Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vatten marion crampe toes happiness atleterna old school heels marocko happy easter aerial hoop instruktörskurs kora stretch-torsdag vi törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber världsmästarinna stockholm dancing decathlon sverige pole metro #strong raman ali magmuskler blommor mysigt tracee kafer karlberg pris sal 4 terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen pictures pike pi rebecca starr sara rarr scandinavia italy #boxning abc gå2betalaför1 chelle bccaa kyra johannsesen #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga emma watson sportbh #danslärare chairacrobatics mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion zumba stockholm samtalsterapi snurrar arnold sports festival destiny vinley invigning påsk-camp britney spears kanada träna i höst floor work mecenat ukpsc carlos franca vi gillar motivation pyssel hemma stolpe choreography nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften clarion pole5 mail friday lightning norrköping nikita kislitsyn rumpträning träna hos oss #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio lærke nykjær johansen olga trifonova power stretch for aeralists stretcha framsida lår pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov sensual chair holidays, open pole, training, goals, motivation, pole addict ema ester fox front split inno alla vita learn spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie diplo nominerade mr pole fitness uk champion söndagsträning rött winner alan carr mamma vecka grip msnbc dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 studio dancing queen pole dance dancing queen dq studio #studiodq dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dans dance träning dancing queen studio flexibility #openpole träna elever prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance polesport pole stockholm #pole open träning workshop schemaändring hoops akrobatik #workshop uppträdande östermalm aerial silks family & friends prova på pole flex dans stockholm aerial arts bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops ipsf #aerial skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm egenträning poledance stockholm open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på body & pole aerial silk stockholm dancehall chair stockholm dancing training ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole video inspiration showcase bendy kate påsk show #flexibility stolpe instruktörsbildning söndag #dans sommarkurs pole sports high heel pole hälsomässan möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser workshops grepp blogg aerial conditioning summercamp #aerial silk #polesport luftakrobatik hoop pole dance grepp iron x svensexa twerk rosa pole tävling #poledancesweden styrketräning #träning pole dancing polesports sm michelle stanek dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance sunday möhippa stockholm träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin reception vårschema #dansinstruktör burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna sommarschema friends & family #poledanceinspiration spdf.se testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka #instructor laurence hilsum träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration valentine poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser nybörjarkurs polemen pole dance tävling gym träning film rabatt i love pole rafaela montanaro pole dance cup pole choreography workout pole competition chairpole afho #aerialsling #danceinstructor vm sassy street winter camp weekend julmys marlo fisken aerial training stripaerobics pole dancer stockholm prova på vecka linda utbildning ryssland yoga #jul louise jönhage inställt aerialist sol strenght tricks team dq spinning pole sponsor pole clothing pole dancer höst ny studio #sensualpole energi best workout halloween danskurser #julmys tidning norge raw stänger #twerk studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm #handstands härligt göteborg kärlek hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #trial spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane gratis klasser warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys enchanted ny instruktör burlesk camp aerials hoops derick pierson love grip bruises & sweat pop-up simon rudgård suleyman bektas killar davide lacagnina twitter flexibillitetsträning träna i vinter polina volchek #getfit aerial sm 2023 greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar burlesk kurs dan rosen acrobatics emma fryklöf olympiska spelen lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen globen receptionister inspirationshelg dry hands pole fitness stockholm pole kisses midsommar maría luz escalante talang kyra johannesen lionesses filmer svettigt vertical bikini julklappar tävla spdf poledanceläger polestarfitness 2012 finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat lokal poleranking nico modestine pop up träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole #miamiclubheels fireman rösta easter aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor naprapat i stockholm #worldchampion gratis op wpsc ipc team sdq insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar eugeny greshilov lycka glamout polen stockholm dans öppettider polestar strong svt presentkort #barreatdq hardcore heels påldans pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat #exercise liquid grip talents daisy beauty testa på dans olga trifinova we <3 dq mind body