Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
ema #ballet old school heels front split happy easter pole 4 #kampanj united pole artists kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict tatiana cheba håll er friska pool party näring sverige pole aerialpole pride2025 learn spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie glada pole kläder sal 4 stretcha rätt tv4 söker ny hyresgäst vätska lampa nina reed nicole pearson girl next door art teddy bonbon #boxning träning i stockholm internationella pole sports förbundet dansa i stockholm aliette trixie coca-cola energidryck fakturor jakob öqvist #tricks pole & aerial sm 2022 grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka fantastiska phillip askew & lydia walker nyårsöppet sheila kelly ledig helg träna i höst floor work santeri koivisto gilla påsk camp aimee hilton koffein sommarkrysset paris #spain saara ervasti bridge henrikka roo tjekiska mästerskapen njut rarr europe byxor mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning choreography #santaslittlehelper kiropraktor code of points sisuradio karina frimodt protein #halloween #dancing #polefitness #studi jamilla deville chris measday kick starter poledanceinstructor modern dans laura soikkeli sensual chair found aerial sm 2024 harlem shakedown pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole #open training pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio #pole aerial silk dansstudio stockholm schema #dance träning #poledance dancing queen studio flexibility elever träna prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #open pole polesport #training #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring kurser akrobatik uppträdande family & friends pole sport styrka crosspole prova på pole aerial arts flex chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning stretch prova på chair flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex dansa daniel häggkvist gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop weekend camp aerial silk stockholm umbrella #dancingqueen chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole video inspiration showcase stolpe instruktörsbildning bendy kate påsk show intensivkurs #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole pole camp aerial conditioning pole studio kom och testa grepp ny kursstart blogg #polesport pole instruktör hoop dansglädje stretch-onsdag kursstart iron x shop high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet sunday sommarschema #femininevibe jul #luntmakargatan36 jobba träna själv #gratis ny termin reception vårschema pole 2 pole #polefitness marie jobba & träna competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus balance live stream battle of the pole weekend sensual pole kläder vår pole dance i stockholm boka laurence hilsum svensexor träningskläder pole dance tävling alex shchukin #jul god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm gemenskap ipsc 2013 pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d #poleinspiration #sweden floor poledancing #flexible höst #poledancemagic open nya kurser webb shop polemen hälsa #ipsf anna grundstrom danmark #danceinstructor make you all move pole dance cup anna grundström pole competition chairpole fredag svensexa poledance alessandra marchetti vm sassy street anastasia skukhtorova #polecamp prova på vecka marlo fisken openpole stripaerobics #julmys domare linda utbildning ryssland härligt dancestudio roligt sun fusion for pole fitness sturebadet strenght sol stockholm pole dancer spinning pole hösttermin träna i vinter pole clothing poleinspiration poledanz sport best workout energi #twerk christmasworkshop #hösttermin halloween #handstands #träningföralla norge #strength hair by nielsen love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual pole sm 2018 #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport anna-maija nyman vane lunatica poleclothes copenhagen #hardcoreheels b.a.b.y receptionister sundsvall svenska pole och aerial förbundet pole fitness stockholm moa holgersson fotografering #sommar miss pole dance minna forssberg mina mortezaie #sensualchair #dancehall zenia sauni rosas warsawa gävle julia snopova pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted singapore highheel aerials hoops burlesk camp derick pierson summer team sdq pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar 10 dans new york davide lacagnina svenska pole förbundet flexibillitetsträning #getfit pole crash mat greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor julija leitane feminine vibe burlesk kurs emma fryklöf massage santaslittlehelper blåmärken pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat liquid grip talents proteinbars acrodans pole move box vinterkurs handstående camilla tävla varmt keem martinez biljetter pole sm 2023 helg polefitnes kyra johannesen magdans rabattkod filmer practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm #miamiclubheels julklappar ekofitness poledanceläger polestarfitness 2012 #burlesque musik kazuya & masayo japan #receptionist guldhjärtat lokal #kurs ellen köpenhamn lap dance nico modestine träna lyra #balletstrength russian exotic anna valfsson easter fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels upa polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion #competition #polepicoftheday insamling pole & aerial sm 2023 #femininehighheels aimee lawson lycka stockholm dance classes dansträning autumn öppettider polestar polen presentkort poleacrobatics sarah scott glädje spinnyheels #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca pride friends ballerina #tagoftheday erbjudanden julkalender 2016 ny hustlers glossybox frida hairbynielsen asia circus bruce fit for fight danceinstructor tasty läger alla är vi olika vecislavs ruza zoraya & nic judd mål friskvårdskuponger #advanced karry summers karen chaundy polesm 2020 sm iron