Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
poleblogg aerial hoop instruktörskurs lena ph burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary pole 2 showgirl heels rarrdesign #ballet tracey batenburg konsert masayo and kazuya sylvia louis dq lounge bollnäsess2015 natalia guseva bröllop blixtar fall camp vale lunatica bar sverige pole klättring nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family polestudio stockholm 4edecember fitnessgala pps aerial performance tournament 2012 black card dansa i stockholm värva fika gabriel fontana livet duo hoop kontanter dqbingo fakturor lovepole #boxning gå2betalaför1 exercise artsy berries by astrid skinja teknik the fab coach stretcha framsidan wikihow loie fuller pole & aerial sm 2022 #femininehighheels girliegrip konstmuseum nya smaker martina freaks thank you dance water trifilm photo shoot polegrepp träna i höst kristi himmelsfärdsdag ungern artistic föreställning nocca dryck choreography isis masoud telefonnummer jo foley burlesque de luxe lauryn mark kompis erik hesselberg 5678 core bow and arrow hand stand tite grip valborg poleflow sherry bremner & simone hodgkiss polina sinyachenko träna hos oss drop in wifi vacations itac rarr sweden nummer 2015 påskläger sensual chair aminosyror aerial sm 2024 sista minuten nominerade #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend riviera valentinesday hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground sophia påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova mamma poledancekläder pedagogik duncan west poledance visby uppsala tatiana akhotelashvil problem glad pole 1 edgy burlesk rarr magic mike kvavt polecast sweden bookings studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodancingqueen #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm dance träning dancing queen studio flexibility träna #openpole studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs #open training polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open pole #stockholm hoops pole strength uppträdande östermalm pole sport crosspole styrka prova på pole tv instruktörskurs bästa eleverna adore pole chairdance #dance ipsf aerial hoops prova på chair london booty camp flexibilitetsträning poledance stockholm egenträning daniel häggkvist #fitness träning stockholm dancehall egen träning #burlesk umbrella nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc beginner pole open training family and friends allt för hälsan möhippor inspiration intensivkurs burlesk bendy kate poledanceinstruktör high heel pole hälsomässan #flexibility möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports grepp ny kursstart blogg #dancing pole studio kom och testa #aerial hoop #polesport pole instruktör pole dance grepp dansglädje workshops träna aerial silk i stockholm open training styrketräning kursstart iron x shop #aerial silk high heels #dancingqueen pole tävling svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek dansskola cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin jul spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich live stream battle of the pole weekend testa poledance #instructor kläder vår #provapå open australien nybörjarkurs bollywood pole dance tävling film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration gym träning pole and aerial dansa stockholm event #poledancemagic #femininevibe domare linda #danceinstructor utbildning naglar hälsa #jul inställt trick make you all move stretcha hot pants workout pole competition fredag svensexa poledance performances kitten anastasia skukhtorova valentine winter camp julmys openpole stripaerobics tidning norge dancestudio hair by nielsen stänger copenhagen pole competition sensual nyhetsbrev härligt göteborg #sensualpole kärlek sun danskurser acro stockholm hötorget sol strenght stockholm pole dancer spinning pole hösttermin nytt poleinspiration pole dancer höst glad påsk workshop sunday charlee wagner paracro halloween #julmys #trial polina volchek #getfit talanger disco aerobics burlesque stockholm guinness world record hanka venselaar svenska pole och aerial förbundet burlesk kurs olympiska spelen emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 barebells poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall träna i vinter dry hands you tube fotografering miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein #twerk pole dancing adventures enchanted #lapdance #handstands singapore #sweden burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit christmasworkshop feminine vibe davide lacagnina alessa fortune svenska pole förbundet upa polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion ipc natalia tatarintseva ukraina insamling pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout neuro förbundet hyra lokal vårkänslor autumn tävla strong svt pole sm 2023 påldans #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat lioness proteinbars olga trifinova we <3 dq acrodans mind body zaida lyoness dynamisk stretch poledancer julschema grupp event midsommar maría luz escalante chair instruktör #poledanceforever kyra johannesen byter golv lionesses #spinny stephanie vertical barndans östermalm svettigt nocco artists poledanceläger oslo spdf wheel pose kazuya & masayo japan finest musik lokal guldhjärtat pole & aerial sm 2023 pop up poleranking nico modestine dansträning träna lyra russian exotic #sunpole easter fireman teamdq russia swedish pole mafia to die for spins träningspass kt coates dansläger x-pole brasilien evolution of dance rosa skrot nyårslöften flex30 ukraine amazing