässan aerial conditioning pole studio kom och testa workshops grepp blogg pole art polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp summercamp #träning poledance sm iron x shop high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp möhippa svensexa stockholm press michelle stanek dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless stockholm pole dance family&friends sommarschema termin jul spdf.se träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson pole 2 pole #polefitness la jobba & träna competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance #femininevibe testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka #instructor svensexor träningskläder gym träning abs & ass film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration valentine poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser nybörjarkurs polemen yoga louise jönhage #ipsf trick aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti vm sassy street winter camp weekend grip pole glad påsk #sensualpole aerial training svensexa dq domare prova på vecka anna utbildning härligt göteborg roligt hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen stockholm pole dancer team dq hösttermin pole clothing statisk stretch poleinspiration poledanz workshop sunday energi best workout danskurser daniela näppi #julmys tidning aerial flexibility raw stänger #twerk arial hoop copenhagen pole competition aerial hoop stockholm sensual lina elvmyren judge copenhagen vane lunatica poleclothes receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport moa holgersson fotografering rebecca eriksson #hardcoreheels finland yogobe lorna jane celinas naglar gratis klasser #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys svenska pole och aerial förbundet ny instruktör burlesk camp #sommar christmas summer #dancehall pole dance convention 2012 fryshuset suleyman bektas 10 dans davide lacagnina twitter flexibillitetsträning alessa fortune sinner & saints foto pole crash mat greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar acrobatics split massage emma fryklöf blåmärken pink card althea austin pole sm 2017 nya tag liquid grip talents pole & aerial sm 2023 dansträning acrodans pole move box zaida #gratisprovapå handstående keem martinez lyoness biljetter grupp event pole kisses free trial class #poledanceforever kyra johannesen magdans stephanie rabattkod svettigt vertical ekofitness nocco artists poledanceläger polestarfitness wheel pose firm grip #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet guldhjärtat lokal lap dance ellen köpenhamn backbend #miamiclubheels #sunpole love high heels celina ryden rösta russia teamdq anastasia akentyeva upa polesm2017 chair instruktör ipc team sdq insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes #balletstrength eugeny greshilov glamout polen charlie sky hyra lokal stockholm dans strong svt glädje #barreatdq sarah scott friends insamling ukraina ringkonst spin teri bacheloretteparty pride pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday erbjudanden julkalender 2016 gratis träning circus #piloxing corona julöppet frida hairbynielsen asia alla är vi olika vecislavs ruza värmeljus davide zongoli sponsring npf musikvideo läger tasty jazz träna pole dance #femininehighheels diskodans poledancing adventures training, dance classes, barre, twerk, chair dance fit for fight bruce ta igen missade pass ny pacific pole championships visit sweden european pole sport championship glossybox hustlers mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole ballerina sommarkort påldans norway hardcore heels louise johanhagen poleacrobatics presentkort polestar öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet #spinny pole dance handskar streetpole byter golv #polepicoftheday vinter oktober #competition wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor easter gina fireman russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra pop up nico modestine poleranking dansens dag #sensualchair kazuya & masayo japan musik finest 2012 pole sm 2023 oslo spdf julklappar tävla barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer lionesses talang maría luz escalante polefitnes helg julschema spinnyheels varmt poledancer dynamisk stretch mind body camilla testa på dans olga trifinova daisy beauty we <3 dq proteinbars lioness #exercise naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 olympiska spelen ändrad op tid dan rosen burlesk kurs julija leitane guinness world record burlesque stockholm talanger aerial sm 2023 #gratis #getfit polina volchek svenska pole förbundet träna i vinter christmasworkshop new york team spirit killar simon rudgård pop-up love grip bruises & sweat derick pierson pole convention highheel aerials hoops singapore enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden miss pole dance spagat you tube #trial midsommar dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y barebells hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman nyhetsbrev #handstands studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #waacking love dance hair by nielsen norge receptionist flexbility studentrabatt halloween charlee wagner paracro sport ny studio höst pole dancer nytt sponsor spinning pole dancestudio tricks strenght sol hötorget fusion for pole fitness filippa kärlek united kingdom anna grundstrom ryssland aurelian sports linda öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken julmys #booty anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances #danceinstructor afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move inställt danmark #jul hälsa naglar webb shop australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor oona kivela #sweden café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden rabatt alex shchukin pole dance tävling bollywood #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår polesm sensual pole åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships sexa marie world pole sport & fitness championship burlesque #dansinstruktör vårschema reception jenny #aerialsling jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family nyhet sunday svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing möhippa stockholm styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa twerk svensexa open training kursstart stretch-onsdag dansglädje hoop luftakrobatik #polesport summer camp ny kursstart pink klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema pole camp pole sm dancingqueen sommaröppet träna aerial hoop i stockholm silk möhippa intensivkurs poledanceinstruktör påsk #provapå burlesk #aerial silk family and friends möhippor allt för hälsan studio öppen träning open training svenska mästerskapen ibrahim tunc pole stretch training chair stockholm umbrella egen träning weekend camp body & pole gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin daniel häggkvist dansa aerial flex camp träna i stockholm skeppargatan booty london pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious dans stockholm instruktörskurs tv crosspole styrka pole sport family & friends uppträdande akrobatik kurser schemaändring workshop aerial fitness stockholm open träning pole stockholm polesport fitness kurs luntmakargatan work shop sm instruktörer #poledance elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d träning dance op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq x-stage byo pole & aerial sm 2024 födelsedagsfirande vitamin well wild man reggaeton "dancehall halv duva nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 paula 4edecember jordan kensley blixtar borttappat bröllop natalia guseva glassdrops dq lounge bar fall camp julkalender harlem shakedown trial pole found street laura soikkeli pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu blåkulla humlegården rarrdesign förberedelser sisuradio stretching nobelfesten #santaslittlehelper fruktstund healthy chair acrobatics polekläder protein henrikka roo #pilates strega sin bon polesm2021 #spain wall street journal guilia piolanti hampus marcusson #2för1 pumpa pumpa jorge aksept fitnessgalan ros katarina miami exotic nyårsöppet #gosweden paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp #kurs elev show elena gibson pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba fint väder nocco pwo polecast sweden internationella pole sports förbundet edgy burlesk jakob öqvist buzzador kate johnstone the colbert report uppsala aliette winner tv4 mamma yoga sling pole kläder explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed alan carr inno alla vita mot front split näring riviera mr pole fitness uk champion glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen learn iphone sensual chair front split ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole valentineworkshop aerial sm 2024