x guillaume saunier frankrike hyra dansaren pote fitness ljus danne pole pants dimitry politov workshopsunday twerking påskägg butiken 17 maj öppet hus justine mclucas pole dance convention 2014 #jobba & träna aerialist clothing bendy & sarah uk bloggare poleplay covid npf pool träna pole dance sponsring davide zongoli värmeljus julöppet ukraine ta igen missade pass #klass diskodans poledancing adventures training, dance classes, barre, twerk, chair dance burlesk elevshow pole tricks pacific pole championships visit sweden european pole sport championship ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif #termin bacheloretteparty teri spin norway #barreatdq påldans svt strong louise johanhagen vårkänslor hyra lokal charlie sky neuro förbundet testa på dans glamout eugeny greshilov streetpole kroppsviktsträning pole dance handskar natalia tatarintseva ukraina ipc oktober anastasia akentyeva wpsc gratis op russia teamdq celina ryden love high heels gina stockholm dans #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc byter golv poleranking pop up vinter tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag chair instruktör finest frisör wheel pose firm grip spdf oslo rösta artists nocco bikini vertical svettigt stephanie lionesses talang #poledanceforever maría luz escalante pole kisses grupp event julschema dynamisk stretch lyoness poledancer zaida mind body we <3 dq olga trifinova daisy beauty #gratisklasser lioness #exercise nya tag pole sm 2017 free trial class althea austin pink card olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar guinness world record burlesque stockholm talanger polina volchek foto sinner & saints alessa fortune ändrad op tid dan rosen twitter #spinny team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up pole convention #vinter christmas aerial sm 2023 #flex ny instruktör #lapdance superfys barebells protein #worldchampionship kayo #swedishpolemafia celinas naglar finland sweden lorna jane yogobe spagat rebecca eriksson midsommar you tube dry hands annica englund inspirationshelg globen tack gratis klasser hanna knihtilä ngpp barebells #heels #trial judge lina elvmyren nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop stänger raw aerial flexibility receptionist tidning flexbility #waacking studentrabatt daniela näppi paracro charlee wagner workshop sunday ny studio statisk stretch pole dancer nytt sponsor danskurser team dq tricks fitnessfestivalen hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa kärlek united kingdom göteborg aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq aerial training glad påsk julmys grip pole weekend winter camp kitten performances #sensualpole afho workout hot pants #sexa stretcha pole choreography aerialist trick inställt louise jönhage yoga naglar nybörjarkurs australien gym träning instagram dansa stockholm event pole and aerial nyheter valentine oona kivela usa café opera ida warg fitnessguru #booty facebook alessandra marchetti italien uppträdanden rabatt film abs & ass bollywood #hippa #gratisprovapå alla hjärtans dag pole dance workshop #instructor studio dq, dancing queen, poledance, polesm testa poledance aerial sling åland #schema zurich international pole champhionships sexa la world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny #dansinstruktör inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family termin nyhet family&friends stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press #aerialsling möhippa stockholm styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm open training summercamp pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summer camp pink klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema hälsomässan pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa #aerial silk poledanceinstruktör poledance tävling #dans burlesk #flexibility family and friends möhippor allt för hälsan studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs #träning gratis dancehall egen träning body & pole träning stockholm #fitness #provapå egenträning poledance stockholm camp träna i stockholm skeppargatan booty london pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious dans stockholm instruktörskurs tv aerial silks #burlesk östermalm dq silks pole strength hoops #stockholm workshop #workshop open träning pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan work shop sm instruktörer studiodancingqueen petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #aerial polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dance op #openpole dans prova på aerial dansstudio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser valentineworkshop pole dictionary candles charleston vristskydd pansar burn xmas fruktstund healthy chair acrobatics polekläder krysta rodriguez #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio träna hos oss varannan vecka stretching nobelfesten zumba hemma stolpe wall street journal guilia piolanti hampus marcusson les rebels jorge aksept fitnessgalan olgatrifonova arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring bilder jasmine kara us national pole championships fab coach jump rope stunt grip #aerialhoop påskkärringarärviallihopa holidays ros katarina studie sm 2022 #gosweden fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba emil wallin #danslärare double pole buzzador kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning life hotell gå2betalaför1 explore wellness dansa mer msnbc grip vecka #beginner alan carr winner nederdel sexy by sweden yoga sling clara henry suvi anttalainen diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole förening fredagsfys inno alla vita mot front split rött söndagsträning var försiktig mr pole fitness uk champion showgirl heels holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole #oldschoolheels heidicokerworkshop iphone aerial hoop instruktörskurs mat johanna m ester fox rekord