Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk kora #ballet english instructor course vi vatten marion crampe uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay #strong raman ali magmuskler håll er friska mrs murphy mysigt sverige pole dacing quuen excotic pole webby excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo pike pi denmark instructor course dn karlberg abc dansträningsläger fabulous flex60 #traininghard fakturor #talent #boxning halv brygga förebyggande träning ungdomssport sara rarr scandinavia 5 december evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly samtalsterapi snurrar aerial hoop choreography #femininehighheels anastasia kurhtorova dalarna britney spears kanada joe jobe mecenat veronica solimano sm 2022 vi gillar motivation träna i höst destiny vinley invigning carlie & travis mellanmål training, warming up, goals, pole ess15 hemma stolpe louise wawrzynska pole5 mail friday lightning pyssel haruna nivå två neolife rumpträning bollnäs lærke nykjær johansen personlig trönare stockholm femii if metall stretcha framsida lår code of points exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox front split sensual chair aerial sm 2024 heidicokerworkshop kurser.se beth williams pause global body weight training smoothie glada riviera var försiktig näring rött #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie fredagsfys spanska mästerskapen vecka grip msnbc dansa mer suvi anttalainen clara henry yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa energidryck double pole edgy burlesk hotell life terminsavsklutning aliette trixie coca-cola lucie b fotboll #tricks #jobba studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk prova på op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs #poledance polesport pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open training hoops #stockholm pole strength pole sport uppträdande dq crosspole #open pole prova på pole dans stockholm aerial arts bästa eleverna chairdance #instruktör competition uppvisning pole dance stockholm ipsf stretch prova på chair dancehall & twerk flexibilitetsträning dansa #workshop #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm gratis umbrella training ibrahim tunc nordic grand prix pole video gratis prova på möhippor open training strength family and friends allt för hälsan poledance tävling show stolpe instruktörsbildning påsk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs öppen träning pole sm egen träning hälsomässan #flexibility schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo #dans pink ny kursstart summer camp dansglädje stretch-onsdag #polesport polefitnessinstruktör pole dance grepp #dancing iron x shop high heels #dancingqueen pink puma camps styrketräning #träning kursstart polesports sm michelle stanek dansskola cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday möhippa stockholm möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson #dansinstruktör #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin jul spdf.se träna själv testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter #flexible dansa stockholm #poledancemagic open #instructor webb shop polemen gym träning abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance #danceinstructor sassy street valentine winter camp grip pole marlo fisken aerial training svensexa dq domare linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage inställt trick aerialist make you all move sol tricks dancestudio #aerialsling sponsor pole clothing #training statisk stretch poleinspiration höst glad påsk #sensualpole energi best workout danskurser #julmys receptionist aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual härligt göteborg roligt filippa hälsa & fitness sturebadet acro stockholm moa holgersson fotografering spagat lorna jane finland yogobe gratis klasser celinas naglar julia snopova gävle vm barebells protein #lapdance enchanted singapore #sweden burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 #dancehall fryshuset workshop sunday team spirit twitter halloween alessa fortune flexibillitetsträning flexbility aerial sm 2023 sinner & saints foto greta pontarelli prova på vecka sommarkänslor love dance hanka venselaar acrobatics #waacking arial hoop massage ändrad op tid emma fryklöf lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä barebells receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund free trial class anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen talang stephanie rabattkod svettigt vertical julklappar svenska pole och aerial förbundet nocco polestarfitness spdf wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan dansens dag pop up poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op wpsc anastasia akentyeva team sdq #competition oktober insamling natalia tatarintseva ukraina byter golv streetpole glamout #spinny neuro förbundet lycka vårkänslor polen charlie sky hyra lokal strong svt påldans hardcore heels norway pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 naprapat talents pole & aerial sm 2023 liquid grip testa på dans dansträning acrodans mind body zaida varmt keem martinez lyoness grupp event julschema påskägg twerking workshopsunday crossfit stämning michelle shimmey ny klass russian pole skaraborg rihanna j lo lionesses danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe polesm2018 #photooftheday höftöppnare danceinstructor ladda upp white card croatia lindsey lohan flexiby fun josh taylor dimitry politov pole pants danne ljus spinnyheels biljetter poledancer dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova daisy beauty we <3 dq pole move box #exercise proteinbars anna grundstrom nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål blåmärken santaslittlehelper sarah scott #barreatdq glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort öppettider autumn stockholm dans polestar eugeny greshilov #balletstrength stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning pole dance handskar #polepicoftheday vinter ipc chair instruktör upa naprapat i stockholm polesm2017 teamdq russia gina fireman easter #sunpole #miamiclubheels träna lyra ellen lap dance köpenhamn lokal tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist summer 2012 poledanceläger pole sm 2023 oslo ekofitness artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer magdans #hardcoreheels maría luz escalante polefitnes pole kisses #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport midsommar dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman aerial hoop stockholm #handstands olympiska spelen split burlesk kurs julija leitane #twerk guinness world record burlesque stockholm disco aerobics talanger #getfit polina volchek pole crash mat svenska pole förbundet träna i vinter davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerials hoops ny instruktör kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance you tube #trial hötorget fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom #ipsf nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger raw norge tidning daniela näppi studentrabatt paracro charlee wagner sport poledanz ny studio pole dancer #booty nytt hösttermin spinning pole team dq stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen #provapå uppträdanden danmark #jul hälsa naglar utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole julmys anastasia skukhtorova #polecamp weekend alessandra marchetti performances afho hot pants #sexa chairpole stretcha #femininevibe rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling bollywood nybörjarkurs australien nya kurser instagram pole dance workshop event workshops pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår polesm sensual pole #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family sommarschema sexa la family&friends burlesque pole 2 pole vårschema reception jenny open training jobba #aerial silk nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors press pole dancing #aerial hoop polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm hoop luftakrobatik pole instruktör pole art summercamp aerial conditioning blogg grepp klasser kom och testa pole studio möhippa höstschema pole camp high heel pole pole sports dancingqueen sommaröppet söndag silk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör bendy kate showcase studio inspiration #chair svenska mästerskapen world pole sport championships #poleinstruktörs beginner pole dancing pole stretch chair stockholm dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin egenträning träning stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm aerial flex camp booty london skeppargatan #dance aerial hoops flex kom och träna adore pole bootylicious tv instruktörskurs family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks akrobatik workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen emil wallin fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm the colbert report maj 1 april polecast sweden internationella pole sports förbundet träning i stockholm jakob öqvist buzzador kate johnstone alan carr winner tv4 stretcha rätt mamma pole kläder explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed learn inno alla vita mot front split valentinesday söndagsträning mr pole fitness uk champion tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole united pole artists iphone pole 4 mat johanna m rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov träna hos oss celcius insamling ukraina power stretch for aeralists olga trifonova poledanceinstructor astoria katarina troitskaya nikita kislitsyn norrköping höstlovsläger huvudstående unlimited mrs. murphy hittat ilka bardóczy choreography clarion slå han på käften visby stanislav vakhrushev carlotta v.22-25 exklusivt på dq floor work circus dictionary sveriges radio groupon carlos franca ukpsc fredagar valentines jennifer & segia påsk-camp sportbh emma watson arnold sports festival pole & aerial sm 2022 beckbends #danslärare zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics linnen italy sometimes dansa i stockholm rebecca starr gå2betalaför1 denize enkätstudie victoria rame pole fitness åland kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell pris söker ny hyresgäst tracee kafer önskemål öppettider sal 4 martina bucher teddy bonbon pictures företagskickoff fox glitter hopp rep boka mera pole emotions aerialpole törstig f&f pool party blommor love dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather toes kickstart happy easter old school heels stretch-torsdag polefreaks showgirl heels recovery shake marocko natasha payne beach2017