träning. island natasha wang lyra dancing fools fawnia monday uspdf hungary group on teenpolestockholm polewear suzi q & toby j glamersice marianne cheesecake heidi coker bryggan kate czepulkowski aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor spinnyheels celina ryden love high heels gina anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans lap dance köpenhamn ellen dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist summer 2012 firm grip polestarfitness hardcore heels ekofitness julklappar practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini stockholm dans filmer #balletstrength rabattkod magdans talang vinter polefitnes team sdq pole kisses helg biljetter rösta keem martinez varmt camilla handstående #miamiclubheels daisy beauty pole move box #exercise talents liquid grip nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper norway glädje sarah scott louise johanhagen poleacrobatics presentkort charlie sky polen polestar öppettider stockholm dance classes lycka aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday #hardcoreheels oktober #competition anastasia akentyeva wpsc gratis op free trial class flexibillitetsträning flexbility new york twitter 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerials hoops ny instruktör ändrad op tid superfys #waacking dan rosen #worldchampionship jenyne butterfly gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane spagat moa holgersson aerial sm 2023 annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp #dancehall vane lunatica lina elvmyren judge massage split acrobatics julija leitane love dance sommarkänslor gratis klasser greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport daniela näppi studentrabatt energi best workout sport poledanz ny studio statisk stretch #training pole clothing sponsor team dq tricks anna grundström fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness hälsa & fitness filippa roligt united kingdom anna grundstrom #booty aerial hoop stockholm arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #aerialsling raw aerial flexibility receptionist svensexa dq aerial training marlo fisken grip pole #polecamp weekend sassy street vm alessandra marchetti afho prova på vecka #sexa chairpole pole choreography pole dance cup aerialist danmark #ipsf louise jönhage yoga ryssland aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm instagram pole dance workshop #flexible nyheter poledancing floor oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden rabatt abs & ass alex shchukin polemen webb shop nya kurser boka pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm sensual pole balance aerial sling åland cirkus international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag vårschema reception jenny jobba #dansinstruktör #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family sommarschema sexa la family&friends burlesque privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors press pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance pink puma rosa #träning twerk svensexa poledance sm polecamp #poledancesweden camps stretch-onsdag summercamp hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar aerial conditioning summer camp pink pole sm dancingqueen sommaröppet söndag silk #dans höstschema pole camp show poledance tävling instruktörsbildning stolpe strength #chair video showcase studio öppen träning svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs gratis chair stockholm weekend camp gratis prova på aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin body & pole #aerial dansa träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm competition flex kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm #workshop family & friends aerial silks dq #pole silks akrobatik kurser schemaändring workshop aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop sm prova på poledance stockholm elever instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq bästa studion dq studio poledance studio dq långfredag wilson alexander patryk rybarski x dry japan pole stars malasia polechampionship städning leggings lost atu ess2015 veckans instruktör shorts dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada diana harten #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie karol helms sportkläder the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition tid streching water mrsmurphy sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano ungdomar squat lucia lian tal stängt glamour code of points hopp reps klasser nya priser app poledanceinstructor we fly crash mat sverigepremiär new zealand happy new year ta igen missade pass, vacation, training, studio d pierre robert yvette austin vädret dubai eat move change 17 hemma stolpe rad trix båstad kazuya naka japan svtatleterna edward muir sm 2022 tv3play spring ryggövning träna rätt terminsstart floor work handleder deb riley css amatör #danslärare energim dans träna på söndag emilia elise lander spin pole jumprope mark bukhantsov x-stage free fly malin knee cross release födelsedagsfirande pole 3b happy energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano sergey spirin zagreb sal 4 paula regnbågar teddy bonbon vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap söker ny hyresgäst sida kirill kalutskih pool party håll er friska julkalender borttappat lets deal glassdrops aerialpole happy easter pop up shop old school heels poledance.nu x dry sports grip humlegården soo wincci förberedelser harlem shakedown candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead queens