zaida keem martinez lyoness grupp event spinnyheels danne pole pants dimitry politov påskägg josh taylor fun flexiby lindsey lohan russian pole skaraborg j lo danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe danceinstructor ladda upp pole adv tricks fitnesspodden vinterkurs alba faivre blog goals bounce #lindaliljestig russian style ivana rom iceland pole koreografi stretcha sätesmuskulaturen rihanna white card polesm2018 #photooftheday höftöppnare michelle shimmey croatia ukraine ny klass crossfit stämning kittens ljus workshopsunday twerking biljetter julschema varmt poledancer dynamisk stretch handstående camilla pole move box dansträning acrodans proteinbars lioness pole & aerial sm 2023 nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 sarah scott norway glädje louise johanhagen poleacrobatics vårkänslor hyra lokal charlie sky autumn stockholm dance classes #balletstrength #spinny neuro förbundet byter golv streetpole vinter #polepicoftheday chair instruktör oktober #competition polesm2017 upa anastasia akentyeva teamdq russia gina celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag summer frisör #receptionist firm grip wheel pose oslo pole sm 2023 ekofitness artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie magdans #hardcoreheels polefitnes #poledanceforever helg free trial class annica englund feminine vibe sundsvall tack b.a.b.y ngpp barebells hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman ändrad op tid massage #waacking split julija leitane guinness world record burlesque stockholm talanger pole crash mat foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet new york christmasworkshop 10 dans team spirit fryshuset pole dance convention 2012 #dancehall pole convention christmas highheel #sweden singapore svenska pole och aerial förbundet #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering you tube moa holgersson hötorget fusion for pole fitness filippa roligt united kingdom anna grundstrom sensual nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop love dance hair by nielsen aerial flexibility receptionist flexbility studentrabatt daniela näppi charlee wagner paracro sport workshop sunday poledanz poleinspiration statisk stretch nytt hösttermin dancestudio stockholm pole dancer fitnessfestivalen anna grundström make you all move danmark trick #ipsf hälsa naglar aurelian sports anna öppet sommar domare svensexa dq openpole glad påsk grip pole #booty anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances alessandra marchetti svensexa poledance fredag hot pants #sexa #femininevibe stretcha facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul alex shchukin abs & ass bollywood webb shop australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår polesm sensual pole #luntmakargatan36 jul termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength #training instructors press kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels shop open training poledance sm #provapå pole instruktör polefitnessinstruktör pole art stretch-onsdag dansglädje summer camp ny kursstart pink #dancingqueen kom och testa pole studio #dancing höstschema pole camp pole sm dancingqueen sommaröppet träna aerial hoop i stockholm silk burlesk #aerial hoop intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan family and friends möhippor #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships pole stretch umbrella gratis egen träning weekend camp #burlesk träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair pole dance stockholm uppvisning competition adore pole bästa eleverna chairdance tv #dance instruktörskurs styrka crosspole dq pole sport silks pole strength #stockholm kurser #open pole aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro fitness kurs luntmakargatan work shop sm #open training instruktörer studiodancingqueen petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion bästa studion #studiodancingqueen poledance studio dq nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed lampa vätska mot front split näring var försiktig tatiana cheba glada smoothie göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole riviera fredagsfys mat johanna m rekord valentineworkshop aerial sm 2024 reiko makino kingston exotic pole united pole artists iphone celcius if metall femii personlig trönare stockholm astoria bollnäs katarina troitskaya code of points neolife poledanceinstructor mrs. murphy hittat ilka bardóczy louise wawrzynska olgatrifonova ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger haruna huvudstående unlimited sveriges radio groupon veronica solimano påskkärringarärviallihopa fredagar joe jobe valentines jennifer & segia sm 2022 v.22-25 exklusivt på dq circus dictionary aerial hoop choreography beckbends butterfly #highheels dubbel bingo rimér strech s´mores pole & aerial sm 2022 evgeny dalarna anastasia kurhtorova förebyggande träning denize #talent pole fitness åland dansa i stockholm flex60 fabulous dansträningsläger mimmi kapell linnen 5 december fakturor sometimes ungdomssport denmark martina bucher shanti heinsoo söker ny hyresgäst företagskickoff fox glitter hopp rep excersise teddy bonbon dn önskemål öppettider mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning aerialpole kidzplay rådmansgatan pool party liza szabo håll er friska nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f english instructor course polefreaks martin björk recovery shake instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder natasha payne beach2017 #ballet showgirl heels kickstart